Нет больше тренажерный зал, что делать?

Из-за недавних событий в доме моих родителей, я решил помочь с некоторых расходов, это привело меня, чтобы жертвовать свое членство в тренажерный зал. Я знаю, что есть дома тренировки, но я не уверен, какой из них следовать, поскольку я так привык к подъему тяжестей. Я жалею об отмене этого платежа, но семья на первом месте. Я действительно не знаю, как долго я буду держать мой аккаунт аннулирован. Покупка весов-это вариант, но опять же я довольно жесткий бюджет мудрой и потребуется время для меня, чтобы сделать все, что я хотел бы иметь.

Любые рекомендации для домашней тренировки, которые могут утомить меня так, как подниматься?

+927
fomillabib 13 февр. 2011 г., 22:36:44
29 ответов

Я бы предложил забрать книгу "вписаться" Джейсон Lasceck и Лон Килгор.

Далее, что вы считаете тяжелым весом? 3 подхода по 5 повторений-это хорошо для прочности здания, если можно перегрузить организм и позволяя время для восстановления (и правильное питание плюс хорошо сплю).

+866
Mark Salpeter 03 февр. '09 в 4:24

Я активный долг Морское и после травмы и МРТ, которое выявило совершенно разорванной ACL, разорванной Mcl, а двусторонние miniscal слезу, я вернулся к моей ноге в течение примерно 2 месяцев. Кстати, я был в Афганистане 3,5 недели после разрыва. Это был процесс медленный и постепенный характер, но эффективный. В корень Вашего вопроса, хотя, да, можно приседать и становую тягу. Вы знаете свое тело, хотя и это ключ. Тем не менее, я делал приседания и представляю 225lbs в течение 3-4 месяцев, расширения ног(!), становая тяга, и в итоге закончил в окно прыгает и коробка за скачками в течение года (кроссфит) после возвращения домой. Я просто сделал пластическую операцию 11 октября и я буду проклят, я делаю это снова и снова. Есть парадокс... Удачи.

+848
Virtual Travels 24 февр. 2016 г., 5:04:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Взгляните на книгу преодоление земного притяжения Стивен Лоу, который на сегодняшний день является лучшим гимнастики книга, известная мне. Я предлагаю прочитав отзывы Amazon для более подробной информации.

Редактировать:

Что мне лично нравится в этой книге: Много книг по силовым тренировкам расскажу вам, как тренироваться, но не для чего тренироваться таким образом. Эта книга, в которой подробно описаны все соответствующие темы -- какие виды двигательных единиц/мышечные волокна есть и как они реагируют/адаптироваться к различного рода стрессы, неврологические компоненты силы. Это объясняет, как создать собственную процедуру, которая подходит именно ваш текущий мастерстве и уровне физической подготовки, в том числе навык работы, растяжка и силовой тренинг. Это объясняет основы программирования и способы борьбы с плато (->периодизации). Он имеет огромные главы по профилактике травматизма и управления здравоохранением. Тогда это большой сборник упражнений, начиная от базового подтягивания и стойки на руках до стены более продвинутые вещи, как планш, Железными крестами, отель и так далее. Упражнения структурированы в группы, и автором не предусмотрено прогрессии графики для каждой группы.

Минусы: Эта книга-только о верхней части тела (чего гимнасты в основном волнует). И отсутствует индекс для поиска вещи.

+839
Ann McCormick 21 янв. 2019 г., 10:54:54

Я на среднем уровне, когда вы говорите о тренировках. Я работаю из последних двух лет, но вкл/выкл, как я получаю время.

Я 72kgs прямо сейчас и с типом атлетического тела, но выглядит слишком худой. Вы можете сказать эктоморфа.

Я сейчас снова начал тренировки с двух месяцев и планирования на хороший протеин.

Что меня беспокоит это

  • Набрать вес до 80-85 кг, чтобы избавиться от этой тощей выгляжу
  • Увеличить размер мышцы в то же время без лишнего жира
  • Сделать это в промежуток от 6 месяцев

Я последовательна в тренировки и делать это 5 дней в неделю.

Может кто-нибудь пожалуйста, предложите мне хорошую протеиновую добавку, которая увеличивает свой вес, а также мой размер мышцы и увеличить мои тренировки

Спасибо.

+817
Suhail Mehta 5 сент. 2010 г., 4:48:05

Конечно же, есть. Преимущества упражнений не ограничивается только мгновенная энергия ependiture а также восстановление энергозатрат после тренировки (что увеличит ваш общий расход энергии). Кроме того, поскольку вы будете набирать больше мышц с помощью упражнений, это также повысит БМР. Это выиграть выиграть sutiation :-)

+808
Kirkd3 3 нояб. 2010 г., 19:19:15

Я хотел бы дать ему некоторый кредит, и сказать, что опалубка на вибрирующих поверхностях будет иметь некоторую дополнительную доходность, поскольку у вас есть, чтобы активировать основные мышцы, чтобы сохранить стабильность.

Так сказать, мощность плиты не стоит платить. Это нишевый продукт, и какую бы пользу оно дает, может быть предложена обычных принадлежностей, которые вы найдете в любом спортзале.

+762
TylerDerDen 22 апр. 2010 г., 5:54:11

Главной задачей будет изменить свой рацион. Не думают о "диете", думаю о "изменение рациона питания". Если вы думаете о диете, то у вас есть цель в виду, и это не правильный путь, чтобы думать об этом. Для долгосрочного улучшения здоровья и устойчивой потери веса, вы должны изменить свой образ жизни, а не просто "начать диету" и бросить его, когда вы достигли какой-то цели.

Если вы набрали 20 кг в 2 года, это около 0,2 кг в неделю, так что в среднем вы потребляете примерно 200 калорий слишком много в день. (Исходя из предположения, что 3500 лишних калорий результаты за 1 фунт веса.) Если вы хотите похудеть так быстро, как вы его получили (20 кг в 2 года), вы должны уменьшить ежедневное потребление приблизительно на 400 калорий. Это все приблизительно, и это число будет меняться, как вы теряете вес, и она изменится, если вы начнете делать упражнение, и он будет отличаться, если вы хотите похудеть быстрее, но удаление 400 калорий в день из своего рациона вроде бы минимальное изменение нужно сделать.

Кроме того, не так много внимания на потери как можно скорее вес. Больше внимания на образ жизни, питания и активности, что движется в правильном направлении, даже если это происходит более медленно. Вещи, которые вы должны сделать, чтобы потерять много веса в небольшом количестве времени, скорее всего, не то, что человек сможет продолжать в долгосрочной перспективе.

Тот факт, что вы не любите бег и упражнения не меняет того факта, что вам придется сделать некоторые. Если вам не нравится бег и упражнения, возможно, вы найдете спорт. Бадминтон? Плавание?

Возможно штангой силовая тренировка является более ваша вещь (можно наверняка потерять вес, делая тяжестей... это отнимает много калорий, так что вы можете не захотеть удалить как можно больше калорий из вашего рациона в данном случае). Вы могли бы получить довольно сильный, теряя жир, и может найти его менее утомительно, чем работает. И, раз ты сильнее и стройнее, вы могли бы найти более привлекательным.

+758
gowda 9 нояб. 2013 г., 22:31:58

Вы должны быть измерения жира в процентах в дополнение к весу тела. Для некоторых периодов, во время тренировки, прогресс будет отображаться как уменьшение жира в процентах. В другой раз, вы заметите потерю веса. Иногда вы будете замечать, как.

Некоторые вещи, чтобы проверить, чтобы убедиться, что ваш прогресс продолжает:

  • Вы увеличивая интенсивность этой деятельности, что ты делаешь?
  • Вам поднимать более тяжелый вес, как вы приспособиться к светлым?
  • Ты бежишь сильнее/быстрее?

Ваше тело будет адаптироваться к уровню активности, который вы просите от него, и если вы не увеличите спрос, ваше тело перестанет адаптации. Это может быть то, что произошло в течение второго месяца. Вам не придется увеличивать сложность упражнений много. Просто немного каждую тренировку или каждую неделю.

Во-вторых, некоторые ваши тренировки не очень масштабируемый. Как вы идете сложнее в йоге, или сложнее в повышая энергетический класс? Если вы можете, либо найти способ, чтобы получить больше из этого времени, или заменить один из них с дополнительным силовых тренировок или кардио (вещи, которые вы можете активизировать в плане интенсивности).

+736
James Whiteside 10 сент. 2014 г., 19:33:33

Присоединитесь к местной бегового клуба. Обычно есть похожие люди с похожими фитнес-уровня, и они являются отличным ресурсом для обучения, что лучше делать, избегать, и что это нормально.

Относятся ходьба в бег.

Не обращай внимания на ваши шагов или расстояния, но сосредоточиться на некоторое время на ноги даже ходить. На мой взгляд, это является основой того, почему диван для 5K тип работы приложений.

Когда есть боли идите сначала к врачу, прежде чем пытаться самостоятельно лечить, полностью останавливая свой бег рутинную или другой памятной собственной личности, что может отложить посещение врача. Найти врача, который работает, когда это возможно.

Пить много воды, но только тогда, когда вы хотите пить. Принести еду для более чем за час.

Используйте эти великолепные варианты вы упомянули, для мотивации. Мой был Пайкс-Пик и сейчас, Смоки. Эти цели остановило меня от перетренированности, а их было более запоминающимся для меня, чем любое быстрое время я когда-либо опубликованных.

Бега и Cadence будет меняться в зависимости от относительной скорости между быстрым, чтобы ваш медленный.

Насколько Gear выходит, я не могу много сказать, кроме того, позаботиться, чтобы не проба нового исчезает, когда дело доходит до обуви, и не бегайте в обуви, которые могут быть изношены и больше не защищает ваши ноги.

Не стесняйся рассматривает возможность нанять тренера, потому что они могут сохранить вам много времени и избавит вас от многих потенциальных проблем.

Я дилетант но есть несколько экспертов на этом сайте, и я надеюсь, что они будут видеть и ответить на ваш пост. Если нет, то хорошо работает клуб всегда слишком мало.

+653
Sk Naavied 11 авг. 2010 г., 6:21:16

Никакого движения является безопасным для всех. Отжимания, безусловно, фантастический кондиционирования упражнение Для время для меня, но они определенно не хороший выбор для mordbidly брюзглых диабетических курильщика кружится голова, когда они встают со стула. Это значит, что они не правы для вас? Мы пока не знаем. Это сложный вопрос, который зависит от большого количества факторов. Мы можем говорить только смутно в общем случае.

Как правило, низкой квалификации движениями с помощью низких и умеренных нагрузок идеально подходят для кондиционирования работы по времени.

Высокое мастерство движений, таких как штанги Олимпийские лифты следует избегать, особенно с высокой нагрузкой. Менее квалифицированные вариантов, как гантели версии Олимпийских подъемников, сделано с умеренной нагрузкой, иногда может быть уместен.

Более надежную соответствующие движения включают в себя самые основные веса гимнастику, но не гимнастические движения. Основы никогда не стареют. Так что для меня, и, возможно, для большинства людей, которые не совершенно непригодны, я бы сказал, берпи, отжимания, планки, приседания, спринт, приседания воздуха, и другие основы, большой выбор.

+562
thomasjyoung 5 сент. 2014 г., 20:36:43

Перед тренировкой:

Кофеин 200-400 мг + сывороточного белка 25-40 г

Кофеин не только активировать вашу симпатическую нервную систему и вы готовы, чтобы поднять тяжелые веса, но это также ваш аппетит.
Белок добавляется для получения синтез белка завальцовкой шарика (для восстановления).

После тренировки:

В течение 60-120 минут, попытаться получить соотношение 2:1 простые углеводы (такие как белый хлеб, картофель, чистый декстроза и т. д.) и белка (сывороточный белок, постная куриная грудка и т. д.).

Сколько вы на самом деле потребляют зависит от того, сколько вы использовали для тренировки. Если вы делаете комплекс подъемников (вроде становой тяги, приседаний и прессов) и не отдыхают столько, что вы будете сжигать больше гликогена, чем если бы вы только сделать изоляцию упражнения руку во время уложилась.

Хорошее количество, чтобы стрелять для:
50 г углеводов, 25 г белка. И ограничить жирное (там нет роли для этого после тренировки).

Для получения дополнительной информации:
Конечная Тренировки, Руководство По Питанию

+495
HelloToYou 28 июн. 2015 г., 5:44:28

Я собираюсь предположить, что ваши две цели:

  1. Улучшить вашу производительность
  2. Оставаться здоровым и невредимым

Я также собираюсь предположить, что вы здоровы и очищены для интенсивной деятельности.

Если вы хотите повысить вашу анаэробную выносливость, вы будете нуждаться, чтобы сделать интервалы. В данном случае, я бы рекомендовал все-интервалы; они будут значительно увеличивать нагрузку на вашу систему, и это приведет вас к улучшению. Я бы рекомендовал начинать с простых спринты два раза в неделю, выхожу и тщательно разминаются, найти хорошее место, а потом бежать так быстро, как вы можете в течение 30 секунд. Взыскать в течение 3 минут, а затем повторите. Когда вы больше не можете работать с той же скоростью, ты закончишь с сессией. Как правило, это будет 4-6 усилия; если вы нажмете 6 и по-прежнему чувствовать себя хорошо, необходимо вести интенсивность или добавить второй набор после 10 минут восстановления.

Несколько ключей к успеху. Во-первых, если вы работаете, в спринте будет поставить большую нагрузку на ваши мышцы и вы могли бы получить чрезмерное. Хорошая обувь и хорошая беговая поверхность поможет. Во-вторых, интервалы работы, потому что вы можете поставить большую нагрузку на вашу систему, и сделать это, вы должны быть восстановлены. Убедитесь, что вы взять несколько дней отпуска между сессиями, и если вы не можете потушить хорошее усилие в начале интервалом, прервать сеанс. Я бы не стала делать промежутки более чем в два раза в неделю, и что даже может быть слишком много. Обратите внимание на ваше тело. Я бы не стал делать полные комплекты недели мероприятия, но это хорошо делать 1-2.

Если вы делаете эти права, то они будут создавать значительную разницу в вашей аэробной и анаэробной выносливости.

Я поклонник тяжелой атлетики в целом, но начав подниматься прямо программы перед важными соревнованиями навык не очень хорошая идея. Вы можете получить травму, и даже если вы этого не сделаете, вы можете закончить с странную усталость мышц, скинь свое время.

По весу части, я бы сосредоточился на хорошее питание. Интервалы будут принимать много из вас, и если вы пытаетесь потерять вес в то же время, вы могли бы зайти слишком далеко.

+437
Tomas Hrubovcak 18 мар. 2017 г., 23:01:54

По данным Реддите, это называется плечо птица.

+389
IanLai 29 янв. 2011 г., 2:06:10

Зная, чего ожидать.

Набирает 1 кг (.45кг) мышц каждый месяц быстрый курс, а 2 кг (.90кг) мышц каждый месяц, как правило, верхний предел. Жир намного быстрее с 6 фунтов (2,72 кг) в месяц довольно легко получить с достаточным профицитом калорий (~50%). Что определяет, если вес вы набираете жир или мышцы? Вашей деятельности и питания связаны с вашим получившийся размер и форму. Я хочу сказать, что это так; ваше питание будет определять ваш размер, а ваши действия определяют вашу форму.

Без какой-либо физической активности, ваше тело не имеет никаких оснований, чтобы добавить любую мышцу к раме, в то время как профицит калорий, поэтому 100% возросший вес должен быть толстым. С "идеальным" максимальный объем физической активности, стимулирующей мышечный рост (наряду с полноценного отдыха и питания) ваш организм будет добавить максимальное количество мышц, что она может, но она ограничена в объеме (2 фунта, как правило, верхний предел). Вывод здесь заключается в том, что в то время как профицит калорий можно получить как жир и мышцы, но последнее возможно только путем создания стимулов. Чтобы свести к минимуму набор жира, вы хотите, чтобы сохранить ваши излишки калорий не превышало то, что вам нужно для роста мышц.

В общем, это сводится к просмотру шкалы. Если вы набирают между 1 фунт и 2 фунта (.45-.90кг) массы в месяц, одновременно обеспечивая свой организм достаточным количеством упражнений и отдыха, то можно предположить, что большинство мышц. В худшем случае при такой мышечной массе, вы могли бы ожидать, чтобы получить 1 фунт жира с каждого 1 кг мышц.

Если вы действительно хоть на 17-20% жира, ты главный кандидат для тела рекомпозиции. Для этого, вы просто хотите поддерживать свой вес. Что происходит во время перекомпоновки, что ваш организм использует собственный жир, калорий для поддержания роста мышц. Так что вы теряете жир, а мышцы. Мой совет будет делать recomp если имеет значение внешний вид для вас, сделать худой Навального, если он не. Вы всегда можете сделать объемную спустя после того, как ваш жир процент получает достаточно низок.


Бонус

  • "Я планирую увеличить мой потребление калорий, возможно, в 100 калорий шагом" - Это, пожалуй, лучший маршрут, возможно, не самый быстрый, но, вероятно, лучше. Продолжайте делать это, пока вы не достигнете желаемого ежемесячное изменение по шкале.
  • "Каковы будут долгосрочные (недели/месяцы) эффект выполнения роста-тематические тренировки мышц без употребления достаточного количества калорий?" - Если у вас достаточно жира, вы начнете сжигать жир. Если ваш дефицит калорий, однако слишком большие или ваш жир процент слишком мал, тебе тоже начну терять мышцы. Вы также заметите погружения в энергии.
  • "Я знаю, что набирает мышечную массу-это многолетние усилия". - Ага, и зная о том, сколько роста ожидать в то время является ключевым фактором в оптимизации мотивации и результатов.
+389
user114220 28 апр. 2014 г., 21:00:32

Да!! Да! Да!

HIIT является сейчас отраслевым стандартом для безопасного и высокоэффективного потеря жира при сохранении мышечной массы. Любой тренер стоит его соли назначают его для натуральных спортсменов, которые хотят сбросить жир, минуя тупость и бессмысленность обычного кардио.

Начальная домосед по "высокой"интенсивности в течение первой недели будет посмешищем своего будущего. Ваш первый "высокий" сеансе интенсивность будет Вам лесопиления вместе, хрипя и задыхаясь. Хорошая новость заключается в том, что наше тело-это удивительный адаптивный организм. Ваш пульс будет больше или меньше то же самое, даже, как вы получаете более мощный и сильный. Вот красота HIIT кардио. Как ваше тело приспосабливается к более эффективному мощная машина, вы получите больше от вашего сердца ударов в минуту. Если ваши БПМ снижается в течение ближайших недель, затем интенсивность (скорость) не строит.

  1. Найти участок земли не менее 80 метров (ярдов) или так долго
  2. Начните с 5 минут растяжки с особым акцентом на икры радиолюбители
  3. Разминка с несколько изгибов вперед и назад, чтобы разогреть мышцы
  4. Неделя 1, начать с 'спринт' 5 80-100 длины метр
  5. Добавьте еще одну длину каждую неделю (или каждые несколько дней), пока вы не получите до 10
  6. сделать свой спринт сессии 2 или 3 раза в неделю

Как ваше тело адаптируется, ваш 100% станет быстрее и сильнее. Ваше тело будет пролить жира и вы будете строить мышцы в верхней и нижней части тела.

+386
wiseone 23 мар. 2011 г., 7:35:51

Я набрала вес после того, как я бросила курить 4 месяца назад, например, мои джинсы стали слишком узкие, чтобы носить.

Я обнаружил, что мой голод возрос после того, как я бросил курить. Кроме того, как бросить курить, я также сократил потребление алкоголя.

Я хочу сбросить эти лишние килограммы, поэтому мой вопрос: Что это лучший способ для меня, чтобы похудеть, учитывая эти обстоятельства?

+376
Gidil 3 янв. 2010 г., 0:46:29

Я крест стране бегун на сердце, поэтому я люблю бежать 80 миль в неделю (или больше) и я пытаюсь набрать вес немного, так как я очень худой (это очевидно). Я читал, что вы не можете иметь оба, если вы не настоящая генетическая аномалия. Я ем много калорий и лифт, но я не могу набрать мышечную массу.

Есть ли предел, сколько я могу бегать и наращивать больше мышечной массы? Почему я не могу просто перестать бежать, потому что я люблю его так останавливать будут сосать и потерять тоже довольно быстро.

+350
mechanicus01 10 июн. 2018 г., 17:42:34

Крис Aceto (диетолог, он работал с Джей Катлер тогда) советы, чтобы съесть 6 приемов пищи в день с большим количеством углеводов на завтрак и после тренировки. Для 4 другие блюда сохранить карбюратора "низкий". Держите потребление белка то же самое для каждого приема пищи.

У меня нет своей книги под мою руку, но я отдаю свое название : http://www.amazon.com/Championship-Bodybuilding-Chris-Acetos-Instruction/dp/0966916808

+342
Alvaro Alvarez 3 июл. 2017 г., 18:40:54

Я слышал различные мнения о том, как долго человек должен придерживаться тяжелой атлетике рутины, прежде чем изменять его. Некоторые упоминали 8 недель, остальные 12 недель. Сколько должна быть продолжительность? Кроме того, должны рутинную кардинально изменится? Так может некоторые из штапеля подъема как плоских скамья для пресса будут храниться в рутину?

+315
slim pickkins 12 апр. 2015 г., 17:29:18

С управлением, как правило, вы получаете мышечную боль от крепатуры (Домс). В настоящее время принята теория, что это происходит от стресса мышцы сверх того, что в настоящее время способен. В Домс является симптомом переработки ремоделирования, который дает более сильный мышцы для этой работы.

В вашем случае похоже, вы испытали Домс в других мышцах ног. Это означает, что ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия являются адекватными для текущей загрузки вы требуете от них.

Это было бы хорошо!

Если вы действительно хотели подчеркнуть мышцы бедра, то я бы порекомендовал Hill работает. Как бежать вверх по холму и бежал он будет подчеркивать именно эти мышцы. Если ты в форме марафона или подобное, то двух часов будет работать (изменять в соответствии с текущим уровнем подготовки).

+300
Velu Sri 27 сент. 2015 г., 14:51:44

Не ходи домой

Остановка в тренажерном зале, прежде чем идти домой. Если вы идете домой, ваш ум говорит вам, что ваш рабочий день будет сделано, и вы даете себе разрешение к краху. Если вы идете в спортзал, прежде чем идти домой, ты еще в "делах" мышление.

Изменить вашего времени

Вы можете найти его проще зайти перед работой, или поздно вечером после того, как вы поужинали и обычно смотрел телевизор.

Быть менее масштабными

Если работа не оставляет вам слишком устали за долгий, интенсивные тренировки, чтобы потом найти более короткие тренировки можно делать дома. Регулируемые гантели, гири, гимнастику и все компактные вариантами силовых тренировок дома, или вы можете попробовать бег на открытом воздухе, скакалка, или йоги. И если вы эффективны, вы можете сделать очень интенсивные тренировки через полчаса и до сих пор получить приличное повышение, или по крайней мере поддерживать, если вы уже находитесь в отличной форме.

Вобще Субботам

Если у вас нет времени и энергии, чтобы тренироваться в течение недели, тренируясь только на выходные, по крайней мере, можем держать вас от потери хорошей тренировки, пока вы не можете изменить свой образ жизни и осуществлять более часто.

+236
user290941 12 нояб. 2013 г., 7:42:54

Скажем, вы получили растяжение или напряжение на нижнюю часть спины, подколенные сухожилия, и ягодицы, с моем понимании, это договоры мышцы, если тренировки при ношении этих, может это поможет регенерации мышечной ткани.

+233
sorianoasir 8 апр. 2015 г., 4:36:48

Мой источник для гибкости растяжки по-научному, Томас Курц:

enter image description here

Курц сказал:

Изометрическая растяжка, повышение гибкости, следует выполнять как минимум дважды в неделю, но все зависит от вашего выздоровления. Если ваши мышцы болят, то нет изометрическую растяжку следует делать до тех пор, как болезненность ощущается. Валлин и соавт. (1985) рекомендует изометрическую или договор-расслабься, простирающейся от трех до пяти раз в неделю, для увеличения гибкости и для поддержания его только один раз в неделю.

Курц не говорить о максимальное количество раз можно сделать, вытянув расслабленные, но я представляю, что он может быть более частым, хотя его предупреждение о болезненные ощущения, вероятно, еще применять.

Физиологически говоря, как я понимаю, можно думать о гибкости аналогично сила: мышца расти, и расти он должен стимул, топлива и остальных.

+228
JacobTheDev 7 февр. 2011 г., 18:48:40

Мой пульс составляет 65 в покое и верхней пульс я могу получить во время езды на велосипеде составляет 191. Моя цель-сжечь лишний жир, так что я пытаюсь сделать я на 60% зоны/70% для оптимального сжигания жира.

Теперь я нахожу, что есть 2 способа расчета этой зоны.

  1. Взять 60% и 70% от максимальной скоростью: 114-134
  2. (60% или 70%) * (максимальная ЧСС - частоты сердцебиения в состоянии покоя) + остальное ч) 140-153

Эти результаты получаются очень разные, но какой из них правильный? Или как я должен интерпретировать это?

+214
MaynorSong 13 мар. 2019 г., 23:41:17

Во-первых, вам не нужно тренироваться АБС, чтобы убрать живот. Вы как убрать жир вокруг все ваше тело, или вы не удалите жир. Вы не можете выбрать, где, чтобы потерять жир.

Так что вы не должны делать аь тренировок чтобы убрать живот, вы можете просто пойти на пробежку или возьмите велосипед. Это в сочетании с правильным питанием даст вам желаемых результатов. С помощью диеты я имею в виду не жрать салаты и пить воду, я имею в виду сбалансированное здоровое сочетание продуктов питания даст вам необходимые питательные вещества, чтобы иметь возможность работать и функционировать в течение дня, при этом не потребляя много калорий, чтобы освободить место для потери веса.

+132
Scarface 15 янв. 2013 г., 3:27:28

Это действительно трудно ответить, не зная, что вами движет? Хочешь больше жизни? Вы хотите повысить качество жизни, пока ты жив? Вы заботитесь об окружающей среде? Вы любитель животных? У вас есть ребенок/племянник/племянница или кто-то специальное, что бы дать вам больше причин заботиться об этих вещах? Не зная, что мотивирует вас, трудно придумать причину для вас, чтобы питаться здоровой?

Сделав резкое изменение сложно. Чтобы было легче составить список всех нездоровых, что вы едите, и все полезные вещи (возможно с некоторыми рецептами вы хотели бы попробовать для каждого элемента) вы знаете, вы должны съесть. Затем фиксировать на календаре для устранения одна из неприятностей, и добавлять более одного из хорошей вещи каждую неделю. Вы постепенно будете себя здоровее, и вы не перегружены все изменения сразу.

+65
Nemanja Nedeljkovic 1 окт. 2014 г., 21:50:39

Я работаю усиленно тренироваться как обычно, но замечаю, что мой вес начал в среднем около 3-5 фунтов. ниже, чем то, что она в основном будет сидеть на. Я чувствую, что я толстею, но в то же время более мускулистым, но мой вес пошел вниз.

От того, что я могу сказать, когда вы получаете больше мышц ваш вес должен пойти вверх. Я видел более рукоятки размер мышц с измерениями и сокращают кардио из-за потери фокуса, а не липнут к старому распорядку, но я еще похудела, добавляя больше размер мышцы, и как ни странно, я чувствую себя толще. Я не сделал никаких диетических изменений/изменений расхода энергии/и т. д.

Зачем мне набирает размер мышц и ощущение "Фуллер" и толще, но будет худеть?

Я не могу быть стройнее, потому что я не чувствую себя толще ... и я не могу терять мышцы, потому что я вижу улучшений размера, как заметно более заметными и намного больше тоже.

Так почему я теряю вес медленно? Я не теряя жир, ни мышцы, так что еще может быть?

Это не "хронические" изменения, - больше так это только кажется, что пару килограмм пролили прочь из ниоткуда. Я не чувствовать себя или выглядеть стройнее, и я более мускулистым, так почему бы мне потерять, а не приобрести?

Интересно, что я сделал больше кардио до и жрал меньше, мой вес всегда стабильно останавливались в 162 фунта. Я делать меньше кардио и ешь то же самое, но сейчас мой вес идет вниз. Почему? Я не пытаюсь заставить или изменить мой вес ... я только что заметил, что она идет вниз и интересно, почему, если что, то не идти из-за больше мышц. Я мужчина, 25, ~5'10" и около 162 фунтов. на 13% жира.

+52
Don Noll 16 апр. 2010 г., 21:45:10

Она занимает около 36 часов на мышечные волокна, чтобы восстановить, но даже после 36 часов интенсивного обучения вы сможете почувствовать ломоту в мышцах ..

Если вы тренируетесь с сплит программы, лучше делать упражнения на разные группы мышц каждый день, а потом 2 дня восстановления в неделю, без упражнений.

Если вы тренируетесь с те же упражнения каждый день, лучше восстановить каждый второй день.

Поэтому ответ на ваш вопрос представляет собой смесь а и Б.

+32
Malsingh Kanesh Kanesh 28 окт. 2016 г., 4:45:47

Есть много качественных рецензируемых данных с указанием связей между аэробной тренировкой и ваше сердце, но хорошее резюме (с цитируемых исследований) является в этой статье из Университета Джонса Хопкинса:

[Упражнение] улучшает способность мышц вытягивают кислород из крови, снижая потребность сердца перекачивать больше крови мышцы.

Расстояние велосипедистов и долгосрочной перспективе бегуны могут даже развивать спортсмена сердце (АГС), который является в основном большим объемом сердца более мощных клапанов и мышечной силы. Ваше сердце, как и любой другой мышцы, приспосабливается к нагрузке и выполняет его более эффективно.

Не только твое сердце может перекачивать больше крови за один ход (снижение частоты пульса), но ваши скелетные мышцы (квадрицепсы, подколенные сухожилия, бицепс и т. д.) На их производственные мощности и свой метод требует меньше энергии. Все над вами просто стала более эффективной.

Одна часть нас, которая не склонна сильно изменится, хотя это легочной системы:

Тренировка на выносливость вызывает большие и значительные переделки в сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и гематологических систем. Однако, структурные и функциональные свойства легких и дыхательные пути не меняются в ответ на повторяющиеся физической активности и, у высококвалифицированных спортсменов легочная система может стать ограничивающим фактором для упражнений на уровне моря и высоте.

И Miguel Indurain была ЧСС на 28, но как и большинство высокого уровня выносливости спортсменов он был невероятно высокий VO2 Макс из 88 с нормальным колледжа спортсмена в 50 серии.

Я хотел бы получить ваш VO2 Макс проверил и вашей энергетики. Ваш пульс-это действительно сродни обороты на вашем автомобиле: это хорошо, чтобы знать и слишком много или слишком низко-это предупреждение, знак, но он не может рассматриваться независимо от других элементов, таких как коробка передач, расход топлива, топливовоздушной смеси и т. д.

Аналогичным образом работу своего сердца, просто, чтобы подтолкнуть перфузии крови кислородом и отработанный материал в легкие, и обратно. Вашу кровь кислородом, усвоение кальция, а также множество других факторов, вероятно, что рассматривать в первую очередь. Особенно учитывая, что в хорошо тренированный спортсмен, ваш пульс снижается на протяжении многих лет (до точки), как она становится лучше и лучше свою работу.

Начнем с VO2 Макс и силы, и идти оттуда.

+21
user1469866 1 мар. 2014 г., 17:36:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil