Подножка 20 км после 10 дней

Я планирую участвовать в Spartan гонки на 10 ноября. Что вы мне посоветуете делать в течение 10 дней перед гонкой. Принимая во внимание мой максимум был на прошлой неделе 10к

+704
M4tthew 31 янв. 2013 г., 0:50:34
35 ответов

Я бы сказал, что около 20 минут-это хорошая цель. Запустить фонарный столб потом ходить и постепенно вырезать прогулок. Есть очень хорошее приложение под названием 5к, которые я рекомендовал на множество людей, которые теперь могут работать с комфортом в течение 30 минут. Не беспокойтесь о том, что делают другие. Бег-это очень личное путешествие, и пока вы наслаждаетесь им, и чувствуете, что вы получаете что-то от него, а затем придерживаться его. Не торопитесь, постепенно увеличивая каждую неделю, каждый месяц. Самое главное для новичка это не слишком быстро расти, так как это приведет к травме. Удачи на дороге :)

+954
Ryan Kelso 03 февр. '09 в 4:24

У меня есть постукивание в правой лодыжке. Это было плохо, но я начала носить брекеты большую часть времени, даже когда я занимаюсь спортом. Это действительно помогает много, и он чувствует себя сильнее и комфортнее, но треск все равно есть (хотя меньше, чем раньше). Есть какие-то упражнения делать, которые помогут свести к минимуму или остановить звук навсегда? Я пристрастился к разработке и не могу вынести мысль, что в тренажерном зале из-за такого рода травмы.

+953
Mostafa Nafady 17 июл. 2012 г., 19:55:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы можете получить переносной монитор пульса, как Bodybugg. Оно не будет идеальным, конечно, но он может использовать свой сердечный ритм на протяжении дня в сочетании с вашим ростом, весом, возрастом, полом и т. д. для оценки.

+905
Julie McMurry 8 февр. 2013 г., 11:43:18

Я прошел через несколько трансформаций от жира, чтобы соответствовать в жир, чтобы поместиться в жир. Я сделал много вещей, пока я не нашел кетогенной диеты, который работал большой для меня.

Когда я на кетогенной диете, я очень преданная. Тренировки 5 дней в неделю, не пить алкоголь, очень дисциплинированная о моей еде, буквально без обмана. Спать вовремя, вставать рано, пить много воды, меньше общаться, и даже когда я тусуюсь с друзьями, я ем чистое.

Я вернуться к привычному рациону после достижения своей цели вес из-за семейных и культурных причин, с тем, что я буду поддерживать свой вес с помощью упражнений и чистого питания, нормальное питание.

Однако, когда я на нормальное питание, где предполагается делать все в меру, это явно не похоже на работу для меня. Я общаюсь как обычно, которые в значительной степени вокруг пили и ели хорошую еду.

Когда я так делаю я не чувствую себя мотивированным, чтобы работать, как я не ем чисто все равно, а потом это продолжается в течение месяца и медленно я получил все мои потерянные килограммы вернулись снова, и единственный способ дисциплинировать себя, чтобы вернуться на кетогенной диете.

Увеличение веса сильно влияет на мое настроение и мое настроение сильно влияет на мою мотивацию тренировки или сделать что-нибудь и я прибегаю к еде старья. И это порочный круг!

Мне нужно что-то, что я могу сделать долгосрочный и не придется бороться с этим.

Мои родные и близкие мне его самодисциплины и силы воли, но я знаю, что это не то, что есть нечто большее. Почему, когда я могу остаться дисциплинированными за 8 месяцев на кетогенной диете, не могу ее в нормальное питание?

Есть и другие, которые прошли через то же самое? Как вам это удается?

+824
Linda Kay McInnis 16 нояб. 2016 г., 20:16:02

Растяжка не нарастить мышцы. Но она имеет важное влияние на ваши мышцы, что делает его полезным как после тренировки, так и спустя любой промежуток еще (сидит, спит и т. д.).

Мышечные веретена привыкли быть на "длину покоя". Скажем, если вы сидите в кресле в течение нескольких часов подряд, мышцы привыкли быть сокращен. Эффект этого состоит в том, что укороченная мышца будет труднее расслабиться и отпустить напряжение (гипертонус), и антагонистические мышцы привыкли быть на вытянутую, или протягивал состояние (гипотонический). Эти вещи могут производить замедляются реакции, судороги мышц, сухожилий, нестабильность суставов и сухожильных вопросы, если нужно что-то делать активное, а мышцы до сих пор в таком состоянии.

Часть его заключается в том, что когда вы пытаетесь удлинить мышцы слишком быстро по сравнению с тем что он привык, он будет пытаться запереть как "тормозное" действие - это часть способ вашего тела, чтобы предотвратить совместное повреждение.

Стретчинг-способ напомнить мышцам их полную длину и сбросить мышечные веретена.

После тренировки, мышцы готовы, чтобы быть в новых государствах отдыхает, поэтому не растягиваются, и сказать, будете сидеть по несколько часов, в основном наборы мышц в тех постах, вместо нейтральных. Вот почему люди будут чувствовать скованности и стянутости в день или два после тренировки на выносливость - мышцы, установили в свой новый длина состояние покоя и выход за пределы/за это займет некоторое время.

Оборотная сторона заключается в том, что антагонист мышц, которые оставляют перенапряглись, становятся слабыми по сравнению с их фактической массе мышцы, просто потому, что мышечные волокна растягиваются таким образом, что химическая реакция, которая вызывает сокращение уже не может эффективно работать.

+821
hrmtk 31 янв. 2010 г., 13:50:34

Как должны мужчины и женщины отличаются своей тренировки груди, чтобы обрести грудь подходит для пола? Вот те качества, которые я считаю мужскими и женскими. Ваши мысли могут быть разными, но я хотел бы услышать упражнения грудь вариаций, что достичь этих конкретных определений.

Мужской

Мужская грудь должна быть как пластины брони. Они должны быть широкими, плоскими и квадратной формы, они не должны быть выпуклыми. Наверху должны быть, как плато, а не плавно отходят в ключицу. Это не должно быть верха, ни дна тяжелого, но даже на протяжении. Декстер Джексон, ниже, является прекрасным примером.

Dexter Jackson

Лекс Люгер, ниже показан пример женской мужской груди. Грудь круглая, мягкая, и хлюпик смотрел. Мы бы назвали эти "сиськи", если бы он был толще.

Lex Luger

Женственный

Женская грудь-это трудно описать, потому что он транслируется на груди. Не должно быть разделение между грудной клеткой и молочной железы. Две части должны плавно соединять. Грудь должна повысить груди, что делает их казаться больше. Сильвана Silvati, ниже, является прекрасным примером.

Silvana Silvati

Ниже является полной противоположностью женской груди. Кожу вокруг груди слишком туго. Вы можете ясно увидеть, что грудь является формирование шарика на груди. На некоторых более экстремальных женских культуристов, грудь представляется высохли, как изюм.

female bodybuilder

+810
ttobbavj 12 июл. 2013 г., 7:12:11

Размер мышц слабо коррелирует с мышечной силой. Увидеть это исследование, которое сравнивает размер в силу в мышцы ног и в этом исследовании.

Нет идеального способ, чтобы построить размер и силу одновременно, но это, конечно, можно сделать это эффективно.

Помните, что тяжелые гири и наборы с низким количеством повторений(менее 5) построить мышечную силу. Наборы с 8-12 повторений, увеличить гипертрофию.

Приходят два варианта на ум:

  • Есть дни, которые сосредотачиваются на прочность здания, так и отдельных дней, направленные на формирование размера

  • Выполнять тяжелую, соединение движений в начале тренировки, и зажигалка, аксессуар движений в конце тренировки.

Я предпочел первое. По моему опыту, это отличный способ, чтобы тренироваться и размер и прочность.

Ориентируясь на прочность или размер, а не оба, принесет наибольший прогресс.

+777
Blender Blackened 17 авг. 2019 г., 10:56:28

Я хотел бы предложить Особое мнение. Я считаю, что партнер (друг или иначе) заставляет меня, по крайней мере, частично вышел из-под контроля собственного времени. Я не могу, например, просто прыгать на оборудование, когда я чувствую, что готов или когда секундомер выключается, если мой партнер не закончил. Иногда это не имеет значения, но для некоторых время тренировок может быть решающим, и приходится работать с кем-то потенциально "в сторону" и будучи ответственным за того человека, безопасности и мотивации добавляет дополнительные проблемы.

+771
Kenneth Tanaka 3 янв. 2014 г., 23:34:47

Всякий раз, когда я вижу, обучающее видео на стандартные тяги, атлет использует смешанный хват или хват сверху; однако они не идут дальше, чтобы различать, почему они используют это конкретное сцепление или плюсы/минусы, которые приходят с каждой.

Что является основным различием в разнохват против сверху? Есть ли плюсы/минусы в каждом сцепление? Один особенно лучше, чем другие?

+740
JayCrossler 14 окт. 2016 г., 15:45:36

http://www.everydayhealth.com/news/long-flight-bed-rest-easy-exercises-prevent-blood-clots/

Я не знаю, что вы ищете, но я нашел эту статью буквально в течение 2 секунд, глядя на Google. Я посмотрел на него и он имеет некоторые хорошие упражнения, которые можно делать во время полета. Я очень сомневаюсь, что вы должны пойти в крайности отжимания или бег на длинную дистанцию, чтобы получить вашу кровь течет.

+730
N3UG13RD3 21 авг. 2016 г., 23:06:20

Я только что прочитал статью, в которой говорится, что одним из способов улучшения накладные пресс делаю на чистые в баре, это было лучше затянуть латов/сердечник в отличие от нажатия прямо у стойки. У кого-нибудь есть опыт с таким подходом? Моя нынешняя пресса 155 по 5 повторений или один из 175lbs.

enter image description here

(ссылка на обсуждение чистки первых: http://articles.elitefts.com/training-articles/friday-technique-video-overhead-press/)

+661
user1927468 29 дек. 2018 г., 14:40:38

Я 25-Год-Старый, здоровый мужчина.

За последние 7 лет я работаю каждый день (кроме 1-4 раза в год, когда здоровье или другие вещи, попался на пути)

Если я не работать в определенный день:

  • Я чувствую себя очень раздражительной и подавленной, все отрицательно края
  • Я плохо спал в ту ночь
  • Чувствую, мои ноги работали, как я хочу использовать их (если у меня есть аэробные упражнения и другие способы, я думаю, что мои ноги все еще чувствовал бы работал)

Так что теперь я бегаю каждое утро - всего за 20-25 минут, около 6,5 - 7mph. Обычно на беговой дорожке, иногда снаружи.

Это хорошо, чтобы сжечь калории и увеличить метаболизм, но это раздражает придется запускать каждый день!

Есть ли способ для меня, чтобы остановить бег, или просто бегать меньше, но не испытать неприятные симптомы, которые я описал выше? Может быть, препарат я могу принимать?

+658
Nikola Atanasov 8 апр. 2015 г., 13:51:53

Я смотрел сегодня и я увидел, что есть устройство для обучения АБС без тренировки. Я хотел бы знать, если я должен купить что-то вроде этого, чтобы усилить и определить свою АБС? У меня нормальный жира в организме значение с мало видимым АБС. Это хорошая идея, чтобы купить это? Я просто сидел в кресле и это делают "массаж", это поможет определить свои АБС?

+629
TripleSpeeder 24 мар. 2014 г., 6:00:41

Новые пользователи тренажерном зале часто испытывают вибрационные руку'', это нормально. рука состоит не только из бицепса,трицепса и дельтовидных мышц(плечи), он также содержит много мелких мышц, которые дают руку общей стабильности. при работе со свободными весами, таких как жим лежа с усач, все эти мышцы также активизируется, а поскольку они слабы, твоя рука вибрирует. дайте ему несколько недель на тренировках и он должен уйти. Если это не так, то вы должны проконсультироваться с врачом. Только не забудьте добавить 5 кг когда вы сможете делать 5х5 с вашего текущего веса и не больше, если только под присмотром. Ваш запрос инструктор тренажерного зала заметили вас во время тренировок. Наслаждайтесь Подъем!

+595
user1988247 27 дек. 2011 г., 1:42:30

Базовая планка (как правило) довольно легкое упражнение. Это в основном из-за его изоляции держать, а также хорошо поддерживают положение тела. Если вы можете держать планку более чем на минуту, то вы должны перейти к более сложным вариациям планки.

У вас есть два варианта, которые строят друг друга за отклонения доски. Сначала позиционные вариации. Это включает в себя боковые планки, собак, птиц, одноногий досок, одна вооруженная досок, висячие доски (обычные доски, приостанавливая верхней части тела, держась за что-то головой), и многое другое. Следующий вариаций Планк-динамическая планка. Это включает в себя кросс-колено досок (и той же стороны, вариации), боковые планки косой хруст, походный досок, альпинистов, и больше. Откачка колесо Ab является, возможно, вариации планки тоже. Есть много вариаций планки там. На YouTube было бы хорошим местом, чтобы найти эти показали.

Еще одна вещь отметить здесь свои удлиненные времени отдыха. Основные мышцы быстро восстанавливаются, они действительно не нужно более одной минуты между сетами. Даже 30 секунд-это много, и если вы последовательно делать достаточно разных вариациях, то нет времени отдыхать между ними является необходимым, за исключением, когда вы достигаете мышечного отказа.

+586
Rashkanisenskaya 26 июн. 2014 г., 11:14:51

Я отвечу из своего личного опыта как я начал работать примерно год-полтора назад и я использовал личный тренер на протяжении и будет продолжать делать это в обозримом будущем.

Мои причины в порядке от самых важных:

Мотивация - если у меня назначена встреча с моим тренером я обязательно пойду, потому что кто-то ждет меня. Я пойду на моем собственном где-то, но это редко, потому что всегда есть работа, которую нужно сделать.

Правильная методика и выбор упражнений - даже если я читаю в интернете или смотрел видео я не смогу адекватно оценить мою технику и я бы, наверное, проблемы, выясняя, что именно я должна работать. Также я бы никогда не пытаться Весов он дает мне поверить, что я не мог управлять ими. И для многих это было бы верно в любом случае, без корректировщика.

Модификация упражнения "на лету" - одна из причин, почему я начал тренировки были боли в плече, которые не захотели уехать на пару лет. Мой тренер смог придумать упражнения, которые работали вокруг них, и в конце концов удалось от них избавиться полностью. У меня нет большой подвижностью, в общем, хотя так часто, когда я получаю боль от несколько упражнений, которые вредны и связанные с подвижностью, нежели упражнения мой тренер придумывает разные упражнения для одной и той же мышце (группе), где мое отсутствие мобильности это не проблема.

Время и разнообразие - мой тренер имеет степень бакалавра в области физического воспитания и работает на своих хозяев. Я не знаю, сколько времени ему понадобилось, чтобы установить сеанс для меня, но я бы, конечно, занять значительное количество дополнительного времени для каждой сессии, наверное, полчаса или больше. Таким образом, я просто хожу в тренажерный зал и поздороваться, чем пройти через упражнения он подготовил. Экономит мне время и дает больше разнообразия. Я бы, конечно, никогда не считайте, что делаете приседания на медицинский мяч или фитбол будет возможность и теперь я в состоянии залезть на один без рук.

Все это очень важно для меня и я уверен, что без спарринг-партнера какого-то я бы не тренируясь почти как старательно или как хорошо. Таким образом, стоимость тренера хорошо освещена результаты он приносит.

+488
Seppo Enarvi 14 мар. 2016 г., 4:33:15

То, что ваш друг имеет в виду, что обычно называют "золотой час" или "Золотое окно". Это также зависит от типа упражнений, которые вы делаете.

Многие исследования показали, что для тренирующихся на выносливость, что возникает необходимость заменить гликогена в мышцах и хранение тела, что чем раньше, тем лучше, так как тело готово, чтобы доставлять гликоген в мышцы, когда он только попадает в организм после тренировки закончена. Со счетом 3:1 углеводов соотношение белков также были определены в качестве идеала, который соответствует профилю шоколадное молоко. Это окно используется для рассматриваться как 1-2 часа, но это было изменено на 15-30 минут как лучшие.

Это была экстраполирована в индустрии пищевых добавок для blanketly включают в себя все упражнения в качестве нуждающихся в заправке сразу после тренировки, однако это не подтвердилось в исследованиях как более эффективный. Он может помочь восстановить некоторые из мышечного гликогена, но ремонт и результаты не повлияло.

+464
joshtkling 2 июл. 2014 г., 4:58:07

Это не нарастить мышечную массу или улучшить кардио, но вы, возможно, захотите рассмотреть возможность обратиться к консультанту для постоянного или регулируемый рабочий стол (удачи!) или такелаж сами. Я стараюсь работать стоя хотя бы на час в день, я просто положил мой ноутбук на книжный шкаф. Если я просто что-то читаю, я также буду стараться делать это стоя. Человек (и женщина и ребенок) не должен сидеть в кресле в течение 8+ часов день за днем.

+458
NoMann 26 авг. 2018 г., 2:38:54

Я думаю, что бег может помочь, но с уважением это действительно зависит от того, сколько времени вы тратите на плавание....

У меня пробег около 300км/месяц и когда я иду купаться (раз в 2/3 месяца) я barerly финиша 4 круга подряд (25 м), большое улучшение я заметила сразу, что я очень быстро восстановить дыхание и выносливость...

+444
GenRincewind 1 дек. 2014 г., 6:12:22

Не видя вашу форму, трудно определить, что может быть причиной ваших проблем. Как правило, это локти, которые, как правило, реагируют на нагрузки если форма неверна, или вес слишком тяжелый. Пара, что с силой тяжести во время воздушных расширения, и, возможно, рецепт для хронической боли.

В вашем случае, я хотел бы избежать любой трицепс упражнения, когда вес опускается за голову. Кроме того, я предлагаю вам отступить на вес постепенно отступает. Я также предлагаю вам попробовать некоторые накладные тянется и тянется полотенце как часть вашей разминки. Тогда взгляните на этих учениях.

Стоя кабельные трицепс расширение с прямой бар или веревку. Держите локти на вашей стороне и нажмите прямо вниз.

Кабель трицепс откаты являются еще одним хорошим упражнением для недопущения дополнительного давления на трицепс. Просто помните, чтобы держать верхнюю часть параллельного рычага к полу при выполнении упражнений.

Обратного захвата кабеля разгибания на трицепс со штангой или одной ручкой. Это такое же движение на откаты, но ваше тело находится в вертикальном положении.

+421
user63343 8 дек. 2015 г., 16:43:18

Мне почти 19 лет и я регулярно занимаюсь в тренажерном зале с 3 месяцев. С высоты 5'10 и вес всего 115 фунтов, я сначала записался в тренажерный зал с намерением стать немного громоздким, и положить на некоторые мышцы.

Я был очень компьютерный баг несколько месяцев назад и не обратил должного внимания на свое собственное тело или другое тело как эталон эталоном, но теперь, когда я знаю, я вижу в поездах и прочих общественных местах, которые большинство людей уже имеют объемные бицепсы и грудь, не может даже посещая тренажерный зал один раз, то есть эти громоздкие рода ребят, которые приходят в тренажерный зал и вес они поднимают или брюк, смешно смотреть на их мышечную массу. Я имею в виду это явно больше веса, чем я, но не с очень большим отрывом, всего в 2-5 кг больше, чем то, что я делаю, поэтому я считаю его очень достижимое в ближайшем будущем.

Некоторое время назад я наткнулся на фразу гипертрофия против силовых тренировок (для меня силовая тренировка включала все виды подъемно ранее). В настоящее время, мой тренер тренажерного зала подготовила обычной тренировки для меня это что-то вроде :

Каждый день : Chinups : 15x5 ; отжимания : 10х5 на старте ; запястье кудри 20х5 и плечевого пояса 15x5 (с весом легче, чем я обычно использую для жима от плеч) Понедельник: Грудь 4х10 (состоит из 4-5 упражнений на грудь) ; трицепсы : 3х10 (опять же, 4-5 обычных упражнений на трицепс) Вторник : спина : 3х10 ; бицепс : 3х10 Среда : плечи : 3х10 ; ног : 3х10 Повтор во вторник, пятницу и satudray

Есть некоторые исключения, как для теленка поднять повторений является 20-25.

Так что, я вижу, он хочет, чтобы я тренироваться для гипертрофии? Опять же, я не хочу делать всю эту тяжелую работу и стать просто распушил, я хочу, чтобы действительно стать сильнее, чтобы поднять больше веса и силы, что сопровождает меня каждый день, а не только выглядит.

Я сделал некоторые исследования, что гипертрофия, но я до сих пор остаются в значительной степени нуб, так что если я тренируюсь для прочности, позволяет сказать, что добавив больше веса, чем я в настоящее время делаю по 4-6 повторений, что заставит меня неврологически сильнее и помогают по крайней мере некоторые мышцы?

Или, возможно, я должен пойти для них обоих? Как вы предлагаете мне учитывать эти изменения, так что я тренируюсь на прочность, а также размер?

Кроме того, я понимаю, что называется прогрессивной перегрузкой, но под каким способом его применять? Сила или гипертрофия? и как вы правильно включить его?

Например - я Военно-воздушная Пресс с скажем 5 кг с обеих сторон, теперь для прогрессивной перегрузки произойти, я должен увеличить последующих повторений от 6 до 8 на 10 в следующем наборы или надо увеличивать вес от 5 до 7,5 до 10 кг? и представители спуститься с 10 до 8 до 6?

Что лучше и есть ли разница? или я могу рассчитывать рэп в то время как увеличение веса?

Затем снова, глядя на мое тело рама высота 5'10, Вес 115 кг, талия 26 дюймов, 11 дюймов бицепсы и просто куриные ножки, которые будут лучше для меня? Я намерен продолжать ходить в спортзал на долгие годы.

+418
SanJid 27 апр. 2010 г., 2:04:53

Похоже, что вы либо начали слишком низко на либо, или вы действительно Новичок, основанные на дальнейший прогресс по программе. Вы только исчерпав свой начальный выигрыш в программе линейной, как это. Вы сможете пойти гораздо сильнее для Олимпийских подъемников.

В то же время, чтобы не потерять технические навыки, я начала прогрева каждый день с некоторыми вариациями о-лифты. Даже если они не являются максимум усилий (вероятно, для лучшей на данный момент), Вы сможете сосредоточиться на поддержании техники, так что вам не придется переучиваться, когда ты вернешься в свой тренер.

Я бы лично сделать изменение урвать на тяге дней, и чистую вариацию на тяге дней. Вы также можете добавить в некоторых придурков, после этого нажимает, чтобы помочь сохранить, что техника сильна.

Имейте в виду, что колебания о-лифты не просто включать полный и вариации мощности. Есть также позиции висят с разной высоты, блок тянет и т. д. Используя все из них (не все сразу) поможет вам сохранить, или улучшить вашу технику подъема.

+415
re5et 4 июл. 2012 г., 14:00:05

Если вы ищите способы улучшить свой бицепс мышцы, много упражнений можно делать.

Отличный способ-это прыжки на бар (который можно использовать для подтягивания), становится головой выше ворот, а затем очень медленно опустите себя вниз. Повторять это 5 раз будет оставить вас очень истощен, но повторения с течением времени будут радикально улучшить свои бицепсы.

Если вы ищете хороший способ тренировать другие мышцы, простой способ сделать это 15, 12, 10, 8, 6, 4 метод. Вы начинаете на легкий вес для себя, и делать 15 повторений. Двигаться он вес немного ниже, и у 12 из них. Продолжаем снижать вес, пока вы не получите до 4. Если вы можете сделать 4 это вес, снизить его еще дальше и дальше, пока вы больше не может.

+364
Ashokkumar Patel 28 июн. 2018 г., 23:13:12

Большинство раз, когда вы спросите себя: "какой самый лучший [подробно], чтобы выполните [упражнения] с?", ответ, как правило, нет. Вы должны быть нацелены на выбор. Попробовать плоский, попробуйте немного наклонить и попробовать более наклонной. Вы будете нацелены на мышцы по-разному, и гарантировать себе право стимуляция.

+359
Scarlet Pongen 25 апр. 2015 г., 4:49:04

Есть очень хороший ответ здесь , что вы можете хотеть рассматривать. Это конкретно про домашние упражнения, поэтому я расскажу, что говорят сами за себя. Если вам нужна помощь с тем, что эти упражнения похожи, проверить exrx.net.

Можно ли сделать какие-то улучшения с использованием гантелей только на родине ?

Да, хотя я думаю, вы обнаружите, что некоторые другие дешевые предметы будут иметь огромное значение. Тэкс на подтягивающий бар и гири, и вы будете иметь грозную систему домашнего обучения.

Это для меня загадка, как люди строят свои мышцы , есть ли техника для подражания ? Или не является возможным для людей, страдающих ожирением ?

Если вы хотите наиболее эффективных методов для силовых тренировок и вы начинаете с довольно перспективных начинающих, вы получите феноменальным результаты что-то вроде стартовой силы или сильный лифты 5х5. Те программы, штангой, которая потребуется доступ к несколько дорогих снастей. Вы будете должны купить его самостоятельно, перейдите к правильно оборудованный тренажерный зал (большинство нет), или есть друг, который имеет шестерни, как, что.

Правильно выполнить домашний фитнес-программа может быть очень эффективна, но она никогда не будет на равне со штангой программа силовых тренировок (как для передних, упомянутых начиная сила или сильный лифты 5х5.).

+338
green3 15 сент. 2016 г., 8:56:00

Я начинаю делать отжимания дома, использовать для легкого старта. Когда я возлагаю руки на краю острый край, как край кровати, у меня запястья болят. Когда я держал круглое адвокатское сословие, боль исчезает. Я знаю, что не должна толкать больше, с острым краем, но хотелось бы узнать механизм, что, для цели образования.

enter image description here

+332
Root Loop 30 окт. 2019 г., 12:06:13

Чтобы предотвратить проблемы диска или проблемы со спиной в целом, вы хотите сделать комбинацию гибкости, укрепление осанки и упражнения.

  • Регулярное гибкость программы для ваших ног, бедер и спины поможет вам дать диапазон вы должны держать таз и позвоночник, сбалансированный, как вы двигаться, что позволит снизить нагрузку на нижнюю часть спины.
  • Укрепление своего пресса, спины, таза, бедер и ног поможет вам создать стабильную базу и обеспечить поддержку для позвоночника.
  • Правильное сочетание гибкости и стабильности дадут вам нейтральный осанку, что уменьшает давление на диски.

Иногда, когда я приземлиться после прыжка я чувствую, что давление поднимается от пятки до позвоночника.

  • Если ваши мышцы ног не достаточно силен и достаточно гибок, чтобы поглотить шок, как вам Землю, эта сила передается вверх через ваши ноги к позвоночнику. Укрепление мышцы живота, ягодиц, квадрицепсы и икроножные мышцы поможет смягчить свое приземление. Однако, как вы идете по поводу укрепление этих мышц может помочь или навредить вашей спине. Птица собака, досок и т. д. как правило, хорошие упражнения для поддержки позвоночника, но вам к врачу надо сначала, чтобы убедиться, что они подходят для вашего состояния.

    Имея "поясничный лордоз" - это не проблема. Спинные изгибы фактически позволяют более амортизирующие, чем прямой позвоночник будет. Имея чрезмерный лордоз или жесткая проблема. Найти причину - напряженные мышцы, слабые мышцы или ограничено суставов будет определять, как вы можете исправить лордоз (если возможно).

Теперь я хронически чувствую очень резкую боль в моей нижней части спины, которая приходит и уходит. Особенно когда сидя в течение длительных периодов.

  • Длительное сидение, особенно если спад, увеличивается давление диска. Встает часто и убедившись, что вы иметь хорошую поддержку спины может помочь. Этот вопрос/ответ: у меня очень плохая осанка, что я могу сделать? даст вам некоторые идеи для улучшения вашего сидячей позе.

    Поскольку вы уже имеющих симптомы, как @GetFitChimp предполагает, найдите хорошего физиотерапевта, который оценит ваш дисбаланс и дать вам конкретные упражнения для решения вашей конкретной проблемы.

    Чем раньше вы получите необходимую помощь лучше. Это исследование приходит к выводу:

    Там был более низкий риск последующего использования медицинских услуг среди пациентов, получавших ПТ в ранние сроки после эпизода острой боли в пояснице по отношению к тем, кто получил ПТ в более поздние времена.

Надеюсь, что помогает. Удачи.

+281
Jeet Chaudhari 17 мая 2017 г., 20:08:22

В настоящее время я делаю много физических упражнений, и я в сомнениях к какому виду углеводов мне нужно принимать, чтобы избежать exhaustin середине обучения. По моему по утрам я обычно поднимать тяжести (для этого, мое питание нормально и я получу хорошую работу), но каждый вторник и четверг у меня 1 час Муай Тай обучение (в 7 вечера) и что-то между 1 час и полтора-2 часа Кунг Фу обучения (начало в 8:30 вечера, где-то уже в 9 вечера). Мой инструктор Кунг-Фу-тоже тренер CrossFit и как занятия боевыми искусствами очень интенсивные, большинство из них с участием упражнениями.

Обычно у меня меньше, чем полчаса между этими двумя тренировками, чтобы поесть и я не уверен, если я должен глотать carbohidrates с высоким или низким гликемическим индексом, перед и/или в интервале. Я обычно употреблять около 40 г углеводов, пить мальтодекстрин, прежде чем оба тренинга, вместе с другими вещами.

Я хотел бы знать, что лучше съесть до и в этот интервал.

+152
Resty Cornel 19 мая 2018 г., 7:56:43

Лично я бы сделал реабилитационные упражнения в точности, как предписано, возможно, после прогрева и до тренировки либо в дни, когда у меня что запланировано. Тогда я бы сделал либо в порядке, установленном для нижней части тела, но уменьшения верхней части тела прогрессии, чтобы добавить веса каждые две недели, а не каждую тренировку. Поэтому моя штангой подряд, жим лежа и накладные брюк потребуется долгое время, чтобы получить тяжелые.

Не бойтесь идти медленно с плеч, или даже сделать перерыв или подвох, если вы чувствуете что-то неправильно в плечо . Несколько раз у меня было чрезмерное травмы, где добровольный недельный перерыв бы не помешал гораздо больше недобровольного увольнения травмы.

+143
Cuzzi 25 сент. 2015 г., 18:19:31

Сегодня я ходил в спортзал в первый раз, чтобы получить программу с моим тренером. Я предупреждал его, что у меня protuding дисков в поясничной и шейной области (поясничного отдела Л4-Л5 и шеи С4-С5). Я прохожу физиотерапию, и я получил соответствующие улучшения в течение последних двух недель, после многих лет боли и затруднения в движении и иногда гулять. Я около 70 кг, 180 см. Полностью из обучения, как правило, хрупкие.

Программа в основном включает в себя кардио (велотренажер) для нагрева (10 мин)-охлаждение (20 мин), и машины для укрепления различных мышц. Я полный неуч в этом плане, но я прошла через 7 машин, один на пояснице, один на животе (оба участвовали гнуть спину вперед) два для ног, одно для рук, бицепс и так далее. Я уверен, что вы знаете, какие машины я использовал, но это пример некоторых из них.

Я работал с 15 кг в большинстве машин, делаешь 15 повторений движения в любое время. Я сделал полный круг из семи машин только один раз, но я должен сделать два круга каждый раз, два раза в неделю.

Дело в том, что после выполнения этого упражнения, теперь спина болит, как раньше перед началом физиотерапии. Я не знаю, если это ожидаемое, и я не знаю, если я могу прогнуть спину в тех машинах, учитывая мою ситуацию. Как вы думаете, план работы подходит, или я должен пропустить эти машины ? Кроме того, что я могу сделать, чтобы улучшить мою ситуацию ?

Спасибо

+136
Venita Peters 10 окт. 2011 г., 10:50:25

Я пытаюсь выбрать штанги для силовой подготовки поднимаясь.

http://www.worldfitness.com.au/images/72-Barbell.jpg

Я прошу вас как специалистов.

Вы знаете, есть лучшие бренды везде, когда вы что-то покупали.

Е. Г.

  • Техника - это en.wikipedia.org/wiki/Robert_Bosch_GmbH Босх
  • Смартфоны - это компания Apple. en.wikipedia.org/wiki/Apple_Inc.
  • Сноуборд - это сноуборд К2 К2 Спорт en.wikipedia.org/wiki/K2_Sports
  • Гантели - ?

Вы знаете, похожие на гантели?

+115
Lucy Howard 8 мар. 2013 г., 3:50:29

После большого события (в моем случае теннисный турнир выходного дня), чем соответствующее время для восстановления, прежде чем снова продолжить тренировки?

+83
Prostitutor 6 нояб. 2017 г., 21:27:49

Вместо того, чтобы узнать совершенную форму для всех упражнений, в то же время (вероятно, изнуряя себя в процессе), как о

Обучение в идеальную форму за пару упражнений и повторять это, пока вы можете, естественно, выполнять их без чрезмерного мышления.

Или

Обучения основной формой для каждого упражнения и повторять их. После того, как вы можете, естественно, выполнять их, тогда вы работаете над совершенствованием движений.

Это позволяет поддерживать поток с небольшими перебоями и, что более важно, сделать это весело достаточно, чтобы продолжить.

Ведь, если вы надорветесь, пытаясь получить идеальную форму, вы могли бы в конечном итоге выйти из программы в отчаяние.

Нельзя быть врагом хорошего.

Как долго, как вы держите на него, вы будете получать лучше, и ваша форма будет совершенствоваться. Последовательность является ключевым!

Удачи.

+79
user3743790 28 окт. 2012 г., 12:10:33

Любая правильная программа тренировки веса поможет повышение тонуса и потери веса. За лучшее время выполнения очень много зависит от типа запуска (длинные/короткие дистанции) и что вас сдерживает от повышения через прогонка. Чтобы быть лучшим бегуном, вы должны выполнить - вы могли бы подумать об этом спринты (протокол Табата или любой, которые соответствуют вашим потребностям) на выносливость или плиометрические обучение для повышения взрывной силы. Хорошая общая программа вес поможет развить силу и выносливость по всему телу, снижая отсутствие выносливости путем создания вспомогательных мышечных групп.

+18
Becky Bishop 16 янв. 2012 г., 16:39:26

Мне 25 лет (скоро будет 26), высота 174см и вес 77KGs. После прочтения некоторые вопросы здесь я понял, что для того, чтобы достичь моих мечт формы тела (ссылка) мне нужно сбросить столько жира, сколько я могу. Мои вопросы:

1 - Сколько жиров я должна потерять?

2 - кажется, есть разница между жиром и вес, так как я могу определить, сколько жира у меня сейчас?!

+10
Ahmea 6 нояб. 2019 г., 10:01:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil