Диеты/набрать вес для худой парень с живота

Мой вопрос специфичен для моего рациона и это не прямой дубликат этот вопрос

Я 5-11 и весят около 60кгс. Мое тело очень тонкий и я недавно заметил живота и это довольно ярко. Я начал в тренажерном зале около 1,5 месяцев назад, занимаясь в основном сложных упражнений, таких как жим лежа, приседания, shoulderpress, становая тяга. Я работаю по 4 дня в неделю (но стараюсь делать 5.)

Теперь это часть тренажерного зала. Мое беспокойство заключается в еде/часть диеты. Я читал, что больше калорий = больше вес. Так как я не обжора, я пытался сузить на еду, что меньше в количестве, но дают достаточно калорий.

Теперь я ем эти два сильно, чтобы подтолкнуть мой подсчет калорий

Что меня действительно беспокоит это, все говорят, что слишком много пасты будет на самом деле добавить жира в моем теле. Это правда ? Я не знаю, если эта паста действительно помогает мне обрести хорошее калорий ?

Кроме того, мне нужно начинать делать на беговой дорожке, чтобы уменьшить живот ? (это уменьшит мои мышцы или жир ?)

Я хочу набрать вес но не живот. :|

Редактировать: Я делаю сильный лифты 5х5. Мой главный вопрос заключается в том, что будет есть пасту просто внести на свой животик или он будет распределять равномерно (учитывая, что я тренируюсь, как я делаю сейчас.)

+306
Drasill 20 авг. 2011 г., 7:50:30
29 ответов

когда вы делаете упражнения физиологически вы используйте одну из трех энергий... АТФ окислительного энергии, гликогена, АТФ и АТФ молочная креатин фосфат. Эти энергии зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. если ваша цель-потерять жир, вы должны намерены использовать АТФ окислительным (аэробным)использования жира и углеводов для получения энергии; высокая интенсивность больше времени вы достигнете уровня усталости, тогда ваш организм не может потерять вес, а не набрать или остаются неизменными. если вы хотите набрать мышечную можно использовать остальные два Атпс энергии, так как характеризуется анаэробных видов. мои очки-это человеческое тело имеет точки эффективности(выносливость). в этом упражнении мы должны иметь конкретную цель, которая может быть под очень профессиональная программа, эта программа будет базироваться в частота, интенсивность и время... дела-тренировочных средств вы ж за программа... не стресс своему организму

+969
Analise 03 февр. '09 в 4:24

Чтобы знать, является ли или не вы должны добавить это к тому, что вашей конечной целью является. Если ваша цель-попробовать и добавить мышц на ваше рама, то это может быть хорошее представление. Еще мудрый, я хочу знать, почему ты ешь так мало и сколько у вас сейчас вес/ свой % жира. За эти годы я поднял/посоревновались я не встречал ни одного человека, который не ставит под сомнение легитимность самой добавки. Большинство из них, я чувствую, являются мошенниками, чтобы получить больше денег в карманы компаний. Однако сывороточный протеин-это один из "лучше" добавки, поскольку это дает вам немного дополнительного белка, Если вы чувствуете, что вы не получаете достаточно. Вот почему они называются добавки. Они там в дополнение к вашей обычной повседневной диеты. Убедитесь, что вы сделать ваши исследования на белок компанию заранее. Большинство брендов Волмарт не усваивают очень хорошо и, в свою очередь, не дают почти столько же белка, как они говорят. Лично мне нравится МТС сыворотки.

ТЛ;ДР: большинство добавок являются "лохотроном". Сывороточный протеин, Моногидрат креатина и кофеина (перед тренировкой) - это все нужно для достижения своих целей.

Правка: должно быть, я пропустил желая быть тонированной части. Если у вас вес около 170 фунтов, и вы более чем 6 футов высотой (я американец, я ненавижу метрики), то вы наверняка есть много места, чтобы расти мышцы мудрый. Делаем медленный Навального я чувствую, что бы вам приятно, чтобы убедиться, что вы держите лишний жир тела.

Чтобы полно ответить на ваш вопрос, да я думаю, что протеиновый коктейль поможет вашей способности наращивать мышцы. Однако я скажу, потому что вы, кажется, делают высокие кардио работать и есть мало калорий. Из-за этого, я считаю, что если вы добавили 100 калорий стоит корма в неделю, пока вы не начнете видеть вас кажется немного водянистым или "пушистые", то это бы существенно улучшить свой состав тела. После того, как вы, кажется, начинаю становится водянистым просто уменьшить калорийность немного.

Кроме того, вы можете сохранить свой состав тела постепенно увеличить калории. Это будет только увеличить ваш метаболизм в течение недели медленно, пока вы не достигнете хорошему месту. 1900 калорий для 170фунтов очень мало.

+969
Kishor Narayan 25 мая 2015 г., 9:30:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

К сожалению, это мине... вы никогда не знаете, как другой человек направляется к нему, и более часто чем не он не вхож. Я знаю людей подниматься гораздо дольше, чем я, и когда они говорили что-то, чтобы кто-то другой о технике, получатель конструктивная критика очень разозлился.

Вот проблема: вы не связаны с тренажерным залом каким-либо иным способом быть членом. Это не ваша ответственность, чтобы исправить их, и если вы когда-нибудь что-то говорил им, что это маловероятно, что благими намерениями комментарий будет. Если вы были личным тренером, связанными с этим в тренажерном зале, это может быть лучше.

Теперь, я знаю, что это маловероятно, но вы можете быть неправильно в том, что вы говорите человеку. Даже если проблема, которую вы пытаетесь исправить это прямо проблема, неправильных сигналов может сделать человека еще более небезопасно. Он принимает работу с кем-то с течением времени, чтобы выяснить, какие сигналы, работать с ними, а какие нет.

Итог: сохраняйте спокойствие и надежду на лучшее. Однако, если они просят вас, потом ответить на их вопросы честно и правдиво.

+939
Budeika 15 мар. 2017 г., 16:40:27

Любая деятельность, которая требует большой диапазон движения, увеличит вашу гибкость, если вы будете делать это постоянно и стремиться к правильной технике: гимнастика, Олимпийская тяжелая атлетика, единоборства, брейк-данс, паркур, скалолазание. Конечно, выделенного растяжка будет наиболее эффективным из всех, но сделать некоторые из них лучше, чем ничего.

+933
Adarsh Maurya 15 февр. 2014 г., 1:38:08

Извините, что не даю прямого ответа. Частично это потому, что это не мой путь, частично потому что я заполнить там не достаточно информации здесь.

В первую очередь. Читать. Смотреть каналы на YouTube. Как отличить в том случае, если одна хорошо? Ну, если они являются кандидатами и докторами наук, или говоря другими источниками информации, что идет выше. Если они говорят, что советы для всех - они идут вниз. Все мы разные, и каждый должен проверить, что работает, что нет - именно поэтому я не могу предоставить для вас план. Поэтому первый совет заключается в построении собственных знаний, глядя на других, и пытается их советам.

Писать заметки - видеть прогресс. Иметь доказательства того, что работает, что нет. Наш мозг может быть легко доукомплектована, поэтому ноты гораздо лучше.

Купить книгу. Что-то, что дает тебе некий фон, на котором вы можете строить свои знания из блогов, видеоблогов. Это может быть Келли Старрет, или что-то подобное. Будьте уверены, чтобы читать критику - чтобы лучше понять... на данный момент я читаю fascials о Майер.

Если вы что-то делать для антагонистических мышц. Я имею в виду, вы должны тренировать бицепс, а также трицепс. Это важно, поскольку у вас нет доступа к тренажерный зал, оборудование.

Думаю про отжимания, Если вы можете делать подтягивания- было бы здорово. Поскольку таким образом, вы будет тренировать грудь и спину. За АБС я бы предложил Планк. Для ног - можно начать с Уолл-сидеть. Это довольно статический набор. Но как отправная точка должно быть нормально. Попробуйте сделать 3-4 сета с 10-20 повторений - для отжиманий. Для других упражнений - попробуйте для заполнения одинаковые усилия. Обратите внимание, что, и рассматривать как отправную точку.

Имея, что на какое-то время, возможно 2-3 месяца я бы посоветовал купить чайник-колокол. Думаю, около 15-18кг. Пойти в магазин или какое-то другое место, где вы можете взять одну и попробовать, что вес, и стиль подходит вам лучше всего. Идея заключается в том, что вы не должны держать его в ваши прямые руки на уровне глаз. Чтобы увидеть упражнения - найти Павел Tsatsouline. Есть много видео на YouTube, а также есть его книги, про чайник-колокол, растяжка.

Итак, у нас есть последний пункт. Почитайте про растяжки, и сделать это. Давно, всего тела стретчинг-это довольно стрессом для ваших мышц, поэтому не ставьте его с вашей нормальной нагрузки. Чтобы справиться с ней. Потратить 10-20 минут. в начале или в конце. На начало делают быстрые, динамичные движения, чтобы получить больше энергии. В итоге - замедление, думать о дыхании, больше йога стиль. :) Растяжение и мобилизация может быть что-то еще. Для мобилизации купите валик или небольшой мяч для лакросса. Быстро передвигается на который будет активировать мышцы, и ваш мозг может непосредственно использовать новый диапазон движения. Не делайте баллистическая растяжка, специально в конце. Что можете закончить свое обучение, или остановить вас в течение 2-3 месяцев...

Дополнительный вопрос:

Я смотрел очень много видео, прочитал столько информации, что я прогуливал тренировки, чтение и т. д. Я, безусловно, пишу заметки. Я не совсем понимаю смысл streatching. Я должен протянуть перед или после тренировки? Те участки должны быть стандартные или есть конкретные видс его? Также я нашел этот план на форуме. Я сделаю это, пока я не нашел что-то лучше. - Тхом :)

... и ответы

Я тебя вижу точку. Существует так много разных видео говорят "сделай это", "делай это", или "десять шагов, чтобы иметь красивый живот". Что с этим делать? Попробуйте, дать ему попробовать. Будьте осторожны, следите за своим телом, но... если вы не имеете четкого понятия, просто попробовать и проверить, если это работает для вас.

О плане от домашней страницы. В первом разделе я буду двигаться отжиманий только после прыжков. Начните с чего-нибудь простого, как прыжки, а потом использовать самые сложные упражнения. То, что тяжелые, или то, что использует много мышц, движется много суставов. Я хотел использовать тот же начало второй части. Позже вы можете изменить / перетасуйте ее. Ваше тело будет учиться заказа, поэтому, пожалуйста, будьте уверены, чтобы изменить его - скажем, каждые 2-4 недели.

О растяжке. Я не могу вспомнить книгу. Но я красный, что сильный, статическое растяжение дает большую нагрузку на ваши мышцы. Что может тянуть вниз свои результаты, и дать больше боли. Однако если у вас мобилизация - как с роликом - это может быть выгодно. Для приседания можно сделать что-то вроде этого - просто 10 ходов в своем роде, без этого 30С и дольше держится. Сосредоточиться на правильность и скорость. Глубокий ход наступит позже. Затем Прыжки на месте ...

После тренировки вы можете делать медленные растяжки, сконцентрируйтесь на позиции, дыхание. Пройдя чуть глубже, при выдохе... но будьте осторожны и не делайте слишком много. Я пытался сделать 45-минутная растяжка после 50 минут тренировки боль была в два раза, так что я остановился. Идея заключается в том, что не всегда больше-лучше.

Как @JohnP заметил. Путем растяжения вы дать некоторый диапазон движения, и это хорошая идея, чтобы позволить вашему мозгу, и тело будет знать, что. Так что отдельного упражнения на растяжку может дать меньше, чем коротких, быстрых сессий до фактического обучения. Чтобы сделать это - вы должны сосредоточиться на мышцах, которые вы собираетесь тренировать, и использовать динамический стретчинг.

Как Примечание стороны. Динамическая растяжка и статические решаем разные проблемы. Что я хотел сказать, чтобы быть в курсе, что когда вы тренируете ваши мышцы хорошо тянутся при этом.

другой вопрос

Я нашел этот ролик для предварительного тренировки, и это после тренировки, они нормальный/хороший? Это как моя тренировка выглядит сейчас.

и ответ на него.

Начать делать, и смотреть ваше тело. Не слишком сильно напрягаться. Вашей первоначальной целью является, чтобы держать это в течение 2 месяцев. В то время, вы начнете лучше понимать, мышц, нервных соединений - все, что необходимо продолжить.

Согласно предварительной тренировки растяжка. Будьте осторожны с прямыми ногами ноги. То есть баллистических двигаться, вы молоды, так что это не должно быть проблемой, но сделать это в конце растяжку, когда ваши ноги, достаточно затесался. Другой момент - попробуйте Кип таз в одну линию. Когда одна нога впереди, это не должно влиять на таз, позвоночник. Именно поэтому есть зеркала в тренажерном зале. :) С другой стороны - вы тренируетесь под свой вес, вы молоды - так что просто начать и делать. Помните о заметках. Надеюсь увидеть комментарии от вас через месяц!

И еще несколько ссылок с законом на YouTube:

+824
Varad Bhatnagar 6 мая 2018 г., 16:24:58

Подсчитайте свои макросы и калорий. Сделайте электронную таблицу и приготовить еду в воскресенье, и положить их в tuppers. Я только готовить на обед и ужин, ту же пищу. На перекусы обычно фрукты, миндаль, протеиновый коктейль, банан. Купить пищевые весы. Определить расход калорий с помощью онлайн-калькулятора, или исследования. Не ешь ниже рекомендуемого значения. На старте, снизить кардио и держать свой вес тренировки тот же.

Вес будет падать, но вы будете плато в какой-то момент. Здесь вы сократить ваши калории около 200 лицензий (исследования). Затем, когда вы снова плато, увеличить ваши кардио (вы можете сделать это, так как вы уже уменьшила ее на старте).

Тело будет адаптироваться ко всем изменениям, так что пусть постепенно, так что вы всегда имеют номер, чтобы переодеться (диета и кардио). Вы также можете попытаться изменить ваши макросы. При уменьшении калорий, делать их из углеводов. Белки и жиры должны оставаться прежними.

Я оставляю 1 или 2 выходных дня в tuppers, и едят разные, но всегда по той же лицензии. Если вам случится сделать что-нибудь интенсивных (спорт, с друзьями), вы можете съесть немного больше после этого.

Ешь каждые 3 часа, но не обязательно такое же количество калорий, обед и ужин должны быть больше калорий, чем закуски.

+773
Jay Renkel 5 янв. 2010 г., 17:56:46

Для начала, если вы заметили, что вы чувствуете боль, а не ожог или боль в бедра, это может быть связано с приседа позицию, а не отстает бицепс бедра. Однако, подколенные сухожилия чаще недоразвитое по сравнению с их коллегами квад нашли перед ними для большинства учащихся, поэтому дисбаланс мышц не может быть речи. И при объяснении правильного приседа форма не органично относиться к остальным вашим вопросам, я упомянул об этом лишь потому, что при приседании может быть абсолютно слив и прямо-таки жестокой, она не должна чувствовать боль.

Чтобы понять, как и если упражнения изоляции должны быть реализованы в вашей программе обучения, я пойду преимущества и недостатки их по сравнению с комплекса упражнений. Но первое, что это упражнение изоляции?

Изоляции упражнения включают в себя все упражнения или движения, которые затрагивают только один сустав. Например, движения для тренировки бицепсов участвует только локтевой сустав, а предплечье двигаться за рукой, что делает его эффективным упражнениям для изоляции бицепса. Теперь, что касается того, почему и почему не вы захотите включить их в свою тренировку.

Почему Не

  • Изоляции упражнения задействуют мышцы менее мощно, чем сложные упражнения.
  • Упражнения изоляции, как правило, менее эффективны, чем мульти-совместные учения в увеличении силы и размера.
  • Набор мышечной массы в упражнениях изоляции не возрастает, как это происходит в сложных упражнений, при увеличении повторений.

Почему

  • Упражнения изоляции использовать меньше сил и энергии, делая их менее физически изматывался, затем комплексы упражнений.
  • Изоляция упражнения целевые мышцы лучше, чем мульти-совместные учения. Это позволяет обучаемым лучше "прочувствовать" для работы этой конкретной мышцы.
  • Со сложных упражнений, некоторые мышцы будут иметь приоритет над другими (например, в приседе) и изоляция упражнения могут помочь вам поддерживать мышечный баланс.

    В вашей ситуации, в частности, мышечный дисбаланс может развиваться между мышцами, которые составляют бицепса бедра (двуглавой мышцы бедра, полусухожильная, и полуперепончатая) в два популярных способа, как описано в силу анатомии тренировки второй:

1) физическая структура личных костей толкает вас, чтобы использовать внутренний или внешний бицепс бедра больше, чем другие.

2) неисправен мотор найма из-за неспособности чувствовать свои мышцы подколенного сухожилия работают. Для улучшения двигательных подбор, варьировать (изолирующие) упражнения можно использовать для того чтобы пристрелть бедра. Задняя поверхность бедра упражнения могут быть разделены на 4 категории в зависимости от угла, в котором мышцы работают. - Первая-это упражнения, которые приносят ноги к попе (например: лежа и стоя скручиваемости ноги) - Второй являются упражнения, поднять туловище (например, становая и доброго утра) - Третий упражнения, что контракт на верхней части задней поверхности бедра и растянуть нижнюю часть (например: скользящие выпады) - Четвертое упражнения, которые растягивают верхнюю часть и договор на нижней части (пример: сидит скручиваемости ноги)

В книге также упоминает о том, что, меняя положение ног, можно попробовать и изменить найма бедра. Повернув свой feetoutward, она будет привлекать двуглавой мышцы бедра больше, а внутрь будет работать на полу мышцы. Он также рекомендует, чтобы разогреть мышцы перед выполнением комплекса упражнений для ног (например, приседания) как работает холодный подколенные сухожилия могут вызывать боль в коленях и спине во время упражнения.

Я также хотел отметить, что делать больше приседаний, вы сможете только усугубить проблему. Ваш лишь повторяя то, что не работает для вас, и ожидая его, чтобы создать различные результаты, которые, без обид, но, по словам Эйнштейна, будет считаться сумасшедшим. Теперь коротко обо всем:

Комплекс упражнений цель и работать больше мышц, чем упражнения изоляции, и позволяет быть более вес, используемый в упражнении, что делает их незаменимыми для программы наращивания мышечной массы. Однако, потому что они набирают несколько суставов и групп мышц, возможность одной группы мышц и делать больше работы-это очень, очень реально. Включая упражнения изоляции, вы можете воспитывать отстающих групп мышц, так что, когда вы возвращаетесь к тому составных лифтов, мышечного дисбаланса нет, что приводит к увеличению веса поднял. Кроме того, упражнения изоляции менее утомительно, а значит, вы будете меньше уставать после них, по сравнению с соединениями. Наконец, они также могут помочь вам научиться развивать чувство рабочей мышцы, то есть вы будете иметь возможность набирать его в дальнейшем.

Надеюсь, теперь вы можете видеть никакого "вреда", в том числе изоляция упражнения в свою тренировочную программу. Если мне вообще непонятно, пожалуйста, дайте мне знать.

Источники

1] Delavier, Фредерик, и Michael Gundill. Силовые Тренировки, Тренировки Анатомии. Шампейн, Иллинойс: человеческая Кинетика, 2011. Печати. http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Workout-The/dp/1450400957

2] Delavier, Фредерик, и Michael Gundill. Силовые тренировки, Анатомия тренировки второй. Шампейн, Иллинойс: человеческая Кинетика, 2012. Печати. http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Workout-The/dp/1450419895

3] Бомпа Тудор, Паскуале Мауро. Ди, и Лоренцо Корнаккиа. Серьезных Силовых Тренировок.3-е изд. Н. П.: Человеческая Кинетика, 2012. Печати. http://www.amazon.com/Serious-Strength-Training-3rd-Tudor-Bompa/dp/1450422446/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1388116631&sr=1-1&keywords=serious+strength+training

+759
user2419311 15 апр. 2019 г., 19:03:57

Наверняка занять некоторое время, чтобы отдохнуть, минимум один день между тренировками, может и больше. Упражнения с немного болят мышцы-это хорошо, но ваши мускулы не должны быть так сильна, что вы не можете нормально двигаться.

+719
Linuxn00b 10 сент. 2019 г., 15:42:41

Когда я стою я могу иметь мои руки плашмя на пол и не чувствовать себя долго в мои бедра.

В настоящее время я лежу на спине, и с одной ногой прямо перед собой, вытяните другую ногу над моей головой. Это работает, но я интересно, если есть другие методы?

Спасибо,
Эми

+694
Douglas Renato 23 июн. 2010 г., 2:53:12

Вы не можете получить лучше работает при ходьбе. Если вы не можете пробежать 2км, то по крайней мере в течение 30 секунд, затем отдохнуть во время прогулки, потом опять бегут, и так далее. Искать "диван для 5K" графики, чтобы увидеть примеры групповые программы для такого рода вещей.

Для отжиманий, делать негативные отжимания вместо отжиманий колено. Опустите себя на землю, остальные на мгновение, а затем добраться до вершины любым способом.

Попробуйте сделать 100 полных приседаний, как возможные наборы. Не остановится на 20.

Следует помнить, что это довольно короткий срок, чтобы перейти от вашего текущего способностей способностей тест не требует.

+656
sajjad attari 20 февр. 2015 г., 23:02:33

Я 6'2" и 270lbs. Я не все жир, по некоторым причинам, но я никогда не работал раньше. Я просто решила, что я собираюсь присоединиться к местной тренажерный зал и было интересно, если есть инструмент онлайн, Что бы построить 30 минут (или я должен делать больше?) тренировки на основе моих целей/показателей.

Я обнаружил, что золото тренажерный зал есть, но я пытался ставить несколько разных показателей и, как правило, есть та же тренировка ... так что я не уверен, насколько они надежны.

Кроме того, какие упражнения я должен делать? Моя цель-похудеть и оздоровиться. Я думал два 30-минутных тренировок в неделю вместе с играть в футбол и баскетбол в команде очный. Много это или мало?

+651
Gummibando 21 февр. 2011 г., 7:30:57

АБС-это худший или один из худших, что нужно сделать, если вы хотите потерять живота жир. Это заблуждение, что жир потеряться на месте. Делать АБС если ты хочешь улучшить эту часть своего тела. Продолжайте делать езда на велосипеде или бег, чтобы потерять жир.

Велоспорт это очень хорошо для потери веса. Я пошел с 84 кг до 68 меньше, чем за год только на велосипеде. Я использую и до сих пор использовать велосипед для большинства моих перемещений.

+617
Annmarie 6 окт. 2011 г., 19:26:34

Я борюсь с тем, как толстые и большие мои бедра, и я действительно хочу, чтобы похудеть их вниз. Как мне это сделать? Я ходьбой на беговой дорожке по часу в день и иногда я делаю на выносливость работает, но я пока что не вижу результатов. Также, как я должен съесть? Я делаю периодическое голодание и стараюсь есть меньше белка и углеводов и больше клетчатки, а также немного здорового жира. Любая помощь будет высоко ценится. Спасибо!

+549
user6323467 7 июн. 2014 г., 6:28:04

Если вы любите его и чувствую себя прекрасно (и до сих пор, через неделю), то вы не делаете повреждений. Но вы не можете быть в оптимизации ваших результатов...

Восприятие усилий, лучше в интенсивности упражнений, чем HRM и "правила буравчика" о тренировочных зон. Если вы можете тренироваться в течение 30 минут при устоичивый выход (как измеряется велотренажер), то вы, вероятно, близки к Ваш анаэробный порог, и не заметно по ней. С персоналом действительно становится полезным, когда вы откалибровали ценности на какие-то реперные точки - либо, используя необычные физиологическое тестирование шестерни или делая выводы из ваших HR профиль в рампе или изо всех испытаний.

Я не думаю, что вы навредили себе, тренинг такой, если вы не в состоянии восстановить каждый день и решать на следующей сессии без чувства изношены. Но в зависимости от ваших целей обучения, делает этот вид сессии 5 раз в неделю, скорее всего, не самым эффективным программам.

Например, если вы хотите продолжать видеть улучшения в пройденном расстоянии (или времени) в течение этого сеанса, я растворюсь в некоторые ровнее работать (например. час при более низкой интенсивности) и немного тяжелее интервала (напр. 4 повторения 5 минут каждые 10% быстрее, чем скорость можно поддерживать в 30м сессии, с 4 минуты легко крутятся между ними), а также по крайней мере 1 день отдыха в неделю.

+523
tatojo 28 нояб. 2017 г., 5:31:20

Это выгодно, чтобы задержать увеличение веса вы могли бы сделать со старением, поскольку набор веса точки будет увеличиваться.

Например, если вы 75кг в возрасте 20 лет и что "хороший" вес, если вы ожирением увеличится до 85 кг в возрасте 30 лет, вы не в худшем положении, чем если бы вы работали больше, а выросло только до 80кг.

+482
GermanK 9 февр. 2015 г., 2:21:47

Это зависит, во-первых, о том, как вы измеряете ваш пульс - запястья оптический датчик против нагрудный ремень? Датчики наручные славятся inaccurates показаний, несмотря на существующие достижения в области технологии, из-за помех от света, пота и т. д.

Во-вторых, если вы попали 170, и может поддерживать его, не чувствуя, как ты стараешься, это не вашего максимального сердечного ритма.

Если вы не знаете, что ваш максимальный пульс (через тесты, а не Формулы), то лучше работать на ощупь как отметил JohnP в комментариях.

Однако, вернемся к вопросу под рукой, бежать рядом с вашей максимальной частоты сердечных сокращений для выполнения этапа триатлона только звучит разумно, если вы делаете спринтерскую дистанцию, в противном случае вы, вероятно, копать себе большую яму. Что касается усталости, что ваши ноги пройдут, Вы можете обнаружить, что "комфортно жесткий" темп сервис, чтобы выдержать расстояние. К сожалению, есть большая доля проб и ошибок в гонках, но я желаю вам всего наилучшего.

Редактировать: что касается нормальных тренировок, рекомендуется выполнить большинство ваших миль на разговорном темпе - и да, это будет медленно, и ваш пульс будет низким. Однако преимущества вашей аэробной системы будет намного выше боретесь через каждый запуск в быстрее, сильнее темпе.

+400
helle 30 апр. 2013 г., 4:14:28



Ответ громкое ДА. Вес тела упражнения могут сложить ваше тело с мышцами, дать вам шесть пакетов, сильные руки и ноги. Он может даже сделать тебя детка (хорошо, что последняя часть не соответствует действительности :)).

Существуют тонны тела упражнения, чтобы ваять ваше тело. Существуют вариации тянуть ИБП, подбородок UPS, и доски. Пуш-ап - один из самых популярных веса тела упражнения и может быть сделано в любом месте. Там я-сижу, и колено до работы ваши нижние АБС. Во многих случаях, все, что вам нужно-это подтянуть бар, если вы находитесь рядом с общественным парком с качелями.

Это, как говорится, если у вас нет доступа в тренажерный зал, вы можете приобрести собственное оборудование. Все, что вам нужно, это гантели и диски, а также гантели. Вам не придется идти в тренажерный зал, чтобы иметь большой тренировки.

Образец обычной практикой

  • Получить подтянуть бар и положить его на вашу ванную комнату/дверь в спальню.
  • Каждое утро после пробуждения, выполните 15 отжиманий.
  • Каждый раз, когда вы проходите через дверь, выполнить 10 повторений, Подтягивания, или L-сидят.
  • Во время перерыва (на работе или в школе), выполнить 20 стоя хрустит.
  • Когда вы вернетесь домой (усталость и слабость), выполнить 20 обратные хрусты.
  • Перед ужином, выполнить 10 повторений, Подтягивания, или L-сидят.
  • Прежде чем лечь спать, выполните 15 отжиманий.
  • Если вы можете, добавить 30-вторая планка в миксе.
  • Увеличение числа и частоты, как вы считаете нужным.
  • Проверить ваше тело в неделю и замечать изменения.

Теперь, пойти сжечь ГОО :).

+374
bogtan 15 авг. 2011 г., 7:00:55

Большинство моего ответа уже содержится в ответе на этот вопрос, хотя вопросы на самом деле не являются дубликатами.

Кое-что я повторю:

  • Самая большая ошибка, что подавляющее большинство бегунов было слишком трудно на их спокойных дней, и не достаточно трудно на свои трудные дни.
  • Быстродействие-это вишенка на торте, убедитесь, что вы испечь первый торт (т. е., сделать ваш пробег в прежде чем беспокоиться о speedwork).
  • Не все быстродействие делается на трассе.

Убедитесь, что у вас первая база. Для новых и постоянных бегунов, лучшие достижения сделаны из дня в день вкладывая в милях. Для не конкурентоспособными бегун, это будет самая большая вещь. Получить там, получить миль, восстановить/остальное по мере необходимости. Есть много бегунов, которые бегают каждый день и делать это достаточно безопасно.

Если у вас есть база и постоянно работает в 30-40 миль в неделю (Мор) диапазона, вы можете начать бросать в таких вещах, как горе повторяет, звукосниматели/успехов в вашей трассы, которые будут помогать вашей скорости. В этот момент Вы можете начать работать на темпе/темпе бега, индивидуального отслеживания сессий (например, 1-2 км разминки, 8x800 на 2 минуты отдыхать, 1-2 warmdown миля), других традиционных скоростных тренировок. Вы столкнетесь с двумя точки зрения, интервал и порог. Интервал работы увеличивает вашу скорость верхнего конца, порог работы увеличивает время вы можете потратить на или вблизи этого верхний конец скорость. Даже когда вы начинаете включать скоростных тренировок, большую часть времени все равно должны быть потрачены в устойчивом состоянии бежать, с добавлением пикапов и успехов.

И, если вы носите лишние килограммы, апокрифические предания (подтверждается на моем личном опыте) что вы получите через 3-5 секунд на милю за каждый фунт вы теряете вес. Так что, если вы весите 180 и бегите за 8 минут/милю темпами, потерять 20 кг и то же усилие надо сделать, чтобы ты 7 минут/милю темпами.

+364
Jordan Lee 3 дек. 2013 г., 1:31:45

Если вы хотите увеличить общее время под нагрузкой (на основе других постов, твоя большая вероятность), это было бы хорошее время, чтобы увеличить вес. Этак, на днях энергетики вы уже построили базу, чтобы держать больший вес.

Почему бы не поехать, по крайней мере, 5лб во всех ваших лифтов, и сохранить хотя бы тех же подходов и повторений вы делаете?

Аргументы за и против дополнительные наборы действительно зависит от ваших целей:

  • Здание тело пытается увеличить время под нагрузкой, которое обычно подчеркивает больше подходов/повторений
  • Силовые тренировки держит количество сетов/повторений постоянным, постепенно добавляя больше веса
  • Поднимаясь на провал делает время после тренировки, значительно менее приятного, которое стремится демотивировать людей. Может не быть проблемой для вас.
  • Больший вес в то же подходов и повторений больше нагрузки, что также означает больше мышц. Я говорю вам, это не займет много времени, прежде чем она станет действительно сложной.
+359
artem1357 26 февр. 2016 г., 8:15:46

Как быстро может в среднем, не особенно-посадка человека ожидается, чтобы двигаться по неровной земле короче (~50 футов) расстояния?

+331
tMC 1 июл. 2010 г., 6:04:02

40 км в неделю как раз достаточно подготовки миль, чтобы сделать 1/2 марафон комфортно, но 30 км не.

Может это просто не делает достаточно миль тренировка перед главным событием? Или же вы работаете слишком много миль за неделю до? Общий совет, чтобы сократить пробег в краткосрочной перспективе суммы в течение последней недели, и пропустить последнюю тренировку, заменив ее в качестве отдыха.

http://www.copenhagenmarathon.dk/traningsplan/ показывает в неделю, между каждой тренировкой. Это правильно? Если это так, то не рекомендуется* способ обучения на дальние расстояния. Она должна быть по крайней мере 3 занятия в неделю (короткие, средние, длинные), или 4 Если вы собираетесь на ПБС. В долгосрочной перспективе в конечном итоге должен быть около 11-12 миль в последнюю неделю перед гонкой.

* Рекомендуемое время Runnersworld.com и эта книга

+331
alex under 13 нояб. 2016 г., 10:07:46

Нет, нет, если вы делаете в 20 повторений, которые вы не. В противном случае, или в вашем случае, вы должны делать приседания штангой. Конец дискуссии.

+326
user941501 24 окт. 2018 г., 7:35:03

С становой тяги (и другие лифты, которые начинаются с мертвой остановки на пол, таких как Олимпийские лифты), затем на секунду или две между повторений обычно, и, возможно, безопаснее, чем делать повторений сенсорный-энд-гоу стиль (где довольно много "отказов" в баре с пола).

Главная причина, опять же, связанные с становая тяга главным образом, чтобы позволить вам сбросить ваше тело и тянут с приличной формы (т. е. не округлять ваше поясницы спина слишком сильно).

С другими подъемниками, где вы поддерживаете бар (т. е. жим, присед, оверхед пресс), мое мнение всегда было, что если вы поддерживаете вес в баре, тогда вы все еще работаете в одной группе, потому что ваше тело все еще работает. В Высокий представитель приседаний, я стоял, хватая воздух на несколько секунд, прежде чем делать другой рэп. В жиме я считаю это нормальным, чтобы перевести дыхание между повторений со штангой в верхней части, которая может занять секунду или две, с верхний пресс, я отдыхаю в баре на моих плечах на секунду, чтобы убить любого импульса, прежде чем я нажмите кнопку еще раз.

Лучший способ думать об этом-быть честным с самим собой и не слишком беспокоиться об этом. Если ты уйдешь из бара, тогда набор окончен (я использовал, чтобы сказать, если вы отпустите планку, но я видел пауэрлифтеров встать, сделать глубокий вдох между повторений), если, в вашей голове, вы все еще в режиме тяге, но нужно встряхнуть наше кратко, то я бы сказал, что это один и тот же набор.

+310
Gray Fox 3 июн. 2019 г., 21:13:25

Я тоже стала жертвой такой же ситуации и с подобной структурой тела, как самого себя. Несколько вещей, которые будут полезны в моем случае

  • всегда разогреться перед бегом. Не просто пару минут прогрева, но хороший 10-15 минут прогрева. Еще лучше, если вы можете сломать пот
  • контролировать вашу скорость бега. Не прыгать быстро пистолет. Если вы еще не сделали любое упражнение на протяжении десяти лет, то делайте это медленно и принять тот факт, что ты не хочешь стать Усэйном Болтом в день
  • НЕ БЕГАЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это очень важно. Новичкам (особенно как у нас, кто начал тренироваться после долгого времени) думают, что они, наконец, начали работать, поэтому делать его каждый день. Если есть то, что называется слишком оседлый образ жизни, то есть то, что называется слишком много упражнений. Создать какую-то устойчивость к нему, прежде чем делать каждый день.
  • Не уверен, если вы находитесь на диете, но стараюсь держать углеводы на хорошем уровне. Они помогают в быстром восстановлении
  • Заключительный, но очень важный, охладить. Она так же важна, как разминка. Как вы сделали с ходу, принимать 4-5 минут легкой пробежки/ходьбы, чтобы остыть. Не стоит сразу же останавливаться. Кроме того, растянуть немного.

Удачи!

+280
Chris Edward 5 янв. 2015 г., 23:23:06

Почему бы не попробовать высокий отсчет времени, в котором вы спринте на 200 м, отдых 30 секунд, затем спринт на 200м. Сделать это примерно в 6 раз, которые помогут прокачать ваши ноги. Вы можете сделать некоторые мосты и ногу поднимает, чтобы помочь построить ваш шесть пакет. Смесь разных подтягивания (широкий пулл-АП, нормально подтягиваться и узким хватом Подтягивания) 10 повторений по 4 подхода также поможет. После этого вы можете прокачать вашу грудь, делая отжимания (широкие отжимания и обычные отжимания) 4 комплектов, где вы будете толкать себя по максимуму повторений для каждого набора.

+258
Jecht Tyre 18 февр. 2015 г., 23:14:15

Я хотел бы начать бегать длинные дистанции (ну ~8км) Лучше начать с прогулки, иногда бег, 8 км и переход на бег на максимальное расстояние, или начинать с более коротких расстояниях (напр. 1 км) и увеличить дистанцию с течением времени?

Я просто начал ходить по работает и опять ходит, после перелома лодыжки ~9 месяцев назад(срабатывает при запуске). Пока я шел назад и вперед между этими двумя вариантами 3-4 раза в неделю в течение последних двух недель. Один вариант лучше другого, или это все вместе другой вариант лучше?

+192
Sandy C 6 мар. 2019 г., 14:42:25

Цель работы планка улучшить осанку, укрепить ваше ядро. Для этого вариация для увеличения интенсивности принесут вам лучшие результаты, как увеличение продолжительности приведет к снижению отдачи. Короче говоря, после достижения 60-х годов держать ваш организм в достаточной степени привык к ходу, что она не заставляет столько адаптации, как это делал, пока вы тренировались до 60-х годов, даже на больший срок.

+153
jKnz 28 июл. 2013 г., 8:15:08

Мне было интересно, если это действительно необходимо сидеть на корточках в разных позиция.

Например у вас есть :-

Плац, приседать--> где ты на корточках с ноги близко друг к другу

Широкой стойке приседать --> где ваши ноги находятся далеко друг от друга

Так что действительно есть необходимость сделать любые другие вариации приседа позицию? Будет ли это сильно повлиять на мой присед, таких, как сделать меня сильнее?

+90
stefanz 10 авг. 2019 г., 0:32:39

Ваш запрос является слишком упрощенным. Вот почему вы не смогли найти какой-либо достоверной информации. Трудно развивать корреляции вы хотите, потому что каждый из нас является индивидуальной , способной потерять вес на собственном индивидуальном темпе. Сказав, что это еще возможно, чтобы потерять вес. Вам необходимо установить реалистичные цели, и расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Это может означать добавление больше ходить пешком, или упражнения в свой режим. Кроме того, я хотел бы предложить вам записывать продукты, которые вы потребляете, чтобы получить лучшее представление о том, что ваше потребление калорий. Трудно знать, сколько калорий сократить, если вы не знаете, что вы потребляете. Начните с ведения дневника питания.

Некоторые вещи просто не укладываются в красивую аккуратную формулу.

+40
HNWeb 8 апр. 2018 г., 11:43:04

Показать вопросы с тегом