Тренировка для гипертрофии за счет увеличения работы-результаты объема мышц уменьшение выносливости: почему?

Чтобы объяснить этот вопрос, я должен говорить о двух периодах. Я буду как можно более кратким, так что вы будете счастливы, чтобы прочитать мой вопрос. Затем, в конце этого поста, вы найдете подробную информацию.

Первый период: высшая позаниматься объем (в неделю)

Я тренировался с упер-Нижний потренироваться, используя суперсеты для Поли и моно упражнений. У меня была тренировка спины/Печ 2 или 3 раза в неделю, а ноги 2 раза в неделю. Каждый набор был в форме:

ок. Минуты 40secs под напряжением, с темпом, позволяя прибл. 7reps ; затем 15 секунд отдыха-пауза ; затем 20secs под напряжением (одинаковый вес), с темпом, позволяя прибл. 4reps.

Исключение: для Поли упражнения, последние 3 комплекта были в форме:

ок. 20secs, находящихся под напряжением, с темпом, позволяя прибл. 5reps ; затем 15 секунд отдыха-пауза ; затем 20secs под напряжением (одинаковый вес), с темпом, позволяя прибл. 5reps ; затем 15 секунд отдыха-пауза ; затем 20 лет, находящихся под напряжением (снижение веса), с темпом, позволяя прибл. 4 Репс.

Моя спина была обучена с 6 комплектов, вертикальные, участковых избирательных комиссий с 5 комплектов нары, тогда 5 комплектов наклонную скамью, спину траинг с 6 комплектов горизонтальную тягу, участковых избирательных комиссий с 3 комплектами бабочка.

Я не хочу подробно моя тренировка для ног и маленькие мускулы.

Результаты:

  • Большую часть времени, я не могу уважать указанное выше время под напряжением
  • Несколько раз мне пришлось уменьшить мой вес. Я никогда не мог прогресс в плане веса, гипертрофия, выносливость.
  • Когда я пытался увеличить отягощение, мне пришлось уменьшить раза под напряжением и/или количество сокращений/тянется
  • Эта работа может быть описана как:
    • Обучение высокой частоты
    • Высокая позаниматься объем: польза отдыха-пауз, использования [7 ; 9] повторений наборов, использование [4 ; 5] повторений наборов, использовать суперсеты

Зачем работать таким образом? Требуется какое-то обоснование есть....

  • Время под напряжением: гипертрофия максимальна для 1min времени под напряжением для заданного набора: меньше и больше не передовой практикой
  • Остальное-паузы располагаются только 15С: они позволяют мне увеличить время под напряжением
  • Делаю 40-х годов примерно. 7 или 8reps и 20 лет: я думаю, что это лучший формат для гипертрофии (тяжелые веса + хорошая сумма времени под напряжением + правильное число сокращений/тянется)
  • Делать 20С 20С 20С по 4 или 5reps: я думаю, что это лучший формат для прочности (нервной системы) и гипертрофии (так как сумма времени под напряжением находится 1мин + очень тяжелые веса).
  • Суперсеты: полезно тренировать кардио + на некоторые упражнения, он кадит, чтобы дать больше власти (например: ноги, пресс и ноги кривятся: делать ноги, пресс, как правило, помогает сделать следующий набор ноги скручиваться более легко, с тяжелыми весами)

Сейчас: низкой позаниматься объем (в неделю)

Как я не получите никаких результатов после 1,5 года обучения в перспективе гипертрофии и весов, я решил изменить свою тренировку. Действительно, я думал, что я не восстанавливаюсь, моя работа-из Тома был, конечно, слишком высокая (я естественно, не использующие стероидов).

  • Теперь, я делаю нажим/тяга/тренировки ног
  • Я больше не использовать суперсеты
  • Я не тренирую моей маленькой мышцы
  • Я тренируюсь 2 раза в неделю в Печ и обратно, 1 раз в неделю ноги
  • Я всегда начинаю свою работу с 10 мин эллиптический велосипед при высокой интенсивности и большой скорости (для разминки), потом на середину моей работы-я вновь делаю эти 10мин

Я понял, что я хотел увеличить вес после того, как увеличили время под напряжением и количество повторений (сохраняя тот же темп от тренировки к другой).

Каждый набор имеет форму:

ок. Минуты 40secs под напряжением, с темпом, позволяя прибл. 7reps ; затем 30-е годы отдых-пауза ; затем 20secs под напряжением (одинаковый вес), с темпом, позволяя прибл. 4reps.

Когда я достигаю в минуты 40secs под напряжением, я иду к 50secs под напряжением, с тем же темпом, чем для минуты 40secs под напряжением (делаю приблизительно 9reps). И когда я достигаю 50secs, я хожу в 1мин аналогично. Только после того, как я увеличить немного вес.

Эта оценка делается на 2 набора для заданного домашнее задание (потому что с 3-го, я слишком устал, и относительно 1-й: моя нервная система не правильно разогрет).

Исключение: последние 2 комплекта в виде:

ок. 20secs, находящихся под напряжением, с темпом, позволяя прибл. 5reps ; затем 30-е годы отдых-пауза ; затем 20secs под напряжением (одинаковый вес), с темпом, позволяя прибл. 5reps ; после 30-х годов отдых-пауза ; потом 20-е годы под напряжением (снижение веса), с темпом, позволяя прибл. 4 Репс.

Я увеличение веса за последние 2 комплекта, если я чувствую, что могу сделать это.

Я делаю только 5 комплектов для спины для вертикальных, 5 комплектов для горизонтальной тягами, аналогично для Печ на следующий день (5 наборов для УИК на скамейке, а затем 5 сетов на грудные мышцы на наклонной скамье).

Результаты:

  • 3 месяца я тренируюсь, как это...
  • Я все еще делаю 40С Макс. с одинаковыми весами, чем в 1-й месяц, с прибл. такой же темп, то же количество повторений (прибл. 6 или 7 или 8 повторений).
  • Нет гипертрофии, без увеличения веса
  • Однако, моя работа-объемы уменьшились: я не делаю суперсеты верхний/нижний позаниматься, просто двухтактный тренировки ног, тренировки частота немного таким образом уменьшилось.

Мой вопрос

Наконец, как я писал во введении этой должности, я завершу последний, давая сведения о вопрос.

  • Первый: в чем заключается мой вопрос, точно? ===> Я уверен, что двухтактный ноги я делаю, точно так, как я описал выше, это хорошо для меня. Но я не прогресс в Терме мышечной выносливости.
    • Действительно, я останавливаюсь в 40-х годах под напряжением.
      • Пример: на вертикальный вытягивать, относительно 2-й комплект (хороший набор для того чтобы измерить мой рост), я делаю только в 40-х годах время под напряжением в 135lbs (61кг) с 8 повторений (последние два повторения очень сложно), потом отдых-пауза на 30 секунд, и я делаю 20С по 135lbs снова (3 Повторений).
      • Другой пример: в жиме лежа, в отношении 2-й комплект (хороший набор для того чтобы измерить мой рост), я делаю только в 40-х годах время под напряжением в 121lbs (55кг) с 7 повторений (последние два повторения очень сложно), потом отдых-пауза в течение 30 секунд, и я делаю 20С по 121lbs снова (3 Повторений).
      • Для оба эти упражнения, от 3 месяцев, я останавливаюсь в 40-х годах.... Я не могу 50х годов, находящихся под напряжением С же вес, тот же темп, и 8 или 9 повторений......

Так что моя мышечная выносливость не развивает. Гипертрофия не прогресс. Кроме того, сила не прогресс (вес за последние 2 подхода каждого упражнения может быть увеличена).

  • Я уточню мой вопрос: учитывая все эти детали, все эти объяснения, можете ли вы объяснить мне, почему я не могу сделать больше повторений (увеличение времени под напряжением)? Эта работа-еще объем до высокого? Как profesionnals ютуберы, Instagramers, молодые американские спортсмены работают? Возможно, я слишком интенсивно! Даже если эта интенсивность работы снизилась с момента моего первого периода.

Сегодня мне пришлось снизить вес на мой вертикального вытягивания (обратно) в поезде в 40-х годов с прим. 8 Репс: это мышц уменьшение выносливости... я боюсь этого...

Тревога

Я начинаю нервничать все больше и больше, день за днем... у меня есть некоторые знания в мускулатуры... я не понимаю, почему я не могу прогресс, и это беспокоит меня все больше и больше. Другие практикующие моя основная вписывается ли прогресс, а не мне. От почти 2 года, я до сих пор в 121lbs на скамья для пресса, ВТФ? Даже если я изменил мою работу-аут (2-й тайм светлее, чем мой 1-ый один), я не могу прогресс...

+582
rowdutch 8 янв. 2013 г., 19:16:12
39 ответов

Прочность-способность тела оказывать силу.

Силовой тренинг предполагает кондиционирования тела для перемещения в космосе против прогрессивно значительное сопротивление.

+993
schmitten 03 февр. '09 в 4:24

Идея тяжелой атлетике должен иметь сбалансированный диапазон движения и равномерное распределение нагрузки. Когда вы изменяете баланс, ваш организм должен сделать дополнительную работу по какой-либо конкретной стороне, чтобы работать через дисбаланс. Это опасно и может привести к травме.

Если вы чувствуете, как и любой части вашего тела слабый, вы должны работать с обеих сторон, чтобы стать сильнее. Если левая рука слабее, делайте упражнения на изоляцию, и вы можете добавить больше повторений, но керлинг усач с большей нагрузкой на левый не поможет.

+935
abdelrahman hisham 15 дек. 2011 г., 3:19:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я был спринтером, который используется для запуска 100, 200 метров гонки, но сейчас я тренируюсь, чтобы улучшить свою выносливость и бегать длинные дистанции.

Я бегаю на беговой дорожке 1 км каждый день. Будет беговая дорожка поможет мне увеличить мою выносливость или мне нужно выбрать открытое поле/дороге?

Кроме того, я закончил 1 км в 4:05 минут, это достаточно хорошо, если я готовлюсь к 10 км? Полупансион и полный марафон-это далекая мечта, как сейчас. Кроме того, я хочу бегать марафоны как только личные достижения.

Я открыт для любых интересных предложений.

+871
trivel 6 февр. 2011 г., 20:15:32

Вы, возможно, захотите взглянуть на мой ответ пару недель назад: идеальный ИМТ / тела и Vicelar жира для моего тела измерения

Перечисли на мой взгляд, вам нужно найти что-то, где вы весело и делаем это регулярно несколько раз в неделю. И ИМХО нет необходимости в строгой "диеты", потому что если вы измените свою экономику к более здоровой с меньше мяса, меньше углеводов, больше veggys вы будете становиться все тоньше и тоньше. И, если ты займешься спортом (что-то, где вы должны двигаться, как боулдеринг, а не гольф) регулярно вы будете наращивать мышцы.

Вы не станете разорвал.Ф. потому что это нужна очень строгая диета и много-много-много тренировок, но для здорового и подтянутого тела регулярные занятия и здоровое питание сделают свое дело в долгосрочной перспективе :)

+848
Lee Warnock 7 янв. 2019 г., 3:51:58

Это совет. Я ужасно просыпаться так, когда я поднимаю в 6 утра, кофе или перед тренировкой творит чудеса для меня.

Также растяжка очень необходимо при подъеме и бегает по утрам. Сохраните себе много вреда и горя.

+804
Julia Kuba 12 авг. 2017 г., 19:50:32

Общие знания, что вы получаете от 2-4 секунд на милю в темпе за фунт потерял за то же количество усилий. Так что, если вы работаете в 8 минутах милю примерно в 80% расы темпа темп, и вы потеряете 10 фунтов, вы вообще можете ожидать, чтобы быть в 7:40 до 7:20 на милю за то же количество усилий.

Что касается ограничения калорий, если вы пытаетесь быть быстрее бегаю (я предполагаю, что вы говорите о выносливости, таких как 5к и выше, не спринте), то углеводы являются более важным. Да, достаточное количество протеина необходимо, но это не совсем так критично, как было бы для подъема/ссыпая тип программы. Я бы стрелять на 50-60% углеводов, 20-30% белка, а остальное в жиры. Как показал один из связанных статей в этом ответе, .75г / фунт составляет около высшего предела, что вам нужно.

Насколько улучшается бег, лучший способ сделать это, чтобы запустить другое. Как Scout7 (большой плакат на другом форуме) ставит его, запустить. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро. Если вы хотите отличная программа для прогресса, проверить эти статьи, особенно топ-3, "Программа" 1 2 и 3. Я детализировал план в кратце здесь в несколько разных ответов, но многие прогрессивные работает способ. Сохранить вес, когда вы в последний N-й степени и нужно, что немного больше.

+794
vgmath 27 янв. 2019 г., 21:12:22

Я занимаюсь сидя/стоя/осел теленок поднимает, как аксессуар подъемы на дни мои ноги, но я боялся, что я в первую очередь наезд на внутренней икроножной мышцы (медиальной головке икроножной мышцы). Есть ли упражнения, что позволит мне ударить наружной голени (латеральная головка икроножной мышцы)?

Главная причина, я боюсь, что я вижу приходите определение в мой внутренний теленка, но почти ничего о моем внешнем теленка.

икроножных мышц изображения

+794
Tyler Testing Services 7 нояб. 2017 г., 12:01:06

У меня было особенно эффективны нажмите тренировки Сегодня тренировки, и после двух сетов я был настолько отравлен газами и тошнотворным, что пришлось лечь на скамейку на несколько минут, чтобы все успокоились. Я не просто ел и пил, и в то время как мое сердце колотилось, я не думаю, что это было , что высокие и мое дыхание было по-прежнему под контролем (хотя, конечно, я была отдышка). Я вспомнил раздел, посвященный этому из тела науки вопрос и ответ книга (стр. 237-240), и от того, что я хотел бы добавить еще одну потенциальную причину в список @Айво.

Тошнота, что человек чувствует, является результатом гореть столько гликогена из мышцы, которые организм пытается продолжение мышечного сокращения путем производство больше глюкозы из молочная кислота, которая накапливалась внутри мышц.

<Долгий химический процесс объяснения>

В итоге этой сложной биохимический процесс в том, что когда стажер заканчивается гликоген в его работающим мышцам и его тело раскрепощается лактата в его крови, его рН уровень падает заметно, производя сильный молочнокислый ацидоз и чувства тошнота.

Этот эффект приводит к снижению артериального давления (часто воспринимается как легкое головокружение), и недостаточный приток крови к животу производит чувство тошноты.

Пару способов борьбы с этим чувством:

  • Увеличить время отдыха между подходами, чтобы дать организму возможность идти в ногу с требованиями, которые помещаются на его
  • Потреблять немного сахара сразу после ощущения симптомы (или заранее, если вы уверены, что это будет проблемой).
+786
Vlad Chaotic 15 мая 2015 г., 14:37:56

Для низкого технологическое решение, использовать обочины. :) Тротуар является достаточно грубой, чтобы протереть их, и это достаточно просто, каждый раз, когда ты сидишь где-то, ожидая автобус или на поездку, мягко далековато руб. на его.

+765
supon 22 мая 2016 г., 22:18:34

Я не видел его уже упоминали, но диета очень важна.

Поговорка "АБС сделаны на кухне, а не в тренажерном зале." применяется и здесь, Если вы едите меньше калорий, чем сожженных калорий, вы не будете набирать лишний вес!

+754
user4958 14 июл. 2013 г., 9:07:10

Я с работы из-за несчастного случая. Я в восстановление дома и есть много свободного времени. Это хорошо, если я постоянно повышаю свою гибкость с упражнениями в разное время в течение дня или я должен сделать это один раз в день? Я хочу практиковать балет, и я очень хочу воспользоваться мое время. Я бы сделал упражнения, которые не мешают моему выздоровлению.

+739
Steven de Jong 4 июн. 2012 г., 6:37:48

Я предполагает, тренировка хвата (дробление, сжимать, щипать ...), предплечья тренировки, подъем и тяжелый физический труд. Некоторые научные исследования показали, что низким альпинистов руки толще и плотнее костей, мышц и сухожилий. Это связано с адаптацией организма на внешние раздражители. Таким же образом, столяры, лесорубы, кузнецы и многие работяги развивать сильные и большие руки

+738
dna hacker 1 мая 2010 г., 15:43:02

вы сжигаете жир на одном участке тела

Одно лишь это уже является ложной, таким образом, все выражение ложно.

Вы не можете определить, снизить жир. Либо вы потеряете ее везде, или не на всех.

+697
TopQnA 18 янв. 2014 г., 5:36:22

Что их вызывает?

Может быть ненадлежащая форма и/или вы не ослабить ваши бедра через растяжение.

Что я могу сделать, чтобы пройти этот момент?

Делать растяжку и делать больше в отличие от увеличения повторений.

+658
Mark Loper 3 июн. 2018 г., 6:00:00

Я сделал много исследований по надлежащей форме, и насколько я могу судить тяга задняя лифт. Разве это идет полностью вразрез расхожим?

Нет. Существует расхожее мнение для обычного человека.

Обычного человека не:

  • хожу в тренажерный зал, чтобы регулярно тренироваться вес
  • поезд ортез спине и сохранить крепкий позвоночник
  • есть гибкость, чтобы коснуться пальцев ног, не округляя спину

Поэтому, когда простой человек идет, чтобы поднять с пола, не сгибая колени, они будут арке спиной и положили их тела в относительной слабости и риски травмы. Поэтому совет для обычного человека.

И когда я выхожу в мир, как я должен быть подъемно мебель и мешки с удобрением? Самозахват или тяги?

Приземистый, всегда приседать. Когда тяга идет плохо, вы можете зайти в бар и идти о вашем дне. Когда вы перемещаете что-то, если его достаточно тяжелым, чтобы нужно бросить, его достаточно тяжелым, чтобы причинить вред. Приземистый держит вес исключительно в пределах своего центра тяжести и дает устойчивость, что "тяга-как подход" к подъемно бы дать.

Аналогично, приземистый ставит вес ближе к телу, где вы можете держать и стабилизировать его лучше, что очень важно, когда вы перемещаете что-то нежесткое.

+657
SeaBash 21 мар. 2019 г., 8:07:23

Это звучит как слишком низкое положение-это право - просто касаясь твоей шеи. Я предполагаю, что в этом месте у вас все еще может выскользнуть, если вам нужно. (Другими словами, это просто трогательно-это не то же самое как дробление.) С настолько много по-разному размеров тела вы не собираетесь, чтобы найти "идеального" фит - пока бар не 'задавить' твою шею ты в порядке. (И держать планку на груди - не шеи - при подъеме.)

+640
Michael Weston 21 нояб. 2018 г., 23:15:35

Есть проблема со смешением их, если вы идете выше 50-60% максимум. Ваши сухожилия растягиваются во время кардио. Когда вы поднимаете вы хотите, чтобы они плотно. Это может привести к многочисленным травмам, но я бы больше всего беспокоят мои колени. Я уверен, что кто-то может дать пространное объяснение, но по большей части оставить свой кардио после Весов.

+599
Akila 28 июл. 2018 г., 20:09:25

Попробовать чемодан становая тяга. Она выполняется как обычная становая тяга, кроме вас на руках только одна гантеля на вашей стороне. Это упражнение дает вам дополнительное преимущество обучения ядро анти-вращения. Проведение только одной гантелей заставляет вас окружить свое ядро, так что ваша верхняя часть тела не кончик и поворачивать.

Обучающее ссылке и видео: http://www.tonygentilcore.com/blog/exercises-you-should-be-doing-suitcase-deadlift/

+561
Peter Mann 3 апр. 2019 г., 11:45:21

Я бы рекомендовал вам пойти в физический магазин, чтобы попробовать их на, Прежде чем купить. Вы будете в конечном итоге пытается на несколько размеров. Я знаю, что для Virbram, что вы должны иметь очень точную посадку, иначе она будет тереться о ваши ноги, когда вы где их. Вы хотите, чтобы они чувствовали себя уютно, но не туго; если он свободен на все, попробовать на меньше пара.

Здесь, в юго-восточной части США, Abbadabbas их носит. Я получил мое там.

+561
ken2s0 4 сент. 2012 г., 15:41:40

Все, что я могу удивляться, как ваша диета в сравнении с тем, сколько упражнений вы делаете. Вы, похоже, работают много и не могут поставлять свой организм, что ему нужно. Это более важно, что вы проверить, почему ваш пульс низкий, что само по себе делает человека более вялым, потому что ваше сердце не снабжает ваш организм необходимым уровнем кислорода.

+540
user167324 11 дек. 2013 г., 4:27:05

Я уже лазил и соревнуются в этом виде спорта в течение длительного времени. Я не альпинист, но я сделал большое спортивное скалолазание в прошлом и были в основном боулдеринг за последние 8 лет. Для силы рук я рекомендую быть очень осторожными в том, как сильно вы толкать себя в этом направлении. Всегда используйте открытые руки, когда делаю тренировку, характерные для силы пальцев (без опрессовки). Будьте осторожны, ваш сухожилий в пальцах. Они занять больше времени, тогда ваши мышцы улучшить.

Для силы рук я использую ведро риса около 5 Гал заполнены тренировать силу хвата и мышцы-антагониста в моих руках. Я нажимаю мои руки как можно глубже и выдавить риса. В нижней части ведра должна быть довольно большое сопротивление. Для мышцы-антагониста я использую мое запястье и пальцы, чтобы подтолкнуть рисом. Этим должен заниматься задней стороне запястья и предплечья. Это является странным, но довольно распространенным инструментом в сообществе альпинистов. Следующие тренировки я не рекомендую, если у вас не работает сцепление регулярно прочности не менее 6 месяцев. Я тоже делаю мертвую зависает тренировать силу рук. Потому что вы не имеете доступа к скалодрому и я предполагаю, что вы не имеют доступ к доске висят для лазанья прочная дверь будет, вероятно, работать. Для спортивного скалолазания, я обычно с открытой рукояткой в течение 30 сек затем отдыхали в течение 30 сек по десять повторений, и я бы сделал это три раза.

Для запорной сила без доступа к стене я уверен, что кто-то здесь может помочь вам найти такой режим с весами для этого. Если у вас есть подтянуть бар вы можете тренироваться в диапазоне с французики. Это модификация на подтянуть, где вы держите позицию в течение 4 - 6 сек, а затем удерживайте на полпути вниз за то же время и тогда, если вы хотите, повторяйте, держа в 3/4 и 1/4 позиции.

Очевидно, это лишь часть того, что вам нужно подняться трудно, но я думаю, что другие люди на этом сайте более квалифицированы, чтобы помочь с этими аспектами.

+512
Ettore Casagrande 1 сент. 2019 г., 23:40:01

Если я правильно помню, оба Мк4 и МК7 виды витамин K2, в то время как капуста будет содержать только К1, будучи растением.

Что касается источников, я считаю, что растения содержат К1, продукты животного происхождения (мясо, яйца, молочные продукты, травы кормили маслом!) содержать Мк4 и бактерии производят МК7, что их нашли в ферментированные продукты (квашеная капуста, натто! Йогурт... ).

+450
mpint 22 апр. 2018 г., 23:11:05

У меня есть смартфон с 3G 9105, и было интересно, есть ли здесь пользователи BlackBerry, которые имеют какие-либо конкретные рекомендации в плане запущенных приложений?

Спасибо

+441
gochomugo 15 июл. 2011 г., 13:40:13

Это зависит от того, какую часть руки вы хотите усилить.

Я предлагаю, чтобы укрепить мышцы кисти и предплечья мышцы. Любое сцепление на основе упражнения будет хорошо. Рукоборцы используют такие инструменты , чтобы укрепить свою власть и сила, а запястье и мышцы предплечья.

Также стараемся работать на ваш диапазон движения. Помните, что здоровым фасции ткани является ключевым, чтобы избежать травм.

Общие упражнения для предплечий не так сложно, и вы можете найти их в любом месте.

+410
pctnumbers2017 12 февр. 2018 г., 21:53:52

Молочная кислота-это побочный продукт энергии, используемой в мышцу, как выхлоп в автомобиле. АТФ или аденозинтрифосфат приходит и удаляет молочной кислоты. АТП состоит из кальция и креатина и АДФ. Мы можем только получить креатин из красного мяса или добавок. Может быть что-то посмотреть.

+408
Kid Coder 26 июн. 2019 г., 23:15:18

Я бы сказал, что вы начинаете терять силы прибыли от пропавшего пару недель. Это из личного опыта.

Имея иногда около 5 дней, это хорошо для меня по крайней мере. Это хорошо, чтобы дать вашему телу полный покой иногда. Я часто нахожу, что остальные могут воспользоваться большим составные упражнения, как приседания и становая тяга.

+403
Imagen 7 февр. 2018 г., 9:51:27

Это реальный облом, что в тренажерном зале нет силовой рамы. Я не уверен, что это можно было бы назвать "реальный спортзал", если он не один.

На серьезной ноте, вы сможете найти тренажерный зал, который имеет силовую раму?

Выполняя настоящие приседания-это о лучшем одного упражнения вы можете делать. Когда дело доходит до отдельных упражнений, штангой Приседания-это король, и становая тяга-королева.

Я думаю, Смит-машина-это хорошо, если это единственная вещь, но это все равно меркнет по сравнению с настоящими корточки. Во-первых, машина Смита, - это именно то, машину; он движется в неестественной траектории движения. Во-вторых, реальный присед активирует на 43% больше мышечных волокон по сравнению с машиной Смита, при всех прочих равных условиях.

Жима ногами, в зависимости от его конфигурации не является подходящей заменой для реального приседания либо. Это может быть отзыв, но жим ногами не собрать такой же гормональный ответ (тест и гормон роста), чем в глубоких приседаниях со штангой. Далее, в нижней части спины (поясницы) можно поставить в неловкое положение (округления), и что хуже, так как вес начинает очень тяжелые (округление и сжатия).

Примечание: проверить книгу стартовую силу или очень похожие программы, StrongLifts.com

+319
sherry preston 19 янв. 2010 г., 12:02:17

Оправившись от травм-это сложная вещь, особенно для активных людей, которые хотят двигаться снова. Силовые упражнения могут определенно помочь с восстановления травм, но не зная особенностей вашей ситуации, я бы наверняка предложил видеть профессионала, как физиотерапевт, оценки и рекомендации.

Я думаю, что вам нужно начать с упражнений с собственным весом, того и гляди укрепление бедер и ягодиц, для того чтобы поддержать вас колени лучше. Вы также должны убедиться, что вы растягивая те мышцы. Я определенно нашел, что сохранение моего заднего цепи растянуты помогает при боли в спине, связанные с бегом.

Редактировать: вы не можете укрепить свой ИТБ. Спасибо!

+316
Andreya 9 окт. 2015 г., 8:27:26

Легко пизи!

Если бы мне пришлось ударить вас, и Вы были готовы к этому, у вас будет напряженным и задержите дыхание правильное?

"Затягивать" АБС работать так же. Не дави на живот, или выдох. Вы на самом деле нужно сделать вдох и 'удара'. Это ужесточение ядро.

+292
jacksongeorge 26 июл. 2014 г., 2:55:16

Вчера я забыл лямки и получил открытую мозоль на руке во время широким хватом Подтягивания. Какой-то мужик в спортзале дал мне резинку, и я продолжал работать, хотя вес немного меньше (в основном из-за не имеющие бретели, на лат тянуть вниз, склонился над подряд и т. д.). Раньше, когда я не иду в тренажерный зал я не использовал лямки для подтягивания и не было проблем с мозолями. Позже, когда я заявил, посещая тренажерный зал, я нашел ремни полезными, поскольку они позволили мне использовать больший вес. Итак, я предполагаю, что постоянное использование лямок размягченную кожу на ладонях. Что является хорошей практикой с лямками? Иногда я должен делать наборы без лямок с меньшего веса? Также как лечить открытые мозоли и упражнения с ними? Оборачивает его вверх с резинкой достаточно хорошо?

+245
Omelian Levkovych 3 июн. 2018 г., 17:03:03

Ой да ладно, я нашел аналогичную должность по когнитивной науке клиент StackExchange.

https://cogsci.stackexchange.com/questions/5537/how-is-fasting-related-to-insomnia

Я постараюсь увеличить калорийность пищи и едят больше овощей в 4 часа на мой день (и принимать магний, благодаря s3v3ns).

+234
miguelgr 5 июн. 2017 г., 5:48:52

Я играл вокруг с этим предметом, особенно, когда я бегу в моей Huarache сандалии. Они шлепнется на Землю довольно громко и вы можете услышать меня за километр. Я прочитала хороший совет для борьбы с этой проблемой. Когда вы работаете, постарайтесь представить, что вы работаете на тончайшей рисовой бумаге. Земля как будто вы стараетесь изо всех сил, чтобы не порвать бумагу - тихо, ни лапой-обратно, минимальное время контакта. Я могу сказать большую разницу в моей запущенной форме, когда я запускаю с помощью этого образа в уме.

+156
Sleepyhead 13 мар. 2018 г., 14:58:00

Если ваша цель просто улучшить свое концентрические части, то это может иметь смысл, чтобы не утомлять себя, делая эксцентриковый часть. Однако, нет никакой пользы для его. Кроме того, если вы делаете становую тягу, я не рекомендую вам когда-нибудь пойдет в отказ с лифтом.

+142
Igor Timoshenko 29 авг. 2013 г., 14:08:36

Я согласен с Робином, но я бы также добавить, что если у вас есть доступ в капкан бар, это будет даже более выгодно для кого-то, кто немного опасался своего тела. Потому что вес более централизованное, есть гораздо меньшее влияние на нижней части спины и квадрицепсы работают более чем в обычной становой тяги.

+138
shreyash thorat 27 сент. 2015 г., 4:52:03

Овес здоровым, пытаясь найти замену для них, что является "здоровой" трудно, практически невозможно.

Проблема с овсом и лишнего веса является то, что они имеют низкую плотность калорий и низким гликемическим индексом. Так что вы чувствовать себя более полными дольше и только ест немного.

Как кто-то захочет есть много низким ГИ может сделать его немного трудно, как пытаться съесть большой еды, когда уже во всю идет борьба.

Лично я никогда не сдавался овес, мой завтрак обычно 100г овсянки с тостами (трава-кормили, несоленое сливочное масло) и протеиновый коктейль. Вы чувствуете, как вы собираетесь взорваться, и это занимает некоторое время, чтобы привыкнуть к нему.

Затем я хожу в спортзал и пытаюсь построить мой аппетит. То есть после тренировки еды.

Опять же это займет время, чтобы приспособиться к еде много, но вы должны быть терпеливыми.

Попробуйте сложить калории в другом месте, потому что овес на завтрак немного удивительно, во всех других аспектах.

+102
BurninatorDor 30 июн. 2013 г., 19:29:16

Я думаю, что это благо, хотя это в первую очередь казеин (медленно усваивается белок) это выгодно. ИМО любая гайка будет делать, если вы были заинтересованы в дополнительных калорий и небольшое количество клетчатки.

Если вы едите достаточно пищи в течение дня, вы, вероятно, не станет чрезмерно катаболизма в ночное время. Тип обучения не имеет огромного влияния на потребности ночное время калорийность вашего организма.

400 калорий стоит? Это почти четверть ваших ежедневных калорий, что уже кажется низким. Предположим, вы весите 150-175, вам нужно 1500-2000 калорий только для поддержания веса, при условии низкого уровня активности.

Я не знаю вашей специфики, но 1500 калории/день плюс сумма кардио похоже многовато.

+98
Aynbbo27 8 мая 2016 г., 1:33:49

2lbs в неделю-это немного тупым инструментом, и, очевидно, маленькая женщина весом 100фунта будет отличаться от человека весом 260lb

20lbs в 7,5 недель составляет 2,6 кг/неделю, так что вы не далеки от 2lbs в неделю. Это примерно 1% веса вашего тела. Так что я не волновался бы об этом.

+61
Jingle 8 июл. 2012 г., 0:31:21

Я приветствую и искать во вес тренировки сопротивления или при использовании лестницы в качестве учебного инструмент, тонкие тряска при внецентренном сжатии в 'узких мест' (слабые места вдоль мышцы обучающихся) и является показанием нейронных импульсного блока мотора набор, что мышцы строятся.

Спускаясь по лестнице эксцентрикового движения, что также вызывает тремор. Каждый шаг вниз по лестнице-это предоставляет возможность использовать эксцентриковые сопротивления, используя вес тела и действий ног, чтобы направлять спуск. Умышленно лупить каждую ногу от ступеньки, держа их указал прямо берет их через полный диапазон движения рабочей икрах ног и ягодиц. Шелушение сил ноги контролировалась благочинными, и больше позиции на каждой ноге выявления узких мест. Дышать, несмотря на дрожь, С время спуска будет более прочной.

Для тех, кто даже восходящей лестнице концентрическое сужение поднимает тело вверх. Каждый концентрические движения вверх выступает поочередно как одноногий присед вверх при нажатии отрывается каблук-стыковые соединения. Две части дыхательного цикла на две части шаг вперед мешает быть winded. Толчки менее очевидны на концентрические подъем, но это еще можно настроиться на сопротивление.

Если тонкое дрожание возникает, вы знаете, что вы получаете более глубокие слои и в самом деле наращивания мышечной массы, которые будут понятны как ноги стали сильнее и более сплоченными, чтобы ваша походка.

http://org.ntnu.no/styrke/program/v47_ecc.html

форум http://transformetrics.com/forum/showthread.php?t=10602

+40
user335844 14 сент. 2010 г., 18:39:38

Большинство треков 400М, так что на внутренней полосе один круг будет 400М. Как вы выходите на расстояние дальше

Там также должна быть разметка на трассе для 100,200,300,400 и 1 милю

Формуле, л = 2С + 2Пи(р + (п-1)W) может быть использована для расчета расстояния по трассе для различных полос. В этой формуле л равняется расстоянию переулок, s равен длине прямой, Р радиус поворота, N-число переулок номер и W-ширина переулок.

Вы можете найти формуле отсюда для каждой полосы ухожу. http://www.livestrong.com/article/168904-what-is-the-distance-around-a-running-track-for-each-lane/

+11
mighter 3 мая 2013 г., 23:23:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil