Будет велосипедом 5 км 5 дней в неделю, уменьшить или укрепить мышцы ног?

Так что я готовлюсь к триатлону, я на велосипеде 5 миль в день 5 дней в неделю. Я тоже делаю грудь-бицепс тренировки вращая каждый день 5 дней в неделю. Я думаю, что давит, давит наклон, вьется, летит, подбородок взлеты, и отжимания для верхней части тела езда на велосипеде и 5 км достаточно для нижней части тела. Я обычно делаю 30 минут. на силовой тренировке и 30 минут. велосипеда, который звонит около 5 миль. Я больше не приседать, а раньше максимум на 225, моя диета-это хорошо с немного нездоровой пищи и большим количеством зерен, орехов, фруктов, протеина и т. д. Я обычно получаю наверное 7-9 часов сна в сутки в среднем. Велосипед будет строить мышцы моих ног, и не сжать их?

+853
Shri Sanjit 24 авг. 2012 г., 15:11:37
27 ответов

Я бы сказал: штангой (с гантелями естественно), (регулируемая) скамья и стойки для приседаний.

Эта установка предлагает вам полный спектр возможности в силовые тренировки, позволяя выполнять множество больших упражнениях, как приседания, становая тяга и жимы. Вы можете легко выполнять отжимания на брусьях с вашего стенда, может быть, даже отжимания в стойке если она достаточно высока. С этими упражнениями вы выполняете отличный полный-тело сработало и вы не пропустите ничего.

Это мое мнение, что если тебе придется выбрать, это даст вам лучший удар для вашего доллара.

+1000
Saera 03 февр. '09 в 4:24

Я нашел относительно глубокая статья здесь

Я надеюсь, что это может помочь вам

+979
user812129 19 февр. 2013 г., 9:39:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это 8-недельная программа от одного из лучших тренеров работает в США:Хэла higdon 5К начинающих. Конечно, вы должны работать на более короткое расстояние, и вам не придется 8 недель, но эта программа все равно может быть полезной.

+885
Erin Spencer 23 февр. 2018 г., 8:48:50

Икроножная Мышца Гибкость Мышц

Важно помнить о икры и пятки провод, что есть на самом деле 2 мышцы , которые должны быть растянуты, икроножной и камбаловидной.

  1. Первый делается с колена прямо и
  2. Второй делается с колена согнуты.

    Когда делает растяжки убедитесь, что ваша пятка была совмещена с ног так, что вы на самом деле растяжка ваши икры, а не просто рушится арки.

    Вопросы и ответы, которые имеют высокий каблук шнур и икроножных мышц Упражнения на растяжку для приседа включают в себя:

Хип-Сгибателей Гибкость:

Как подвздошно-поясничной и прямой мышцы бедра, часть четырехглавой мышцы, пересекают тазобедренный сустав.

  1. Поясничной - растягивать подвздошно-поясничной мышцы на 1/2 колени позицию выпада хороший стрейч.
  2. Квады - квады Креста обеих тазобедренных и коленных суставах. Чтобы растянуть квадрицепсы, вы должны согнуть колено и расширить бедра , чтобы растянуть обе части мышцы.

    Чтобы быть наиболее эффективным в обретении диапазон движения, тянется лучше всего делать на ежедневной основе после разминки или деятельности.

+872
Joshua Concon 29 апр. 2018 г., 8:42:37

Как уже говорили другие, вы путаете некоторые понятия. Калория рассчитывает на этикетках упаковки пищевых продуктов, являются строго то, что они могут уступать в качестве энергии. Так что в этом смысле да, 1 грамм белка дает 4 калории (на самом деле больше похоже на 3.89 или что-то подобное, но 4 калории-это общепринятая оценка) потенциал прямого использования энергии.

Но да, какая-то часть, которая идет на переваривание пищи, а часть для восстановления мышц, роста кожи, роста волос, дыхания и др. Там действительно не способ сказать Это грамм протеина идет в мышцы, это грамм белка для волос и т. д. Это общее количество, что необходимо для всех биологических процессов в организме. Так что вы правы в том, что не во всех 4 калории на грамм белка доступны для восстановления мышц.

+848
Mohamed Khalil Hannachi 28 нояб. 2018 г., 5:19:28

(Просто чтобы дать вам представление о моем прошлом, я делал тренировки вес с 14 лет, но я сделал это в течение 20 дней, после чего на уволить за 2 месяца так и же работает...без каких-либо добавок)

В то время я не имела ни малейшего понятия о правильном питание и лифтинг

Теперь, я узнал об отмене, Я в тренажерном зале за 4 месяца, но не смог продолжить, потому что мои родители заставляют меня делать без протеина, и я не могу завершить мой ежедневный протеин ( у меня много Мик дома, но жир с молоком-это проблема для меня). Без адекватного протеина мое тело sufferes от боли в Хель*.

Я прочитала несколько книг по воспитанию вес, правильной формы и на диете.

Но в конце концов, проблема белка.

Итак, мой вопрос

Может бегущ помочь в потере жира? И, пожалуйста, порекомендуйте мне книги, чтобы узнать о запуске от начинающего до продвинутого.

Я спрашиваю это потому, что я узнал из книг и других источников, которые в одиночку не могут помочь вам в потере жира, потому что это уничтожит ваши мышцы вместе с жиром, а также, это делает вас голодным, и вы в конечном итоге едят больше калорий, чем вы должны питаться.

Мой возраст 19 Вес 73кг Высота 166см

+818
Emmalyn G Lopez 21 авг. 2014 г., 0:23:27

Разминка-это всегда хорошо, как для физического, так и психологического обучения.

Привести пример разминки упражнения с некоторой структурой в ней, я могу порекомендовать "Приветствие Солнца" из йоги. За последние пару лет я использовал их в качестве моя стандартная разминка инструментом как для массы тела и другие упражнения.

+779
CheckMateIzGod 29 сент. 2011 г., 22:36:06

Нет, позиция лягушки и журавля позе не то же самое.

Что вторая картина является страшным примером в позе лягушки, но в статье вы связаны гораздо лучше здесь:

enter image description here

Как можно заметить, большая разница является отсутствие контакта между коленями и локтями, что в обоих фотографий вы связаны. Часть вызов позиции лягушки (и планш) - это способность удерживать ядро твердое и удерживайте бедра и в конце концов ноги на расстоянии. Позиция лягушка поездов ядро работать против массивных крутящий момент, когда ноги вытянуты в полном планш.

Когда ноги принесли в контакт с локтями как в кране позе, мышцы пресса и сгибатели бедра необходимо обеспечить их устойчивость значительно снижается, как плечи, туловище и верхние лапы построить жесткий треугольник (хотя и менее выраженные в верхней фотографии), что обеспечивает массивное механическое преимущество.

В то время как кран позе похож изменение крутящего момента и стабильности, необходимой в позе лягушки делают их совершенно разные упражнения.

+657
wsm990 27 окт. 2018 г., 13:05:03

Вы обычно хотите, чтобы дать каждой мышцы 72 часа, чтобы излечить. Для максимального результата попробуйте разорвать ваше тело на 3 части. Давить мышцы( грудь, плечи и трицепсы), ноги, а затем потяните мышцы( спина и бицепс). В идеале вы хотели бы получать 1 грамм белка на каждый фунт тела.

+580
Alex Romanov 15 мая 2016 г., 19:44:07

Чтобы добавить еще несколько деталей к другие отличные ответы:

Я слышал о субсидиарной видел складные и регулируемые скамьи не получится, поэтому я не могу рекомендовать их. Простая скамья не занимают много места и она работает просто отлично в качестве общей гостиной.

Есть множество довольно правдоподобно одноногие приседания движений, которые будут держать вас занят под 100кг нагрузки, если это заканчивает тем, что касается.

+559
zhaobo tsang 25 дек. 2013 г., 18:47:25

Я не пробовал работать в середине рабочего дня, но я нашел, что просто меняет две вещи про мой обед очень помогли.

  1. Я пошел с большим количеством мяса и сыра и углеводов (думаю, фрикадельки с пармезаном суб, бифштексы с сыром...) до среднего количества мяса и овощей (стейки и салат, чили, курица с брокколи) помогли тонну.
  2. Ест еду из дома > пойду на обед. Либо я делаю двойной порции на ужин накануне вечером, или в воскресенье вечером я сделать огромную порцию супа или обертывания, или что это будет длиться целую неделю.

Я хотел бы попробовать это на неделю и посмотреть, если вы все еще чувствуете необходимость тренировки.

Удачи на полуденное упражнение часть вашего вопроса.

+558
Luke Krikorian 31 мая 2019 г., 16:28:30

Я читал, что не все "каблук яркий" - это обязательно плохо. Это зависит от того, как вы на самом деле посадки. Некоторые знатные земли более кстати к передней части пятки с согнутыми коленями, а затем накат.[1][2]

Как за заднюю ногу слишком далеко назад, опять же это зависит. Что является движущим механизмом применяется? - Курьеры слишком много выходит в длинный, протяжный движения pushoff? Или бедрах расширяется, чтобы предоставить больше эфирного времени между шагами?[3]

Если человек притянул назад, используя разгибателей бедра, тогда как резиновая ножка откидывается вниз, к следующему шагу с минимальными усилиями с помощью упругой отдачи. Когда вы смотрите видео клипы, обратите внимание, что расширение бедер не совпадает с вращением таза вокруг позвоночника.

Вот некоторые упражнения для укрепления разгибателей бедра и сгибателей.[4]

[1] марафонец меб Keflezighi - посмотри вокруг 3:15
[2] Дезире давила - около 0:15

+513
IronSchramm 14 авг. 2010 г., 12:45:30

Я новичок в подъем. У меня есть свой жим лежа и гантели, у меня 10 кг на гантели и 20кг на мой жиму штанги лежа. Из того, что я видел в сети, я должен (видимо) имеют больший вес на. Я сам кстати из формы (110 кг) и я недавно бросил курить, и было интересно, сколько я должен быть на скамье запасных. Я знаю, что очевидный ответ будет "только столько, сколько я могу справиться, поэтому я не ушибся". Я начинаю с 20 повторений, затем 3 подхода по 10 и набор из 15. Я также делаю 10 повторений 4 или 5 разных способов с гантелями. Я просто хочу знать, что вес 110кг, экс-курильщика в возрасте 23 лет должны делать.

+466
Nas Banov 10 мар. 2011 г., 14:57:01

Причиной простуды являются вирусы, а не температуру. Это ошибочное мнение, что простуда вызвана холодную погоду, это, безусловно, ставит большую нагрузку на организм человека и делает его более уязвимым к уже имеющиеся вирусы, но если вы здоровы, вы не должны беспокоиться, что много. (см. Википедия: обычная простуда)

Мой последний запуск был одним из 30 минут при 0°C ночью, когда шел дождь. Я надела шорты, футболку и платок вокруг руки, что позже я положил на мою голову. Я всегда ношу перчатки езда на велосипеде при запуске, они оставляют пальцев бесплатно, но я стараюсь заморозить на кулаках. И они являются благословением, когда я сморкаюсь.
Других людей я вижу носить легкие куртки, пуловеры и брюки для бега.
Это зависит от вас и что вы чувствуете себя наиболее комфортно в, нет однозначного ответа. Если вы не уверены, носить слоев, которые регулируются, на молнии одежды, которые могут быть открыты, если вы получаете слишком жарко это здорово.

Смотреть на лед. Если вы столкнулись с скользкой поверхности тормозить, будьте осторожны, нет никакой необходимости пытаться побить ваши рекорды и в конечном итоге в больнице.

+459
Ali Ahadzadeh Ghannad 19 нояб. 2019 г., 18:59:30

Нет, жир не обратиться непосредственно в мышцу. Организм расщепляет свои жиры, а также пищу, в энергию, пригодную для топлива вашей повседневной деятельности и упражнений. Если вы едите слишком много пищи, ваш организм не удосужились сломать вниз с сала. Он просто использует пищу, которую вы съели.

Однако, если вы делаете больше активности или упражнений, чем ваша еда (калории) можем поставить, тогда организм будет расщеплять ваши запасы жира в полезную энергию. Поэтому, чтобы избавиться от жира вам нужно адресовать свой рацион и увеличить вашу деятельность или физические упражнения.

Если ваш физической нагрузке ваши мышцы, заставляя их стать сильнее, тогда ваши мышцы будут развиваться. Вам увеличить ваши мышцы, когда вы загружаете их или подчеркнуть их с помощью упражнений или работы. Они реагируют на стресс, укрепляется в процессе подготовки для удовлетворения потребностей в следующий раз, когда вы работаете с ними.

Как кардио-и поднятие тяжестей будут сжигать калории. Когда ваш организм готов выполнять более интенсивные упражнения, вы можете увеличить интенсивность и достичь больше "калорий" даже после того, как вы закончили упражнения.

+453
Mary Fagan 27 окт. 2018 г., 23:53:52

Из вашего опыта есть какие-то преимущества меняя свой режим тренировок часто? Как и в опыте рост мышц или потеря веса?

Я обычно получаю в 3-4 раза в неделю, чтобы поднять вес.

Я довольно скучно. Мне нравится придерживаться одной и той же группы мышц в определенный день. Я бы по привычке придерживаться какое-то подобие рутины.

Однако, это становится скучно и я теряю фокус. Спасибо заранее.

+431
kakridge 5 июл. 2013 г., 9:48:54

Как отмечается, "хорошая форма" - это субъективно. Находясь в 21:40 диапазон 5к на дороге не валяются, как вы ищете на чуть больше 7:00/милю темпами, что тоже не плохо. Его можно улучшить? Возможно, и именно там, где субъективная приходит.

Трудно сказать, не видя типичная неделя для вас, но я подозреваю, что вы просто бежали без реальной цели или плана.

Есть несколько вещей, которые я бы порекомендовал.

  1. Структура - структура работает. Вы должны получать в 2-3 короткие дистанции, 2-3 средних и 1 длинный раз в неделю.
  2. В скорости работы - я имею в виду периоды, если вы увеличиваете в гоночном темпе в течение 30 секунд и затем опуститься до очень простым :30, повторить 5-10 раз.
  3. Прям скорость работы - Миля или два разминочных, 400 или 800 по трассе на время. Должно быть быстрее (значительно быстрее, если вы можете управлять ею), чем темп гонки. Пару warmdown мили. Сделать это только один раз, возможно дважды в трудной недели.
  4. Холмы/местности - включить Хилл работать, и работать на различной местности, такие как грязь, песок, трасс, беговых дорожек и т. д.

Другое дело, чтобы обращать внимание на темп. Много времени люди обвалить сами, зайдя на их трудные дни, и слишком сильно на их легкие дни. Макмиллан отлично работает калькулятор, который покажет вам учебных шагов и другую информацию, исходя из текущих гонки раз и куда вы хотите попасть.

+393
Luke Sellman 6 авг. 2013 г., 9:37:30

Гипертрофия-это единственный феномен мышц становится больше. (Это можно считать особым физиологическим процессом, но это трудно, если не невозможно, чтобы вызвать отдельно от увеличивает силу, выносливость, и так далее.)

Гипертрофия сама по себе немного повышает прочность из-за использования преимуществ, которые приходят с большей площадью поперечного сечения, производя превосходный угол сужения.

Гипертрофия сама по себе ничего не говорит о гибкости. Гипертрофия обучение может привести к снижению или повышению гибкости; это определяется программа использует.

Один гипертрофии может приводить к повышению метаболических потребностей, то есть, это труднее, чтобы топлива побольше тела во время длительных кардио эффект. Но другая тренировка может устранить этот эффект.

Но в целом, гипертрофия получает плохой рэп. Чрезмерное внимание по бодибилдингу в популярной западной культурой вызвало поднятие тяжестей быть связаны с перегибами культуризма, но дело в том, что гипертрофия, как правило, следует желаемой всеми. Это рациональная цель работы, что несет исчезающе мало отрицательных последствий какое-то значение.

+347
DRUPWAY 19 янв. 2017 г., 20:40:22

Анализ затрат-выгод: если thumbless является более комфортным, вы могли бы поднять несколько фунтов.

Если штанга выскальзывает из захвата, что, если наблюдатели уже была ручка на планке (т. е., это был уже не настоящий лифт (Гугл "скамейка Клемсон 640." Идеальный пример без лифта.)), ее раздавлю твое лицо/шея/ребра, прежде чем они даже имеют шанс реагировать. Большинство тяжелых жима травмы я когда-либо "видели" (YouTube и т. д., Так что общее воина вот клавиатура...) были чрезвычайно внезапное бар-капли. Неудавшийся подъем занимает секунду или две, и даже лифтер может приложить некоторые замедляя силы на турнике, и у каждого есть время, чтобы среагировать. Поскользнулся бар? Не шанс.

Оберните пальцы, если только ты спонсором пауэрлифтер и его буквально ваша работа, чтобы поднять последнюю унцию. Все остальные, кто должен делать себя лучше в тренажерном зале, не получить травму делая вид, что они профи пауэрлифтер на встречу... оберните пальцы.

+343
Krishnakant Parihar 11 окт. 2018 г., 15:31:17

В общем, когда вы говорите здесь о Fitness-это 4 зоны, которые вы должны посмотреть с упражнениями:

  1. Частота - как часто вы занимаетесь физическими упражнениями или выполнять движения. Пример: вы работаете 3 раза в неделю или 6 раз в неделю. Это конечно же есть крышка на него, как за обучение-это реальная вещь.
  2. Продолжительность - как долго вы выполняете движения. Например, вы поднятие тяжестей в течение 20 минут каждый раз, когда вы тренируетесь или в течение 60 минут.
  3. Интенсивность - насколько интенсивна ваша тренировка каждый раз. Например, в случае подъема веса вы жим 145 кг 10 раз или жим 160 кг 10 раз. Как вес увеличивает интенсивность, естественно, увеличится.

Поэтому ответ О больше повторений лучше должна быть оформлена в этом контексте. Как каждый из этих 3 факторов усиливается, ваши сила и уровень физической подготовки, как правило, увеличивает (при прочих равных условиях, т. е. питание, сон, стресс).

+340
Kikichick101 8 янв. 2011 г., 22:05:44

Я хочу это раз и навсегда.

За последние несколько лет, я слышал (и читал) почти идеальный в соотношении 50/50, о том, что лучшая техника для обретения мышечной массы (наполнитель).

  1. Некоторые источники говорят, что если вы хотите набрать мышечную массу, сбросить вес и делать много повторений.

  2. Другие источники говорят обратное - сделать большой вес и низкое число повторений.

Я не могу процитировать любой из этих источников, конкретно - в совокупности эти статьи я читал в интернете и люди, которых я говорил в течение последних нескольких лет.

Для чего это стоит, я заметил некоторый успех в прошлом, низкий вес и высокая репутация для сухой (но я быстро достиг плато после надевания около 20 фунтов (~ 9 кг). Хорошо, но я хотел сохранить ссыпать.)

Игнорируя диету (я уже об этом знает половина спортзале "игры"), может кто-нибудь дать исчерпывающий ответ на какой из двух подъемно-методы, которые я описал лучше для наполнителя?

+279
jDutton 17 апр. 2016 г., 6:06:46

Если вы хотите иметь тело бегуна, нужно бежать. Кроме того, если вы хотите, чтобы тело пауэрлифтер, лифт; гребец, греби; скалолаз, лезть и т. д...

Хорошая новость заключается в том, что марафонцы бегут марафон только во время гонки, но часто не более 100км в неделю при обучении. Начать медленно и посмотреть программы, как Couch25K , что вы работаете. Вы могли бы получить тело, которое вы хотели со строгой диетой и длиной 3-4 сеанса в неделю. Еще одна хорошая новость, бег-это весело, дает вам время подумать, и единственное оборудование вам нужно, это некоторые хорошие ботинки. В зависимости от погоды вам может понадобиться бутылка с водой (и держатель), если вы делаете больше, чем 10км в сессии, когда жарко, или пару хороших легких перчатках, когда холодно.

Относительно вашего эллиптические, ты можешь посмотреть просто делает длинный устойчивый сеансы на машине вместо того, чтобы бежать. Имейте в виду, что эллиптическая тренировка не сделает вас лучшим бегуном как там меньше вес-подшипника контакта и разница в стабилизации используемого мышц.

Кроме того, тренировки высокой интенсивности, является полной противоположностью этого приспособления, необходимые для дальних сердечно-сосудистую выносливость. Так ли вы запустить или использовать эллиптические, вы собираетесь смотреть на то, чтобы положить в течение длительного, устойчивого сессий кардио работы.

В конце дня, если вы хотите выглядеть как определенный тип спортсмена, нужно тренироваться как они.

+244
acondolu 20 мая 2012 г., 18:40:57

В некотором смысле, да, это делает. Это не окончательное повышение, вы просто держать на сжигание больше калорий, чем ваше пульса, пока ваше тело возвращается к исходному уровню. Тип упражнений (короткий, высокой интенсивности тренировок лучше) также влияет на то, как долго это происходит.

В данном исследовании : http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ они использовали 90 минут, высокоинтенсивные силовые тренировки, и еще после 15 часов, метаболизм повышен. Однако, это только переведенные около 150 сожженных калорий.

Здесь: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short это исследование показывает БМР увеличение пожилых мужчин, и вот: http://jap.physiology.org/content/75/4/1847.short это еще одно исследование, показывая БМР рост после тренировки.

Много исследований по показывает этот эффект.

+226
azz0r 5 нояб. 2011 г., 1:56:07

Вот аналогичный вопрос, касающийся в целом простое против сложного карбюратора миф.

Как правило, продукты, которые имеют высокий гликемический индекс имеют относительно невысокую нулевым содержанием жира, который вызывает ваше тело, чтобы переварить высокая еда GI быстрее.

Высокий ГИ ‘углеводы’ (сахаров), простые или сложные, перевариваются гораздо быстрее, чем мы можем сжигать их на энергию, после чего наши тела преобразовать их в жир и хранить их в виде жира, оставляя нас голодными, даже если мы прибавили в весе!

Тогда мы получим переходные прилив дофамина и последующий высокий серотонин прежде чем наш сахар падает в крови, но уменьшается с течением времени, как мы получим толще—это означает, что как химически, так и метаболически пристрастие к сахару (‘углеводы’).

Преимущества еды с низким ГИ пищи или высокая еда GI с соответствующим количеством жиров относительно потери веса для любого человека, том числе диабетиков, включают в себя:

  • Больше удовольствия от еды вы едите, снижая риск переедания из-за затяжной голод из продуктов, которые просто Спайк сахара в крови и оставить вас, желая больше, что косвенно помогает в потере веса, если вы подсчет калорий или участие в целевых диеты для потери веса или вес управления
  • Понижает тягу к еде
  • Снижение риска развития инсулинорезистентности и диабету и условия
  • Если вы уже диабетик, то с низким гликемическим индексом продукты помогают контролировать уже нестабильный уровень сахара в крови и высокое кровяное давление

Источник: http://www.gnolls.org/1029/fat-and-glycemic-index-the-myth-of-complex-carbohydrates/

+199
user28385 6 июн. 2019 г., 1:17:01

Туфли являются хорошим местом для начала, но главное-найти цель, а затем посмотреть на план для достижения этой цели. Достаточно хорошая цель для новичка, чтобы закончить 5K. Есть множество хороших планов на "диване 5K" и они все просто найти в Google. Я бы рекомендовал смотреть на то, как active.com или что-то подобное. Ключ, когда вы начинаете помнить, что самая трудная часть работает зачастую можно первые две минуты он же. выходит из двери и идти. Вы должны работать в Темпе, где вы можете провести беседу, но не слишком легко.

+190
user240222 13 мар. 2017 г., 16:47:21

Я по той же программе около 2 месяцев сейчас, пока пытаетесь сбросить вес. Я обычно менять программу каждые 3-6 месяцев (в зависимости от продолжительности программы). Однако, я действительно наслаждался этой программе и хотел бы продолжить его во время похудения.

Это обычно рекомендуется менять программы во время потери веса или адаптации не касается?

Это в общем смысле, я не ударил плато, но насколько потери веса, и я, как правило, удается добавить 5 фунтов каждые 3-4 упражнения на движения смеси.

+179
Jerry Keen 9 дек. 2010 г., 7:50:05

Кроме уже упомянутых кроссфит, я бы рекомендовал читать мои любимые домашние тренировки Библии. Он имеет хорошие упражнения и процедуры, для различных целей и различных существующих оборудования.

Кулинария как студенту тяжело. Вы можете захотеть взглянуть на то, как зоня, по которой фокусируется на полезные, быстрые в приготовлении блюда. Большинство из них рассчитан на четырех человек, но вы можете получить некоторые вниз на одну или две порции. Она также включает в себя полезную информацию питании, так что вы можете использовать его, чтобы строить планы о том, что вы должны есть, не только то, что звучит хорошо.

+144
Darren Kopp 13 янв. 2014 г., 23:00:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil