Как структурировать высокой интенсивности интервал подготовки (программа HIIT)?

Я прочитал некоторые хорошие вещи о высокой интенсивности интервал подготовки (программ ВИИТ), и хотели дать один попробовать. Проблема в том, я не знаю, как структура работает, поэтому я не могу построить на заказ для моих собственных нужд.

Есть стандартная структура или какие-либо соображения, которые я должен учитывать при создании пользовательского ВИИТ рутины? Существуют ли какие-либо популярные или хорошо проверенные программы, которые я могу взять вдохновение?

+448
Delorean 3 февр. 2016 г., 15:44:46
38 ответов

Йога для исцеления, и, чтобы сделать вас внутренне сильным. Это для лечения некоторых заболеваний, и я никогда не слышал таких требований, где он говорит, что прошлые проблемы вновь появляются. Хотя западная медицина и фитнес-индустрии не может утверждать то, что утверждает йога, но если вы посмотрите на свое происхождение, он возник на Дальнем Востоке и людей с той частью мира, получить много пользы из него. Это все о используя естественные способы, чтобы сделать лучше, улучшить кровообращение, дыхание, гибкость, стать сильнее и выше всех, достичь внутреннего мира и спокойствия.

Сказав, что все есть способ, чтобы получить вещи сделано и способов сделать их права. Первый ярлык, который может принести некоторые выгоды, но риски всегда есть, когда это не сделано правильно. Поэтому когда вы начинаете вещи через некоторое время, убедитесь, что вы делаете, а затем вправо. Может быть это то, что их беспокоит то, что вы, возможно, потеряли правильный способ сделать вещи, которые могут создать проблемы для вас. Кроме этого, я не понимаю, как вещи могут пойти не так, если все сделано правильно.

+889
Natasha Volodina 03 февр. '09 в 4:24

Я видел, как люди берут на передней части ботинка и попытайтесь сложить все это вместе, как тако (т. е. не складной верх обуви обратно на шнурки, а складной передней части ботинка пополам longways как тако). Если они способны согнуть ее вовсе, тогда настало время для новой обуви.

Еще один тест, как зубная щетка или шин на автомобиль, является проверка ступеней на нижней части обуви. если они ушли (или почти ушли с одной стороны), пришло время для новой обуви.

+878
Julia Manning 12 июл. 2013 г., 9:41:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Разные инструкторы будут говорить разные вещи, когда дело доходит до подъема. Тяжелые субъективно. Что для меня тяжелый, не может быть тяжелым для вас. Это сработало для автора, но может не работать для других. Вот почему некоторые люди принимают лет зная ответ их собственного тела и различных упражнений, прежде чем приклеить к любой. Сказав, что, может быть, он обеспокоен тем, о травмах. Если нет, то я не понимаю, почему это должно быть проблемой, если кто-то сможет сделать больше.

+872
carnivore 14 апр. 2013 г., 19:48:08

Я хочу построить мою грудь, плечи и широчайшие с помощью простого веса рутины, что я могу сделать дома.

Кажется, что есть миллион вариантов там, но я просто хочу что-то простое, я могу идти бесконечно (с небольшими изменениями упражнений, повторений и т. д.). что получите хорошие результаты, что я могу держать при регулярных тренировках.

Можно ли сделать с такой рутиной, а кто-то может предположить, что я мог бы просто "установить и забыть"?

П. С. - Я езжу на велосипеде и поход в много, так что ноги не проблема для меня, и я получаю на восхождение, который помог с моей руки и спину, но теперь я хочу построить мою грудь.

Обновление Может быть, картину, что моей целью было бы более описательным enter image description hereИзображения из http://instruct.uwo.ca/kinesiology/222/Lab2/lab2.html

+869
ej159 20 апр. 2012 г., 6:09:09

Нет, поскольку наука смогла сказать, это не точно. Это, так сказать, едят в определенное время суток не вызывает ваше тело, чтобы как-то получить больше или меньше энергии из пищи, которую вы едите или хранить больше или меньше его в виде жира. Или если он делает, разница не существенная.

Из Вебмд:

По данным Департамента сельского хозяйства США по информации веб-сайта сети "контроль веса", “это не имеет значения, в какое время суток вы едите. Это чего и сколько вы едите и сколько физической активности вы делаете в течение всего дня, что определяет, будете ли вы получить, потерять или сохранить свой вес”.

От RealSimple.com:

Теория: вы сжигаете до пищи, которую вы едите в начале дня, а вечером калории сидят в вашей системе и превращаются в жир.

Реальность: калории не могу сказать время. "Дайджесты тела и использует калории одинаково утром, днем и ночью", - говорит Мэри Флинн, доктор философии, научный диетолог в больнице Мириам в Провиденсе.

Из Сайт Netdoctor.ко.Великобритания:

Миф
Пища, съеденная поздно вечером, больше жиреть.

Факт
Многие диеты вам сказать, не есть после определенного времени вечером. Они говорят, что тело будет хранить больше жира, потому что он не сгорел от какой-либо деятельности. Исследование Центра питания Данна в Кембридже, говорит об обратном.
.
.
.
Результаты показали большую еду едят поздно ночью, не сделать магазин теле больше жира.

От Би-би-си:

Ученые из Орегонского Университета здоровья и науки в США проводят тесты на 47 самок обезьян. Они не обнаружили никакой связи между тем, когда животные ели и действительно ли они набирают вес. .
.
.
"В сухом остатке калорий является калорий всякий раз, когда вы едите", - сказал он Би-би-си новости онлайн. "Ваше тело не реально узнаешь, в какое время суток это. Это немного миф.


Вывод: важно то, что вы едите и сколько, а не когда вы едите его.

Однако, это не означает, что нет никакой пользы в получении калорий в начале дня. То, что вы едите в начале дня, может повлиять на ваш уровень сахара в крови, и поэтому ощущения голода на весь день. Если вы едите сытный завтрак с белком и медленно сгорающих углеводов, вы, вероятно, чувствуют себя менее голодным в течение дня, и вы можете съесть меньше.

И наоборот, если вы плохо едим в течение дня, давая свой голод построить и, возможно, переживает потрясения инсулина из-за нездоровой пищи и простых углеводов, у вас может быть сильный голод по ночам и быть более склонны к запойному употреблению.

Кроме того, люди могут, как правило, едят больше "снэк" продуктов на ночь, чтобы они не съели ранее в тот же день. Например, первую ссылку я разместил говорит:

Люди едят на ночь для целого ряда причин, которые часто имеют мало общего с голода, от удовлетворения голода, чтобы справиться со скукой или стрессом. И после обеда закуски, как правило, не контролируется. Часто они состоят из большой порции высококалорийных продуктов (например, чипсы, печенье, конфеты), едят, сидя перед телевизором или компьютером. В этой ситуации, это все слишком легко потреблять весь мешок, коробка или контейнер, прежде чем вы это осознаете. Помимо этих ненужных лишних калорий, едят слишком близко к сном может вызвать нарушение пищеварения и проблемы со сном.

Так что в том смысле, что есть поведение и решения могут быть разными, поздно ночью, чем днем, это может быть мудрым для вас, чтобы получить еду в Раньше, если это означает, едят здоровую пищу или имеющие меньше голода. Однако если вы планируете всю свою еду на день заранее, и отложите их в отдельные коробки обеда, и вы не едите ничего, кроме того, что вы упакованы, в конце дня это не имеет значения, когда вы решили съесть содержимое этих коробок обеда. Если у тебя ужин в 5 вечера, или если у вас это было в 11 вечера, пока вы ели те же продукты в тех же количествах это не будет иметь заметное влияние на увеличение или потеря веса.

+866
Pierre Cordier 20 янв. 2015 г., 9:34:54

Это то, что я видел, как трюки в кино. У меня нет наглядных примеров, но я мог бы объяснить на словах?

  • Это когда ты бежишь вперед, затем начните переворачивать. Сначала обе руки на пол, затем продолжить сальто, обе ноги на пол, по-прежнему сальто, обе руки на пол и т. д.
  • Руки на полу, ноги на полу, руки на полу, ноги на пол, а вы продолжаете флип. Вперед или назад.
  • Она лучше всего работает, если она выполняется быстро, я думаю.
  • Лилу Миная Lekatariba-Ламина-Tchai Ekbat де Себат например делал вариации, которые движутся в "5 элемент"

Так что такое перемещение называется? Есть список, где я мог просматривать гимнастических движений?

Редактировать: благодаря Шону я нашел то, что искал: на YouTube-видео

+852
Annie Rincon 17 июл. 2014 г., 20:43:18

Я отдыхал около 3 недель, потом начал делать кардио (на тренажере) в день на неделю. Вчера я снова начал тренироваться и вещи, кажется, снова двигаться вперед. Мне просто нужно убедиться, что я не перенапрягаться мои нижние мышцы спины.

Он просто взял некоторое время, чтобы залечить отдыха.

+846
Girma Belete 12 нояб. 2016 г., 18:12:47

Я никогда не употребляла протеиновые коктейли и раньше, но я рассматриваю его сейчас, потому что я хочу сократить потребление мяса. Сейчас мне 30 лет и вес 145 фунтов, ударил один или два раза в спортзал в неделю в течение 2 или 3 часов. Кроме того, я играть в флаг-футбол два раза в неделю по 2 часа. Принимая все мое прочая деятельность в рассмотрение, я занимаюсь спортом около 4 до 5 раз в неделю в среднем.

Я ем много мяса в последнее время - курица почти каждый день, и тунца около 2 раз в неделю. Сократить потребление мяса, я считаю добавляя протеиновые коктейли для моей диеты. Что я должен искать, чтобы найти мне нужный товар? Моя цель-оставаться здоровым, нарастить мышцы и сохранить свой текущий уровень жира.

+835
Casanova Sagar 21 окт. 2011 г., 18:50:31

Мне 15 лет. Я учусь в 11 классе. Пожалуйста, не уходите до моего возраста. Я все еще хочу хоть немного набрать вес. Ну, я еще не взвесилась, действительно. Я худой. У меня нет мышц. В моей школьной жизни мне часто дразнили. Сейчас в колледже я хочу вес. Я недовес. Как я собираюсь получить некоторый вес?

Редактировать: моя диета-это просто стакан молока утром, затем рис и овощи, то время учеба начинается с 11 утра до 5 вечера, а я прихожу домой и Восточно-последняя еда (рис и др.). Я знаю, что это меньше, но у меня нет времени для еды. Я хожу в колледж на велосипеде, это немного далеко, так что я теряю калорий. Дерьмо.

И у меня два 3кг гантели в моем доме. Будет ли это работа?

+791
rkabir 23 февр. 2016 г., 18:31:18

Учитывая, что доктор жалобы McGills вокруг сжатие позвоночника при situp или хруст, с учетом аналогичным образом движения я говорю много рисков, несут на situp Abmat.

Например, рассмотрим ниже изображения взяты из Situp AbMat страницу:

enter image description here

Вы можете видеть это поощряет вперед флекс брюшного пресса, чтобы заставить тело вверх, и в то время как большинство сгибания в thorasic позвоночника, я бы предположить, что по характеру движения было бы опасно сгибание в поясничном отделе позвоночника, а также.

Если вы ищете упражнения Ab я буду рассказывать об следующем доктор советы McGills вокруг того, что является безопасным и посмотреть на упражнений, которые способствуют сильные статические участия брюшного пресса.

В зависимости от ваших целей, становая тяга и приседания будут способствовать сильным ядром, аналогичным образом, для изоляции установки АБ Россия выкручивает (где позвоночник находится не в согнутом, а тело поворачивается) или woodchoopers все поощрения спорта-удельная прочность.

+790
Arturka1991 3 сент. 2010 г., 0:57:18

Я сомневаюсь, что эти стенды предназначены для того, чтобы быть фактически использованы с отягощением, которое указано изготовителем. Я предполагаю, что производитель только этикетки с весом можно ставить на них, не нарушая их.

Я использую стоит сопоставимы с теми, в вашем изображении, когда я посещаю моих родителей, они имеют тяжелый диск на дне вместо расширения. Предполагая нормальный backsquat, где вы шаг назад после подъема бар из шкафа, опасность заключается в шаг вперед, когда вы закончите подход. Вы, вероятно, выдохлись и полностью не способен контролировать шаг вперед, вы счастливы, чтобы просто хлопнуть Весов на стенде. Хотя это не как это должно быть, я думаю, это случается со всеми время от времени.
Я даже не большой - 173см / 5'8 - и даже с малыми весами - я сталкивался с такой проблемой, даже с пустой бар (10 кг в моем случае) - эти стенды совет немного назад. Чем выше вес располагается и чем больше пластин, тем осторожнее вы должны быть, как рычаг довольно большой, при приседании высокую планку.

Это, вероятно, безопаснее использовать другое оборудование, если это возможно, однако это зависит от ваших целей тоже. Если ты не хочешь заниматься пауэрлифтингом (или прирост силы, программы) и продолжают подъем в нижней части диапазона, эти стенды могут быть в порядке, чтобы купить, особенно когда только начинаете или имеющие ограниченное пространство.

+774
fitze 30 авг. 2010 г., 5:07:42

Попробуйте принимать предтренировочные. Вся их цель-сделать вас накачивают, чтобы пойти в спортзал. Я не буду размещать ссылки на товары, но быстрый Google для "предварительной тренировки" дадут результаты.

К сожалению, мой любимый preworkouts запрещены. Оригинал Jack3D (с DMAA) и увлечение (который, видимо, имеет мет, как смесь, она вернется на рынок после того, как результаты лабораторных анализов подтверждают, что у нее нет таких соединений)

Есть еще Дендробиум. Некоторые люди клянутся им, лично не нравится. Я нашел это заставило меня действительно закружилась голова.

Просто убедитесь, что цикл включения и выключения их.

+709
user235205 6 мая 2011 г., 3:48:30

Я действительно не чувствую, что я получить тренировочный эффект, если бы я мог сделать только одно хорошую форму, подтянуть в ряд. Так как моя работа была действительно не хватает потянуть движения, я нашел перевернутый строк , чтобы быть отличным способом, чтобы работать мой путь до тянуть взлеты и подбородок взлеты.

Сочетая часто слышал подтянуть правилом "Если вы можете сделать только одно, делать их как можно чаще" и перевернутый строк в разных вариациях улучшить свою способность делать подряд тянуть взлеты и подбородок взлеты резко.

Вы можете делать перевернутые строки почти везде, более или исподтишка.
В тренажерном зале можно повесить штангу на стойки и сделать ниже (зависит от шкафа и его размещения на стене, конечно).
Если вы хотите сделать их у себя дома, вы можете лежать под столом и подтянуться.

Конечно, угол потянуть движения не точно так же, как с подтянуть, но вопреки штангой подряд, по-прежнему направлен вверх.

+699
Len Clark 18 окт. 2015 г., 20:01:32

Я пытаюсь построить гибкость, и нашли, что нервная система играет значительную роль. После растяжения / сеансы мобильности я делаю несколько простых упражнений, чтобы убедиться, что мое тело знает о новых возможностях. Это не префект, так что "на следующей деградации утро" все-таки произойдет, но ограничено. Вы пробовали ПНФ (проприоцептивная нейромышечная фасилитация)?

+683
Andreykaaa 11 июл. 2010 г., 10:38:54

Я согласен с людьми выше: вероятно, слишком много для вас, чтобы прыгать прямо сейчас. Я второй точки, начиная с питания и лесозаготовки калорий и физические упражнения.

Работы по улучшению вашей диеты: больше белка, меньше углеводов, больше клетчатки, меньше сахара.

Попробуйте попасть около 500 дефицит калорий каждый день (съесть 500 меньше, чем вы сжигаете), есть всякие сайты там, чтобы помочь вам отслеживать это. Один я использую, называется Fitclick.com.

Наконец, вы правы, чтобы быть скептически относятся к эффективности послеожоговых. Он существует, но как показало это исследование, вы можете ожидать меньше, чем лишние 200 калорий сжечь после 45 минут довольно интенсивной (73% от VO2 Макс) упражнения: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311363

Держать...медленный и устойчивый выигрывает в борьбе жирок! Держитесь подальше от "диет" и процедур, которые обещают большие результаты (за свои $$).

+680
JetpackJohn 29 февр. 2016 г., 3:59:06

Во-первых, я нашел некоторые ссылки, что государство в очень хорошо проработанной, что улучшения в настроении происходят независимо от времени суток[1].

( Принимать во внимание, что в данном исследовании упражнения протокол был только продолжительностью 20 минут ).

Вы должны учитывать, что несколько раз улучшение настроения, даже не связанные с измеримыми параметрами тренировки ( это не зависит от характера упражнения сам ). Экспериментальные процедуры для оценки воздействия упражнения на настрой должен быть очень точным, потому что есть много исследований, что там не настолько точны[2].

В заключение, отвечая на ваш вопрос: Да это возможно, что ваше настроение улучшится в такое короткое время. Но там будет не только строго научные подсказки, что настроение-это не научное понятие в тесном смысле, и там всегда будут и другие переменные, которые влияют на это другие, чем гормонов и нейромедиаторов.

Вторая ссылка однако, если вы можете получить его в полной статье, является всеобъемлющей мета-анализ всех исследований настроении. Вы не увидите в таблицах длительность осуществления протокола, а также тип и интенсивность ( на самом деле более влиятельных переменных ).

+679
user2819874 21 нояб. 2019 г., 3:47:08

Если вы используете калькулятор, как McMillan.com тогда вы увидите, что вы должны уметь делать - эквивалент усилий на разных расстояниях как идти от 400М в 60 секунд до 1600м в 4:40.

Я думаю, что причина той разницей, что вы или ваш человек говорит о том, что 400М бег делается скорее спринт, чем 1600м выполнения, который не может быть сделано, как спринт. Возможно, проблема преувеличена, пытаясь спринт на коленях или два в 1600м выполнения, который обычно может быть обеспечено только около 45-60 секунд.

Некоторым подтверждением этого может быть найден в калькулятор Макмиллана, где время спринта на 400 метров спринт является хорошим немного быстрее, чем 400М скорость.

Sprint and Speed training times

Я тоже испытывал что-то подобное на 800м и я подозреваю его, потому что им спринте много 400М, но не намного максимум на 800м. Я начинаю думать ее о работе рядом с VO2 Макс темпе, а не все с VO2 Макс темп соответствует 8-минутную гонку и все происходит только 1-2 мин темп гонки.

+668
Jong Huangfeo 20 нояб. 2016 г., 16:10:57

Возможно, то, что вы ищете что-то, что бил в двух мирах кардио-и тяжелой атлетике вместе в одном. В мире Кроссфит, это Metcon. Я знаю, что это как круговая тренировка.

Круговая тренировка-это в основном делает ряд связанных упражнений в определенном порядке. Вы не сделаете их особенно тяжелый вес, потому что смысл в том, чтобы просто продолжать идти от одного упражнения к другому. Общая тренировка длится может минут 20-30, и различные планы обычно включают в себя поднятие тяжестей и кардио. Хотя, несмотря на длину, это очень интенсивные тренировки! Если вы не вспотел к концу ее, тогда ты просто не идут достаточно тяжело. Хотя всегда быть осторожным, что форма не ломалась. Она является общей для людей, чтобы получить немного увлекся и выйти с травмой.

Растет урожай тренажерные залы (по крайней мере в Соединенных Штатах), как оранжевый теории , которые делают подобные тренировки. Они только и делают, классов, что делает их дешевле, чем нанимать личного тренера для себя. Есть и другие тренажеры, которые рекламируют их как "лагерь" классы стилей. Конечно же кроссфит, но я нахожу их, чтобы быть действительно дорого.

Если вы предпочитаете свой собственный, Вы можете просто искать "схема подготовки программы" или "учебный лагерь тренировки" и вы найдете все виды. Они могут быть довольно трудно сделать в тренажерном зале, однако. Если вы делаете их в коммерческом тренажерном зале, то вы должны быть вежливы с другими участниками. Вы не хотите быть "тем парнем", который занимает все оборудование до полного их замыкания. Хотя если вы можете найти хорошее место, чтобы сделать это, а затем пойти на это.

+634
NGI 28 мая 2014 г., 19:45:40

Это зависит от того, какой запуск Вы делаете. Если вы делаете низкий расстояние интенсивность бега, нет необходимости делать какие-либо растяжения или разминки.

Если вы делаете более интенсивные аэробные работать, вы должны начать с низкой интенсивности прогрева выполнить (1/2 мили должны быть достаточными, но в конечном счете это будет продиктовано вашей физической подготовки и тренировки вам предупреждение за).

Если вы делаете бега с высокой интенсивностью, как максимум усилий спринтов, вы должны сделать восходящий разминки с динамической растяжкой. Вы должны потеть после этой разминки.

Сохранить статическую растяжку после пробежки.

+577
Pravesh Parekh 17 июл. 2011 г., 13:49:27

Независимо от его внутреннего первоначальная формула (даже если это Читы!), калорий/кДж отслеживания приложений запрограммированы, чтобы слегка изменять, как они получить больше данных о ваших привычках и реакция вашего организма на эти привычки. График, который они строят энергии в / энергии, и некоторые другие ключевые показатели, все, что делает большую разницу. Это является предметом постоянного измерения и регулировки (которые приложение может помочь вам, показывая вам свою историю), а не волшебный золотой формулы "есть только это", то есть только в определенном приложении.

Я говорю это на основании того, что я в той же лодке, как ОП, и я уже тестируем способы использования технологии для того чтобы потерять вес. Мои прошлые неудачи были в помощью одного из приложений, которые вы упоминаете, "жесткая", но я не думаю, что это был конкретно приложение. Как уже упоминалось выше, любые универсальные формулы, используемые для определения пригодности является универсальным и не может понять что-либо конкретное о вашей личной метаболизм.

Я сейчас через "потерять его!", и его действия очень схожа с "миллионами", так это не совсем сравнение приложение. То, что я нашел дополнительных выгод:

  1. Воздухозаборник сопряжение кДж с упражнение цель в KJs. Поскольку у меня есть приложения, чтобы помочь мне в этом и я могу соединить их, я могу отслеживать входящие и исходящие KJs вместе, а не просто сосредоточиться на еде.
  2. Постановка целей я могу реально попасть без нее слишком большим шоком для системы. Я не хочу чувствовать себя голодным или польстился на вещи, поэтому на этот раз я пытался сбалансировать свою макро-питательных веществ друг против друга, а не упрощенно механизм полностью выбраковки одно.
  3. Имея другие люди для этого с / сверить с. Хотя я вовсе не за то, что приятели по спортзалу, он был полезным, чтобы помочь в разговоре по поводу того, что я должен корректировать свою диету и физические упражнения с людьми, которые имеют или собираются через процесс делать это правильно.

В целом, мой совет-Эхо Деев и выбрать приложение, которое вы найдете простой в использовании. Продолжать использовать его, чтобы измерить вещи, независимо от того, какой диеты / физические упражнения вы используете , так что вы можете отслеживать Ваши успехи. Но я скажу, что моя работа тоже в данных, так что, возможно, это чисто мое предубеждение!

+503
user57848 23 июн. 2018 г., 7:02:51

Я нахожу, что когда я бегу в гонке темп или скорость (между 5:30/км и 7:00/миля) мне легко заниматься в хорошей форме и поселиться в комфортной работы. Однако, когда я замедлить его сторону легкий бег темпе (около 8:00/миля) мне трудно поддерживать хорошую форму. Обычно я нахожу себя сутулый и я вообще чувствую себя неуютно, напряженно и в конечном итоге с боли в пояснице и заканчивается ощущение трудоемкий, нежели просто. Если я сознательно приложить усилия, чтобы работать с хорошей форме, что я просто в конечном итоге ускоряя и заканчивается в темпе темпе, в котором полностью теряется смысл легкий бег. У кого-нибудь есть советы о том, как можно сохранить хорошую форму и по-прежнему поддерживать легкий бег темп? Стоят ли какие-то методы, которые я мог бы принять и т. д.?

+457
curiouskiwi 13 июн. 2015 г., 16:54:48

Это делает сравнение ваших сеансов лифтинга бесполезно.

Если вам времени вашего отдыха вы можете быть уверены, что одну неделю ты занимаешься лучше, чем другой, и посмотреть, действительно ли вы добились прогресса.

ака делает 1000 chinups за полный день не может сравниться с Делаем 4 подхода по 10.

+452
Abigail Brewerton 23 окт. 2010 г., 3:43:18

У меня проходит реабилитация после операции коленного, локтевого и плечевого травмы прямо сейчас за то, что использовал плохой форме и, что более важно заставить себя трудно слишком мало мышечной массы, что у меня есть. Ранее я делал видео тренировки Джиллиан Майклс и некоторые DVD йога.

Я думаю, настало время, чтобы набрать мышечную массу после того, как я восстановить. Раньше я использовал для тренировки с очень легкими гантелями, не поднимала тяжелого и раньше. Я помогу с начинающим эффектом, делая либо 5х5?

Я не могу себе позволить скамейке/мощность клетке, так что я могу заменить приседания со штангой Кубок присед и жим лежа с пола гантелей, пресс, не делая программы неуравновешенных в любом случае?

Теплые наборы только разминка перед тренировки?

Отредактированный, чтобы добавить: Я 25 лет женщина, стою 5' 4.5" в высоту и весит 100 фунтов (я эктоморф в основном). Я, как правило, едят 1600-2000 калорий, когда я активна. Сейчас меньше, так как я все сидячая, за исключением реабилитацию. Я работаю с 1,5 лет. Был активный (боевых искусств) в течение 3,5 лет до этого, но остановился из-за напряженного графика/лень/отмазки...

+387
Victor Sizov 17 февр. 2012 г., 20:41:48

Я бы тоже никогда не слышал про "птицу" (это слово...), но от этих изображений я не вижу, как это будет считаться обратной пуш-ап.

Отжимания в первую очередь нацелены на грудь и трицепс, а подтягивания/подтягивания в первую очередь ориентирована на спину и бицепс, так они являются сильным соперником для обратной тренировки с пуш-ап. Предложение Лего штурмовик в перевернутом строки тоже хорошо.

Между двумя, я не уверен, что будет лучшим вариантом. Это зависит от того, какое оборудование у вас есть доступ к и в какой форме вы находитесь. Если у вас есть чин-до бар уже, но вы не можете изменить (снизить) его позволяют делать перевернутые строки, то принимает решение за вас. Тем не менее, я всегда находил перевернутой строки изрядная легче, чем подтягивания или подтягивания, так что если вы начинаете, я бы посоветовал первые - позже вы всегда сможете прогресса для подтягиваний и отжиманий.

+359
Aatwin 13 июн. 2013 г., 13:50:45

Вы не собираетесь потерять "только жир на животе", но может ты имел в виду, чтобы отличить "навар" от "мышцы"?

ВИИТ и очень строгая диета позволит увеличить ваши шансы сделать значительную разницу. Добавление термогенные добавки могут также помочь, но разные люди реагируют на тех, кто по-разному, особенно, если вы уже кофеин-терпимо.

Я отличаюсь от Дэйва в том, что я бы не сильно переживать мышечной массы--ВИИТ вмятины массы гораздо меньше, чем длинные, устойчивого состояния аэробная работа. Лично я бы остановился на середине-диапазон и веса и повторений, если ничего тенденцию в сторону более высоких повторений, и стремиться к "разорвал", а не "громоздкие".

Вы в основном пытаются впихнуть типичный "pre-состязания" подготовить в очень короткий срок-это слишком поздно для массы, теперь о презентации.

+340
DMITRY 7 авг. 2016 г., 14:34:27

Одним из вариантов является Body4Life программы. Это тоже 90 дней (для начала), но Gears вас к изменению образа жизни. Я сделал это около 10 лет назад и отправился из ~165 кг до ~152 кг и с 15% жира, около 4% жира.

P90X-это интригует. Но, я знаю полдюжины человек, который запустил программу и не прошел четвертую неделю по разным причинам. Я не знаю никого, кто на самом деле закончил все 90 дней. Есть о чем подумать. Кроме того, когда я заглянул в P90X около 2 лет назад я, клянусь, я читал, что P90X должно быть сделано после завершения программа проще, что же предлагает компания. Но, я не могу найти, что сейчас.

+334
Brandon Minnick 9 апр. 2014 г., 8:41:22

Между бег в медленном темпе, но при этом постоянной скоростью в течение 30 мин и работает на высокой скорости, но надоедает через 10 мин., через который вы будете терять вес быстрее?

+302
emRae 19 апр. 2013 г., 10:15:51

Я вижу, что вы написали этот пост некоторое время назад, но мне интересно, как вы делаете с ним сейчас? Очень странно видеть, что вся ваша борьба, как будто "я" написал это, имея те же испытания. Одна вещь, которая действительно помогла мне, что никто никогда не упоминает, - это солнечный свет терапии. Это меняет часы тело будет в какое время вы выберете для бодрствования и сна, даже если вы сова.

Идея в том, чтобы каждый день просыпаюсь на час раньше, чем планировалось до времени, вы хотите проснуться и пойти посидеть на солнце в течение одного часа и сделать это за 2 недели. Всего несколько дней, удивительно, как ваше тело будет просыпаться в то же время на своем собственном. Так, например, в 6:00 утра, когда ваше время пробуждения, иди в солнечный свет как можно быстрее, тогда точно ложиться спать в то же время каждую ночь, чтобы "натренировать" свое тело, когда она спать и когда просыпаться. Через несколько дней, вы будете быстрее засыпать и лучше. Две недели должны установить часы и режим сна/пробуждение время прямо. Если нет солнца, люди использовали солнечные часы, но не самые лучшие результаты. Есть что-то действительно мощное про солнце.

Конечно, есть и все остальные 100 вещей, о кофеин и питательные элементы, которые помогают, но это солнечный свет терапия является огромной проблемой солвер в основном. Я наконец-то собрав все свои инфо сна написать книгу, но хотел бы знать, если это может помочь вам.

+293
Parker Gibson 31 мар. 2019 г., 18:53:23

Я хочу стать более гибкой. К сожалению, там много противоречивых и ссылками на материал на растяжку и гибкость обучения там.

Может кто-нибудь мне точку на некий авторитетный источник такой информации? Например, книгу или сайт.

+290
Anders Ellingsen Mikalsen 25 июн. 2013 г., 6:55:28

Взгляните на FitDeck (www.fitdeck.com) - в основном игральная карта упражнений, используемых/разработанных морские котики. Возможно, вы также захотите взглянуть на Табата интервальные тренировки - некоторые из самых интенсивных и быстрых процедур, разработанных для создания indurance и сила (4 упражнения, каждое из которых вы делаете 8 х 20 секунд комплекта с 10-секундными периодами отдыха - звучит просто, пока вы их)

+279
tMJ 9 нояб. 2019 г., 14:36:59

Не принимая во внимание каких-либо добавок, таких как ВСАА, кофеин и т. д., Как я могу наилучшим образом оптимизировать себя для твердой энергии за 1-1.5 часов тренировки, будь то силовые тренировки или кардио или смесь из двух?

Я понимаю, что углеводы дают энергию, простые для быстрого и сложным по более устойчивому, но у меня есть трудное время с времени или пищеварение.

Любой рекомендации о том, как себя топливо в течение дня и подготовиться к тренировке, основанные исключительно на потребление пищи и времени? Особенно, когда целью является "срубить" и предпочитают сократить количество калорий?

+265
Mariano Cavallo 9 янв. 2012 г., 8:29:15

Я использовал С4 совсем немного вместе с креатином, а также. В зависимости от вашего креатина, С4 не будем давать вам столько креатина (я считаю, что это был 1г на ложку). Некоторые люди утверждают, что креатин нужен "фазы загрузки", но это не было доказано.

В самом деле, "фазы загрузки" была популяризована компаний, которые хотели бы продавать больше своей продукции. Они предполагают, в фазе загрузки, а потребитель будет более используя в течение первых недель (без всяких практических результатов).


Креатин-естественная аминокислота присутствует в организме человека и животных. Человеческое тело имеет 100-115 грамм креатина в форме креатина фосфата. Никаких отрицательных побочных эффектов не было отмечено в исследованиях с рекомендуемые уровни добавки.

В зависимости от вашего веса, здесь представлены креатин воздухозаборники в день:

  • Меньше или равна 140lbs = 5-6grams в день ремонт
  • 141lbs в 168lbs = 6-7.5 грамм в день-это ремонт
  • 169lbs в 199lbs = 8 грамм в день-это ремонт
  • 200lbs для 242lbs = 8-10 грамм в день-это ремонт
  • 242lb+ = 10-12 г в день

Получил от bodybuilding.com

Вам будет хорошо, если вы используете креатин и С4 вместе. Просто пить воду из-за уровня креатина. Когда я цикл на креатине я использую около 5г в день, даже если я 170фунтов.

P. S: Если вам понравился С4, вы могли бы любить поветрие. Мой новый перед тренировкой.

+203
Grimm666 19 авг. 2011 г., 16:37:19

Я пытаюсь увеличить количество повторений в одной руке подтягивания, но в течение нескольких месяцев теперь я застрял на 3 повторений и не прогресс. Я пробовал добавлять вес и даже будет шаг назад на некоторое время, делая ИБП Арчер тянуть, но это не помогло. Я тоже пробовал частичных повторений в конце сета без эффекта. Также отметим, что получение этих трех повторений-это для меня очень трудно, и бывают времена, что я не могу сделать еще один, так что я подумал, я не готов на одной руке подтягивания и, может быть, я должен сделать что-то легче на данный момент. Можете ли вы предложить способ, чтобы помочь мне прогрессировать?

+165
user6412 11 февр. 2013 г., 3:34:21

Какие последствия, как положительные, так и отрицательные, я увижу в ближайший краткосрочный период, когда я перестану потреблять эти напитки...

Положительные:

  • Вы, вероятно, похудеть. Два литра сода-это около 800 калорий. Для связи государственных органов предполагают, средний человек потребляет около 2000 калорий в день. Так что вы пьете почти половина требует потребление калорий только в напитки сахар. Если вы режете только соду, можно потерять вес очень быстро.

Отрицательные:

и как я могу лучше контролировать аппетит?

Через фокус и решимость , которые необходимы при избиении зависимость.

+148
Danyal Aytekin 28 нояб. 2019 г., 9:31:16

Первое, что вы должны быть осведомлены о том, что набирают заметно, поддержание мышечной массы-это, как правило, длительным (Л-О-Г) процесс, особенно если вы тренируетесь препарат бесплатно. Это требует постоянных усилий и внимания к деталям. Сказав, что, казалось бы, из вашего поста, что вы совершаете согласованные усилия для достижения вашей мышечной целей. Но вот некоторые замечания:

  • Я думаю, что ты слишком полагаясь на внешние добавки. Больше не всегда лучше. Увеличение протеина и креатина, безусловно, стресс ваша пищеварительная система и почки. Большинств люди не принимают креатин каждый день. А это, как правило, “циклически”. Я хотел бы предложить вам принять твердый взгляд на вашу стратегию добавок и посмотрите на настоящую еду для большую часть питательных веществ.
  • Если я правильно понял ваш пост, ваша тренировка выглядит несколько
    наудачу в количестве повторений/нагрузка вы пытаетесь. Я
    хотел бы предложить вам, может быть за обучение. Не быть полностью связанным
    что Вы читаете для рэп/набор рекомендаций. Обратить пристальное внимание на
    то, что работает для вас, придерживайтесь его. Иногда, самый лучший режим это а “нестандартные”, потому что она обеспечивает разнообразие и уменьшает любой мышечной адаптации.



  • Нет никакого способа для нас, чтобы сказать, насколько хорошо вы выполняете упражнения. Если вы “обмануть”, или, не выполнять полный диапазон движения, вы не тратите сил и времени. Строгая/правильная форма должна быть цель каждого упражнения. Рассмотрите возможность публикации видео упражнения для критики.

Наконец, не сравнивайте себя с другими. Быть смиренным. Там всегда будет кто-то, кто больше или сильнее. Работать изо всех сил быть лучшим вы можете быть.

+104
user1818237 5 февр. 2010 г., 12:00:29

Если вы тренируетесь поздно, особенно если это кардио сессии, это ОК, чтобы пропустить любой прием пищи, а лечь спать прямо. Убедитесь, что вы будете иметь, хоть и здоровый завтрак по утрам.

+44
Isaias Neto 16 дек. 2015 г., 2:42:52

Просто потому, что сессия короткая не означает, что вы не можете ничего сделать.

Есть колоссальные проблемы в программировании для послеоперационного восстановления, и я честно думаю, что вы бы гораздо лучше обращаться физиотерапии от профессионала, который работает со спортсменами.

Мы не знаем достаточно о вашем конкретном случае, чтобы спокойно комментировать, так и не сумев повиснуть на вес вообще представляет собой интересное затруднение. Вы могли бы сделать много односторонних работы, но что бы создать асимметрию. Вы могли бы также придерживаться машины, но это машины, а может только сделать так много.

+20
Amy Powers 26 февр. 2012 г., 1:11:31

Я работал в течение почти 13 лет и я начал, когда мне было 16 лет. Я никогда не хотел использовать перчатки, так как я хотел, чтобы мои ладони кожа становиться жестче и мне никогда не нравилось чувство перчатки при работе.

У меня была такая же проблема, когда делаешь подтягивания, поэтому я попытался много ручек, поэтому я могу найти один с наименьшим количеством специально боли, что у меня тяжелее.

Честно говоря не нашел ничего, что помогло так сильно, как сосредоточиться на спину и мысленно игнорируя мою боль ладонями. Я не считал количество повторений и не прошло 15 повторений в одном наборе, насколько я помню, но совмещать подтягивания с становая тяга, t-адвокатское сословие строк.. дал мне широкие латов и более сильное сцепление.

То, что я делаю и делают мои ладони более привлекательными на работе или вокруг моей ГФ в ладонях разотрите с вазелином, прежде чем я иду спать и подстригать время от времени врезается в мои ладони, чтобы они не получают больше.

Я надеюсь, что смогу помочь.

+14
Frank Mittelbach 20 июл. 2010 г., 16:22:56

Показать вопросы с тегом