Хват-рукоятка вращения плеча

При заполнении урвать как быть напряжены/управление спине/плечах?

- Я должен мысленно повернуть (согнуть бар, так что тарелки бы передо мной? Или это должно быть наоборот, отодвигая локти назад?

Я должен быть пытаясь плевать вверх или вниз в принимающей позиции?

+749
Krasimir Bogdanov 25 янв. 2017 г., 6:04:04
33 ответов

Я верю вам, что вы почувствуете, как улучшить ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна.

От bodybuilding.com:

Быстро сокращающиеся волокна позволяют создавать относительно высокое количество силу за короткий период. Взлет движения в спринте и прыжках в длину (когда нога находится в контакте с Землей за миллисекунду) являются прекрасные примеры этого.

в отличии от:

Медленно сокращающихся волокон, с другой стороны, вступают в игру во время чисто выносливость аспект этих событий. Сопротивление усталости, за счет в быстром темпе силой производства, является отличительной чертой этих волокон.

У тебя была хорошая идея с высокой интенсивностью упражнения, они развивают быстросокращающихся волокон при низкой интенсивности упражнений на выносливость развивать медленно сокращающихся волокон.

Вот несколько советов от сайт eHow статьи:

  1. Проанализировать наборы коротких спринтов два раза в неделю в дополнение к вашему регулярной рутиной тренировки. Максимум усилий разгоняется за расстояния между 20 и 50 метров дать ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна фантастический тренировки.

  2. Добавить одну или две сессии уже спринт в еженедельные тренировки. Готовишься для более чем 50 метров, это крайне утомительно, так что беги эти спринты около 85 процентов усилий для достижения наилучших результатов. Упор на быстроту и плавность движения.

  3. Выделить время для тренировок. Исследования показывают прямую связь между максимальной силой и скоростью в целом, поэтому использование тяжелых весов чтобы сделать себя сильнее усилит ваши быстро сокращающиеся волокна.

Вы также можете попробовать изометрическая тренировка мышц, определяемый как:

Изометрию, так как она касается тренировки мышц, включает в себя напрягая мышцы от других мышц или в отношении объекта недвижимости, а длина мышцы остается неизменной. Для изометрической тренировки должны быть эффективные, это мышечное напряжение должно поддерживаться в течение определенного период времени.

+921
JodeQa Josef Widiadhi 03 февр. '09 в 4:24

Одиночная становая тяга ноге осуществляется с помощью негнущихся ногах из-за того, что это biomachanically преимущество:

  1. Держать баланс
  2. Увеличение кредитного плеча
  3. Картина естественного движения

Со спортивной точки зрения физического терапевта, мне прописали всем одной ноги упражнения, чтобы включить в один становой тяге ног по нескольким причинам:

  1. Чтобы максимизировать стороны в сторону мышечной изоляции
  2. Для уменьшения компенсаторных движений/доминирование с одной стороны на другую
  3. Для занятий спортом-специфической и функциональной, так как большинство спортивных и повседневных занятий отдельными видами деятельности ноги (ходьба, достижения, бег, прыжки, резать, etc.)
  4. Для улучшения propriocenption или улучшение баланса
  5. Кроме того, все эти причины в дальнейшем могут повысить профилактике травматизма

Как для мышц набор идет, прочитайте эту статью. В основном, на негнущихся ногах становая тяга, как было показано, чтобы набрать больше подколенные сухожилия, ягодицы и параспинальных мышц.

Есть риски для всех упражнений; однако, с надлежащей форме и технике, единый становой тяге ноги является безопасным и эффективным по указанным выше причинам. Надеюсь, что это помогает!

+918
RobbieL811 1 февр. 2014 г., 11:35:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Конечно, на мой взгляд есть два фактора:

1. COMPEED !

Вам понадобится фирменное Compeed волдырей. Они приходят в небольшой синий пластиковый пакет.

http://www.onestep-beyond.co.uk/140-170-home/compeed-blister-kit-medium.jpg

Существует почти ничего, что помогло когда-то у вас есть блистер. Я перепробовала все домашние средства правовой защиты до высокотехнологичных. Если у вас есть волдырь, и вы должны продолжать играть, ваш лучший выбор должен использовать пластырь Compeed. Это лучше, чем ничего, это твоя лучшая надежда.

В моем тестировании (левая нога по сравнению с правой ногой), вы полностью правы они заживут быстрее, если оставить их открытыми на воздухе, а не в песне (Я имею в виду, если вы не играть: если играть с волдыря, попробуйте Compeed).

Для профилактикииспользуйте Compeed пластыри обильно. Важнейшим элементом является, с самого первого момента вы начинаете чувствовать, чахнуть тереть или даже просто "жара" в определенном месте, вы должны сделать некоторые compeed пластыри на том месте. Не стесняйтесь. Он чувствует, девчушки сразу шлепок по предупреждению на первой же предупреждение (ощущение тепла или чувство трения), но альтернатива - попасть в блистере.

2. Носки !

Достижения в области технологии носок в наше время удивительно. Мое нынешнее хобби-день-Ходьба на выносливость (ничего особенного, но как 12+ часов в день) так что это все про мозоли. Для меня, новая современная носки "чудо". Я призываю вас, чтобы попробовать новые двухслойные носки для начала. Я использую Монне бренда. (Есть различные бренды - некоторые из них специально продаются как "анти-блистер" -пример) они в основном "чудо" с точки зрения блистер профилактики. Если те не работают, попробуйте разные носки на носки компанию. Лично для меня я использую эту модель:

enter image description here

и эти носки на самом деле конкретно мешает каждой из трех точек между моих ног, где я обычно мозоль, при ношении моя Майндл ботинки на 10+ часов. Так что это точное решение для моей конкретной ноги ... для меня "это чудо" для того, чтобы не появились мозоли, продолжай идти.

Рассмотрим также "небо запустить модель". ("Скорость выполнения 1 модель", например, на самом деле даст вам волдыри, это только для перевозки задницы на короткие расстояния - их носки очень специфичны и очень разные.) Наконец-то носки у новой модели под названием "треккинг экстрим свет" (она черная вся), которая является другой подход, чтобы предотвратить пузыри-это очень тонкий носок (как колготки), и ваша нога будет (возможно) только радостно скользить внутри вашей обуви, используя носок (действительно, это странный материал - это почти как носить огромный пластырь Compeed ноги). Это может работать для вас.

Суммировать (1) нет ничего особенного, что вы можете сделать, когда вы получаете блистер - но Compeed-это ваш лучший шанс. (2) профилактика-это секрет, но вы должны быть "несерьезными" и прилепить на пластырь Compeed у самого первое чувство тепла или трения.

Ваши товарищи по команде будут думать, что вы слабак, но у них будут волдыри позже в тот же день!

(3) мы живем в новую эпоху "чудо-носки", которые мешают мозоли и что может быть решением для вас. Вам придется попробовать различные (довольно дорогие) носки пар.

Проблема с размером обуви и т. д. это то, что мне кажется (после обширного чтения и т. д.), которые имеют два разных подхода. Подход один: есть свободную обувь и используйте невероятно скользкой чудо носки черного "треккинг экстрим свет" носки. И/или действительно использовать Compeeds. С этой системой ваша нога будет комфортно и безопасно перемещаться внутри ботинка, причиняя никакой волдырь.

В то время как два подхода - связать все очень плотно. Ничего не будет двигаться много, а не волдыри. В теории, это должно работать.

Это тяжело, потому что нужно идти в одну сторону или другую. Они совершенно противоположные подходы!

Я никогда не был в состоянии сделать подход две работы. Для меня это подход один - раздвижной, но таким образом, что дело касается вашей кожи (носок или compeed) не двигается, а, что вещь (носок или compeed) движется против обуви, если она должна двигаться. Фактическое конечное слой буквально прикасаясь к вашей коже, не двигается.

Это основано на моем стремлении предотвратить мозоли при ходьбе долгих часов, поэтому, я надеюсь, что это относится к вам в мире спорта. Надеюсь, что это помогает в некотором роде!

+910
MWBJournal 29 апр. 2019 г., 4:24:39

Я бегаю уже несколько лет, но я до сих пор борюсь с быстродействие. Я использую онлайн-тренинг генератор, что предыдущая гонка на время и расстояние, дистанция гонки, еженедельные расстояние, продолжительность и график, чтобы создать план, который включает в себя простые трассы, пробежек, быстродействие, и отдых или кросс-тренинг дней.

Мой план тренировок базируется на четырех недельный цикл. Понедельник-это легкий бег, вторник-легкий бег на 1-3 недели и отдых/XT на 4 неделе, в среду быстродействие на неделе 1 и 3 или темп работы на неделю 2 или легкую пробежку на 4 неделе, четверг-легкий бег, пятница-отдых или кросс-поезд, в субботу и воскресенье-отдых или кросс-поезд. План также развивает скорость на протяжении всех тренировок. Расстояние также увеличивается. Суммарный недельный расстояния в диапазоне от 22 мили/неделя, до 35 км/неделю. План немного отклоняется в конце, ближе к гонке.

Когда я на беговой дорожке, я склонен корректировать план шагов, основываясь на что-то вроде этого преобразования диаграммы , чтобы объяснить тот факт, что это немного легче бегать на беговой дорожке, чем на улице.

Я редко берут день отдыха, выбор в пользу силовых тренировок и/или какое-то время на эллиптическую (обычно сила + 15 минут эллиптические, а иногда и 30 минут орбитрек или 30 минут дуги тренера). Я, как правило, чтобы взять остальные дни как дни отдыха в начале плана (который обычно после гонки), очень поздно в этом плане (на неделю или две до гонки), или если я не очень хорошо себя чувствует по какой-либо причине, чтобы не заставлять себя слишком сильно.

Чтобы дать представление о том, где я стою, мой 5к пр 29:00, Мой 10к ПР 1:09:51, мой 15к ПР 1:57:21, и моя половина ПР 2:35:07. К сожалению, в прошлом году я был травмы. Я был исцелен до весны, но мои зимние тренировки практически не было, так что мои времена были гораздо хуже. Последние годы времена были 32:55 за 5к (апрель 2016), 1:17:35 за 10к (июнь 2016), и 2:53:03 за полугодие (ноябрь 2016).

Основываясь на моем тренинге, я выпушки близко к 5к ОР апреля этого года. Мой просто работает на беговой дорожке в последнее время около 10:50-11:10/миля. Я даже мог бы пододвинуть немного и быть удобной. Я только имел в Погода по одной веской открытом воздухе, и это был легкий бег примерно в 11:30/миля. В моем темпе проходит около 3-4 миль в длину и я бегу примерно в 9:40/км.

Хотя мой легкий и пробежек расстояний и времени проецируя рядом с ПР мой быстродействие работает ужасно. Сегодня мне было назначено на быстродействие выполнения, которая состояла из разминки и 5 0.5 км с интервалом в 8:20/км, за каждым из которых следует 0.25 мили интервал восстановления (я использовал темпе около 11:30/миля), и кулдаун на общее расстояние 6 миль. К середине третьего интервала скорости, я был физически изношены.

Я что-то делаю не так в моей быстродействие, если я в состоянии закончить легко и пробежек по плану (а иногда и лучше, чем план), но борьба с моей плановые показатели продуктивности?

Что я могу сделать, чтобы конкретно улучшить быстродействие без огромных отклонения от моего плана, который соответствует моей предстоящей гонке 5к? Существуют ли какие-либо изменения я могу сделать в дни тренировок, которые требуют быстродействие?

+896
Meenu Sharma 18 мар. 2017 г., 7:04:24

просто начал делать подтягивания снова через некоторое время как у меня прям подтянуть бар для домашнего использования... поэтому, когда я пошла на это, я делал это в течение примерно 10 мин. затем перестал делать десять повторений каждый раз, но примерно через час она начинает болеть когда я пытался сделать более подтягивания или других подобных мероприятий. что я могу сделать, чтобы помочь ей оправиться и то, что произошло? может ли это быть растяжение связок на обоих запястьях?

мне 17, мужчина спасибо заранее

+895
Bridget Nadine Klimas 16 сент. 2016 г., 12:10:31

Отпроситься пока вы зуд, чтобы вернуться в тренажерном зале. Иногда тебе просто нужен перерыв психического, а также физического перерыва. Не ставить ограничение времени на это. В течение этого времени, вы не будете сжигает столько калорий, так что просто сосредоточиться на поддержании веса. Сохранить ваш протеин такой же и менять как можно меньше о вашей диете.

Свет кардио, такие как ходьба-это хорошо. Основное внимание должно быть сосредоточено на активное восстановление, и чем дольше прогулки-это шанс, чтобы очистить свой ум, думать о других вещах, чем обучение, и т. д.

Когда вы вернетесь, вы можете выбрать другой способ обучения. Вы можете пойти дольше тянется и наращивания сил в 70-80% от вашего 1ПМ. Это не звучит удивительно, но это работает. Самые сильные люди я следовал, как правило, делают больше объем с меньшими весами, чтобы построить свои силы. Есть несколько повторений с течением времени более 90%, но только немного. Подавляющее большинство работы выполняется в 70-80%, что гораздо проще восстановиться.

+878
Chrizeo Rozario 3 мар. 2013 г., 16:27:45

По словам доктора ЖОЗ Вербек из финского Института профессионального здоровья, "что мы на самом деле обнаружили, что большинство из них, очень много, просто модно и не доказано полезны для здоровья."

+842
Mashup Alumparappel Madhu 23 дек. 2013 г., 9:44:53

Мой опыт: положить ваши очки в воду, слюну на свой язык и сразу же надеть.

Редактировать: я бы никогда не использовать любой анти-туман химических веществ сейчас. Почему? Когда защита частично и очки начинают медленно туманообразования, вы будете вынуждены думать о лизании химических веществ в случае, если вы хотите использовать мой совет. Поэтому не используйте никаких химических веществ, только облизываются он. Я хотела бы что-нибудь химикатами бесплатно на моих глазах :)

+822
Darkstalker 9 февр. 2015 г., 1:11:49

Это мое понимание, что генетика играет существенную роль в скорости спринта. К счастью, у меня всегда был быстрый спринтер и наслаждаться ломанулся за какой-либо длинные дистанции.

Я предполагаю, что этот генетический эффект также распространяется на другие мышцы моего тела (у меня длинный бросок, например), поэтому мне было интересно, как я могу заработать на этом - есть ли конкретные упражнения, которые сделали бы большинство моих мышц состав? Или любой высокой интенсивности упражнений это делать?

+761
user2901020 25 окт. 2019 г., 13:29:58

Поскольку вы работаете 10 часов в день, время не является вашим другом. В результате, вы хотите достичь максимального результата в кратчайшие сроки. Цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше упражнений всего тела, насколько это возможно. Как результат, сделать что-то похожее на это:

  • Получить подтянуть бар и поместите его на вашем домашнем туалете. Каждый день (желательно перед работой), выполните подтягивания, chinups, и ноги на них. Делай, как многие, как вы можете и попытаться увеличить число часто. Это займет у вас около 5 минут всего.
  • Если вы едете на работу, парковаться на значительном расстоянии от офиса и бег трусцой/питание-прогулки к вашему офису. (Если вы можете спринт, это было бы здорово!)
  • Как только вы приступить к работе, (желательно в изолированном месте), выполнить около 10 отжиманий.Опять же, попробуйте увеличить число, как вы становитесь сильнее.
  • Приобрести больший вес гантели (ваша цель-максимальный результат в кратчайшие сроки и ваш текущий вес не будет так делать).Вы не должны поднимать вес на работе; вы можете поднять их дома после работы.
  • Во время перерыва или обычному графику, выполнять отжимания и любые другие упражнения, которые позволяет выполнять. Для АБС упражнений, я рекомендую обратные хрусты (около 40 представителей) и/или стоя хрустит. Я бы угробить 100 подъемников и бокового подъема (все предыдущие упражнения упомянул бы работали те мышцы сейчас).
  • Пока вы сидите, не сутультесь. Сядьте прямо и ваших основных мышц будут задействованы. Вы можете отдохнуть на времени стул и снова, но стараемся сидеть прямо на большую часть времени для укрепления этих мышц кора.

Все эти упражнения должны быть частью вашей повседневной жизни и вы увидите изменения в вашей груди, плеч, рук, спины и ног в течение нескольких недель. Однако, вам все еще нужно создать время (вероятно, 3 раза в неделю) физических упражнений. Есть много упражнений в интернете, чтобы выбрать из, Но следующий, кажется наиболее популярны, так как дают много результатов.

Сделайте это, и вы увидите перемены в вашей комплекции и энергетических уровней.

Поскольку вы работаете в офисе, если у вас похожа на мою, избежать, насколько это возможно.

  • Пончики; вы всегда найдете какие-то валяется
  • Энергетические напитки. Слишком много плохих вещей в нем для вас
  • Пью кофе, но с небольшим/без сахара и сливок.

Старайтесь есть как можно более здоровым. Если ваш рацион хреново, ваше тело не будет хорошо.

Отдыхать столько, сколько позволяет ваше время.

Включить упражнения, как часть вашего образа жизни; таким образом, это, кажется, не работать на всех (и на самом деле становится весело).

Примкнуть к какой-нибудь фитнес-сообщества, чтобы помочь вам достичь этих целей.


Никогда не останавливайте тренировки.

+724
Muhammad Anas Zafar 28 дек. 2010 г., 7:14:02

Чтобы ответить на ваш первый вопрос: нет. Если все сделано правильно, изометрическое сокращение любой мышцы приводит к увеличению силы, но это не сопоставимо с увеличением численности из-за поднятия тяжести. Если ваша цель-это чистая сила или гипертрофия, вам нужно, чтобы сломать мышечной ткани, взяв ее в абсолютных пределов, и при отсутствии нагрузки вы не будете делать это. Опять же, это не означает, что изометрическое сокращение совершенно бесполезны, но вы, вероятно, не вижу никаких существенных изменений в размерах мышцы от него.

И отвечая на ваш второй вопрос, Сэм сам по себе, вероятно, не так уж много, но в сочетании с правильным режимом тренировок это может быть полезным инструментом.

+718
GamingForBCH 5 дек. 2012 г., 8:05:30

Имея переразвитые обратно ничего, что вы должны быть обеспокоены. Он не похож на ваши плечи, в какой-то момент, собираетесь получить трещины в обратном направлении. Как вы сказали, если грудь, пересиливая часть в баланс, плечи потянутся вперед, что является правильным, но он просто не работать в реверсном режиме, после достижения определенной точки.

Мой друг сделал ничего, кроме строк и тяга на несколько месяцев. Его поза гораздо лучше и не было никаких негативных последствий для него нет. Более развитые ловушки-это другое дело. Если другие части тела не сбалансированы, он, вероятно, сделает его похожим на вас есть горб на спине, что тоже не приятно.

Но как вы сказали, все сбалансировано идеально, чтобы избежать травм.

Я постараюсь улучшить мой ответ, после того, как я сделал дальнейшие исследования, но я надеюсь, что это ответит на ваш вопрос.

+714
Justin van Horssen 28 дек. 2016 г., 9:32:02

Пульса не является точным наукам, как физика или математика - это мягкий научный смысл это вообще относится к большинству населения или группы образцов.

Если вы считаете колоколообразной кривой, стандарт по подготовке кадров относится к может быть 80% (или сколько там) выборки. Это точно не распространяются на две группы 10% на внешние стороны графа.

Вы не случайность, это хорошо. Некоторые люди могут получить их час до 240bpm, а некоторые не могут получить свои ч выше 100bpm. В "220 минус ваш возраст" максимальная ЧСС формула не работает для выбросов.

Я бы просто использовать процент максимум час или "тест на разговор" и игнорировать весь 140-150bpm цифры.

Я тренировал ребенка плаванию, который не смог поднять пульс выше 120 или около того, и он в итоге стал финалистом граждан Канады по плаванию. Это не имеет никакого значения, как тяжело вы работаете или нет.

+713
Altoidnerd 8 дек. 2016 г., 23:00:24

К1. Железные добавки в государстве nondeficient не улучшает производительность. То есть, принимая больше железа в организм не будет увеличивать свой уровень ГТУ сверх того, что было раньше. (Гербольд Нью-Хэмпшир, Висконти БК Frates с соавт.: Традиционные и нетрадиционные добавки энциклопедический женский университетский спортсменов. Инти Спорт Metab Нутрь 2004, 12:586-593.). В другом исследовании было отмечено, что несмотря железосодержащие добавки могут повысить уровень сывороточного ферритина, увеличение ферритина без увеличения концентрации гемоглобина не показали, чтобы улучшить выносливость (Гарза Д., и соавт. Клиническое значение тесты ферритина в сыворотке крови у спортсменов на выносливость. Клиники спортивной медицины, В. 7, С. 46-53, 1997.). Есть и другие способы повысить свой уровень гемоглобина, таких как большой высоте (2700 м-3500м), ЕПВ, допинг крови (последние два не рекомендуется и запрещено) и т. д.

В2. Гемоглобина и кислород-связывающая способность 1,34 мл О2 на грамм и содержит 4 группы гема, в каждой из которых атом железа, который способен связывать одну молекулу кислорода. То есть, если у вас высокий уровень ГТК вы можете связать больше кислорода, но это не гарантирует вам высокой кардиореспираторной производительностью, потому что железо и ГТК-не единственные факторы, которые влияют на производительность кардио, Есть так много. Однако, имея достаточно высокий уровень hgb и железа может помочь кардиореспираторной производительности.

+687
Donnna 8 февр. 2017 г., 9:33:24

Для получения АБС? Конечно.

Для сжигания жира? Нет.

Делаю тренировки АБ не делает много на пути сжигания жира. Сжигание жира происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем вы тратите за определенный период времени. Как таковой, это то, что лучше сделать на кухне.

Для большинства людей, размер АБС не проблема. Это слой жира на нем. Так что если у вас действительно недоразвитыми АБС, делаешь много работы АБ в основном перебор.

Но при этом сказали, что АБС-это мышцы, как и любой другой, и будет реагировать на гипертрофию, как и любой другой. Но поскольку это довольно небольшой группы мышц, они очень ограничены в том, сколько вы можете надеяться получить.

Я уверен в том, что вы будете иметь гораздо больше успеха в получении правильной программы тренировки с составных лифтов, которая будет неизменно укреплять всю сердцевину, включая АБС.

+675
Michael Jessop 2 окт. 2015 г., 20:47:23

Из разных вопроса я узнал, что я, вероятно, нужно больше электролитов во время работы. Я в настоящее время работают 30минут на одном дыхании, возможно увеличение в будущем до часа.

Пока я пил воду перед запуском и большим количеством воды после.

Как я могу улучшить, т. е. то, что я должен пить? Я бы хотел избежать дорогостоящих спортивный напиток с большим количеством маркетинга и заменить его чем-то я могу сделать у себя дома из более или менее натуральных ингредиентов (вода, соки, соль ...).

Я также хотел бы несколько советов о том, как пить? Пить до и после достаточно? Если нет, как вы носите ваш напиток? Просто бутылку в руках, или рюкзак с водой?

+638
iavr 13 апр. 2010 г., 19:50:16

Теоретически он не должен слишком большого значения. Проблема в том, что съев, например, фрукты вместо протеинового коктейля может привести к различной реакции от вашего тела. Мне сказали, что мой тренер, который культивируется пищевыми продуктами, будь то фрукты, мясо или другие вещи, имеют меньше питательных веществ, чем продукты питания, так как их можно выращивать на разных почвах и водных культур или что-нибудь другое. Другой аспект заключается в том, что когда, например, едите мясо, ваш организм нуждается, чтобы переварить мясо, которое занимает больше времени, и Ваше тело получит необходимый белок позже. Пить протеиновые добавки в большинстве случаев в результате более быстрого всасывания организмом, так как вам не нужно переваривать цельное коровье, прежде чем попасть в белок. То же самое касается бананов и сахара.

Опять же, это то, что я узнал от моего тренера. Вы едите обычные продукты с нужными углеводов и белка. Использование добавки до или после тренировки, для укрепления, защиты или восстановления мышц. Поэтому сочетание этих двух, что лучше для обучения.

+581
Martin Claesson 13 февр. 2014 г., 8:08:05

Это может быть трудно отделить риска образа жизни с генетическим риском. Образа жизни, как правило, в семье. Сидячий родители, как правило, у малоподвижных детей. Родители с вредными привычками в еде могут передать их следующему поколению. С другой стороны, генетика играет большую роль в определении веса. Иногда поведение не может взять всю вину на себя.

Что касается Доктор Рохит Батра

Клиника лазерной эпиляции в Дели ,Лучшая Лазерная эпиляция в Дели

+493
Sastidar 6 мар. 2015 г., 20:26:04

Существует расхожее ФБ-страницу, которая представляет бодибилдеров в моей нации , админы всегда говорят о том, как вы должны есть много пищи, чтобы упаковать на мышечную массу.Они рекомендуют, что люди должны съесть много углеводов наряду с протеином чтобы накачаться . Я не понял , я имею в виду из того, что я узнал углеводов-всего лишь топливо, что нам нужно если я съел углеводов мне нужно в день для моей повседневной деятельности, в том числе и на тренировки я не буду набирать вес, плюс я бы набирает мышечную массу.Тогда почему я должен есть больше, чем мои потребности ???

Может быть, мне нужно получить мои факты исправил ....

+490
hassan789 27 мар. 2016 г., 0:31:33

Я запуталась в своих сердечных сокращений и ощущение у меня при физических нагрузках. Я тренировался в течение одного года и 4 месяца, мне 27 семи лет.

Я занимаюсь в основном кардио, но три месяца назад я начал заниматься кроссфитом. Я всегда использовать монитор сердечного ритма для тренировки. Мой пульс в покое-около 45 (по данным кадрового мониторинга, и измерить себя ниже 48). Моя путаница происходит от этого: когда я делаю кроссфит, я вам пульс до 178 и тогда я чувствую, очень тяжело дыша. Но при запуске я получаю мой пульс до 175-180 в течение 25 минут и мое дыхание тяжелое, но не даже близко к тому, что я чувствую, когда я делаю кроссфит. На самом деле, я начинаю чувствовать, что очень жесткое дыхание, только если пульс приближается к 190 (при выполнении интервалов).

Я пытался сделать меры сам, и они близки к предыдущей я упоминаю (кроме работающих интервалов, ее труднее измерить на себе), поэтому кажется, что монитор работает нормально(или по крайней мере не плохо). У кого-нибудь есть идеи, что происходит? Я просто хочу понять.

+447
Shamir 24 мар. 2018 г., 18:27:29

Изогнутые беговая дорожка не поможет вам "поддерживать короткий, быстрый шаг". В самом деле, если вы не измените свой шаг конкретно для этого аппарата кривизны, ваш шаг будет больше: ваши ноги будут поддерживать контакт с беговой дорожки благодаря длинной дуги (диапазон движения).

Если вы намерены улучшить свою форму для бега на нормальный (то есть "плоского") поверхностей, тогда я не понимаю, как изогнутый беговая дорожка поможет вам.

+394
Ravi Gahtori 13 сент. 2018 г., 19:46:31

Вполне вероятно, что у вас есть Син разбивает http://en.m.wikipedia.org/wiki/Shin_splints

Они уйдут в отпуск. Это является общим с людьми, которые являются новыми для уровня подготовки от.

Моя рекомендация состоит в том, чтобы отдохнуть в течение 3 дней и начать снова (остальные средства вам не придется прекратить обучение, просто не делать то, что вы были)

Как вы стали лучше приучил вас больше не будет этой проблемы. Придерживаться его, вы будете там.

+384
TJChambers 16 окт. 2015 г., 20:14:40

Я лично только работать спина к спине дней, когда тренируетесь для события. Если нет, я в среднем 3,5 дня в неделю с большим количеством отдыха между ними. Если вы работаете на гонки или пытаются похудеть, бег через день будет более чем достаточно. Очень часто, особенно во время бега, можно в конечном итоге с очень маленькой микротрещины в ногах, особенно если они выполняются в пятку-мяч носком мода. Не давая эти небольшие травмы время для исцеления приведет к их усугублению с течением времени и привести к весьма болезненным травмам. Лучше дать эти ноги перерыв на один день, прежде чем принимать их снова

+364
Haim Bender 5 окт. 2012 г., 0:00:03

Набирая мышцы, как естественным (немедикаментозным помощью) тренажер сложно. Большинство из нас игнорировать ту роль, которую играет генетика в потенциал для роста. Слишком часто мы ищем быстрой выгоды, когда на самом деле, успехи приходят с годами. Терпение-это не то лицо, которое будет рвать жилы в спортзале, как правило, имеет.

Я, например, прошли обучение в течение 20+ лет. Оглядываясь назад, я бы сказал, что успехи были немногие и далеко Между в начале. Но, перенесемся в сегодня, и я бы сказал, что я очень доволен накопленных последствий моей подготовки на протяжении многих лет.

в 3 месяца я получу 0 мышце, что со мной не так?

Более чем вероятно, что ничего. В предыдущем посте вы связаны обеспечили довольно хороший совет. Но, вы должны понимать, что никто не имеет бетонное дурак доказательство план, чтобы упаковать на мышцы. Это потому, что каждый из нас индивидуален. И, у всех нас есть различные уровни потенциала. Это не означает, что вы не можете работать и производить прибыль. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько мышечной массы ты не набрал, подумайте, насколько лучше вы себя чувствуете после вступления в программу тренировки. Дайте ваши тренировки некоторое время. И, если вы чувствуете, что вы не делаете любые доходы, изменить свою рутину. Больше чем что-нибудь, узнать, что работает для вас и используйте программы, которые вы найдете (то есть. ярлык размер) только в качестве руководства.

+330
user145705 16 сент. 2016 г., 19:07:16

“На мой вопрос , когда строить мышцы в определенном положении тело (скажем приклад), что происходит с жирами присутствует в этом позиция? Не все они превращаются в мышцы?“

Жировой (жира), как и мышцы, внутренние ткани тела. Его основной целью является, чтобы сохранить энергию и утеплить тело. Как таковая, она не может быть преобразована в любой другой вид ткани тела, включая мышцы. Когда вы тренируетесь, тело будет использовать накопленный жир в качестве источника энергии.

“Или мышцы строятся из достаточно белка, поэтому жиры будут быть? “

Достаточное потребление белка является одним из необходимых факторов, что приводит к мышечной гипертрофии. Калорий из белка (4 калории/г), углеводов (4 ккал/г) и жира (9 ккал/г) служат источником энергии. Калории хранятся в виде жира когда вы потребляете больше калорий, чем вы расходуете. В этом случае, жир будет сохранена.

“Это похоже на случай из ABS жир, в котором делаем сухарики и другие упражнения не будут сжигать жир на животе, но просто построить свой абс мышцы? “

Как другие указали, вы не можете определить уменьшить. Однако это вовсе не означает, что вы будете просто строить мышечную ткань вместо. Некоторые факторы должны присутствовать для того, чтобы нарастить мышечную ткань. Некоторые из них включают правильное потребление белка, отдых, восстановление, генетика, обучение, статус, и многое другое.

И наконец, поскольку мышцы более метаболически активны, увеличения мышечной массы-это один из способов контролировать свой вес и сжигать калории.

+243
RK Kuppala 20 дек. 2014 г., 5:50:43

Вы должны иметь свой тип мышц определяется. Вы можете сделать это путем генетической экспертизы. Вы можете иметь СС, СТ или ТТ генотипа по маркеру rs1815739 (у людей есть два экземпляра каждой хромосомы).

Чч двух рабочих копий Альфа-актинин-3 в быстро сокращающихся мышечных волокон. Многие мирового класса, спринтеры и некоторые спортсмены у данного генотипа.

КТ одной рабочей копии Альфа-актинин-3 в быстро сокращающихся мышечных волокон. Многие мирового класса, спринтеры и некоторые спортсмены у данного генотипа.

ТТ нет рабочих копий Альфа-актинин-3 в быстро сокращающихся мышечных волокон. Несколько мирового класса спринтеры имеют такой генотип, но многие спортсмены мирового уровня выносливость сделать.

После того как вы получили свой результат, он может оказаться полезным.

И наконец, мышечные волокна только способствует малая часть общей спортивный результат. Другие физические характеристики, такие как легкое потенциала и поведения, такие как регулярные тренировки, также важно вклад в вашей доблести в спорте.

[...]

Одно исследование посмотрел на группу греческих подростков, которые были проверены на различные фитнес-мероприятия, связанные с силой и выносливостью спорта. В этой группе генотипа ACTN3 никак не повлиял на девочек, но мальчики с ТТ генотипом были значительно медленнее, в 40 м спринт. Интересно, бег был единственным событием власти, что различные варианты ACTN3, казалось, повлиять. Для деятельности как бросать баскетбол и прыжки в воздух, производительность зависит от генотип.

[Одна теория для объяснения этого утверждения: ACTN3-генотип мышцы починят быстрее]

Предусмотрено повторное использование мышц, во время прыжков использует только как только мышцы: ущерб не является проблемой. [...] Альфа-актинин-3 также может повлиять на спортивные результаты в силу своей эффекты от использования кислорода в мышцы.

Это цитаты с веб-страницы на гене ACTN3, от typisation компании геном. (Данный контент находится за платный доступ, поэтому я не могу ссылку на него)

Какие фитнес-цели вы пытаетесь достичь?

+234
mihn 21 авг. 2017 г., 21:58:54

Есть много из них. На первый взгляд, у вас есть эректор спинея мышц, которые можно представить как пучок волосы ангела паста работает по бокам позвонков.

Но оставили в покое, нет никакого способа монтажник спинея можете добиться этого с нижней точки крепления-это крестец. Тяга на крестце уравновешивается ягодичными мышцами.

В совокупности, все от вашей задних дельтовидных мышц , чтобы ваши пятки ласково называют свой задней цепи, так как цепь любой одной ссылке не имеет значения, если он может опираться на соседние ссылке стойкими.

Конкретно ответить на этот свой вопрос:

Я хочу выяснить, что мышцу/мышечную группу это, что работает в дно становая тяга для стабилизации спины и предотвратить его закругление? Я хочу найти упражнения для укрепления этих мышц.

Этот ответ может варьироваться для многих людей в зависимости от их размеров тела, уровень подготовки, форма и становая тяга. Больше бедра, бар слишком далеко от вашей голени, и тренажерный зал карьеру вне баланса broscience подъем вызовет совсем другой набор проблем, чем тот, кто был атаковать проблему прямо и следующей твердого тела программа силовых тренировок в течение некоторого времени.

Некоторые ключевые указатели, я бы дал кто-нибудь для тяги:

  1. Держите вашу грудь вверх. Не бросайте свои бедра. Если ваша грудь вверх, спина и так достаточно плоские.
  2. Использовать прием Вальсальвы. Держать кучу воздуха в ваши легкие, и затяните мышцы брюшного пресса, как будто вы готовит на внезапный удар под дых. Это не увеличит вашу силу, но это увеличит вашу безопасность и вызывать у вас сильную лямками спереди.
  3. Фокус на привлечение ваших АБС. Если вы все делаете правильно, ваш пресс будет немного боль после тяги, в начале по крайней мере.
  4. Попробовать "винт" ноги в пол. Не позволяйте ваши ноги двигаться, но применять силу, как вы пытаетесь повернуть носки наружу, сохраняя ваши пятки посадили. Это заставит ваши ягодицы, чтобы вступать в серьезный путь.
  5. Тугими попками. Крепче.
+221
nsnfn 20 февр. 2019 г., 13:07:46

Я бы порекомендовал квакер с молоком,йогурт,банан (вообще фрукты).Я не беру никогда сывороточного. Я не могу сказать, что сыворотка, если он больше получает, но, как тех, кого он может заменить.Надеюсь поможет

+131
Pedro Abrantes 24 авг. 2012 г., 5:30:38

Я стометровку фристайлер, но я знаю упражнения для Fly. Верхний груди упражнения как наклонная скамья для общей прочности в свой ход. Переводом и широким хватом Подтягивания увеличить мощность за счет тяги. Приседания могут сделать ваш удар более мощным. Летают в основном грудь, плечи, широчайшие, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. больше повторений с меньшим весом увеличится выносливость, меньше повторений с большим весом увеличит прочность. Если вы в первую очередь делаете 100 и 200 эстафете я предлагаю вам делать меньше повторений на больший вес, и если вы делаете 200 наоборот.

Самое главное, чтобы помнить, как вы начинаете подниматься: как пловец, вам нужно оставаться гибким. Растягиваться каждый день , чтобы оставаться гипер-мобильных и сохранять гибкость. Больше диапазон движения = больше тянуть.

Если вы хотите структурированной персональной тренировки программа, предназначенная для пловцов, Ник Фолкер был в Калифорнийском университете в Беркли плавательный вес тренера (тренеров Натан Эдриан) и теперь создание программ тренировки для людей через BridgeAthletic.

Удачи и быть в безопасности.

+126
Hosam Bayomy 14 сент. 2015 г., 23:00:21

Жиму лежа вес вашего тела на самом деле весьма впечатляющий и потребуется несколько месяцев обучения добиться. По моему опыту, кто-то новым для тренировок вес может поднять 50-70% веса, в зависимости от их общего состояния.

Самое главное с весами в общем-то, приемлемо для вас. Вы не только риск травмы, но чтобы стать сильнее нужно выполнить достаточно повторений, чтобы полностью работают мышцы, и вы не будете этого делать, если вес слишком тяжелый. 3 подхода по 12 повторений-это хорошая отправная точка, и это в значительной степени работает для любого упражнения не только жим.

+97
blackeneth 7 сент. 2014 г., 6:44:25

Если вы ищете худой малый ABS, можно делать упражнения Ab, упомянутые в ответе Теймура по. Если вы ищете толстый блок-глядя АБС и сильное ядро, что будет появляться, я бы порекомендовал несколько упражнений, в том числе:

Лесорубов - с акцентом на косые мышцы живота это упражнение является прекрасной основного работника. Косые основной плечах все нажмите с этого скручивания тяни/толкай движения. Я на самом деле нравится это упражнение, и она довольно неприхотлива на ядро. Я обычно пытаюсь сделать 30 повторений на каждую сторону. В моем первоначальном прогрессии я ехал слишком быстро, загружается 50 фунтов выбросил мое плечо. Я бы порекомендовал более легкий вес может быть 20-25 фунтов изначально на кабеле. Как вы считаете, что ваш основной развивающихся добавить вес. Я не просто повторений, я думаю 30 на каждую сторону х 2 является достаточно хорошим для этого, особенно если вы будете следовать с одним из других перечисленных упражнений.

Взвешенный хруст машина - я в состоянии провернуть около 100 таких комплектов 20-30 с 100фунта сопротивления, и это сделало мою АБС.

Вариаций здесь: русский повороты, также работа ядер (взвешенное)

Колесо Ab - огромный, отлично подходит для основных/работы АВ.

одной рукой прижимая упражнений или скруток как заставить вас окружить свое ядро, которое делает ваш основной важной частью этих упражнений.

+58
user57413 14 апр. 2010 г., 9:32:28

Твоя попка не становится больше, потому что вы сидите. Она растет, потому что вы, вероятно, ест слишком много и накапливает жир.

Измените свой рацион, так как ваш профиль говорит, что вы из Индии, этот ответ может помочь вам:

Если у вас есть типичная индийская диета, как я (хотя я не хочу, чтобы определенный тип или стереотип здесь), это, наверное, очень углеводно-тяжелые. Это означает много пшеницы, риса, картофеля и сахара.

Проверьте также ваши напитки. Сода и сок с высоким содержанием калорий тоже. Переключатель для питьевой воды.

Упражнения могут помочь вам потерять вес, но здорового и сбалансированного питания-это самая важная часть в достижении вашей цели. Не пытайтесь придумывать оправдания для вашего тела жира, чтобы увеличить, когда есть более простое объяснение.

+54
aza 16 мая 2017 г., 2:43:33

Короткий ответ на ваш вопрос-нет, едой жир не вызывает у вас, чтобы хранить больше жира.

Что происходит с данной пищи, когда ваш организм переваривает это на самом деле очень сложный. Смотри, например этот и этот. Так что трудно сказать, чего "едят х вызывает y" или "не ешь X вызывает у". Кроме того, существует большое различие между лицами.

Хорошие новости, однако, является то, что в хорошем приближении есть два основных вещей, которые вы можете сделать, чтобы сжечь лишний жир: 1) Ешьте на дефицит калорий 2) Ешьте меньше углеводов. Кроме того, что вы едите не будет иметь значения слишком много для целей контроля веса. (Вы, вероятно, следует беспокоиться о том, микроэлементы и некоторые другие вещи, но это отдельная дискуссия.)

Что представляет собой дефицит калорий варьируется в зависимости от личности, но это довольно легко выяснить. Сначала вы должны знать, что ваш базальный уровень метаболизма. Например, используя этот калькулятор. Вот сколько калорий ваше тело нуждается, чтобы функционировать-он не учитывает деятельности, которой вы занимаетесь. В зависимости от вашего уровня активности люди говорят умножьте ПОВ на 1,2 (не очень активно) до 1,5 (очень активный). Чтобы быть в дефицит калорий, вы должны съесть меньше калорий, чем то количество, БМР*активность-множителя, каждый день. 600 калорий в день выливается около 1 фунт жира в неделю.

Вторая вещь, есть меньше углеводов, очень проста. Отслеживания пищи, которую вы едите на несколько дней и попытаться есть меньше чем 100 г углеводов в день. Через несколько дней запасы гликогена в организме закончится и ваш организм переключается на сжигание жира вместо. Это принцип, лежащий в основе всех низкоуглеводной диеты (Кето, Аткинса, медленно Carb, ...).

Экспериментировать с самим собой, чтобы выяснить, что работает. Существует значительная вариабельность между индивидуумами.

+39
3dman 6 февр. 2018 г., 9:18:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil