Я могу навредить себе или сердце работает слишком жесткий или в плохих погодных условиях?

Я бегаю уже около 10 месяцев, началась в январе, когда было около -15 °C снаружи. За время мне удалось похудеть на 15 кг и улучшила мой работает много, но я всегда сталкивался с той же проблемой.

Я иногда склонны работать слишком усердно. Например, есть много подъемов на моем пути, некоторые из них действительно крутые. Иногда я пытаюсь убежать так быстро, как я могу, пока не получу полностью исчерпаны. Но я не просто устала, я чувствую, как мое сердце кровь, я чувствую это на моей груди, в ушах, повсюду.

У меня нет пульсометра, но я тренировался с измеряя его на шею, и я могу в среднем сказать, если он в 1,5, 2 или 3 ударов в секунду, что дает мне примерное представление о моей РПБ. Проблема в том, что когда я останавливаюсь, я иногда чувствую, что это 3 ударов в секунду, или даже больше, что кажется опасным.

Есть ли предел, где я должен перестать заставлять себя, чтобы предотвратить серьезные травмы? Я никогда не диагностировали каких-либо проблем с сердцем, или что-нибудь еще (мне 22).

Я знаю, что многие люди рекомендуют бег в темпе, когда я могу немного поддержать разговор. Но я тоже читала, что это хорошо, чтобы практиковать после бега на некоторое время. Так что я пытаюсь смешать обычную 5К и 10К с некоторой быстрее темп бега в гору (я знаю, что это не спринт).

Я не чувствую никакой боли в сердце, когда я останавливаюсь, по крайней мере, не так, как я собираюсь пройти, только немного. Но я чувствую, как кровь насосных действительно тяжело и с трудом могу поймать дыхание. Обычно я стараюсь пробегать мимо точки, где я хочу остановиться, и просто включаю музыку погромче и бегите до точки, где я должен остановиться.

Когда я добавить текущие погодные условия (это около 5 °C сейчас), это обучение, как это хорошая идея, чтобы улучшить общую выносливость, или я должен прекратить немедленно, чтобы предотвратить серьезные травмы?

+47
user2348811 20 февр. 2018 г., 0:13:20
29 ответов

Банда, я был жонглирование 1 фунт шары уже несколько лет.

Мне 58 лет и я могу сказать вам, жонглирование фунт не напряжет.

(Теперь я тоже могу сказать вам, что это меняется, когда вы двигаться вверх к 1.6 или более тяжелые шары.)

Если ты отказываешься от шариков 5 футов в воздухе, лишний вес кинетической энергии не является существенным-это просто нежные, плавные упражнения.

Так что не бойтесь-начните с самых легких тяжелые шары (мне нравится гораздо меньший -- мощность мяч DX, из серьезных передергиваний -- , на дубе, которые я купил 3" и это чертовски большой). Они прекрасно подходят для прогулки и передергивания -- помещается в кармане (хорошо, почти), когда вы получите в магазин.

-- Кен

+955
YuryKravchenko 03 февр. '09 в 4:24

Вам нужен полный тела массаж глубоких тканей. Затем приобрести глубокие ткани пены ролика. Для меня это звучит как ваши мышцы нога укорочена и немного скручены. Это может быть вызвано штаммами, плохой осанки, или просто не правильно делает упражнения. Как только вы получили массаж и ножки чувствуют себя в норму, нужно начинать с легких весов, будет выполнять 10-15 повторений, и просто сосредоточиться на совершенствовании формы. Затем можно постепенно переходить на более тяжелые веса и меньше повторений.

+870
Lucas Paolillo 29 мар. 2013 г., 1:47:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я подозреваю, что это зависит от вашего веса. Анекдотически я нашла тяжелее мужчины (которые короткие плечи и т. д.) можете найти трос лезет (без ноги) слишком легко, чтобы действительно помочь в миссии действительно завоевывает один вооруженный подбородок. Тем тяжелее (сильнее) ребята будут управлять только его большое обучение веса - взвешенный подбородок взлеты и вес-помогать одной рукой подбородок UPS. Самая трудная часть для последнего иногда находить машины, которые достаточно малы, уменьшает сопротивление к нулю-сопротивление конца. Я предполагаю, что у вас нет проблемы с хваткой учитывая, что спросил.

+863
Gerhardus Geldenhuis 24 июн. 2016 г., 14:24:11

Мне нужны эффективные упражнения для крыльев на груди. В основном мое тело в норме, но грудь у меня почти такой же в ширину для нижней части тела и живота. Я хочу, чтобы моя грудь/крылья, чтобы быть больше в ширину, поэтому он становится похожим на образности. В настоящее время, кажется, прямо.Я хочу получить некоторый вес к нему.

Также мне нужны эффективные упражнения для нижней живота и ABS. Спасибо заранее.

Редактировать

Ну, сейчас я не много, всего несколько отжиманий и использования гантелей для рук. Вот именно. Но я намерен присоединиться к тренажерный зал в течение нескольких дней.

+859
w0utert 26 нояб. 2014 г., 20:21:17

Это немного выходит за рамки НФ SE, но вы, кажется, действительно в ней нуждается.

Первая точка вызова будет поговорить с твоими родителями, вы говорите, вы чувствуете себя слишком много в старой командой и справиться с изменениями в своем теле.

Вам 16 и, надеюсь, вы понимаете, что половое созревание и вы чувствуете реальном воздействии на ваше тело. Ваши конечности растут радикальные ставки и, как следствие, своим телом (равновесие, способность производить контролируемый взрывной силы и т. д.) это ослабление. Старшие члены вашей команды имели несколько лет опыта в работе с изменениями и, поэтому, больше еды-точно. Нет ничего вы можете сделать, чтобы замедлить развитие тела и каждый развивается по-разному и разными темпами.

Практически есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь:

  • Делать больше футбола, чем больше вы практикуете движения, тем лучше вы будете. Вы должны практиковать по крайней мере 4 раза в неделю в течение часа каждый раз на тренировки и навыки игры.
  • Ешьте правильную еду, я понимаю, что ваша диета может быть под влиянием своих родителей существенно, но попробовать, чтобы убедиться, что они вас кормят топлива нужно развивать. Вы не должны на самом деле есть тонны сахара и переработанной пищи, если вы хотите достичь максимальной потенциал.
  • Поговорить с кем-то, будь это родитель, тренер, учитель, студент, поддержка и т. д. Общения по вопросу с кем-то может помочь вам придумать способы, чтобы исправить это.
  • Заняться другим видом деятельности, футбол-это не спорт. Как с тяжелой атлетикой, люди практики помощник подъемников (гантели летать, для наклонного жима), чтобы помочь с основными подъемниками (жим лежа). Вы можете использовать тот же принцип, единоборства/бокс-отличный спорт, чтобы забрать (хотя бы на 2 занятия в неделю) и поможет вам с баланса и развития взрывной силы. Если вам нравится идея быть сильным, вы могли бы рассмотреть Пауэрлифтинг/олимпийского класса поднимаясь в вашем районе, я уверен, что большинство тренеров бы понравилась идея молодой парень хочет начать подъем.

Наконец, отдохнуть! Делать то, что вам нравится и не беспокоиться о других. Только успех мерой против ваших собственных достижений. Ставить какие-то цели и добиваться их достижения.

+799
ekso ekson 24 нояб. 2016 г., 7:27:31

Ваши мышцы строить только тогда, когда они отдыхают. Упражнения ломает их вниз и работает их трудно. Когда вы не работаете ваши мышцы, они начинают перестраивать себя и делает их сильными.

Короче, отдых является важным аспектом прочности здания. Если вы не можете пройти мимо 65 барьера, это возможно, потому что они не получают достаточно отдыха между ними. В определенный момент ваши мышцы, возможно, потребуется больше отдыха, чем один день между. Ваши два варианта тогда:

  • Уменьшить частоту работы этих мышц
  • Снизить нагрузку на эти мышцы (нагрузка вес * повторения)

В свободными весами, вы можете иногда прорываться через плато посредством процесса, называемого deloading. По сути, он берет 10% от веса штанги, а затем медленно растет туда, где вы были. Много раз вы можете сделать через плато, потому что вы дали вашим мышцам больше времени для восстановления. Если deloading не работает пару раз подряд, вам придется прибегнуть к сокращению количества комплектов.

Применив тот же принцип к вам, я бы рекомендовал вам:

  • урезать количество отжиманий на 10% (около 6-7) следующей тренировки
  • добавлять их по 1-2 за раз в течение следующих тренировок.

Вы можете чувствовать, что вы откатываетесь назад, но вы подвергаете свое тело обратно в место, где он может восстановить свои мышцы к следующей тренировке. Надежда на то, что она имеет резервные мощности, когда вы достигнете этого предела.

Я бы хотел произвести прямую ссылку на источник этой информации, но она содержится в Либо 5х5 специальный доклад. Доклад является бесплатным, имеет некоторые очень хорошую информацию, но вы должны зарегистрироваться, чтобы получить его.

+798
Eric Eijkelenboom 2 нояб. 2015 г., 5:00:41

Тело очень хорошо потребляют калорий, особенно углеводов. Употребление в пищу большого количества жиров занимает немного адаптации до 100%.

Есть больше не увеличивается расход энергии, и делает это по-разному. Одним из них является неосуществления деятельности термогенез (аккуратно), что увеличивает как потребление энергии увеличивается, т. е. если вы едите больше, вы будете делать больше мероприятий, которые вы не осознаете, как, например, суетливость и так далее. (1)

Вы также будете тратить больше энергии при выполнении плановых учениях (2)

Кроме этих двух причин, есть больше, также позволит вам добавить мышц и жира, что увеличивает общую потребность в энергии в долгосрочной перспективе, не затронутых Один кекс :)

Я думаю, первая часть очень интересная, это могло бы объяснить, почему упражнения заставляет вас чувствовать себя более спокойным и сосредоточенным.

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9880251

[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19889869

+795
lamizonne154 17 мая 2015 г., 14:37:20

В какой степени кардио/силовые виды спорта на выносливость конкретно? Существуют ли академические справки, подробно?

Фон:

Я недавно (чуть больше месяца назад) начиная тренировки в джиу-джитсу. Когда я пытался искать что-то еще, я пришел за этот вопрос здесь и больше, чем один ответ предположил, что кардио-это очень спортивные специальные. Но это, кажется, противоречит этой статье. Это также расходится с моей очень ограниченный опыт с моей работы заметно улучшилось после того, как я начал бразильского джиу-джитсу.

Так что, я уверен, что существует некоторая степень сердечно являясь спорта специфический, но в какой степени это правда? Существуют ли академические цитаты? И если весьма специфических спортивных, есть все, что бы помочь тем из нас, кто не может сделать это в спортзал так часто, как хотелось бы из-за графика конфликтов (один сверлит человека и т. д.)?

Спасибо.

+763
alijan Imran 12 дек. 2017 г., 2:04:29

Присоединяйтесь лодок-драконов команды! Серьезно, если есть команда на лодках Дракон гребля в вашем районе, рассмотреть возможность присоединения к нему. Я объехала уже несколько лет, и каждый человек, который начал грести и пришел к практике регулярно росли широкие плечи, даже если они начали тощий. Это удивительная тренировка для всего тела, и результаты в гораздо более сильные плечи, АБС, латов, и другие части тела.

STRONG MEN

ВЫ ХОТИТЕ БЫТЬ ТАКИМИ ЖЕ СИЛЬНЫМИ, КАК ЭТИ ЛЮДИ

ПОСМОТРИ НА ИХ ПЛЕЧИ


В дополнение к отличной тренировки и хороший способ для развития широких плеч, детский также может быть эффективным способом снятия стресса, интересный способ, чтобы выйти на улицу в природе, и команда динамики является полезным, а также. Грести в команде лодок-драконов был один из лучших опытов в моей жизни, и я скучаю по ней каждый день. (Я в колледже, где нет команды и нет хорошего водоема, чтобы начать на.)

Если вы думаете, что это может быть хорошим опытом, не стесняйтесь задавать мне вопросы. Если вы живете в США, США лодок-драконов Федерации есть список многих команд в США, и вы всегда можете попробовать просто поиск на Google для команд в вашем регионе.

+691
Joshua Grebler 3 мар. 2015 г., 22:00:48

Я всегда можете трогать мои пальцы. Это становится все более проблематичным для моего йога. Конечно, с упором на растяжки мои бедра помогает и я делаю успехи, но я убежден, что регулярная езда на велосипеде — что мне сказали, подтягивает бедра — это противодействие моим усилиям йога. Это может быть дело?

+676
user279441 8 мар. 2012 г., 10:11:59

Ответ зависит от того, что ваши общие цели, и что вы делаете с вашей подготовки. Итак, давайте посмотрим на пару разные люди с разными целями:

Джек-марафонец. Он работает для миль на конце, и на выносливость. Джек должен держать свои электролиты, убедитесь, что он имеет углеводы для энергии. Он по-прежнему нуждается в белках, но его мышцы должны быть настолько сильным, так что его главная забота-это энергия. На поверхности это звучит как Джек выиграл бы от много молока, но он действительно нужно только достаточное количество протеина, чтобы поддерживать мышцы у него есть.

Джо с другой стороны является тяжелоатлетом. Джо таксировать его мышцы довольно трудно, и постоянно увеличивая веса. Джо требует много протеина и много калорий, потому что в процессе наращивания мышечной массы сжигает больше калорий, чем поддерживать ее. Кроме того, эти мышцы нуждаются в энергии, чтобы поднять тяжелые веса. Также существует очень сильная корреляция между подъемом тяжелого веса и более массы тела. Именно поэтому такие вещи, как коэффициент Вилкса существует, потому что 140lb парень, поднимаясь 140lbs требует больше усилий, чем на 200 фунтов парень, поднимая те же 140lb. Это и процесс поднятие тяжестей сжигает много калорий за относительно короткое время. Джо-это парень, который нужно пить много молока.

Теперь, пожалуйста, поймите, что когда Марк Rippetoe или любой другой тяжелоатлет рекомендует GOMAD (галлон молока в день), они не рекомендовать его для более чем за месяц или два одновременно. Пить много молока, работает только тогда, когда вы положите в усилия в тренажерном зале.

На длительный срок источники белка, как штангист, посмотрите на:

  • Любое мясо (Красное, Белое, рыба, свинина и т. д.)
  • Греческие йогурты (с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров/углеводов)
  • Белковые добавки (которые уточняют белков, содержащихся в молоке и избавиться от лактозы и других вещей, которые люди имеют проблемы с молоком)
  • Соя (достаточно полный профиль белка, но действует как эстроген в больших количествах)

Суть-это быть умным о том, что вы едите и почему. Не просто взять чью-то слово, но выяснить цель за рекомендации, побочные эффекты, сроки, рекомендуется, и т. д.

Молоко не является злом, но это не конец все быть все. Когда вы пытаетесь набрать вес, GOMAD (или 2-3л в сутки) может быть эффективным средством для этого, особенно если у вас есть трудное время набирает вес. Это не все мышцы, но это будет больше мышц, чем жира, если вы ставите в работе в тренажерном зале. Там также будет достаточное количество удержания воды.

Если у вас нет проблем набирает вес, то нет GOMAD не то, что вы хотите. Вы хотите контролировать скорость набирает вес, так что это в основном мышцы. Придерживаться регулярного питания для потребления белка.

+633
Only1time 3 сент. 2017 г., 19:04:37

Я бы порекомендовал несколько разных курсов, на самом деле.

  1. Идти к врачу и обследоваться. Есть два различных типа щелканья тазобедренного синдромов, и каждый имеет разные причины и рекомендации. Вы могли бы быть пытается вылечить одно, когда другое, что вызывает его.

  2. Проверьте свою обувь и провести анализ походки.

У меня было замыкание бедра в колледже кросс-кантри, вызванных неравномерностью износа в мои туфли, которые я не меняю правильно, и пробежал слишком много миль на изношенный прокладочный материал. Часто вы не можете сказать с визуального осмотра, что ваша амортизация утратила свою эффективность, вы должны обратить внимание на то, как ваше тело чувствует. Когда вы начинаете чувствовать более "бить" или другие небольшие боли/боли, это может быть время, чтобы изменить обувь. Кроме того, будьте осторожны с разными пробег от недели к неделе. Если вы прыгаете от 10 км до 50 км до 30 км и обратно до 45, можно легко создать травмами, где не должно быть никаких.

Ибупрофен, ледяные ванны (хотя я не рекомендую это, если не назначают, просто сделать урон от холода в личных частей), растяжка и массаж может помочь облегчить все симптомы, но если не устранить основную причину, он просто будет вернуться.

Другой способ вы можете попробовать это активное высвобождение терапии (арт), и пены прокатки в районе. Вы можете попробовать это на свой собственный, или найти арт-терапевт локально, чтобы показать вам, как сначала.

+617
Bram Van Rensbergen 18 июн. 2010 г., 9:30:34

Нет правильного ответа для вас, но много идей на эту тему. Я слышал, что вы можете работать раз в неделю и увидеть результат до 7 дней в неделю. Ваших текущих задач прочности и увеличение размера склоняется больше к 3-5-дневный план (ответа Бэрин, с которой я согласен) - но имейте в виду, что ваша текущая ситуация и цели могут измениться, и вы должны быть гибкими, чтобы меняться вместе с ними. Дать себя/своего тела 6-9 недель, чтобы приспособиться и на основании результатов корректировать (больше вес, меньше дней, и т. д. - По мере необходимости) - каждый человек по-разному реагирует на определенный момент времени для любой работы, и нужно быть открытыми для перемен.....

+555
jlnr 16 окт. 2010 г., 9:30:31

Никто не может сказать, сколько вы можете тренироваться, прежде чем вы станете перетрудишься. Во-первых, существует слишком много факторов, таких как питание, погодные условия, вашу сердечно-сосудистую систему, ваш процент жира, ваша сила и взрывоопасность, наличие каких-либо заболеваний (особенно аутоиммунной или воспалительной). Даже если бы наука знала, как все эти факторы влияют на возможности обучения, и сколько, есть еще индивидуальный фактор. Ваши личные биохимического профиля; уровень кортизола в крови и как быстро она поднимается, тестостерон и гормон роста, ферментов и белков на клеточном уровне.

Это большая проблема с синдромом перетренированности; никто не может заранее знать, сколько он/она может тренироваться. Это только когда вы начинаете испытывать симптомы перетренированности, что вы можете начать титр тренировки вплоть до максимальной, но безопасной, уровни.

Одну простую вещь, что вы можете сделать, это измерить ваш утренний пульс. Это просто, и у всех есть оборудование для этого. Отслеживать свой пульс утром каждый день, и если он начинает идти вверх примерно на 10 ударов в среднем за 3-4 дня, то это время для отдыха или снижения интенсивности тренировок (я говорю из своего опыта. Для вас цифры могут отличаться, однако принцип одинаков). У меня был синдром перетренированности пару лет назад, и все эти симптомы, наиболее объективным, что я смогла оценить, был мой утренний пульс, который был около 80 вместо прежних 40-45. С тех пор я следил за моими персоналом каждый день.

Итак подведем итоги: вы не можете знать, сколько вы можете тренироваться, прежде чем стать перетрудишься. Что вы можете сделать, однако, чтобы отслеживать свой фитнес и уровней восстановления. Это наиболее легко и объективно путем измерения изменений в утренний пульс.

+518
wildwolf824 7 дек. 2012 г., 3:18:23

Завтрак

  • Овсяные Хлопья (Дробленый Овес)
  • Жиры (Мин-Мод)
  • Белка: ~20 грамм
  • Источник ячменя*

*Пальто тонкий кишечник, снижая гликемический индекс продуктов, которые вы едите на протяжении дня в два раза. Один Источник: Проросшие Зерна Хлеб


Предварительные Тренировки

От 30 до 45 минут до тренировки

  • Сывороточный протеин (~25-40г)
  • Сложные углеводы (~30-55г)

  • Низким Гликемическим Индексом, Волокна На Основе Продуктов

  • Проросшие Зерна Хлеб
  • Йогурт / сырые фрукты и т. д.)
  • Жиры: (Минимальный)

После Тренировки:

Сразу после тренировки

  • Сывороточный протеин (~25-40г)
  • Нет Клетчатки, Высоким Гликемическим Продукты
  • Простые сахара - фруктоза и Глюкоза (обработанные продукты)
  • Жиры (Мин-Мод)

  • Белый Хлеб

  • Столовый Сахар
  • Мед

Обоснование:

Сывороточный протеин , так как это один из самых быстрых переваривание белков

  • Исследования показали увеличение гипертрофии (роста мышц) путем укладки этих До и после тренировки.

Фруктоза , а фруктоза имеет различных авиаперевозчиков, чем глюкоза, доставка протеина и, следовательно, восстановления и мышечного роста показал увеличить когда рассматриваются как часть пост тренировки напитка.

Сахароза - простые сахара, как ваши мышцы голодают - рафинированный сахар после тренировки Спайк инсулин обеспечивая максимальную поставки белка.


Перед Сном

  • Углеводы: Низкий
  • Белка: ~20 грамм (казеин идеально подходит мне.е стакан молока, греческий йогурт) *
  • Жиры (Высокий) **

*Казеин-это медленно усваиваемый белок
**Жизненно важное значение для регенерации гормонов


Соответствующие Исследования

До-после добавки показали большее увеличение мышечной массы тела и 1ПМ в двух из трех оценок. Изменения в составе тела были поддержаны большее увеличение ККА из II тип волокон и содержания сократительного белка. ПРЕДВАРИТЕЛЬНО ПОСТ добавки также повышают мышечную CR и значения гликогена после завершения обучения по программе

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095924


"Как отмечалось в ряде публикаций, болюс 15-20 г белка (из обезжиренного молока или сывороточные белки) и углеводов (± 30 г мальтодекстрина) напитки нужно сразу после прекращения упражненияв стимулировать протеин мышцы и сухожилия оборот коллагена в течение 1 часа".

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22666780


Мы сделали вывод, что малая доза (10 г) сывороточного протеина с содержанием углеводов (21 г) может стимулировать рост в депутаты после сопротивления упражнения в обученных молодых людей, которые способствовали бы положительным чистый остаток белка, который, со временем, приведет к гипертрофии.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059587


"Заглатывание 40г сывороточного протеинаследующие всего тела тренировки сопротивления стимулирует большее миофибриллярного синтеза белка (депутаты) , чем 20г в молодые сопротивление-обученных людей".

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27511985


"Прием протеина перед сном представляет собой эффективную диетическую стратегии для увеличения мышечной массы и силовых показателей во время сопротивления тренировки в молодых людей".

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926415


Прием аминокислот и/или раствор углевода в течение первые часы после однократного приступа сопротивление упражнение способствует острое увеличение белка сальдо по сравнению с голодном состоянии. Точный механизм не выяснен, но, кажется, связанные с повышенным наличием внутриклеточных аминокислот и/или увеличением в плазме концентрации инсулина. В качестве практического рекомендации, поэтому кормление после упражнений представляется очень важно.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11098159


"В заключение, сывороточный протеин дополнительный прием усиливает весь организм анаболизм, и, возможно, улучшить острым восстановления физической работоспособности после напряженной схватки упражнений на сопротивление."

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28696380


"В 20-г доза сывороточный протеин является достаточным для максимального стимулирования миофибриллярного синтеза белка (депутаты) в отдыхал и осуществляет мышца ~80-кг сопротивление обученных молодых людей"

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24257722


Мы сделали вывод, что хронический после упражнений потребление молока способствует большей гипертрофии на ранних этапах обучения сопротивления у начинающих тяжелоатлетов

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17684208


Результаты показывают, что, когда после тренировки жидкий белок проглатывание может повысить адаптивной реакции скелетной мышцы, это возможно , не затрагивая валового потребления энергии по отношению к потребляя низкий энергетический напиток.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25049135

+435
consultoresd 11 апр. 2010 г., 17:53:01

Мне сказали, что это лучший для определенной группы мышц, чтобы дать ему пару дней отдыха между тренировками и поэтому ежедневные отжимания вредны для мышц рук. Это правильно?

Я спрашиваю с точки зрения здоровья, а не массу/силу или ничего. Поэтому остальное я упоминаю здесь считается по своей функции ремонт, а не на ее усиление функции.

+425
Majid Abdolshah 8 июн. 2019 г., 2:16:46

Это возможно для Ectomorphic для построения громоздких мышц, как у профессиональных культуристов ?

Смогут ли они построить тело и соревноваться в конкурсах?

Если эктоморф гиревой подход иначе, чем кто-то другой тип тела?

+416
uktouche 29 янв. 2015 г., 22:48:07

Я хочу присоединиться к комментарию, потому что я тоже начал с верхней части спины проблемы в области шеи и плечей, когда я вошел в 30-х годах**. Я провел целый год пробуем различные вещи в том числе идти к мануальному терапевту, на приеме у моего врача, и собирается множество занятий, прежде чем я, наконец, нашел схемы, которые работали для меня. Вот что я нашел, что помогло:

Отказ от ответственности: Пожалуйста, обратите внимание, я не врач, поэтому я хотел бы призвать вас, чтобы обсудить это с вашим врачом, прежде чем принимать все это как слово.... Я просто повторяешь мои впечатления и что мне рассказала медицинским работникам.

  • Поворачивая "выкл" проблема мышцы - каждая мышца в вашем теле это в основном вкл/выкл. Когда вы Flex, ваш организм просто принуждает приток крови к мышцам для того, чтобы включить его "на". Если ваша проблема является мышечная (которая на шее и проблемы со спиной обычно), прикол в том, что большинство физиотерапевтов будут выявлять мышца, которая находится в состоянии "ВКЛ" и использование давления для ограничения кровотока и превратить его "выключить". Вы можете сделать это легко на себя дом с теннисным мячом или с другим человеком, используя свой большой палец. Определение учили мышц может быть трудно сделать, но обычно в точке боль/скованность. Просто надавите в течение 30 секунд, чтобы научил мышцы, и вы должны почувствовать заметное облегчение, когда мышцы "выключите". Это реальная форма искусства, чтобы повесить, и вы должны сделать это относительно редко, как можно вызвать кровоподтеки, если вы за использовать его. Важно также отметить, что это только временное решение, так как там обычно какие-то скрытые проблемы, которые вызывает мышцы, чтобы застрять "на".

  • Ибупрофен - мой доктор прописал мне Ибупрофен 3 раза в два раза в день и куча упражнений чтобы исправить мою проблему. Я думал, что он сначала сошел с ума, но после этого в течение месяца, мои симптомы были освобождены больше, чем все остальное я сделал. Ибупрофен помогает расслабить мышцы, а также обеспечить облегчение боли и в сочетании с тщательной упражнения для ЛФК. Вы на самом деле может занять довольно много ибупрофена (в отличие от парацетамола и других НПВП) и я до сих пор беру его на случай, если моя спина начинает меня беспокоить. После экспериментов с другими мышечными релаксантами он прописал меня, я бы руки рекомендуют ибупрофен на "лекарства" для болей в спине.

  • Упражнения - часто мышечные проблемы, в результате организм пытается защитить некоторые предыдущие травмы. Вы тянете одну мышцу и мышцы вокруг зоны реагирования для "защиты" этой травмы. К сожалению, это часто приводит к вашему телу привыкнуть к плохой форме, а теперь ваши мышцы работают таким образом, что не здорова (и, в свою очередь, вызывает боль). Целенаправленные физические упражнения абсолютно необходимы для слабых и восстановление территории. Узнав, что рутинные упражнения, которые вы должны выполнить, чтобы сделать свое тело здоровым-это лучший аргумент, который я могу рекомендовать для занятий физкультурой. Возможно, стоит принять несколько сеансов и собирая список упражнений, которые имеют право на вас. Затем, как только вы знаете, что вы должны делать, убедитесь, что на практике их религиозно, и вы действительно увидите результаты чудо. Боли в пояснице На самом деле убедил меня, чтобы вернуться в форму и, когда я считаю себя ленивой и пренебрегая моей упражнения только тогда я начинаю видеть мою боль вернется.

  • Растяжка/йога - йога-это замечательное решение для поддержания вашего тела здоровым и гибким, а также для уменьшения стресса (шеи и верхней части спины-это обычная зона для людей, чтобы собрать стресса). Когда вы окажетесь "все связано" ваш лучший курс действий, чтобы отключить проблема мышц, а затем осторожно растянуть вокруг проблемной области. У меня есть список около 10 поз йоги, которые мне очень помогают, особенно когда я испытываю проблемы вокруг моих плеч.

  • Эргономика - несколько постов уже упоминал осанки и правильной регистрации установки и это важный момент, который вы не хотите пренебрегать. Само по себе это, вероятно, не вылечит, но в неподобающем виде может определенно способствовать увеличению симптомов. Я рекомендую делать некоторые исследования о лучших практик, так что вы можете сделать ваше рабочее место как "уживчивость", как это возможно. Для меня было двигать экран ближе к глазам, получая хороший стул, который поддерживает хорошую осанку, и держал мое кресло высота.

  • Отношение - я был почти неохотно списка это, но я думаю, что это является важным моментом, когда речь идет о физическом здоровье и старение. Луи Си Кея есть забавный номер про проблемы с голеностопом в свои 40 лет и имеющий врач сказал ему: "Да, он собирается начать делать что отныне". Боль и физические недуги-это то, что с возрастом именно поэтому так важно заботиться о своем теле. Ваш психический настрой играет большую роль в решении этих проблем и не должно быть проигнорировано. Мой отец, который является оставшийся в живых рака, был термин, он называется "навстречу боли" при работе с сильными болями. Вас бы сильно удивило количество боли, ваше тело может терпеть и я, конечно, могу засвидетельствовать, что высокий порог Итак, я сделал 3 года назад, прежде чем мои проблемы начались. Всегда помните, чтобы оставаться позитивным и сохранить вашу физическую терапию авангарде цели в вашем уме. Делать это поможет вам справиться с проблемами и держать вас от получения уныние, когда ваша шея действительно вас беспокоит.

Вещи, которые не работают для меня: видя мануального терапевта, отопление проблемной области (это только временно работает и мышцы подтянуть снова, как только вы удалите тепло), обезболивающие, миорелаксанты, массаж.

Итак, подведем итог: 1) ознакомиться с вашим лечащим врачом, 2) рассмотреть возможность сделать пару сеансов физиотерапии, 3) узнать, как бороться с проблемой, когда становится плохо на растяжение и выключая мышцы, 4) Найти надлежащий тренировки для ваших потребностей 5) улучшить свое рабочее место для обслуживания хорошей практикой 6) сохранять позитивный настрой.

Удачи вам! Я надеюсь, что это работает для вас также, как он сделал для меня.


** Моя проблема: я начала просыпаться по утрам, не в состоянии пошевелить шеей, в любом направлении и моя трапециевидной мышцы на правой руке будет оставаться полностью учил в течение суток при времени, вызывая сильную боль. После catscan и несколько посещений врача мне был поставлен диагноз выпячивание диска в шее и верхней части спины.

+401
Dipu 19 янв. 2010 г., 13:21:12

Есть много онлайн калькуляторов для измерения ходьба/бег/езда на велосипеде калорий скорость горения. Они отличаются во входных параметрах, как некоторым может понадобиться мой вес, а также высоту, а некоторые нет. Почти никто учесть длительность упражнения (и это очень важно на мой взгляд).

Так что мой вопрос здесь: где эти формулы (используемые в этих калькуляторах) идет? Каких-либо научных исследований возможно? Являются ли они надежными?

Также хотелось бы знать, что является наиболее точным методом для измерения скорости записи (меня интересует только научная часть, не собираюсь делать это сам).

+357
user3898658 25 авг. 2010 г., 16:52:06

(не профессионального спортсмена, либо, отправляясь от опыта, как йо-йо передоза бегун/вес-неудачник)

Есть отличный ответ выше, я только добавлю три вещи:

Перетренированность - бег каждый день может привести к перетренированности. Усталость и превышает норму более высокие показатели пульс в состоянии покоя, как хорошие показатели этого. Перетренированность испортить вам обмен веществ и привести к ожирению. Так что просто, как Новичок, 3 или 4 показа в неделю с днем отдыха между ними должна быть максимальной.

Отрегулируйте вашу диету - только упражнение не поможет вам сдвинуть вес. вам нужно, чтобы сделать диетические изменения и регулярно работать. Хорошая вещь, как вы исправно работает, вам не придется вносить кардинальные изменения для того, чтобы сделать разницу.

Разнообразие - не придерживаться той же схеме. Когда вы придерживаетесь определенному шаблону некоторое время организм адаптируется и становится на его более эффективным. Попробуйте разные модели; короткие трассы с различных шагов, различной местности, маршруты, в том числе и более раз, в разделе интервал подготовки и farlek. Чем больше вы держать свое тело гадать, тем более эффективны ваши тренировки будут и меньше вероятность плато.

+345
jxramos 15 февр. 2018 г., 17:28:57

Что полезнее на сэндвич? Майонез, мед, горчицу или масло + уксус?

+290
Hayato Tanimoto Asamiya 9 мая 2017 г., 2:07:25

Если у вас есть в основном меньше программировать организм, как работает, а вы отдыхаете 3 дня в неделю, обучение оружие в те дни, оказывают влияние на работающем?

+285
mahkill 1 мая 2011 г., 6:16:24

Да вам нужно много других вещей, минералы, витамины, незаменимые жиры, углеводы. Они необходимы для построения мышц, а также остаться в живых, в то время как наращивания мышечной массы происходит.

Вот почему следует сохранять правильное здоровое питание, и здоровый, я имею в виду, что очень часто здоровая: овощи, фрукты, цельное зерно, то вы можете добавить дополнительный белок в свой рацион.

+267
jmp91 27 авг. 2010 г., 22:58:31

У меня есть две статьи тут про присед глубина:

Я хочу сказать, что жюри снова на корточки глубина и результаты показывают, чем глубже вы идете, тем лучше для вас, учитывая:

  • у вас есть хороший присед форма (практика)
  • ты не ходишь в тяжелой быстро

Хороший способ почувствовать разницу-это сесть на корточки 1/4 пути - и чувствую давление на колени. Приземистый зад-земля и давление на ваши ноги и прикладом.

squat depth

+184
Nathan Hale 29 дек. 2014 г., 0:59:15

Мне 25 лет, стоя 173см и весом 53kgs. У меня есть работа, которая полностью сидит один, по крайней мере, 8 часов в день. После этого и у меня нет много физической работы. Я хочу набрать вес так, где я должен начать первым. Я должен начать есть больше, а после присоединиться к тренажерный зал и тренажерный зал с более приема пищи. Я слышал, что арахисовое масло отлично подходит для начала. Я вегетарианец, так что моя диета будет соответственно. Спасибо.

+168
tiago laca laqueamento 4 нояб. 2011 г., 3:58:38

Существует несколько видов соревнований, и как государство

Я тренировался в течение последних двух недель и чувствовать себя нужным...

Я должен предположить, что это не один из более триатлоне, но больше похоже на спринт и, таким образом, что вы можете завершить менее чем за 1 1/2 часа (поправьте меня, если я ошибаюсь :-)).

Как описано в ответе на этот вопрос - Что делать до 5к? День гонки консультацию - я бы просто избегать острой и жирной пищи накануне и очень легкий завтрак, когда вы просыпаетесь в день гонки... так что на мой взгляд, вы планируете нормально (возможно, что буду ждать до 6 утра, если начальная точка не слишком далеко).

Если я ошибаюсь о триатлоне, то это уже слишком поздно вносить какие-нибудь изменения. Как отметили другие, в день гонки процедур должны быть известные и хорошо проверенные перед любой гонки. Там абсолютно нет места для экспериментов! Вся ваша энергия должна перейти в саму гонку, а не в поддержку гонки, как одежда и еда.

+82
manofstick 12 авг. 2010 г., 21:07:15

Из-за управление таймингами (от 1 до 10 часов вечера) я делаю тренировки/йога поздним утром около 10:00 утра и ложиться спать поздно ночью, около 1 или 2 утра. Так же этот слот имеет никакого влияние на физическую форму или сделайте тренировки менее эффективны? Если есть влияние на это то, что может быть идеальным/лучшее время для выполнения этих activitis, чтобы получить лучшее из него?

+48
TechTrainer 30 янв. 2010 г., 6:00:06

Тебе не понравится этот ответ, но оно очень простое. Если вы хотите увеличить свой жим и приседания, необходимо скамейке и приседания больше. Вот и все. С помощью мышц делает его сильнее. Теперь, если просто делать больше повторений в жиме лежа и приседе-это скучно, вы можете переключить его вверх: наклон жим лежа, одноногий приседания и т. д. Но чтобы сделать группу мышц сильнее, вы просто должны использовать его.

редактировать: я изменю мой ответ, поскольку я не заметил, что ты не хочешь, оборудования или тренажерный зал. Это будет трудно, но ответ еще проще: отжимания и приседания массы тела. Их много. Делать вещи, как на одной руке Отжимания, чтобы сделать их сложнее, если вам нужно. Но вы не увидите огромное улучшение, что путь, и это собирается занять много повторений.

+38
lukas2211 28 июн. 2010 г., 15:38:45

Меня перестали беспокоить по той же причине выше, слишком неуклюжим. Хорошим решением может быть запущена джемпер с карманом сверху;

Adidas cheat running hoody

+34
Jagadish Kumaran Jayagopal 10 окт. 2011 г., 12:57:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil