Бы ношение тяжестей ноги 24/7 быть эффективным?

Если вы будете носить тяжестей ноги, скажем кило или больше на каждой ноге, и не снимала их на месяц или около того, будет вашим ногам стать сильнее, что бы помочь вам, или дать вам вопросы?

Бы это быть здоровым?

+27
Armando Cerna 25 апр. 2013 г., 2:38:18
36 ответов

Мой Фон

Я закончила 4 месяц чистыми Навальный пару недель назад. За те 4 месяца, которые я поставил ниже 10 фунтов и мой подъемников значительно выросли. Я придерживался кето-палео диета (нетрадиционный для ссыпая я знаю) и 6 день толкать, тянуть, разделить ноги.


Теперь я хочу начать резать высовываться, сохраняя столько мышечной массы и силы как можно. Основываясь на моем фоне и целей, должен я сделать медленный отрезок (дефицит 200-300 калорий в день) или быстрый отрезок (1000+ калорий)? И почему?

+991
user75589 03 февр. '09 в 4:24

Всегда будет извлечь выгоду из любого движения (вы используете некоторые мышцы, поэтому некоторые мышцы тренируют), но, конечно, ограничивая диапазон движения (ROM), вы также ограничивающий действие.

Но это, вероятно, неблагоразумно делать какие-либо приседания или выпады, пока колено находится в ремонте.

+905
BenW301 10 февр. 2017 г., 21:17:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Еда плюс подъемные равно больше

Кажется, ты хочешь сказать, что когда вы много ходить, умеренно питаться, и делать ничего не надо, что вы теряете немного веса-скорее всего жир, но и мышцы. Он также кажется, что вы говорите, что когда вы добавляете поднятия тяжестей и много едят, что вы набираете вес. Об этом ничего удивительного:

  • (Много низкосортных активности) + (умеренное питание)= терять жир, вероятно, потерять немного мышечной
  • (Много низкосортных активности) + (силовая тренировка) + (много еды) = набрать вес, в основном мышцы, но и некоторые жиры

Это звучит, как вы хотите похудеть, хотя становится сильнее. Итак, попробуем третий или четвертый вариант:

  • (Много низкосортных активности) + (силовая тренировка) + (умеренное питание, в основном белковое) = сохранить мышцы, потерять жир
  • (Много низкосортных активности) + (силовая тренировка) + (умеренное питание, в основном белковое) + (краткосрочные, высокой интенсивности кардио) = сохранить мышцы, потерять жир

Если вы решите делать кардио, я бы поставил его в конце подъема тренировок как короткой финишер. Скажем, пятьдесят отжиманий, или гиревого качели и фермерских прогулок и burpees. Пять-десять минут интенсивной работы.

Без более подробно о вашей диете, есть не намного больше сказать, чем общими фразами: питайтесь правильно, Ешьте меньше, силы тренироваться и делать кардио. Это следовало ожидать, что, когда вы силовые тренировки и едят много, что вы собираетесь набрать хоть немного мышечной ткани и жира. Вот как это работает. Но если вы не едите много, то силовые тренировки просто делает тебя сильнее, а не больше. Ваш вес может пойти вверх, так как мышцы тяжелее, чем жир, но вы будете участвовать в рекомпозиции тела. (Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, но весят столько же или больше.)

+898
sumion 2 мар. 2018 г., 17:59:53

3 месяца это не достаточно большой для новичка, чтобы увидеть изменения. В 3 месяца вы вряд ли построить 2-3 килограмма мышечной массы, какие бы добавки вы используете, и что 2-3 килограмма будут все распределены по вашему телу, поэтому он вряд ли будет иметь никакого значения для человеческого глаза. Чтобы увидеть какие-либо трансформации, это займет не менее года целенаправленных усилий. Если вы будете придерживаться вашего расписания, кушать и отдыхать хорошо, вы бы добавить до 6-10 фунтов(помните, это не линейный рост) мышечной массы в год. Не то, что ты похож на спортсмена соревнования, но можно увидеть изменения. Теперь, если вы будете продолжать, то к концу 2-й или 3-й год, вы бы смогли увидеть реальной трансформации, когда вы добавить до 20-25 кг мышечной массы.

Добавки как и предполагает название, есть, чтобы дополнить свой рацион питания, они не являются основными пищевыми источниками сами по себе. Если вы не едите правильно, нет ничего особенного, они могли бы сделать. Еду вместе с добавками, обеспечит вам правильную пользу.

+843
Chanaka 23 янв. 2016 г., 2:07:07

"Вниз и назад"

Это обычная реплика хотела сказать лифтера, чтобы держать своих плечах фиксируется в этом положении, так что плечевой пояс остается открытым на протяжении всего подъема (чтобы не посягнуть на любые ткани).

Простой способ, чтобы чувствовать это стоя или сидя, поднять руки так, что оба ваши верхние и нижние (предплечья) руки параллельно земле. Теперь тяните локти назад, пока вы чувствуете, что ваша верхняя часть спины ущипнуть. Удерживая это положение, повернуть и тянуть локти вниз. Вы должны почувствовать небольшое растяжение в вашей ловушки, когда вы делаете это.

Это позиция вы хотите, чтобы ваши лопатки должны оставаться в удерживая штангу. Я бы рекомендовал практиковать, удерживая эту позицию с пустой бар, пока вы не уверены в том, что вы можете держать его с большими весами.

+826
jozxyqk 9 сент. 2012 г., 4:49:33

Если вы попадете в йоге (как я сделал) вы можете обнаружить, что вы начинаете стоять прямее. Я примерно такого же роста как вы и я понял, что до йоги я вообще-то ссутулившись немного, возможно, пришлось делать с не желающими выделяться так много (я вырос в стране, где я был выше, чем большинство людей). В конце концов я начал вставать на ноги повыше с хорошей осанки - который, хотя это может не слишком сильно меняться ваш рост сделает вас появляются выше.

Есть и другие преимущества йоги специально для высоких людей тоже (редактировать: если вы высокий, до сих пор не уверен, где я получил эту идею от): Если вы похожи на меня у меня был очень ограниченный гибкость позвоночника и очень плотно hamstrings - ни один из тех, правда уже через несколько лет йогой.

+826
Stefano Parravicini 27 апр. 2015 г., 18:14:27

Я собираюсь дать несколько иной ответ на это:

если любой постоянный ущерб при нажатии через рези при работать?

Потенциально. Похожие на презервативы, много акцент на обучение через дискомфорт предполагает, что вы можете провести идеальную форму. Если вы не на корточках, как пример, и начать боль в левой ноге, есть очень хороший шанс, вы будете рефлекторно перенести вес на правую сторону. В то время как это естественный и прекрасный способ для нашего организма адаптироваться в реальном времени к травмам, это большая проблема, если вы пытаетесь держать хорошую форму во время учений, которые имеют большой ценник за плохой формы.

С Домс, судороги, и даже просто очень устали, я хотел бы предостеречь людей, чтобы они держали нужную форму. Не в пользу той или другой стороны, и не пытался обойти эту боль, переложив нагрузку немного.

+817
Blackhawks 12 сент. 2018 г., 13:58:46

Если ваш организм способен выдержать напряжение упражнения на травмы без ухудшения вашего состояния, то вы должны проявлять. Как вы смогли определить, действительно ли ваше тело может выдержать напряжение? Единственный способ-это физические упражнения и наблюдать за результатом.

Есть очевидные риски в этом. Никто не может посоветовать вам, действительно ли вы должны взять на себя эти риски. Только вы можете решить для себя, стоит ли возобновлять тренировки, чтобы избежать потери физических способностей стоит рисковать сделать дальнейшее повреждение к вашему телу.

Если вы решили попытаться осуществить с вашей травмой, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать риски ведения дальнейших повреждений.

Начинайте каждое упражнение очень медленно. Добраться до начальной точки напряжения на теле и определить, действительно ли вы чувствуете себя в безопасности продолжения. Если напряжения вы чувствуете не знаком, вы можете выбрать на стороне безопасности и стоп.

Все ваши повторений должно быть очень медленным и контролируемым. Выполняя их, вы более правоподобны для того чтобы быть в состоянии чувствовать боль и остановить движение, прежде чем боль приходит; любые быстрые или резкие движения могут привести к мгновенной боли.

Обратите внимание, как ваше тело чувствует себя после завершения набора. Иногда приступ боли затягивается. Аналогично, обратите внимание, как вы себя чувствуете после всей тренировки, и в течение нескольких часов и последующие дни. Сделать это поможет определить, как ваш организм выдержал стресса физических упражнений.

Это итеративный процесс; необходимо постоянно контролировать свое тело после каждой тренировки. В дополнение к оповещения вас, когда вы толкнул себя слишком далеко, этот процесс также поможет вам узнать уровень дискомфорта, с которым вы можете спокойно продолжать работать.

+799
nankinga nulu 13 авг. 2010 г., 14:55:41

Вы будете набирать вес, употребляя больше калорий, чем вы принимаете внутри. Сейчас, кажется, что вы едите здоровую, снизить калорийность пищи, и благодаря этому даже при большом потребление вы все еще не выходила даже. При этом его очень разумно, чтобы набрать вес с количество кардио вы делаете, прямо сейчас в вашем рационе предотвращения каких-либо успехов.

Ведение журнала может быть отличным способом, чтобы определить реальное количество калорий вы едите в течение дня. Вы также можете использовать этот журнал, чтобы отслеживать белка, хотя от продуктов, которые вы едите, это звучит, как будто вы получаете много. Если у вас есть число, которое представляет ваш средний, попробуйте добавить 500-1000 каждый день, предпочтительно с высоким содержанием углеводов продукты, как, похоже, это слабое место в вашем рационе. Один из способов вы могли бы сделать это, чтобы приготовить большую миску макарон после тренировки каждый день. Как только вы начнете есть больше, вы также можете найти у вас есть больше энергии во время сеансов лифтинга, который позволит более интенсивные тренировки, и тем самым наращивать мускулатуру.

Как правило, здоровые едоки имеют хорошее чувство о том, сколько они должны кушать в день, и было трудно выйти за пределы этой суммы. Еды достаточно, чтобы поставить на вес потребует от вас потенциально есть больше, чем вы чувствуете себя комфортно с, и типы еды, которые не могут быть одни, как правило, признается в качестве "здоровой" для диеты. Журнал поможет заверить вас, что вы действительно едите правильное количество, чтобы получить мышцы, а не переедать в манере, которая приведет к ожирению.

+773
Bart Lebbing 28 февр. 2010 г., 20:09:10

Одна из больших вещей о плавании заключается в том, что это очень много методик, основанных, и в то время как мышечная сила может компенсировать до некоторой степени, когда она начинает расти она будет в ближайшее время догнать и перегнать побольше детей, потому что это хорошая форма.

До тех пор я буду продолжать, как вы были. Участвуя во многих спортивных, в ее возрасте является большим, это означает, что она активна, любит физические упражнения и активность, и со временем она найдет то, что ей нравится больше всего. Вещи, которые она делает на ее собственный (стойки на руках, pressups и т. д.) должно быть достаточно, чтобы держать ее хорошо развивается как легкая атлетика и весело.

Семь лет не слишком молод, чтобы начать структурированную программу обучения, если (и повторяю если) она имеет вид "осели" на одном виде спорта, как и ее главный фокус. Есть много видов спорта, где дети начинают структурированные обучающие программы в молодом возрасте(плавание, гимнастика, единоборства, сразу же приходят на ум), но это не обязательно означает, гантели, тренировки, все такое.

Так в резюме, дайте ей насладиться спортом, если она получает совершенно расстроен с плавания и хочет делать что-то другое, пусть ей дать, что попробовать. Если она решит, что плавание для нее, то вы можете посмотреть, возможно, буду работать с тренером для соответствующих упражнений по плаванию.

+736
user95647 2 янв. 2011 г., 2:19:05

Мне 18 лет, 174 см ростом, 60 кг весом мужчины.

Я очень худая, и не тренировался на протяжении веков. Последние несколько лет я живу очень нездоровый образ жизни - слишком много времени проводите перед книгами и ноутбуком. Теперь я хочу изменить это, прежде чем это слишком поздно. У меня есть сильное желание начать тренироваться, питаться здоровой пищей, укрепить свою иммунную систему, приобрести некоторые мышцы и в конце концов, хорошо выглядеть.

Так я не пытаюсь ничего добиться в одночасье, потому что я знаю, что это не возможно. Я просто хочу убедиться, что я делаю все правильно.

Как я уже сказал я на все это надеюсь, что кто-то будет так добр, чтобы объяснить в деталях, как я должен начать тренироваться, какие упражнения (и как часто) надо делать, как питаться здоровой и быть в форме.

Редактировать: Ок, давайте я попробую быть более конкретным. Я не хочу расти в короткий промежуток времени огромные мышцы и выглядеть как Халк. Это не моя цель вообще. Я хочу укрепить свое тело естественным путем и просто как ты сказал - выглядеть мышечная (без преувеличения). Я тоже хочу быть нужным и спортивное в том смысле, что я могу бежать долго и быстро. Допустим, что это мои главные цели.

Если кто может сделать предложение на книги, или некоторые веб-учебника или учебной программы для моей ситуации буду очень благодарен.

Спасибо заранее!

+728
Mohammad Mahzoun 31 янв. 2018 г., 0:08:37

Я часто слышу совет, что если симптомы только от шеи и выше (т. е. заложенность носа), это нормально, если вниз шея (боль) вы не должны работать.

Я обычно сижу, если я чувствую себя никак под погоду. Когда я не чувствую, что моя лучшая я просто расстроен и это еще более пагубное влияние.

+688
Travelling Particle 17 февр. 2014 г., 16:40:07

Будучи в состоянии коснуться пальцев ног главным образом зависит от двух вещей:

  • поджилки гибкость
  • пропорции тела (относительная длина ног, туловища и рук)

Это не возможно, чтобы изменить пропорции тела, поэтому, чтобы добраться до ног, кто-то с более длинными ногами и коротким торсом/оружия должны иметь больше гибкости в бедра. Это возможно для любого, чтобы достичь такого уровня гибкости. См.:

Size matters (источник)

Как поджилки гибкость измеряется?

В поджилки тест на гибкость (также называемый прямой поднятие теста нога, или SLR тест), максимальный угол сгибания прямой ноги измеряется в лежачем положении:

Hamstring flexibility test

Обычная классификация:

  • негибкая Для ниже 65 градусов
  • нормальный около 80 градусов
  • выше среднего гибкость для 105 градусов и более

Насчет возраста?

Мышцы, как правило, становятся короче с возрастом, сохраняя гибкость довольно легко без труда. Гибкость намного легче сохранить, чем приобрести. Пожилой человек, который приобрел гибкость, когда он/она была молода, нужно будет потратить гораздо меньше времени сохранения, по сравнению с младшим, но негибкий человек пытается стать гибким. Что сказал, гибкость можно улучшить в любом возрасте, я видел людей в их 30-х, 40-х, 50-х годов приобретают большую гибкость.

Так, я могу винить факторов, которые находятся вне моего контроля, моя неспособность достигать ногах?

Нет. Причиной является отсутствие подготовки.

+657
James Mchugh 8 мар. 2018 г., 15:05:42

Я делаю то же отжимания (хотя вы меня били по повторений!) для обоих причин:

  1. Они намного легче на моих запястьях: нет скручивания, мои первые две костяшки выдержать вес вплоть до радиуса.
  2. Это хорошая тренировка для всех видов техники силы: штамповка, задний кулак, блокирование и так далее. Если это не ваша вещь, пожалуйста, вернитесь к пункту 1.

Мое предложение было бы получить приличный набор пальцев Тхэквондо спарринг перчатки и попробуйте отжимания во время ношения их. Это будет сделать несколько вещей:

  1. Это дает свои суставы еще больше поддержки и / или может заменить резиновый коврик.
  2. В зависимости от перчатки, могут быть достаточными материал / обивка в области захвата для пальцев, чтобы обернуть вокруг. Он появляется на некоторых фотографиях, как подбитый правой перекладине, где пальцы, соединить ладони. Это может снизить ваше стремление уколоть себя собственными ногтями.
  3. Некоторые перчатки имеют утеплитель или лямки всей области, где ногти естественно попал в Плам.
+631
analani 7 дек. 2013 г., 15:55:15

Чувствительность различных факторов, все из которых я даже не в курсе. Я перечислил несколько ниже. В цирке, вы, возможно, видели стеклянный шар выполняет такие, как здесь, что, безусловно, требует хорошей фокусировки и силы маневрирования, возможно, полезно для теннисиста.

Прогрев и малые мышцы обращении с малыми весами

  • Занятия в тренажерном зале с малыми весами, например 1кг и 2кг.

  • Лучше релаксации, такие как холодные пути.

  • Играя с меньшими шарами и шары разного веса

Лучше рук и глаз-координация

  • рекомендованы теннис-специальные упражнения здесь

  • глаз-координации также важны и в других видах спорта, таких как футбол здесь (про игрока экспертов В держать глаза на мяч, а затем каждый сейчас и потом проверяет окрестности)

+611
cliff 10 дек. 2019 г., 16:48:05

Я так понимаю, что ваш HR устройство предоставляет вам мгновенные измерения (без функции записи), так как свои наблюдения, кажется, состоит из периодических проверок устройства мониторинга, вменяемость проверить по ручного измерения.

Я согласен, что в совокупности ваш HR наблюдений показаться немного странным, поэтому хотел бы предложить следующий шаг получения более полного набора данных, а именно раз в секунду измерение ЧСС за весь пробег (от теплой до прохладной-вниз) с помощью нагрудного ремня (для точности) пульсомеров, доступны по цене ниже $100, если вы не уже есть один из этого типа. Я бы предложил сделать что бы монитор вы покупаете использует стандарт беспроводной связи (Bluetooth и муравей+ два современных протоколов), что ваш смартфон также имеет встроенный, так что вы можете эффективно использовать свой смартфон в качестве сессионного записывающего устройства поможет сэкономить вам счет купить беговые GPS-часы для записи частоты сердцебиения.

Я думаю, что вы в конечном итоге обучения много дали эти детализированные данные, особенно если вы записываете несколько рейсов в разные дни и сравнить/сопоставить результаты.

+514
Derik Oliver 8 июн. 2016 г., 1:26:05

Да все в конце концов может научиться делать шпагат. Большинство людей не рождаются гибкими (как у меня), но я могу сесть на шпагат на обе ноги. Вы просто должны поставить некоторые усилия на растяжение и попробовать каждый день. Если ты, естественно, гибкая, скорее всего, вы не получите на шпагат за один день. Это может занять несколько недель. Помните, взять растяжку медленно. Не заставляйте себя вниз, потому что вы можете получить травму. Также не держите растяжку в течение более чем 30 секунд.

+505
Jitendrakumar 2 мар. 2017 г., 0:26:06

Привет, в основном все, что ниже 8 предназначен для обучения силы, где-то между 8-12 повторений поезда набирают размер/масса, и все 12 лет и старше тренирует выносливость. И сколько веса вы должны поднимать для каждого? к делу были 9-я рэп в принципе невозможно закончить...всегда тренируетесь до отказа

+499
user218408 28 апр. 2010 г., 0:02:41

Я ищу какой-то способ тренировки верхней части трапециевидных мышц, используя только свой вес тела. Как правило, это будет достигнуто с пожимает плечами или вертикально гребет, но без веса, пожимает плечами и гребет практически бесполезно. Я думаю, что любой другой мышцы попадает во время моего цикла тренировки, но мне не хватает моей верхней ловушки.

Редактировать: у меня Эрба паралич (правая рука) из-за родовой травмы, и, следовательно, не может делать стойки на руках какого-либо рода.

+495
Rayxon 1 мая 2017 г., 4:41:20

Работает один раз в мышц в неделю-это на самом деле распространенная, но нужно поставить большой объем тренировки на нем. 9 комплектов 10 в мышцу в неделю-это правило я читал, и это относится как к 3-Сплит и всего тела.

+451
0A7Fh 1 дек. 2010 г., 4:13:51

Для того чтобы потерять вес, ваша главная цель состоит в том, чтобы уменьшить общее количество калорий, ваше тело осталось на ежедневной основе. Это не то же самое, как "уменьшить общее количество калорий вы потребления". То, что ваше тело остается на ежедневной основе-это общая сумма того, что вы впускного минус то, что вы используете/сжечь/потерять.

Вам нужно увеличить обе эти для того, чтобы получить быстрые результаты. Для того, чтобы сохранить эти результаты, вы должны изменить ваши привычки и Ваше тело физиология/обмен на более постоянной основе.

Вещи, которые помогут изменить Ваше тело физиология/обмен веществ:

  • Упражнения, моделей и упражнений как в количественном, так и раз в день.
  • Меняется время сна и еды моделей с точки зрения количества и времени суток.
  • Эндокринная система, гормоны.
  • и т. д.

Работает и работать будет сжигать калории, и если вы держите его вверх и постоянно работать, и физические упражнения, вы всегда будете сжигать эти калории и помогают похудеть.
Но, мышечной гипертрофии или набирает мышечную массу позволит ваше тело, чтобы держать сжигание калорий на более постоянной основе. Вашему организму понадобится дополнительное количество калорий для поддержания вашего энергетического уровня и будет использовать больше всего энергии, чтобы делать те же действия, которые вы обычно делаете на ежедневной основе. Вы можете помочь повысить ваш метаболизм и уровень энергии через физические упражнения. Упражнения и упражнения на различные участки тела также влияют на выработку гормонов в различных направлениях.

Спать и работать правильно и регулярно позволяет ваше тело, чтобы развивать естественный ритм и влияет на вашу эндокринную систему и выработку гормонов.

Вы можете косвенно влиять/контролировать большинство вещей о своем теле, даже если они кажутся немного надуманными ... как гормоны.. но это выходит за рамки.


Есть меньше будете снизить свой запас энергии, и если ваш организм требует примерно столько же энергии, вы будете терять накопленную энергию в вашем теле. Однако, если вы регулярно едите меньше, ваше тело будет в конечном итоге приспособились к ты ешь меньше, и ваш метаболизм будет иметь тенденцию к замедлению, чтобы удовлетворить ваш ограниченный запас энергии.
Это сделает его казаться, что вы не можете потерять больше веса. Независимо от того, сколько вы контролируете свой рацион питания, ваш организм уже адаптировался к небольшое количество еды вы вводите его.

Просто меньше кушать или здоровое питание не будет в одиночку заставить вас потерять вес, особенно в долгосрочной перспективе. (Если не случится каких-либо крайностей, как: почти не ест ничего в течение длительных периодов времени, и т. д.). Конечно, я не говорю, что правильное питание и здоровый не помогает вообще, это, безусловно, помогает и правильное питание-это ключ к вес, но то, что я действительно пытаюсь сказать, что ее целый пакет. Не работая на все это здоровый образ жизни, его намного сложнее. Есть хороший баланс в здоровом теле со здоровой потере веса.

Просто мой взгляд на все это дело. Надеюсь, что это помогает!
Не стесняйтесь, поправьте меня, где я может быть неправильно или перефразировать для ясности.

+421
leftclickben 12 июн. 2014 г., 10:25:10

Объективно

Абсолютно! Нет ничего плохого в перерыв от тренировок, особенно после тяжелой работы. Кроме того, не похоже, что вы прислушаетесь к нам, если мы скажем вам, не делать перерыв :)..

Если вы чувствуете, что вам необходимо отдохнуть, сделать перерыв.

Недельный перерыв будет иметь незначительное влияние на производительность, при условии, что вы работали действительно трудно, во время тренировки и вы просто не сидеть на диване целую неделю.

Субъективно

Не сделать перерыв; вместо этого, снизить интенсивность или пойти по менее интенсивной программе.. Это потому что ты еще новичок в подготовку и слишком рано, чтобы взять отпуск. Ты можешь не вернуться!

Вы начали хорошее дело, не разрушить ее с помощью длительного перерыва; вместо этого, вы можете выполнять некоторые упражнения или кардио. Идея в том, чтобы сделать тренировки неотъемлемой частью вашей жизни; когда вы достигнете этой стадии, вы можете взять столько отпуска, а возможно, потому что ты всегда вернешься.

Но Если Вы Должны

Вот такой мотивационный сайте вы должны проверить каждый день во время перерыва. Проверьте профили каждый день, и вы всегда найдете энтузиазм и поддержку, чтобы вернуться.

Удачи!

+369
corynn 14 мая 2016 г., 22:51:16

Я заметил, что когда я бегу, я использую правой ногой больше, чем левой ногой (я правша). Я уверен, что это плохо. Какой самый лучший способ перестать делать это?

+332
GrahamHorne 17 мар. 2014 г., 11:25:55

Как уже было сказано другими плакатами, калории сметы на станки, как правило, только очень грубое предположение и, вероятно, неточными. Вопрос: вы чувствуете, что вы достаточно потрудились? Ваша способность, чтобы увеличить интенсивность и длительность резко возрастет, возможно, в течение нескольких недель, и поскольку ограничивающим фактором является не то, сколько вы думаете, что нужно, но как много можно сделать, я думаю, что это разумнее уделить больше внимания. Работать так сложно, как вы можете так долго, как вы можете, и оценить, сколько различия, которые он прилагает. Если вы удовлетворены прогрессом через несколько недель или месяцев, это хорошая новость; в противном случае, может задать дополнительные рекомендации дополнительные знания о себе, или считают личным тренером.

+323
Sammy Botch 27 сент. 2010 г., 17:52:52

Когда вы говорите "больно", ты подумай своей боли в мышцах (широкий, жжение в ваших мышцах), или боли в суставах (острые локализованные боли в локти, плечи, или верхняя часть спины)? Если его мышцах, это нормально. Боли в суставах-это нечто другое.

Его возможно, что у вас нет проблемы "разогрев", но что ты не достаточно сильна, чтобы сделать больше, чем 2 подтягивания прямо сейчас. Это нормально, все когда-то там.

Из моей личной истории: 4 года назад я не мог сделать больше, чем 1 подтяжка. Я работал на него с тех пор, и теперь может делать с десяток.

Что не работает для меня

Я согласен с вами, когда вы смотрите на литературу начинают делать подтягивания, вы увидите много советов, чтобы просто начните с ваш вес тела, и делать столько, сколько вы можете. Люди также рекомендуют делать "негативные" только подтягивания, где вы прыгать через планку и опустите себя вниз.

Я представляю, что на самом деле работает для некоторых людей (опытных атлетов, штангистов, кто никогда не пробовал делать подтягивания, легкий спортсменов), но он никогда не работал для меня. Когда я пытался это сделать, я постоянно причиняю себе боль. Мой плечевой пояс просто не достаточно сильны, чтобы отрегулировать напряжение, и я бы щипать вокруг моей лопатке. Кроме того, я имел проблемы гибкости в мой бицепс, что вызвало мой левый локоть, чтобы продолжать получать тендинит, когда я занизил. Стараемся работать напрямую с моего тела было просто что-то я не готова еще.

Что сработало для меня

Если вы только в состоянии сделать очень низкое число повторений (<5), и чувствую, что застрял на этот номер, я бы рекомендовал пытаются найти тренажерный зал, который работает подтяжка автомат (желательно), или лат выпадающее машина. На машину, найти вес в котором вы можете выполнять тянущие движения для 3 подхода по 7-10 повторений, и попытаться построить оттуда. Если вы застряли с лат выпадающее машина, попробовать и придерживаться плеча-ширина хвата, как вы бы на регулярной подтяжки. Сосредоточиться на том, тянет (на любой машине) с правильной формой, и через полный диапазон движения, опустите штангу под подбородком, к шее. Как вы в состоянии сделать 10 повторений, поднять вес, а и сделать наборы из 7 повторений.

Если ты продолжишь в этом духе, надеюсь вы получите все ближе и ближе, потянув вниз своего тела (на лат пулдаун) и необходимости практически никакой помощи (на помощь подтяжка машину). В какой-то момент Вы будете иметь, чтобы начать наводить в реальной подтягивания, и там будет период адаптации, потому что машины не полностью отражают реальную подтяжка движения, но вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы решать их потом!

+313
NadjaCS 18 июн. 2014 г., 15:29:16

Мне 18 лет, среднего роста и довольно худая - не фанат в целом идея идти в спортзал, чтобы поднимать тяжести, и не получив большой, как раз подходит.

Тренировка маразм хороший подход? Если это так, я должен быть после диеты он рекомендует (в том числе и протеин)?

Маразм (и P90X) оба хорошие программы. Я не знаком с диетой, но если вы худая, то вам придется его увеличить. Я бы сказал, купить его, следить за правильностью питания, а также тренировок, Если вы не видите результаты, которые вы после затем настройте ваш макроэлементы как надо (скорее всего рост с обычного питания может быть направлена больше в сторону потери веса, может у них есть разные варианты, правда?). Просто не ходите по шкале, даже не смотрите на весы, если вы только начали. Идите как вы выглядите, как вы чувствуете, как ваша одежда подходит.

Вы наверняка борьба когда начинается маразм, но если вы придерживаться его, вы получите в форме. Это серьезные веса HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки).

+236
Jonathan Gallagher 18 июл. 2014 г., 15:09:55

Я повредил плечо, так что на ближайшие 2-4 недели я должен быть немного осторожным с моих тренировок. Ежедневный бег-это правильно, хорошо, как долго, как я держитесь подальше от самых сложных пробежек, но суточную дозу доски необходимо заменить на время чем-нибудь более мягким.

Но какие хорошие альтернативы на доске, если это часть ежедневной утренней зарядки?

+198
Taggart 18 янв. 2017 г., 2:15:11

Вы есть то, что называется евстахиевой трубы в вашей голове: Eustachian tube

Эта труба, соединяющая среднее ухо с носом и горлом. Когда вы летите, и давление внутри середины уха отличается от давления вокруг вас, вы сможете почувствовать эту разницу в давлении, как... ну... давления в ухе, либо недостаточного или избыточного давления.

Это давление выравнивается через евстахиеву трубу, которая засорилась при нормальных обстоятельствах. Таким образом, евстахиева труба становится клапан, позволяя небольшое количество воздуха, чтобы пройти внутрь или наружу, для того, чтобы выровнять давление в среднем ухе до давления воздуха вокруг вас.

Вот моя теория: Когда вы усиленно тренироваться, вы будете тяжело дышать, и когда вы дышите тяжело вам создать пониженное давление внутри носа, поэтому всасывать небольшое количество воздуха из среднего уха через евстахиеву трубу. Поскольку теперь у вас есть пониженное давление в среднем ухе, он будет чувствовать себя как посадка после полета; низкого давления в ухе будет вызывать давление окружающего воздуха нужно жестче давить на барабанные перепонки.

Это также может быть и наоборот, т. е. вам создать избыточное давление в ухе, когда вам тяжело дышать - это зависит от того, как вы дышите.

Если вы всасывают воздух через нос, вы делаете под давлением. Если выдыхать воздух через нос, вы сделаете избыточное давление.

Решение может быть частично вдох или выдох-через рот также может помочь, поскольку ваш пассаж рот крупнее, имеет более высокую мощность, и при этом не создать такой высокого и низкого давления воздуха.

+160
Crazycarter 19 сент. 2014 г., 12:02:25

На самом деле, диета-это обширная тема, и "просто сокращение калорий", уменьшая количество пищи, которую вы едите, не изменяя свой рацион питания, не necessairly работы.

Как правильно для похудения, даже среди профессионалов нет единого мнения. Поддержание нового веса Хэвэн сложнее.

Также, вы вполне конкретная цель - вы хотите, чтобы бросить свой БФ% очень низкий (для мужчин, АБС видимы около 10%БФ, немного больше для женщин, но в равной степени трудно достичь), а большинство исследований сосредоточены на людей, страдающих ожирением.

Одна из теорий выявляет углеводов, как главного злодея в битве с жиром, и прочитав много книг и статей на эту тему, я готов сказать, что большинство из них имеет смысл.

В основном, высоким содержанием углеводов и сахара делает ваши уровни инсулина Спайк, и одна из ролей инсулина вызывает ваше тело для хранения жира. Карбюратор обильный прием пищи может повыситься уровень сахара в крови до точки, где вы не можете использовать все это в качестве источника энергии, и инсулин, что остальное хранится в виде жира - наши glicogen магазинах ограничены, но мы можем хранить практически неограниченное количество жира. Если в вашем рационе на углеводы, вы даже можете создать частичный инсулина толерантности, что позволит сохранить ваш инсулин очень высокий, просто чтобы сохранить нормальный уровень сахара в крови.

Это видео быстро обобщает роль инсулина:

http://www.youtube.com/watch?v=mNYlIcXynwE

http://eatingacademy.com/start-here - это отличный блоге полно статей. Я предлагаю вам путешествовать вокруг этого сайта - заканчиваешь много новых знаний. Есть замечательные статьи о кетогенной диеты, причинность дисбаланс потребления калорий и многое другое. Автор-М. Д и ему удалось получить его шесть АБС пакет, поэтому я считаю его достойным чтения. Особенно в этой статье: http://eatingacademy.com/nutrition/do-calories-matter решает проблему почему это важно, что мы едим и простой подсчет калорий точно не лучший путь.

Просто сказать, Я в процессе похудения сам, и около 3-4 месяцев я потерял более 20 фунтов, и в основном изменения в моем рационе будут резать на углеводы. Им еще далеко от моей цели БФ%, но я еще не закончил :)

Поэтому, хотя я понимаю, что вы любите пасту, то вам, наверное, лучше оставить его быть, или, по крайней мере, сдерживающим потребление. Если вам нужно съесть такие углеводы, старайтесь есть небольшими порциями, даже если чаще - меньше выброс инсулина. Же, стараться стремиться к низким glicemic индекс продуктов, к примеру попробуйте использовать полный isntead зерна макароны обычные. Стараюсь воспитывать себя на диете важно, поскольку тема довольно обширная и сложная, и простая "плохо ешьте меньше и все будет хорошо" - вероятно, не хорошая идея.

+146
user2196452 9 февр. 2013 г., 15:44:45

Я читал так много о диетах, что предупреждение о том, что не едят достаточное количество белка приведет к потере мышц. С другой стороны я вижу таких людей, как Кристиан Бэйл почти бравируя этим правилом идет вверх и вниз по built_rake-тонкий масштаб несколько раз успешно.

Это правда, что потеряли мышцы потерян навсегда ? Если да, то как такие люди, как ему это сделать ? Когда я вижу его в машинист я не думаю, что его тело просто показывает потерю воды из мышц только прямо ?

+142
Har devgun 1 окт. 2011 г., 6:43:35

Лично я согласен, что свободные веса дадут вам больше прибыли в общей схеме поднятия тяжестей. Причина в том, вы должны использовать другие более мелкие группы мышц, чтобы помочь стабилизировать и сбалансировать вес поднимается. Это, как говорится, вот мое решение на ваш вопрос, если вы настаиваете на использовании кабеля машины...

Негативы! (или эксцентрика мышцы удлинение)

За последние несколько десятилетий многочисленные исследования установили, что эксцентрические сокращения смогут увеличить силы и работы мышц; что они связаны с более высокой механической эффективности; что они могут уменьшить механические воздействия ударных сил; и что они усиливают повреждение тканей, связанное с физическими упражнениями. (в рецензируемых статьи Роджера Enoka право эксцентрические сокращения требуют уникальных стратегий активации нервной системы)

"Негативы" заставить ваши мышцы работать по-другому и ломает их больше (в хорошем смысле). Я часто буду играть в мой супер сетов (два упражнения спина к спине, что может или не может включать в себя те же группы мышц) с той же мышечной группы. Если я не могу закончить мой второй набор, я чит веса и выполнить негативы, пока я просто не могу сделать их эффективно.

+90
Vinay Gowda 25 сент. 2016 г., 9:23:51

Как он стоит, ваш вопрос является слишком расплывчатым, чтобы диагностировать. Боль может быть из-за связок в коленном суставе, мышцы вокруг колена, дурной тон, плохое оборудование, мышечный дисбаланс, большеберцового плато перелом и т. д. и т. п.

Я бы не советовал какой-либо наколенниках (не уверен, что они есть) или рукава или другие структурные дополнения без спортивного док говорит "делай это". Я видел людей, которые боль в колене, носили рукава, что вызвало их наколенники для отслеживания и вызвали худшие проблемы.

Кроме того, возможно, что это на самом деле не в колене, но это отраженная боль от чего-то. Боль-это самое смешное в организме, он не всегда происходят там, где травма. Сделать хороший осмотр у спортивного док, и идти оттуда.

+78
Moshe Asulin 3 июн. 2015 г., 2:11:01

В теории, при условии, что вы потребляете достаточно чего-то, содержащего углеводы, то да, вы можете пополнять запасы гликогена в конце концов.

Это немного сложнее, чем на практике.

Например, 100 грамм сырого одуванчика предоставляет только 5.7 г углеводов (при удалении волокна). Предполагая общее истощение мышечного гликогена (который никогда полностью не происходит) 400 грамм и при условии, что все эти углеводы в конечном итоге в глюкозу (а они не будут). Тогда тебе придется съесть ~7кг одуванчика для восстановления гликогена.

Это много зелени!

Если вы отварной одуванчик, вы фактически получаете меньше углеводов на 100 г (всего 3,5 г). Предположительно, потому что вы потеряете кучу воды (которую можно пить).

В общем, к чему я клоню, это то, что практически зелень отсосать на восстановление гликогена. Есть много продуктов, которые просто требуют слишком большого количества пищи, чтобы сделать его практичным.

И да, это будет зависеть в некоторой степени, сколько гликогена вы используете делаете, что вы делаете. Это также будет зависеть от того, сколько этих углеводов, как глюкоза в крови, чтобы быть преобразованы в гликоген в мышцах. Кроме того, сколько гликогена в печени.

Около 400 грамм гликогена хранится в мышцах и около 100 граммов, хранящиеся в печени. Все углеводы в конечном итоге расщепляются до глюкозы, фруктозы или галактозы, но только глюкозы делает его мимо печени, без преобразования в печени.

+58
Graham Fairbairn 18 окт. 2018 г., 14:38:57

Я использую гири каждый день в течение чуть более 3 месяцев. В начале я был едва в состоянии сделать 1 Набор из 12 С 8 кг КБ.

Теперь у меня есть следующие ежедневные тренировки:

  • Двумя руками качели: 5 х 50 с 24 КГ КБ
  • Одной рукой качели: 4 х 30 (в каждую сторону) с 16 КБ
  • Две руки становая тяга: 3 х 50 с 40 кг (24 + 16)

Учитывая, что моей главной цели исправления моей осанки вопросам (переднего наклона таза (АПП) и округлые плечи), возможно, чтобы завоевать несущей способности, но не терять вес. Стоит ли продолжать и/или увеличить вес для качели?

+35
Jide Olaleye 17 апр. 2015 г., 22:40:30

Я делаю после тренировки пару раз в неделю.

Упражнения Наборы Повторений
Жим Лежа 3 12
Одну строку рукоятка 3 12
Разгибание ног 3 12
Сгибания Ног 3 12
Боковой Подъем 3 12
Трицепс Магарыч 3 12
Супермен 3 12
Русский Твист 3 20
Хруст 3 20

Но на две недели я должен "добавить второй или третьей цепи силовые тренировки". Это уже занимает около 40 минут для меня, чтобы завершить непосредственно с одного вида деятельности на другой. Для трех контуров, они, предполагая, что я трачу 1.5+ часа делать это?

Вот мой текущий заказ:

  • Пару упражнений и делать второй, пока я отдыхаю на первом
    • например, делаете 12 повторений Жим лежа, затем 12 один ряд рукоятки (для каждой руки), а затем сделать это еще два раза. После этого перейти на разгибания ног и сгибания ног.

Но теперь я не уверен, если они имеют в виду, я должен выполнить одно из следующих действий:

  • Выполните каждое упражнение, пока вы не дойдете до конца, затем повторите 3 раза и это одна цепь.
  • Сделать 3 назад для наборов каждого упражнения. После того как вы сделали их все, то есть одной цепи.

Множество инструкций, которые я нашел в интернете просто сказать, чтобы начать весь процесс с самого начала при добавлении схем, но я просто не уверен, что это процесс.

+32
StefanS 15 февр. 2011 г., 18:13:36

Кривая скорость-сила-это ответ: https://www.youtube.com/watch?v=WlHjg8tHfzU

Поэтому для максимальная мощность: 30-80% от 1 ПМ.

Если вы хотите быть сильным в одном сегменте силу скорости кривой; нужно тренироваться в этом сегменте, или, как Фрэнк выразился: если вы хотите быть взрывным, нужно тренироваться со взрывом.

+24
cookimonzter22 21 дек. 2016 г., 11:09:52

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil