@CodenameCain я ценю дискуссию! :) К сожалению, я не. Я никогда не был тем не менее в нормально работающем магазине; большинство мой совет исходит из изданий (Coolrunning/бегунов мира), который я надеюсь, будет чуть менее ангажированы, чем магазинов (хотя и не полностью объективной, я уверен). Большое спасибо за эти подсказки. Я даю данное расписание попробовать. Я буду размещать результаты. :) Спасибо! +1 для Dremel инструмент! Downvoter: объясните, пожалуйста. Я не возражаю против, но мне бы очень хотелось узнать, что информация неверна ради себя. Я был бы осторожен с горячей водой; я слышал сообщения о нем повреждения клея и ботинки разваливаются. Я думаю, что напечатанная бирка говорит машина мыть холодной или теплой, но я не могу проверить это; бирки стерлась из моей. Если вы не можете держать его из-за усталости, то он, вероятно, не будет иметь значения, поскольку вы, вероятно, не в состоянии поддерживать в любом случае "идеальная" форма. Также его средством для достижения цели, а не самоцель. Другая вещь, чтобы рассмотреть: Вы скучно с вашей тренировки? Если упражнения вы делаете это не удовольствие или интересным для вас, или если вы чувствуете, как нет смысла в этом, это может быть трудно, чтобы положить усилия в этом. Делаешь миллион бицепс завитки с тем же весом каждую неделю будет стареть быстрее. Но стараюсь приседать тяжелый вес вы можете управлять с хорошей формой является сложной и весело. Потребуется некоторое время, чтобы оценить то, что включать в свои тренировки! Это зависит от человека. Гантели больше мышц, потому что вы должны стабилизировать вес за счет движения подъема. Это означает, что сложность будет зависеть от того, насколько сильны ваши стабилизирующие мышцы, а также те, которые вы используете. Я хотел бы предложить, начиная с 50% веса. Здесь что-то неправильно; в 1,6 км нечетное, расстояние до цели и время, необходимое для этого расстояние кажется очень медленным, учитывая ваш возраст и отсутствие выявленных повреждений. Не могли бы Вы отметить, что общее расстояние, которое вы ищете? Также, по какой-то случайности, ты смотришь на бег 1.6 км за 14 мин? Это будет типичный бегущая мишень для любителей. Изометрически замок вашей задней части и АБС в нейтральное положение позвоночника, который помогает Вальсальвы является ** номер один способ, чтобы избежать травмы спины во время движения, как то, что ты делаешь. Так же для становой и приседа. На базовом уровне вы можете иметь гораздо больше веса в воздухе, чем вы могли бы отодвинуть на той же позиции. Если у вас есть сырые макароны обратно/АБС (мы говорим о даже дюйм движение) то запросто может быть проблема. Я уверен, что тренировки локально гипоксия будет такой же физиологический процесс. Также я думаю, что уход в статье немного неправильно (т. е. я не думаю, что автору было известно о НС/к Atapase правил) - это не травма Н/К насоса вниз регуляции Na/К-АТФазы (еще частые ошибочные объяснения, что это прямое дефицит АТФ, как будто насос работает топливо). @LarissaGodzilla причина, по которой я бы оговорка о том, что там были некоторые доказательства, что пластины роста могут быть повреждены, если тяжестей не поднимала, пока вы растете. Вот что мне ответили на мой курс персональных тренировок. Если вы не искали его, вы найдете, некоторые статьи говорят хорошо, а другие говорят, что это не так. Так что я бы сказал, пойти на это, но смешивать его @Мефисто, спасибо за указание на оплошность. Я добавил ссылку на страницу сводка, и ваша ссылка будет полезна для тех, кто желает полного формата PDF. Я бы хотел увидеть источник на это. Это трудно понять, как кто-то на корточках или вырывание не используя очень высокий процент свои силы как с точки зрения а) активации мышц по всему телу и B) активация мышц в пределах пораженных мышц. Я не уверен, как я, можно сказать, только быть в состоянии использовать 30% своей силы-в то, что как бы остальные 70% существуют? Просьба уточнить. Да, я сделал слишком тяжелую и слишком много тенниса. Это происходило медленно, я, честно говоря, думал, что она уйдет, поэтому я продолжала тренироваться и она стала все хуже и хуже. Вот что я рекомендую. Перестаньте класть любой вид нагрузки на поврежденную руку. Не играю в теннис, не лифт, не скалолазание...ничего, кроме растяжения. Лед запястье и локоть 4 раза в день и носить бандит на руке 24 часа в сутки. Когда я пошел к врачу, они сразу же хотели делать операцию и вколоть кортизол, не делай этого. Учитывая, что мои методы профилактики не 100% Надежный, я сосредоточен на стратегии *работа* при спазмах, когда они делают забастовки. Кроме того, нет принципиально никакой разницы между "ешь больше" и пьет коктейль. Они оба калорий, а значит, и сделает вас не менее жира (более или менее). Мне жаль, усиления борьбы с болью. Один совет - Если вы когда-нибудь спросите тренера что-то и они отвечают "Вот как меня учили", убежать. Быстро. Это означает, что они слепо принимали то, что человек перед ним сделал, правильно или неправильно, и не имеют никаких личных исследований или образования. Похоже, что ФП-это больше для тренировки бодибилдинг стиль. ГЭБ может работать, или это может быть лучше для основной работы при условии, что он выбирает вес достаточно тяжелый, чтобы сделать этот вызов. @Лассе, нет ничего плохого с ровной спиной, ни. Afaics, это единственный ответ, который идет в _how_ и зачем учения о работе. Мне нравится. Кроме Того, Отжимания :Д @user26642 - это будет ее собственный вопрос, но это не по теме, даже этот исходный вопрос не совсем по теме сайта. Что "должны" или "не должен" делать-это вопрос для вашего лечащего врача. Никто не может сказать вам, если это нормально или опасно, кроме врача. Боль исходит из мышц делать то, что они не привыкли делать; тем реже вы тренируетесь, тем медленнее они будут адаптироваться к этой работе, так что вы будете постоянно чувствовать боль после тренировки. Не существует гарантированного соотношения (отсутствие) болезненность и наращивания мышечной массы, хотя; я не могла приседать в течение шести месяцев, хожу в тренажерный зал и выполнять некоторые несложные наборы только в баре, и я бы, вероятно, чувствовать боль на следующий день - вероятно, не было построено ни одной мышцы от этого хоть. В середине 30-программист, который имеет дело с текущей проблемы со спиной из-за сидячего образа жизни, сделайте себе одолжение и сделать постоянной регистрации сейчас, кроме того, чтобы поднять некоторые дополнительные после работы хобби, которые вам двигаться. @Свобода - прежде чем вы получите все самоправедны, проверить первоначальной даты проводки. Если смотреть на мета проводки по области, прямые питание было еще что-то вроде дискуссии о том, на тему в то время, когда этот пост был сделан, и очень скоро после того, как он был сделан не по теме, если это не связано напрямую с фитнес-программы. Этот вопрос был, наверное, просто никогда не вернулся и закрыл. Я обратили на него внимание модераторов. Если у вас есть вопрос питания, я призываю вас, чтобы следить за здоровьем закрытого бета-тестирования (доступны через area51) и задать его там.

Перед массажем/растяжка мышц, разминка и носить достаточно одежды, чтобы ваши мышцы не получая боли только потому, что вы не носите надлежащую обувь и одежду...

Лично мне нравится использовать ремни и петли, кроме обычной растяжки и фитнес-тренировки. С ремнями и петлями вы можете легко регулировать интенсивность и сила хоть ты чувствовал боль после интенсивных тренировок-это большое облегчение, если вы пытаетесь уснуть, то можно массаж/растяжения малоберцовой мышцы в положении лежа, если у вас есть резиновая лента. Если вам не нравится делать растяжку на твердую поверхность, сделать мягкую растяжку мат, таких как НПР йога мат Pad non-Выскальзования.

Растяжка

  • резиновой полосы растяжения, такие, как сопротивление петля группы (используются в CrossFit, например)
  • йога/пилатес стрейч ремень
  • нормальное растяжение, например, прислонившись к стене, закатив голеностопного вокруг-типичный для утепления окон динамичных видов спорта, таких как футбол

Массаж

  • сидит на коленях и пытается сделать малоберцовой мышцы расслаблены, а другой человек делает это, как здесь

  • попросите вашего приятеля/массажер для поиска ключевых точек боли, пока вы лежите расслабленно на животе. Попросите его/ее массажировать их и заставить его понять, что он/она должны остановиться, если вы говорите так ... ничего, чтобы не разбилось.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil