Какое лучшее время на короткую прогулку до или после еды?

Мне было интересно, что это лучшее время для короткой прогулки, до или после тяжелой еды. Я искал его, но я нашел несколько человек в интернете, предложив прогуляться после еды, ссылаясь на некоторые научные работы, а другие прямо противоположное, и предложил гулять перед едой.

+510
Klaus Byskov Pedersen 21 окт. 2013 г., 0:10:37
34 ответов

С помощью гири сидя за рабочим столом делать периодически прижимает плечо в течение нескольких часов, я интересно, если есть какой-либо выгоды или я просто может привести к травме? Какой объем будет у меня работать, чтобы увидеть положительный эффект? Для простоты, допустим, я не делаю любой другой вид обучения. Нагрузка в 5 или 6 по шкале СИЗОД.

+982
Nijinn 03 февр. '09 в 4:24

Рассмотрим жилет вес. Чтобы поддерживать заданный темп с дополнительным весом, ваш выходная мощность должна увеличиваться, поэтому ваша сердечно-сосудистая эффективность должна улучшиться. Это имеет неприятный побочный эффект увеличивает нагрузку на ваше тело, особенно суставы.

+982
JamesRLamar 20 июл. 2017 г., 11:10:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

При выполнении лежа поднимает ноги, я держу свои руки под мою голову, вместо того, чтобы держать их прямо на пол. Я чувствую, что это ставит больше давления на брюшную мидии. Будет ли это иметь каких-либо побочных эффектов, как я не видел ни одного делать лежа поднимает ноги, как это.
Эта поза, как это предположить, что человек делал лежа Подъем ног на пол, и он не кладет руку рядом или под ее бедра, но ставит их под голову,

+970
Holden Mercurio 30 мая 2016 г., 1:25:13

Протеин калорий; дополнительные калории поможет набрать вес.

Важно, чтобы получить быстродействующие протеины (сывороточного) и высоким гликемическим индексом углеводов, очень скоро после тренировки (15-30 минут). Isolate-это "лучше", но дороже. Это настолько лучше, что цена не должна быть фактором? Наверное, нет.

Я лично, как правило, к смешанным-нибудь быстродействующее, очень чистый (изолят), BCAA для конкретики, концентратов, а медленно действующий, чтобы покрыть мои после тренировки основы и убедитесь, что есть устойчивый поток белка.

Казеин-только (или в первую очередь, по крайней мере) хорошо для ночного времени, так как это замедленного действия. Может быть порошок, или просто творог (вроде нашей версии несжатого панир), потому что это вкусно, и я люблю поесть.

+944
hughharri 14 дек. 2016 г., 8:04:09

Болезненность и скованность в задней части ноги, и боль в твоих ловушек, вероятно, это-дом. Это произошло в о время и это мышцы, которые вы бы хотели использовать с этих упражнений. Боли на внутренней стороне локтя чуть более вероятно, тендинит, в частности, что-то вроде Локоть гольфиста (обратная сторона теннисного локтя где боль на внешней стороне). Вы часто можете сказать, что один, потому что он значительно больше, боль при попытке выпрямить руку.

Этот дом имеет незначительные беспокойства так долго, как это не мешает вам быть в состоянии двигаться на следующий день. Если это тендинит, что это немного больше беспокоиться, ведь он может быть предвестником более постоянный урон, если вы продолжаете слишком упорствую в этих сухожилий, но, честно говоря, это довольно часто с гантелями бицепс кудри, когда вы начинаете.

+936
Peter Yuskauskas 29 мар. 2013 г., 18:31:37

Обычно сплю 8 часов, полезны для здоровья, но, по крайней мере, 6 часов являются обязательными, в противном случае вы будете чувствовать себя усталым после нескольких дней и может повлиять на ваши исследования. так спать не менее 6 часов

+934
MatthewNewman 17 июл. 2012 г., 22:09:59

Я видел физио около года назад из-за проблем с коленом у меня была, и пока я был там, он показал мне, как я могу настроить свою форму для того, чтобы приседать глубже.

Он сказал мне, чтобы указать мне ноги вперед и внешне вращать бедрами, так, что мои колени не пошли внутрь (возможно, из-за меня плоскостопие).

Вращая бедрами чувствует себя отлично, как это делает мои ноги дугой, и я уверен, что решил некоторые проблемы при приседании боль в колене.

Однако я не уверена насчет моих ног направлены вперед, это действительно не чувствовать себя естественно... и у меня впечатление, что мои пальцы хочу немного отметить.

Мое колено также недавно начал снова болеть после приседаний и я не могу помочь, но думаю, что это из-за моих ног направлены прямо передо мной, несомненно, должна быть какая-скручивание происходит в мое колено? как мои колени идут вперед, но мои ноги указывая вперед.

+927
tuenti 11 февр. 2013 г., 1:20:33

Короткий ответ:

Если вы заботитесь о своем здоровье, вы должны быть обеспокоены.

Длинный ответ:

Основан на:

Маффетоне п. Большая книга тренировки на выносливость и гонки. Skyhorse Публикации, Инк.; 2010 22 сентября.

Соот-важный показатель общего здоровья. Это показатель вашего уровня аэробной функции.

В общем, чем меньше соот лучшему. Как здоровый соот можно рассмотреть ниже, чем 60. Мировые стандарты выше, поскольку он основан на выборке людей, где много нездоровых людей (обратите внимание на разницу между "здоровым" и "уметь работать").

Много людей подходят (может закончить марафон или становая тяга 3xBW), но они не являются здоровыми. Некоторые люди также являются исключениями. Если вы заботитесь о здоровье, не слушайте исключения или нездоровый, но подходят люди.

Примечание: убедитесь, что вы измерить ваш соот правильно. Лучше утром, прямо в постели, прежде чем встать. Повторите не менее 10 дней и в среднем. Также это негативно влияет любой стресс в предыдущие дни (обучение, стресс на работе, нездоровая пища...). Это может быть также влияет (в любом направлении) на некоторых серьезных проблем со здоровьем.

+923
yaratamka 15 мая 2019 г., 8:23:58

Как помогает протеин девушкам, что заниматься в тренажерном зале? Когда я говорю, я имею в виду тяжелая атлетика тренировки не аэробные.

+906
fiLLLipnet 10 окт. 2010 г., 11:25:43

Недавно я купил пару минималистичные кроссовки. Как я сделал некоторые "исследования" заранее, я пришел к выводу, что ли босиком считается "хорошим" или "здоровый" базируется в основном на отзыв.

Я решила для себя, что я действительно хочу попробовать босиком. Много статей я читал, отметил, что очень важно, чтобы начать медленно (и я серьезно), и узнать правильную форму для бега босиком (стопы / стопы бег).

Итак, мой вопрос: Как я могу узнать правильную форму для босиком?

+876
tdakanalis 25 окт. 2015 г., 8:20:21

Сосредоточиться на потраченное время бега, а не скорость. На данном этапе вы хотите наслаждаться бегом, не страдать, как собака каждый раз, которые, возможно, удерживают вас от бега. Если вы не очень серьезно относитесь, входящие в верхние строчки в гонках, вам не нужно делать интервалы. И слушать подкасты или получить друга, чтобы работать с вами. Это менее скучным способом.

+870
Akaik 31 окт. 2018 г., 5:06:08

По данным компании, ВМФ жира, формулы расчета выглядят следующим образом (измерения в СМ):

мужчины: %жира = 86.010*журнал(живот - шея) - 70.041*бревно(высота) + 30.30

женщины: %жира = 163.205*журнал(живот + бедра - шея) - 97.684*бревно(высота) - 78.387

Я не мог найти сайт, который на самом деле объясняет эти уравнения, но я могу сделать обоснованное предположение о причинах их. Первый термин, вероятно, дает оценку жира в организме на основании пары измерений окружности. Однако, эта оценка не хватает точности и аккуратности, поэтому он должен быть исправлен. Второй термин, пожалуй, корректирует высоту (так, что высокий человек не будет наказан быть пропорционально подпруг), и последний термин является, наверное, экспериментально-обоснованным константа, которая корректирует результат уравнения, чтобы это как можно ближе к фактическим уровня жира в организме.

Если вы посмотрите на первый срок, вы можете увидеть, что талия и замеры талия/бедра для оценки жира в организме мужчин и женщин соответственно. Это имеет смысл, поскольку эти области соответствуют основным направлениям жироотложение для каждого пола. Вы также заметите, что окружность шеи на самом деле вычитал, так что это имеет смысл, что набирает больше обхвата шеи, чем ваша талия станет причиной снижения оценочных жира. Я думаю, что окружность шеи это используется, чтобы исправить ваш постный массы тела . так ты не будешь наказан за то, что большие мышцы и кости. Может быть, это потому, что шеи обычно не так много жира. Базовое предположение: если у вас большой обхват шеи, у вас есть больше мышц, больше костей и т. д., что не должно быть расценено как жир. Если ваша окружность шеи увеличивается больше, чем ваш обхват талии, предполагается, что увеличение вашей талии был за счет мышц, а не жира.

Если метод является точным в пределах 3%, она должна хорошо работать для большинства людей, но есть и очевидные способы, результаты могут быть искажены. Например, если мужчина только и делал упражнения, которые доукомплектован шею, не добавляя много мышц в туловище, уравнение, вероятно, недооценивают его тучное тело. Или, если женщина мускулистыми бедрами, но слабее верхней части тела и шее (характерно для бегунов и танцоров), уравнение может переоценить ее жира. Люди с несвойственной распределение жира также привело бы к искажениям результатов.

+854
DoktorVerhovcev 1 июн. 2013 г., 22:02:36

Боль в мышцах возникает из-за повреждения мышцы от тренировки. Это хорошо, так как он говорит вашим мышцам адаптироваться. Как отличить боли и травмы, вы можете работать, пока болит. На самом деле, работать те же мышцы, вероятно, снижают боль, вы чувствуете. После разминки, вы можете найти большинство ваших боль рассеялась.

Одна вещь, вы можете сделать на ваших выходные дни , чтобы уменьшить боль-это активное восстановление. Это включает в себя легкие физические упражнения, что увеличивает приток крови. Просто ходьба или езда на велосипеде медленно-примеры, что бы помочь с болезненность ног.

Наконец, вы можете использовать лед, чтобы уменьшить воспаление, уменьшить боли и ускорить процесс выздоровления.

+816
nuro 26 дек. 2014 г., 16:00:24

Многие люди, сайты,видео и Википедии подразумевает, что приседания, специально утяжеленными приседания тренируют мышцы живота. Но на корточках не стягивая живот делает его, что давление в брюшной полости давит на живот, что делает его легче для нижней части моей спины, и позволяет мне использовать более тяжелый вес.

Договаривающиеся мой брюшного пресса засасывает внутрь моего живота, делая присед практически невозможно.
Я могу сделать Передние приседания с живота расслаблены, используя 70 кг на 20 повторений.

По активно договаривающихся мой пресс, Я не могу даже сделать одно повторение с тем же весом.

Итак, как же присед даже тренировать пресс?

+714
Kirill Kudryavtsev 5 мар. 2015 г., 11:12:21

Я 31-летний парень, провел свою жизнь с нуля спорт, и много курить. Недавно я уволился, и я рад этому.

Я начал работать в течение двух недель, чтобы похудеть, но я не хотела торопиться, так как я не привыкла к спорту.

Пока я бегал три раза в неделю, каждый раз в 2,3 км.

Я провел всего 14 минут в 2:38 км

Прошло уже две недели, поэтому я поднял на расстояние до 3,2 км, что я и делаю в 17:50 минут.

Я интересно, если это нормально, чтобы бежать два дня подряд, я не говорю, что я всегда буду делать это, но сейчас мне хочется бежать, но я боюсь, что я может повредить мышцы.

Какие-либо советы?

Обновление

Это до сих пор мой журнал:

enter image description here

+712
Manisha Jaiswal AJ 4 сент. 2011 г., 20:52:58

Тот удар, который будет сжигать много жира в целом является инсульт, который позволяет получить самые энергичные тренировки. Посмотрите на некоторые из этих вопросов и ответов, чтобы получить лучшее понимание того, как реализовать свои плавательные программы для достижения ваших целей:

  1. О том, почему использовать различные штрихи: плавание для наращивания мышечной массы и сжигание жира
  2. Относительно купания и калорий сжечь: Плавание для сжигания жира
  3. Что касается идеи сокращения места: Как похудеть только в бедрах?
  4. Что касается бассейна работает (ЭСП. полезно, если ваш плавательный инсульта пока не существует достаточно эффективных, чтобы получить достаточно интенсивные тренировки: что (а) надлежащим образом в бассейн запускать?
  5. Что касается HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки): максимальный пульс для ВИИТ с гантелями

Помните, что для уменьшения жира, вы должны также рассмотреть свой рацион.

+669
alexgibbs 22 февр. 2012 г., 16:22:34

Похоже, у вас крепатура, или Домс для краткости. Это совершенно нормально, если вы выполняете длинные наборы отжимания с правильной формой. Правильная форма того, что ваш торс-это доска прямой от головы до пят. Домс является более распространенным, когда Вы резко увеличить ваши усилия для любой группы мышц больше, чем она привыкла, - подчеркнул он. В любой момент установить, АБС заняты все время, чтобы помочь оставаться прямой, как форма правления, в то время как руки и грудь имеют небольшие перерывы, как они движутся.

Хорошая новость заключается в том, что как ваше тело приспосабливается к новому уровню работы (и темпы роста), то дом исчезнет. Что сказал, некоторые предупреждающие знаки, чтобы наблюдать за являются:

  • Резкая или сильная боль во время тренировки либо в теле мышцы или сустава.
  • Головокружение, или под плотные чувства.

Резкая, сильная боль обычно свидетельствует о травме. Наиболее распространенной формой травмы на программу, как это тендинит. Будьте уверены, чтобы растянуть и переместить руки через их полный диапазон движения, когда вы сделали.

Головокружение или ощущение, что затемнение может быть признаком неправильного дыхания или обезвоживания. Если ваш план-сделать 100 отжиманий или больше в одном наборе, вам придется научиться дышать во время сета. Программа помогает создать повторений вы выполняете, поэтому вы сможете это выяснить. Обезвоживание будет самый большой риск-особенно если вы тренируетесь на открытом воздухе в условиях экстремальных температур (горячей или холодной). Обязательно пейте много воды.

+665
Bela Fazekas 2 апр. 2010 г., 18:09:50

Я лично только когда-нибудь сделать это с мои лодыжки, но я считаю этот термин называется пульсирующим. Палсинг, где вы используете очень короткие движения. Когда я выполняла это было по просьбе моего ПТ, которые я делаю несколько упражнений теленка, и в один момент я бы сделал 10 полных повторений, а затем 10 импульсов.

Я не нашел полезной информации, но есть информация по http://www.theirongame.net/take-your-training-to-the-next-level-with-%E2%80%9Cpulse-reps%E2%80%9D.html:

Повторений импульсов, некоторые люди называют их “сжигает”, немного отличаются, чем форсированные повторения. Форсированные повторения предполагают выполнение дополнительных полных повторений серии упражнений, с помощью корректировщика или ваш партнер по тренировкам. Во время этих повторений вы действительно “жилище в дом боль”. Вам нужна их помощь, чтобы успешно сделать повторений. Повторений импульсов или ожоги частичных движений сделано исключительно вами, без помощи корректировщика, за исключением, когда вам нужно для одежды вес по завершении набора.

Вот пример, как можно использовать импульсные или сжечь повторений: после того, как делают наклон штанги нажимает на 8 повторений, которые вы выполняете еще 6 повторений, нажимая штангу от груди вверх на 2” до 4” только. Эти представители полностью сделано вами, а в баре только переместится на расстояние от 2” до 4” от стартовой позиции. После выполнения этих пару комплектов вы быстро поймете, что ваш корректировщик будет нужно, чтобы помочь вам в вешалке вес! Вот мой список упражнений, которые работают для импульсного или сжечь повторений:

• Жимы – как штангой и гантелями
• Нажимает наклона в обе штанги и гантели
• Военная пресса – как спереди, так и сзади на шее штангой только
• Проповедник кудри – как штангой и гантелями
• Узким хватом и снижение штангой прессы
• Пресс-трицепсов подъемы на канатной машины




+651
Blaze Luminous 16 мая 2013 г., 23:29:51

Так, между 40 и 50 лет, горный байкер весом около 90кг. Без проблем делаю 100км на МТБ или выключить местности в разумно быстрые сроки. Недавно (пару недель назад) начал делать отжимания ежедневно. Правильная форма, полное отжимание и прыжок, и сначала казалось, что я умираю, делает больше, чем 5 или 6 из них в наборе. Я сейчас в состоянии сделать около 25 в наборе буквально перед чувство не в состоянии прыгать или правильно дышать. Тогда я пойду на финиш 30 после минутной паузы.

Допустимо ли это прогресс? Я немного с сожалением отмечаем, что многие люди в интернете говорят делать 100 отжиманий в один набор, как будто это не было проблемой, и, видимо, не имеющих опыта делать берпи. Заключается в том, что уровень прогресса слишком низко, что я должен быть глядя на некоторые возможные проблемы, например, диета и т. д?

+628
quarterest 17 июн. 2015 г., 5:16:25

Я начал делать некоторые Румынская становая тяга (Рфлс) в тренажерном зале вчера, когда пришел парень и сказал мне: "парень, ты делаешь на негнущихся ногах тяга неправильно".

Видимо те два подобных упражнений, так что мой вопрос, Как выполнить оба из них с правильной формой, и каковы основные различия между ними с точки зрения достигнутой мышцы?

+619
Scubed 10 янв. 2013 г., 14:21:31

Это спортивный знак отличия? Я не уверен, что я помню, это слишком строгая на них, убедившись, что вы сделаны улучшения. Должное, что, вероятно, было 8 лет назад, поэтому я уверен, что он изменился.

Просто убедитесь, что вы держите растяжки и разминки ног немного, прежде чем пытаться его. Вам хороший участок в течение нескольких минут, тогда, возможно, пойти на небольшую пробежку, чтобы получить кровь течет в ваших ногах, затем растянуть еще на минуту.

Даже если вы не сделаете это, я уверен, что адвокат сможет увидеть, что вы сделали улучшения, и вы должны быть в состоянии удовлетворить требования.

+594
misirca 17 окт. 2017 г., 10:40:13

Большое количество повторений не строят высокую прочность. Они помогут построить мышечную выносливость (тип силы), но влияние на прочность выхода будет сведено к минимуму.

Давайте возьмем это к логической крайности. Допустим, вы начинаете работу, и максимум повторений для отжиманий в одно время 5. Затем, через год она становится 50. Ваша сила увеличилась в десять раз? Нет, но между развитием мышечной ткани и создания вашей выносливости вы улучшили. Там будет увеличение прочности, но это не будет ничего великого.

Более высокая интенсивность меньше повторений предоставить наиболее набирает силу. Кроме того, попробуйте либо работать до отказа или близко к нему, чтобы убедиться, что вы на самом деле испытать себя правильно. 12 повторений-это стандартная причина, делать более или менее с пониманием, почему. Больше для выносливости, для силы. Двенадцать даже для хорошего баланса.

+565
Yildiz Naklov 4 февр. 2010 г., 23:53:07

Ты делаешь pressups каждый день?

Если это так, то может быть, что мышцы устали.

Мышцы на самом деле становятся сильнее во время восстановления. Так что если у вас не было отгул на некоторое время, попробовать, что.

В противном случае, я согласен с @LarrisaGodzilla

+538
Emsi Combes 4 окт. 2012 г., 20:15:04

Правильное питание-это сложно определить как таковой для каждого человека. Если вы слишком ленивы, вы можете использовать эту ссылку: http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm. Это будет просто сказать вам, если у вас избыточный вес или нет. Я считаю, что лучше иметь тренера/инструктора, чтобы направлять вас неправильно, если вы не потерять свою форму при выполнении каких-либо упражнений или использовать зеркало. И, диетолог предлагаю вам, что есть по вашему баланс между работой и личной жизнью и количества тренировки вы делаете. Когда я начал тренировки в тренажерном зале, я использовал книгу Крис Джетин, как мой гид [в Bodybuilding.com: руководство по ваш самый лучший тела] и здесь Н там приняли помощь от тренеров, что вполне хорошо, поскольку он также предполагает варианты диеты.

+515
user43419 4 авг. 2015 г., 21:54:19

Я делаю некоторые поднятие тяжестей, так что я хотел бы иметь довольно высокое диетпитание протеина. Однако ID также хотели съесть немного меньше мяса, рыбы и яиц.

Я знаю, что орехи, семена, бобы и бобовые являются лучшим неживотного источников белка, но как их сравнивать калорий?

Например, если у вас было 100 калорий 100 калорий из курицы и чечевицы, на сколько меньше белок чечевицы содержит?

Из googeling это я могу найти много ресурсов, которые рассказывают вам, сколько белковых продуктов в вес, но это не полезно для меня. Чечевица весят меньше, чем курицы, но я бы съел большую часть.

+447
X Suffering Bro 26 дек. 2017 г., 4:05:50

У меня были травмы колена, делая одноногий присед некоторое время назад. Теперь, я могу спокойно подойти, но шагая вниз по лестнице-это большая проблема.

А уйдя, как я должен ориентировать своего туловища, чтобы минимизировать нагрузку на колено? Я согнуть ее вперед, или назад?

Вперед приведет к увеличению давления на колено, а назад будет увеличить крутящий момент, верно?

+372
Alicia Miller 6 авг. 2016 г., 9:12:45

Это в основном при запуске программы Сила от Mark Rippetoe, это отличная программа для создания всех базовых сил. вы будете делать 3 подхода по 5 повторов для каждого упражнения, за исключением hyperextentions 3 подхода и 8 повторений. Здесь представлены упражнения.

Во вторник

  • приседания-Начните с 100 фунтов
  • скамья для пресса - старт с 80 фунтов
  • гантели bentover ряд - начать с 35 кг
  • hyperextentsion - вес тела

В четверг

  • приседания-делайте 105 фунтов
  • накладные пресс - делай 60 фунтов
  • подбородок вверх - вес тела

В субботу

  • присед-делать 110 фунтов
  • жим лежа - 85 кг
  • гантели bentover строке - 40 фунтов
  • hyperextentsion - 5 фунтов

Потребление калорий 16 х ваш вес тела= общее количество калорий в день. 50% должно быть белка, 40% углеводов и 10% жира. Держитесь подальше от пшеницы, картофеля, пива, сахара и жареной пищи. уменьшить калорий до 2500, если не работать на этой неделе или будет только один раз.

Постепенно загружать свои упражнения каждую тренировку прибавляя по 5 кг в каждом упражнении на каждой тренировке. Вы можете немного увидеть, что в понедельник и пятницу тренировки.

Отдыхать между сетами- 4-5 минут между подходами, отдых этот долго или больно прочности перевод на меньше калорий.

Аэробные упражнения, вы должны получить от 15 до 30 минут кардио 3 раза в неделю. ходьба затем работать ваш путь до пробежек. Его до вас, когда вы хотите работать, что в но не перед силовыми тренировками сделать это в другой день или после подъема.

+265
Sintaksis13 12 янв. 2013 г., 9:21:45

Прочитав другие ответы, я хотел бы предложить пару вещей.

  1. Начнем с велосипедом, даже на стационарном. Привыкнуть к движениям вашей ноги. Это помогает нарастить мышцы и укрепляет колени, прежде чем вы начнете принимать стучать на них по-настоящему. Если езда на реальную работу велосипеда на сидящих лезет. (Так же на спиннинг велосипед, я полагаю, но больше удовольствия на свежем воздухе.
  2. Как только вы начинаете бежать, прислушивайтесь к своему организму, как другие предложили, но и попробовать поработать над собой работать:ходить программа. Есть много подходов к этому. Это может быть бег 10 минут ходьбы 1, после того, как вы лучше на него. Но начните с бега 1 минута ходьбы, 1 минута, и повторите за все время, которое вы отвели для бега. Тогда как это становится все более комфортно, переключитесь на две минуты бега, минута ходьбы.
  3. Если вы беспокоитесь о ваших суставах, рассмотрим, начиная на беговой дорожке, так как они делают ее гораздо мягче, упругий материал, а не асфальт или бетон.
+234
Theresa Jaquess 18 апр. 2010 г., 9:04:48

Подтягивания целевой латов. Если у вас есть доступ к турник и подтягиваемся на турнике, у вас нет необходимости лат выпадающее машина.

Если они вам слишком легко (а значит, вы можете сделать более 10 повторений), просто удерживайте гантель между колен, чтобы сделать их тяжелее.

+228
nrrdy 19 сент. 2019 г., 8:15:12

Я начал делать отжимания три недели назад, и я не могу показаться, чтобы сделать больше, чем 20 в наборе.

Когда я делаю 3 сета я всегда застряли на 20. Я 65кг, я использовал, чтобы сделать 90 отжиманий, 30 раз, 3 подхода. После того как я закончил свою военную службу, я стал очень ленив, когда дело дошло до обучения.

Что я могу сделать, чтобы увеличить максимальное количество отжиманий я могу сделать одновременно (в одном наборе)?

+197
Allen Burroughs 3 мар. 2017 г., 3:59:13

Весьма вероятно, у тебя есть Домс от выполнения большого количества упражнений, вам не привыкать. Поиск "Домс" дает много уже отвечали на вопросы по теме. Если ваша боль локализована сустав или резкое в чувство, а потом рис и обратитесь к врачу, если не наладится

+174
chengina 27 окт. 2017 г., 9:19:45

Для дополнительной информации, в случае, если вы не читали деталь в ходе Ваших поисков, висцеральный жир в брюшной полости, вокруг ваших органов и, как правило, считается сильным индикатором риска для здоровья при избыточном весе.

Оказывается, очень трудно найти информацию о "идеал" висцерального жира, со всем, что мне попадались выступающие снизить висцеральный жир уровень. Это дает мне впечатление, что низкий уровень висцерального жира-это не плохо.

Что касается нижних пределов на жировые отложения в общем, мужчины важно содержание жира в организме составляет около 3-5%, у женщин несколько выше. Это неустойчивое уровне и даже профессиональные бодибилдеры, туда ездят только на короткие периоды во время соревнований.

В любом случае, если вы находитесь в процессе увеличения вашего веса тела, и ожидать, чтобы получить жир, вы, вероятно, увеличить ваш общий жир, а также висцерального жира в организме в процентах.

Если вы не сильно беспокоились о тебе веса/здоровье, лучше проконсультируйтесь с вашим врачом для спокойствия.

+147
user81473 4 мар. 2017 г., 5:17:59

Да, это нормально хотеть есть колоссальные количества пищи после тяжелой тренировки.

Иногда я нахожу это трудно съесть достаточно пищи, чтобы удовлетворить мой голод, после очень жесткой тренировки. Это особенно справедливо, я нашел, когда едят много зелени и бобов и других низкой плотности, низкокалорийные продукты. Я считаю, что после тренировки блюдо, которое лучше всего побеждает голод, в том числе питательных продуктов, как мясо, яйца, молоко, фрукты, картофель и сладкий картофель, все с большим количеством масла. Если ты усердно работаешь и не пытаются ограничивать прием пищи, то прислушайтесь к своему организму и ешьте побольше.

Если я по-прежнему чувствовать себя голодным после ужина секунд, или ждать час и закусить его чем-то плотным, как рыбные консервы, молоко и фруктовый шейк, арахисовое масло, или просто остатки.

+116
Pramod Travels 28 июл. 2016 г., 2:50:19

Если вы прыгать на кончиках пальцев, то вы определенно работаете ваши икры.

Также вы можете рассчитывать на то, что в качестве кардио, Если вы можете держать Прыжки на 20 минут. Но если ваше сердцебиение будет очень высокой, нет смысла делать это в качестве кардио упражнения. Вы должны быть в состоянии держать частоту пульса на постоянном диапазоне, скажем 140-160 для большинства мужчин.

Редактировать: Да, я имел в виду пальцы! :) К сожалению, английский не мой родной язык.

+89
MAP 27 мар. 2017 г., 18:04:37

Показать вопросы с тегом