Интенсивность ежедневная езда на велосипеде на работу и с работы

Я ежедневно цикла (Пять дней в неделю) на работу и с работы. Это недалеко, в 9 км в каждую сторону, и занимает у меня 20-25 минут, в зависимости от направления и интенсивности.

Если я цикл с полной интенсивностью, мои ноги достаточно тяжелые по пятницам. Если я цикл с умеренной интенсивностью мои ноги в порядке, даже по пятницам.

Мои цели на велосипедах потеря веса (конечно в сочетании с диетой) и общего благополучия.

В какой степени вы могли бы порекомендовать мне цикл?

+896
CC T 24 апр. 2018 г., 22:31:48
33 ответов

Я тренировки много, и едят достаточно для моего тела, чтобы нарастить мышечную массу, я вижу успехи.

Я не тренировки на 2 дня в неделю, и я ем меньше в эти дни, мое тело теряет мышцы в эти дни?

Пример; если я болею, и я не могу тренировки на 2 недели и не ешь так много, как я обычно делаю, я потеряю мышечную массу? Когда я начала работать после того, как эти две недели, мое тело воссоздать успехи у меня были до болезни, или потребуется еще столько же времени, чтобы восстановить их?

+976
Perforator 03 февр. '09 в 4:24

Человек с высшим жира может и не быть в состоянии бросить более мощный удар. Пробивать очень гонят технику, и меньше человека с лучшей техникой сможет ударить сильнее/быстрее, чем кто-то с меньшей техникой.

Однако, если мы предположим, что два человека имеют одинаковую технику, человек с высшим жира может быть немного более разрушительными удар только из-за лишнего веса движется с рукой. Руки, как правило, около 5% от общей массы тела, поэтому в вашем примере (40 кг разницы) будет около 2 кг прямые дополнительной массы на рычаг, который, в свою очередь, принять удар немного более эффективным. (Сила = масса X ускорение)

Где это может сделать большую разницу в получении удары, что крупные массированные противники будут слегка расширьте влияние, и есть еще жир между точкой воздействия и подповерхностных структур.

Главное за сообщения кому-то "сделать вес" за удар больше техники адреса и типа пунша, чем ничего. Джеб, например, обусловлены, главным образом, мышцы рук и плеч и не (обычно) наносит большого ущерба. Крест (обратный удар в боевых искусствах) начинается с посадки ноги, крутящие моменты через ноги и бедра, входит в зацепление с мышц туловища, и гонит всех, что силу через точку воздействия. Вот что обычно подразумевается под "вам своим весом", а не просто применение более массовым.

+974
hitraj47 11 дек. 2012 г., 4:17:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да, начните с легких весов и уходить в глубокое (чуть ниже колена). Улучшить форму и начать с более тяжелыми весами. Вы собираетесь быть разорвал.

+949
Apexatropin 14 мая 2014 г., 11:21:38

Когда я делаю приседания я так настаивала на том, что делает прямой спиной я чувствую, что я преувеличиваю свою осанку. В конечном результате, вместо поплелся обратно я чувствую, как моя спина выгнулась в другую сторону. Это то, что я должен быть обеспокоены или исправить? Если это то, что должно быть исправлено, что является лучшей техникой для моего спина прямая, а не изогнутая (в любом направлении).

+877
Ananth kumar 12 июл. 2011 г., 2:32:02

Он будет строить мышцы? Может быть очень немного, но, конечно, ничего не заметно. Мышцы строятся за счет разрушения мышечных волокон, представив достаточно сложной, и затем дать им время и топливо, чтобы восстановиться. Может прыжки со скакалкой это сделать? Это, конечно, возможно, но по сравнению с что-то вроде поднятие тяжестей ты получил только малую часть результатов, наращивания мышечной массы (и даже это занимает много времени, чтобы быть замеченными).

Почему прыжки со скакалкой настолько неэффективен для наращивания мышечной массы? Одним словом, провал. Работать ваши мышцы или близко к провалу гарантирует, что вы нарушаете их вниз достаточно, чтобы произвести хороший ответ гипертрофической из организма. С прыжки через скакалку, конечно, вы можете сломать несколько мышечных волокон, и вы, безусловно, может сделать сильнее, но это просто не будет ничего заметно.

Который не должен сказать, что прыжки через скакалку-это негоже, это не так. Прыжки на скакалке-это отличное упражнение кондиционирования, которая привлекает многих частях тела и укрепляет сердечно-сосудистую выносливость. Тем не менее, он является оптимальным для наращивания мышечной массы. Если вы хотите построить мышцы, вы все равно можете наслаждаться этим, но вы хотите, чтобы включать в себя другие вещи в вашей повседневной жизни.

+846
manateejoe 8 сент. 2019 г., 5:57:42

"Чувство ожога" во время тренировки просто означает, что ты работаешь на выносливость, а не сила или мощность. Из моего неспециалиста понять, что может быть не так, это потому, что ты больше не способна заставить анаэробно. Обратите внимание, что вы редко испытываете это ощущение в первые несколько повторений, когда (если вы используете сложные веса) вы делаете работу стимулирование увеличения прочности. Так сосредоточиться на подъеме веса всего несколько раз, вместо того, чтобы поднимать легкие веса достаточно раз, чтобы почувствовать ожог.

Если вашей целью является сила, то оценить эффективность тренировки путем измерения силы, а не на сколько "жечь" вы чувствуете. Вы можете поднимать более тяжелый вес этой тренировке, чем на прошлой тренировки? Здорово, что ты сильнее, забудьте сжечь.

+826
Dogus Ural 2 июн. 2018 г., 15:04:09

Плавание, вероятно, самое безопасное занятие.

Правильно построенный план тренировки позволят исключить травмы

  • Не за поезд
  • Знаю ваш 1 ПМ и репрезентативные эквиваленты
  • Не превышают ваши возможности 1ПМ, за исключением очень небольшой перегрузки шагом
  • Не работайте до отказа (максимальная нагрузка) каждую тренировку
  • Использование прогрессивного сопротивления с первого набора нагрузки как минимум на 10% ниже максимальной
  • Не перенапрягайтесь, ваша собственная личность на последнего представителя вашего последнего набора

Некоторые виды спорта склонны к повреждения вращающей манжеты

  • Бейсбольные питчеры особенно
  • Теннис
  • Пловцы

Случайных Травм

  • Падение на плечо
  • Разбив осенью с оружием
  • Поднимая Тяжелый Предмет
  • За Растяжку
  • Стремительной Круговерти

Кстати, жим лежа не работает вращательной манжеты мышц. За исключением очень незначительных тренировки подлопаточной, который никакого сопротивления упражнение цели.


Мышцы и упражнения сопротивления

Ниже представлен список Ротор манжеты мышц с некоторыми общими и безопасные упражнения сопротивления, которые работают эти мышцы.


Подостная
Плечи Согнуты-За Боковой Поднимает
Плечи Низко Шкив Погнут-За Боковой
Плечи Палубе Уик Задняя Дельта Пасынков
Спину Гнули Строк
Задняя Рычажная Строк






Терес Майор
Плечи Низко Шкив Погнут-За Боковой
Гантели Пуловеры Груди
Штангой Грудь Пуловеры
Вернуться Вспять Подтягивался
Обратно Лат Pulldowns
Обратно Лат Pulldowns
Обратно Закрыть-Ручка Лат Pulldowns
Спина Прямая-Рука Лат Pulldowns
Сидячая Строк
Обратно Одной Рукой Гантели Строк
Спину Гнули Строк
Спина Становая Тяга












Надостной
Назад Нажмите

Подлопаточной
Никакого сопротивления упражнения?



PosteriorView тумака вращателя

Rotator Cuff Muscles

+808
Annihilater stefan 10 янв. 2016 г., 0:42:28

Я думаю, что я понял, когда мои аллергии стало намного хуже.. его когда я начал ходить в тренажерный зал, который тоже был, когда я начал принимать сывороточный протеин. Кто-нибудь испытал корреляции и или знаю научных доказательств, подтверждающих такую гипотезу?

+767
Arman Karimi 23 нояб. 2014 г., 8:09:48

Важно отметить, что само по себе поднятие тяжестей не приведет к увеличению веса. Вы набираете вес, едят больше, чем нужно.

Упражнение изменит ваш состав тела (жир->мышцы).

Похоже, у вас обоих происходит.

+750
emmerich 19 янв. 2012 г., 21:38:56

Я боролся за свою школу только пару месяцев. С тех пор, мое сердце было очень медленно. Это не займет слишком много активности, чтобы замедлить сердцебиение.

+701
Awadhesh Maurya 3 февр. 2012 г., 12:57:22

Чем уже и короче ремень, тем меньше подходит беговой дорожке будет по высшему тренировки уровень и выше тренажеров.

Как минимум, 16" в ширину x 42" длинный ремень будет чувствовать себя очень тесновато, и не очень хорошо для бега, так как даже среднего роста человек будет нужен длинный пояс, чтобы вместить успехов. 18-20" желательно, и если вы собираетесь быть запущен на любой скорости, 20 или 22" лучше, с усиление в длину.

Это также не столько в ширине пояс сам по себе, но что это значит для остального строительства. Широкий пояс (вообще), будет иметь более сильный мотор, который означает, что он может достигнуть большего диапазона скоростей, и не будет бороться, чтобы не отставать больше бегунов (размер или вес). К тому же, на палубе под пояс также будете более вероятно, чтобы быть сильнее, и мягкая или иная компенсация. Некоторые беговые дорожки также будет возврат энергии, это может или может не быть важно для вас.

Так что если вы не очень высокая или тяжелая, и не собираюсь работает на высокой скорости, затем узкий, короткий беговая дорожка может быть только штраф. Если вы выше, тяжелее, или собираюсь бежать на увеличение скорости, то нужно что-то, что будет разместить более спокойно.

Последнее соображение - если ваш морфологии тела таково, что у вас не стандартная походка (крайне вывихнутые ноги, ноги кланяться, что угодно), ваш шаблон удара ногой может также диктовать, что вам нужен широкий пояс. Если вы не можете попробовать на беговой дорожке, затем попробуйте запустить в грязи, где можно посмотреть на вашу картину удара ногой, и узнать, есть ли минимальное расстояние (за пределами края к внешнему краю следы), которые могут вам понадобиться.

+652
Abdullah Alhag 19 июн. 2019 г., 21:31:50

Предположим, ваша цель, чтобы получить лучшие в боевых искусствах не бодибилдинг (отсюда и силовые тренировки: давайте Rippetoe по 3х5). Что бы повысить производительность? Также они могут быть сделано бок о бок? потому что я знаю, что после подъема тяжелых вам придется подождать день и поезда на другие дни.

+635
mgoni 17 окт. 2012 г., 18:42:25

Я вижу, что тренировки разбиты как нейронные адаптации и гипертрофии. Один тип обучения позволяет вашей нервной системе огня на максимальном уровне, в то время как последний позволяет построить размер и мышц.

Вопрос Является ли гипертрофия обучение помощь для большего возможного нервной выхода? Т. е. если один набирает мышцы и становится больше, вы верите, что есть большая вероятность, что мышцы в огонь или твои нервные способность полностью зависит от вашей генетики? Я имею в виду вы не можете иметь какого-то осла выиграть Кентукки Дерби...но может низком генетическом уровне человека быть правильно обучены за счет гипертрофии и нервной подготовку, чтобы стать профессиональным спортсменом?

+598
Zia Video Production 3 февр. 2011 г., 6:01:13

Мне 23 лет (150 фунтов, 5'-7") и в плохой физической форме.

Я курил/пил за последние 7 лет и также живет очень малоподвижный образ жизни. Я провожу около 8 часов на компьютере на работе, а потом еще 4-5 дома. Это то, чем я занимаюсь 90% времени.

Я приняла сегодня решение бросить курить и войти в форму. Моя осанка нищ, я чувствую усталость большую часть времени, и моя выносливость и сила находятся на низком уровне.

Как вы порекомендуете мне об этом в моей истории? (Я действительно хочу, чтобы сосредоточиться на сердечно-сосудистой здоровья и осанки).

Также что-нибудь (упражнения/диеты связаны) доказано, чтобы помочь переплюнуть часть вреда от курения?

+576
wilepa 14 мая 2012 г., 0:38:12

Я постоянно теряю вес каждую неделю с помощью диеты, а работая 3 дня в неделю. Я ем один разумный размер порций, ужин в день также известен как омад диеты.

Не наезжай на меня, сказав один раз в день (омад) вызывает режим голодания, потому что я терял дважды без протеиновые коктейли и там куча инфо и говорю омад отлично подходит для сжигания жира.

Я был слаб в тренажерном зале, нет никакой энергии и не получает, так что я представил протеиновые коктейли в дни тренировок; один утром и один после тренировки. У меня есть увеличение энергии, силы и выгоды, но вместо того чтобы терять вес я набрал 3 кг в первую неделю. Я только что закончил две недели и похудел, но только половину того, что я обычно проигрываю. Я не уверен, что происходит или если я должен просто отказаться от протеиновых коктейлей.

Я не изменяю своей диете, если вы имеете в виду белок, который я не покупал в качестве дополнительного вкусные дегустации еды, у меня было мало энергии в спортзале, а не дома, как много мышцы как я должен был, я могу либо уменьшить белок в один коктейль в день вместо двух, которые бы 115 калорий 3 раза в неделю дополнительная 345 калорий в неделю может быть много или просто прекратить все дополнительные белки полностью.

+551
Jin Su Tony Yeo 3 авг. 2011 г., 4:08:51

Снизу справа - я часто верхняя боли в спине и показалось интересным! Stretch

+539
WhiteDemon85 26 нояб. 2018 г., 1:55:44

Как только я задаю вопрос от имени кого-то, кто не комфортно писать на английском сайте:

Моя жена хочет привести себя в форму, т. е. похудеть, набрать немного мышц, повышение выносливости, повышение общей физической подготовки.

Сейчас есть проблема: она в настоящее время имеет только 90 минут в неделю ходить в тренажерный зал, который является намного меньше, чем обычно требуется, чтобы получить хорошие результаты, но это все равно лучше, чем ничего не делать.

Мой вопрос: Как сделать большинство из этих 90 минут в тренажерном зале?

Есть несколько очевидных аспектов, сплит тренировки, например речи.

Но здесь так много аспектов, где я не уверен, что лучше здесь:

  • Больше кардио или более силовыми тренировками?
  • Низкий или высокий вес?
  • Низкое или высокое количество repetions?
  • Ультра-медленная или взрывных движений?
  • Как часто следует проводить регулярные тренировки, можно изменить?
  • Другие аспекты я не в курсе?

Есть куча информации по этим вопросам в интернете и на этом сайте, но все в рамках нескольких учебных занятий в неделю, которые я применяю на моих тренировках (3-4 раза в неделю), но я не уверен, как они применяются к одному и отдельно позаниматься.

+529
AskAnotherWay 15 окт. 2015 г., 20:39:26

Если только относительно недавно транс-жиры были обнаружены значительно хуже для вас, насыщенных жиров, это окажет влияние на последние исследования на насыщенные жиры? Теперь, что исследования устарели? Можете исследовать, что не контроль за транс-жиров все еще быть действительна? Я представляю, что в моем сознании, эти исследования от пути назад, когда сравнили две диеты, богатой насыщенными жирами, и диета Б отсутствуют насыщенные жиры. Потому что транс-жиры не контролируемых в исследовании, диета будет иметь различные уровни транс-жиров. В исследовании делается вывод, что диета Б здоровее. Но, может быть, только здоровее из-за транс-жиров в диете?

Больше до даты исследования было сделано, чтобы определить, может ли диета, богатая насыщенными жирами, но без транс-жиров все еще можно избежать?

+528
Veebrerin 9 мар. 2017 г., 12:13:33

Пока я не могу конкурировать с мудростью и опытом Бэрин, я хочу добавить свою точку зрения на StrongLift 5х5 и подобных программ.

Я в клинику за то, что надавил слишком сильно и повредил мои плечи. Это дало мне возможность много личных исследований. Теперь я знаю, что я буду делать, когда мое лечение закончилось, и он имеет мало общего со штангами.

Вы хотите нарастить мышцы. Так что И. Я собираюсь объяснить, почему я думаю, что это плохая идея для кого-то в моей ситуации (и, возможно, в твоей тоже), чтобы начать путь, ведущий к мышцы на тяжелой атлетике комплексы упражнений. Это не значит, что вы никогда не должны делать тяжелую атлетику, а то, что (я думаю), вы должны делать другие вещи, в первую очередь.

Люди, которые были всю жизнь занимаешься каким-то видом спорта или физическим трудом, не понять, что слабость чувствует. Для них пустой 20 кг олимпийская штанга-это хорошая отправная точка. Не для меня. Вот некоторые мысли:

1. Становая тяга

Случайно читал на разных форумах, я узнал с ужасом, что это не редкость для людей, чтобы получить межпозвоночных дисков от делать тягу без надлежащей форме. Как ни парадоксально, те же самые люди рады, что такое же упражнение выполняется с легким весом и надлежащей форме, облегчает их боль месяцев после травмы (Эй, есть даже один из таких свидетельств в когда-либо себе отчет!). Поверь мне, Ты не хочешь грыжи или межпозвоночная грыжа, что собирается остаться с тобой для остальной части вашей жизни.

Урок: если ваша форма-это замечательно, это очень легко сделать много вреда для вашего позвоночника становая тяга. И, как легко это иметь плохой форме тяги? Ну, Брюс Ли сам достал межпозвоночного диска неправильно делаешь хорошо-утром, довольно похожие упражнения становая тяга, по крайней мере по нижней части спины. Ты хочешь сказать, что Брюс Ли был плохой контроль над своим телом?

Неспособность поддержания надлежащей форме, чрезвычайно прост, если вы слабы. Специально с комплекса упражнений, потому что антагонист мышцы должны противодействовать и уравновешивать друг друга. Это может быть стремление иметь идеальную форму, а тяги, но если мышцы живота слабы и не выдержат напряжения в середине подъема, ваша поясница будет кривой и, следовательно, быть очень уязвимы.

Я не говорю, что следует избегать тяга вечно, но это может быть хорошая идея, чтобы потратить некоторое время, во-первых, укрепление ваших основных мышц с упражнения безопаснее (безопаснее, потому что это гораздо проще для поддержания надлежащей форме, а потому, что они не используют внешних отягощений) там их много: мосты или птиц, собак или Supermans для позвоночника монтажников; Планка и подъемы ног или скручивания для мышц живота; Боковые планки для вашего косые мышцы живота...

Один простой способ, чтобы включить эти упражнения в один, чтобы укрепить свое ядро и АБС, это гриль изобретен Скуби.

Я короче говоря, я думаю, что если вы не можете стоять в позиции планка в течение нескольких минут или делать кучу приседания без желания блевать, наверное, самоубийца, чтобы начать делать тягу.

То же самое касается и Бент-более строк и обратно Приседания с гантелями. Отличные упражнения, да, но только после того, как у вас минимум сил и должным образом обучены, чтобы выполнять их в строго надлежащей форме, в противном случае они могут быть быстрый способ травмировать вашу поясницу. Построение минимального уровня прочности сердечника на более безопасные средства перед этими подъемниками не плохая идея.

2. Скамья для пресса и верхний пресс

Во время как стенд, так и верхний пресс, очень важно, чтобы лопатки и плечи в целом стабильны в правильном положении во время подъема. Коллекция разных мышц, ответственных за это. Движение лопатки является сложным и зависит от сбалансированного действия мышцы. Опять же, если мышцы слабые, то очень вероятно, что вы будете травмировать свои плечи под 20 кг штангой. Вот, наверное, почему Бэрин рекомендует вам жим с пола, а не на скамейке. Потому что пол дает лучшую поддержку для спины и ограничивает движение в диапазоне, который является безопасным для ваших плеч.

Но, опять же, есть более безопасные упражнения для укрепления мышц вокруг плечевого пояса и верхней части тела в целом, более естественным и сбалансированным образом, с привлечением большего количества мышц одновременно. На Отжимания. Во время отжиманий, ваши грудные и передние дельтовидные мышцы активно работают, но главное, что мышцы вокруг лопаток получения изометрической тренировки, помогая им становиться все сильнее. Вы можете начать с очень простой вариаций, как стены отжиматься, тогда вы можете прогрессировать на наклонной отжимания, после этого у вас на коленях отжимания.

Эти упражнения задействуют те же мышцы а жим лежа и верхний пресс и немного, но легче и безопаснее и они будут готовить свое тело к тяжелым весам. Кроме того, они включают несколько основных стабилизатор, добавляя безопасности ваших будущих тренировок. Опять же, я думаю, что если вы не можете выполнять эти упражнения, то поднимая 20кг штангой просят за травмы.

Есть больше вещей, которые мне не нравятся в SL5x5. Я начал делать вывихи плеча Мехди рекомендует (если вы не знаете, какие упражнения вывихи плеча, то тем лучше для вас). Это пассивное упражнение растянуть, что бы дать вам больше гибкости ваших плеч. Опять же, это хорошо для людей, которые имеют хоть какой-то уровень мышечной силы. Но я делал их на некоторое время и с ужасом заметил, как мои плечи ослабли и начали делать craking шумы. Пассивных растяжек может быть хорошим способом, чтобы улучшить ваш диск, когда у вас сильные мышцы, прикрепленные к что суставы. Если это не так, единственное, что вы получаете свободный суставах, склонны к травмам. Мехди постоянно делает много утверждений как преимущества вывихов плеча и другие вещи с не сплошной фон, и вы можете легко заметить, что, прочитав предыдущую версию доклада-либо, где вы видите, как он эволюционировал. Например, до недавнего времени, он заявил, что тяжелая атлетика-пояса было бесполезно и дал только ложное ощущение безопасности. Затем он поправил, что в следующей версии отчета. Итак, если вы все еще настаиваете на делать программе 5х5, книги читать Rippetoe, по крайней мере, оно имеет очень хорошее описание надлежащий вид подъемников.

В резюме, если ваш организм слаб и вы подвержены вредным форма, тяжелая атлетика и программы 5х5 может не быть лучший выбор, чтобы начать с (Хотя вы можете обращаться к ним в будущем). Прогрессивные упражнения художественная гимнастика-моя ставка.

Вы можете найти очень легко следовать, прогрессивной художественной гимнастике программа в YouTube. Вот ссылки (ребята называют себя calisthenicskingz, я думаю, что у них есть еще один сайт, где продают перчатки или что-то):

  1. Начинающих гимнастика программа по calisthenicskingz
  2. Промежуточные художественной гимнастике программа по calisthenicskingz

Там слишком продвинутый уровень.

Но я собираюсь следовать еще более прогрессивной и более структурированная программа, как указано в книге осужденного кондиционирования. Я дал больше информации о книге в этот ответ

Другой вариант, если вы любите тяжести, тренировки в Скуби странице. Он их строится на нескольких уровнях, и подчеркивает большое безопасности. У него много видео с очень подробными разъяснениями по всем аспектам тяжелой атлетике и правильной формы упражнений, и все это бесплатно. Если вы следите за своей программы, вы, тем не менее, начала делать отжимания, но на следующих уровнях выполняется с гантелями и штангами, он же штангист.

+504
Filip Stefanov 1 дек. 2017 г., 5:53:40

Поэтому я участвую в гонке дорога велосипед в конце месяца, и в связи с холодной погодой и общей зимней лени я не много велосипед.

Я знаю, что я могу сделать на расстоянии в теории; я сделал расу сопоставимые расстояния, но много меньше высоты усиления, в прошлом году. Максимальное время для завершения слишком.

  • Я должен ориентироваться на расстояние или скорость в первую очередь?
  • У меня двое прокат велосипедов, горный велосипед и дорожный велосипед (который я буду использовать в гонке), я должен использовать как для тренировок?
  • Какие еще процедуры я должен включить в моей предвыборной гонки-тренировки?
  • Я планировал держать мои тренировки верхней части тела собирается (гантели вещи, отжимания, подтягивания), я должен добавить другие виды деятельности, как бег или плавание?

Моя цель главным образом завершив гонку, хорошее время и хороший рейтинг бы неплохо, конечно.

+444
olegabu 10 нояб. 2017 г., 19:46:01

Если ваш режим должен выйти 8 повторений, это означает, как только вы достаточно сильны, чтобы сделать 8 повторений вы должны двигаться вверх (тяжелее).

В противном случае вы будете топтаться на месте/атрофия, я имею в виду, вы можете увеличить повторений, но в конечном итоге вы будете просто нажмите на плато и не будете увеличивать количество повторений каждую неделю.

+405
sger 23 июн. 2011 г., 11:46:17

Вы должны попробовать "поролоновый валик", я использовал его лично из-за травмы плеча (в результате аварии в тренажерном зале, и пришлось отдохнуть целый месяц, прежде чем я на самом деле начать делать любой вид спортивной деятельности) с потрясающими результатами.

+394
mohammed solmon 22 мая 2010 г., 19:55:53

Начал тренажерный зал 2 месяца назад - 5 дней в неделю (1 час кардио, 1 час силовые тренажеры).

145 фунтов, 170см, женщин.

Я ем дефицита калорий и понимаю, что мои успехи только выигрывает новичок..

Я буду вечно ешь калорий Дефицит, как я не могу видеть, что когда-нибудь буду счастлива с моим телом, пока я не искромсали (съесть около 1500 лицензий в день), поэтому, когда этих новичков прирост стираться, это бессмысленно, мне все равно поднятие тяжестей, так как это невозможно, чтобы получить мышцы в то время как в дефицит калорий? или нет смысла, как важно сохранить его?

+359
EEEEE 24 нояб. 2016 г., 5:03:18

Я действительно адвокат для наклеивания с правом лифты и получать форму набрал: сумма вес действительно не имеет значения, кроме удобства, чтобы быть способным дойти до олимпийского 45lb бар и использовать его или больше.

Так вот что я звезда с:

  • Гоблет приседания. Вы можете использовать гирями или гантелями, и таким образом, вы можете начать с такой же вес, как удобно для вас и циферблат в форме. Как только вы можете иметь 20 фунтов гантели в каждой руке вы будете готовы, чтобы перейти к олимпийский бар.

  • Начните искать в проверенной прочности учебные программы и эмулировать эти лифты как можно лучше. Гоблет приседания до штанги задней приседания, гантели прессы до пресс штангой над головой, и один затекла нога становая тяга , пока вы не можете решать весь бар. И тогда с полным баром, поставить на стояки (коробки, возможно, творчески) так что бар находится на высоте, что ~9" с земли.

Нет ничего принципиально другой силовой тренинг для мужчин и женщин, большинство из них просто вращается вокруг некоторые приемы в начале, пока вы не в состоянии справиться с полным баром.

+289
Mobin Alexander 9 нояб. 2019 г., 13:02:07

Из моего личного опыта: да, сывороточный изолят может выгнать тебя из кетоза. Это происходит со мной на этой неделе, я чувствую усталость, хотя я ем достаточно, и ketostix стал отрицательным. Я выпил 60г сывороточного три дня утром (понедельник, вторник, а сегодня среда)

Это повышает инсулин (или что-то другое; и неважно, чего); в самом деле, я не чувствую, как под напряжением, как я был в выходные.

Это третий раз, когда я на кетогенной диете в моей жизни (за последние 15 лет); первый раз я был питьевой-едят сырые яичные белки (20-30 в день) и употребление мяса и т. д.; второй раз мясо; и теперь я пил протеиновые коктейли тоже утром, вместо завтрака.

Я читал в нескольких разных источниках: основная идея кетогенной диеты заключается в не "низкий Карбо"... действительно, это "не есть ненатуральными продуктами", не ешьте зерно, сахар, _protein_powder_, что какой бы противоестественно миллионов лет истории человечества.

Я на кетозе 18 дней; я потерял около 8-9 фунтов, и примерно в 1 - 1,5 дюйма. Однако, большинство потеря веса (4-5 кг) происходило в первые два дня, а теперь все остановилось (хотя я не ем сахар! Я даже заменил мой порошок BCAA, которые имели некоторые мальтодекстрин) - теперь я знаю, где проблема...

Да, инсулин шипами для переработки сахара, а не белка. И, тело может генерировать глюкозу из белков. Кто-то выложил здесь: "Глюкоза тела предпочтительным топливом - тело может преобразовать 100% из углеводов, на 58% белка и 10% жиров в глюкозу."

+221
Timothy Ritchie 26 июн. 2018 г., 11:23:59

Несколько вопросов в вам вопрос, так что я сломать то, что вы сказали нам, и ответить на каждый исходя из ваших индивидуальных целей.

Диета:

Ваша диета хорошо для резки, вам не нужно ехать для достижения значительного прогресса на поднятие тяжестей с 1500 калорий и 1 г/кг веса белка. Очень мало углеводов, чтобы предоставить вам энергию, хотя что усугубит ваши проблемы с работа по лифтам в будущем.

Текущая Упражнения

Вы могли бы быть более оптимальным с вашей текущей программы, чтобы поддерживать мышцы. Что-то вроде Greyskull LP было бы, наверное, пригодиться, чтобы он был сбалансирован для большинства эстетических целей и 3 раза в неделю с достаточно низкой громкости (3х5). Делать все, что вы хотите сделать но убедитесь, что у вас есть 1 день отдыха в неделю минимум.

Добавление Кардио

Делает кардио ухудшают рост мышц?

Да. Нет. Может быть. Несмотря на общее убеждение, что "кардио убивает gainz", этот вопрос - и, соответственно, его ответ - это гораздо более сложный характер. Во время обучения сопротивления и работы на выносливость имеют много пересекающихся преимущества, они также имеют много различных и часто противоречивых приспособлений. (1)(2) Проще говоря, вы не можете быть элитным культуристом и элитный марафонец. Опять же, есть вопрос степени, а с конечной ответа в зависимости от вашей подготовки и состояния модальности, объему, интенсивности и времени вашего выносливость (3).

Если общее состояние здоровья и фитнес-это ваша главная цель, то включая обе формы физических упражнений-это хороший ход. Если максимальное увеличение мышечной массы за счет все еще является вашей основной задачей, то работа на выносливость должны быть сведены к минимуму или полностью исключены.

Что кардио надо делать?

Бегать, плавать, кататься на велосипеде, заниматься спортом, что вам понравится. Если вы любите его, вы, скорее всего, вкладывать в него и буду продолжать это делать. Не заставляйте себя бегать, если вы предпочитаете цикла.

Какие бывают типы кардио?

  • ВИИТ - это короткие сроки, что очень высокая интенсивность обучения, которая отличается высокой ЧСС с последующим восстановлением и повторяется несколько раз. Это имеет эффект упражнение тренирует ваше сердце и легкие справляться с шипами усилий. На мой взгляд, это то, что предотвращает сердечные приступы. Она также имеет побочный эффект, влияющие на состав тела, так что это хороший выбор, если кто-то хочет сбросить жир и нарастить мышцы.
  • Обычные/Лисс - бег езда на велосипеде и т. д. Это означает, что ваш пульс на определенном уровне и держать его там в течение длительного времени. Это хорошо для выносливости и становится лучше, не важно, что ты делаешь.
  • Долго, медленно, легкой активности - ходьба, занятия спортом, туризмом, плаванием и т. д. Это вещи, что это весело и расслабляющий. Он сжигает немного калорий, но в основном это весело и расслабляющий. Это улучшает все ваше благополучие тонкими способами, и при ходьбе сопоставимое расстояние, как было показано, чтобы быть столь же полезным для здоровья сердечно-сосудистой системы как Лисс или HIIT.

Я должен сбалансировать мои экзерсисы с моим калорий-потребление.

Да, вроде. Если вы занимаетесь 3 раза 30 минут, работает неделю, вы, вероятно, не нужно отрегулировать много. Можно добавить, что много калорий в очень небольшое количество пищи.

Я лично запустить 3х 10k работает в неделю, а иногда одну будет больше. На основе моего пульса, я сжигаю примерно 1000 калорий за раз. В результате мне нужно съесть немного углеводов заранее, чтобы гарантировать, что я есть энергия, чтобы выполнить и получить хорошее время. Я знаю это, потому что я кое-что работает без адаптации и страдала, потому что моя диета-это низкоуглеводная и мне периодическое голодание. Смысл всего этого заключается в том, что вы не должны адаптировать потребление калорий с учетом 'калорий используется номер от машины. Вы должны слушать свое тело и подстраиваться под его потребности. Это не так вырезать и сухой, как принимать количество сожженных калорий от беговой дорожке и ела много пищи, чтобы сбалансировать его. Только вы будете знать, что нужное количество пищи, чтобы похудеть и иметь достаточно энергии, чтобы делать упражнения.


Сноски:

Как только вы начинаете работает ваш вес, вероятно, капля больше, чем обычно за неделю или две, это нормально, потому что ваш организм еще не привык к нему и будут массово чрезмерной компенсации.

Вы, вероятно, также вам дом, вы можете позаниматься с Домс, просто сделать нежный разминка и они растают.

Помните, для увлажнения в течение дня много, так что вам не нужно, чтобы повторно гидрат слишком много после тренировки.

+212
jweather 1 июн. 2016 г., 9:31:46

Упражнения-это здорово, но должен же кто-то, кто имеет недостаточный вес (примерно 168см и 49кг для ИМТ 17.4) фокус набирает вес (до здорового веса) перед началом физических нагрузок?

Мой друг не подвергался анорексия или булимия (что я знаю) или какие-либо проблемы со здоровьем. Есть несколько известных спортсменок на выносливость (бегуны и т. д.), которые точно так же недовес, однако она является упражнение начинающих без их уровень сердечно-сосудистой системы.

Я обеспокоен (зная ее характер), что она тоже и травмы и риск.

Каковы риски для здоровья, связанные с слишком много упражнений, а недовес?

+205
David Afonso 26 янв. 2014 г., 7:50:06

Мне пришлось перейти из начальной силы до 2-день-раскол из-за восстановления. Новую процедуру-это толчок, нажим/потяните сплит, сделали 4 раза в неделю, который выглядит так:

Воскресенье/Среда:
Присед 3х5
Жим лежа 3х5
Плечи жим 3х5


Дипы 3х12
АБС 3xF (до отказа)

Понедельник/Четверг:
Становая тяга 1х5
Подтягивания 3х12
Pendlay строк 3х5


Обратный летит 3х12
Кудри 3х12

Как вы можете видеть, сплит влечет за собой провалов и повторений, которые я не могу делать много повторений. Сейчас я, используя сопротивление полосы, чтобы поднять меня вверх немного, так что я могу сделать около 12 повторений каждого упражнения, но я чувствую, что прогресс идет очень медленно.

Теперь мой вопрос будет, как можно быстрее прогресс на подтягивания/соусы без влияния сила моя рутина в негативном ключе? Как и большинство программ для увеличения подтяжки повторений/погружения требуют 5 дней в неделю, я не уверен, что не испортишь других упражнений.

(Дополнительная информация:
Мне 25 лет, 6 футов роста, ~160lbs, женский, силовые тренировки около 6 месяцев.
Моя главная цель-стать сильнее и построить некоторые мышцы.)

+183
Umair Rafique 28 апр. 2015 г., 8:37:52

Что они на самом деле сказали вам имеет смысл в некоторых контекстах. Только так вы могли бы потреблять меньше калорий с добавлением физиологической работы при разработке economicity в двигательный навык.

Чтобы быть более ясным, архитектура тип I волокнами позволит вам производить меньше энергии удара в архитектуре скольжения нитей, но в более leghts по сравнению с волокнами типа II.

При этом вы можете реально поддерживать определенный темп использования вязких свойств I типа волокон вместе с их архитектурой и их химические свойства ( фосфорилируется АТФ проживании на тип I миозина головы, как АДФ, это одна из ключевых характеристик, которые делают эти волокна менее susceptibles для растяжения/деформации и подходит для работы на более высоких длин ).

Однако, момент, когда вы добавить вес к себе, вы на самом деле будете делать больше физиологической работы, несмотря ни на что. Тот факт, что вы можете develp эффективность не означает, что вы будете потреблять такое же количество калорий независимо от того, сколько работы и вес вы добавляете в свой рацион; это просто сделать никакого логического смысла.

Чтобы ответить на ваш вопрос: нет.

Добавить 10кг к себе не поможет вам сжигать больше жира, или что-нибудь еще. Сжигание жира в значительной степени зависит от фактического общего времени и/или интенсивности работы.

Вы могли бы пойти на низкой интенсивности в течение очень долгого времени, и вы будете сжигать жиры ( это сильно варьируют в отношении физических лиц и уровня подготовки/мышечных клеток phenotypization ). Или вы могли бы пойти на более высокую интенсивность для прерывистых интервалов и построить очень большой ТОЦЭ, что поможет вам сжигать жиры во время восстановления ( помните, что на RER - дыхательный коэффициент, падает на 0.7 после высокое intesity упражнения ); для этого, лучше динамические упражнения ( например, велоспорт ), а не статические упражнения ( например, тяжелая атлетика ).

+166
anfoom 16 апр. 2011 г., 20:59:01

Из-за травмы с последующим желудочный вирус, Я много пил (кока-кола, холодный чай и вода), но почти ничего не ела в течение 5 дней. Теперь мой вес снизился на 3 кг.

Я чувствую, что я потерял мышечной массы. Однако, мой врач сказал мне, что пока не ест я бы использовал жира, а не мышц.

Если мне перестать есть на неделю, я освобождаю мышцы или только жир?

Уточнение: это было не специально, я просто не могла есть.

+109
user100967 7 апр. 2016 г., 15:09:21

Марафон-это совсем другая лига по сравнению с 10 км пробега. Есть много вещей, чтобы рассмотреть...

Гидратации.
Вы должны иметь надлежащий план гидратации в длинных дистанций. На 10 км гонки, вряд ли были в ходе гонки гидратации. В марафоне, я бы посоветовал вам начать развоз от 5 км Марка. Оттуда, каждые 2 или 2,5 км вы посоветовали для увлажнения поочередно с электролитами и водой и, если возможно, с энергетические гели (или другие энергетические вещества).

Длинное дистанционное обучение
Как вы говорите, у вас уже много 10-километровом забеге, вы бы хорошая выносливость, но которые не должны быть достаточно хорошо для полного или даже полумарафон. Начать работать в выходные заканчивается. В выходные дни долго работает, держать его очень медленно. Пойти на некоторые 32 км работает на очень медленной веселый темп. Идея в том, чтобы держать много успехов, чем оригинальные расы или, по крайней мере, равносильно, что. Итак, длина шага должна быть очень меньше. Это позволяет вашим суставам готовьтесь к полному марафону. Также это улучшает кровоток.

Интервальные тренировки Если вы заинтересованы в улучшении скорости, перейти на интервалы (раз в неделю). Мой любимый способ Эмиль Затопек обучения. Бег 400 м быстро бегает с лежит между ними. Разминка перед перерывами и после остывания интервалы очень важны. Программа интервальных тренировок поможет вам уменьшить частоту пульса в состоянии покоя, что очень важно для дальних пробегов.

Сила Получить ваши мышцы готовы к долгосрочной перспективе. Пойти на гимнастику в большинстве силовых тренировок, а также после силовой тренировки в неделю. Кроме того, попробуйте обучение сопротивления для бедер, как бег по песку или что-то потянуть время работы и т. д.

Подготовить свой ум Марафон-это не гонка в начальной стадии. Подружиться с бегунками, работать с группами, наслаждается вашей трассы. Что более важно, поставить улыбку на вашем лице во время работы. Самое главное, поблагодарить волонтеров во время работы марафона.

Люблю бегать

Редактировать
Мое понимание на сердечную и интервальные тренировки:
ЧСС вычисляется путем подсчета частоты пульса или частоты сердечных сокращений после того, как вы ложитесь в течение получаса или около того. Максимальная частота сердечных сокращений составляет около 220 - возраст. Разница между Макс и ЧСС принимается в качестве дифференциала для дальнейших расчетов.
Как правило, большие тиражи выполняются при ЧСС от 50 до 60% (ЧСС + 50-60% б)комфортно. Если этот процент близок к максимальной ЧСС, то человек быстро надоест. Поэтому отдыхая тариф должен быть снижен для того, чтобы достичь большей скорости с легкостью, для длительных забегов.
Для нормального человека ЧСС составляет 72 BPM (ударов в минуту). Для того, чтобы снизить ЧСС в покое, никто не интервальная тренировка, во время которой частота сердечных сокращений выталкивается ближе к максимальной частоте сердечных сокращений (или проходить возле порога в течение длительного времени) во время спринта (быстро бегает) и снижается до очень низкого уровня (как можно ниже) в период покоя (или пробежку). Этот вид последующего пика и уменьшения частоты сердечных сокращений, результаты в массу сжигание жира и за временем снижает ЧСС.
Таким образом, вышеуказанный метод интервалов уменьшает ЧСС и позволяет нам быстро бегать длительное время (расстояние).




+94
esrange 11 нояб. 2013 г., 19:35:12

Исследования показывают, что силовые тренировки способны увеличить выносливость. Это должно сочетаться с работой на выносливость для максимального воздействия

повышение максимальной прочности для конкретного груза во время повторного действия составляет менее 40% для физических лиц 1ПМ. После подготовки должна быть направлена на поддержание максимального уровня прочности и улучшения локальной мышечной выносливости в специфических задач.

Источник

Я разместил вопрос на сайте наших партнеров для велосипедов без окончательного ответа, но получила некоторые полезные предложения.

Какие упражнения я могу делать, что позволит мне работать с примерно в 3 раза нагрузки на велосипеде?

+14
Anta 12 дек. 2013 г., 2:20:10

Не вернуться brace!

Я видел, как они в последнее время рекламируют, и я на самом деле поражает, как много людей позитивно реагируют на это. Это показывает явное отсутствие понимания того, что проблема осанки.

Я пойду через основы того, почему вы (кажется вы) хотите вернуться brace, и потом, почему вы не должны получить один. Если есть смысл, хорошо. Если это не так, это совершенно нормально, и вы должны проконсультироваться с врачом, потому что осанка является достаточно важным, что вы должны в любом случае увидеть.

Причина поплелся обратно

Проблемы осанки, например, поплелся назад (скорее всего здесь дело с Аскер ведет малоподвижный образ жизни), вызвана адаптивное укорочение и скованность в грудные мышцы. Эти мышцы отвечают за подтягивание плеч вперед, но когда они общаются между собой, они постоянно тянут ваши плечи вперед, в результате чего сутулишься.

С другой стороны, у вас есть мышцы в верхней части спины, которые призваны тянуть плечи вниз и назад, который находится в правильном положении на плечах. Это общий показатель хорошего верхние осанки.

Почему ваши грудные мышцы вам укороченные и жесткие, в первую очередь, из-за переднего осанки мы имеем при использовании ПК. Руки и плечи вперед, грудь вогнута.

Как мы вообще ремонт осанку

Зная, что крепче грудные мышцы тянут плечи вперед, мы проявляем верхней части спины. Мы укрепляем эти мышцы так, что они станут достаточно сильны, чтобы тянуть плечи вниз и назад. Когда они достаточно сильны, они будут делать это, даже во время отдыха.

Кроме того, мы растягиваем грудные мышцы, чтобы противодействовать герметичность, и позволяют мышечным волокнам, чтобы достаточно растянуть, чтобы наши плечи балансируют себя.

Какой корсет для спины делает и не делает

Итак, что же корсет для спины делать? Он тянет ваши плечи вниз и назад, и бац! Теперь у вас есть хорошая осанка!

К сожалению, это один из тех случаев чрезмерного упрощения.

Конечно, в то время как вы носите его, он может очень хорошо делать именно это, но посмотрите, что происходит, когда вы берете его. Ваша естественная поза немедленно появиться снова, и вы ничего не достигли. Так что ты собираешься делать? Носить его все время?

Распорки могут функционировать в качестве временного облегчения боли Если вы находитесь в боли, но в целом, это не делает абсолютно ничего, чтобы исправить корень проблемы.

Нижняя линия

Что вы будете делать с этой информацией-решать вам. Лично у меня очень мало уважения к тем, кто рекламирует такие брекеты, потому что все, что он делает это вам. Он ничего не делает, чтобы исправить свои проблемы. Это циничная схема зарабатывать деньги, как мало знают большинство людей о человеческой анатомии. Давайте смотреть правде в глаза. Если плохая осанка может быть исправлена такие брекеты, все бы уже идеальная осанка.

Ну и в конце, мой совет заключается в том, что вы не получите корсет для спины, а придерживаться испытанных и верных. Если я что-то делает объективно смысла, это хорошо. Но если вы чувствуете, что вам нужно второе мнение, или даже третий, я призываю вас обратиться к врачу. Я уверен, что они подтвердят то, что я сказал. И кроме того, если у вас есть проблемы с осанкой, достаточно в любом случае важно обратиться к врачу, потому что в долгосрочной перспективе, это может вызвать много боли и стресса.


Примечание: это не прямо ответить на вопрос, предложив хороший корсет для спины, потому что я рекомендую не корсет для спины. Надеюсь, ответ все-таки есть смысл.

+10
reddersky 7 сент. 2016 г., 11:43:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil