Это 21 минут упражнений с собственным весом действительно достаточно?

Немного предыстории, я много занимался спортом, когда был помоложе, но остановился, когда я училась в Университете, поставить на большой вес и в итоге вес 14 камень. Чтобы похудеть я взял работать, и потерял много веса (до 11 камень), но ударил плато и потом взялись за тренировки маразм. Чтобы попробовать и сделать больше мышцы, я добавил маразм верхнюю часть тела силовые тренировки в программу, и сделать это каждый понедельник, среду и пятницу на обычные тренировки.

Я ударил плато с тем, что сейчас, и чувствую, как будто я не хочу потерять жир вокруг моего живота, и не получая никакого роста у меня на руках, несмотря на тренировки вес. Я посмотрел в P90X, и был готов начать, но я заметил некоторые отзывы о том, что они слишком длинные тренировки, и может привести к травмам. Я должен признать, я делаю 90-100 минут сейчас на 3 дня в неделю, и это, наверное, слишком много, каждый день по 90 минут звучит слишком сложно.

Читал новости в Интернете, я нашел 21 минуту сжечь тела (BW3) тренировки, и это было привлекательной перспективой, поскольку это позволит значительно сократить время, которое я провожу каждое утро работает, и даст мне свободное время. То же самое касается Марка Lauren тренировок, и вот только 3 раза в неделю. Может 20 минут в день, или даже просто 3 раза в неделю будет достаточно? Или это слишком хорошо, чтобы быть правдой?

Просто к сведению, я хочу DVD тренировки, что я могу сделать в моем гараже каждое утро, как он хорошо работает для меня на данный момент. И мои цели более сильные руки и плоский живот.

+674
ChickenBall 30 июл. 2015 г., 9:29:42
30 ответов

Вы должны сделать ваши ноги сильнее, делая приседания. Вам надо варьировать свой рацион, включив некоторые силовые тренировки упражнения, как приседания, отжимания и выпады. Кроме того, попробуйте высокой интенсивности интервал подготовки за короткое время и создать его для повышения выносливости.

Изменить ваш рацион питания, балансируя из углеводов и приносить больше фруктов и овощей. Включить миндаль и другие источники белка, если это возможно яйца. Много риса не будет делать вам много хорошего. Читайте на сетку для здорового питания. Как правило, едят больше после активности или, когда нужно быть активным. Едят меньше, когда вам нужно отдохнуть или поспать.

Это короткий ответ на ваш вопрос, но нужно более детально исследовать и прислушиваться к своему организму. Это хорошо иметь цель, но это более важно, чтобы изменить ваши привычки на длительный срок пригодности.

+959
armando 03 февр. '09 в 4:24

У меня нет много опыта с этим, но я помню, что видел видео о прочности сцепления, что рекомендуемая подготовка полотенце подтягивания, сжимая со временем все меньше и меньше ткани, чтобы оспорить свою власть все больше и больше. Начиная с обычного подтягивания, держа полотенце висит из бара с одной стороны, переход на полотенце в каждую руку, когда вы чувствуете себя комфортно, а затем постепенно сжимать все меньше и меньше ткани (в конце концов, просто сжимая боковые грани каждого полотенце)

Нашел это : https://youtu.be/gSOOQc3ahpo

+909
dongri 31 июл. 2013 г., 10:37:41
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Один метод я использую с клиентами, которые имеют боль в пояснице при выполнении подъемов ног к практике "прямой ногой капель". Позвольте мне описать. Я приношу мои ноги от пола и вверх через согнутые колени. Это "сочленения" ног, в отличие от прямые ноги поднять. Я поднимаю каждую ногу по отдельности. (Похоже, вы едете на велосипеде в воздух.) Затем, с ноги прямо вверх, я сжимаю ноги и опускайте ноги вниз вместе с прямыми коленями. Отобрать, это то, что идет вниз (сотрудничество с гравитацией) гораздо легче на спине, чем подниматься наверх. Я сделал это с буквально сотни клиентов, и большинство людей могут сделать это без боли.

Тем не менее, я периодически сталкиваются с кем-то, кто не может сделать даже это модификация упражнения без боли. Так что я благодарен @БКЕ, который указывает на то, что человек может изменить упражнение еще дальше, согнув одно колено, положив одну ногу на пол и делаешь прямую ногу, с одной ногой.

У меня следующий вопрос. Я уверен, что мой клиент не мог сделать "прямой ногой капель", как описано выше, имеет какие-то повреждения тканей. Это не просто отсутствие силы в животе. У кого-то есть идеи? Спасибо.

+906
brookadams 26 дек. 2017 г., 6:12:16

Это спрашивает слишком много!

Вопрос немного расплывчато....

Нужно указать, сколько вы готовы потратить, и какие виды деятельности являются наиболее важными для вас.

Вы не найдете гаджет, который действительно будет у них все хорошо.

Однако, 2, что приходят на ум, являются:-

С Fitbit - меры сна и подсчитывает количество шагов. Он поставляется с программным обеспечением, не уверен, если вы можете вручную ввести другой деятельности?

А Гармин - будет измерять расстояние, и я верю, что если вы получите правильный можно использовать на велосипед и в бассейн, пробежки и занятия спортом. Он будет записывать пройденное расстояние и темп. Вы можете загрузить данные в Garmin программного обеспечения и вручную вводить все остальное. Однако, это не запись сна.

+897
user2058186 26 апр. 2013 г., 19:22:41

Я хочу использовать фитбол в качестве стула. Я уже говорил об этом с несколькими различными брендами упражнение с мячом, и он работал для меня в прошлом. Я заметил, что некоторые шары были намного удобней, чем другие, но помимо очевидного эффекта, используя подходящий по размеру мяч, я не понимаю, что вызывает один мяч, чтобы быть удобней, чем другой.

Какие свойства фитбола сделать его более подходящим для назначения в качестве председателя? Там, где это возможно, как я могу гарантировать, что мяч купил невидимого (т. е. онлайн) удовлетворяет этой спецификации?

+855
arsners 21 апр. 2019 г., 16:21:08

Максимум VO2-объем кислорода для получения энергии сжигать и связан с трассы, которые короче, чем 5-8 минут. Ничего больше, чем это ваше тело должно бороться с накопление лактата кислоты в ваших мышцах. Иными словами Я думаю, что его ярмарка, чтобы сказать его хорошим предиктором для спринтов предполагая, что вы на самом деле подготовлены и прошли повышение квалификации, чтобы сделать этот тип работает. Большинство, если не все, из этих предсказателей не может быть использована только для прогнозирования раза.

Может быть, 12-минутный тест можно лучше предсказать, как быстро вы можете запустить 10к.

Получить ваше тело проясняется лактат лучше, что вам нужно сделать, бегает быстрее, при этом в качестве, а просто медленнее, чем ваш порог лактата темпами, примерно 1-2 раза в неделю. Легко работает или перекрестное обучение с одним 2-3 часа бегаю каждые 1-4 недели.

Порог лактата-это наверняка наиболее вероятным фактором, ограничивающим свои 10к скорости.

Наслаждайтесь 10к(ы)!

+813
MaChe 15 мая 2010 г., 4:47:55

Вопрос из любопытства. Какой самый лучший способ стоять на одном месте в течение длительного времени, скажем час? "Лучшие" с точки зрения потребления энергии; но в основном лодыжек, коленей и мышечной усталости. Стенд равномерно на обе ноги? Или переложить большую часть веса на одну ногу по очереди? Есть какой-то "оптимальный" выравнивания ног?

Я спрашиваю как ответы от опыта и теоретические объяснения что и почему :)

Обновление: не требуется стоять на месте. Если вы хотите быть точным, предполагают, что можно использовать не более одного квадратного метра от пола, пока ты стоишь все время.

+804
user38647 23 мая 2013 г., 12:10:34

Можно... но по моему опыту, лучше использовать, что 7-е ушко немного по-другому, чтобы предотвратить пятки проскальзывания. Это показано в этом видео, начиная примерно с 1:47:

На видео

Шаги (изображения из Здоровье на бегу):

  • Создать петлю с помощью последних двух петелек.

    enter image description here

  • Положите шнурок через отверстие на противоположной стороне. Поставить на обуви и потяните шнурки туго

    enter image description here

  • Теперь вы можете связать ваши ботинки вроде нормальные

    enter image description here

+701
Rajeev Kannav Sharma 10 янв. 2018 г., 18:22:26

Некоторые говорят, что диета гораздо важнее, чем тренировочный режим. Что вы едите на ежедневной основе?... количество калорий, грамм углеводов, белков, жиров?

На основе науки, я требую 244 г белка в день, чтобы расти, при работе программы обучения. (Гугл "белка калькулятор" для вашего размера).

Это 80 грамм каждого приема пищи (3 раза/день), или 60 грамм (4 блюда). В одном большом яйце составляет около 6 грамм, так что я ем как минимум 8 яиц на завтрак. Я ем 5 приемов пищи, считая мой пост-тренировки протеиновый коктейль... около 50 грамм каждого приема пищи.

Только 3-разовое питание, мне потребуется 13 яиц для максимального роста. И, когда тяжелые тренировки, мое тело нужно каждый бит его.

"Они" говорят шесть блюд лучше... для метаболизма, потери веса и держать мышцы в анаболическое состояние постоянно растет против катаболизма.

Мы растем мышцы в выздоровлении, а не в тренажерном зале. Вы на самом деле может уменьшиться, если вы не даете телу то, что ему нужно. Тело catabolize существующей плоти, органов и тканей, включая сердце (что в конечном итоге убивает анорексией).

Итог: Если вы хотите получить большой, ты должен питаться. И, тебе нужно отдохнуть... побольше спать и дневной сон тоже хороши!

Удачи!

+653
Trismegistos 14 мар. 2019 г., 5:17:35

Это называется Восстановление, что означает, что ваши мышцы восстанавливаются от повреждений и усталости от подъема. Им нужен перерыв, чтобы быть готовыми к следующему подъему. Что люди обычно говорят, когда у тебя очень напряженный день?Это, "мне нужен перерыв". Проблема с мышцами, они не могут говорить сами за себя, поэтому есть руководящие принципы, чтобы следовать, чтобы держать их в хорошем состоянии и помочь им восстановиться и расти. В этот перерыв, они проходят ремонт и подпитаться и крепнуть. Если вы продолжаете напрягать их сильно каждый день, что бы затруднить процесс ремонта и, как следствие, они потерпят неудачу. То что вы называете травмой.

+631
mehrdad khosravi 24 февр. 2013 г., 20:31:57

Я про средний вес (145 кг, 170 см в высоту) и примерно 2 месяца назад я присоединился тренажерный зал и делать 1 час кардио (довольно интенсивно), затем 1 час подниматься (для каждого различные группы мышц, действительно подтолкнуть себя) около 5 раз в неделю,я стараюсь питаться примерно 1200-1400 лицензий повседневного с 80-100г белка. моя основная цель-похудеть и набрать мышечную и сексуально растрепанными вид. Я не растрачиваю себя, чтобы избежать разочарования, но заметили, что я похудела и заработал определенную мышцу. Однако я читал, и ограничение калорий делает его почти невозможно, чтобы получить мышцы, я релиз я набираю мышцы теперь как im новичок в этом так что его легко набрать мышечную но как долго это будет длиться? как я могу продолжать набирать мышечную массу и худеть без увеличения калорий, то приводя к увеличению веса?

+559
freediver 2 нояб. 2018 г., 19:38:58

Я уверен, что размер ноги-это комбинация генетики и гипертрофии от упражнения вы принимали участие.

Я согласен с принимая меньше калорий. Вы будете терять вес, но нет никакой гарантии, когда вес придет. Я хотел работать становится стройнее в целом с помощью физических упражнений и диеты, но в то же время научиться принимать свои ноги такими как они есть. Легче сказать, чем сделать я знаю.

+559
jeriko 21 дек. 2012 г., 2:07:16
Сыворотки, аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА), креатин, шелуха семян подорожника, кофеина и других непродовольственных товаров, что спортсмены добавляют в свой рацион для улучшения подготовки и восстановления. Вопросы о том, какие добавки будут уместны в каких обстоятельствах, и подробности их использования.
+470
RF Linux 11 мая 2012 г., 1:29:00

После моей разминки, у меня относительно низкий уровень дыхания. Когда я начинаю спринт я должен начать быстро дышать и глубоко сразу или подождать, пока я просто из кислорода?

Если я начну сразу глубокое дыхание, я, как правило, становятся легкомысленными. Если я начну позже, я, как правило, быстро запыхался и вынужден остановиться, чтобы отдышаться.

+434
user361564 14 мая 2010 г., 23:34:50

У вас есть проблема со временем.

От того, как вы описываете его, вы ждете, пока ваша рука полностью вытянута, прежде чем вы поворачиваете голову, чтобы дышать, который заставит ваши руки упасть. Это происходит потому, что вода замедляет свой импульс движения вперед, и это трудно держать вашу руку, как ваше тело тонет.

Вы (скорее всего, это очень трудно диагностировать проблемы плавание без видео или видя человека) дышите слишком поздно. К тому времени, когда ваши руки полностью вытянуты, лицо уже должны были выйти из воды, чтобы взять дыхание, и как ваша рука начинает тянуть, ваше лицо должно быть поворачивая обратно в воду.

Вы можете попробовать это лежа на скамье вес или похожие, что в основном только мягкой скамейке. Ложитесь лицом вниз, и "тянуть" с правой рукой, левая рука вытянута вперед. Как вы поднимаете/согните правую руку, чтобы восстановить и продлить ее вперед, необходимо повернуть корпус и голову вправо, чтобы "дышать". Как ваша правая рука начинает переходить вашем лице, вы должны начать снова поворачивая к квартире, и ваша левая рука должна быть начале своей фазы тянуть.

Как только вы снова к квартира, ваша правая рука теперь должна быть расширена, и готов левую руку, чтобы начать восстановление. Левая рука выздоравливает, правая рука тянет. Правая рука выздоравливает и повороте/дыхание как левая рука начинает тянуть. Это гарантирует, что вы никогда не имеет "мертвое пятно" в свой ход и всегда поддерживать движение вперед. Это позволит сделать его легче держать хорошее положение и правильно дышать.

Можно дышать так, как вы описываете, но это требует хорошего положения тела и техника, которую трудно достигнуть в новых/начинающие пловцы. Есть несколько методов (передний квадрант плавание), где есть и другие, используемые тайминги, но они немного более продвинутый, чем начальный уровень.

У вас есть инструктор, но еще один хороший способ для новичков-это "полное погружение". Мне не нравится для спортивного плавания, но для базового обучения это хороший инструмент.

+412
82Fridayann 31 дек. 2015 г., 18:15:02

Я бегун на длинные дистанции, и я в основном соревнуются в дорожные гонки 6 км до 13 км, но я хочу сделать намного лучше на средней дистанции гонки и гонки в диапазоне 2-5 миль. Я пытался тренироваться на таком расстоянии, но я просто не могу показаться, чтобы улучшить. У меня 4-километровой гонки в 6 недель.

Я могу спокойно пробежать 10 км со скоростью 7 миль в минуту или лучше, но в обучении, если я пойду даже немного быстрее, чем этот лактат порог я действительно бороться, чтобы держать его даже на небольшие расстояния. Я недавно сделала 3 1-мильной интервалами в обучении с 3-минутным отдыхом между ними и усредненное время 6:10. Некоторые из людей, которых я тренирую в мой клуб легкой атлетики большие расстояния группы, которые я могу сделать лучше время за 10км+ С, можно сделать целую минуту быстрее, чем у меня за 1 милю. Я один из лучших бегунов на длинную дистанцию в нашей группе, но я, возможно, самый худший в средней дистанции. Почему я так плохо в беге на средние дистанции, когда я должен быть в состоянии управлять гораздо более быстрыми темпами, чем занимаюсь, и что я могу сделать, чтобы улучшить?

+399
Amal AS AM 14 мар. 2018 г., 18:06:25

Я думаю, что, по крайней мере рассчитали несколько базовых ценностей TDEE на может быть полезным, если у вас избыточный вес, а получили свой организм "использованы" под потребляют калорий на основе чего-то, как говорят, например, силу воли.

Вес тела х 24-абсурдная сумма, для меня это значит, что мое тело требует примерно 4200 калорий для поддержания. Мой фактический расчетную TDEE это ~2536. Просто TDEE калькулятор Google, и вы найдете те, которые на основе научных ценностей и даже те, которые позволяют регулировать в зависимости от уровня активности.

Лучший способ для снижения веса без поддержания метаболических повреждений, чтобы снизить калорий на 500 вашего TDEE на и затем скорректировать свой TDEE На для похудела. Если вы идете в серьезный дефицит, вы будете терять вес за короткий промежуток времени, а затем плато. Много раз, когда кто-то не может похудеть, даже с помощью интенсивных физических упражнений они либо едят слишком много(например, превышая их калорийности ремонт) или просто не ешь(ешь достаточно, чтобы достичь их расчетные TDEE на минус калорийном дефиците).

+375
homiak 7 янв. 2010 г., 20:06:19

Вы должны оценить сами, если вы перебрали или нет. Это зависит от многих параметров, например, ваши способности, ваш сон, ваша диета а также внешних стрессовых факторов.

Тренировки и соревнования равных наложение стресса на организм. Вы хотите, чтобы стресс (тренировки + Внешний) на компенсацию (потенциал + питание + восстановление) для достижения адаптации и лучше выполнять в конце.

Так легко оценить, если вы находитесь за обучение, чтобы проверить вашу производительность. Они продолжают расти или они уменьшаются? Уменьшение свидетельствует о перетренированности. Позаботиться о том, à снижение производительности во время тренировочного цикла à можно, а иногда и ожидалось. Нужно тонну оценивать ваши выступления после надлежащего подвох (остальное) неделя в таком случае.

Также трудность для сна и другие симптомы свидетельствуют о перетренированности. Google его, чтобы найти все симптомы и оценить себя.

+361
Edward Corrigall 18 дек. 2019 г., 11:11:14

Вы не "начать", пока ты не перестанешь подниматься в течение нескольких месяцев. Дело в том, чтобы всегда быть сильным для остальной части вашей жизни. Дело не в том, чтобы поднять вес, а затем притвориться, что вы не можете поднять тяжелый вес.

Если вы пропустили повторений на одно упражнение, оно не влияет на остальные. Они отслеживают отдельно.

Если вы пропустите один представитель, скажем, приседа, повторите, что вес на следующей тренировке. Если вы еще раз пропустите, затем отступить на 10% в следующей тренировке (или "перемотать" в неделю), затем продолжать прогрессировать. Никогда не возвращайся в неделю 1, Если вы совсем бросить и перезапуск программы месяцев спустя после того, как ты снова слаб.

+358
Ajay Dadel 4 янв. 2014 г., 5:13:23

Я вижу много физических упражнений видео, особенно для мертвых лифтов, которые, кажется, чтобы рекомендовать это.

Тренеры будут делать несколько повторений Становая тяга и после завершения последнего подъема, они просто отпустить планку и пусть похудеть на пол. Это, кажется, больше общего с более тяжелым весом.

Зачем сбрасывать вес, а не снова контролируемого спуска на землю? Это что-то сделать для повышения производительности?

+347
Avinash Thorat 26 авг. 2012 г., 11:34:28

У меня немного странный вопрос, когда я делаю кардио тренировки, которые вам ускорить сердцебиение и тяжело дыша я вам накопление мокроты в горле и мой нос начинает работать. Это не огромная сумма, но достаточно того, что я буду плеваться и вытирать часто мой нос во время тренировок (сопли иногда выходит зеленоватый, но в основном понятно).
Это происходит довольно стабильно, насколько я помню. Я регулярно бегать, ездить на велосипеде, плавать и заниматься пилатесом (обычно 2 - 3 раза в неделю в течение каждого хотя я падать в последнее время пилатес). Пилатес-это единственное упражнение, которое не вызывает это, потому что это более медленном темпе больше направлены на основные силы и гибкости, чтобы мой пульс не очень высокий и я никогда не толкнул тяжело дыша. Это также не влияет на частоту тренировки, раз в моей жизни, где я тренировался меньше/вообще не не уменьшились, когда я начну опять.

Кто-нибудь знает, что может быть причиной этого и что я мог поделать?

+191
toolkit 4 апр. 2012 г., 16:25:45

Когда моя жена отправляется в дальнюю поездку на велосипеде она считает, что ее наискосок болит, в то время как ее оставили не. Кто-нибудь знает возможную причину этого, как неправильная форма или седло подойдет?

+190
Josh Carey 4 сент. 2016 г., 19:19:10

Возможно, просто максимальная высота для одной коробке прыжок/прыжок вверх (если вы не хотите, чтобы техника как фактор совершенствования). Я надеялся/ожидал, что настройка позволяет увеличить высоту.

У меня есть друг, который был учебный прыжок немного, он выиграл несколько дюймов за, может быть, 2-3 месяца интенсивной подготовки. Но я думаю, что удвоение вашей коробке высота прыжка намного сложнее, чем удваивает свой вес присед!

+185
Damian555 29 янв. 2011 г., 8:19:54

Делать что-то как-либо 5х5, стартовую силу, или Madcow на дефиците калорий-это как нарваться на встречный ветер. Это будет труднее сделать хороший прогресс с весами. По сути, вы будете бежать из энергии, прежде чем вы чувствуете, что вы на самом деле вызов вашей силе. Нет ничего волшебного о любой из программ, которые я перечислил, но их много вместе поможет вам выяснить, что это разумно.

Вы можете планировать на еженедельной прогрессии (которая до сих пор довольно быстро), что включает в себя все важные вещи. Примечание: это не Мехди одобрили, но это все-таки достойный подход:

Понедельник:

  • Скамейка: 3х5+ (последний набор как можно больше повторений)
  • Присед: 3х5+ (последний набор, как много повторений, как это возможно)
  • Строки: 3х8
  • 20 минут кардио

Среда:

  • ОНР: 3х5+ (последний набор, как много повторений, как это возможно)
  • Становая тяга: 1х5+ (как минимум 5 повторений)
  • Подтягивания/Chinups/лат Pulldowns: 3xF или 3х10 (чередовать подтягивания и chinups 3xF если вы можете, или вобще лат pulldowns 3х10)
  • 20 минут кардио

Пятница:

  • Скамейка: 2х5, 3 по +5 фунтов, 8 на 75%
  • Присед: 2х5, 3 по +5 фунтов, 8 на 75%
  • Бро работе вашего выбора 3х8 (кудри, работы плечо и т. д.)
  • 20 минут кардио

В принципе, пользоваться весами вы работаете сейчас, чтобы начать, в пятницу вы делаете один набор на 5 фунтов больше, чем в понедельник. На следующей неделе, вы используете, что новый вес на присед/жим и добавить 5 фунтов на свой диапроектор и становая тяга. Композиция вдохновлена немного по всем трем программам в начале. Последний лифт на все три дня есть, чтобы держать вас здоровыми, в том числе бро работе.

Этот подход будет устойчивым темпам значительно дольше, чем вы можете сделать SL5x5 как написано--дефицит или нет. Преимущество не пытается увеличить вес каждый раз, когда вы в тренажерном зале является то, что он ingrains образец терпения, который будет служить вам намного лучше с течением времени. Я наблюдал некоторое количество людей, которые расстраиваются, что они не могут идти в ногу с 5х5 после того, как они исчерпали программу.

Просто немного истории, чтобы держать в уме. Я тренировал свою дочь на ее первые соревнования по пауэрлифтингу в прошлом году. Когда мы начинали, она была в состоянии сделать и половины того, что записи Федерация для своего возраста/веса. Ей удалось сохранить темпы увеличения веса каждую неделю на протяжении трех месяцев обучения, прежде чем мы приступили к подготовке к соревнованиям. На конкурсе, она либо бить, либо связали Федерации записей с ее открыватели. Каждый лифт после этого сидел совершенно новый рекорд. Даже на дефиците вы должны быть в состоянии держать темп на некоторое время.

+176
OhGawd 22 янв. 2010 г., 18:18:54

Если ты перетренированности или возле перетренированности, принимая неделю отдыха (или два, или три) часто приводит к увеличению производительности. Поскольку вы имели проблемы с перетренированности, это может быть ситуацию.

Принимая время не полезно во всех ситуациях, но он может работать. Много программ тренировки (например, 5/3/1) рекомендую 'подвох неделю или полный покой неделю каждый месяц или два.

См. обсуждение в одном из недавних исследований на эту тему.

+162
Juan Martinez Colon 6 окт. 2012 г., 4:35:47

Да ... мое предложение заключается в том, что вам нужно обратиться к врачу и получить диагноз. Когда вы говорите "вывихнул плечо", что могло означать любое число травм.

Например, у меня были боли в плече в левом плече при поднятии левой руки кнаружи, около трех месяцев. Я ждал около месяца для того, чтобы поправиться, и, наконец, увидел врача.

Когда я увидел мой врач, он заставил меня выполнять ряд различных движений, обеспечивая при этом сопротивление руками. Он поставил мне диагноз что-то под названием "суб-акромиальный бурсит". Это воспаление заполненной жидкостью мешок (Бурса) на плечевой сустав. Я посещаю физиотерапевта около шести недель, раз в неделю, и выполняя упражнения дома каждый день. Физиотерапевт ведет меня через специальных упражнений, а также относится к зоне с УЗИ. Дискомфорт и боль очень медленно улучшается. Я также принимаю док (напроксен), чтобы помочь уменьшить воспаление.

В зависимости от травмы плеча, может потребоваться физиотерапия, инъекции кортикостероидов, хирургического вмешательства или другого лечения. Только врач может определить это наверняка. Мой опыт показывает, что травмы плеча займет много времени, чтобы залечить.

+151
user284294 23 дек. 2013 г., 21:11:01

Вы заменили сахар другие продукты, богатые углеводами, которые до сих пор поднимают уровень сахара в крови и сделать вас голодным, но не имеют довольно много калорий. Попробовать сытными продуктами, которые не содержат много углеводов, таких как сыр, мясо, или яйца. Вы можете соответствовать такое же количество калорий, но вы будете чувствовать себя менее голодным если вы используете вместо жиров и белковых продуктов, богатых.

В последнее время я тоже пытался быть менее голодным между завтраком и обедом, поэтому я менял овсянка на завтрак с таким же количеством калорий яичница-болтунья (2 яйца, 1 унция сыра, немного сливочного масла). Как я надеялся, я не голоден до обеда больше. Непредвиденным последствием было то, что я потерял 10 фунтов в 2 месяца, когда я не пыталась похудеть. Ваш пробег может варьироваться в отношении потери веса, но я бы пари, что вы будете менее голодным.

+93
alino4ka999 22 сент. 2018 г., 7:22:14

В дополнение к бассейн работает, вы, безусловно, должны рассмотреть плоский из плавания. Я делаю следующие: 50 метров вольным стилем. 45 секунд отдыха. Набор 8.

Будьте уверены, чтобы сделать адекватной разминки и заминки. Он сказал, что во время активной части ты должен плавать ", как дьявол гонится за тобой" это не только даст вам чертовски HIIT тренировки, вы будете строить так же некоторым плечом силы.

Не блевать в бассейн! (Как известно, интервальный тренинг может подтолкнуть вас к месту тошнота). Кроме того, осторожно выбравшись из бассейна, он может сделать вас немного закружилась голова. Я думаю, это потому что бассейн помогает держать тело несколько регулировкой температуры, хотя уровень нагрузки приближается к 100%, но я просто предполагаю в этой части.

+69
Mella 11 нояб. 2016 г., 14:55:44

У меня тот же проблема. Причина для будучи не в состоянии сесть на корточки для меня, не отрывая пятки является отсутствие гибкости в области берцовой кости(не уверен, что это называется по-английски). В любом случае попробуйте следующее, чтобы увидеть, если гибкость является проблемой для вас.

Идти рядом с письменным столом/столом или просто что-нибудь вы можете держать как вы, сидя на корточках(сохранить объект перед вами). Теперь после того как вы захватите, что объект начнет присев медленно склоняется к объекту(не отрывая пятки). Как вы идете вниз, колени должны идти вперед по отношению к вашим пальцам ноги(чтобы держать равновесие). Вы чувствуете чувство дискомфорта, вроде как растяжка между верхней частью ноги, которая идет вверх по кости голени(на обеих ногах)? Мне жаль, я не могу объяснить это лучше.

Если это ваш случай, то я могу дать вам несколько упражнений для улучшения гибкости в этой области.

+66
alekshandru 24 нояб. 2013 г., 4:16:30

Я иду на большой 50 только - моя типичная тренировка недели 3 дня силовых тренировок (присед воскресенье, вторник скамейке и умерших по чт) и 1-2 дня аэробные тренировки (Табата и тяжелую сумку). Я читал много об изменениях в тренировках в зависимости от возраста - особенно вокруг тренировки и восстановления. Сейчас я сосредоточиться на одной области тела в сутки (но обычно это полный тела тренировки, но держа фокус с нескольких процедур).

У меня не было никаких проблем с восстановлением, но хочу знать, если есть хорошие практики, чтобы следовать, чтобы гарантировать, что восстановление не становится проблемой или снижение способности поднять то, что у меня в данный момент в прогрессии.

+36
user3123931 31 июл. 2013 г., 10:28:14

Показать вопросы с тегом