Спасибо! Я рад слышать, что он чувствует себя лучше. Я думаю, что моя травма будет принять намного больше терпения, чем у меня было так же ожидали. @JohnP Спасибо за это.....новый самородок научился :) Так мне 26 лет. Это означает, что 220-26=194. В соответствии с данной формулой идеальный пульс для сжигания только жира находится между 60% и 70% это так между 116 и 136 БПМ @Эрик Кауфман – относительно сывороточного протеина и сахарозаменителя (сукралоза) я согласен исследований весьма отрывочны. Также тем, кто финансирует исследования? Они финансово связаны с продажей продукта х? Я тоже согласен питаться настоящей едой лучше, чем добавки, за исключением мышц - я не мог найти каких-либо исследований, сравнивающих сыворотки для других пищевых продуктов на основе форм белка, вам уже удалось найти? @LegoStormtroopr я бы сказал, что неспособность должным образом обратно в нору-это диагностический патологии. Если человек может но не хочет, это нормально, но избежать его из-за исправимо вопрос проблематично. Я люблю этот ответ, но источники бы сделать этот ответ еще более удивительным. "Вы бы, вероятно, найти" часть означает, что это маловероятно, что силовые тренировки на калорийный профицит будет работать на более короткое время. Так что вы можете быть в состоянии добиться прогресса в течение нескольких недель во время еды в ремонт, но после этого вам нужно увеличить потребление пищи с профицитом калорий. Брюзглая персона мог тренироваться в течение более длительного времени при обеспечении приема пищи, потому что они имеют много энергии в свои сверхнормальные жировые отложения. (А в вашем 15.5% уровень жира в организме, что энергия далеко не так доступны.) Спасибо, что не похоже, что он будет тратить больше энергии...это вопрос лучше всего ответит на беговой дорожке, нет уклона и 4-5 миль быстрой ходьбы в течение нескольких минут. Легко, верно? Затем установите его в максимальное уклоном (наверное 15%), и снова попробовать...и *о, мой вы знаете.* :Д @rrirower сделано, это должно быть понятнее, я надеюсь. Да, я не думаю, что это от человека к человеку вообще. Франка-Старлинга идея является действительно приятно прикасаться. Я ожидал бы это, чтобы иметь какой-то эффект. То есть, она приведет к снижению среднего напряжения на стенках сосудов. Так что, если вы заключаете договор на 50% меньше по срокам, то средняя суммарная сила будет на 50% меньше, как стимул для arteriogenesis будет больше или меньше 50% ниже. Привет @Зак Болингер, я всегда занимался спортом всю жизнь и постоянно работал, а не работаю за последние 3 месяца из-за работы и отпуск, который проверяет ваш первый пункт. "Обновлен постамент", что кажется очень вероятным объяснением, поскольку я заметил, что сидеть более прямо сейчас. Вы наверняка делаете много действительных точек, которые я буду смотреть на более внимательно. Спасибо Я хотел бы отметить, что расширенные комментарии, такие как это не рекомендуется, и надо было принимать до, а не чат. При тренировке по баскетболу, мы побежали в каюту. В основном четверть 16 спринты одного конца на баскетбольной площадке без отдыха. Целью было сократить время, которое потребовалось, чтобы запустить в квартал. Мы также хотели побегать, что бег для каждой основной марки на пол и обратно (штрафной линии, линии времени, половина суда, другая сторона линии времени и т. д.). Эти типы вещей, которые вы должны сделать. Хороший ответ, особенно нотации о том, что право ***для тебя***. Исследования показали, что бегуны, как правило, самостоятельно выбрать длину шага, что для них лучше, и набирает скорость (на выносливость выполняется по крайней мере), в основном за счет увеличения оборота при увеличении скорости. Я не буду голосовать это, но я нахожу это немного неосведомленных советы. Почему не все в мире просто следить СС? Ну от 20 лет персональные тренировки в #1 Почему человек начинает тренировки вес (на сегодняшний день) это, чтобы выглядеть лучше. У меня есть планы, которые работают лучше, чем СС, особенно для женщин. В #2 причина-повышение спортивных показателей - и этот показатель колеблется от гольф, футбол, танцы, что угодно... #3 в лучшем случае должен быть сильным, как они, возможно, может быть. Так что ваш план тренировки, как плохо подходит для 80-90% новичков и сомнительна для женщины (половина населения). "Catobolism" - это термин, который свободно описывает механизм, который разрушает мышечную ткань. Исходя из этого, я думаю, что это не исключено, что кто-то может ошибочно использовать термин "раскулачить", а не "Catabolize". Это, как говорится, "людоедство" не представляется адекватным описанием того, что происходит внутри. Вау. Спасибо за указатели. Смешно, нет реальных ответов. Меня особенно привлекает в одном из ответов, что презервативы-это, наверное, естественная реакция, которая должна быть принята как часть внезапного изменения режима. Хммм. Зависит от размера отверстия и сколько из них работают. Но если вы спросите, кто может получить 100 ям, вырытых быстрее, я думаю, ответ очевиден. @JohnP - не могли бы вы процитировать соответствующий раздел? Единственное место, я вижу .8/кг по отношению к старикам. Первый пункт в разделе *Обсуждения*. Правда @программы md5sum, но я думаю, дело в том, что они не могут достоверно оценить состав вашего тела. Если вы были потерять жир, но и мышцы, это может исказить в другом направлении, чем когда ты потерял только жир. Я голосую, чтобы закрыть этот вопрос также не по теме, потому что речь идет о маркетинге. У меня есть некоторые идеи о том, что может быть причиной его. Просто для подтверждения; ты работаешь вообще? Что делает ваш режим тренировок выглядеть? Есть ли у вас программа? Так что я должен попытаться сделать мой позвоночник не искривлялся и параллельно, прикоснулся к Земле? @Майков мой первый источник для протеина еда-курица, рыба, яйца, и говядина в обычной пищи. Второй дополняет с больше молока и яиц, чем уже есть в рационе. Третье-это протеиновые коктейли. Что касается минусов молоко-я не пью гормон-Эй фабрика молока, я отметил, лактоза вопрос/пищеварение в мой ответ, и это трудно не заметить повседневной потребности в белке с три блюда плюс пол литра молока. @DarkHippo спасибо! Нет проблем, я там пузо в основном, я потерял немного от везде, кроме там. Я знаю людей с мышечной вопросов, которые были в состоянии подписать. Как с речью, она в основном включает в какой-то степени человека, получающего сообщения, приходится ругаться и изменены фонемы / знаки. Что сказал, этот сайт немного больше о упражнения фитнес.

Я предполагаю, что вы только начали работать? Поскольку это ваш первый 10к никогда.

Как вы уже отметили - травма неизбежна. И как люди в комментариях уже сказали - организм каждого человека индивидуален.

Вы нарастают очень резко и быстро ваш пробег которого является большее беспокойство, не так много, как скорость. Ваше тело будет сломать в какой-то момент где-то с этими 5 раз в неделю работает. Взять вся эта шумиха немного вниз и не увеличить неделю пробег более чем на 15-20%.

Я понимаю, что вы переживаете, что это "второе дыхание" и он может дать вам сумасшедший настрой, но быть объективным о ней. Как коллега бегун, я сделал ошибку быстро увеличить расстояние в неделю много раз, и это всегда приводило обратно до 2-3 недель отдыхать не запускается из-за какой-то травмы.

Вы можете попробовать и переключиться на какой-то момент из 5 дней обучения по 3, потому что организм начнет не с восстановлением и не мог справиться со столь быстрым увеличением расстояния. (также разгоняется, читайте ниже)

Как вы хотите, чтобы увеличить вашу скорость, вам нужно сделать скорость упражнений и не столько пробег. Вы должны смотреть вокруг в Интернете для подготовки программы скорость для 5K и 10k, но в общем то, что вам нужно сделать:

Спринты, спринты, спринты!!!

Для начала вы могли бы включить 10x50m спринт после нормально работает. (вы должны попробовать и работать при интенсивности около 80% в спринте, так что вы не будете умирать и бросать на второй результат :Д)

Согреться, я имею в виду это! Обязательные 5 минут. разминки до начала бега. Также перед началом любого рода спринтерский забег как минимум 1к для начала, что тело и переключиться в режим бега - это после обязательной разминки.

Несколько дней можно полностью пропустить время длительных пробежек (честно говоря, вам понадобится всего один долгосрочной перспективе каждую неделю 10-12-15км.) и после 5 минут. разминка и 1к. запустить просто начните спринт. Вы можете сделать несколько видов спринты, на котором вы получите более лучшего времени, как вы прогресса.

Во-первых, попробуйте 10x600m с 3 минут. отдых между спринтами (во время отдыха вы могли ходить и дышать, не стойте на одном месте) с интенсивностью около 80%.

То есть 5x1km. спринты, но это немного более продвинутый, и вы должны сначала сделать 600м те. Снова 3 минуты. остальные с интенсивностью 80% и более.

То есть 10x100m спринты с уклоном, на какой-то холм или что-то, и вы даете все у вас есть, идите вниз по склону и повторить.

Восстановление после бега будет очень плохо, вы увидите. Так что не работает на следующий день.

Итак, давайте подведем итоги, что можно сделать за 4 дня тренировок в неделю:

  • Первый день - спринт

  • День отдыха

  • Второй день - Восстановление запуска с удобным темпами, возможно, несколько увеличивает скорость (без спринта) около 100 м на каждый километр. Около 8-10 км.

  • День отдыха

  • Третий день - попробовать запустить 5к очень быстро, так быстро, как вы можете, всегда разминка перед что и делать 1к-2к пробежку, затем отдых 1-2 минуты. и начать скорость 5K перспективе.

  • Четвертый день - долгосрочной перспективе день, медленное восстановление работает для примерно 10-12км, нет скорости.

  • Остальное, Повторяю

Отказ от ответственности: я сделал все это, и вы должны заметить увеличение скорости, но не получить ваши надежды вверх, потому что это может занять у вас от 6 месяцев до более года, чтобы запустить 10к за 40 минут. Также зависит от вашего веса и вашего запущенная форма, обувь, травмы и т. д.

Источники: я - ультра-марафонец, в настоящее время начнет работать на скорости 5к снова, потому что я совершенствовал его в прошлом году как раз когда я добрался до 4:00/км.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil