Я бегу и ем значительно меньше, но потери веса, кажется, перестал

Я начал бегать около 2 месяцев назад, чтобы похудеть и вместе с этим я также ем много меньше (1000-1500 калорий в день). Я начал около 200 фунтов и дошел до 188,6 но несколько недель назад потеря веса остановилась на 188.6 и он остался на несколько недель, хотя я по-прежнему работать 5 дней в неделю и правильно питаться. Просто интересно, если я делаю что-то неправильно.

+227
Jakub Sobczak 20 нояб. 2010 г., 6:26:31
38 ответов

Он не похож на то, что вы делаете, это неправильно. Общий подход к решению проблемы: если то, что вы делаете, не работает, сделайте что-нибудь другое.

1: интересно ли вам поддерживать ваш уровень кетоновых после переключения на 9-й день. Они останутся на высоком уровне?

2: Есть разница во мнениях в литературе, так ли необходимо считать калории при кетогенной диете. В настоящее время вы находитесь, и что вы делаете, не работает. Так что попробовать не считать калории. Ешьте, когда вы голодны (поддержания кетоза / очень низкое количество углеводов). Ест, пока не насытится. Есть в определенное время суток. Она не является изначально неправильно питаться, пока вы не полны, и это будет не сложнее, чем то, что вы делаете сейчас. И она разная, и еще кетогенной диете.

  1. Обзор лекарства. Некоторые лекарства, включая некоторые часто назначают людям с вашей проблемы могут способствовать увеличению веса. Mirtazepine один пример - хорошо для сна, депрессия, боли и делает вас голодным. Просмотрите свои лекарства и побочных эффектов, а затем обсудите их с вашим лечащим врачом. НЕ ПРИНИМАЙТЕ ЭТО ЗНАЧИТ ИДТИ ХОЛОДНАЯ ИНДЕЙКА НА ЛЕКАРСТВА.

  2. Я подозреваю экзогенных гормональных изменений (читай противозачаточные таблетки или тому подобное) саботаж некоторых женщин, которые пытаются сбросить вес. Некоторые прогестины имеют преднизолон-побочные эффекты, например. 40-это время жизни, когда некоторые люди меняют то, что они делали - мешает то, что они привыкли делать, или начинать что-то новое. Если вы не тот, который использует экзогенные гормоны, считают, возвращаясь к тому, что вы использовали 8 лет назад, до того как вы подобрали вес.

  3. Рассмотрим упражнения. Некоторые люди считают, что наличие кетонов быть идеальное тело использовать жиры для топлива, а углеводов не хватает (и должны быть зарезервированы для синтетической функции). Если вы на самом деле есть, пока вы не полная, вы можете обнаружить, что у вас много энергии. Если вы тренируетесь в течение кетоза, калорий вы сжигаете будет жира калорий. Сочетание физических упражнений с кетоз может производить впечатляющие потери веса.

  4. Физическая терапия. Если вы получаете обратно в тренировку это может быть полезно иметь руководство. Если вы имели медицинской помощи при депрессии / боли в спине может быть вам предложили физиотерапию. Если обычно не запрос даст рецепт. Хорошая вещь о PT является то, что страхование часто будет платить. Вы можете использовать ваш терапевт, как личного тренера, направляя вас, чтобы упражнения, которые подходят вашего организма как сейчас, и предотвратить вас от вредит себе.

Примечание: Я должен сказать, что идея вегетарианской кетогенной диеты является немного сложной для меня. Я уверен, что есть литература об этом. Но даже горсть орехов было достаточно, чтобы сломать кетоз для меня. Нет бобы либо. Без мяса, рыбы, бобов или орехов я не знаю, где вы получите ваш белка. Много сыра, наверное. Возможно, это те синтетические soysages.

+995
PhoenixLament 03 февр. '09 в 4:24

140ib 18-летняя девушка. Моя диета вообще хорошая, но я никогда не посвящал время на фитнес. Я хочу получить годовой абонемент в спортзал в моей школе, поэтому я могу начать работать регулярно.

Я сейчас думаю сделать крытый езда на велосипеде около часа 3-5 дней в неделю, может пару других упражнений. Этого достаточно, чтобы помочь мне стать более нужным?

Спасибо заранее!

+986
Peter John Gut 18 июл. 2011 г., 23:30:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Телят, как известно, трудно разработать в объеме, ведь их форма и объем, в основном, определяется генетически. Я хотел бы знать, если это также касается и шея: мощная шея основном генетические или может человек со средним шеи на самом деле разработать толстая шея? Я не могу найти до/после фотографии для шеи в любом месте в интернете, который заставляет меня задать этот вопрос.

+922
Ria Sinha 5 нояб. 2014 г., 7:09:49

Лифт большой, чтобы получить большой

Это касается любой мышцы, бицепсы, квадрицепсы, трицепсы, заднюю, переднюю и боковые.

Цель в течение 3-5 комплекс из 8-12 повторений, по крайней мере, два раза в неделю, и попытаться увеличить сумму, которую вы последовательно снимать.

Кроме того, помните, бицепсы отвечают за более чем просто сгиб локтя, но и для супинации запястья. Поэтому я рекомендую делать гантелями бицепс кудри, держа гантели так руки ладонями своих бедер, в нижней части движения, а вы поднимаете их крутить пальцем, так чтобы ладонь обращена ваши плечи в верхней части движения.

+918
Mark Tchourbanov 27 мар. 2010 г., 9:10:04

Я делаю либо программа 5х5 за последние полтора месяца. В настоящее время мой присед только что пересек мой bodweight. И моя становая тяга-10 кг больше, чем мой присед. Моя цель-присед 2 раза мой вес и тяга в 2,5 раза моего тела.

Я присед жопой на землю и я делаю все упражнения босиком на бетонный пол, покрытый 1/2 дюйма с резиновой прокладкой. Я не есть какие-либо вопросы мобильности и до сих пор я не сталкивался с проблемами любого рода. Я могу спокойно продолжать такой? Даже Арнольд сделал то же самое:

enter image description here enter image description here

Это также заставляет меня задаться вопросом, если ходить босиком-это безопасно, то почему люди всегда рекомендую штангетки? Я немного запутался. Честно говоря, я не могу позволить себе штангетки. У меня есть кроссовки, но я читал, что кроссовки будут хуже, чем босиком.

Я не знаю, если это не имеет ничего общего с ходить босиком. Но после сегодняшней тренировки, я чувствую себя жжение в ногах. Я прочитала в интернете, что это может быть из-за авитаминоза В12 (и мне рекомендовали витамин B12 в прошлом, хотя и не по той же причине)

+876
CraigTP 21 апр. 2015 г., 10:58:22

Я очень сомневаюсь, что вы бежите из гликогена (ака "биться о стену" или "говоришь") после 20 минут тренировки. Я вообще ожидаю, что большинство людей идти не менее получаса на их сохраняются запасы гликогена. Мне кажется, что вы просто работаете слишком трудно.

+858
Matthew Griessler 13 окт. 2018 г., 15:45:29

Люди, которые говорят, что кардио-это контрпродуктивно и просто люди, которые хотят оправдать не делать кардио.

Кардио работает сердце. Самая важная мышца в организме. Мышцы критической для жизни.

Допустим, вы хотите, чтобы Навальный ноги с тяжелых повторений. ОК долгая поездка, возможно, ограничивает вашу тяжелых повторений на следующий день. Но долго ездить не построить кардио, выносливость ног и массы ног. Вы когда-нибудь видели про велосипедиста с недоразвитыми ногами?

Есть экстремистские, которые претендуют на выносливость типа калорий и белка отнять от массы здания. Я не куплюсь. Если ваше тело просто не может получить достаточное количество калорий, то возможно, но это очень крайний случай.

+838
bene experto 6 нояб. 2016 г., 4:01:36

Креатин, как и любой другой добавки; принимая megadose сразу даст вам все хуже и хуже всасывания, поэтому смешивать его с другими вещами это полезно, чтобы помочь вам получить больше. Это не должен быть сок. Это может быть молоко или любые другие жидкости, вам понравится. Я знаю некоторых людей, которые ставят его в чай. Я лично думаю, что текстура это довольно мерзко, но все, что работает для них.

А когда принимать, до и после общепринятой мудрости, потому что это время ваше тело будет полезного питания вы обеспечиваете его. Принимать его, когда вам не нужно это только делает его более вероятно, что он вам сдал с вашей мочой.

Кто-то должен будет решить вопрос на велосипеде; у меня есть только мой собственный опыт, чтобы почерпнуть там и я считаю, что слишком мало, чтобы сделать заявление.

+837
Ajinkya Karande 27 янв. 2012 г., 8:49:57

Это просто потому, что поверхностные мышцы-это внешняя большинство мышц, что придает телу его контур. В то время как глубокие мышцы находятся глубже в теле, ближе к кости.

+821
Zack Young 2 дек. 2019 г., 0:03:41

Да, вы можете быть вполне годным, не работает. Вы можете быть сильно подходят просто зайдя в активные занятия аэробикой.

Что нужно учитывать, кроме того, чтобы просто поместиться в сердечно-сосудистой смысле является функциональной пригодности, и под этим я подразумеваю, что если вы на велосипеде 200 км в день и являются прекрасной физической форме, вы не можете быть в состоянии плавать больше, чем на пару сотен ярдов, или работать больше чем на милю, не чувствуя газом, просто потому, что мышцы, которые вы используете для этих мероприятий не будет такого же, как используется для езды на велосипеде. Ваши кардио система будет функционировать нормально, но вашу мышечную выносливость для задач ничего не будет.

Так что делайте то что вам нравится для фитнеса. Если вы не любите его, вы не будете держать с ним. И, таким образом, вы будете подходить и весело.

+820
infologic 18 мая 2016 г., 10:44:53

Боль может быть признаком того, что что-то не так. Это не нормально боли в спине во время или после хрустит. Боль в мышцах живота может быть нормальной, но не боль в спине.

Верхняя боли в спине от этого хрустит может быть вызвана дергая или потянув на голову и шею руками, чтобы поднять голову. Если вы склонны тянуть на голову, попробуйте изменить свой силы/позиции пальцев, слегка прикасаясь к верхней или по бокам головы. Избегайте рывков.

Есть и другие способы, чтобы укрепить мышцы брюшного пресса без отягощения спине. Этот Q/A имеет некоторые упражнения , которые должны быть лучше на позвоночник не хрустит. Например, умирает ошибка будет направлена на АБС, но и защищают позвоночник. Лично я бы прекратить хрустит, пока боль не утихнет, чтобы не обострять позвоночника.

+818
David Lucas 27 авг. 2014 г., 4:45:58

Ли вы достичь цели носит спекулятивный характер. Если вы уже пытались достичь цели, когда вы были моложе (последовательные тренировки в течение не менее года) и не может быть свидетельством того, что это не возможно для вас, но не обязательно так.

Что касается подготовки, то следующие советы:

Бег (2 км пробег в 11:54 или меньше)

Безусловно, можно в целом. В вашем конкретном случае, мы должны знать ваш текущий 2 мили, 5 миль, а может быть, раз 1/2 мили. Что касается подготовки, я бы пропустить эллиптическая машина. Часто утверждается (см. например, здесь), что лучший способ улучшить свой бег на бег. Вместо этого, сделайте 50 минутах неспешной и комфортной работы раз в неделю. Это будет иметь тот же эффект на сердечно-сосудистую систему, как и эллиптический тренажер, а также вам использовать для движения. Важно, чтобы вы не волновались/планируем увеличить здесь скорость или продолжительность слишком много, потому что придут очень естественно, вскоре. Кроме того, вместо

Начиная с минуты и тридцать секунд, увеличивая продолжительность на 3 секунд в день

Я рекомендую делать один интервал дня в неделю. Скажи 8 раз бег 400 метров за 6 минут/километр (если вы уже можете сделать это, в противном случае начните медленнее) медленно работает с перерывами минуты между ними. Каждую неделю, делать 4 интервалах 800м (немного медленнее). Если вы можете сказать мне ваш ток 400/800м интервал времени, я отредактирую пост.

Если вы можете добавить третий день, он бы, очевидно, помочь, но это то, что вам лично придется решать. В случае, если у вас есть время пойти на второй медленно 50 минут бега.

Отжимания и приседания

Похоже вообще возможно, но то, что большинство людей не хотели бы достичь, потому что через некоторое время вы только тренировать выносливость ваших мышц. Если вы уже можете делать 23 отжиманий и 33 приседаний, это будет только увеличивать количество повторений. Ваш план кажется разумным здесь. Если вы попадете на плато, через некоторое время попробуйте добавить вес и сделать еще меньше повторений в некоторое время. (Все-таки, я не специалист высокого повторения отжиманий или приседаний, так давайте посмотрим, что другие могут добавить к этому.)

Подтягивания

Вы не предоставили какой-либо цели для подтягиваний. Пожалуйста, сделайте это, и я буду обновлять мой пост. В любом случае, следует помнить, что добавление одного подбородка-каждую неделю должен работать очень хорошо в начале, но эффект плато наступает гораздо раньше, чем для отжиманий или приседаний. Все, что выше, 10/15 кажется разумной цели, выше 20 кажется довольно нереальным.

+816
Rebifi 21 авг. 2017 г., 9:08:26

Я хочу начать работу над построением мышц и поддерживать спортивное тело.

В эти дни я бегу за 2,8 Ми (~ 25 мин.) 5 дней/неделю.

Я планирую начать программу либо 5х5 и 5х5 только 3 раза в неделю, это нормально, чтобы продолжить работу (на 2.8 Ми) На дней я не делаю силовых тренировок?

Программа либо страницы указывается не делать любые другие программы с 5х5. Однако я наслаждаюсь краткосрочной перспективе, как мой день заканчивается.

+803
Lex54rus 30 нояб. 2012 г., 17:39:21

Я хочу развивать мышцы в области вокруг моей связкой надколенника. Я пострадал в этой области. Какая программа будет лучше, или что я должен искать в программе, для меня, чтобы усилить эту зону, чтобы предотвратить больше травм?

Lower leg muscles

+741
AltLock 23 июл. 2010 г., 6:32:30

Вы, кажется, полагаете, что если вы просто хотите большие руки и большие груди, вам просто необходимо для работы этих групп. Это распространенное заблуждение.

Если вы хотите вырастить мышцы вы должны делать большие сложные движения, как сила-лифты для изменения вашего тела гормональный фон. Это самый эффективный способ набрать мышечную.

+734
Paki Sherpa Sherpa 10 сент. 2015 г., 2:38:05

Смешанный хват сильнее и позволяет нести более тяжелый вес. Это вообще "по умолчанию" ручка для тяги и предотвращает сцепление с ограничивающим фактором с точки зрения какой вес можно поднять. (Заметим, что это хорошая идея, чтобы перейти на разнохват даже для развития.)

Сверху ручка слабее в целом, но может быть использован для усиления сборки сцепления и за подобный "тюнинг" работы.

+637
chrsblck 9 февр. 2014 г., 6:52:30

Нет.

АБС мышцы и вести себя так же, как любой другой мышцы в теле, когда вы используете резистивная нагрузка последовательно работать, они растут.

Генетика может повлиять на осанку, которая изменяет то, как АБС появляются в зеркале.

Поговорка все-таки правильно: "АБС вырос в тренажерный зал и показал на кухне."

+586
Trajan Wofford 2 февр. 2016 г., 15:40:53

Получать Домс, когда вы начнете работать нормально и после нескольких недель вы, вероятно, не получится больше, если вы добавляете внезапного увеличения рабочей нагрузки (помимо вашей нормальной прогрессии) или сделать несколько упражнений вы ранее не делать и к которой ваш организм еще не приспособился.

Я также часто замечал, что она склонна к худшему второй день после тренировки, и делать разминку, пока еще он может фактически уменьшить ее. Но это может быть потому, что Новичок адаптируется очень быстро на любой новый раздражитель.

Что сказал, Учитывая, как он сейчас хуже, чем раньше, я считаю, что вы позволяете Стресс Вы навязываете свой организм превышает ее способность к восстановлению. Поэтому у вас есть два варианта (или их комбинации):

  • Оставить более длительный период отдыха между тренировок, для восстановления.
  • Уменьшить интенсивность вашей тренировки, чтобы снизить количество нагрузку.

Я бы сказал, что второй вариант лучше. Как JohnP отметил в своем комментарии, бегая 45 минут, как Новичок, это довольно много. Даже если вы можете сделать это во время тренировки, это не значит, что стресс, который вы ввели на ваш организм не сверх того, что он привык. Так что теперь вы должны отдыхать дольше, ограничивая количество тренировок в неделю и снижая эффективность.

Прыжок с 30 минут до 45-это тоже фактор в этом. Стресса рост должен быть немного более постепенно. Идти от 30 минут до 35 был бы более реалистичным. Вы также могли бы увеличить скорость, сохраняя при этом время одно и то же (опять же в разумном количестве).

Я предлагаю вам отдохнуть сейчас, пока Домс исчез, а затем сделать 30-минутный бег снова и увеличивать нагрузку на каждой тренировке (время и интенсивность) в гораздо менее драматичным способом, соблюдая один день отдыха между тренировками, чтобы позволить вашему телу адаптации превышать спрос на нее.

+560
Kenneth LeFebvre 11 мая 2016 г., 11:27:39

Стандартный комментарий, Когда люди жалуются на боль при выполнении физических упражнений, особенно если речь идет о голове или груди, назначить встречу с врачом, чтобы быть уверенным, что это не проблемы со здоровьем.

Что сказал, Идея шарахнуть достойное предположение. Если это на один раз, вполне возможно, что у вас была головная боль, которая только становится очевидным, когда вы получили некоторые удар в вашу систему. Вне этого, вы правильно дышать, либо дышать нормально или резкий выдох с хитами? Мой опыт показывает, что многие люди либо держат их дыхание или попытаться выпустить его на постоянном уровне путем штамповки. Что может поднять ваше кровяное давление и частоту сердечных сокращений, которые могут вызвать головную боль. Как правило, вы также получите немного больше румянца на вашем лице от напряжения.

+559
berkyt9830 30 авг. 2019 г., 16:39:28

Прочитав стартовую силу книги, он бросает вокруг много анатомических терминов. Но, на удивление, нет никакой схемы или диаграммы или глоссарий, объясняя, что все это.

Какой самый лучший способ выучить основы анатомии, названия костей и мышц и что они делают и как они работают вместе? Не как исследование в своем собственном праве - достаточно, чтобы я мог правильно поднимать и понимаю, что я читаю.

Обновление: мне нужно прояснить: я ищу объяснение, почему и как, а не просто список лексики. Хотя я как-то кратко, Мне нужно понять почему.

+503
user179137 3 июл. 2017 г., 9:49:57

Вы конечно можете, но если ваш рацион правильно, вы будете еще набирать массу, даже во время силовых тренировок. Таким образом, вы, вероятно, получить массу везде, но несколько меньше в тех местах, где вы сосредоточены на больше сил.

+478
Mruq 15 апр. 2014 г., 3:29:25

Я бы обязательно проконсультируйтесь со спортивным врачом об этой проблеме. Это может быть результатом любого количества условий или сочетания условий. Тем не менее, вот список вопросов, которые вызывают боли в пояснице, в мой опыт, в каком порядке, лекарственными средствами, где это возможно:

  • Грыжа межпозвоночного диска - хирургия и/или VAX-Д
  • Дегенеративные диска - хирургия
  • Узкие бедра - растяжка/йога
  • Туго нижней части спины - растяжка/йога
  • Узкие бедра - растяжка/йога
  • Тяжелые пятки - укоротить свой шаг, перейти на середине удара ногой
  • "Тяжелый" бег - укоротить свой шаг, бегут высокие, сосредоточиться на быстрые ноги оборот
+476
XaxD 24 нояб. 2010 г., 6:06:17

Я пытаюсь узнать вольным стилем и получил пинков хороший и сильный. Я смотрел множество видео про дыхание, и говорил с моим инструктором и все говорят: "вытяните руку, (как будто) очередь, чтобы разместить вкладыши в подмышки своей вытянутой вперед руки и слегка назад, вдохните и поставить ваше лицо в воду, когда ваша вторая рука возвращается на расширение".

Однако, когда я протягиваю мою руку и повернуть, чтобы дышать, моя рука падает, и я понятия не имею как это исправить.

Мой инструктор говорит, что я не удлиняя достаточно долго, но я не думаю, что это проблема. Я даже попытался схватив доска kickboard с протянутой рукой и практики, но я приложил много давления на доска kickboard что наводит на мысль о какой-то проблеме.

Есть ли какие упражнения или что-нибудь еще, чтобы помочь мне исправить это?

+466
ritoksport 1 янв. 2014 г., 9:18:03

Попробуйте это:-

  1. Отжимания
  2. Прыгать Приседать
  3. Прыгать Выпады
  4. Отжимания
  5. Альпинисты

Делайте каждое упражнение по 15 секунд без отдыха и как можно сильнее ,таким образом, цепи займет около 1:15 минут за 45 секунд перерыв и сделайте еще 2-3 подхода.

Помните интенсивность-это ключ,это должно быть так трудно, что в конце его вы должны дышать очень трудно. Также совместить это периодическое голодание и хорошее диетпитание баланса и вы увидите хороший прирост мышц.

+407
Marsel 26 мар. 2011 г., 1:59:37

Лучший способ я нашел, чтобы исправить мою проблему пресс-стенд, чтобы начать использовать Смит-машина. Разница в том, как мышцы активируются минимальна, см. В данном исследовании сравнение мышечной активации между машиной Смита и свободный вес жим лежа.

Я теперь вращая Машина Смита с обычный жим лежа и я вижу существенную разницу теперь, когда моя Печ набирает массы.

Цитата из исследования:

ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ Жим лежа это обычное упражнение в исполнении обоих спортсменов и отдыха спортсменов и предписано сила тренеров и инструкторов. Результаты настоящего исследования свидетельствуют о том, что свободный вес жим лежа может привести к повышенной потребности в стабилизации о плечевом суставе с мышцы, такие как медиальная дельтовидной мышцы. Видов спорта, таких как Баскетбол, Бейсбол, теннис, бадминтон, хоккей и волейбол включать движения, которые требуют силы дельтовидной и стабильности плечевого сустава. Сила тренер может лучше обслуживать своих спортсменов выбрав свободную скамейку вес за машина Смита жим из-за ее потенциал для более спортивных-специфического мышечного развития. Результаты настоящего исследования также предполагают, что это может быть выгодно для тех, у кого не развита нервно-мышечного приспособления, необходимые для правильной стабилизации плечевого сустава (пациенты в реабилитационном центре, или начинающие тяжелоатлеты) использовать машина Смита жим за своего свободного веса коллегой из-за его сокращения потребности в стабилизации плечевого сустава. Однако, будущие исследования должны изучить, связанных с профессиональной подготовкой изменений в активации и развития силы этих мышц в результате различных режимах жиму лежа.

+370
Fer Fernandez 25 февр. 2019 г., 1:21:49

Не набирает размер мышц/определение может быть результатом очень многих факторов, в том числе:

  1. Плохая рутина / форма. Если вы делаете плохие упражнения, или делать упражнения плохо, то ваш прогресс будет страдать в результате. Самая популярная рекомендация для это начинающих штангой рутину с прогрессивной перегрузки, например, Стартовая сила, либо-либо.
  2. Не поднимаясь достаточно. Если вы не поднимаясь достаточно тяжелой, чтобы подчеркнуть ваши мышцы, тогда не будет адаптации или роста мышц. Использование прогрессивной перегрузки технике безопасно увеличить вес вы поднимаете каждой тренировки, так что вы правильно подчеркивая мышцы.
  3. Плохое питание. В то время как ваша диета имеет много белка (и это хорошее начало), вы также должны питаться за свой калорийный уровень обслуживания, так что ваше тело имеет много калорий и использовать их для наращивания мышечной массы. Поскольку вы делаете кардио, вполне возможно, что вы просто голодать ваши мышцы калорий, они должны расти.
  4. Плохого восстановления. Ваши мышцы требуют надлежащего восстановления, чтобы расти. Если вы не получаете достаточно сна ночью (попробуйте по 8 часов), или если вы тренировки ваши мышцы каждый день и никогда не получить их в день отдыха, то вам будет преграждать рост ваших мышц.
  5. Нет терпения. Изменения требуют времени. Культуристами не рождаются в один день. Результаты могут быть медленными, но со временем, если вы будете терпеливы и следовать приведенным здесь советам вы добьетесь успеха.

Другими словами: ешьте много, следовать хороший режим, когда вы поднимаете тяжелые веса с хорошей форме, займет несколько дней отдохнуть, выспаться, и держать на него.

+309
kinodok 6 июн. 2012 г., 20:04:48

Во время некоторых упражнений (отжимания, crunshes) все мое тело дрожит, я чувствую дрожь, что я не могу контролировать. Это происходит даже в первые пуш-ап, когда я не устала вообще. Итак, мои вопросы:

  1. Какая может быть причина этого?
  2. Это Тремор влияет на эффективность моей тренировки?
  3. Я должен быть пытаясь управлять ею, и если да, то как?

Мне 37, и недавно начал работать после длительного периода без каких-либо физической активности.

+255
user3611640 19 авг. 2013 г., 5:35:28

Единственный способ по-настоящему набирать высоту (предполагая, что вы перестали расти. Рентген ваши тарелки роста является единственным способом определить, что, хотя в 30 лет это очень вероятно.) это очень дорого, больно и долго восстановительной хирургии.

В основном они видели ваши кости в половине, использовать рамку, чтобы приостановить кости немного друг от друга, и пусть кости "заполнить" этот пробел. Это стоит от $25-100,000 долларов, требует процесса реабилитации 6-9 месяцев и может сделать вас дюйма. Может быть.

Мой совет будет, чтобы помириться с самим собой, осознать, что твой рост-это не ненормально и сосредоточиться на том, чтобы все, что вы хорошо выглядеть.

+255
EviL GaMer 19 янв. 2011 г., 17:01:58

Обычно я делаю плоский череп дробилки для трицепсов, но я видел, как некоторые парни делают это в наклон и сторону снижения.

В чем разница между наклон, падение и плоские режимов?

Это так же, как мы делаем наклон/снижение (гантели/штанга) нажмите для груди?

+205
Tang Yun 17 нояб. 2015 г., 7:08:50

На подобный ответ, проверить этот бег боли в колене нить.

Боль в колене не просто уйти, как это вызвано слабостью. В результате, вам нужно, чтобы укрепить пораженную область.

4 причины, которые вызывают боль в колене при беге
1) Слабые Бедра
2) Слабые Бедра (Квадрицепсы)
3) Плотно Hamstrings
4) жесткая группа



Эта ссылка показывает подпрограмму для решения 4 сверху и уменьшают боль в колене от бега.

+197
user7718036 16 мар. 2016 г., 11:23:31

Мой друг сказал мне, что вы можете съесть что угодно в течение 15 минут большой тренировки без лишнего веса. Я не могу понять науку позади этого. Есть ли правда в этом?

+147
Jordan Bird 15 мая 2010 г., 19:31:12

Какое количество тренировок/отдыха/пища вам нужно для достижения ваших целей, не одинаковы для всех. Есть один-размер-подходит-всем без плана, что говорит "делайте эти упражнения, спать х часов, и едят именно эти продукты", которая будет работать для всех.

Когда мы слышим, кто тренируется каждый день, он говорит нам это: они достаточно отдыхают на протяжении всего дня (Не каламбур), и они едят нужное количество еды. Это не будет преувеличением думать, что любое количество времени они проводят обучение, остальную часть дня чистого отдыха и приема пищи.

Тот факт, что они находятся в отличной форме, совсем косвенно, в том, что лет и лет они потратили на обучение подготовило их тела на этот стресс. Их тела просто научились процветать в этой рутине.

Я понимаю, некоторые из них находятся в необыкновенной форме, но почему бы в "остальное важно" правило относиться и к ним?

Он совершенно не применяется. И они потратили много времени, выясняя, какую именно сумму обучения они могут делать ежедневно, пока еще хватает времени и еды, чтобы полностью восстановиться.

Вполне вероятно, что в процессе калибровки, у них были периоды, когда они страдали от хронической усталости из-за слишком много тренировок и слишком мало отдыха, и шагнул вниз несколько надрезов для того, чтобы найти свое личное идеальное соотношение.

+119
Nusrat Tania 17 сент. 2012 г., 22:28:29

На этой неделе: Вес 72кг тела. Жим 85кг 5 комплектов 3. Становая тяга 110кг 5 комплектов 2. Присед 95кг 5 комплектов 3.

Меня интересует с помощью программы линейной прогрессии Greyskull.

Но я не могу показаться, чтобы найти рекомендуемый начальный вес онлайн.

Кто-нибудь делал это и может подсказать вес?

Спасибо

+101
HamzStramGram 12 авг. 2016 г., 15:28:26

Кроме того, не совсем упражнения, но я использую этот лист о стол растянется на пару месяцев и чувствует, что это помогло.

Она занимает меньше 5 минут, чтобы проработать все участки. Я распечатал PDF и повесил его в мой кубик стену, чтобы с работы бредить.

+79
David Diaz Escandon 4 янв. 2015 г., 22:36:04

Мне 27 и я никогда не останавливался в позе лотоса всю мою жизнь, теперь я пытаюсь, потому что я считаю, что это лучшее положение для медитации, но я очень негибкая. Я где-то читал, что это слишком поздно, чтобы развивать в позе лотоса на данном этапе, но я думаю, что если разработать правильную растяжку специально движениями бедер я могу получить его.

есть ли шаг за шагом метод, чтобы следовать, чтобы получить это ?

+44
380931263449 19 июл. 2018 г., 0:23:24

У меня Адидас неоч иноходца и планирую начать марафон программа. Но сначала я хочу делать разминку оценку, чтобы убедиться, что у меня Иноходец использует правильные параметры зоны.

enter image description here

Однако, я никогда не делал разминку оценка и интересно, как я должна дозировка мой ход, а я понятия не имею, как быстро я буду бежать в мою красную зону. Вот пример моей последней тренировки, чтобы дать вам представление о том, как сердечный ритм и темп. Очевидно, эти зоны не обязательно правильное, так что я бездельничала все это время!

enter image description here

Так как определить насколько быстрее (например, шагов/мин) я должен идти, чтобы достичь мой пик? Или это просто не важно для правильной оценки?

Просто как обновление, вот моя оценка тренировки:

enter image description here

Я недооценил, насколько короткий промежуток между 7 и 8 был и забыл про то, что нет 10-го уровня. Еще, кажется, о праве, по сравнению с для определения VO2max анализы у меня были в старших классах.

+42
CanadianGradStudent 2 февр. 2013 г., 16:13:20

Калории В против калорий-это очень первое, что вам нужно действительно отслеживать. Основная причина заставляя вас сделать некоторые домашние задания так что вы можете увидеть, насколько близко Ваш баланс калорий является. Понимаю, что калькуляторы только вы на верном пути, и индивидуальных физиологических различаться.

Можно только улучшить то, что вы измеряете

  • Отследить, сколько калорий вы едите каждый день
  • Отслеживать свой вес тела
  • Отслеживать ваши мерки (талия, грудь, руки, ноги и т. д.)
  • Отслеживать все, что вы едите (закуски включены, не ври себе)

Ваш TDEE На (для слегка активного), вы окажетесь в необходимости ~2300 калорий в день, чтобы поддерживать ваш текущий вес тела. Учитывая, что вы не очень тяжелым, чтобы начать с, вы должны стремиться к медленной потере веса. Если вы потеряли аж 1-1.5 кг ты идешь в правильном темпе. Стремиться к 0,5 кг / неделю.

Ваша тренировка обладает огромным сердечно-сосудистой компонент в нем, что хорошо. Однако, если вы хотите более твердое тело можно торговать некоторые из ваших сердечно-сосудистой работе для силовых тренировок. Я не хотел отказываться от езды на велосипеде или бег (как вам больше нравится), но, возможно, потратите только 20 минут, а остальное время на поднятие тяжестей. Вы можете в конечном итоге набирает немного вес, но потеря жира и потеря жира--это обычно то, что люди после.

Диетические настройки

Наконец, есть несколько изменений в свой состав рациона, который может оказаться полезным:

  • Вам нужно всего лишь 1,8 г / кг массы тела белка, поэтому для вас это будет около 118 гр за день
  • Вы можете обменять некоторые из фруктов для высокой источниками клетчатки углеводов, таких как овсянка и киноа.

Высокий источниками клетчатки карбюратор продуктов с низкой плотностью, поэтому они заполняют ваш желудок без упаковки в много калорий. Что способствует сытости, а также может помочь при соблюдении диеты, потому что вы не чувствуете себя совсем обделенным.

Последний пункт заключается в том, что это возможно, чтобы опускаться слишком низко в калориях. По крайней мере в одном исследовании наблюдалось статистически значимое населения, метаболизм замедлился до точки, где они едва похудел по протоколу они тестировали. Остальные потеряли вес в соответствии с калорий в/калорий из равновесия. Медленный и стабильный потеря жира всегда побеждает аварии диеты. Если вы вырезали слишком много, вас могут подорвать свой собственный успех.

+28
Rudemeany 23 окт. 2011 г., 7:02:26

Если ваша цель просто сбросить вес, вы определенно хотите, чтобы убедиться, что вы добавить бег/бег в свой распорядок. Если дело в потере жира или улучшения состава тела, то это менее важно.

Если вы посмотрите в средних бегунов на длинные дистанции, их телосложение очень худой и жилистый. Пловцы, ведь они столько через верхнюю часть своего тела, даже если они очень поджарые, они склонны носить много мышц в области спины, груди и плеч. Что мышцы = вес. Когда я использовал, чтобы плавать соревновательно в мои школьные годы, я бы на самом деле набрать вес на протяжении большей части сезона из который добавлен мышцы (хотя я был в лучшей форме, и потеря жира), а то много бы уходят в конце сезона конусности.

Насколько тренировке вес уходит, вы, вероятно, хотят сделать более высокой-рэп наборы для построения силы, но сила в течение длительного периода времени. Будучи в состоянии выдвинуть намного больше веса на несколько повторений не переводить хорошо в деятельности, как плавание и не бег на длинную дистанцию бег, которые не требуют мгновение, один взрыв усилий (за исключением самого начала, но тогда вы еще всю гонку).

Лучше работать с меньшим весом на протяжении 30 секунд (если сделать 25 повторений в этом цикле, если вы можете сделать это легко, увеличьте вес. Если вы получаете до конца и борясь с тех последних нескольких повторений, вы получили это право).

Я хотел работать на "выключено" дней, когда я не плаваю. Веса, я разделю упражнения на торс (грудь, плечи, спина) на один день, конечности (ноги, руки), с другой стороны, и альтернативной, получая в четыре или пять дней в неделю. Основная работа - каждый день.

Я предпочитаю гантели перед купанием, потому что если я утомился от этого веса, я все-таки умею плавать, просто не так быстро такими темпами, на мой повторение, но я все еще получаю общее расстояние, которое преодолели. Если я усталый от купания, что означает невозможность для перемещения тяжестей, и потерять это упражнение на пользу.

+12
Thor Galle 10 апр. 2010 г., 8:46:42

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil