Сколько повторений это слишком много?

Я понимаю, что для выносливости надо делать, в крайнем случае, около 24 повторений в сете. Более, что слишком много для любого упражнения, в том, что он делает упражнения неэффективны или опасны? Делает, например, один набор 70 отжиманий ineffectivd или опасно; и, если это так, почему?

Спасибо.

+431
user102292 19 апр. 2010 г., 6:10:16
36 ответов

По мнению многих массажистов это означает, что вы можете иметь слабые мышцы ядро (точнее слабый брюшной полости) и ваш организм пытается стабилизировать позвоночник, затянув до бедра и нижней части спины.

Однако вы очень сильны, а некоторые, как Марк Rippetoe утверждают, что это означает, что у вас есть сильное ядро: "Разве ты не видишь, что спортсмен с 200 фунтов пресса, 300 фунтов чистым, 400 фунтов на корточках, и 500 фунтов становая тяга оказывает более сильное “ядро”, чем бегун, который может успеть сделать постоянный обратный древесины-порубить 2 кг набивной мяч?"

В этой интересной статье: Основной Путаницы Правда о приседаниях & покойных автор утверждает, что в приседаниях и мертвых дает вам очень сильную поясницу, а не живот.

Так что вполне может быть, что один может быть очень сильный пауэрлифтер, но все еще относительно слабый процессор (живот в частности).

Я поэтому думаю, может быть стоит попробовать сделать некоторые основные упражнения:

и asessing ваш уровень внутренней силы.

Это особый интерес для меня, так как я был после запуска программы растянется на 3 месяца и когда я пробовала основным упражнениям в "лучших профильных ..." ссылку выше, я еще на уровне новичка. Поэтому я начал добавлять немного упражнений живот каждую неделю.

+972
Maxime Rainville 03 февр. '09 в 4:24

Не могу похвастаться личным опытом по этому вопросу, но я случайно наткнулся на видео, которое могут представлять интерес. Претензия заключается в том, что режим тренировок привело к окончательной цифре 3%.

Короче, идея в том, чтобы проработать 5-6 раз в день, по несколько часов каждый. С точки зрения питания даны советы есть, чтобы съесть с высоким содержанием белка с низким содержанием жира/углеводов продуктов (яйца, куриная грудка и т. д.), а также резки углеводов после 8 вечера.

Теперь я не утверждаю, что это совершенно справедливо, и что он работает, как и заявлено на видео. Однако человек в вопрос довольно хорошо известна, вы, возможно, даже видел его в кино или два. :)

+962
hugh 23 мар. 2013 г., 20:23:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Сжечь ощущения в мышцах-это общий показатель, что ты работаешь в нашей за пределами анаэробного порога в течение некоторого времени. Это означает, что ваш организм не может устранить нагрузке молочной кислоты. Обычно это бывает у бегунов, велосипедистов и т. д.

Анаэробный порог (АТ), точка, в которой молочная кислота начинает накапливается в мышцах, считается где-то между 85% и 90% от вашего максимального сердечного ритма. [1]

Но почему боли или ожога ощущается ? Это из-за кислотности молочная кислота, которая сделана из (некислые) и лактата (кислой) ионов водорода:

Распад глюкозы или гликогена производит лактата и водорода ионы (H+) - для каждой молекулы лактата, один ион водорода образуется. В присутствие ионов водорода, а не лактата, делает мышцы кислой, что в конечном итоге прекращения функции мышц. Поскольку концентрации ионов водорода увеличение крови и мышцы становятся кислыми. Эта кислая среда будет тормозить активность ферментов и в конечном итоге распада глюкозы сам. Кислые мышцы будут осложнения, связанные нервные окончания, вызывает боли и увеличение раздражения центральной нервной системы. В спортсмен может стать дезориентация и тошнит [2]

Очень высокий уровень Н+ могут повредить клетки, таким образом, долгосрочного обучения за пределами анаэробного порога не является хорошей идеей :)

Сжечь сенсация может быть использован в качестве индикатора в тренировках на выносливость или во время высокой эффективности интервальных тренировок, но в любом случае, это означает, что вы достигли предела и вам нужно снизить интенсивность до 40-50%, чтобы устранить лишние кислоты.

Вы не указали вашей цели, но я предполагаю, что это сила или общий фитнес. Так, снижение интенсивности, когда вы чувствуете, что ваши мышцы горят и не использовать его в качестве индикатора силы.

+961
agurenko 7 июл. 2014 г., 6:09:48

От сюда:

"Тим Феррис рассказывает, как там должно быть больше причин, чем регенерации тканей для сна. По данным Sapolsky (2004), многие ученые и врачи считают, что нужно спать, чтобы мозг может пополнить свои запасы энергии. Мозг весит всего около трех процентов от общего веса тела, но потребляет 25 процентов всей энергии тела расходами! Глубокая волна сна, когда восстановление энергии происходит (этапы три и четыре РЭМ)".

"Очень важно, что вы не смотрите телевизор или сделать вещи прямо перед сном, которые стимулируют симпатическую нервную систему (СНС). Раз в некоторое время, вы можете остановиться в конце игры, но вы не будете иметь никаких выстрела при поступлении глубокая волна сна в то время как СНС проворачивается. У меня всегда есть мои спортсмены стрейч, медитировать, ходить на легкую прогулку, или послушать успокаивающую музыку перед сном. Эти виды деятельности помогают активизировать парасимпатическую нервную систему (ПНС). Для того, для выздоровления принимать, вы должны быть в доминирующем режиме ПНС".

"Если вы или ваши спортсмены лишают себя сна, снижение гормонов стресса не происходит. Вместо этого, они увеличивают. Чтобы сделать дела хуже, недостаток сна будет вызывать обоих гормонов роста и половых гормонов в сторону уменьшения".

От сюда:

"Как сон делится на этапы, роли сна, скорее всего, зависеть от этапа. Не быстрого движения глаз (медленного) сна, кажется, играют важную роль в восстановлении нервной системы и энергосбережения. Быстрое движение глаз (REM) сна представляется важным в местных регенерация мозга и модулирует эмоции. Быстрый сон появляется, чтобы подготовить животных к поведению наяву; животные пробудились от сна NREM продемонстрировать нарушениями сенсомоторной функции по сравнению с теми, пробудившись от сна (Хорнер и соавт. 1997)."

"В начале работы предположили, что лишение сна может повлиять на переменные, связанные с составом тела. От одного до двух дней полного лишения сна было связано с повышенными 24-часовая экскреция азота (Скримшоу и соавт. 1966), который можно было бы ожидать, чтобы ослабить мышечной массы тела. Лишение сна также появляется, чтобы вызвать изменения в аппетите, связанных с гормонами, которые могут повлиять на рацион питания и состав тела".

"Четыре дня продления спать до десяти часов в сутки уменьшается дневная сонливость (Carskadon и Дементьев 1982), который можно было бы ожидать, чтобы снизить производительность. Kamdar и коллеги (2004) также обнаружили это, а также более быстрое время реакции и улучшение настроения после расширения сна".

"Лишение сна было показано, чтобы ослабить иммунную и эндокринную системы (Рейли и Эдвардс 2007), которые имеют решающее значение для восстановления после тренировок. Острое лишение сна было показано, чтобы снизить тестостерон и агрессия у мужчин (кот и соавт. 2012), что приведет к снижению мотивации в обучении и адаптации тупить из-за стимулирующего эффекта тестостерона на синтез белка в мышцах. Нарушается сон был связан с сокращением ЧСС и температуру (Ваар и соавт. 2009), аэробной емкости и аэробной активности ферментов (Вондра и соавт. 2001)."

"Национальный фонд сна предлагает следующие общие рекомендации:

•В возрасте 1-3 лет, 12-14 часов в сутки •В возрасте 3-5 лет, 11-13 часов в сутки •В возрасте 5-10 лет, 10-11 часов в сутки •В возрасте 10-19 лет, 8.5–9.25 часов сна за ночь •Взрослые, 7-9 часов сна за ночь"

Также искать Aichs Чад. Он написал много на сон и подъем.

Возможно, вторая статья закрывает лучшей, "сон-это то, что мы все должны стремиться к улучшению, если мы ценим наше здоровье и производительность."

+921
Jaswanthi Sree 10 июн. 2014 г., 2:29:48

Во-первых, поздравляю с потерей веса, это очень хорошо, что вы добились и вы должны гордиться! Первый шаг всегда самый трудный.

Диета

Ваша диета довольно хорошо, может быть, добавить в немного больше протеина, как куриная грудка, а также другие постное мясо. Потенциально, когда ваши тренировки становятся немного более агрессивным, возможно, вам придется добавить немного больше углеводов, чтобы дать вам энергию,

Работая на своей основной

Теперь, если вы хотите работать или тонизировать область живота, я бы предложил начинают работать на своей основной, а также кардио.

Пожалуйста, пройдите по этой ссылке здесь: http://greatist.com/move/best-bodyweight-exercises-abs

Это детали разных упражнений, которые вы можете опробовать прямо из своего дома и, так что вы можете попробовать на свой досуг (я обычно бросают в основных тренировок в конце моей обычной тренировки).

Выходя из дома, моими любимыми являются "велосипед ногами", "флаттер ногами", "обратные хрусты", "поднятие ног", "русские повороты" и обшивка. Через 3 или 4 недели можно увидеть результаты, если вы работаете на основной раз в пару дней, и в зависимости от вашего жира в организме. Я обычно делаю 30 секунд с 30 секунд отдыха для каждого упражнения (3 или 4 комплекта). Вы можете в зависимости от того, когда вы начнете чувствовать себя более комфортно.

Однако, все люди разные, поэтому просто поэкспериментируйте с различными типами Ab упражнения и посмотреть, что подходит вам :)

Я также рекомендую использовать YouTube, чтобы найти различные типы тренировок АБ, когда вы чувствуете себя уверенно :)

Потенциальные изменения образа жизни

Также рассматривали ли вы собираетесь в тренажерный зал? Различных свободных упражнений веса и упражнения, которые направлены на определенные области, такие как жим лежа (грудь), приседания(ноги), или даже плечевого пояса (плечо) все работы ядра в качестве вторичного мышцы так же (конечно не так как мышцы-мишени). Если нет, может быть, его время, чтобы начать включающий силовой тренировки в ваш режим? Начните с отжиманий, и посмотреть, как вы себя чувствуете после этого?

Наконец, вы могли бы взять командный вид спорта. Ничего не помогает, чтобы мотивировать меня, чем знать, что я часть команды! Я красивая дрянь в большинстве видов спорта, но когда люди видят, насколько сильно вы хотите выиграть, и как много усилий вы положили в, они очень склонны помочь вам делать хорошо и продолжать со спортом! Для меня это баскетбол и футбол, и оба довольно тяжелых кардио.

Иная смешанная советы

Кроме того, вы можете измерить процент жира в организме? Это может быть не точный, но может быть приличным показателем того, что мы работаем. Вы могли бы Google что 10% жира в организме человек выглядит, и 20% жира в организме, похоже, просто чтобы увидеть, как вы ранга с вашими собственными БФ% процент.

Если вы чувствуете, что у вас слишком много кожи, так что ваша АБС не может показать, возможно, вам придется проконсультироваться с врачом, чтобы увидеть, что вы можете сделать. Они могут также быть в состоянии вычислить свой процент жира в организме.

Дополнительно могу я спросить, сколько вам лет?

Любые другие запросы, пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать меня!

+904
ShankPossible 9 сент. 2015 г., 8:18:40

Плохих сторон возлагает так много жира(кроме транс-жиров) и картофель-это крахмал, так что не такая большая разница от сахара. Жир в сникерс с арахисом и хороший источник жиров. Единственная плохая вещь в Сникерс-это сахар. В этом я абсолютно выбрал Сникерс. Но для закуски я sugeest U, чтобы попробовать протеиновые батончики. Они вкусные и полезные, а самое главное, это не сломать УР диету.

+846
Radu Constantin 28 июн. 2011 г., 2:51:11

Однажды И Навсегда: Белковые Коктейли-Не Волшебный

Мы получаем много протеиновый коктейль вопросов. Что я должен положить в него? и когда я должен его пить? и мой Сплин взорваться, если там лед? Тайны протеиновых коктейлей много, и наука слаба.

Протеиновые Коктейли Только Протеин...В Трясти Форма

Дело вот в чем: не усложнять протеиновые коктейли. Это просто белок. В коктейль.

Иными словами, это просто жидкий белок.

Можно сказать, что это просто форма протеина, которая не требует ножа и вилки или де-обстрел яйцо. Потому что это жидкость. Если вам не нужен ваш протеин в жидкой форме, просто ешь немного мяса.

Часть комплекса, которая не очень важно

Протеиновые коктейли могут быть оптимизированы (сделал как можно более полезным), убедившись, что они попали в несколько этапов. (Но чтобы было понятно: это просто белок, который вы пьете. Это не что особенное.) Вот что я держу в уме для себя:

  • Лучший протеин происходит от животных. Животные белки являются легкоусвояемыми и полной. Есть хорошая наука за это, но мой посыл заключается в следующем: молоко, яйца, мясо. Сывороточный порошок животного протеина и это здорово.
  • Хорошо, что белка сразу после тренировки. Если вам придется ждать двадцать или сорок минут, что может быть пару процентов менее эффективен. Это едва имеет значение, и некоторые люди думают, что это в любом случае хорошо, чтобы быстро после тренировки. Качает хорошо, потому что его легче пить протеин сразу после тренировки, чем съесть бифштекс. Например, в моем зале не было печки.
  • Протеиновые коктейли-это дополнение. Это просто означает, что вы должны есть нормальную пищу, если это возможно, а также пейте коктейль только когда еду неудобно или невозможно. Как, скажем, сразу после тренировки. Но все-таки поесть позже.
  • Неважно, какие тренировки, он был. Ведь это просто белок. Белка в Шейк.

Другие Вопросы

Смотри также , как и когда качают, правильное протеиновый коктейль, сывороточный изолят сывороточный концентрат против, и помните, что есть херовые порошки Whey, что есть плохие вещи в них.

+783
Tony Dantas 6 мар. 2017 г., 5:43:56

Я не думаю, что это важно, наиболее важным аспектом является то, что убедившись, что вы на самом деле способны вписаться в ваши тренировки, что ты делаешь! Как уже писали выше, может просто рассмотреть возможность восстановления между тренировками. Но кроме этого, сохранить хорошую работу!

+758
meabster 17 дек. 2018 г., 2:01:03

Как парень, который на 4 месяца жить в гостиницах, я хотел добавить 2 других. Дверная ручка строк очень полезно тоже.

Ванная комната дверь подтягивания. Это было странно поначалу, но я привык к нему. Прежде чем вы попробуете эти, сдвиньте что-то под дверь, чтобы стабилизировать его. Я также хотел бы бросить полотенце на верхней части двери.

Под рядами рабочий стол. 80% номеров я остался в письменный стол. Переместить рабочий стол, где у вас есть какой-то комнате. Скользить самостоятельно по его длине. Возьмите каждой стороны стола и подтянуться.

+749
dannyyy 11 апр. 2012 г., 16:34:56

Рекомендации

В дополнение к Палео решение Робб Вулф, мне нравилось заботиться Викери & фри' себя, что больше о медицинской помощи и общего здоровья, чем питание.

В больших количествах джерки возможность в поле?

Если вы знакомы с палео, но не могу есть мясо, это по-прежнему вероятно, что вы могли бы получить много пользы от чтения на обоснование Палео. Как отметил Джон С выше, большое Палео-прежнему применяется, даже если вы вынуждены в вегетарианство. Возможно, экс-веган сайтов, таких как rawfoodsos.com мог бы указать вам в правильном направлении?

Смягчающие Факторы

Не имея морозильной камеры и не будучи в состоянии съесть мясо вызывает неизбежные проблемы в правильном питании. Есть только так много, что можно сделать в такой ситуации для улучшения питания и сна. Похоже, ваша ситуация изначально неоптимальным.

Это звучит из ваших комментариев, как вы бы также извлечь выгоду из внимания упражнения в дополнение к диете, но это другой вопрос.

+734
Tyler Ash 17 нояб. 2010 г., 12:50:19

Прям как: что я могу сделать в тренажерном зале мудрый, тренажерный зал Планета фитнес, питание и мудрые, чтобы набраться сил и мышц, а также похудеть?

Мне 17, будет 18 в августе, и я хотел быть мускулистым и сильным на некоторое время. У меня было ожирение в течение большей части моей жизни, и я совсем недавно потерял около 70 фунтов в год-полтора, переходя от 220 до 150. Я спортсмен, играю в крикет, так что я тоже хочу получить здоровее и сильнее для этого. Я привык полагаться на гимнастику в качестве тренировки, так как я был очень мало времени, чтобы посвятить ходить в спортзал. Я ушел от нуля отжимания около 30 в комплекте. Не могу снять до сих пор. Я бы уехал в мой тренажерный зал "Планета Фитнес", в течение 3 месяцев в начале этого года, когда мой график прояснилось, с января по март 3 раза в неделю каждую неделю. Я заметил увеличение силы, но ничего для увеличения размера. Недавно я начал ходить снова в тренажерный зал и работать с весом машины, и я снова заметил прирост в силе, но опять же ничего в плане увеличения размера. Я слышал от друзей, что для наращивания мышечной массы мне нужно сделать 4 подхода по 10 повторений, другие источники говорят, что 3 подхода по 8 повторений, другие друзья говорят, чтобы пойти большой вес и низкая рэп для тренировки для силы и мышц будет большой. Как правило, я не кардио другие, чем когда я играю в крикет, так как я слышал, что кардио мешает каких-либо успехов. Но опять же, я видел, нет массы вообще. Как видите, я очень смущен об этом.

Питания мудрый, я вегетарианка, поэтому большинство моих белок поступает из молочных продуктов, сои и протеиновых коктейлей. Я стараюсь, чтобы получить 1 грамм на фунт веса тела в дни тренировок, но я боюсь, что я буду одевать на себя больше жира, чем ничего. Я убедитесь, чтобы получить белка в не менее 2 часов после тренировки, и я выкладываю мой протеин через пищу.

В общем, буду признателен любой помощи предлагаемых здесь. Я бы с ожирением и жира на протяжении всей моей жизни до недавнего времени, и я всегда мечтал однажды быть сильным и мускулистым. Я надеюсь, что это мой шанс сделать это. Спасибо большое!

+730
Chinze Malcom Nwachukwu 4 окт. 2019 г., 11:11:56

Предположим, я хочу сделать 50 отжиманий. Я мог бы сделать:

  • 10 комплектов 5
  • 5 комплектов 10
  • 2 комплекта 25
  • 1 комплект 50

Каждый вариант является более трудным, чем предыдущий. Но это более выгодно? Это "больше боли, больше получить", или бы я выиграл в той же степени, начиная с легких сетов?

Уточнение

Как отметил один из пользователей отметил, с точки зрения физики, общая сумма работать одинаково в каждом случае, который является, почему я задал этот вопрос. Но мое понимание заключается в том, что для роста мышц необходимы повреждая ее с помощью упражнений:

Когда мышцы подвергаются интенсивной тренировки, как от сопротивления тренировки запой, есть травма мышечных волокон, что называется мышечной травмы или повреждения в научных исследованиях

Так что мой вопрос по существу: "делать больше отжиманий подряд болит больше - это значит, что он наносит больший урон и тем самым стимулирует рост?" Например, накопление молочной кислоты способствуют повреждению мышечных волокон?

+720
Alaa Eldin 20 нояб. 2015 г., 14:43:49

Я слышала, что люди просто получают действительно огромные (ожирение), чтобы быть в состоянии генерировать больше силы. Я не знаю, насколько это эффективно, но я видел 300-400 фунтов. люди, которые регулярно не поднимать тяжести/ходить в спортзалы и можете бить Daylights из регулярных тренажерный зал-любители. Не говоря уже о том, что мышцы-размер-это еще не ключ к силе 100%, так что это может объяснить, что процесс биомеханические компоненты к нему больше, чем просто мышцы.

В качестве примеров, очень тяжелые люди часто имеют большие запястья и пухлыми руками, так что это может быть автоматическое преимущество в armwreslting, захваты и т. д., по крайней мере в некоторых отношениях. Кроме того, тяжелые люди едят огромное количество калорий, поэтому вполне возможно, что они по-прежнему строить власть из обычной повседневной деятельности более чем худее люди. Вы также должны учитывать, что более тяжелые люди могут быть гораздо труднее двигаться.

Для примера, что предыдущее заявление, рассмотреть вопрос о борьбе кого-то, кто весит 400 кг. и ходит такой же, как тот, кто весит 170 фунтов. Это крайне маловероятно, что чем тяжелее человеку будет легко.

Когда они ходят, они несут 2x или больше веса, чем вы, и они идут такие же как ты или больше, возможно. Есть шанс, что их ноги довольно мощные без конкретных тренировок.

Так что я подумываю о том, что такую диету - наберете вес медленно (жира) и посмотреть, как выигрыш возрастает нагрузка на мой организм, которые требуют адаптации и увеличения прочности. Поскольку я не могу решить, не ходить весом 300 кг., но можете не присед в один день, я вынужден сделать сильнее толстеет.

Это может показаться смешным на первый, но я использовал, чтобы весить 255 фунтов. в 5'9" в 16 и я могу поднять 200 фунтов. без отработки. Как? Я был активный, приучены моего тела, и может хорошо двигаться. Я выросла на том, что вес и что требуется мне, чтобы получить гораздо больше силы, но не обязательно мышцы или здоровья.

Я помню, как будучи в состоянии поднять гораздо тяжелее, вес тогда тоже специально за 300 фунтов.

Сейчас, мне 21 лет, 5'9" до сих пор, и весит 200 фунтов. Угадайте, что? Я не могу делать это больше.

Кроме того, когда вы жир и вы прибежите на человека, они имеют больше шансов выпасть, даже если они сильные штангисты-за бега вес

Не говоря уже о том, что я так сильно ненавижу упражнения, что это почти как это генетически закодированы, чтобы не нравится, и какие упражнения я делаю, это не "естественное чувство", но вынуждены, в любой вариации/вес/тип/форма. Быть толстым-это ключ для меня.

Мой вопрос в том, насколько сильна я могу получить только толстеет и регулярно подстраиваясь под этот вес?

Я не заботятся о скамейке, но хотите становая тяга 500 фунтов. без работы много. Если я наберу достаточный вес и поднять некоторые случайные тяжелые вещи, я думаю, что смогу приблизиться более лет на-и-подниматься. Он не должен быть в хорошей форме, но я просто хочу, чтобы вытащить его с земли, даже на 1/4 дюйма.

Не говори мне, что жир не делает людей сильнее, потому что он делает. Если это не так, вам придется объяснить много мне тогда о ничего не делают люди в 400 фунтов. диапазон, который может поднять их собственного веса в тяге, без подъема, но вилкой. Этот парень-пример:

enter image description here

И это ... оба/более 500 фунтов.

enter image description here

Эти спортсмены не имеют сильной тренировки вес преданность, но они доказывают, что у них достаточно сил, чтобы быть в профессиональном реслинге в громком уровне и даже бокс. Понятно, как вы получаете жира, сила приходит как-то, в зависимости от того, насколько активно вы остановитесь. Я хочу быть толще и сильнее.

+714
peon 1 авг. 2014 г., 20:50:40

пройти,

Поскольку ваша задача-развить функциональную силу, либо это отличная программа для этого. Чтобы получить лучшее из сильных лифты, рекомендуется выполнять их 3 раза в неделю. Одна из причин-потому что так ты начинаешь с низким весом (пустой строке), это займет больше времени для вас, чтобы начать подъем тяжестей.

С основных дней восстановления дней для вас (ваш график будет нарушен, если это предположение является ложью), ваше расписание должно быть в порядке, по крайней мере, временно. В качестве весов будет тяжелее, узким местом регионы будут ваши ноги, руки и плечи. Держали в уме.

На начальных стадиях либо, вы могли бы добавить отжимания и подтягивания в смесь. Вместе с тем, как нагрузка становится тяжелее, вы не могли бы иметь достаточно сока для отжимания и подтягивания. В любом случае, запустить его и если/когда вы достигнете моста, соответственно.

+617
ENNYL 19 мар. 2013 г., 23:23:58

Я пытаюсь вернуться в бег. Главная причина, почему я остановился в прошлый раз был из-за воспаления надкостницы. Я принимаю его намного легче, снизив темп, время между запусками, и расстояния. Это работает до сих пор, но я начинаю чувствовать снова боль в моих голенях, есть хороший способ, чтобы предотвратить это? (Или хотя бы уменьшить его) мне было интересно, будет ли связывая их, или получить поддержку, поможет.

+600
dlz 28 мар. 2018 г., 4:26:45

Веб-МД обладает удивительно сбалансированным статьи о креатине. Пару основных моментов:

  • В мясо, такое как говядина и рыба
  • Это не распространенные в овощах, поэтому веганы и вегетарианцы могут быть недостаточны
  • Она также может быть сделано в лаборатории
  • "Есть некоторая наука поддержке использования креатина в повышении спортивных результатов молодых, здоровых людей во время этой высокой интенсивности деятельности, таких как бег на короткие дистанции"

Понять, что креатин моногидрат (самый изученный и утверждена форма дополнительного креатина) это и делает.

  • Единственная причина это не рекомендуется для людей моложе 18 лет в том, что нет достаточного количества исследований, чтобы удостовериться, что это остается unharmful или какие дозы являются подходящими для этой возрастной группы..
  • Это никак не манипулировать гормонов.
  • При физической нагрузке ваши мышцы используют аденозинтрифосфат (АТФ) для топлива. Побочными продуктами являются аденозиндифосфат (АДФ) и молочной кислоты.
  • Креатин вступает в реакцию с АДФ добавить недостающие фосфата и превратить его обратно в АТП.
  • Креатин гигроскопичен (впитывает воду), поэтому пить много жидкости, когда вы дополняете.

Прямой эффект заключается в том, что он улучшает ваше восстановление, так что вы можете работать интенсивнее и дольше на том же уровне усталости. Это упражнение, которое вызывает гормональный ответ на повышение тестостерона и снижение эстрогена--не креатин.

Если вы едите много мяса во всех его различных формах, то шансы, что вы получаете правильное количество креатина в вашем рационе. В отсутствие научных данных, чтобы рекомендовать правильные дозировки для несовершеннолетних, это легче посоветовать, что несовершеннолетний получить их пищевая креатина через продукты питания.

Избыток креатина выводится из организма, поэтому дополнительный прием препаратов может не дать предполагаемого эффекта.

+588
Kate Ell 17 февр. 2010 г., 14:34:58

Не для меня. Мне 41 и вернулся в тренажерном зале около 8 месяцев назад. Тренировки так же, как я всегда было раньше. И люди заметили, что я получаю больше. Так что все хорошо.

+487
tibL 25 июл. 2017 г., 22:34:14

Если ваши ноги чувствовать боль, я думаю, что это нормально идти без перерыва.

Если ваши ноги болят, перерыв на денек и догнать остальных :)

И нет, это не достаточно, чтобы увидеть результаты. А идти на расстоянии, перейдите на сожженных калорий, которые ваш беговая дорожка расскажет вам. Попробуйте снимать на 300 минимум калорий, и если вам нравится смешивать его с различных машин, таких, как эллиптический тренажер, велотренажер и т. д. :)

Но если вы просто хотите запустить и увеличения количества сожженных калорий, вы должны повернуть склоняюсь к максимум, и работать дольше/быстрее. Если это слишком интенсивным, сделать перерыв, когда вы обычно делаете, за несколько минут, есть пить и т. д., затем попробовать запустить еще одну милю

+479
Yaritza Chami 28 нояб. 2012 г., 10:45:20

Следует отметить, что это очень трудно сделать хорошие исследования, показывающие погоду упражнение помогает или нет. Все, что вы можете сделать, это спросить старых людей, об их истории физических упражнений и соотнести его со своим здоровьем (или спросите у своих родственников, если они мертвы.), но эта корреляция будет содержать нежелательные компоненты. Например, люди, которые часто упражнение едим разную пищу, чем люди, которые не, так как вы знаете, что вызвало влияние на здоровье? Вы можете включить предпочтения в еде в исследовании также, но вы никогда не исчерпывают список возможных других факторов, что загрязняет ваши результаты.

Например, может быть запущена сама по себе вредна, но, будучи тонким Здоров. Затем не работает + мало калорий > бег + нормальный калории > не работает + нормальная калорий > не работает + максимум калорий

+457
Japeh Mimidoo Ella 25 июл. 2013 г., 16:38:35

В некоторой степени это зависит, что вы подразумеваете под словом "фитнес". Ездить на схема например быстрее, вы можете попробовать некоторые высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT). Вы можете сделать HIIT сессии для себя на велосипеде. Такого рода обучение может, видимо, помочь улучшить VO2max с.

http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training

HIIT сессия, как правило, состоит из разминки период тренировки, а затем трех до десяти повторений высокой интенсивности упражнений, разделенных упражнения средней интенсивности для восстановления, и заканчивая периодом остыть упражнения. Высокая интенсивность упражнений должно быть сделано в ближайшее максимальной интенсивности. Упражнение средней интенсивности около 50%. Количество повторений и продолжительность каждого зависит от упражнения, но может быть всего лишь трех повторений с всего за 20 секунд интенсивных упражнений.

Нет конкретной формулы для HIIT. В зависимости от уровня развития сердечно-сосудистой системы, умеренный уровень интенсивности может быть так медленно, как ходьба.[4] общая формула включает в себя 2:1 соотношение периодов работы, например, 30-40 секунд напряженной спринте чередовались с 15-20 секунд бега или ходьбы.

Всю сессию HIIT может длиться от четырех до тридцати минут, то это считается отличным способом, чтобы максимизировать тренировки, которая ограничена по времени.

Кстати, мне 51, и я начинаю найти его труднее держать свою фитнес на уровне, я думаю, что очень хорошо.

+437
ravi teja chandika 12 окт. 2013 г., 4:03:25

Я не знаю, фунтов, я знаю кг. то есть 30 кг за 6 недель. Ни в коем случае!!!

даже 3 месяца это будет проблемой. что бы 10 кг в месяц.

сделайте себе одолжение и сделать хороший план, чтобы сделать это в 6 месяцев. то есть 5 кг лишних каждый месяц.

плюс что такое вес тела?

Я могу сделать 200 кг, когда я 110кг массы тела.

Если я 100кг я счастлив, когда я делаю 185кг.

другими словами все зависит.

тренировочная скамья 2x в неделю, постоянство-это ключ. жизнь будет бросать много вещей на вас, но вы продолжаете идти, и в конечном итоге вы достигнете своего предела. есть когда реальное обучение начинается.

+406
Aswn 1 окт. 2019 г., 19:37:57

Плавание фитнес немного отличается, потому что ваши руки являются основным источником энергии и дыхание контролируется вместо природного. Если у вас возникли проблемы с длиной, однако, доминирующим вопросом, вероятно, будет эффективность. Форма сопротивления, трения, сопротивления вращения и т. д. будет почти остановить вас откровенными если вы не сбалансированы и гладкой. По данным Википедии, сопротивление экспоненциально, относящиеся к скорости, а также связан с поверхностью, так что хорошая техника имеет важное значение. Я предлагаю инструкция.

+360
user220781 7 мар. 2010 г., 11:37:46

Учитывая ваш рост/вес, ты довольно худой и ваш бег не сделали многое, чтобы развивать мышцы груди. Если ваши прочая деятельность, работал с ними, я думаю, вряд ли вы сможете сделать набор на 145 фунтов на ваш первый визит.

Чтобы справиться с этим изящно, усмирить свое эго и признать, что ваша дочь собирается превзойти вас в краткосрочной перспективе. Начните свет и убедиться, что ваша форма-это хорошо, а не напрягаясь, чтобы увидеть, как много можно сделать в первый день. Если слишком легко, шаг его на следующий набор, но я предлагаю вам цель для Весов, которые, кажется, требуют "среднего" усилия, чтобы начать с - через день или два после тренировки, вы, вероятно, найдете вновь подчеркнула мышцы протестуют.

Как только вы получите знакомы с тем, как они выполняют различные упражнения, вы, вероятно, сможете постоянно увеличивать вес на некоторое время (новички прибыли) прежде чем ограничивается рост мышц.

+356
Ian Baarber 7 окт. 2018 г., 23:05:13

Эта проблема называется "вальгус" коленный. Его более характерен для женщин в связи с анатомо - шире бедер и немного больше М угол. Тем не менее, вот некоторые очень общие проблемы для большинства людей с вальгусной колено, особенно при приседании и посадки:

  1. Слабость в бедрах похитителей
  2. Слабость в бедрах внешние вращатели
  3. Pronated ноги (плоскостопие)
  4. Слабость в цепи заднего бедра и колено (ягодицы и задняя поверхность бедра)
  5. Закрепленность В ИТБ
  6. Может быть из-за вредной привычки

Вот как это исправить:

  1. Укрепить ваши бедра похитителей
  2. Укрепить заднего цепи (ягодицы и задняя поверхность бедра)
  3. Растянуть напрягатель фасции мышц
  4. Либо практиковать перед зеркалом или попросите кого-продолжать следить за собой, чтобы дать вам обратную связь во время выполнения приседа

Вот некоторые великие научные журнальные статьи об этой теме:

  1. Бедра влияет на проблемы с коленом
  2. Бедра Мышечная слабость и вальгусная деформация коленного сустава

Вот некоторые упражнения, чтобы исправить эту проблему:

  1. ТФЛ тянется
  2. Одну ногу на корточки
  3. Стабильности мяч подколенного сухожилия завиток
  4. Монстр ходьбы
  5. Одиночная нога идущие

Попробуйте растянуть каждый день, особенно во время перерывов на ноги. Для остальных, постарайтесь выполнить 3 подхода по 10-15 повторений, 3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними, акцентируя внимание на форме.

Я надеюсь, что это помогает!

+345
user36287 6 дек. 2010 г., 6:11:52

Допустим, атлет по каким-то причинам сосредотачивается в основном на нижней части тела, когда они впервые начинают подниматься. Допустим, что они развивают их нижнюю часть тела до такой степени, что они рассматриваются в качестве промежуточных стеклоподъемник с точки зрения тех конкретных лифтов. Однако, из-за их неравного внимания, они по-прежнему новичок / начинающий атлет с точки зрения их верхние подъемники тела (строгий пресса / скамья для пресса).

Несмотря на по-прежнему рассматривается начинающий в плане силы верхней части тела, Этот атлет еще способен совершать ускоренного прогресса в линейном порядке на их верхнюю часть тела поднимает, даже если они уже имеют относительно сильные абдоминопластика?

+320
Helen Harper 25 янв. 2013 г., 6:16:47

Что вы делаете в настоящее время работает на тебя, поэтому он не может быть так плохо, но я думаю, что твоя точка зрения ошибочна: вы страдаете от "отработки", как приходится расплачиваться за то, что в разумной форме.

Также можно делать кардио (беговая дорожка/велосипед/эллиптические...) во время просмотра фильма, задавать темп достаточно низкий, что он не будет отвлекать ваше внимание от фильма. Используйте резинку, чтобы работать ваш верхней части тела одновременно и вы все еще будете идти вперед, потому что 1:15/день при низкой интенсивности-это не плохая сделка вообще. И это только убедить себя пойти посмотреть фильм. Не может быть слишком тяжело.

Однако, мой реальный совет будет для вас, чтобы попробовать и заняться спортом, что вы можете на самом деле нравится делать. Может быть футбол, баскетбол, дзюдо, джиу-джитсу... любой физической активности вам понравится.

Грэпплинг спорта особенно хорош для этого. Они развивают все тело, а равномерно и это весело, чтобы попытаться перехитрить соперника - просто найти дружественное додзе, где они не заботятся слишком много о конкуренции.

Тогда это не чувствуете, как вы "работаете", но, как вы "играете в игру" и вместо того, чтобы сказать себе "Черт, мне нужно на тренировку", вы начинаете смотреть на часы и говорю себе "еще 2 часа. Не могу ждать, чтобы попасть на мат".

Если вы хоть немного конкурентоспособным, вы найдете вашу интенсивность тренировки идет через крышу потому что вы хотите выиграть и темпы больше не продиктовано каким-либо произвольное число повторений должно быть сделано, но ваше желание выиграть.

Результат-мудрый, интенсивность является необходимым компонентом. Низкой интенсивности обеспечивает мягкое кардио преимущества и что это о нем. Средне-высокой интенсивности, где вы получите все фитнес-результат доброты.

+316
zunkree 27 июн. 2019 г., 18:59:23

Как государства-вопрос, на какие цели были некоторые общественные плавательные бассейны, построенные в качестве 33м в длину? Был там конкретного требования фитнес или событии это означало, что этот дизайн был лучше, чем 25м или 50м длина бассейна?

Вопрос конкретно связанные с УК бассейны, но если другие бассейны в других странах также 33м в длину, по той же причине может применяться.

+263
AngryDev 4 февр. 2017 г., 14:19:50

Перекусить во второй половине дня и делать упражнения непосредственно после работы. Гимнастика избавиться от этого устали чувства, которые вы испытываете в конце дня, а также избавит от ловушки диване, Если вы тренируетесь перед основным ужином.

+263
Pochanx 28 апр. 2010 г., 15:10:05

Мне нравится аналогия, и я постараюсь объяснить, используя его.

Если я вас правильно понял, допустим, ваш вес-это шар для боулинга, а ваше поведение (диета, физические упражнения привычки, режим сна) - это человек, бросая мяч.

У вас есть эта идея, что когда котелок выпустил мяч, его импульс будет держать мяч собирается. В этой аналогии, мы можем позволить кегли быть ваш идеальный вес.

Аналогия, потому что мы должны представить физическое явление трения. На самом деле, мы должны ввести чрезвычайно высоких значений за счет силы трения.

Ваш вес фактически сразу же сказалось на вашей диете, так что, если вы изменить свой рацион питания резко в один день, то ваш вес также будет принять очень неожиданный поворот.

На боулинг, это было бы равносильно переулка и мячик сделаны из липучки, и мяч был такой светлый, что он останавливается, как только котелок отпускает ее. Для того, чтобы получить его снова, приходится добавлять силу.

Это все звучит очень сомнительное в этот момент, но моя точка зрения заключается в том, что если ты в середине очень обширный рацион, и вы вдруг сильный чит день, эта идея "импульс" не собирается сделать ваше тело потреблять меньше калорий, в то, что вы едите.

Потеря веса является прямым результатом потребляемых калорий и потраченных калорий, за почти любой период времени больше чем один день. (Периоды короче, чем день обычно подпадают под действие других незначительных воздействий, и это очень сложно отследить достоверно.)

Так, в конце концов, как только вы

  • освободить мяч
  • позволить себе пойти в плане диеты

вам придется иметь дело с последствиями.

Но это не обязательно катастрофический провал. Большинство людей, которые диета есть чит дней, но мы, как правило, с учетом этого, видя, что "даже если у меня есть излишки калорий сегодня (т. е. я набрала вес сегодня), у меня чистый дефицита калорий на этой неделе (т. е. я похудела за эту неделю) хотя у меня был чит день".

Я думаю, что это, где ваша идея изменить вес импульса приходит на ум, и, как я сказал, Я люблю аналогии. Он просто не хватало ключевой фактор трения.


Аналогия может быть сделана еще лучше, если этот "импульс" была идея человека дисциплины. Если ты очень хорошо структурировать свои диеты и физических упражнений, имея обмануть день ничего не испортит, потому что на следующий день Вы сможете вернуться к вашей диеты и физических упражнений, и ваш вес будет продолжать так, как вы планировали. Так что остаюсь дисциплинированным, что сохраняет изменения веса.


Редактировать: после довольно полезный чат, я думаю, что вы испытываете-это подвох, который подходит очень хорошо с понятием импульса.

А подвох заключается в том, где мы возьмем небольшой перерыв от тренировок, в результате чего мы либо очень легко тренировать, или не на всех, для того, чтобы дать нашим телам полной реституции. Это очень похоже на отпуск, ведь он позволяет в течение некоторого времени, чтобы вернуться сильнее и лучше.

Мы используем deloads специально для того, чтобы уничтожить плато, потому что неопределенный линейной прогрессии-это физически невозможно. Сделать шаг назад и позволить вашим мышцам и ЦНС вернуться к 100% помогает предотвратить застой.

И лучше всего, когда вы вернетесь в тренажерный зал, вы увидите, что не много сил было потеряно. В течение недели или двух, ты вернешься туда, где вы остановились, но с большей энергией, чтобы сэкономить. Может, поэтому кажется, что ты носишь импульс от перед перерывом.

Хотя в статье я связан представлена подвох обычно в одну неделю, у меня был такой же эффект от приема аж на два месяца, хотя я не так долго если у меня не было (работа, отпуск, другие обстоятельства).

+251
ntc2 23 мая 2018 г., 16:51:40

Действительно ли его претензии? Не правда. Но это общее убеждение.

Какие научные факты? Нет.

Есть ли что-нибудь правильное о том, что поднимать тяжести не подходит для женщин? Физиологически не реально. Социально/психологически я так думаю.

Я думаю, что большинство женщин не любят делать 8-10 повторений подталкивают к мышечной недостаточности, тогда как ребята делают.

Если тренер дает низкий-рэп тяжеловесных программа для женщины, она, вероятно, не нравится и не придерживаться его. Она также может быть запуган, если ей нужно тренироваться в тренажерном зале со многими крупными потные и вонючие мужчины и нет других женщин.

Если тренер дает женщине высокого повторений малый вес программы, она более вероятно, чтобы придерживаться его и в конце получить лучшие результаты. Кроме того, женщины предпочитают групповые занятия, как bodypump.

Многие люди думают, что если они делают низкая-рэп тяжеловесных программа, где они работают 2-3 раза в неделю, они большие и громоздкие, как профессиональный бодибилдер.

Это просто не произойдет. Про женское тело строителя...

  • генетически более способны набрать мышечную массу, чем средний человек
  • тренируется как сумасшедший
  • диеты как сумасшедший (снижение уровня жира до потенциально опасного уровня)
  • часто принимает стероиды, гормоны и другие препараты
+227
user61893 25 июл. 2014 г., 21:32:11

Моя подруга получает очень спать хочется во время тренировки и зевает все время. Мы искали в интернете, но не смог найти никаких ответов, кроме нескольких кратких упоминаний о нескольких возможностях, как сердце или повышенное кровяное давление, проблемы (у нее очень легкая форма анемии), спать испорченности (не на всех, она спит много - она может спать 11 часов ночью и еще вздремнуть днем) или усталость (тоже не дело, наоборот, она была очень малоподвижный образ жизни в последнее время, к сожалению).

Любые идеи о том, что может быть причиной такой сонливости, что поражает ее всего несколько минут после того, как она начинает работать?

+198
Pierre90 19 янв. 2012 г., 10:43:15

Я испытываю то же самое. У меня есть история проблемы с коленями (в основном ИТБ) и лосины для бега (и иногда даже носить джинсы-скинни на протяжении дня), кажется, усугубить проблему. Я бежал очень короткие расстояния (3-4к) в легком темпе в течение последних нескольких месяцев, чтобы облегчить обратно в вещи и не травмировать себя. Первый запуск я пошла на ношение мои зимние колготки я почувствовал сразу боль на левом колене. Я перестал бежать и подтянули, что в одной штанине, и было прекрасно для остальной части пробега. Я не думаю, что колготки виноваты в проблеме, в первую очередь, но я думаю, что они сделать существующее состояние еще хуже, он чувствует, как колено не туда, куда он хочет.

+113
geeksal 30 мар. 2017 г., 10:16:16

Может быть, ваш сахар в крови был немного выключен, прежде чем вы начали. Попробуйте с небольшой перекус за час до запуска и убедитесь, что вы достаточно увлажненной заранее. Я сомневаюсь, что это что-то серьезное, но если она сохраняется, обратитесь к вашему врачу.

+93
Evander Maximiano 18 сент. 2016 г., 11:18:18

Так я худая, и я начал ходить в спортзал, я начал первым выходным делаю очень маленький вес (5 кг), но в корректной форме, делаем 4 серии по 15 повторов для каждого упражнения/машину я б/у, я не знаю, если вы можете получить прочность так быстро, но теперь, как через месяц-полтора я делал все вплоть до 22 килограммов на спине и груди, а руки и ноги примерно на 10-16 килограммов. Я читал, что можно только зарядить до 50% своего веса, 22 это близко, но все равно какой-то парень сказал мне некоторые вещи, как:

  1. Я бы повредить моей артикуляции (правдоподобно и на самом деле правда)
  2. Энергии, используемой для выращивания пойдет на восстановление мышц (я ем больше, так как я начал ходить в тренажерный зал)

Так что я в конечном итоге делает 17 кг 30 повторений, потому что с 11 кг я была просто будут делать 100 повторений, пока не начинал чувствовать, как работают мышцы. Я должен делать маразм или я должен продолжать делать то, что я делаю, очевидно, что я не вырасту сумасшедшим мышцы, так что я действительно не забочусь много об этом, хотя хотелось бы увидеть результаты лол. И это правда, что я не вырасту? Я рядом с 5'11, но я хочу расти больше, ЛОЛ.

+75
user102756 29 мар. 2013 г., 0:09:45

Я недавно уехала из дома и хотел бы продолжить тяжелой атлетике/набирает мышцы. Однако стоимость продуктов-большая проблема. Мой вопрос: что является действительно дешевый источник белка? Из моего собственного исследования молока, кажется, бежит в около 30г белка/доллар, а колбасы и консервированного тунца составляет около 13г белка/доллар. Порошки белка лучший способ (читай затраты), получить белок в пересчете на грамм/доллар? Молоко, кажется, довольно приличный с точки зрения калорий и белка, но мне было интересно, если было что-то лучше в плане цены.

+54
Jori 11 апр. 2019 г., 14:51:58

Исследование и Ironman триатлетов нашли, что добавление натрия в троеборье имел никакого реального влияния на уровень натрия в крови. (источник)

+33
Tudza White 10 дек. 2014 г., 16:58:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil