Я могу принять протеиновый коктейль два раза в день?

Я в настоящее время на план, чтобы построить мышечную массу. Я при росте 172 см мужчина и я вешу 140 фунтов. Я не могу себе позволить ходить в спортзал, так что я купил пару гантелей и я в основном делаю следующие упражнения - Накладные прессов, жимы, выпады, румынская становая тяга, бицепс кудри, прогулка фермера, теленок поднимает и наклонился над рядами. Я ем с профицитом калорий и мне удалось получить около 120-130 грамм белка в день (в основном курица, свинина, тунец, арахисовое масло и т. д.). Я беру один сывороточный протеиновый коктейль после тренировки с молоком (делая это всего 30г белка в Шейк, мои 120-130г оценка, в том числе и этот) Мой вопрос я должен увеличить его в два раза в день? Я погуглил это и я слышу в основном люди говорят, что это приведет к вздутию живота, несварение и т. д. Это безопасно для меня, чтобы увеличить потребление или я буду слишком. Извините, если это неправильное место, чтобы разместить это. Какие-либо рекомендации по моему плану тренировок тоже приветствуется.

+760
Abhimanbhau 24 мар. 2015 г., 5:39:04
26 ответов

Использовать поролоновый блок, который как раз на нужную высоту так, что если вы едва прикасаетесь к ней животом, бедрами ни провисания, ни поднимается слишком высоко.

Пеноблок должен быть очень мягким, так что это на самом деле не способны поддерживать вас на всех.

+982
vadimIndigo 03 февр. '09 в 4:24

Ваш фитнес-стратегия должна иметь 3 равноценных частей:

  • сила
  • мобильность
  • кардио

Для мобильности нужен только коврик для йоги как технику и, возможно, некоторые резинки. Для кардиотренировок вам нужна пара хороших кроссовок для бега или велосипеда.

Когда дело доходит до прочности вам нужен какой-то тяжелой техники. Однако этого не нужно занимать много пространства.

Упражнения в начальной силовые программы являются самыми "удар для доллара" силовые упражнения. Вы можете использовать тяжелые гантели, чтобы сделать гоблет приседания вместо backsquats. Также вы можете делать отжимания (с весом плиты) на спине, а не жим лежа. Самая большая проблема будет становую тягу, который также, случается, один из самых важных силовых упражнений. Для этого вам понадобится штанга и много веса. Я думаю, что вам нужно это:

  • 2 x регулируемый гантели до 40 кг с одной гантелей
  • штангой + минимум ваш вес в вес плиты

Может быть, его хорошая идея, чтобы получить 50 мм (олимпийский) гантелями, так что вы можете использовать те же пластины для гантелей и штанги. Короче 10 кг гантелей будет вполне достаточно, если вы не очень сильны.

Резинки хороши для мобильности и физиотерапевт стиле реабилитация/предреабилитационный но бесполезной силы в одиночку.

+980
user3350619 2 июн. 2014 г., 4:28:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как все говорят, правильной формы, это то, что нужно. Если вы не поддерживаете должной форме и сделать разминку и остыть, есть шанс, что вы получите травму даже при ходьбе на беговой дорожке. Так, Разминка, Форма, Время Перезарядки.

+829
Angusme 8 янв. 2011 г., 10:19:08

Я брал уроки танцев в течение 3 лет, и есть ряд ключевых вещей, которые я до сих пор учусь с помощью учителя. Все эти вещи подразумевают обучение, как использовать ваше тело, а конкретно:

  • правильный перенос веса. убедившись, что ваш вес на соответствующую ногу, чтобы выполнить маневр
  • правильная поза и осанка
  • будучи в состоянии использовать ваш основной

И тоже есть все эти маленькие вещи, которые вы, вероятно, не заметят, если вы не учили их искать. Правильный способ, чтобы ударить кого-то, так что вы не навредить себе. Сумев оправиться от плохой ход.

Это мой опыт в качестве танцора и от этого я бен в состоянии выяснить, как борются дела, но все же, будучи в состоянии бороться и использовать сложные движения без мышления занимает много практики и дисциплины.

+824
MrADeveci 25 февр. 2017 г., 21:11:21

В то время как мышечная сила и мышечная масса не имеют прямого отношения один-ко, есть определенно связь между двумя. Чтобы понять, что именно эта связь и насколько большую роль она играет, это помогает иметь немного фона на принципах мышечной физиологии...

Мышцы состоят из связанных пучков мышечных волокон, которые бывают двух видов: медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся. Медленно сокращающиеся волокна считаются выносливость волокон, потому что они очень устойчивы к усталости, но не так быстро и не так сильны, как их коллегу. Быстро сокращающиеся волокна являются сила или власть волокна, потому что их усталость быстро но обладать взрывной скоростью и силой. Большинство мышц-это смесь из медленных и быстрых волокон (которые в свою очередь состоят из белка под названием пучки миофибрилл). Точную смесь медленно/быстро, по большей части, фиксированной в момент его рождения и зависит от множества факторов, включая тип мышц и генетика.

Силовые тренировки увеличивают размер и количество миофибрилл, а затем увеличить размер этих мышц; этот процесс называется гипертрофиейи это приводит в больших и сильных мышц.

Все это физиология из пути, давайте вернемся в наш фокус обратно на исходные вопросы:

Я слышал его часто, что размер мышц, например бицепс, не связанные с как сильный кто-то. Это правда?

И да, и нет. Как вы заметили, бодибилдеры, как правило, имеют значительно больше мышечной массы, а (по большей части), остальные значительно слабее пауэрлифтеров; это имеет много общего с типами упражнений, выполняемых, как вы определяете силу и генетики. Однако, я хочу подчеркнуть, что акцент на наращивание массы не означает, что вы забыли прочность.

Какая связь между размером мышцы и сила?

Размер мышц и сила оба пришли в результате силовых тренировок через процесс гипертрофии. С любым типом силовые тренировки упражнения вы увидите увеличивается в размере и сила, хотя и в разной степени в зависимости от тренируемой мышцы и тип упражнений.

Может ли человек набрать мышечную силу, не набирая мышечной массы?

Еще раз, ответ да и нет. Строго говоря, нет нельзя, потому что сам акт силовая тренировка приводит к гипертрофии, которая увеличивает размер и количество миофибрилл, которые фактически увеличивает размер и силу ваших мышц. Кроме того, это еще раз зависит от того, как вы определите силы, потому что в мышцах есть заметная разница между силой и выносливостью, хотя оба одинаково действительны метрики для измерения силы.

Все это, как говорится, есть способы, вы можете в значительной степени сосредоточиться на одном против другого, и это возвращает меня к вопросу о медленно - и быстро-сокращающиеся мышечные волокна.

Тренировка на силу

Редактировать: Есть две школы мысли для строя прочности мышцы без массы.

Первая школа мысли, которые я рекомендовал ранее, сосредоточен на выполнении упражнений на выносливость, которые являются низкой интенсивности с высокой повторяемостью. Вы будете придерживаться диапазона 13-20 повторений, в отличие от диапазоне 6-12 повторений, которая наиболее распространена в силовых тренировок. Делать это приведет к увеличению силы и массы, но с упором на выносливость.

Вторая школа мысли вращается вокруг делает очень низкий объем 1-5 повторений такого, что вы тонизировать и укреплять мышцы (с помощью генерации актиновых и миозиновых нитей креста), но вы не усилие мышцы так, что вы вызвать гипертрофию. Я не видел каких-либо исследований на этот и это прямо противоречит тому, что я провел в качестве распространенному мнению, так что, надеюсь, кто-то с более знания могли бы быть в состоянии пролить некоторый свет здесь.

*Одно заключительное Примечание: это важно, что вы рассмотреть вопрос о различии между массой тела и мышечной массы. Например, вы могли бы построить мышечной силы и мышечной массы в руках, все при одновременном снижении вашего оружия общей массы за счет уменьшения избыточного жира. Просто что-то рассмотреть.

+792
Dokahl 4 июн. 2018 г., 0:12:00

Так я начал работать в первый раз, через 10 килограммовыми гантелями накачать мышцы на руках и предплечье на данный момент. Я делаю все обычные упражнения, например кудри и молотки, и т. д. в приличных повторений (10-15) и 3-4 комплекта, но я все еще не получить это чувство жжения, что люди говорят мне, что я должен получать. Я чувствую исчерпаны во время тренировки, но после завершения я не чувствую никакой боли или болезненность в руки. Итак, надо увеличивать вес или число повторений в сете, или это нормально чувствовать никакой боли после тренировки? Мне 16 лет, вешу 113 кг, и я довольно худая.

+760
mediumrare 10 февр. 2013 г., 15:19:42

Полностью зависит от интенсивности.

Интервальные тренировки на беговой дорожке по 50 минут будет сжигать больше калорий, чем устойчивый велопробег на 50 минут. Все реализовано имеют свои преимущества и недостатки с точки зрения воздействия на ваше тело, но принято считать, что эллиптический тренажер имеет минимальное воздействие на суставы.

+736
KINOEDmax 1 окт. 2016 г., 4:47:25

Сходить с рук около двуспальная ширине плеч и медленно и равномерно вниз и вверх движения. Кроме того, поднять ноги выше, чем ваши плечи, так что ты испытываешь больший вес. Вы будете строить больше массы по более приближен к весу и движения, используемые на жим лежа, когда вес между 6-12 повторений будет более выгодным, чем наборы из 30-40 повторений, где усиления мышечной массы является вашей целью.

+732
Julian Soro 16 авг. 2010 г., 12:29:42

В качестве пациента реконструкции ПКС, мне сказали, что всегда протянет, прежде чем делать ничего. Работа на задней поверхности бедра, голени, разгибание ног, и сгиб колена стрейч заниматься чем-то физическим. Эти упражнения, которые я делаю, чтобы укрепить колено назад до 100%:

Статические, сторона, сплит-приседания, выпады ploymetric:

  • Статические выпады отлично подходят для работы все основные мышцы бедер, ягодиц и бедер. В этой версии выпады, ты просто опуская колено вниз, а не вперед или назад.
  • боковые выпады похожи на статические, но вы в основном шагая в сторону, чтобы работать в боковое движение.
  • Сплит-приседаний может быть сделано с или без весов(гантели или штангу). Есть несколько различных вариаций сплит-приседания можно делать с гантелями на одной ноге на возвышении на стул и отряд вниз, как будто вы делаете статические выпады или вы можете использовать штанги без рельефа и положение штанги на спине плечи и возьмитесь штангу в стороны. Ноги далеко друг от друга; одна нога вперед, а другая нога позади.
  • Плиометрические выпады предполагает быстрый темп, взрыв движения, координации и баланса. Это более заранее форме выпады и строит Силу. Они приходят в много различных форм, например "Мэри Кэтрин выпады", где вы, в принципе, неоднократно делал статические выпады с прыжком между рэп с меньшим городом, как это возможно.
+668
Emanuele Nardi 18 сент. 2016 г., 8:11:58

Отказ от ответственности:

Я хотел бы получить ответ от тех, кто действительно имеет опыт работы с этой практикой, а не кто-то, кто просто прочитал, что такое "подвох" есть в Интернете.


Недавно я прочитал на Домс после трех-дневной мульти-мышца-группа 2-к-3-часовой режим (по сути просто делает все в несколько наборов из 3, 5 и 8), и когда Вы дойдете до точки, где собирание ворсинок с пола пронзает мышцы ног, кости или поднимая вещи с верхней полки кладовки сложно ты как-будто начинаешь рассматривать практику deloading. Я обычно стараюсь держать свое покровительство тренажерный зал на 2-на-3 раза в неделю. В любом случае, я упоминаю Домс потому что идея есть (якобы), что тренируется на верхней части боль способствует росту мышц, которые я видел прогресс в лично, но то, что моя главная забота состоит вот в чем:

Лучше уменьшите количество повторений/вес на несколько процентов (подвох) после Домс или взять выходной день (или пару дней) и продолжить в полную нагрузку после восстановления (или даже больше дней с увеличила нагрузки)?

Мне бы хотелось получить ответ, который охватывает два типа людей:

(1) 85 кг наполнители крест-фитер типа просто пытаются оставаться здоровыми и сильными (нет конкуренции подчеркнуть)

(2) тип 85кг олимпийской тяжелой атлетике (соревнования подчеркнуть)

+648
Michele Cullen 8 янв. 2018 г., 7:16:44

У меня есть набор гантелей и наклонной скамье, и только начали некоторые основные упражнения.

Я использовал только 2,5 кг на руку но трудно сделать набор из 3 х 12. Я заметил, что мои руки не двигались под 100% контроль.

Затем я решил сделать 1 х 12 следующих упражнений.

  • Скамья для пресса
  • Для наклонного жима
  • Наклон летать
  • Сидя плечо пресс
  • Бент подряд
  • Усаженная скручиваемость
  • Боковой изгиб
  • Потяните за
  • Трицепсов

(НЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА ИЗ-ЗА МЕДИЦИНСКИХ УСЛОВИЙ)

Я предположил, что я способен поднять больший вес, чем это!

Какие изменения я могу сделать для вышеупомянутых рутины? Разве это нормально, чтобы не быть в состоянии выполнить рутинную такой, даже с более легким весом?

+640
Gary Barrueto 13 июл. 2013 г., 11:01:49

Зависит от того, какая конкуренция? Вы не хотите истощить энергетические ресурсы, поэтому лучше отдохнуть и убедитесь, что вы едите правильно Анс избежать обезвоживания.

+572
gitrit 22 февр. 2013 г., 11:51:58

Я стараюсь и у меня последний прием пищи за 3-4 часа перед сном. Это означает, что я собираюсь быть только на краю будучи голоден в то время я иду спать. Обычно у меня немного воды, и баиньки.

Я слышал, что раньше ели много перед сном только собирается набирать вес. Однако, ремонт кузова и наращивания мышечной массы может произойти в одночасье. Если бы я работал в течение дня, я боюсь ночных наращивание мышечной массы не может выполнить оптимально.

Так, что влияние сна на голодный:

  1. жира
  2. наращивания мышечной массы,

если вы работали в тот день?

+559
Keving Samsing 27 нояб. 2019 г., 5:26:10

Если я правильно понял вы в данный момент занимаетесь 15+4+2 = 21 отжимания каждый день, что составляет менее 80/неделю и, вероятно, около 10 минут тренировки. Это, наверное, просто не достаточно, чтобы прогрессировать мимо очень новичок выгоды и вам придется делать больше. Как и все другие участники предложили, может быть, не буду на провал позволит увеличить общий объем. Посвятив более 10 минут в неделю, скорее всего, требуется.

+554
Shawn Throop 24 окт. 2010 г., 21:22:06

Я прошла подобную ситуацию с моим C25K еще в 2009 году. Я был 45. По данным компании Garmin монитор, мой HR нажмите 191 во время одного из моих предыдущих трассы во время тренировки в быстром ритме. Как с вашим вопросом, мне было немного страшно на это число и не сделали это снова. Даже при моем очень медленно, перемешать бегом, мой HR часто будет в диапазоне 165-170. Четыре мили за один час бега в неделю после завершения C25K результате в среднем за час 165 на последней миле. Не долго после этого, я взглянул на то, как я тренировался. Я делал это периодически с тех пор.

Есть много школ мысли о подготовке кадров. Вот несколько из них.

Д-р Тимоти Ноакс обсуждает пульс для тренировок в своей книге, Lore бежать. На стр. 281 является этот текст: "один из популярных учебных догма заключается в том, что максимальная выгода достигается путем обучения На между 60% и 90% от максимальной ЧСС. В идеале, пульс должен упасть между этими величинами для большинства время обучения". Таблица 5.3 показывает максимальный пульс и целевой диапазон для разных возрастов. Ваш возраст 38 попадают в эту категорию:

Возраст: 30-39 Максимальная ЧСС: 190 Целевой пульс: 114-168

Вы, кажется, быть в основном в том, что целевой диапазон.

На стр. 283 таблица 5.4, назначения упражнений по пять тренировочных зон сердечного ритма. Методы Сэлли Эдвардс и Эдмунд Берк. Средний или аэробной зоны целевого пульса 70-80% от максимального сердечного ритма.

Тренер Джо Фрил рекомендует использовать ваш порог лактата сердечного ритма в качестве основы для определения тренировочных зон. Информация о расчете, что сам находится здесь. Зона 2 может быть использован для построения выносливость.

На более консервативном уровне-это Доктор Фил Маффетоне. Он выступает делаете фазы аэробной здания базы, используя максимальную аэробную функцию (МАФ) ч рассчитана на 180-возраст +/- за некоторых факторов. Там подробнее об этом здесь. Есть форум, специально посвященный этому низкий уровень подготовки кадров, типа на работающем веб-сайте впереди.

Как вы можете видеть, есть множество мыслей о том, как сердечный ритм должен быть использован, чтобы направлять ваши тренировки. Вы можете подключить свои цифры в формулах упомянул, чтобы посмотреть, как они относятся к вам конкретно. В течение двух лет или около того после окончания C25K, я пробовал несколько методов. Которому вы будете следовать, возможно, частично зависит от ваших целей, потери веса, набирает скорость для коротких событий, или дом на выносливость для длительных мероприятий. И, как уже говорилось, Если у вас есть вопросы, проконсультируйтесь с вашим врачом.

+495
ParanoidTelex 25 окт. 2013 г., 23:13:43

прежде всего definatedly, когда вы не едите вы можете не поднимать тяжелые

когда вы едите в скором времени вы, вероятно, чувствуете себя раздутой и не хватило сил из-за повышенной энергии на обработку пищи.

для меня на час раньше-это волшебное время, и я тоже рекомендуют употреблять жиров пищи, потому что он дает энергию в течение более длительного времени

+476
djgp 10 мар. 2012 г., 18:33:02

Лично я не вижу его, и это может быть то, как ты стоишь, позиционирование вашего тела, или держать ваш телефон.

Если вам все это вижу, и это беспокоит вас, имейте в виду определенное количество асимметрия-это нормально. Это может просто быть структура вашего тела.

Если вы решите, вы действительно хотите что-то сделать, попробовать упражнения, которые набирать мышцы с обеих сторон тела одинаково. Например, гантели для наклонного жима гантелей, или жим жим. Вы сможете обнаружить каких-либо дисбалансов. Подробнее об этой теме осуществив поиск односторонние упражнения.

Вы также можете думать о минимизации любой деятельности, которой вы занимаетесь регулярно, что в пользу одной стороне тела. Например, всегда носить или двигать тяжелые предметы в одной руке.

+439
Real73 5 сент. 2012 г., 5:40:51

3х5-это 3 подхода по 5 повторений - следует тот же порядок, что когда вы пишете или говорите.

Два примера из двух известных тренеры и программы:

Начальная Сила:

Уменьшить объем в понедельник. Иногда в понедельник тренировка-это тоже стресс. Вам нужно больше времени, чтобы восстановиться.

Вы можете попробовать:

  1. Сбросив рабочий комплект или два (5х5 становится 4х5 или 3х5)

Или Т Нации:

Каждый тренировочный цикл длится четыре недели, с этими рэп целей для каждого крупные лифт:

  • Неделя 1: 3 х 5
  • Неделя 2: 3 х 3
  • Неделя 3: 3 х 5, 3, 1
  • Неделя 4: deloading

(...)

Упражнение 1)
Стоя плечом пресс: 3 комплекта:

  • Неделя 1 - 5 повторений
  • Недели 2 - 3 Повторений
  • Неделя 3 - 5/3/1 повторений
  • Неделя 4 - 5 повторений
+421
balentaw 10 мая 2017 г., 9:09:54

Единственные элементы этих атрибутов, которые идут вразрез для новичка-это кардиотренажеры и силовые/взрывоопасность. Даже так, вы сможете работать на обоих одновременно с незначительным конфликтом.

Однако, если ваши проблемы мобильности являются серьезными, они-высший приоритет. Кардио, сила и мышечная масса все полагаются на движения, которые требуют мобильности. Приходя в полный бедра и подвижности плеча должны быть вашим главным приоритетом, даже если вы делаете одновременно сила и кондиционирования программы.

Основной мобильность-ориентированные программы силовых с кардио брошюровщик может работать для вас. Что-то вроде того, что описано в этот ответ, с оговоркой, что вы не должны волноваться слишком много об делать кардио работу, будут уместны на прочность работы. Убедитесь, что вы учитывать кардио работы вы получаете в боевых искусствах (будь то мало или много), и постепенно увеличивать вес, если силовые тренировки одновременно с кардио и боевые искусства. Мобильность работы может требовать более длительного прогрева с более динамическую растяжку: махи ногами, выпады, приседания 3-й мировой практики, и так далее. Йога или упражнения на растяжку может помочь с мобильностью, которая хорошо работает с большей частотой.

За шесть месяцев-смогла сделать солидный набор подтягиваний, забег, приседаниях со штангой, становая тяга и мощность чистый-можно пересмотреть вопрос с разумными глазами.

+384
dori 26 мар. 2016 г., 5:01:55

Моей первой мыслью было бы использовать гирями и создают легкую рутину, но гирями требуют колени, чтобы быть использованы практически во всех движениях. В зависимости от того, насколько плотный ваш график работы и как плохо травмы колена я бы порекомендовал гирями. Они обеспечивают полную тренировку тела в менее чем 20 минут.

Попробуйте йогу. Вы можете думать, что йога-это легко и не "реальный" тренировки, но он может быть очень интенсивным в зависимости от режима и продолжительности процедуры.

Если ваша травма коленного сустава-это плохо, вы должны сосредоточиться на восстановление, а не просто избегать упражнений, которые обращают внимание на колено.

+318
Ivan Gajic 3 мая 2019 г., 2:06:51

Я предполагаю, что речь идет о нормальной физической нагрузке, и ничего, относящегося к более глубокой физиологической или неврологической проблемы (например, болезни Паркинсона). При таком понимании, наиболее вероятным виновником является нормальным способом быстро сокращающиеся мышцы усталость. В статье "Почему мышцы качаются во время тренировки" имеет несколько приличных очков, чтобы помочь понять, что происходит:

  • Как правило, связано с интенсивной тренировки, как бег или силовые нагрузки
  • Быстро сокращающиеся мышцы, активировать только так много клеток для сокращения, быстро распределяя нагрузку на другие мышечные клетки при физической нагрузке.
  • Как стресс превышает энергии и восстановления для мышц, распределение идет на другие усталости мышечных клеток и просто не справляется с работой.
  • Если тряска происходит в конце тренировки, это, вероятно, хорошее время, чтобы остановить
  • Если тряска происходит в начале тренировки, вы, вероятно, пытается сделать больше, чем ваше тело способно сейчас.

Некоторые незначительные тряска-это нормально, как вы толкать более тяжелыми весами, но Но, как вы двигаться ближе и ближе к полному истощению самая большая опасность-это причинял вред себе из-за своей формы разрушения.

Основная причина тряски происходит потому, что вы толкаете себя за свои способности к восстановлению. Восстановление многогранна, и включает важные темы, как:

  • Достаточно гидратации
  • Правильное питание
  • Отдых во время упражнения (т. е. отдыхать между сетами, спринты и т. д.)
  • Отдых между тренировками
  • Сон
  • Снижение стрессов.

Темы перечислены в порядке значимости. Культуристы иногда намеренно толкать до изнеможения, чтобы стимулировать тело, чтобы построить больше мышечной массы, но забота должна быть проявлена, чтобы гарантировать достаточно хорошей техникой, чтобы избежать травм.

+201
Nikhil Savaliya 9 авг. 2011 г., 12:00:06

Отойдите от канатной машины.

Попробовать свободными весами.

Добавить аспектом баланса со свободными весами.

+183
Ravi Bechoe 11 нояб. 2016 г., 17:45:36

Никогда не ходить босиком. Никогда. Мой доктор заставил меня приобрести мягкие босоножки на 1 день. Я принес мои туфли, чтобы мой 2-ой визит и сказали, чтобы избавиться от дешевых... ногу и арки нуждаются в поддержке (Экко, новый баланс, мотоциклист и т. д.). Заменить их ежегодно и replece ортопедические вставки ежеквартально. Растяжки не вставая с постели (утром или вечером бежит в ванную и т. д.). Лентой мне тоже много помогал. Для кардио-упражнений, я использую велотренажер.

+103
user1512263 30 авг. 2017 г., 21:12:36

Ответы, которые перечислены дыхание как важный, наверное, почти точно, с одним уточнением/улучшения необходимы:

Да, контролировать ваше дыхание имеет решающее значение. Однако, лучший способ я нашел, чтобы убедиться, что мое дыхание занимает нечетное число шагов. Так что если его просто запустить, и мой вдох три шага, мой выдох будет два. Если есть холм или я ускорить, а на вдохе опускается на две ступеньки, затем я сделаю мой выдох на один шаг.

Я нашел это случайно, но тогда через год или два, видел статью на active.com или где-то, что говорили об этой технике. Сладкий подтверждение! Я забыл, что причины, которыми они применены, но моя мысль такова: когда мы бежим, мы сместив вес вперед и назад, вверх и вниз, независимо от того, как слаженно мы стараемся работать. Это означает, что все наши внутренние органы движутся внутри брюшка тоже. Дыхание с четным числом шагов означает, что каждый вдох будет привязан к все смещается в ту же сторону, когда АБС/диафрагма/межреберные идут в гору, чтобы втянуть воздух, и смещение в ту же сторону на каждом выдохе тоже. Таким образом, мышцы на этой стороне все принимая больше побоев, чем мышцы на другой стороне. Как бег является гораздо более впечатляющие, чем на велосипеде, это может не быть проблемой на велосипед для вас.

Путем перехода на нечетное количество шагов за цикл дыхания, что вес/влияние распространяется в обе стороны и количество ударов в сторону пополам.

+67
Susanne 23 дек. 2019 г., 5:27:41

Какая хорошая диета для бодибилдинга ничего необычного только то, что есть и что не есть и сколько части, чтобы набирать массу, а не тощий?

+36
lqs 18 янв. 2014 г., 21:39:26

Я думаю, что пока вы едите три регулярное питание и на самом деле беспокоиться о саморазвитии в ПТ людоед, чем волноваться о том, сколько протеина нужно пить, вы быстро осознаете, что тело само о себе позаботится и не нужно столько, как вы думаете, возможно, чтобы нарастить мышечную массу И быть сильным. Я твердо верю, что вы можете, естественно, питаться здоровой и достижения мышечной массы, не будучи под влиянием мышечной журналы купить тонну порошка добавки изрыгать в вашу систему. Немного целеустремленности и упорстве займет у вас долгий путь.

+18
sankhjit 28 авг. 2019 г., 3:35:34

Показать вопросы с тегом