@LegoStormtroopr Да. И это не плохой ответ! 1х5 на дл обычно хорошо, пока ты рядом 2xBW. Но...подожди секунду, только одна разминка? Вы согреет ваше 150кг приседания с только один набор? Обычно люди проводят несколько комплектов разминается, как: 1х5 20кг, 60кг, 100кг, 120кг, 150кг, потом 5х5. Вы должны сделать проверку формы на каждый лифт тоже, а вы на него. Круто :) можно попробовать предварительно составленной программе, но, по крайней мере, я бы начала с 3 сетов по 5 повторений около 90% от 1ПМ, и добавить 5 фунтов за тренировку. Если вы до сих пор в демографической, что может сделать один дней отдыха работает для вас, вы должны быть в состоянии сделать это. Будьте осторожны, делая другие работы Гэн на эти дни тоже. Что может в конечном итоге слишком большой объем, чтобы обеспечить возможность восстановления с одним днем отдыха. Просто никто другой не приземистый лифт, как становая тяга, будет хорошо, и что, может быть, только каждые 2 тренировки. Затем настроить его оттуда :) Пожалуйста, дайте ссылку на упражнение, которое вы описываете визуально или иначе. Я не понимаю, что вы спрашиваете. Какой стиль вы практикуете? @Амир кардио по существу означает "то, что заставляет вас потные и запыхавшиеся", поэтому всякие варианты—плавание, бег, calisthenic цепей, но ни одна из этих будет легче и эффективнее. @Алик, вы должны быть вложены в фитнес-больше, чем я думаю, что 95-99% населения за то время, ум и желание что тренироваться эффективно, кстати, ОП Новичок и не включены, что действительно в их текущей рутины. Настоящий спортсмен-это очень конкретная цель ИМО. Давайте не увлекайтесь вещи и требуют совершенствования. Может быть, мы все должны стараться быть идеальным, но не говори мне, что средний человек нуждается больше, чем те 2, если времени или каким-либо другим ресурсом негусто. @Trungmanator это хорошо, что ты полон энтузиазма, но ответы не *нужно *** иметь научные доказательства. Оставив комментарий на один или два ответа о том, что это хорошо, но особенно с новыми пользователями, что вы просите слишком много на пути. Да, и попытаться протолкнуть свои пятки, через ягодицы. Без веса, вы должны быть в состоянии чувствовать свою задницу рок туго, как вы давите пятками в землю по пути. Вы услышите, что люди говорят о тяге больше "толкать" чем "тянуть", и в основном они говорят о том, раздвигают пятки, которое происходит только если ваши ягодицы не заперт. Я согласен с вашим ответом приятель на несколько упражнений лучше, чем другие упражнения. В какой-то другой ответ, я думаю, я сказал вам, что ничего не работает для меня отдельно от СС. Я не пытаюсь Пирамида в любом случае, узнал от моих ошибок :-) Я согласен с вами по всем пунктам, но я более конкретно спрашиваю про домашние упражнения. Я также чувствую, что мои домашние упражнения, как правило, осуществлять менее полезные мышцы для скалолазания. (Например, я думаю, что мой трицепс значительно сильнее, чем мои бицепсы из тысячи отжиманий.) Черный тренер алмаз выглядит довольно интересно. Я думаю, что моя сила сжатия слаба, и они довольно дешевые. Не полностью вытяните трицепсы, но всегда ориентируемся на груди. Напрягая и сжимая вашу грудь, но не переносить вес на трицепсы. Ладно извините за сумбур изменили его :) Сколько основную работу вы обычно делаете? Нижней части спины герметичность также может быть признаком того, что нижняя часть спины делать больше работы, чтобы поддержать слабые АБС/косые мышцы живота. И какие тренировки вы делаете, что вы делаете 100м спринт за час? @С. Т. Мне 24 года ,но все-таки почему вы говорите, что это не очень реалистично? Почему человек, который дает время и преданность вам там? Питание сейчас не по теме в соответствии с [чаво]. Это не совсем относится к фитнесу, это больше вопрос общей теории формулы, и все, что вам действительно нужно сделать, это цифры подключите либо Катч-Макардл или Каннингем уравнений. Боль на большой берцовой кости, либо сухожилия между этой и вашей коленной? Спасибо за ответ! Я получил действительно большой мышечной боли в ( боль как будто я сломала руку ), и теперь я буду восстанавливаться :) Хммм, боюсь, единственный способ, чтобы подтвердить это, чтобы найти исследование, которое посмотрел на этом и я не нашел пока Это хороший совет, я буду начинать интервальную тренировку скоро, на самом деле, для хоккея следующей зимы. Я думаю, я ищу что-то подобное-либо, но с большим количеством повторений/вес менее любопытное дело. Если никто не сталкивался что-то вроде этого, все нормально, я просто разработать свой собственный план :) но, как вы говорите, Я не думаю, что я буду увеличивать вес в ближайшее время на какой-либо из этих лифтов, кроме скамейки и ряды. @БКЕ, если они сделали АНОВА правильно, с учетом размера выборки, поскольку достаточно большой эффект может преодолеть небольшой N. например, если бы я подбросил монетку 10 раз и все они пришли руководители, шансы на то, что это сильно повышает шансы на победу довольно высок (такой исход имеет вероятность 0.0009765625 если монета является сбалансированным). Так что даже если мой N-это только 10, мы бы сказали, что это "существенная разница." Однако, если дело дошло только до головы 6/10 раза, нам потребуется гораздо больший размер выборки, чтобы утверждать, что это был взвешенный. @Рики, пару минут упражнений не плохой, или хороший. Просто помните, однако, что вы делаете относительно интенсивных физических упражнений, и это занимает время, чтобы приспособиться организму справиться с новые способы его использования. Ваша цель не обязательно трудно, и фитнес-уровня может довольно быстро увеличиваться. Я бы предложил 2-3 занятия каждую неделю, и дом вашей выносливости для тренировки постепенно. Как вы делаете больше каждой сессии, Эффективность также начнет увеличиваться. Я не уверен, как жим снижение будет менее напряженным, учитывая влияние гравитации и общей неуклюжести движения. @Мефисто: Ах. Да, это один из примеров плохо тренировки. Что сказал, дергая вниз на выпадающий бар широта тоже собираюсь попасть в беду, и у меня закрадывается подозрение, что кроссфит люди, наверное, просто как нерадивый есть (или считают, что дополнительный риск травмы дает некоторые преимущества). Строк и становая тяга являются тянущие движения, приседания и жим лежа являются толкающими движениями. Очищает и урывками также тяговых движений. -1 для ссылок на ваши собственные видео. Первый вопрос у меня: это все, что вы делаете? Что еще в свой рацион другие, чем кудри? Я не могу сказать, что мышцы ты описываешь, поэтому конкретных ПТ-тип упражнений неизвестны, но тяга всегда помочь со слабой спиной. Вы могли бы на реабилитацию, прежде чем они хорошая идея. Утренние пробежки перед едой являются, пожалуй, одним из наиболее эффективным способом похудеть, потому что ваше тело потребляет вещи во время сна, поэтому он должен для начала использования жира-ОФК это может вылиться в совершенно разные ситуации, если вам нужно съесть больше, чем обычно после запуска. Для потери веса, я был бы более дисциплинированными: измерения входного/выход в ккал и план долгосрочный. Для наращивания мышечной массы, это может выглядеть как вы получаете жирные, но мышц много весит. Использовать очаг-монитор, чтобы остаться курс (хороший в возможных аварий тоже) и хороший способ, чтобы отслеживать/обсудить ваш план, ВЧ зависит от профиля.

Я видел, как ты задавать и отвечать на вопросы, поэтому я уверен, что у вас больше теоретические ответы, которые ты ищешь. Теперь, чтобы сделать их реалистичными (ака broscience, что работает для меня).

Не ешьте, когда вы голодны. Есть, когда это уместно. Не ем, потому что вам это нравится; есть, потому что вы не хотите, чтобы ваше тело цепляется за жир у вас есть. Это не только о еде меньше калорий; не менее важна его целостность. Даже если вы едите меньше калорий, но они не совместимы, это не поможет много. Белка-и-волоконно-заполнены завтрак, белка и волокон, наполненных обед и легкий ужин.

Я как раз собираюсь начать либо (потому что я получил все необходимое оборудование: скамейки, стойки и т. д.); Однако, я в настоящее время поднимать тяжести постоянно. Мне нравится четко определенные мышцы. Принятая теория не поднимать тяжести каждый день. Однако, я убедиться, что я что-то лифт в день. На мой вес дней, я поднимаю более тяжелыми весами для определения и сила; в другие дни, я поднимаю обычными весами (обычно гантели) , потому что они также сжигают жир. Лишние тяжелой атлетике просто, чтобы повысить свой обмен веществ, заставить меня выполнить какую-нибудь работу, и сжигать жир.

Кроме того, я выполняю кардио каждый день.Выполните столько упражнений кардио или ВИИТ столько, сколько вы можете. Я использую Insanity и P90X; так, я знаю, что они ВИИТ-ориентированной. Они помогают мне сжигать жир; кроме того, они помогают с моим гибкость. Если вы можете сделать аналогичную программу, использовать его. Вы хотите сжечь как можно больше жира, как вы хотите; значит, вам нужно увеличить вашу последовательность.

Кроме того, вы должны двигаться больше. Я использовал, чтобы быть сидячим. Я работаю в офисе, поэтому сидят по 8 часов в день-для меня нормально. Однако, я выполняю хрустит каждый день на своем месте; другой раз, я пойду в комнате отдыха и выполнять бурпи, прыжки, отжимания, или досок. Я стараюсь не сидеть по 3 часа без выполнения некоторых упражнений (даже если это просто растяжение). Не думаю, что вы делаете HIIT упражнения и все. Или вы будете поднимать тяжести и быть сделано. Нет! Двигаться ваше тело как можно больше. Припарковать свой автомобиль и пройти (мощность пешком, когда вы можете) в магазинах. Или бежать. Работа, что сердце все шансы вы получаете. Прыжок. Танцуют под музыку. Сядьте высокий в кресле (а не сутулый).

Добавить отжиманий, подтягиваний на турнике, а ноги-окон в свой репертуар. Это должно быть для силовых целей. Я должен быть в состоянии поднять себя (меня не волнует, насколько силен человек, если они не могут выполнять подтягивания, они не достаточно сильны). Создайте свою силу, поднимая себя.

Это может показаться много (кто-то прокомментировал в одном из моих вопросов, которые я бросал все в жир....лол), но это не очень много. Подтягивания, chinups, ноги-окна займет около 2 минут или меньше. Так же, как для отжимания, обратные скручивания, и другие художественная гимнастика. Вы не должны думать о них как учения, так как нормальной повседневной деятельности (мой подтягивающие бары находятся в моей спальне или в ванной двери; это гарантирует, что я их вижу ежедневно и постоянно). Чем больше вы активны, тем больше вы будете хотеть стать.

Теперь, когда вы делаете все эти:

  • Имейте еженедельный журнал. Измерять свой вес, груди и талии размеров. Многие люди защищают измерять один или два раза в месяц. Я не куплюсь на это. Измерить себя в неделю и записывать свой низкий вес, что неделю (не то, что вы потеряли, но ваши фактические измерения). Это позволяет вам знать цифры, чтобы победить. Я только что завершил на 10-й неделе мой вес-потери программы и я потерял почти 30 фунтов, около 7 дюймов от моей талии, и набрала около 3 дюймов по размеру груди (из-за тяжелой атлетики). Если я не вижу никаких изменений в неделю, я просто изменить тренировки на следующей неделе.
  • Исходя из цифр, которые вы видите выше, ваша одежда должна рассказать вам подобные истории. Грудь изначально должны сокращаться, а затем увеличить. Ваша размер ремня должны меняться. Ваше лицо должно стать стройнее (то есть ваши очки должны чувствовать себя по-другому).
  • Инвестировать в некоторые обтягивающие футболки, если они у вас есть, выставлять напоказ их :). Чем больше вам нравится ваше новое тело, тем больше вы хотите, чтобы сохранить его.
  • Принимать поливитамины (по возможности, ежедневно). Вы просто не хотите похудеть, вы все еще хотите быть слишком здоровым.

Я понимаю, что это анекдотично, но они работают для меня. И я знаю одного человека, что это работает так хорошо. И это не трудно следовать. Раз я их вижу как обычную повседневную деятельность или какое-то новое приключение, они просто вписываются в мою жизнь.

Надеюсь, эти советы broscience помочь.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil