Новое для работы, вопросы начинающих

Мне нужно пройти фитнес-тест, который предполагает возможность запускать X-расстояние в y минут. Я никогда не делал все запущенные раньше (всегда ненавидел это, когда мне пришлось для школы и т. д.), так что я действительно Новичок. Я сделал некоторые исследования в интернете о правильной осанке, режиме тренировок и т. д. Положение вещей казалось актуальным и интересным, но большинство советов тренировка направлена на людей с большим опытом и которые имеют долгосрочные цели/планы на запуск. Мне просто нужно пройти этот тест.

На беговой дорожке, я делаю 10км/час прямо сейчас, и длится около 1.5 КС (~9 минут). Я думаю, мои вопросы:

  • Я должен ориентироваться на расстояние или время? т. е. было бы лучше, чтобы держать 10 км/час и попробовать и длиться дольше и дольше (т. е. растяжения, 9 минут, пока я могу продолжать дольше), а затем попытаться идти быстрее, или попытаться идти быстрее, пока я не поразил свою цель, а потом попробовать подольше?
  • Есть ли вред бега каждый день? При условии неограниченного времени и мотивации (ха! ни неограниченны, но я собираюсь попробовать...), если я бегаю каждый день является великим или это просто будет контрпродуктивным? (т. е. я тренировка Весов, и за это обучение каждый день-это плохая идея, потому что вы должны дать мышцам время на отдых. Общие рекомендации-не более чем 2-3 раза в неделю).
  • Я бегу на беговой дорожке в тренажерном зале, потому что это удобно, и ученый во мне нравится анализ данных (т. е. я хочу видеть точно, сколько метров я пробежал, как долго я бежал, что мое сердцебиение и т. д.). Как на беговой дорожке, перевести в реальной жизни работает? Это хорошо, чтобы придерживаться беговая дорожка, или я должен действительно попасть на настоящий беговая дорожка в настоящее время?
  • Мой лимит, кажется, в основном кардио, а не мышцы, связанные. Т. е. когда я должен остановиться, это потому, что я запыхался, и не столько потому, что мои ноги устали. Мои ноги были немного болит после первого запуска, но не так. Есть любые другие вспомогательные упражнения я могу делать, что поможет с кардио, или просто работает себе лучшее, что я собираюсь сделать?
+735
Nikhil Tokala 21 апр. 2019 г., 9:10:25
31 ответов

Всегда есть некоторые мышцы, которые не болят, из-за огромного числа мышц в вашем теле. Просто подумайте о том, что мышцы не работают и работать над этим. Теперь, если вы действительно болит везде что-то делают, как езда на велосипеде, беговой дорожке или другом кардио действительно хорошо, чтобы получить кровь течет в тех мышцах, чтобы помочь вашему выздоровлению на те дни, когда вы не слишком болит.

+983
user1017947 03 февр. '09 в 4:24

Что скорость работы может сделать медленный шагов легче поддерживать на большом расстоянии. Так скажем, ваш текущий темп ЛСД-12 мин/миля. В настоящее время вы можете пробежать полумарафон в 11 мин/Ми. Если вы сделали скорость работы и получил свой полумарафон темпе до 10 мин/миля. На 12 мин/Ми темпами будет намного комфортнее. Таким образом, вы могли бы запустить 12 мин/Ми темпами больше, чем вы могли ранее.

Для первого марафона, я бы сказал, что нужно сосредоточиться на прямо сейчас это расстояние. Вы хотите убедиться, что вы можете сделать во-первых эти цифры, прежде чем вы убедитесь, что вы можете сделать эти цифры быстро. Нет необходимости вносить изменения в программу, пока она работает. Вы определенно будете хотеть, чтобы включить скорость обучения, в конце концов, но не начинайте пока.

+965
yenliangl 24 мар. 2010 г., 6:36:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

  1. Ешь больше калорий, чем вам нужно (известный как едят излишек/навалом) заставит вас набирать вес. Набрать вес-это действительно так просто, как калории В против калорий. С точки зрения планирования, сколько белка вы должны есть исследования разделены , но примерно 1г на 1кг веса тела, кажется, золотую середину. Примечание: полученный состав тела (соотношение жира/мышечной ткани) большинство сделать с помощью макроса распад питательных веществ.

  2. Ешьте здоровые! Легче сказать, что вы должны избегать высоким содержанием углеводов низкий-все-остальное, еды хуже для ваших целей. Избегайте чипсов, потеряла хлеба, сладких конфет. Ешьте цельнозерновой и 5 фруктов и овощей в день. Постное мясо-это здорово! Здоровое питание, все в меру

  3. Никто не может сказать вам. Протеиновые коктейли-это дополнение. Они там, чтобы дать вам белка вам не хватает из обычной пищи. Люди пьют их, потому что после определенного веса это действительно трудно принять в протеин необходимо только с помощью пищи. Не то, чтобы невозможно, если у вас есть достаточно ХПК. Вы должны отслеживать Ваши углеводов/белков/жиров и общее потребление калорий в течение нескольких недель, чтобы определить, сколько вам нужно.

  4. Разминка перед любой рутины. Если вы не особо хотят принимать перед тренировкой, вам не нужно. Ваш выбор диеты должен предоставить вам необходимую энергию.

  5. С точки зрения протеина времени, в великой схеме вещей, это не очень критично. Гораздо большее значение попадает калорий, макро - и микро-питательных веществ должен в течение дня. После этого, последовательность и настойчивость должны быть применены в соответствующий план тренировки, который соответствует вашим представлением и/или целей тела. Если вы склонны тренироваться в голодном состоянии, в набивании постов-спортивное питание в как можно скорее-это хорошая идея, но первые два пункта (ежедневной диете целей, последовательное обучение) по-прежнему имеет приоритет. Для обзора, характерные для белка ГРМ и его влияние на прочность и мышцы, проверить этот комментарий и этот вопрос.

Наконец, для получения дополнительной информации на тренировки необходимы и чужой опыт подобный вопрос, посмотрите здесь.

+932
Georgi Rakovski 10 авг. 2010 г., 10:58:11

В течение нескольких недель, я заметил легкую боль в правом колене после приседаний, я на сильных лифтов 5*5, 57кг/179см/М.

Мой вес приседания достиг 115 фунтов, но в течение последних двух сессий довели его до 95 фунтов, чтобы увидеть, если боль все же есть. Хотя это не сравнится с болью, что меня останавливает от повседневной деятельности, но его больше рода сенсация, что происходит в течение дня.

При поиске о форме, я сделал следующие вещи, я на корточках, как я собираюсь сесть на кресло, я сбросил теннисные туфли и использовали плоские ботинки, я держать мои ноги на 30 градусов и на ширине плеч.

Пожалуйста, советы мне, что я могу сделать, чтобы избежать этой боли и продолжайте увеличивать вес легко, спасибо!

+924
ThomsonStan 6 мая 2018 г., 4:28:08

На мой взгляд, это звучит, как вы должны увеличить вес вы используете, и добавить некоторое разнообразие в виды локонов вы делаете. Как Джейди заявил, Вы, возможно, захотите, чтобы уменьшить количество повторений вы делаете. Лично я люблю делать 8 повторений и используйте вес, который позволяет мне, чтобы получить эти 8 повторений (так я работаю до отказа на 8-м). Однако, увеличение веса могут заставить вас приносить в жертву свою форму, которая является не очень хорошая вещь. Вы можете найти сотни видео/туториалы/гайды по надлежащей форме (вот один из примеров - надлежащей форме гантели бицепс кудри).

Обзор

  • Увеличение Веса
  • Уменьшения повторений (для стимуляции роста)
  • Поддерживать Правильную Форму
  • Добавить Разнообразия
+912
Dimkadimka 13 июн. 2018 г., 20:39:38

Я уже в течение 3 месяцев теперь, и я не уверен, если я ем достаточно белка. Я практически вегетарианец только потому, что я нахожу мясо заставляет меня чувствовать себя тяжелый и довольно плотно калорий. Я обычно ем много овощей и рис/макароны и смотреть, что я ем довольно тщательно.

Я уже сделал довольно много сил подготовки и, как правило, требует достаточного количества белка, чтобы построить мышцы. Работает же, или я не должны быть обеспокоены потребление белка, как я буду во время силовой тренировки? Я добавил мой потребление белка в прошлом, и я интересно, если это хорошая идея сейчас.

+897
Giordano 23 мая 2013 г., 15:57:41

Вы действительно не должны создавать свои собственные программы.

Выбрать уже существующий, созданный кем-то с подсказкой и доказали свою работу, то следует, что к письму. Как новичок, вы не можете пойти неправильно С либо 5х5. Читать stronglifts.com в полном объеме, на сайте указаны стартовые веса, прогрессии, deloading, диеты и так далее. Когда вы начинаете подниматься слишком много, чтобы справиться с нагрузкой либо, переключитесь на Madcow по 5х5 или что-то подобное.

Если вы настаиваете на придумывают свои собственные, купи Марк Rippetoe это "практическое программирование для силовых тренировок". Возможно, вы захотите забрать его первая книга, а также, если вы еще не есть копия.

+871
Tinkerer 1 мар. 2014 г., 11:01:42

Я работаю пять или шесть дней в неделю, я в довольно хорошей форме. Я не избыточный вес либо. Однако я обильно потеть всякий раз, когда я делаю упражнения, уже через несколько минут начинать, и пот просто льется с моего тела. Это продолжается уже на протяжении лет.

Вся информация о гипергидроз могу найти фокусируется на локализованную потливость в подмышечных впадинах, а не полное тело потеть, как я переживаю. Единственное, что я могу думать, что так как я родился я не могу дышать через нос из-за анатомический вопрос. Может ли это быть причиной моих потливость?

+826
Emmadts 8 июл. 2012 г., 21:32:38

Это нормально, нужно больше спать.

Если вы плавали по 20-30 минут да вы будете чувствовать себя под напряжением, но если вы плаваете на час, это нормально, чтобы чувствовать себя усталым и нужно больше спать.

Может быть, вы должны смешивать вещи немного. Несколько дней короче плавать, несколько дней дольше.

Я уверен, что есть некоторые пловцы там. Что могли бы предложить некоторые интервальных сессий. Но в зависимости от вашей цели, я бы просто смешайте расстояния немного. Т. е. жесткий легкие дни, чтобы помочь вам восстановить, и для вас, чтобы чувствовать себя более энергичными на короткой восстановления дней

+788
user119370 11 апр. 2015 г., 2:35:46

О2 сатурация может, по большей части, игнорировали.

Если ваши О2 уровень насыщения низкий, тогда ваши легкие не получают достаточное количество кислорода в вашей крови.

  • Ты не очень-то дышит? Вам нужно больше дыхания при выполнении упражнений.
  • Ты просто очень крепко (как цикл на вершине очень большого холма)? Твоя кровь, возможно, просто использовала слишком много кислорода, делают, что напряженные тренировки. Потратьте несколько минут, чтобы позволить вашему организму восстановиться, не тренируясь при этом ваши легкие отправьте свежего кислорода через ваше тело.
  • Ты на велосипеде в ограниченном пространстве? Если вы работаете из вашего гаража (велотренажере), и машина работает, это не хорошо! Там не может быть достаточно кислорода, чтобы держать вас в живых, и ваш уровень О2, безусловно, будет падать, потому что вы умираете! Открытые двери гаража, заглушила мотор, и вышла, чтобы подышать свежим воздухом.

Тем не менее, если вы замечаете, что ваш уровень сатурации кислорода снижается во время тренировки, вы должны серьезно рассмотреть садясь момент, чтобы позволить вашему организму восстановиться и выйти наружу, чтобы подышать свежим воздухом.

Там могут быть люди с заболеваниями, которые необходимо контролировать уровень кислорода в их крови, но по большей части это не все, что вы собираетесь контролировать самостоятельно.

+785
Brian Robbins 30 мая 2010 г., 6:15:15

Во-первых, человеческий метаболизм не дистанционно же, как птиц. Миграции птиц похож на удар. Нажмите же метаболизировать (или раскулачить) мышечной массы. Я видел его в борцы за лет. Тренировки борца наиболее интенсивных тренировок там. Средняя тренировки нажмите тренировок. И каждый год, моя футболистов, которые получаются для борьбы вам очень разочарованы, когда они видят, что их лифт Максов (силу) спуститься. Но одна вещь, я заметил, что эти спортсмена сила пружины возвращается в супер высокой скоростью. Они будут проводить всю весну и лето работает на создание их массы и затем попробовать сохранить эту массу в течение сезона только, чтобы потерять значительное количество во сезон борьбы. Борцы называют это "закаливание" вверх.

Расширенная подготовка нажмите будет раскулачить мышечной массы. Долго анаэробных тренировок (низкое влияние), а также сбалансированной диеты, как вы метаболизировать жир. Это долгая, трудная задача.

+777
mukade 3 апр. 2017 г., 2:43:53

Возможные Дубликаты:
Как увеличить рост естественным образом? Эти объявления уловки?

Мне 22 лет. И я просто 5feet 2inches высокий. Я хочу стать выше. Я слышала, что есть укол для этого. это правда? Какие продукты следует предпочесть для этого? вегетарианец, конечно. Какие физические упражнения нужно делать? скажите, пожалуйста, лучшее, что я могу сделать, чтобы подтолкнуть мои шансы стать повыше в этом возрасте? Я планирую на таблетки кальций Сандоз. что вы думаете? Пожалуйста, помогите мне.

+773
Zehaa Emrah 31 янв. 2010 г., 2:05:40

На мой взгляд, хорошо, чтобы держать обоих... самая трудная часть, однако, придерживаться вашего графика.

Для того чтобы иметь некоторые замечательные эффекты, нужно придерживаться своего плана на ближайшие 3-6 месяцев... из моего опыта, я знаю, что это может быть трудно, чтобы заполнить каждый день недели с упражнениями.

Дней остальные тоже нормально, они помогают восстанавливаться морально и физически, поэтому ты будешь чувствовать себя свежее на следующий запуск / тренировки.

И удачи на вашем пути. Просто выбери что для тебя важнее и попробовать расставить приоритеты. Например. если вы выберете бег, стараюсь никогда не пропускать пробежки - это было бы нормально, хотя, если вы пропустите один раз в то время как тренажерный зал, если вы устали - это поможет твоему выздоровлению... так что все зависит от ваших приоритетов.

+760
reesy 4 дек. 2012 г., 17:48:59

С перевернутым веса строке или строке, я имею висит на моих руках что-то из, ноги на земле, тело более или менее горизонтально (голова выше), и вытягивать себя вверх между руками.

Я держать мои локти близко к телу, направлены в сторону ног, в основном потому, что он чувствует себя легче подчеркнуть обеих сторон симметрично таким образом. Когда весельная лодка, локти указывают больше наружу, так же, для вытаскивания машины в тренажерном зале. Я не знаю о эквивалент свободный вес упражнения.

  • Разве важно, где локти смысл?
  • Чем это лучше позиции, специально для строки текста, и почему?

Правка, чтобы добавить: мои руки немного шире плеч ширине плеч, ладонями указывая внутрь или на ноги (в зависимости от wherre я делаю упражнения)

+710
Ahmed El Alaoui 24 февр. 2015 г., 11:55:40

5х5 становая тяга-это абсолютно нормально, но не во время SL5x5.

Как и aequitas ногтей на голове, программа Stronglift 5х5 уже включает в себя приседания 5х5, 3 дня в неделю, и как таковой, ноги, ягодицы и нижняя часть спины будут постоянно находиться в состоянии восстановления. Добавив множество комплектов становая тяга на вершине этого, скорее всего, препятствовать ваш прогресс, как вы, возможно, никогда не достичь анаболического состояния.

Помните, приседания и становая тяга цель же в качестве главной движущей силы, но со слегка различными коэффициентами интенсивности.

Однако, если у вас программа, скажем, ногу 1 день в неделю, когда вы делаете становую тягу, то это абсолютно нормально делать 5х5, 3х8, или как вы сочтете нужным.

Имейте в виду, что тяга обычно упражнения, где вы переместить самое большое количество веса, и люди правильно отмечают, что это негативно сказываться на ЦНС если вы делаете это слишком часто.

Разработка программы по становая тяга (пример)

  1. Добавить становую тягу в один день недели

  2. Считают этот день ноги, добавьте приседания, и меняются/меняю один из них вы сделали в первую очередь. Accessorize с ног/нижней части спины движения, как обратно поднять, расширения ног, завитки ноги, так как это будет способствовать более на становая тяга-соответствующих групп мышц

  3. Поезд по крайней мере один другой день недели.

    • если вы только больше тренироваться один день в неделю, делают его верхний день тела, и убедитесь в том, чтобы включить нажав и потянув движения, и по меньшей мере одно соединение упражнений из каждой категории

    • если вы тренируетесь два дня в неделю, сделать это в день тянуть и толкать дня

Есть также альтернативный вариант с учетом становая тяга на задних дней, и имеющие отдельный день ноги с приседаний. Однако, если вы не уверены, ошибаться в сторону осторожности, и только один день ноги. Если вы чувствуете, супер готов два дня нога (т. е. тяга на спину в день), затем исследования (или вернуться и попросить) несколько советов о том, что.

+677
zerob 20 окт. 2017 г., 20:55:27

Спирулина. Спирулина-это водоросль, которая растет, естественно, в реках Африки и содержит больше белка, чем мясо. Его можно приобрести в виде порошка или таблеток.

+671
fywe 1 авг. 2014 г., 7:03:15

Моя жена и я оба, как правило, подходят, ни один из нас и мы оба заинтересованы во внедрении его в наш фитнес-план.

Я учиться (и учить) таэквондо, она делает большой аэробных упражнений каждое утро. У нас обоих хорошая сердечно-сосудистой системы и хорошей переносимости. Было бы здорово ввести рекреационные дистанции плану учений, так как мы живем в районе, который предлагает много великолепных вариантов для этого. Однако, мы оба среднего возраста, так что пытаюсь быть разумным о начале работы.

  • Какие риски для нас остерегаться? Скелетные стресс? Мышцы?
  • Мы должны искать разные шестерни?
  • Целевая изменения шага, как вы становитесь старше? ПАСЕ?

Для чего это стоит, я видел этот старый вопрос:

Каковы основы постепенно становится бегуном?

В то время как "использование дивана 2 5к" представляет собой предложения, это не действительно решить возрастные проблемы за "это довольно хорошо."

+666
Bradley Camp 13 мар. 2010 г., 6:03:35

Я чувствую, что это действительно зависит от лифта. Почти единогласно, лифтер выполнения Олы лифты или стойка приседания выиграют от снятия обуви Олы. В равной степени, плоское дно обуви, такие как Чак Тейлоры или балетные тапочки помогут в становой тяге. Тем не менее, я чувствую, как приседать имеет более широкий разброс, что лифтеры предпочитают лифт.

+593
mrClean 19 янв. 2011 г., 17:55:32

Я использую перед тренировкой в течение последних 3 лет, но я не совсем уверен, почему. Я пью перед тренировкой за 30-45 минут до моей тренировки и не чувствую. Не "покалывание", что так много людей говорить об этом. Никакой всплеск энергии, и, безусловно, нет устойчивой энергии. Я пробовал много разных марок, даже много говорили о 2 мерные ложки. Ничего. Мой нынешний бренд PreKaged по Kaged мышцы, мне нравится аромат, но все равно не чувствую разницы.

У меня есть высокая терпимость к множеству лекарств; таблетки абсолютно ничего не сделал. Гидрокодон просто дает мне хлопок рот и ничего для облегчения боли. Я даже могу выпить чашку кофе или поп и вздремнуть.

Какие-либо предложения?

+547
Sonu 9 дек. 2010 г., 11:58:49

Я планирую начать принимать Олимпийские классы поднимаясь. Поскольку я хочу взять его серьезно, я хотел делает, что я правильно ориентированы. В настоящее время, я использую ортопедические стельки из-за длины ног расхождение (длиннее левая нога) и плоскостопие, которое сочетается с гиперподвижной ноги.

Из-за этого рушатся мои арки на мои ноги, мои ноги, естественно, получили более широкие, чем средняя, и это иногда боль, чтобы найти правильный обувь тоже. Я хотел бы сделать все мои лифты власть голыми ногами, но опыт показывает мне, что лучше всего сделать это с ортопедические вмешательства. Так что мне нужен какой-то сосуд для коррекции стелек и убедитесь, что нет никаких интра-движения ног, потому что я как-то пробовал поднимать только с подошвы, и это превратилось в фиаско из-за отсутствия тяги... даже Стив Уандер понял, что произошло!

Механизм в настоящее время я использую: - Чак тейлорс для пауэрлифтинга упражнения - Поимейте гель нимб 15 для работы - Адидас Супернова Глайд для бега, ходьбы с анти-пронация поддержку для прогулок - Самба Адидас классика из 90-х с жесткой резиновой подошвой, когда мне нужно сменить передачу.

У меня есть пара вопросов относительно этого. Надеюсь, вы, ребята, можете помочь мне.

  • Какие бренды вы используете? (Я думал Адидас Adipower или Adidas питания идеальный 2)
  • Какие материалы я должен спросить своего ортопеда, чтобы использовать в случае новой стельки должны быть брошены
  • Что еще я могу сделать или использовать, чтобы убедиться, что обучение Олимпийских подъемников будет веселее, чем скорее концентрируясь на исправления и дефицит все время?

Благодаря большой букет!

+367
user2722968 20 июл. 2018 г., 4:40:34

Ответ "конечно".

У тебя есть способности - на основе тренинга - буфер молочной кислоты из вашей системы. Для этого требуется кислород.

Если вы работаете со скоростью, которая вырабатывает молочную кислоту быстрее, чем можно буферной его будет накапливаться, и через некоторое время, вы будете иметь, чтобы замедлить. Когда ваша аэробная система очищает достаточно молочной кислоты, вы сможете снова проявить.

+330
Ed Randall 25 июл. 2011 г., 8:54:40

Недавно я начал глют ноги магазинной использовать гравитрон для того, чтобы развивать свое дно немного. Я не понимаю одного: какая разница между этим и давит на ноги? Он чувствует себя очень похоже на тот же шаг с другой стороны. Почему в магазинной версии целевой ягодиц лучше?

+299
CEGRD 28 мая 2013 г., 19:05:00

Две программы с большим количеством следующие стартовую силу (сайт / книгу) и сильный лифты 5х5 (сайт). Какую бы программу вы будете следовать, начиная сила книга стоит своего веса в золоте.

Обе эти программы предназначены для новичков, которые должны быть определены нормы прочности, а не личные мнения. Они сосредоточиться на сложных упражнений со штангой.

Как только вы получите в промежуточной фазе силы (опять же, как определено стандартами), вы можете посмотреть на другие процедуры, предназначенные для обучающихся на этом уровне (штат Техас, Madcow, 5/3/1, Вестсайд, и т. д.). Не терпится перейти от новичка до промежуточных: прогресс замедляется сильнее вас. Оставив новичка программы, что вы делаете значительного прогресса на перемещение в промежуточное программы позволит замедлить рост.

Если у вас нет доступа в тренажерный зал, считают вес программы. Если вы идти по этому пути, считают отстранение тренера или (сложнее) пара гимнаст кольцах. Кроме того, пару гирь может увести вас далеко. Эти варианты не так эффективны по сравнению с прогрессивной программой штангой, но, конечно, лучше, чем ничего.

+294
Clone 23 сент. 2014 г., 20:14:05

Ходить в спортзал каждый день в течение 3-4 месяцев-это довольно жесткий график, чтобы быть честным. Надеюсь, вы видели некоторые большие результаты, но это трудная программа, если вы застряли с ним и действительно дали ему все ваши.

Для меня точка фитнес должен быть в состоянии (а) прожить долгую и здоровую жизнь, и (B), чтобы позволить мне использовать мое тело для разнообразных вещей.

Вы можете хотеть рассматривать опускаясь до подъема в два раза в неделю по часу поп, может быть, по понедельникам и пятницам, а затем занятия спортом несколько дней в неделю. Бадминтон, футбол, волейбол: все, что держит вас в движении и новых и разных.

Если вы дважды лифт неделю не болеть, а вы будете поддерживать свою силу и, возможно, даже поднять его на ступеньку выше. Это всего лишь два часа в неделю и это позволяет вам делать другие вещи.

Я живу в горах, так как только приходит зима, я провожу много времени сноуборде и мое поднятие тяжестей капель два раза в неделю. Но у меня намного больше удовольствия и придет весна я действительно не потеряете много сил.

+285
mrohlf 29 сент. 2016 г., 18:08:24

Если я правильно понял ваш вопрос Ну, и я не уверен, что делать, потому что это честно исковеркали, вы ищете способ, чтобы упорядочить ваши тренировки в неделю для развития как сердечно-сосудистой системы и приличную прочность/гипертрофия, в минимальное количество времени. Что на самом деле можно и обычно называемые гибридные образования (тренер/бегун/пауэрлифтер Алекс Виада есть книга, посвященная теме называемых гибридных обучения). Вот свободная план и набор рекомендаций:

  • Вам понадобится минимум 3 занятия в неделю, чередуя тренировочные веса и тренировки сердечно-сосудистой системы. Ваш тренировочный вес должен быть для всего тела, ведь это поможет вам сэкономить время. Если вы можете позволить себе 4 раза в неделю, вы можете сделать верхний/нижний/верхний/нижний, но это займет больше времени от вас.
  • Ваше выздоровление должно быть на момент, если вы хотите улучшить по обе стороны спектра, вам нужно поесть и отдохнуть должным образом. Сейчас не время для диет.
  • Вам нужно практиковать то, что называется консолидация стрессоров: группа низкой интенсивности-тип обучения с одной стороны недели, и все высокоинтенсивный тип тренировки на других
  • Если вы хотите сэкономить время, вам придется использовать много сложных штангой лифты, потому что они дают вам большинств челку для вашего самеца оленя. Хорошо для вас: приседания, становая тяга, жим лежа, накладные прессы, форма строк, подтягивания/подтягивания, отжимания, штанга кудри, штангой выпады. Плохо для вас: гипер-специальные упражнения изоляции (они будут тратить свое время и энергию, которые могли бы быть потрачены на что-то более продуктивное).
  • Ваша тренировочная неделя должна быть грамотно организовано. Например, на 3 дня в неделю, вы могли бы сделать что-то вроде этого:
    • День 1, Поднимаясь: Макс учебные усилия/тяжелый день, используйте тяжелые веса, мало повторений, отдыхайте по мере необходимости. Перейти для всего тела: Приседания, потом пресс, потом какая-то форма тяге, затем пара легких упражнений, как подтягивания, кудри, строк и т. д. но не слишком много.
    • День 1, кардио: высокой интенсивности. Предпочитаю ВИИТ вещи, от 6 до 10 короткими промежутками 30 секунд, после 90 до 120С в медленном темпе. Если вы не хотите, чтобы сделать стандартные ВИИТ, вы можете попробовать штангой комплексы как хорошую альтернативу.
    • День 2, поднимаясь: динамические усилия в области подготовки/светового дня, используйте средний вес, мало повторений, отдых по мере необходимости. Снова для всего тела, с легким весом, это больше об использовании день, чтобы практиковать свои форма и лифт так бурно, как вы можете. Здесь вы можете добавить дополнительные аксессуары лифтов (кудри, строк, подтягивании и т. д.)
    • День 2, кардио: учения и формы практики. Средний темп, субмаксимальной расстояния, не уничтожить себя, как это предназначается, чтобы быть Днем восстановления. За 30-40 минут сеанса должно быть достаточно.
    • День 3, поднимаясь: повторение учебной деятельности/средние день, используйте более легкий вес и сделать больше набор, ближе к провалу (но не до отказа, помните, что общий объем все-таки важнее, так что 5 комплектов близок к провалу превосходят 2 комплекта до отказа, а затем отправляли в газовые камеры из-за сессии). Снова все тело, очевидно.
    • 3 день кардио: длинный медленный расстояние. Пойти на сеанс изнурительных, выматывающих душу, медленная кардио. Перейти на субмаксимальный темп и перейти на время (60+ минут является предпочтительным), а не скорость.
+255
OBoud 4 мар. 2015 г., 22:47:10

Чтобы ответить на ваш вопрос "что проще", перекрестное обучение, чтобы начать. Есть несколько различных способов, чтобы начать тренировки крест. Бассейн бег в глубокий конец бассейна, где вы не можете коснуться дна примете удар от ноги. Это работает несколько таких же движениях и мышцы, которые вам придется оставаться в запущенную форму.

Эта ссылка предлагает инструкции, темп тренировки, и объясняет преимущества в бассейне работает.

http://www.runaddicts.net/tips-tricks/the-top-3-cross-training-exercises-for-runners

Из-за температуры воды, я нашел его труднее получить высокий пульс, поэтому я включил велосипедный спорт, йога, и массы, как позволил мой врачей и тренеров. Конкурент продолжает разрабатывать различные варианты для тренировки кросс (езда на велосипеде, плавание и т. д.).

http://running.competitor.com/2012/08/training/four-ways-to-cross-train_56243

+233
user1946989 16 июл. 2015 г., 7:07:54

Одна вещь, чтобы отметить, что диапазоны сопротивления не обеспечивают постоянное усилие по всей их ассортимент стрейч. И это будет особенно заметно когда используется более чем одна группа.

Я бы не использовать их для чего-то кроме прогрева / мобильности работы или Hi-рэп тренировок. Что сказал, Вы могли бы использовать их с приседаниями прыгать, развивать взрывоопасности. Или как один канал добавлено на вес штанги.

+232
user3603787 27 сент. 2015 г., 2:46:29

Я новичок для поднятия тяжестей. Я думаю, сначала я должен знать, какие группы мышц используются в Олимпийских поднимаясь. После этого я буду гуглить, чтобы знать, как тренировать эти мышцы для поднятия тяжестей.

Может любой один, пожалуйста, сообщите мне, какие группы мышц важны для поднятия тяжестей?

Или если я ошибаюсь пожалуйста, скажите мне, что моя цель будет на следующий месяц и что я должен сделать, чтобы достичь этой цели.

+218
databyte 17 мар. 2011 г., 1:11:43

Просто предложение, но стараюсь больше калия в вашем рационе (нашли, среди прочего, бананы и редис). Это работает для меня очень хорошо!

Но устанут приглашении к врачу: если это повторится обратитесь к врачу, ведь это может быть симптомом другого состояния.

+191
Money Bhai 2 апр. 2013 г., 23:30:43

Лодыжки веса в основном полезны для ABS, сделав пальцы в баре, Я-сидит и держит полый сложнее, они также могут быть использованы для ягодиц и подколенные сухожилия (обратный hyperextensions, и Арку держит) и если вы там, вы можете также сделать вашу стойку на руках отжимания жестче с ними

+152
Tommy Grams 12 июл. 2019 г., 15:41:26

Гонках на выносливость, таких как 5к и больше-это все о положив в базу и время. 19.30-это респектабельный момент, так что у вас есть что-то хорошее, чтобы построить на.

Так что давайте разорвать этот вниз. Я предполагаю, что для вашей 5к, у тебя в машине как минимум 30 километров в неделю, и делали так в течение некоторого времени. Ваше время около 6.17 темп за милю, я буду использовать это в качестве ссылки. Вы должны включать два вида тренировок, интервал и порог. Интервалы делаются быстрее, чем темп гонки, с долгое восстановление между. Порог делается немного медленнее, чем темп гонки, с короткими восстановления. Интервалы увеличат вашу скорость верхнего конца, и порог тренировки позволят вам оставаться в вашем гоночном темпе дольше.

Вот как я бы структурировать образец неделя, средний сезон:

  • Понедельник - день отдыха
  • Вторник - 4 км, устойчивом темпе. Цель около 7, 7:15 на милю темпами.
  • Среда - день интервал: 1-2 км разминки, 12 х 400, 1 миля warmdown. Ваши 400 должны быть все на 1:20 или быстрее, ходят каждые 3 минуты. (Это должно дать вам 1:40 для восстановления между каждым из них). Если вы обнаружите, вы не можете сделать их, или начинают исчезать последние, либо увеличить время немного (1:25 или около того), или немного сократить тренировки.
  • Четверг - 5 км, устойчивом состоянии
  • Пятница - 5 км, устойчивого состояния, бросить в некоторых :30 второй пикапы (постепенно увеличивать в гоночном темпе в течение 30 секунд) на протяжении всей работы. Цель для 5-8, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
  • Суббота - день порог: 1-2 км разминки, 4-6x800 в 3:20 ПАСЕ :15-20 секунд восстановления. Это немного медленнее, чем темп гонки. Если ты не можешь сделать последний, увеличить нефтеотдачу немного.
  • Воскресенье - 6-10 км, легком темпе, медленнее, чем устойчивое состояние.

Самая большая ошибка, которую большинство uncoached бегунов делают, что они идут слишком трудно на их устойчивый, легкий и не достаточно трудно на трудные дни. И, как отметил, что в середине тренировки типа сезон. В начале сезона, вы должны сосредоточиться только на получение в милях на базе, множество легком темпе, устоичивый ход. Сужающийся к соревнованиям-это больше искусство, чем наука, вам придется экспериментировать и знать свое тело, чтобы найти, какой график конусности работает для вас.

И, каждый раз, когда вы бегать наперегонки, использовать это время, чтобы пересчитать все. Макмиллан работает имеет хороший калькулятор, и круто работает, имеет хороший темп калькулятор , где вы можете играть с раз, чтобы увидеть, какая стимуляция вам нужно.

+119
mfichtner 29 мар. 2019 г., 8:25:21

Показать вопросы с тегом