Как медленно, медленно ходить в ногу части Джефф Галлоуэй ходьба/бег способ?

Я не могу найти эту информацию в любом месте.

Предполагая, что у меня есть "Волшебная миля"

Если я использую Джефф Галлоуэй способ бега/ходьбы, как медленно ты должен идти? Если мой интервал запуска 2, прогулка 1, как медленно эта прогулка должна быть или разрешено? Я не пытаюсь ничего выиграть, но я не хочу обманывать самого себя или прекратить свою способность терпеть дольше рас.

Я думаю, то же самое можно спросить и об управлении. Как быстро он должен быть?

Мои 5к составляет около 43 минут. Медленно, но я не слишком беспокоюсь об этом. Я в ходовой части, когда я буду готов.

5к на данный момент. Но это меняет для 10k и полумарафон?

+130
salon javanmard 26 дек. 2012 г., 8:17:44
38 ответов

Это исследование/статья из Стэнфордской школы медицины смотрит на пожилых бегунов на протяжении почти двадцати лет. Это показывает, что:

Пожилые бегуны имеют меньше инвалидности, длительного периода активной жизни и два раза реже старения nonrunners, чтобы умереть ранней смертью ...

Вот абзац, который объясняет методологию исследования:

Команда фри-начал отслеживание 538 бегунов в возрасте старше 50 лет, сравнивая их с аналогичной группой nonrunners. Субъектами, теперь в их 70-х и 80-х годах, ответили на ежегодные вопросники о их способности выполнять ежедневные действия, такие как ходьба, одевание и уход, вылезая из кресла и захвата предметов. Исследователи использовали национальные рекорды смерти, чтобы узнать, участниками которого умер, и почему. Девятнадцать лет в исследовании, 34% от nonrunners умер, по сравнению с только 15% участников.

Эти два пункта описывают возможного наступления инвалидности:

В среднем обе группы в исследовании стало больше инвалидов после 21-летней выдержки, но для бегунов наступления инвалидности позднее.

“Начальная бегунов инвалидности было 16 лет позже, чем nonrunners,’” сказал фри. “По большому счету, полозья остались здоровы”.

+944
magento68 03 февр. '09 в 4:24

У меня точно такое же состояние. Когда я был очень молод, я всегда "на колени" и бездельничать на пол и мои ноги в стороны (а не подо мной). С годами эта перекосило мои ноги и колени. Врач сказал моей матери, что я, возможно, не сможете работать вообще. С тех пор, когда мои колени параллельны, направлены вперед, ноги под углом наружу на 35 градусов.

Я ношу мою обувь неравномерно, из-за этого угла на мои ноги. Я всегда ненавидел бег (особенно на твердую поверхность) из-за боль в колене и голени.

Потом я услышал про "босиком/минимальный" бег и решила попробовать. Забирая тепленькое и влияние мертвящего кроссовки заставили меня прислушаться к своему телу и мои ноги и ноги делали что-то естественное. У меня нет больше боли в коленях или голени даже когда я бегаю больше, чем 5К. Мои ноги по-прежнему указывают наружу, но я разработал более естественной походке, которая облегает мое тело, как результат прислушиваться к своему телу. Я бегу все время в моей vibrams, и на самом деле нравится сейчас на асфальте!

+928
Matthew Jeppesen 3 мая 2014 г., 4:49:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Штанги позволяет использовать значительно больший вес, чем гантели, потому что вы не должны использовать столько баланс, очень немногие люди используют гантели полтора раза тяжелее своих штанги, лично я могу добавить около 25% веса я использую с гантелями в общей сложности.

Это означает, что вы можете поставить более тяжелую нагрузку на трицепсы, грудные мышцы и плечи (возможно), что в свою очередь означает более массовой застройки.

+899
saied abdolhoseini 22 апр. 2016 г., 8:50:07
Животный белок, обычно мертвые, часто готовят, едят.
+896
user276412 7 июл. 2014 г., 14:43:22

Ноги скользят, когда вы стопы забастовку? Это самая большая подсказка.

Я не пятки спускается по холму, потому что это больно. Он также кажется очень странным, чтобы положить все силы на пятке и остановить мое движение, когда я могу ударить стопы и держать вещи двигаться вперед.

Я думаю, что происходит заключается в том, что вы двигаетесь слишком быстро для тяги, которые предлагает ваша обувь. Я считаю проверив наступать на мяч вашей обуви, чтобы убедиться, что он не слишком изношен.

Для контроля тяги на спуске можно использовать такие методы, как:

  • принимая короче, быстрее шаги, когда вы концентрируетесь на идущих вверх и вниз более чем путешествовать (поэтому держать свой центр тяжести над ногами)
  • бег по диагонали (или зигзагом) вдоль склона
  • когда склон слишком крутой для этих методов, то вы можете повернуть ногу вбок.
+895
YesFM 26 февр. 2013 г., 3:55:50

С лучшим будет в мире, имея 10 дней на работу над собой не сделает, что большую часть влияния. Тела рекомпозиции, что вы после (потере жира, мышц) гораздо больше усилий.

Моя рекомендация будет попробовать и делать то же тренировки, что ваш ПТ ставит вас; хотя вы в настоящее время найти его выматывает, со временем можно к этому приспособиться, при условии, что ты поправляешься адекватно, и тогда у вашей собственной личности-физические упражнения, как вы обычно делаете.

При взгляде на внесение изменений в ваше тело, последовательность во времени-это самое главное.

Что я бы также обратить внимание на другие аспекты вашей жизни с уважением к вашим целям; достаточно ли вы едите? Вы получаете достаточно сна? Ты потягиваясь и делая мобильности работы (который может помочь с болями в спине). Они часто пренебрегают вещей, которые вы можете работать на свой отпуск.

Как твое питание? Это ключ к потере жира. Если ваш рацион не велик, или вы едите слишком много или недостаточно, взять время, чтобы выяснить, как лучше питаться и делать приготовления вашей еды / приготовить простую, питательную пищу. Может быть, взять быстрый факультатив, провести день на кухне и выучить несколько рецептов. Есть много ресурсов онлайн для здорового питания, попробовать и найти некоторые Вам нравится!

Как твое восстановление? Если вы не чувствуете, как вы восстанавливаетесь после тренировок достаточно хорошо, то посмотрите на вашего спящего среде и посмотреть, если вы можете улучшить его вообще (опять же, в поисках информации о лучше спать должны дать множество результатов). Пойти заказать сеанс массажа, взять несколько уроков йоги, чтобы поработать над гибкостью и остынь немного.

Если вы чувствуете себя полностью сгорел от вашей подготовки, и Вы были ударяю его за пару месяцев, то это не больно, чтобы взять неделю отпуска и просто делать некоторые легкие упражнения. Заняться плаванием, отправиться в поход, заняться йогой (хотя некоторые из них действительно может быть достаточно интенсивным).

Я знаю, что это не ответ вы хотите... говорю вам, чтобы попасть в спортзал по 17 часов в сутки, работать каждую часть тела 121 раз в эти 10 дней и, как правило, хуже не стало бы гораздо сексуальнее ответ, но, честно говоря, ты поступаешь правильно по отношению к вашей подготовки на данный момент, просто на него палкой, он занимает время, чтобы сделать изменения.

+857
Will Go 14 дек. 2015 г., 18:25:29

Я делаю 100 отжиманий и 200 присесть программ, но они только 6 недель.

Я боюсь, что через десять недель я вернулся, как я сейчас как я немного ленивый человек.

Меня интересуют только общие Фитнес-и набирает сил.

Я думал, я мог бы просто повторить последнюю неделю план снова и снова, но я чувствую, что мотивация исчезнет как повторений вам довольно высокой.

как я могу поддерживать успехи, я делаю без того, чтобы интенсивно тренироваться?

+838
Carson Shmarson 13 мая 2012 г., 23:28:37

Если они знают, что они делают - и не давать заведомо вредные советы - идти с 3, в противном случае вы всегда можете пойти с 2.

Если вы идете с 2, и если ваш спортзал позволяет, это может быть полезно, чтобы записать ваши лифты через свой телефон, так что вы можете убедитесь, что вы не делаете что-то неправильно. Это гораздо безопаснее, чем пытаться смотреть в зеркало, в то время как, например, мертвые поднимаясь.

+836
Meimei 17 июн. 2019 г., 3:04:46

АБС мышцы, как и любой другой мышцы в вашем теле. Чем отличается типичный режим упражнений. Большинство людей тренируются с АБС хрустит, приседания и т. д., равносильные очень высокий-рэп упражнения с малым весом. Сравниваем с скамья для пресса где вы делаете больше сетов из 10-12.

Это высокое-рэп упражнение является, вероятно, не слишком эффективен гораздо больше, чем может быть выносливость для очень легких работ. Конечно, из-за легкого веса, это всего лишь попав в медленно сокращающихся мышц, быстро восстанавливаться, чтобы вы могли делать такого рода упражнения каждый день.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, силу и массу, я думаю, вы должны включать более тяжелые веса, что означает меньшее количество повторений до отказа, что означает, что с участием ваших быстро сокращающихся волокон, что означает, что больше отдыхать между тренировками как быстро сокращающиеся волокна (три вида, на самом деле) требуется больше времени для восстановления, чем медленно сокращающиеся.

Все это сказал, "скульптурные" АБС идет в первую очередь о потере жира тела, а не делать упражнения для улучшения формы и роста вашего брюшного пресса.

+819
lobo555 4 июл. 2016 г., 8:27:41

Полное раскрытие: я программист и сижу за компьютером весь день. У меня есть беговая дорожка стол, но я забываю им пользоваться!

Чтобы ответить на ваш вопрос: Вы не должны работать те же группы мышц спина к спине. Вы должны работать разные мышцы на каждой работе и есть ротация, чтобы сделать так. То же верно для работы, вы не должны сделать два жестких тренировок спина к спине, вам следует отдохнуть или просто день между ними. В вашем случае, если вы хотите сделать 6-дневный график может выглядеть примерно так

1 День - Бедра И Становая Тяга

День 2 - Грудь

День 3 - Спина

День 4 - Плечи

День 5 - Квадрицепсы

День 6 - Оружие

День 7 - выходной

Вы можете тренироваться каждый день, просто работы другой части вашего тела

Конечно вы можете погуглить и найти план, который соответствует, или если вы находитесь в тренажерном зале, они будут иметь на тебя планы.

+799
Mehdi Heydari 2 мар. 2010 г., 0:14:40

Программа RunnersWorld выглядит как хороший способ, чтобы получить себе в бега. Он основан на времени, что хорошо, потому что проводил время бег-это все, что вам действительно нужно, чтобы сосредоточиться, когда вы начинаете. В ходе 8-недельной программе, заметив, что вы сможете дольше работать, не чувствуя себя хуже, будет достаточно хороший признак прогресса. Вы можете чувствовать, иногда просто обескураживают в течение первых двух недель. Если вы можете оставаться на почве путем, что, однако, вы начнете действительно замечать, что ты становишься более подходят. Как только вы сможете непрерывно работать 20-30 минут, вы можете начать отслеживать сколько километров вы бегаете каждую неделю, чтобы убедиться, что вы не наращивать слишком быстро. Быть консервативным. Старайтесь не добавлять более 3 миль в неделю, как вы выйти за рамки программы для начинающих.

+777
JoPro 17 мар. 2012 г., 20:21:27

Работать с помощью ребенок не собирается сделать вас очень сильным и в состоянии или гибкий. Человеческие младенцы не растут достаточно быстро, чтобы быть сложным инструмент сопротивления. Также они не оборудованы хорошими ручками. Это облом!

Я голосую за возраст-соответствующий предварительно ходьба/ползание деятельности, борьба, игры в мяч вместо этого. Кроме того, бегать с ребенком в беговую коляску. Совершать долгие прогулки с малышом прилагается, в то время как они дремали сделать некоторые гири качели или спине приседания в домашний спортзал, который ты купил для себя.

+758
user322797 19 февр. 2014 г., 11:21:02

Зеленый чай не содержит много кофеина (по сравнению, скажем кофе или черный чай), но я полагаю, что если вы пьете много, вы могли бы получить ваш тариф сердца вверх. Безусловно, положительное влияние на здоровье:

Долгосрочное потребление чая катехины может быть полезным в борьбе с высоким содержанием жира диета-индуцированного ожирения и сахарного диабета II типа и может снизить риск развития ишемической болезни. Дальнейшие исследования в соответствии с международными стандартами должны быть выполнены для того чтобы контролировать фармакологические и клинические эффекты зеленого чая, а также для выяснения его механизма действия.

Ссылка на исследование

+753
Marty Mooney 11 мая 2019 г., 14:37:18

Хорошая программа является тот, который соответствует поставленной цели. Пока процессы могут быть повторены, чтобы получить ожидаемый результат, это хорошая программа.

Поскольку ваш вопрос касается именно сила и силовые тренировки, Хорошая тренировка программа является тот, который подчеркивает все тела..

Тяжелая атлетика и силовые программы должны подчеркнуть верхнюю и нижнюю части тела. Например,

Покуда программа работает на весь организм, и охватывает практически все мышцы тела, программа должна быть хорошей.

Как в каждой программе может отличаться в повторы, сеты, и частоту упражнений. Кроме того, диета может быть различной.

+728
Phil P R Turtle 6 янв. 2019 г., 15:06:41

Для человека, который около 50 лет какие упражнения вы рекомендуете делать в домашних условиях без каких-либо тяжелых тренажеров, чтобы поддерживать правильную форму и оставаться в форме в старости.

Я не могу купить любую тяжелую технику, которая занимает много места, такие как беговые дорожки и т. д.

Я ищу что-то похожее на упражнения с гантелями или, может быть, эспандерами или что-нибудь еще. Или даже йога, и т. д...

+682
user6780477 28 нояб. 2010 г., 14:38:04

Я не есть вся информация, и необходимо видеть, что вы делаете подтягиваний еще не зная наверняка, но это похоже на то, что не правильно (зная как) активация мышц спины во время подтягиваний движения.

Ваш лопаткой убирается например? Вы идете вниз на каждый респ? Вы пробовали потянуть свою грудь в сторону бара, а не просто потянуть вверх по прямой линии?

Это ключевые элементы правильного подтягивания, которые я бы порекомендовал вам попробовать, чтобы сосредоточиться на для того, чтобы лучше снова активации.

У меня умеренно простой способ узнать, как активировать спину, не подтягиваюсь. Лежать на полу, спина слегка изогнута так, чтобы голова и грудь не касаются пола. Возьмите с собой полотенце, как будто это штанга, и строки вытяните ее к груди.

Смотрите фотографии ниже Для справки:

enter image description here

enter image description here

+681
qnology 26 дек. 2016 г., 12:39:11

Ваш вопрос является несколько упрощенным и предполагает, что если бы не было о чем свидетельствует основание решения было бы то же для всех. Это не тот случай.

Мне нравится думать об адаптации как синергетическую, сложный процесс, который требует больше, чем просто силовые тренировки. Пренебрегая всеми другими аспектами (например. Питание, восстановление, генетика и т. д.) которые влияют на процесс ошибкой. Необходимо также учитывать дополнительные факторы, которые способствуют адаптации: перегрузки, специфичности, обратимости и индивидуальные различия. Таким образом, Ищу гарантированный “физический признак” из списка, которую вы предоставили, не представляется возможным на мой взгляд. Они просто демонстрируют возможны различные реакции на тренировки. Например, “насос” происходит “компенсаторное повышение артериального давления заставляет плазму из переполненных капилляров в интерстициальные пространства в мышечные клетки. И, аналогично, “сжечь”- это результат закисления в мышцах. Ни это показатель того, что адаптация произошла.

Я думаю, что адаптации как движущаяся мишень. Особенно для опытных тренеров. Как только это произошло, там, как правило, должны быть тонкие изменения в режим тренировок, чтобы заставить его произойти в будущем. В противном случае, повышение остается на прежнем уровне. Я бы скорее посмотрел на накопленный эффект обучения (в течение нескольких месяцев/лет) как показатель успеха. Особенно, если один планирует тренироваться в течение многих лет.

+674
Martin4ndersen 20 дек. 2011 г., 14:31:04

Раз в неделю это не очень много самозахватов, и пятидесяти килограммов не очень тяжелого приседа. Если вы приседаете больше и чаще, ваши ноги будут становиться сильнее и перестать болеть от нормальных тренировок так, как вы описали.

+666
fwaokda 18 нояб. 2012 г., 10:50:09

Если вы не привыкли к осуществлению, и это звучит, как вы не так -- то да, такая минимальная активность будет строить мышцы.

До определенного момента.

В этот момент, делая 20 отжиманий не сделают вас сильнее; это сделает вас хорошо получается делать 20 отжиманий.

Чтобы стать сильнее, вам придется добавить больше веса (например, переключение на одну руку отжимания). Что сделает вас сильнее.

До определенного момента.

На этом этапе вам нужно продолжать увеличивать вес. Эта тенденция будет продолжаться, как ваше тело приспосабливается к каждой новой нагрузки.

Отжимания могут только вы до сих пор. В конечном итоге вы должны начать benchpressing (если вы не содержание, чтобы остаться с силой отжимания дали вы).

С. П. увеличивая количество повторений будут строить мало сил, но прогрессивной перегрузки (добавляя немного веса на каждой тренировке) гораздо более эффективны при строительстве мышц.

+614
user68843 24 июл. 2014 г., 2:29:33

Нет, независимо от ваших целей, что это не хороший обычной тренировки.

а) без работы ног, Б) нет работы, в) слишком сильно напираете работы, Д) слишком много работы руку.

Если исходить из вашего вопроса, Что вы можете тренироваться в понедельник / вторник / четверг / пятницу, то вы будете гораздо лучше делать либо тяни / толкай сплит, или верхний нижний сплит.

Как это будет выглядеть либо:

  • Понедельник - легкий / умеренный тянуть
  • Вторник - легкий / умеренный пуш
  • Четверг - тяжелый тянуть
  • Пятница - тяжелый толчок

(для обычной, что-то вроде этого, но времена поменялись немного, так что вы получите больше отдыхать после тяжелой тяги / тяжелый толчок дней)

Или

  • Понедельник - Верхняя
  • Вторник - Нижняя
  • Четверг - Верхний
  • Пятница - Нижняя

(Я не собираюсь дать вам какой-то определенный, просто есть поиск, есть слишком много, чтобы сосчитать)

Если вы идете с вашей текущей рутины, вы будете ограничивать свой мышечный потенциал роста, не делая некоторых крупных сложных упражнений, вы собираетесь, чтобы дать себе плечо вопросы, из-за отсутствия потянув упражнения, чтобы компенсировать давит и даже если не сбудется, вы будете в конечном итоге глядя, как Джонни Браво (и очень вероятно, будут смеяться за отсутствие ноги).

+549
Galaxy Y 21 янв. 2011 г., 13:02:36

Я только что закончил читать Китайское исследование, которое пробудила во мне интерес к веганству впервые, после долгих лет размышлений вегетарианцы, как правило, немного глупо, и веганы являются особенно глупо.

Может кто-нибудь (особенно опытных веганов или вегетарианцев) указать мне на книги или интернет-ресурсы, чтобы помочь мне, как мне начать этот путь? Существует множество веганских и вегетарианских поваренных книг на Amazon. Меня интересует что-то немного больше, чем это. Конечно, я признаю, что имея хотя бы одну книгу веган-повар будет важно, но я чувствую, что я хочу больше информации о этой жизни в первую очередь.

Некоторые из типов вопросов, которые я хотел бы ответили на это:

  1. Я должен бросить мясо/молочные продукты/яйца холодные-Турция (холодная-соевый заменитель?)? Или проще "облегчить" мой путь в моей новой диеты?
  2. Я правоподобны для того чтобы испытать физические симптомы, когда я изменить свою диету? Чувства голода? Слабость? Боли в желудке? Тягу? Что-нибудь еще?
  3. Я должен проконсультироваться с врачом перед/во время/после смены рациона?
  4. Нет никаких подводных камней я должен быть в курсе, когда продуктовые магазины или рестораны, чтобы убедиться, что я заказываю вещи (или, по крайней мере, как можно ближе к) Моя новая диета?
  5. Что нужно учитывать, чтобы убедиться, что я ем полноценный рацион?
  6. Когда я на новой диете, я буду страдать физически, если я изредка нарушить диету и съесть мясо/сыр/и т. д., Если это все, что у меня имеется?
  7. И конечно, рецепты будут полезны. Но опять же, я думаю, что это будет легко ответить.
+512
James Tock 22 февр. 2016 г., 1:46:42

Это все зависит от того, что вы считаете, поднимаясь на "а". Теперь каждого человека строится по-разному. У меня есть несколько друзей, которые у меня обучаются, и они были такие нервно-ответы с самого начала, другие не так много. Общий знаменатель между двумя где, что он ушел после согласованного времени и подготовки. Я не думаю, что диета имеет много общего с ней, если вы не собираетесь очень тяжелый в отношениях в свои собственные силы, или голодать.

В любом случае продолжайте и удачи

+487
lygstate 8 июн. 2011 г., 19:00:11

Я думаю, что у меня есть некоторые проблемы с коленями, как я обычно чувствую, что есть боль после интенсивной Нижнего рабочего дня тела. Также я заметил, что у меня есть некоторые симптомы стук колена,поэтому я хочу знать, лучшая позиция ширина и ног позиции по крайней мере боль.Я заметил, что боль в основном когда колено идет вперед, поэтому у меня нет много проблем в тяжелой тяге, но много проблем в спине приседать,даже значительно меньший вес по сравнению с DL.

+486
Muck by salls 6 июн. 2016 г., 11:45:44

Становая тяга не только использовать нижнюю часть спины, но и бедра и ABS, чтобы стабилизировать себя. Становая тяга (дл) - все о форме. Если вы не выгибая спину в любом случае, вы собираетесь в конечном итоге вредит ваши обратно в долгосрочной перспективе. Вот почему, когда коробки сказать поднять с колен, это значит, что нельзя выгибать спину и нагнуться достаточно низко, чтобы иметь достаточный угол, чтобы использовать ваши силы ног.

+391
Different55 6 февр. 2014 г., 22:17:43

Я просто начала ходить в тренажерный зал, и я мог жим лежа с гантелями по 15 кг на 10 повторений, но попытка то же самое с еще 8 кг на жиме машина штаммов мои руки гораздо больше. Вес стека нумеруются в последовательности, так что я предполагаю, 8кг означает сумму веса. Машины просто по своей сути сложнее нажимать или у меня были гантели отжимать с ненадлежащей форме, которая вызвала минимальное развитие мышц? Спасибо!

+381
user5797668 10 февр. 2019 г., 11:32:45

Во время обучения важно, я полагаю, что если вы хотите это значительное (25%+) изменения в ваши времена, а если вы только начинающий/средний и едет 1:45 ПАСЕ в этом случае, вы, вероятно, есть длинный путь, чтобы пойти с техникой также. Фокус на навыки и развитие новых привычек будет вам ближе к вашей цели, чем укрепление вашего текущего 1:45 стиль с повышенной подготовки. Предложения в других ответов об улучшении отворачивается, начинает, расстояние за один ход, и т. д. имеют право на. Для большинства моих пловцов, которые находятся на уровне полагаю, что вы, сосредоточиться на баланс, прокатки, передний квадрант плавания, и держал эти навыки на более высоких скоростях, а когда надоест будет привести их к жизни лучшей раз – на практике заметь – в течение нескольких месяцев. Важно использовать тренеры/инструкторы, которые сосредотачиваются на навыках первых , если вы хотите сделать такие значительные изменения быстро.

+350
Sandipan Datta 17 мая 2015 г., 1:29:13

По данным http://legendarystrength.com/hand-balancing-stands/ "[трости] на самом деле сделать балансировку проще, давая появление более трудным".

Это правда?

+280
pramodc84 31 дек. 2013 г., 3:36:14

Мне сказали, что перед тренером, хотя я не могу сказать, насколько авторитетные и достоверные его показания, что в любой момент времени, наше тело может использовать только фиксированную сумму, я думаю, что это было 30г. Например, во время еды, если потреблять 50 гр белка только 30г фактически используется организмом, а 20г впустую. Имея это в виду, вы бы ждать несколько часов (не знаю, как долго может быть 2-3 часа, достаточно времени для метаболизма), прежде чем ваше тело может взять в другом 30г, не затрачивая его. Фиксированная сумма-это, наверное, переменная для каждого человека, а больше людей, вероятно, может принимать более. Но я думаю, что я пытаюсь сказать, это не займет слишком много белка в один прием и она разложила день.

Кто-нибудь еще слышал об этом?

+239
My way Reflections 6 июн. 2015 г., 6:48:05

Нет ничего особенно плохого в том, что вы планируете сделать, но нормальные при работе на выносливость будет 3 комплекта 12-20. Затем, когда вы можете выполнить 3 подхода, вы увеличиваете веса и вернуться в 2 сетах. Вам бы только на самом деле не так много наборов, если вы тренировка на силу/мощность, большой вес, мало повторений, но много наборов.

Как на колени перед Зод говорит, Я не могу думать о каких-либо долгосрочных негативных последствий

+238
Sovon 30 мая 2019 г., 14:02:31

Мне трудно определить четкий распорядок, которым вы можете следовать для этого отрезка времени. Главные советы вы можете следовать на любые расстояния, что вы должны прислушиваться к своему организму, как вы идете. Хорошее питание и увлажнение также должен сохраняться. И на каждом уровне вы также хотите, чтобы сохранить ваши тренировки интересными, так что вы придерживаться его.

12 недель дает вам много времени, чтобы нарастить медленно к первой гонке. Однако, учитывая, что ты пробежала 5 км в прошлом, возможно, Вам удастся достичь своей цели 5к перед гонкой. (Очевидно, это зависит от того, когда вы пробежали свой последний 5к, что за фитнес у вас ухоженные и т. д.) Если это так, то вы можете найти ваше тело, позволяя вам увеличить количество времени, которое вы тратите выполняя каждую неделю за минимальное обучение для 5K гонки. Прислушайтесь к своему телу, как вы тренируетесь, поменяйте свой график тренировок, как вы идете.

10к

Обучение смарт за эти первые 12 недель окупится для вашего следующей гонке. Это просто делает 5к потом бежать туда, где вы начали, да? Как долго, как вы сможете увеличить время выполнения (или миль) в неделю, скажем примерно +10% в неделю, вы можете обнаружить, что идет от 5к до 10к-это не существенный скачок. Опять же, настроить ваше обучение, как вы идете. Цель быстрее или дольше работает если что-то чувствую себя прекрасно, но и получить достаточный отдых, чтобы предотвратить травмы.

21К

Лично, первые несколько раз я начал бегать за часа за раз, я нашел себя больше сливают, чем я ожидал. Я обнаружил, что мне пришлось работать с пищевыми продуктами (бег гели, изюм, бары и т. д.). чтобы продолжать работать через час. Все люди разные. Увидеть, как вы чувствуете себя после первых запусках 15к. Он, вероятно, будет некоторое время, прежде чем можно будет добавить, что последний бит, чтобы добраться до полумарафона. Не сказать, что 5к или 10k рас легко, но я найти расписание действительно помогает при подготовке к этой дистанции. Просто что-то, чтобы вы знали пробега вы стремитесь. Что-то вроде этого может быть хорошим ориентиром для вас. Обратите внимание на сужающийся в течение последних двух недель тренировок - это, наверное, мудры для начинающих, но может не быть необходимой для опытных бегунов. Если вы делаете ваши исследования, вы сможете найти учебное пособие специально разработано для полумарафоне время вы хотите.

Дальше

Наконец, определите, что для вас важно. Я предполагаю, что в целом фитнес-это главная цель, больше, чем ваше время в гонке. Есть бесконечные 5к, 10к и полумарафон гонки там. Так что если вы не готовы или чего-то в жизни приходит, не бойтесь перенести. Вы все еще можете достичь вашей цели, даже если вы не можете устроить гонки или даты смены рас. Удачи и получайте удовольствие!

+154
tokiorus 5 окт. 2017 г., 21:06:58

Вы говорите о "шесть кубиков"? Это по сути одна мышца, называемая прямой брюшной мышцы. Они всегда есть. Вы можете вызвать гипертрофию, увеличение размеров (мышечных клеток), но этим все ограничивалось. Как кто-то отметил в другом посте, АБС встроенные на кухне, Прежде чем они построены в тренажерном зале. Как сила профессиональных, я худой от сидит взлеты и аналогичные упражнения, потому что это более сгибании бедра, чем основная работа.

Доски-ваш друг. Вы будете собирать свое ядро во время каждой тренировки, и это невозможно не слишком. Это важно для стабильности.

Имейте это в виду-если вы уменьшаете стабильность (ближе позиция, босу мяч), вы увеличите

+140
Massage 15 июн. 2010 г., 22:54:47

Подтягивания являются фантастическое упражнение, но его горб, чтобы получить более Прежде чем вы можете сделать их. Если ваш тренажерный зал работает машина, попробуй это. Или просто поставьте стул, позади, где ваш бар, зависнуть в баре, затем согните ноги в коленях и поставьте ноги на стул, и попробуйте подтянуть, давая себе лишь достаточно помощи, чтобы завершить движение. Если вы используете свои пальцы, чтобы связаться с кресло, Вы не сможете дать себе слишком много в любом случае помочь. Это также позволит улучшить координацию, что вам нужно сделать это соединение двигаться. Делайте движение под контролем, 2 секунды вверх, 2 секунды вниз. Работа ваш путь до 5х5 такой, тогда бери кресло и вы должны быть в состоянии сделать, по крайней мере, 1х5.

Я должен также сказать, что ваш объем слишком высокой. Урезать до 4 дней в неделю и вырезать некоторые упражнения изоляции - сосредоточиться на составные шаги.

+138
Niraj 22 дек. 2018 г., 12:50:58

Несколько вещей, которые вы должны понять:

Мышечный дисбаланс может действительно привести к долгосрочной боли или травмы, поэтому, если вы работаете, вы хотите работать на весь организм (и работе по охране психического здоровья также важно, на мой взгляд, но это не место для этого, я думаю).

Также, с акцентом на мышцы пресса не помогут избавиться от живота жир быстрее. Наоборот случится. Вам нужно сжечь жир по всему вашему телу и большинство упражнений не сжечь много калорий, так что вы не будете терять жир быстро. Это лучше делать движения смеси и немного кардио, Если вы хотите, чтобы сжигать жир.

Надеюсь, что это помогает!

+133
Devender Tanwar 1 дек. 2012 г., 18:00:35

Я только начал штангой обучение по программе либо 5х5. Поскольку у меня возникли некоторые проблемы с приседа я взял несколько уроков у персонального тренера. В первой сессии он измерял свою подвижность и обнаружила, что у меня плохое сгибание в мои лодыжки. Он предложил некоторые упражнения мобильность. У меня тоже есть книга "становится эластичной Леопард" и в ней я нахожу несколько других упражнений для подвижности лодыжек. Когда делаю приседания у меня тоже становятся боль в аддукторами. Глядя в той же книге я могу найти несколько мобилизаций для приводящих мышц.

Однако, не как мой тренер и автор пропал смысл?

Я наблюдал это интересное видео на YouTube: Почему растяжка не дает ответа на Доктор Куинн Шенлейна. Он в основном утверждает, что плохой гибкости является симптом. Плохая прочность (в другое мышцы) является причиной.

Еще одно интересное видео на YouTube делает ту же точку приседания улучшить подвижность мгновенно без растягивания после этого видео кажется, что передние планки может помочь при боли в спине, приводящие мышцы. Это кажется правдоподобным, так как я страшная на них.

Я тоже считаю, что тренировка приводящих мышц поможет: Аддуктор работу для дополнительного прироста и строительства Аддукции. Для баланса тогда я должен также тренировать антагонист, который будет глют МЕДИУС думаю.

Для моей лодыжки, я думаю, что стоя на одном упражнении ноги стиль поможет.

Я думаю, что упражнения на подвижность очень важны, но только в сочетании с силовыми тренировками забытые мышцы. Как пример вчера я тренировался мой аддукторами впервые, наверное. Мой диапазон движения был ужасен. Но если я объединить мобильность с тренировки приводящих мышц, они постепенно расслабляются и нормальный диапазон движения будет восстановлен.

+111
Harvir dhammu 12 янв. 2017 г., 20:38:13

Пойти с базовой отжимания. Из-за угла из оружия, если вы делаете пол Пресс с гантелями (Если вы имеете в виду скамья тип печати движение), то вам не хватает почти половину доступного диапазона движения.

Если вам нужно больше сопротивления на традиционные отжимания, вы можете носить взвешенный жилеты, поднять ноги на лестнице или стулья, и тому подобное.

Если вы говорите О делать отжимания, а на гантели вместо пола, потом Трейси правильно, там не будет большой разницы, пока вы не начнете поднимая ноги и изменяя угол отжимания (который будет делать то же самое с или без гантелей не обходится).

+101
Dan Guersola Morales 10 окт. 2012 г., 12:56:54

Чтобы добраться до следующего уровня бега вы можете:

  1. Улучшить свою технику
  2. Улучшить свой кондиционер
  3. Улучшить вашу мышечную силу и нейро-мышечного контроля

Каждый из них поможет вам улучшить экономичность бега и производительности.

В этой статье, методы повышения экономичности бега тренер Бретт, имеет приятный обсуждение различных способов повышения производительности, включая следующие резюме:

  • Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT)

  • Силовые тренировки, силовые тренировки и тренировки плиометрической

  • Запуск анализа и биомеханика модификации

Одно исследование, что он будет использоваться:

сочетании тяжелыми силовыми тренировками (подколенного сухожилия завиток, жим ногами, параллельный присед, разгибание ног и подъем пятки) и силовые тренировки (бега) привела к улучшению в управлении экономики по сравнению с тренировками на выносливость только в хорошо подготовленные спортсмены."

Другое исследование, используемое плиометрической тренировки и обнаружили, что:

“После 9 недель, экономичности бега на 18 км/час улучшилось в группу, которая выступала плиометрические обучение, но оставалась неизменной в контрольной группе."

И еще одна тренировка мышц туловища изучения:

.. "программу, состоящую из 4 основных учебных занятий в неделю в течение 6 недель привело к улучшению выполнения показателей 5К марафонцы"

С биомеханической точки зрения:

"быстрее бегунов, как правило, имеют меньше время контакта с Землей и выставляют среднего удара ногой"

Поэтому, если ваша техника является разумным, и вы уже включены ВИИТ, попробуйте добавить силовые тренировки. Если у вас есть хорошая прочность основания, то вы можете добавить плиометрические обучение. (Я включил ссылки на некоторые нижних конечностей укрепление и плиометрических упражнений для выполнения в этот ответ.)

+75
hemant pokhariya 5 мар. 2012 г., 23:29:58

17-летний спортсмен, 190lb 5'11" Я хочу, чтобы действительно получить некоторые определения и сила для моих предплечьях, но не знаю, как идти об этом. Любые рекомендации по хорошей упражнения делать или другие методы?

+52
Royke K 16 мая 2017 г., 7:46:48

Другие, чем скручиваемости ноги и сидя нога кудри (которые машина упражнения) единственное, что я могу думать, подколенное сухожилие тренировки будут выпады и становая тяга прямой ногой. Это очень хорошо подколенного сухожилия упражнения, а можно выполнять с минимальным весом/вес и все-таки дают результаты.

Они, очевидно, работают гораздо быстрее и более заметно, если вы добавили веса, но если вы хотите использовать только ваши тела, просто переживает движений будет работать, в определенной степени.

+29
Ben Laden 6 дек. 2015 г., 11:30:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil