Молоко следует полностью избегать во время похудения тренировок?

Молоко содержит значительное количество жира. Поэтому во время похудения полк, молоко должны быть полностью избежать?

+737
Deanne B Torvinen 21 янв. 2019 г., 1:19:52
38 ответов

Пена прокатки и растяжения-это хорошее начало, но укрепления спины может пойти длинный путь, чтобы уменьшить дискомфорт/боль в области спины.

Для грудного отдела позвоночника, вы хотите укрепить середине/верхней части спины. Некоторые упражнения, которые помогут в этом:

  • Поддерживает грудь строк: работа передняя зубчатая, Нижняя трапециевидная и широчайшая мышца спины. Наверное, идти к упражнения для верхней части спины стабильности. Правильная форма-это очень важно, хотя, иначе вы будете делать больше вреда, чем пользы.
  • Подтягивания: еще одно упражнение, которое работает большинство мышц спины, особенно Latissiumus спины. Если вы не хотите, чтобы строки, это следующая лучшая вещь.
  • Становая тяга: в основном работает квадрациклов, а также нижней и верхней части спины. Больше универсальных упражнений, но все равно очень полезно для построения мускулатуры спины.

Выше не являются взаимоисключающими, конечно, так что вы можете делать все эти на день, если вы планируете иметь один. Рекомендуемый порядок будет становая тяга -> строки -> подтягивания.

В любом случае, форма-это ключ. Вы можете действительно испортить ваш обратно, если вы делаете это с плохой формой. Инструктор, вероятно, будет целесообразно, но большинство людей не имеют доступ к одному.

Другая вещь, которую вы хотите рассмотреть мышечного баланса. Я был (и есть) некоторые проблемы со спиной, которые стали еще лучше после того, как я начал добавлять специальную упражнения Ab. Повышенное напряжение ядра, похоже, стабилизации позвоночника, где мою спину не могу, так что вы можете работать на основной стабильности (доски, обратный сухарики и т. д.).

+968
jdanilka 03 февр. '09 в 4:24

С точки зрения потери веса, самый важный фактор, на сегодняшний день, является общей калорийности питания. Точное время имеет гораздо меньшее значение. Если вы едите то же самое количество калорий в целом, это не имеет значения, если вы едите что-то за 10 минут до сна и 10 часов до сна. Конечно, еда времени может оказать влияние на голод/энергетические уровни, так что есть чаще может помочь с психологической точки зрения. Однако, большинство вещей, которые вы слышите о еде времени - включая "ешьте чаще, чтобы увеличить ваш метаболизм" - это легенда опровергнута многими исследованиями (в этой статье упоминается несколько).

+953
Priya Pisal 25 апр. 2013 г., 13:43:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы хотите набрать мышечную и силу, тогда вам нужно

Едят

Не покупайте в 'хардгейнеров' не имеет смысла.

Калорий В > Калорий = Увеличение Веса

Это самый простой способ я могу поставить его. Если вы едите, как тощий человек, то вы будете набирать вес, как тощий человек (практически нет). Правильное питание-это конечно рядом, но немного выходит за рамки этого вопроса. Достаточно сказать, что 1к-2к калорий выше, чем вы сжигаете в течение дня хорошее начало. Чтобы было легче попробуйте пить по 1/2-1 литр молока в день и/или маленькую баночку арахисового масла в день. Кроме того, имейте сладкоежек в узде.

Поднимать Тяжелые

Есть простой план на подъеме, чтобы получить большие: комплекса упражнений, и на самом деле поднимать тяжелые. Эти упражнения, которые работают несколько групп мышц одновременно (думаю, присед, становая тяга, пресс), в отличие от изолирующих упражнений, что только концентрат или изолят, одну мышцу или группу мышц за один раз (бицепса кудри, например). Изоляция упражнения имеют свои цели, но не в этом конкретном приложении.

Когда я говорю поднимайте тяжелые, я не имею в виду пойти и навредить себе. Я имею в виду каждый раз, когда вы поднимаетесь, вы должны добавить немного больше веса, чем используемые вами ранее, когда вы сделали это тренировки. Это, как вы оцениваете свои силы прогресса. Вы не должны попробовать и идти в ногу с парнем, который поднимает на 10 лет.


Вы можете присоединиться к тренажерный зал и свободные веса, или если у вас есть средства и место, вы можете построить свой собственный тренажерный зал' который имеет все необходимое, и это будет только стоить около одного года членства в обычный тренажерный зал, где я ($360-$600/год на нижнем конце).

Для практического применения и более подробно с этим подходом, есть книга под названием Стартовая сила Марк Rippetoe, кто говорит об этом очень вещь.

+925
Ju Tutt 2 дек. 2016 г., 16:17:09

К сожалению, это будет так просто, как есть меньше калорий, чем вы сжигаете на бумаге, но значительно более сложным, когда вы вникаете в уравнение энергетического баланса. Любой, кто утверждает, что любая метаболических или энергетической системы в организме просто грубо дезинформировали.

Элемент сложность заключается в несколько факторов, некоторые из которых рассматриваются здесь, но в основном это в свой BMR (основная скорость метаболизма). Калорий ваш организм сжигает, чтобы просто функционировать в качестве лежебока почти всегда подавляющее большинство энергии, которую вы сжигаете в течение дня. В качестве примера, я ем 3000 калорий в день, и 2100 калорий тот минимум, который необходим, чтобы просто держать мои органы функционируют и остановить мой 175 фунтов тела @ 9% жира в организме от поедания себя. Поэтому цель состоит в том, чтобы заставить ваше тело сжигать больше калорий, не делая часов бессмысленно, совместные напрягаясь и теряя тело кардио.

Другое распространенные заблуждения создаются из-за чрезмерного использования слов странное "ничего" и фразы вроде 'тон' и даже 'похудеть'. Когда люди хотят 'похудеть', что они действительно хотят сделать, это нарастить мышечную массу (тон) и терять жир. Большинство людей не понимают, что на голодном стиле катаболическая диета (которая, я считаю, что под вашим минимальным требованием калорий), вы, фактически, обычно теряют больше мышц, чем жира. Более 50%, что " вес " потеряли на самом деле ценным, привлекательным, и ПОВ-повышение функциональной мышечной ткани. Эти люди в конечном итоге с позорной тощий/жирный телосложения. Они часто заметно тонкий, но все еще довольно высокий процент жира в теле (из-за потери мышц) и еще может быть в опасности болезни, связанные с ожирением. Ваш организм умный - если не кормить его достаточно пищи, ваше тело упадет ваш BMR (наряду с энергетическими уровнями) и сжигать мышцы впереди жира. Наши тела являются адаптивными машины. Построить тело, которое вы желаете с весом интервальные тренировки, и Ваше тело будет адаптироваться и стать стройным, мускулистым машина. Питаться и тренироваться, чтобы заставить ваше тело потребует больше энергии. Голодающие ваше тело питательных веществ, он должен не только нездоровый, но ваше тело приспосабливается к требуется меньше и меньше калорий. Ваши энергетические уровни (хороший показатель ваш BMR) падение, и Ваше тело иронично настроенный к Орде жира данный момент он имеет шанс (когда ваша диета заканчивается). Этот журнал статья показывает, как периодическое голодание заставляет тело накапливать жир при следующей возможности.

Тип упражнений тоже важно. Исследования показали, что высокоинтенсивные анаэробные тренировки (веса, спринт) более эффективны, чем аэробные (беговые дорожки, бег) для сжигания жира. Анаэробный тренинг в первую очередь использует гликоген (сахар) хранятся в мышцах. В то время как технически вы сжигаете больше калорий, делая ваши часовую пробежку, чем в течение силовой тренировки, аэробная нагрузка сжигает больше калорий в долгосрочной перспективе. Это связано с после-сжечь, как это называется, который ваш организм пополняет свои запасы гликогена в течение нескольких часов после тренировки.

Я бы настоятельно рекомендую прочитать эту статью, так как она объясняет, как отражает себя-это не самый эффективный способ похудеть (вопреки распространенному мнению).

Вот что я бы порекомендовал:

  • Получите ваш процент жира оценивается (простой способ сделать это с помощью теста щепотка)
  • Рассчитать необходимый минимум калорий ваши потребности тела (исходя из результата)
  • Ешь - не пропускайте приемы пищи.
  • Попробуйте сочетание интервального бега и/или интенсивной тренировки веса
  • Регулярно, как минимум каждые 2 недели проверяет состава тела (щепотка тесты), который скажет вам, сколько фактическое жира вы теряете. Не используйте весы!
+909
kvkvkv 11 мар. 2013 г., 0:14:21

Когда я встаю утром у меня нет аппетита к еде, пока я не спал и мобильный, по крайней мере, пару часов. Проблема в том, что когда я иду делать час тренировки, утром я чувствую легкое головокружение и тошноту, как будто мое тело работает вхолостую.

Я пыталась заставлять себя что-то съесть, когда я встаю, но, что оставляет плохое самочувствие и ощущение сытости.

Так что мой вопрос; что я могу съесть, когда я встаю по утрам, что это небольшое количество, но достаточно, чтобы держать меня подпитывается за час тренировки?

+897
aligoritm 22 апр. 2019 г., 19:13:51

Настоящий ответ может быть предоставлена только в вам врача, но я могу дать вам некоторые вещи, чтобы рассмотреть и изучить заранее. Сделать некоторые исследования, и серьезного разговора с вашим врачом.

Вы, возможно, уже испытывает инсулинорезистентности. Это означает, что ваши артерии обычно гасится с жировыми отложениями, которые являются обязательными к стенам и останется там. Как эти стены сделать клееного, гладкие мышцы вокруг вашей системе кровообращения сужаются, увеличивается кровяное давление.

Тот факт, что ваш отец уже имеет тип 2, и что вы уже избыточный вес поддается мысли, что вы находитесь в доме с обычаями и привычками, которые идут в разрез со здоровьем.

Я очень рекомендую посмотреть хорошо сделанные документальные фильмы о еде в западном мире. Печальная реальность такова, что среднестатистический американец очень оторваны от того, что они должны есть. Вам скорее всего нужно полностью изменить то, как вы смотрите на пищу, ваше тело и здоровье.

Это необязательно либо. Вы либо сделать время и усилия, чтобы быть здоровым, или вы будете тратить время и силы борьбе с болезнью, составляющих метаболический синдром.

Мой совет:

  1. Поговорите с вашим врачом. Существуют реальные опасения по поводу быстрой потери веса, так что вы хотите контролировать. Плюс, вы будете любить, имея точные данные, показывающие, сколько прогресс вы сделали.

  2. Сосредоточиться на питание за все остальное. Это чрезвычайно трудно, чтобы сжечь несколько сотен калорий, но это гораздо проще не съесть их в первую очередь.

  3. Начать ходить каждый день по 30 минут. Больше, чем само упражнение, возьмите в привычку достаточно заботы о своем здоровье, что вы отдаете предпочтение. Не короткий изменить себя. Почти каждый очень успешный человек в мире ставит физическое здоровье с наивысшим приоритетом, потому что без этого вы не можете сделать многое другое.

  4. Помните, что потребовалось время, чтобы получить жир, и это займет некоторое время, чтобы получить тонкий. Использовать хороший план, остаться на нем, и есть вера в план.

  5. Вернуться сюда и задать какие-то интересующие вас вопросы, мы будем рады вам помочь.

+896
Modom 18 июл. 2017 г., 21:55:30

Если вы ограничены по оборудованию, у вас еще есть несколько вариантов, чтобы увеличить прочность без добавления веса.

Некоторые предыдущие ответы упоминал несколько хороших методов, но я считаю, что никто не упомянул подниматься медленнее. Иногда называют эксцентрической тренировки-это простой метод, который можно начать без веса вообще. Основное внимание уделяется медленно в течение эксцентрическая (опускание) части движения. Она очень эффективна не только улучшает прочность, но также может значительно улучшить вашу технику.

Чудаковатый Пример Тренировки:

Проанализировать эксцентрической фазы движения в течение 30 секунд на повторение и выполнить всего 8 повторений приобрести 4 мин. эксцентрическая тренировка.

  • Пуш-ап - для начала в верхнем положении с вытянутыми руками, медленно опустите тело на дно позицию отжимания за 30 секунд, когда вы достигаете дна отодвинуть вверх как можно быстрее
    • убедитесь, что вы двигаетесь достаточно медленно, чтобы убедиться, что вы попали в нижней части движения именно в конце 30 секунд
    • это может показаться простым в течение первых нескольких повторений, но может это сделать крайне сложно, если это легко для всех повторений увеличить количество времени, отводимого на эксцентриковой части упражнения

Другие упражнения, которые хорошо работают: сумо приседания, перевернутые строки, сплит присед

Способы улучшить прочность вашей тяге с без добавления дополнительного веса

-Становая тяга от дефицита- вы можете использовать плиты стоять заставляя начинать с немного более высокой позиции поможет вам научиться создавать напряжение в нижней части лифта.

-Проанализировать шкафа тянет- размещение баре на стойке чуть ниже колен или выше, может действительно ниже улучшения в верхней части становая тяга, как правило, выполняется с большим количеством веса, то вы можете выполнить полный тяге, поэтому не может быть рекомендован, если у вас нет дополнительного веса, чтобы добавить, но может помочь вам работать над техникой.

-Становая тяга из положения стоя- в начале движения и работе на эксцентрической части подъема.

-Изменение становая тяга позицию- если вы выполняете становую тягу в обычной позиции, попробуйте использовать Сумо позицию

-Становая тяга с цепями или лентами- добавление диапазонов сетей может увеличить сопротивление в верхней части лифта, а также причины неравномерного сопротивления.

Удачи, обращайтесь, если у вас есть какие-либо вопросы.

+836
Fred Sharebaugh 18 мая 2013 г., 12:35:20

Вот ссылка на некоторые хорошие советы: как пользоваться беговой дорожкой на второй этаж.

Я думаю, что 90% эмиссии шума/вибрации будет основываться на строительство дома/АПТ. Не толстый, хорошо изолированный пол, вам необходимо добавить поролоновые маты, пока вы не достигнете уровня "спокойного" приемлем для всех и, надеюсь, не на столько матов, чтобы отвести от использования беговой дорожки. Поднимать тяжести, если вы уроните их, есть немного шума, и вы получите лучшую тренировку.

+835
Ed Hamshar 19 нояб. 2013 г., 14:48:38

Что такое типичный порог для того, насколько далеко мы должны растянуть, скажем, делать наклон вперед? Существуют различные уровни дискомфорта—и я знаю, что никто не должен растягиваться до точки боли, но когда надо остановить растяжки? Как далеко надо толкать себя, когда делаешь некоторые позы йоги?

+811
hardez 12 мая 2013 г., 10:32:52

Я из южной части Индии. Нет комплексного плана диеты, эксклюзивный для Южной Индии, где рис является основным продуктом питания

+809
Rikikakaronaldo7 8 июн. 2011 г., 16:40:32

Если кто-то собирается поставить группу мышц через очень напряженные тренировки, стретчинг или разминка этой группы мышц заранее может помочь предотвратить травмы.

Если кто-то уже поставил группу мышц с помощью интенсивных физических упражнений, на растяжку этой группы мышц впоследствии поможет рассеять формирования молочной кислоты из упражнения.

Бег, от того, что я испытал, не положите руки через какое-то напряженной тренировки.

...если вы делаете что-то отличается от большинства людей.

Так: Нет, нет необходимости, чтобы размять руки после пробежки.

Что сказал, это не больно, либо.

+776
Grub36 20 апр. 2011 г., 7:47:01

На мой взгляд дальше всех пошел бы на тренировках до марафона составляет около 22 миль. И я бы только 1 из них. Остальные давно работает, я предложил бы должна быть в пределах 18-20 миль.

Почему я говорю об этом, заключается в том, что выполняется полная 26 км занимает много из вас, и я думаю, что негативно влияет на фактическое марафон, нежели положительные.

Я думаю, что 22 это нормально, как это в последние несколько миль, что вы попали в стены(если вы собираетесь). Вы наверняка не хотите, чтобы это произошло на тренировке. Делаем 22 даст вам уверенность, что вы можете сделать на расстоянии, поэтому я предлагаю вам сделать один.

Я не вижу смысла делать 3 х 10 миль. У вас действительно есть время, чтобы сделать это в один день?

Также, причина этого не делать 3 х 10, что когда ты очень долго работает ваше тело должно научиться использовать жир в качестве топлива. Если у вас 3 х 10 вы не получите это пособие.

Я надеюсь, что помогает.

Кстати, я не понимаю последний ваш вопрос - как это перевести на время гонки?

+774
Dakota Sky 23 апр. 2011 г., 17:48:15

Здравый смысл заключается в том, что вы избегать любой нагрузки на спину и особенно от приседания и становая тяга ( прямой ввод нагрузки на позвонки ).

Анекдотический опыт не является надежным на всех.

Вот исследование , которое показывает, как нагрузка может ухудшить идиопатическим сколиозом ( это менее тяжелый случай и обратимыми ).

Даже если его временная нагрузка, а не постоянная, я бы не рекомендовал его.

P. S. Те тренировки вы связано-абсолютная фигня: не один признак, а просто без учета каких-либо личных качеств, они просто там быть. Не говоря уже приседать или мертв сколиоз.

+742
Buldozer 21 июн. 2013 г., 2:21:19

Я в отчаянии. Я всегда слышал, что, когда вы нажмете на плато, вы сможете регулировать ваши тренировки и ваши привычки в еде. Я сделал так, и видел абсолютно никакого прогресса в моей потере веса. Я начал на все время высоко вес 133, (я 5' плоский женский) и несколько недель назад мне удалось спуститься на очень шаткой 126, где я знал, я бы, вероятно, получить несколько фунтов в ближайшем будущем. Я был стабильным на 128 в течение почти 3 недель, и теперь я вернулся к 132. Вот именно то, что я ела сегодня, и это то, что я всегда ем, как, (раньше просто было больше всего, и я использовал, чтобы съесть много клейковины), но в последнее время я урезать на суммы в Моя попытка похудеть. Все в моем доме сделано с нуля с очень высоким качеством ингредиентов. Я действительно задаюсь вопросом, если я слишком хорошо едят.

Brekki:

Овсяная каша с медом. (Большой завтрак, как правило, просто у меня тост)

Обед приносили из дома:

огурец кружочками

всю клубнику

куриный суп

Я еще не обедал еще, но прошлой ночью у меня был тот же куриный суп и клубнику. Я не ем никаких закусок между приемами пищи в течение последних нескольких месяцев, но сегодня я был настолько взбешен, с масштабом я съела два кусочка домашнего хлеба и немного шоколада. Это первый раз, когда я когда-либо делал. Она также первая клейковины, что я ела в месяц, и сейчас я чувствую себя довольно плохо. Я тоже в таком подавленном настроении я не работаю сейчас, когда я обычно делаю около часа. Это часть моей тренировки со вчерашнего дня просто, чтобы дать вам вкус того, что я хотел сделать:

передний присед и взвешенный выпад 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

2 раунда 250 один понима

изменен вод 5 раундов 30 отжиманий 40 бабочка приседания 50 взвешенные приседания

Я тоже глют и тренировки руки. Это был легкий день. Я думаю, что я трудиться. Какого @#$% это со мной??? Я работал в течение многих лет, не с намерением похудеть, в основном в тренировки для трека, и не похудел от этого. Мне просто суждено быть одного веса? Я даже не думаю, что я меняю свою консистенцию тела. Нет мышечной массы или ничего. На самом деле, может быть немного в моих руках, и, возможно, если мне повезет, я увижу что-то в животе. Я не хочу выглядеть, как супермодель (брутто) я просто хочу быть счастлива с моим телом. Моя мама говорила, что я толстая, что вызвало все это @#$$.

+713
JoL 21 нояб. 2017 г., 22:18:54

насколько мне известно, можно предотвратить грыжу только не работать и не двигаться вообще.

Под этим я подразумеваю, что я видел людей, получить грыжу от чихания! Мой совет-просто тренироваться, делать то, что вы уже делаете - рабочее ядро с той же интенсивностью, как с вашей основной лифтов, следить за правильной техникой и не думаю об этом. Если это произойдет, это произойдет, и вы не можете делать ничего об этом.

Однако, будучи склонным к грыжа не большая проблема, как это было несколько лет назад. Сегодняшняя операция имеет довольно продвинутый и 'ремонт' грыж не имеет большого значения больше. Есть хорошие имплантаты (сетки) для очень активных и профессиональных спортсменов, которые позволяют вообще забыть, что вы когда-либо какие-либо проблемы с ним. Я видел людей снова тренировки через пару недель. Я также верю, что психологический ущерб-это больше проблема физическая.

Дополнительную информацию: Есть некоторые страницы, там, и даже некоторые врачи говорят, что не держать воздух в тяжеловесное помогает предотвратить грыжу, но, по моему опыту, это вызывает больше вреда, их хороший совет, как вы теряете стабильность при выдохе во время сильного подъем и спуск - даже в положение блокировки. Я сомневаюсь даже, что вы можете переместить такое же количество веса.

+704
VendableFall 25 авг. 2019 г., 16:15:20

Мое запястье растянул на 5/14/15, так я вроде в одной лодке, как вы. Вы должны, вероятно, сделать ваше запястье проверили, но в то же время, в зависимости от тяжести боли бывают варианты. В том случае, когда боли довольно серьезная, вы можете быть не повезло. Но если это не так, есть тренировки, которые вы можете сделать: они включают вперед руку круги(плечи и ловушки), жим ногами(квадрицепсы), велосипед(кардио), довольно много для нижней части тела гимнастику, и бабочка автомат(грудь)-раскиньте руки в запястьях, чтобы переместить вес. Вы также можете попробовать грудь летать ж/весом от машины но не по машине или груди летать ж/полосы(как через руки, а не запястья, как раньше говорили), однако, я все еще не рекомендовал бы его, потому что это будет очень больно локти после приседаний. Кроме того, избегайте тренировок с помощью ручки, пока запястье зажило и врач говорит, что вы можете использовать его.

+647
user101872 14 июн. 2016 г., 4:10:11

Когда вы оптом вы также приобретаете жир, когда вы вырезать вы теряете мышцы просто на вопрос то, что является большинством. Ваша цель в разрез, чтобы терять в основном жир, и наоборот в массе. Нет никакого способа, чтобы избежать этого. С помощью правильной тренировки и питания можно направлять ваш Навальный или отрезка в направлении, куда вы хотели бы, чтобы идти

Если вы решили резать сейчас вы, безусловно, однако потерять немного мышц ,если ваш потребление белка является адекватной и вы поднятие тяжестей ,оно будет минимальным. Многие хранят жир в различных областях , это не поддается контролю. Суть в том, что если вы будете продолжать питаться в дефиците вы его потеряете ,это будет просто вопрос того, насколько худой ты лично нужно для того, чтобы ее потерять Некоторые люди будут видеть АБС на 15% жира, некоторые потребуют меньших процентов, он имеет много общего с формой ваших мышц,скелета, а где вы храните сало

+595
nholland 26 нояб. 2011 г., 8:56:03

Подпрыгивая положить на дно жим лежа не опасно (вы же не собираетесь быть вдруг подъем достаточно тяжелый, чтобы бросить грудь-сокрушительный вес на себя), но это обман.

Подпрыгивая из нижней части приседа используется стрейч, который применяется, чтобы бедра в нижнем положении и рекомендуется, по крайней мере, на стартовой силы. На тяжелых весах, нет никакого способа это будет заметный отскок, но вы должны думать о ней как таковой.

+581
Mi nI 6 июн. 2010 г., 18:05:46

Я 16-летняя девочка толстая и у меня есть некоторые проблемы с моей формы тела. У меня есть грушевидные формы тела и я хочу избавиться от этого настолько, насколько это возможно. Я хочу быть бодрым и здоровым. Поэтому я готовлю план тренировки для себя путем исследования, но я не мог решить, какой является лучшим для меня.

Я буду очень рад, если вы, ребята, поможете мне выяснить, какой из них лучше для меня.

Я не хочу быть как девушки, которые имеют большие мышцы и тяжелые бедра и большие трицепсы. Я просто хочу, чтобы выглядеть в форме. Вы знаете, как эта девушка: http://data1.whicdn.com/images/45317953/large.jpg

Так вот мои вопросы:

1 - Какие упражнения мне нужно делать и сколько дней в неделю я должен делать? (Как приседания, сухарики и т. д.)

2 - я должен составить план, как
Понедельник - день ног
Среда-день АБС
Суббота - день рука


или я должен их смешивать и делать те же упражнения каждый день, как
Каждый день - приседания, отжимания, велосипед, стена, сидеть,руку поднимает и т. д.

Если вы можете порекомендовать что-нибудь, что может быть полезно для меня, пожалуйста, потому что я действительно нуждаюсь в помощи от кого-то, кто знает эти вещи.

П. С. Я собираюсь начать регулярно заниматься спортом впервые.

Огромное спасибо.

+544
Vladimir89 14 июл. 2016 г., 15:01:45

Я хочу начать обучение с кольцами в моем местном тренажерном зале, но в бар я бы вешая их из не так высоко и будет означать длину лямки выше кольца будет очень коротким. Это небольшое количество слабину сделать кольца ведут себя по-разному/быть вредно для моего обучения?

Спасибо

+524
PeterCH 25 мар. 2011 г., 10:04:18

Никто не может действительно диагностировать вас за то, что вы дали нам, но обычно бывает несколько основных показателей боль в голени при беге.

1) Вы новичок в беге и довольно тяжелые, если вы не делали много физических упражнений и спорта до этого ваших телят будет корректировать с течением времени (за месяц должны решить эту проблему)

2) Если вы не используете в соответствующей обуви может привести к таким образом, помещает большее напряжение на икры.

3) Техника, это может быть сюрпризом, но запущенная форма тоже важна. Вы можете хотеть исследовать это.

4) развитие мышц, как вы упомянули, это может быть просто мышечный рост в ваших икрах, а вы все еще технически новичок в бега. Особенно с холмов, как вы говорите.

Я рекомендую идти в спортивный врач или местный врач общей практики для большего понимания.

+508
Sitano Sanbongawa 17 февр. 2015 г., 13:23:12

Если вы собираетесь заниматься спортом пока восстанавливается после тяжелой операции, сначала разберись со своими врачами, чтобы расписаться на каждой тренировке вы планируете сделать. Все это, как говорится, это должно быть время отдыха и оздоровления для вас. Сосредоточить свои усилия на восстановление, здоровое питание, и, возможно, завести хобби, чтобы скоротать время, а может даже потратить время на чтение книг по фитнесу и найти самую рутину, когда вы начинаете архивацию..., но не пытается приподнять и подтолкнуть ваше тело до предела, когда своих на своих слабых, потому что только порождает проблемы и задержки вашего полного выздоровления.

+483
Jordan Haldane 9 нояб. 2019 г., 5:58:15

Упражнения, которые вы делаете, уже хорошо, просто чтобы получить больше громкости на стороне, вы могли бы попробовать смешивать доски с другими упражнениями.

Планка + подряд= Ренегат подряд или не подряд планки, это может быть сделано с почти любой верхней упражнения тела, чтобы работать всю верхнюю часть туловища, одновременно получая большое напряжение на свой живот.

Окна я сижу тяга или провалы я сижу слишком велики.

И да, делать более повторений/частота/масса собирается строить какие-либо мышцы, так что 500 повторений различных упражнений брюшной ежедневно собирается увеличить размер ваших мышц.

+471
AGoulart 2 дек. 2013 г., 15:06:21

Вы сможете завершить этот марафон - вы просто не сможете завершить его быстро.

Ключ для Вы прямо сейчас начать получать комфортно с бегом на длинные расстояния. Вы не упомянули, какими темпами вы обычно работают на, так что я собираюсь предполагаю, что это 8mph ради расчетов (можно регулировать в зависимости от того, что есть на самом деле). Если вы чувствуете себя хорошо после этих 5-6 миль пробега, отнеситесь к этой первой неделе и попытаться увеличить эти спуски в 7-8 км, и посмотрим, как пойдет. Как только вы найдете точку, где ты очень устала после работы (или сейчас, если вы очень устали после 5-6 км), падение скорость 6 миль / ч и попытке добавить на 3-4 мили. Этот темп должен чувствовать себя очень легко в начале - вы, вероятно, хотите, чтобы привести его. Очень важно, что вы получаете чувство для того, как не взять его и держать его в соответствие.

Вы должны чувствовать себя хорошо в конце дольше, медленнее; если же нет, то попытаться замедлить темп еще больше. Как только вы нашли удобный скоростей, где можно делать ~10 км (цель, чтобы найти это на недели 3), начать добавлять на милю каждые выходные работать. Вы можете сохранить странным бега более коротким, так как это поможет медленно бегает, чтобы чувствовать себя легче. Если постоянно чувствовать себя чрезвычайно трудно, бросьте в ногу немного. Предполагая, что вы начинаете добавлять на КМ 3 недели, вы будете иметь право на 24 миль на 10-й неделе. Однако, как только вы нажмете на 20 миль, я рекомендую оставаясь на таком расстоянии, и вместо того, чтобы пытаться довести темп обратно и ехать на 10-12 миль пробега.

К концу 10 недели, вы будете иметь гораздо лучшее понимание ограничений вашего тела, и будете знать, какими темпами нападать на 24 мили работать на. Вы будете иметь, чтобы избежать желание увеличить темп скачек - пока адреналин поможет, это не будет достаточно для огромного прироста скорости. Если вы придерживайтесь его, вы должны быть в состоянии завершить финальный забег на несколько миль в час медленнее, чем ваш текущий 5 милю темпами.

+411
Dani Polo 21 сент. 2012 г., 23:05:01

Текущие стандартные рекомендации упражнения (ЦКЗ, НСЗ, Клиника Майо и др.): 75 минут энергичных упражнений + как минимум 2 сессии силовых тренировок в неделю.

Я не понимаю этого резкого различия между двумя, потому что силовые тренировки, если бы не энергичные упражнения самой?

Я штангой 4 х 1ч в неделю. Отняв перерывов между сериями, а это как минимум 60 до 120 мин интенсивной тренировки с весами. Почему это количество времени, учитываются отдельно от 75 мин рекомендованные энергичные физические упражнения?

Я пытаюсь понять, возможно ли достичь рекомендациями по подъема в одиночку, и если это то, что минимальная сумма.

(примечание: Я знаю, что кардио-это хорошо для здоровья, это не главное здесь)

+389
md shahporan 14 мар. 2019 г., 14:33:34

Очень приемлемое решение -- деятельность специальной подготовки.

Ваше внимание должно быть на увеличивая интенсивность, а не продолжительность. (холмы станет значительно легче).

  1. Запишите простой план тренировки - что-то вроде М Ж Ф ты прогулки/пробежки/бег вверх и вниз по холмам.
  2. Есть план в виду (определенное количество раз ты собираешься запустить его - если это слишком трудно сделать перерыв, просто убедитесь, что вы закончить то, что вы планируете).
  3. Сохранить его простым. Может, м и Ф ты бегаешь 20 раз и 20 раз вниз - Ср сделать наоборот поднимаются, бегут.
+387
Luke Abel 16 февр. 2013 г., 6:21:15

Поднятие тяжестей-это работа. Работа требует калорий.

Подумайте об этом так: просто быть живым сжигает калории.

Быть живым и поднимать тяжелые вещи будут сжигать больше калорий, потому что вы делаете больше работы.

Ли или не вы должны есть больше калорий, зависит от того, что ты пытаешься сделать.

Если вы пытаетесь поддерживать вес, и вы уже увеличили свой расход калорий необходимо увеличить свои потребление калорий, чтобы поддерживать темп. Если вы пытаетесь сбросить или набрать вес, вам нужно скорректировать ваш потребление калорий, чтобы соответствовать вашей целевой прибыли/убытка темпами.

+295
Myanju 3 окт. 2011 г., 2:05:20

Джордж Mateljan в мире здоровых продуктов, списки семечки и мангольд в качестве источников отличного качества витамина Е. используя свою рейтинговую систему, отличную оценку ежедневно процентное значение более 75% и концентрации полезных веществ (исходя из общей питательности богатство) результат более 7,6

Миндаль и шпинат рейтинг очень хороший. Листовая капуста, листовая капуста, папайя, оливки, сладкий перец, брюссельская капуста, киви, черника, помидоры и брокколи котируются как хорошие.

Кроме того, он пишет, что витамин Е является семейство жирорастворимых витаминов. Источники питания содержат полного спектра ( Альфа-, Бета-, Гамма-, и Дельта-trocopherols и токотриенолы). Добавки, как правило, содержат только синтетический Ди-альфа-токоферол. Витамин Е частично обработанные из пшеницы/Зародыши пшеницы с коммерческой обработки. Он рекомендует хранить масла (оливковое, подсолнечное, арахисовое) воздух плотный, чтобы защитить их витамин Е. Его сайт дает рецепты отмечая способов, чтобы подготовить и приготовить для оптимизации витамины.

+289
EL Matador 24 нояб. 2014 г., 17:53:26

В то время как на ходу, трудно поддерживать такой же процедуры у вас дома. Аналогично вы вряд ли найдете тренажерный зал во время путешествия в некоторые места, и ты болен, застрял в автобусе и т. д. и т. д. Ты ешь странную пищу и пить, а часто и гулянки.

Наряду с языком-в-щеку молодежные тренировок, как можно держать себя в форме / рабочих, а делать долгосрочные проездные?

Я лично нахожу, что я теряю вес, когда на больших поездок, потому что у меня малоподвижный образ жизни при работе, но вот только потери веса, не получается, как таковой.

+285
MaD 11 нояб. 2018 г., 7:09:37

Я думаю, что вы не едите от голода, но больше или так по привычке. Я хотел бы предложить, пытаясь постепенно есть меньше с помощью таких методов, как: только еды 3 раза в день 3 или 4 раза в неделю, или уменьшаем общее количество калорий постепенно, пока вы на что-то вроде этого я большую часть времени: 3 раза в день 1500-2000 калорий в день. Суть в том, что вы, вероятно, сделали это в привычку, чтобы часто едят, чтобы избавиться от привычки. Кроме того, если скука появляется, чтобы быть причиной, искать деятельности, как чтение, плавание, и т. д.

+272
Malachi Jenkins 27 янв. 2016 г., 2:21:51

Как еще один ответ уже упоминалось, компании smartwool велоспорт или бег носки отличные, и поможет вашим ногам "дышать" во время тренировки. Другой носок бренд шмотками. Они имеют очень высокое качество носки, и я лично использовал оба своих "шмотками не показывать конечной запустить носок" и "предельный минимум-про запустить носок". Они могут легко стоить вам около $20 за пару, Хотя, но их розетки имеют потрясающие предложения и люди продают их в интернете слишком дешевым способом.

Другой марки, я могу рекомендовать это DryMax доступна на например, в Zappos. Казалось бы, дорогой, но хорошо стоит $35 - $40, чтобы сохранить thoes пальцы сухие и теплые!

+260
Barbb1953 6 апр. 2015 г., 9:12:23

Периодическое голодание или протеины вам не помогут набрать вес. Ем выше ваш ремонт в калориях. Так что если вы не можете съесть много, ответ-не больше белка, а белка не так калорийно, Как жиры и углеводы. Очевидно, что периодическое голодание не увеличить потребление калорий, либо.

Если вы не можете съесть больше, то единственно правильным решением для увеличения веса является ограничение деятельности, которые сжигают много калорий. Это не так легко, как съесть больше калорий. Ваша деятельность в течение дня ограничено, и вы не можете остановиться для того, чтобы набрать вес.

Я бы посоветовал вам найти способ, чтобы положить немного больше пищи в вашем рационе. Вы можете попробовать едят арахисовое масло,мед или другие подобные продукты, которые богаты калориями. Попробуйте включить продукты в свой рацион, которые не легко заполнить ваш желудок, но богаты калориями.

Я заметил, что люди, которые говорят, что имеют быстрый метаболизм обычно не едят столько, сколько им кажется. Начать отслеживать свой вес и, если это возможно для вас отслеживать Ваши калории, а также. Я знаю нескольких людей, которые начали подсчитывать свои калории и были удивлены, когда они обнаружили, что они не потребляют как много калорий, как они думали.

Вы должны рассчитывать ваши калории, или же рассчитать свой рацион питания и если вы видите, что вы не набираете вес, то добавьте чуть больше еды. Если вы делаете это в течение некоторого времени, то вы будете в конечном итоге превзойти калорийность техническое обслуживание и набрать вес.

Просто имейте в виду, есть два фактора, которые влияют на вес. Ваша деятельность и калорийность питания. Нет никакого способа для вас, чтобы набрать вес, если вы едите меньше калорий, чем вам нужно.

+222
sn4tch3r 18 сент. 2012 г., 15:41:53

Вы также можете воспользоваться калькулятором поддержания веса, чтобы определить, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы достичь цели вес.

Использовать следующий калькулятор (введите Ваш вес цели вместо вашего текущего веса):

http://www.caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/weight-maintenance-calculator-men

Если вы хотите впечатляющие результаты быстро, меньше, чем количество, необходимое для поддержания вашей цели веса. Или, есть количество калорий, необходимых для поддержания вашей цели веса, но упражнения более.

Пожалуйста, обратите внимание: вы не должны есть меньше, чем 1200 калорий в день. И если вам необходимо осуществить вдохновения, но не хватает времени, проверить Уилсон.

+220
Schooled 30 апр. 2019 г., 1:17:51

Потеря жира будет поступать из еды меньше калорий вы потребляете, и самый простой способ создать дефицит с помощью диеты. Езда на велосипеде является отличной дополнительной активности, но это будет чрезвычайно сложно добавить пробег или начать дополнительные бегом, не потребляя больше калорий, чтобы компенсировать эту деятельность. Скорректировав свой рацион, при сохранении текущей физической активности, значит, вы знаете, есть меньше, чем вы в настоящее время будет производить дефицит; если добавить в дополнительные упражнения, неопределенность правильное количество, чтобы съесть заставят худеть сложнее (увеличивается пробег и снижается потребление пищи будет работать, если вы можете управлять им, но я нашел его очень трудно поддерживать).

В отношении того, как изменить свой рацион, да, исключая сыр, вероятно, вас в нужный дефицит калорий, но это не единственный способ добраться до этой точки. Кроме сыра, все, что вы едите выглядит здоровым, но здоровые продукты питания еще есть калории. Если вы не хотите, чтобы вырезать полностью сыр, попробовать ограничить немного количество другой пищи, которую вы едите. При дефиците калорий, вы можете действительно чувствовать постоянный голод, но с течением времени вы будете регулировать, и когда вы начинаете наблюдать разницу в вашем теле, борется с чувством голода будет намного легче. С точки зрения сколько сокращать в калории, снижается ~300 в день для начала должны чувствовать себя довольно хорошо, и как вы настраиваете, что вы можете работать на это число вниз, с цель 2000 года или около того калорий (в зависимости от вашего тела типа).

И да, велосипед-это кардио, Если вы не задали значение сопротивления слишком высокая :)

+193
Ajarn Spencer 10 авг. 2010 г., 21:54:37

Конечно, вы находитесь в точке, где вы должны сосредоточиться на технике, и это не только поможет вам преодолеть плато, но и избежать травм.

Следующая техника список взят из власть людей профессиональных, и все это добавляет до взрывного толчка. Обратите внимание на извлечении энергии через ноги и направляя, что через ваше тело! Жим лежа так же всего тела упражнение, как становая тяга или присед.

  1. Выбор ширины хвата местах ваши предплечья параллельны друг другие, когда бар прикасается к груди.
  2. Место твердо ногами на платформе, сведите ваши лопатки вместе, прижимают плечи к вашим ногам (в противоположность пожав плечами) и поднять грудь установить небольшое арки. [Мой комментарий: здесь, думают о том, чтобы поставить ваши плечи в кармане.]
  3. Unrack баре и использовать свои латы, чтобы носить через грудь. Сохранить как можно больше веса на ноги.
  4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
  5. Свободно опустить планку до вашей грудины. Встретить его на полпути с груди; силы груди на спуск.
  6. Не раздуй свои локти, держите их на расстоянии примерно 45 градусов угол. Держите локти прямо под строкой; фокус на снижение локти, а не бар. Держите запястья прямо.
  7. Когда бар коснулась груди, расслабьте руки и позвольте бар раковина в грудь. Не дай хоть свой крах грудной клетки и не потерять свой воздух. Пауза неподвижно на секунду.
  8. Взрывообразно езды ваши ноги, от пальцев ног до пятки, на платформе и отправить ударной волны через ваше тело. [Мой комментарий: если ты не пауэрлифтер низким, это нормально, пусть твоя задница сидеть на скамейке немного.]
  9. Немедленно раздавить сцепление бар и Пресс с максимальным взрывом. Ударная волна от ног должна проходить через свой латов. Тогда дельтовидных, трицепсы, и, наконец, УИК будет огонь.
  10. Нажмите прямо вверх. Держите свои локти в груди, и ваш плечи вниз. Энергично выдохните, как вы заблокировать.
+189
sansym 18 мая 2011 г., 14:55:01

Растяжка раскрепоститься, или стретчинг, чтобы увеличить вашу гибкость? Растяжки, чтобы ослабить чувствует себя хорошо для меня, если мои мышцы болят от предыдущей тренировки. Растяжение увеличить свою гибкость, я никогда бы классифицировать как 'чувствует себя хорошо'.

Для мотивации, выбрать время или упражнение вы делаете часто, и всегда делаю коротком отрезке с этим. Например, несколько лет назад, я хотел прикоснуться к полу с одеревеневших ног. Каждый раз, когда я хотел использовать туалет/туалет/туалет/[укажите предпочтительный термин здесь] я бы сделала короткий промежуток растяжения (10-20 секунд). Он сделал свое дело: после нескольких месяцев, я достиг своей цели.

+117
ANKIT PAL 11 апр. 2011 г., 21:24:24

Несмотря на пару неприятных моментов, вот ответы на твои вопросы:

Вы должны абсолютно не опускаться до 2100 кал, если вы пытаетесь нарастить мышцы. У меня нет источника для этого (я надеюсь, что кто-то может предоставить хорошую учебу), но это практически невозможно, чтобы нарастить мышцы При дефиците калорий. Учитывая вашу активность, вы будете терять жировые отложения на 2100 калорий, но вы совершенно не мышечной массы.

Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно есть больше калорий, чем ваш организм сжигает в день. Если ваше тело горит 2700 калорий в сутки, вы должны быть направлены на 500 больше (3200), чтобы набрать мышечную. Вы можете съесть больше, чем это, и это может помочь с вашей силой, но вы также получите больше жира.

Вы сможете надеть жира, а ссыпать вверх и набирает мышцы, естественно, это неизбежно. Вы можете отрезать вниз с Кал диетические 2100 после этого, если вы хотите потерять жир тела.

+112
John G Hohengarten 2 мая 2011 г., 5:04:54

Вот краткое резюме из диеты http://www.fourhourworkweek.com/blog/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/ это не столько об ограничении калорий как увеличить потребление белка, и вырезания различных других видов продовольствия. Это очень просто и легко следовать, но это может сделать обычная едят одни и те же вещи снова и снова, если не оживить его немного. Там, наверное, много других постов об этом более подробные инструкции, если вы Google медленный Carb диеты. Или, если ваш интерес вы могли получить книгу на Amazon. Он работал для меня.

+111
Alexander Schilpp 22 янв. 2014 г., 21:29:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil