@DMoore, я знаю, что вы говорите из личного опыта, я бы второй Эрик Кауфман в некоторых научных / академических информацию о биологических причин ... если бы вы могли положить, что внутри будет принята с благодарностью. Плохо пометить вопрос как ответил, хотя, как я считаю, что ваши предложения действительно полезны. - Спасибо Диета является основополагающим фактором в потере веса. Упражнения могут только сжечь много калорий, особенно если ты просто гулял вместо того, чтобы делать что-то более интенсивное. Вы могли бы просто едят слишком много. Спасибо, но почему в основном выполняется на негнущихся ногах? Я хочу быть нужным, не просто хорошо на один конкретный способ делать тянуть-Даунс. (вариация должна быть лучше). +1 по двадцать из них. Вот это хороший способ. Остальные-это многовато для моей правой руке запястья, поэтому я стараюсь, чтобы избежать слишком большого веса, или обратным хватом. И @Грег - я Тор массы, извините, если это не ясно из моего поста. на самом деле просто проблемы со сном; настроение может быть слишком немного. экземпляры у меня есть документальное подтверждение пришло после тяжелых приседаний и тяжелых по жиму штанги лежа, которые, возможно, предшествовали ночи недостаточного сна, но я не уверен Более подробно на ваш рост, вес и цели. Я не обязательно согласен. Делаешь 10 комплектов 3 занимает значительно больше времени, чем 3 подхода по 10, но я согласен, что от 45 до 90 минут, наверное, хорошую оценку за случайные стеклоподъемника. (Спасибо за миграции. Я думал, что это неправильное место для вопроса, но я не мог пес лучше разместить.) Я рад, что вы выздоравливаете. Как сделать сжатие помочь носки, учитывая, что они не охватывают какие-либо из его группы? Кроме того, (а это поздно), у меня это проблемы группы, связанные с изношенные ботинки в колледже х-кантри. Я бы посмотрел на сколько ты не переобулся, как хорошо. Для питания, можно кушать фрукты/орехи ежедневно. Некоторые фрукты помогают больше, чем другим. Яблоки, миндаль, фисташки являются прекрасным перекусом примеры. Для еды, крышка каждым приемом пищи примерно 400/450 калорий и сделать его более чем в два раза *(в зависимости от вашего расписания)* . Убедиться, что вы не всегда голоден. Салаты-это хороший выбор тоже *(можно добавить курицу-гриль и много орехов, чтобы ей наполнить вас)* . Греческий йогурт и сыр тоже хорошая закуска. Вы не хотите быть худой, поэтому я бы рекомендовал тоже вес тела упражнения. Сделать хотя бы 10 отжиманий и 5 подтягиваний ежедневно. Увеличение повторений вы становитесь сильнее. Делая сокращение икроножных мышц без рельефа не буду строить каких-либо массовых. Телята привыкли к часов работы в день. Ходьба, бег и подъем по лестнице все использовать средний диапазон движения. Вы лучше набирает массу с помощью упражнений для extremas делая теленка поднимает на платформу. Источник: Арнольд Шварценеггер новая энциклопедия современного бодибилдинга. Это все БС. Развенчать входящие, когда я вернусь домой. @informaficker Вы спрашиваете, если это "как правило, эффективны" (потому что это тривиально) или что это "более эффективна, чем другие виды физических упражнений" (что это *гораздо* больше прав)? Или ты просто ищешь исследований с большим П? Я знаю, что люди хотят провести на статическое растяжение, потому что они делали это так долго, но исследования, которые делать это перед любым упражнением увеличивает травмы продолжает накапливаться, и вот уже более десяти лет. Хотя рекомендации хорошие, есть пару флагов. Возраста, семейной истории, и желание потерять 25 фунтов в 5 недель. Все это добавить до кого-то, что является кандидатом на сердечный приступ. Я очень рекомендую физического, прежде чем приступать к этой. @DaveLiepmann где бы вы посоветовали делать это в открытой среде(парк)? Нет спортивной площадке неподалеку. Я сомневаюсь, что претензий в разделе о йоге и выдох имеют никакой научной обоснованности. Может быть, попробовать взвешенный доски, убедитесь, что это. Любой ответ на ваш вопрос будет свое мнение и не основаны на фактах и науке. Если будут сохраняться преимущества стероиды, почему запрет? @Моисей, я имел в виду сгорбленные. Вертикальные ряды могут быть тоже полезны, но я никогда не пробовала их и не знаю. @Док, Спасибо. Атлас и Amiigo выглядит великолепно. Этот ответ мог бы использовать больше вещества. Кроме того, непонятно, почему вы упоминаете боль в области локтя, так как ОП не упомянул (возможно, такое упоминание было удалено?). В отношении к этой картине, назовем нога, которая имеет ремешок на "опорной ноге". (Ногу, согнутую в передней "активные ноги".) Я взял ремень и положил его вокруг нижней части стопы опорной ноги. Я поднимите стопы опорной ноги, так что она выше колена той же ноги. Я тоже не люблю потянуть локти на пол, как он это делает. Я хватаю ремень достаточно близко к ноге, что мои руки могут продлить. И я положил некоторую напряженность на ремешке. Надеюсь, что помогает Череп или подметать? @xiahouzi79 я не согласен. Предположим, при прочих равных условиях, как в научном эксперименте. Если кто-то ест еду, B и C определенного содержания калорий, а затем timeshifts свой график так, чтобы он ел те же блюда чуть позже ночью, ближе к когда он хочет спать, он будет набирать "лишний" вес? Я думаю, что это вполне последовательный вопрос. Считается, что большое ЦНС получает вид учения, чтобы поднять лучше веса (более эффективная форма/набор мышечных волокон). Идея затравки мышечная память, чтобы получить ваш мозг, чтобы все это методы лифтинга готов пойти, когда вы поднимаете вес. Думайте о нем, как конкретное действие от любого вида спорта чувствует себя немного неловко в первый раз вы делаете это, если вы были из спорта на некоторое время. (К сожалению это выглядит так подъем конкретный. Я просто заметил, что вы не упомянули, что ** разминка для. Но в общем случае по-прежнему верно, просто замените подъем на любой.) Из-за блокады в ногу у меня очень ограниченные движения в ноге. Если я стою на мои пальцы каблуком менее 3 см от Земли. Теленок поднимает самый эффективный способ, если я не могу поднять их? @Если я не делаю кардио вообще. Я делаю только силовые тренировки. Я беспокоюсь только о пасте, добавив в мой животик, а не общее распределение. Смотри мой график упражнений в посте. Нет *точный* измерение % жира. Гидростатическое взвешивание является, по сути, точная, но не точное. Видя такие комментарии, как "я не могу сделать X" указывает на у вас также есть проблема отношения к упражнению. Когда вы говорите, что ездить на велосипеде по 5 часов, это в легком темпе или не получить ваше сердце колотилось? Я думаю, я очень прошу, если вы получаете аэробные упражнения в течение 5 часов? Кроме того, каков ваш индекс массы тела (ИМТ)? Еще один фактор, который влияет на меня-это часов солнечного света (я живу в bnorther Шотландии и зимой очень мало солнечного света). Слишком мало может иметь пагубные последствия. @JohnP я слышал от кого-то, что судороги-это результат следующих действий 1) плохая циркуляция крови, 2) меньшим содержанием воды, 3) меньше соли. Я ошибаюсь в этом явлении? Также, в зависимости от длины конечности, колени, естественно, должны быть на шаг впереди ваших ног, чем у других народов. Если у вас длинные голени и бедра по сравнению с туловища, колени, скорее всего, мимо ваших ног. @EricKaufman: я думаю, что все, что вы сказали, верно порталах и блогах if_ в сочетании с затаили дыхание. В противном случае договаривающиеся передней мышцы будет стремиться изогнуть позвоночник, возможно обострение ОП ЛСБ. Несмотря на это, я утверждаю, что соответствующие штангой силовые упражнения, включая становую тягу, укрепят ОП вернулся больше, чем предложения этого ответа, и, вероятно, облегчить боль. В добавлении к этому, протеиновые коктейли хороши, когда вы находитесь на диете и нужно держать белок и калории. Это основной целью, которой они служат. Я должен оставить обсуждение на некоторое время. Я вернусь позже. Я буду проверять пульс калькуляторы основе. Я использовала те, что основаны на "пробег", вес, скорость ходьбы, вверх-вниз-Хилл и т. д. > потом через 3 или 4 дня, вы, вероятно, быть в кетоз. Почему 3 или 4 дня? Я думал, что вы войдете в кетоз, как только ваше тело сжигает через карбюратор резервов. Это может занять больше или меньше в зависимости от того, сколько энергии вы тратите и сколько у вас хранится углеводов(гликогена).

Честно говоря, ваш режим выглядит довольно дурацкие. Что может быть более продвинутой и улучшенной культуриста, который имеет очень конкретные цели в виду, но для естественного Новичок, это своего рода бесполезно. Судя по Рост/вес вы указали в другой ваш вопрос (180см/66кг), ваша забота в первую очередь о получении мышц, потеря жира-это не основная проблема. Поэтому мы должны смотреть на обычные тренировки, которая направлена в основном на гипертрофию.

Вам обязательно ищу полную тренировку тела. Причина в том, что новички в твоем возрасте способен полностью восстановиться в течение 48 часов от тренировки с соответствующей интенсивностью (практическое программирование для силовых тренировок, стр. 30). Ваше тело не только сможет оправиться от напряжения, он переплачивает, т. е. делает нас сильнее, так что в будущем, вы сможете справиться с такой же интенсивностью, с большей легкостью.

С другой стороны, имея всю тренировку делать только изоляцию бицепса работа не вредна для ваших целей. Вы подвергаете свои мышцы к стимулу, что он не может адекватно восстанавливать и supercompensate из (пока), как illustraded на этой картинке:

enter image description here

Образно говоря, ваше тело слишком занят наделали тренировки, чтобы быть в состоянии адаптироваться и набраться сил. В результате, вы могли бы работать хуже на бицепс тренировки, чем раньше. Далее, Если вы испортить ваши бицепсы в субботу, вы можете ожидать, чтобы отставать на растягивающие движения, которые вы делаете в понедельник, тем самым еще больше замедляя общий прогресс.

Итак, в сухом остатке, вопрос "что является адекватной подготовки?" Это довольно сложная проблема, на которой бесчисленное множество книг и в блогах было написано. Я думаю, лучшим вариантом будет придерживаться устоявшейся рутины и изменить его как можно меньше в плане выбора занятий и объем. Потому что если вы не знаете точно, что вы делаете, скорее всего, изменения будут вредны для ваших целей.

Одна процедура, которая приходит в голову для ваших целей Джейсон Блаха мороженое фитнес. Это 5х5 деривации с акцентом на бодибилдинг. Объем довольно внушительный, но как здоровый 18-летний, Вы должны быть в состоянии справиться с этим с легкостью. Вы можете выполнить все упражнения с штангой вместо гантелей в течение следующих трех месяцев, но если вы планируете придерживаться его дольше, то вам действительно необходимо купить штангу или получить абонемент в спортзал.

Некоторые более общие советы, чтобы помочь вам получить измученный:

  • Едят много, особенно много белка (1,5 г - 2г на кг веса тела ежедневно)! Если вы не хотите, чтобы начать подсчет калорий и макросы, вы можете просто GOMAD (литр молока в день).
  • Помните, что мышцы не растут во время тренировки, они растут во время отдыха после тренировки. 3-день-график мороженое фитнес (или любая другая Стартовая сила/либо клон) действительно достаточно для новичков. Удержаться от соблазна, чтобы заполнить дни от дерьма, которое, возможно, препятствует прогрессу (ВИИТ, спринты, очень дальние дистанции),...
  • Долгий сон и хороший сон!
  • Креатин моногидрат-это хорошая инвестиция. Poweder белок только из соображений удобства, если вам не удастся получить суточную макросы с "нормальной" еды. Большинство других добавок положительно влияет на обучение весьма спорное.
  • В зависимости от того, как разорвал нужно вам и насколько вы готовы рисковать для этой цели, вы можете захотеть взглянуть на стероиды. Но идти по этой дороге может всерьез и надолго испортить твою жизнь, если вы не имеете понятия, что вы делаете и просто следовать советам некоторых случайных спортзал крысы или интернет-незнакомцем. Сходи к врачу с опытом в этой области!
  • Не в день ног шкипера! Ваш объем работы ног в рутину смехотворно мало. Нет, езда на велосипеде и бег не может заменить физические упражнения ноги! Во-первых, предполагается, что тренировка ног повышает уровень тестостерона и таким образом помогает строить мышцы верхней, а также (хотя и нет сильных научных доказательств, что претензия). Во-вторых, если вы пренебрегаете тренировкой ноги, вы получите до точки, где вы смотрите в зеркало и понимаешь, что ты выглядишь как придурок с оружием и куриные окорочка. Так что, если вы похожи на Роберта Förstemann спасибо на велосипеде или бег в одиночку, позвольте мне повторить: не будь ноге день скипера!
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil