Совмещать бодибилдинг и единоборства

Я готовлю для наращивания массы тела.

Не грэпплингу сессии один раз в неделю, которое длится 2 часа, будет влиять на мой размер мышц или производительность в тренажерном зале.

Я хочу сделать сессию на день, не получилось.

+867
WebEngine 25 февр. 2017 г., 14:33:57
28 ответов

Вот то, что может помочь немного. С 2009 года исследования:

Целью настоящего исследования было изучение долгосрочных эффекты двух различных методов растяжки на диапазон движения (ROM) и на падение Джамп (диджей). Диджей результаты были оценены с помощью связавшись мат, подключенные к цифровому таймеру. Диск был измерен с использованием гониометр. Тренировки проводились четыре раза в неделю в течение 6 недель по 10 предметам, как пассивный статический стретчинг (СС) и по 9 темам как договор-отдохнуть ПНФ (CRPNF) растяжка. Остальные девять предметов сделал не выполнять любые упражнения (контрольная группа). Односторонний анализ Отклонений (дисперсионный анализ) результаты показали, что различия между группами на DJ статистически не отличалось (е(2,27)=.41, Р>.05). Диск значения были значительно выше в обеих группах растяжение, а не изменение наблюдалось в контрольной группе. В заключение, статические и содействие проприоцептивной нервно-мышечной (ПНФ) растяжка улучшенный ПЗУ, но ни одно из упражнений на растяжку было никаких статистически значимого влияния на DJ баллов.

Особенно глядя на ваши вопросы:

Будет холодно протяженностью ~6 раз @ 10 минут в день увеличить свой ассортимент движение долгосрочной перспективе, или это хронически ослабить натяжной мышцы?

Там, конечно, никаких доказательств того, что растяжка на протяжении всего дня будет ослабить ваши мышцы. Посмотрите на людей, которые принимают йоги ежедневно: это большое растяжение, и нет никаких признаков долгосрочного слабость.

Было бы лучше сделать экс. Ashtenga, включая надлежащую разминку позы, для, скажем, 30 минут в день или, возможно, два 15-минутных сеансах ежедневно?

Лично я думаю, что заниматься йогой раз в день будет немного лучше, потому что правильное 30 минут тренировок в течение дня имеет много будет для нее. Йога, безусловно, будет иметь, и это количество, что Американская ассоциация сердца мнения, как весьма полезные.

В заключение я хотел бы добавить, что растяжки-это совершенно нормальное и естественное. Животные все по эволюционной шкале стрейч, и он чувствует себя хорошо. Если вы сомневаетесь, есть ли движение вы можете сделать, что чувствует себя хорошо во время и после, это наверное хорошо или как минимум неплохо.

+894
Marina Fox 03 февр. '09 в 4:24

ММО это устранение слабых мест и я склоняюсь к силовой тренировки по гипертрофии (возможно, если только потому, что он может быть более психологически награждение видя тех начинающих ПРС улучшить быстро), и, возможно, даже взрывной подготовки и высокой интенсивности кардио и, возможно, даже гимнастику (может включать гимнастика). Кроме того, по крайней мере, большое natties показаться, чтобы сделать более быстрые успехи приняв значительную прочность компонентов для их подготовки, а не исключительно на гипертрофию.

Я действительно думаю, что люди слишком много внимания на том, сколько калорий они сжигают делаете определенную физическую активность. Я вижу это так, что вы начинаете постепенно повышая свой долгосрочный расходование энергии становится все более активным, сильным, энергичным индивидом, даже если вы не тренируетесь.

И устранение слабых сторон можно это сделать. Это может сделать разницу между приемом лифта, чтобы попасть на второй этаж, когда вы опаздываете на работу, чтобы иметь силу, координацию и энергии, чтобы взлететь по лестнице на верхний этаж просто потому что вам это нравится. Это может сделать разницу между выбирая путь наименьшего сопротивления, чтобы подтолкнуть чем-нибудь тяжелым по сравнению с тяги и с удовольствием ношу его. Это может сделать разницу между просто сидят на траве или не хотят делать кульбиты.

Так что я воспринимаю это так. Найти способ, чтобы увеличить ваш расход энергии не только через обучение, но на протяжении всего дня. Я даже думаю, что умение-ориентированное обучение как научиться делать стойку на руках может помочь, так что можете сделать его более увлекательным, чтобы практиковать эти навыки все время на протяжении дня.

+869
Heiberg 29 окт. 2011 г., 2:06:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я увидел это упражнение, и я не могу вспомнить, где, но это упражнение груди, Вы ложитесь на пол, положите гантель на грудь, крепко схватить его обеими руками в средней и поднять его в топ и их снова к груди и так далее. Я это упражнение законным и эффективным для груди?

+829
Chef Henry 22 февр. 2014 г., 12:36:16

Если вы можете найти все длинные и эластичные (не велосипед внутренняя труба, длинной тарзанке, хирургический тюбинг) есть множество отличных упражнений, которые можно делать с одной или двух длин jambed в закрытую дверь шарнира. Медленные "удары" с одной рукой (держа свободный конец в одной руке) дает ягодицы, бицепсы и грудные мышцы тренировки все сразу. Пинки и "косилка потянет" движения работают хорошо. Я уверен, ты придумай какой-нибудь хороший баланс и контроль задач на прочность рэп-брейки. И пока ты витаешь в облаках, думаешь о том, где резина будет летать, если его вытащить или замкнуть--убедитесь, что ваше лицо не находится рядом.

+812
Just a hunch 10 июл. 2019 г., 1:33:57

Я не знаю о физиологической проблемы, но у меня была та же проблема: сгибание лодыжки непреклонность.

Что работал для меня был еще на корточках: тяжелой штангой Приседания 3 раза в неделю, частое приседание (пятки как можно ближе к земле, как это возможно) в течение дня для выполнения общих задач, и работаем над улучшением количества времени, которое я мог провести в моем "третьего мира корточках". Вопрос был решен через месяц или два.

Сделать операцию из твоей головы, пока ты работаешь каждый день в течение года. Это бред.

+807
kazi mohin 11 июл. 2019 г., 22:38:40

Я собираюсь поехать на автобусную экскурсию только в Европе. Я думаю, что все это время в автобусе не будет хорошо для меня, так что я был интересно, если есть какие-либо упражнения я могу делать на автобусе. Например, я слышал, что вы можете купить эти вещи вы можете выжать, что позволит улучшить вашу силу хвата (не знаю их правильное название). Я интересно, если есть все остальное, что будет хорошо работать в замкнутом пространстве автобуса?

Обновление: я изменил название обратно на "какие упражнения можно делать на автобусе?", а я считаю, что автобусы-это особый случай, места заключения и должны рассматриваться отдельно.

+754
Luddite admin 23 апр. 2016 г., 5:16:30

Вероятно, самый простой формой 'стойку пресс' начинает с ноги на полу, широко ноги, положив руки между ног, и лифт оттуда. (Эта версия называется 'наезжать пресс'.) Есть много учебников на YouTube, посмотрите к примеру. это.

Чтобы добиться этого, вам потребуется: основная сила, сила плеча, бедра и подколенного сухожилия гибкости, силы кисти и гибкости.

Вы можете работать отдельно конечно. На воедино движение: для меня наиболее полезной была войти в стартовую позицию, снимите каблуки, активно нажимать на местах, лифт между лопатками, подтянув колени к груди и оставайтесь там. Делаешь это право, в конце концов, ноги просто хотите поднять. Вы можете сделать то же самое с ногами близко друг к другу, а затем поднимите одну ногу, потом менять и т. д.

Это все немного сложно, потому что торчали таз в воздух не поможет, на самом деле нужно нажимать вниз, а пол будет давить вас.

+724
Jack Box 24 мар. 2010 г., 20:22:09

Поговорите с вашим стоматологом, они будут в состоянии вести вас. Моя челюсть запирал, когда я бежал и мы выяснили, что поедание яблок перед запуском! Хороший, чтобы съесть их, но дополнительную нагрузку на челюсти перед тренировкой был причиной. Чтобы расслабить челюсти я помассирую сторону моей челюсти, осторожно, по обе стороны.

Но лучше всего ваш стоматолог, они специалисты и все разные. Зубы симптомы/челюсть иногда в заблуждение.

+706
godstream 26 июл. 2018 г., 2:15:26

Были ли у вас аварии? Как падает на правый бок / правом бедре? Или, может быть, вы склонны сидеть на вашей ноге. В обоих случаях бедрами / тазом то не ровняй, и это вызывает проблемы, что вы описали. Лучше узнайте терапевт. Значит, в то время как вы можете проверить это, и это видео. Упражнение очень простое упражнение вы можете попробовать и проверить, если это так. Проблема может быть вызвана наклона таза. Это означает, что оно сдвинуто вперед или назад. Вот другое видео, с описанием этой проблемы. Наклон оси влияет на позвоночника, и верхней части тела. Поэтому я думаю, что в вашем случае проблема с боковым смещением. Что еще можно посмотреть ваши ноги, когда вы ходьба / бег. Ноги ставятся так же? Проблемы с тазовыми может быть вызвана ноги. Для этого лечение не очень сложная. Как вы могли видеть - упражнения довольно просты, но вы должны знать, что делать. Психотерапевт-это хороший выбор. Как минимум 2-3 посещения, чтобы направлять вас. После этого посещения каждый год, а может два раза в год - просто чтобы поймать проблемы рано, прежде чем вы почувствуете боль.

+598
Pieterjan Spoelders 31 мая 2012 г., 11:50:08

Для этого права может занять год или даже больше. Например, набирает правильный диапазон движения.

Я бы попросил вас попробовать Римскую скамью. Вы можете использовать более ягодичные мышцы, подколенные сухожилия или нет. Просто сосредоточиться на определенной группе мышц. От того, что вы можете научиться более активировать ту или иную группу. Другие упражнения вы можете попробовать это чайник-колокол качели. То есть динамические упражнения, а становая тяга является статическим, но вы можете начать тренироваться с ней, чтобы активировать ягодичные мышцы, чтобы "почувствовать" их больше, а мертвым подниматься. Общая производительность, по крайней мере в начале, будет идти вниз, но это, как обучение идет.

Ты не уточнил, поэтому я предполагаю, что вы делаете классический мертвый лифт. Другие версии сумо. Это может быть больше подходит для активации излишкам, поскольку квадрицепсы практически исключены. Колени, которая также поддерживает активацию излишкам.

О мышцах. Из анатомии поезда - мертвая тяга означает поверхностный назад использование линии. Посмотри там - нет излишкам... частично это из-за науки/классификация. Однако более широкое идея, что изучение сложных упражнений начинается с правильной техникой. Затем - шаг за шагом - активировать больше мышечных групп.

Вы упомянули о видео на YouTube. Келли Старретт-видео как это один хороши на старте. Позже это довольно трудно поверить, что есть один хороший способ для всех нас. Однако его позиционирование тела, активируя мышцы перед тренировкой, и забота о позвоночнике что должен знать каждый.

+556
Daniel ORTIZ 21 июл. 2014 г., 4:33:48

как построить план тренировки с подъемом тяжестей, но не громоздкий, с растрепанными тело-это цель без оружия или больших бедер

Сократить количество повторений. Как примерно до шести повторений в сете достаточно сила для похудения, выше гипертрофии (размеров). Выше 12 вы скорее в круг выносливость, но я думаю, что есть еще какой-то степени гипертрофии.

Кроме того вам потребуется внимательное количество белка, чтобы расти, думаю 1-2 г на кг веса тела в день, что бы не менее 90 г белка для вас. С трудом набирает будет практически невозможно, если вы останетесь значительно ниже, что не должно быть сложно, если вы не едите много мяса.

+524
user8515 2 авг. 2016 г., 5:49:32

Тренажерный зал, что я член не имеет каких-либо штангой бесплатная весовое оборудование, только гантели и штангу в машине Смита (а также другого оборудования, такого как кабельные станки, станки для специальных упражнений и т. д.). Я понимаю, что преимущество использования свободных весов над машинами является более широкое использование стабилизирующих мышц, но я также понимаю, что некоторые лифты значительно отличаются, если не выполняются с гантелями или штангой.

Мой вопрос заключается в следующем: поскольку нет свободной штанги не имеется, лучше проанализировать лифты, как давит грудь, становая и т. д. с машиной Смита или с гантелями? Пользуюсь уже машина Смита для приседаний, но это, кажется, очень неловко для многих других лифтов, и если он не дает мне преимущество использования стабилизирующих мышц, я бы сразу использовать либо конкретной машины или гантелями (которые в значительно меньшим спросом).

ТЛ;ДР: что более выгодно, возможности использовать более тяжелые веса в Смит машине или добавлен стабилизации необходимого для гантелей?

+502
Marg Black 21 дек. 2011 г., 11:17:04

Я имел хороший опыт с Нейтом Грина герой тренировки. Это 3-месячная программа, охватывающая диеты и физических упражнений, ориентируясь на инициирование полного изменения образа жизни. Сама тренировка довольно интенсивная, но не так жестоко. Мне потребовалось около часа в день.

Там же вы свой собственный спортзал Марк Лорен и Джошуа Кларк. Она охватывает 4 полный вес программ возрастающей сложности, питания, и механизм, лежащий в основе учения. Настоятельно рекомендуется. Особенно если вы хрустел на время или деньги.

+458
Volodymyr Bezuglyy 14 нояб. 2014 г., 6:04:44

Ответ на этот вопрос оказалась труднее, чем я сначала думал, что это будет, поэтому я решил задать его здесь.

На мой вопрос, какова оптимальная продолжительность рэп в режим тренировок предназначена для максимального роста мышечной массы (так не на силу или выносливость).

Если вы можете предоставить ссылку на оригинальное исследование, что было бы не удивительным.

+443
Jinjin 10 февр. 2019 г., 0:04:57

Да, но это зависит от того, какой витамин...

Вот полный список.

тиамин (В1):

Никакой известной токсичности от приема внутрь.

рибофлавин (В2):

Никаких доказательств токсичности на основе ограниченных исследований человека и животных

ниацин (В3):

Доза 3000 мг/сут и никотинамида 1500 мг/сут никотиновой кислоты связаны с тошнота, рвота, а также признаки и симптомы токсичности печени. Другие эффекты могут включать в себя нарушение толерантности к глюкозе и (обратимой) окулярные эффекты. Кроме того, никотиновая кислота может вызвать сосудорасширяющий эффекты, также известный как топить, в том числе покраснение кожи, часто сопровождается зудом, покалыванием, или легкое жжение, которая часто сопровождает зуд, головные боли и повышение внутричерепного кровотока, и иногда сопровождается болью.[9] врачи назначают рекомендованных доз до 2000 мг. в день никотиновая кислота, обычно в формате освободить время для борьбы с развитием артериальной бляшки в случаях высоких уровней липидов.

Большие дозы (т. е. больше 1000 мг) обычно только мерой для снижения уровня холестерина в место статины или другие предписанные лекарства.

Кроме того, формулы 'медленное высвобождение" или " нет смыла, как известно, привести к повреждению печени, если принимать в больших дозах.

пантотеновая кислота (В5):

Никакой известной токсичности

пиридоксин (В6):

Все эффекты не подтверждены: (периферийных) сенсорная нейропатия [причинно-следственной связи с приемом витамина В6-это скорее]; дерматологические поражения [причинно-следственную связь вряд ли]; зависимость В6 у новорожденных [причинно-следственной связи тоже вряд ли].

биотин (В7):

Никакой известной токсичности

фолиевая кислота (В9):

Маски недостаток витамина B12, что может привести к постоянные неврологические повреждения

кобаламин (В12):

Угревая сыпь [причинности достоверно не установлено].

Примечание: все данные представлены в блоке цитаты из Википедии.

+404
Tomer Shahar 8 июн. 2015 г., 15:08:53

Что является одной из форм высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT). HIIT является эффективным инструментом кондиционирования, которая улучшает маркеры, как ваш VO2 Макс, кардио емкость, и сжигание жира потенциал. Я говорю потенциал, потому что реальное сжигание жира зависит от упражнений и т. д.

Как правило, вы сжигаете за короткий промежуток времени больше калорий. В сущности, для того, чтобы сделать тот же объем работы от устойчивого состояния кардио (например, бег на беговой дорожке), вы будете иметь, чтобы сделать, что кардио намного дольше. В зависимости от интенсивности, и насколько хорошо вы справлялись с ВИИТ, HIIT сессия 10м может быть тот же объем работы, как 60м устойчивого состояния сердечно сессии.

Бегуны часто используют в стиле HIIT подготовки, чтобы помочь улучшить их способности легких и быть более эффективными в их профессиональной подготовке. Основными различиями будут продолжительность и интенсивность включения и выключения части (относительно высокой интенсивности и относительного покоя). Пример такого подхода будет много кушетку программы 5К.

+403
sarfraz Bhatti 8 апр. 2017 г., 19:15:20

Держать их на землю деревянные транспортировочные ящики или полосы из дерева и накрыть их брезентом. Если вы не собираетесь использовать их в течение длительного периода, их обрызгать маслом (ВД-40). Держать решетку внутри......когда погода становится лучше, железной щеткой пластины вниз и очистить их с rustoleum. Снег покрывает внешний слой непромокаемый брезент и не подкрасться под Если у вас он привязан или подвернувшегося под (чтобы остановить ветер дует вверх). Не упакуйте их в хороших или не используйте их, если попытка распаковать/упаковать их слишком много, - не что иное, как яркий зимний день, чтобы поднять.

+401
mallinka 19 апр. 2011 г., 14:26:01

Статьи, связанные с этой точной вопрос

Статьи Клиники Майо

Кароче вот некоторые интересные выводы в статье Клиники Майо:

  • Кофе больше не показывает какой-либо ссылки на рак / болезни сердца:

Недавние исследования вообще не нашли никакой связи между кофе и повышенный риск возникновения рака или сердечных заболеваний. Почему очевидное разворот в мышлении о кофе? Более ранние исследования не всегда учитывать, что известное поведение высокого риска, таких как курение и гиподинамия, как правило, более распространено среди тяжелых кофе пьющие в это время.

  • Исследования показывают, что кофе связан с защитой против болезни Паркинсона, диабета 2 типа и рака печени из-за его высоким содержанием антиоксидантов:

Новейшие исследования также показали, что кофе может иметь преимущества, такие как защиты против болезни Паркинсона, сахарный диабет 2 типа и печень рак. И она имеет высокое содержание антиоксидантов.

  • Доктор Дональд Hensrud, в этой статье указывается, что единственным недостатком кофе является то, что он не содержит никаких питательных веществ по сравнению со своими коллегами, и что вы должны употреблять кофе в умеренных количествах:

Но это не значит, что вы должны игнорировать старую истину "все в меру". Хотя кофе не может быть очень вредно, другие напитки, такие как молоко и сок, содержат питательные вещества, что кофе делает нет. Кроме того, имейте в виду, что гарниром кофе, таких как крем и сахар добавить жира и калорий к вашей диете. Наконец, чрезмерное употребление кофеина — по заказу четырех до семи чашек кофе в день — может вызвать такие проблемы, как беспокойство, тревога, раздражительность и бессонница, особенно у восприимчивых людей.

Хорошее:

  • Кофе уменьшает случаи MRSA в лицо нос. Самое последнее исследование показало, что кофе / любители чая реже носить метициллин-резистентный золотистый стафилококк (МРЗС) в их носы. Это означает, кофе / чай анти-микробиологических воздействий. Однако связь между MRSA и системные инфекции не были связаны между собой.

  • Кофе уменьшает риск на рак простаты* в мае, журнал Национального института рака выяснили, что кофе содержит биологически активные соединения, которые могут быть связаны с уменьшением риска рака.

  • Долгосрочное потребление кофе снижает риск диабета 2-го типа; указывая на кофе, кажется, чтобы улучшить чувствительность к инсулину

В целом, до сих пор неясно, что кофе может быть существенно важным в снижении риска рака и иных болезней, просто ограничить потребление.

Плохие:

В целом:

Я бы просто гнуть свою линию и делать то, что вы считаете правильным. Я буду продолжать употреблять кофе. Кажется, есть много преимуществ кофе. Я бы конечно, как уже говорилось ранее, выпить кофе в умеренном количестве.

+368
trajce 9 мая 2013 г., 22:39:07

Примерно год назад я задал вопрос, глядя на список начинающих гантели упражнения. Пользователь предложил этот полезный сайт, который я быстро закладкой. Который откладывал за последние 10 месяцев или около того, теперь я готов начать делать эти упражнения. Никогда не приходилось делать нечто подобное, у меня есть несколько вопросов по поводу процедур, конкретно про наборы и повторений.

  1. Как новичок (с ужасным верхняя часть тела), сколько повторений я должен начать с для каждого упражнения? Для начала, я буду делать одно упражнение для каждого типа мышц списки сайтов.
  2. Сколько повторений каждого упражнения рекомендуется для новичка?
  3. Есть ли рекомендуемый период отдыха между подходами? Если да, то как долго?

Моя конечная цель-улучшить верхнюю часть тела. У меня на данный момент руки-макаронины, и я только недавно заметил, насколько слаба я стала (я гик и я сижу за компьютером весь день). Что сказал, Я не хочу стать следующей Арнольд Шварценеггер; Я просто ищу, чтобы улучшить свои силы. Любые рекомендации или советы будут оценены.

+362
christuart 27 сент. 2012 г., 7:34:04

Я лично не думаю, что употребление менее 1000 ккал в день даже полезно для человека, который также делает 1 час кардио фитнес в день. Не стремитесь потерять 2 кг за неделю. Если вы потеряете больше веса, вы берете большое количество жира. К сожалению, Ваш организм не использует жир для хранения резервной энергии. Ваш организм использует этот жир для хранения некоторых вредных веществ ваш организм не может легко избавиться от. Потеря в течение короткого времени много жира, будет "этих вредных веществ", и теперь ваш организм нуждается, чтобы избавиться от него другим способом. Обычно это сложнее, чем хранить ее в жир или печень.

Если сейчас вы потеряете 2 кг веса каждую неделю, вы можете повредить ваше тело с борьбы с этими вредными веществами в большом количестве. Конечно, вы, возможно, не так много этого вещества в вашем теле, потому что вы едите только здоровую пищу и не жить в западном обществе. Однако, если вы, как и я, живя в Европе или США, вы будете иметь некоторые необычные вещи, плавающие вокруг в вашем теле приходит от обрабатываемой еды. Ваше тело, вероятно, будет храниться в вашей жировой ткани много. Когда вы можете потерять 2 кг в неделю, у вас может быть множество, что слишком много на бедрах.

Пожалуйста, прочитайте статьи, которые Бэрин Loritsch дал в качестве комментария. Рассчитать калории нужны и пытаются иметь потребление от 500 до 750 ккал ниже. Тогда у вас будет здоровая потеря веса.

+346
leadsoft 14 февр. 2015 г., 18:36:19

Как ваше время, проведенное за пределами гуляет? Есть ли у вас работа сидя за столом? Стоя? Двигаться о? Все это будет влиять на конечный результат.

Как правило, на эти калькуляторы, я стараюсь просто заполнить в "сидячий". Проблема с выбором уровня активности заключается в том, что это большая думаю на калькуляторе часть. Они определяют "слегка активный", как физические упражнения и спорт от 1 до 3 раз в неделю. Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю, но потратить около 1,5-2 часов в любое время на силовые тренировки. Это не совсем свет. Однако, если я хотел провести это время делать кардио, я бы сжечь намного больше калорий. Между тем, у кого физически тяжелая работа, а не делать какие-то упражнения за пределами, которые будут использовать намного больше калорий, чем у меня на ежедневной основе.

Лучший подход состоит в том, чтобы попробовать несколько онлайн калькуляторов, с помощью сидячий уровень активности каждый раз и взять среднее из их оценок. Это даст вам представление о том, Ваш общий ежедневный расход энергии без физических нагрузок. Это всего лишь оценки, поскольку фактическая стоимость зависит намного больше, чем факторов, таких калькуляторов. Люди того же пола, роста и веса, будут иметь различный уровень метаболизма из-за генетических различий, состав тела и образ жизни.

После того, как вы прикиньте, хороший подход, чтобы получить более точный номер для отслеживания калорийность вашего рациона, используя различные инструменты, доступные онлайн (MyFitnessPal-популярное место), кушать точно оценивать и контролировать свой вес. Самый лучший способ-это каждое утро взвешивайтесь, до или после похода в туалет, но прежде чем пить или есть что-нибудь, а потом взять недельный средние показатели. Это позволит уменьшить влияние нормальных суточных колебаний. Если вес увеличивается за несколько недель, то оценка калорий был немного на высокой стороне. Если она уменьшается, вы находитесь в дефицит калорий. Если она остается примерно такой же, ты нашел правильное количество, чтобы начать от.

Количество будет меняться со временем в зависимости от потери веса или увеличение веса и активности.

+298
Allyssa Porter 8 авг. 2019 г., 18:38:22

Вы должны плавать с рамно ядра (Core включает вашу поясницу), так это на самом деле не плохо.

Что касается вашей проблемы с дыханием:

1. Попробуйте плавать шноркель. Они относительно дешевы, и вы можете сосредоточиться на вашей руке инсульт без необходимости переворачивать, чтобы дышать.

2. Дышать каждые три удара и в сторону. Ты собираешь свой ум на фронт, чтобы дышать? Нет. Вы должны быть поворачивая лицо в сторону, ртом нарушая поверхность воды, чтобы вдохнуть, не теряя импульс.

3. Медленно выдохните под водой. Я считаю, что полезно с новичками на выдохе на 3-графа, который соответствует ударов, которые они принимают. Таким образом, они не хватая ртом воздух. Ваш выдох должен быть контролируемым.

+269
ivand58 20 мая 2017 г., 21:20:12

Я была эктоморф. После того, как несколько лет тяжелой атлетики я получил некоторые мышцы, а также жира. Теперь я планирую терять жир без ущерба для мышечной ткани. Это ВИИТ подходит для моей цели?

+236
Jean Sapharick 27 мая 2017 г., 15:40:24

Я хожу в тренажерный зал в течение 18 лет и я согласен с вами. Я видел все это и некоторые упражнения, они делают это прямо опасно, но последнее, что я хочу сделать, это ранит эго человека специально в тренажерный зал.

Вы не знаете, что они переживают и что находится в их уме и какие последствия это может иметь, когда вы указать на ошибку.Так что лучший способ-это учиться на своих ошибках, не повторять, пока вы работаете, и да, молчание-золото.

+234
Blair Azzopardi 3 сент. 2013 г., 7:12:39

Если у вас есть мышцы уже развиты, тогда вам просто необходимо продолжать сознательно приложить усилия, чтобы их активировать, когда они должны быть активированы. Это звучит, как вы находитесь в третьей фазе примере, что я приводил на танцы и ядро. Вам просто нужно держать его так, что он становится второй природой для вас, а также.

Я должен признаться, как программист, я сижу в кресле большую часть моего дня, и за это время в моем кресле, я падение большое. Я работаю, чтобы исправить это, и так каждый раз, когда я понимаю, что я делаю это, я делаю сознательное усилие, чтобы исправить его. Я тоже перешел, чтобы сесть на фитбол второй половине дня, а также. Это не "заставит вас сидеть прямо", а мышцы в спине начинают беспокоить вас гораздо быстрее, если вы берете на себя плохая осанка, которая напоминает вам сидеть прямо быстрее.

Я соглашусь, что самооценка играет большую роль в вашей осанке, а также хотел бы предложить, что если у вас возникли серьезные проблемы с самоуважением, что вы видите советник. Низкая самооценка приводит к большому количеству других осложнений, в том числе мотивации и здоровья. Ведя здоровый образ жизни диеты и питания и чувствовать себя хорошо о себе это очень важно. Я бы сказал, что если ты занимался кунг-фу и тай-чи в течение 3,5 лет, вы должны быть очень горжусь своими достижениями на сегодняшний день.

+228
Shibasish 17 апр. 2011 г., 5:51:40

Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, и, таким образом, было показано, чтобы улучшить спортивные показатели в некоторых исследованиях.

“Прием кофеина (3-9 мг/кг массы тела) до тренировки увеличивает производительность во время длительных тренировок на выносливость и краткосрочных интенсивных упражнений продолжительностью около 5 мин в лаборатории. Эти результаты обычно представляются в хорошо подготовленных элитных или рекреационных предметов”.

Школы биологии человека, университет Гелфа, Онтарио, Канада

Однако, в то время как кофеин может влиять на ваше настроение и мировоззрение, то не повлияют ли тренировки “хреново”. Это просто то, что вы должны решить самостоятельно. И, так как для его использования в бодибилдинге, существуют и другие, менее известные использует.

В 1990-е годы это было не редкость для культуристов, чтобы использовать кофеин с эфедрой и аспирин (ЭКА стек), чтобы увеличить потерю веса во время подготовки к соревнованиям. С тех пор, однако, эти добавки были запрещены, так как отчеты показали, что они были причастны к сердечным приступам, инсульту и смерти. Я не рекомендую это в качестве похудения для похудения.

Что касается его полезности в бодибилдинге, вы должны оценить, насколько это помогает вам в те дни, когда вы не можете показаться, чтобы получить хорошую тренировку. Но, вместо того, чтобы полагаться на кофеин в качестве учебного пособия, вы бы лучше убедиться, что вы правильно питаетесь, достойно отдыхать, и эффективно восстанавливается.

+158
PStasyuk 22 мая 2015 г., 11:06:06

Я ищу доказательной как приседать руководство (и на самом деле зал больше вообще).

Бесплатно онлайн было бы здорово, но для тренажерного зала, как правило, я был бы счастлив, чтобы купить книгу.

Очевидно, что руководство все это на основе некоторых доказательств, я надеюсь на руководство, которое смотрит на клинических данных или испытаний (при наличии), обзорах литературы и т. д.

Чтобы уточнить, я хочу, руководство чтобы сообщить моей спортивной деятельности, а не науки - я бы хотел знать, когда я читаю такие вещи, как 'не позволяйте ваши колени выходят за пальцы ног или вы рискуете повредить колени, что эти взгляды основаны на доказательствах, как и выше (если такая имеется, или же эти рекомендации только на основе биомеханики первых принципов или любой другой).

+135
hrr5059 15 окт. 2014 г., 14:37:00

Я думаю, двоение в глазах и/или головокружения довольно часто встречаются при физических нагрузках. В этой статье есть некоторые общие причины дали за это.

Распространенной причиной двоение в глазах во время тренировки пониженное артериальное давление или гипотония. Ряд факторов могут привести к такому, но те общие упражнения включают обезвоживание, аллергические реакции или недостатке питательных веществ в организме. Упражнение также может вызвать или усугубить нарушение зрения у людей с пигментной глаукомой, сайте семьи офтальмологического Монро советует. Если вы беременны, нечеткость зрения может свидетельствовать о преэклампсии и может предупреждать о борьбе вашего ребенка, чтобы вернуть всю кровь, он должен выжить.

У меня тоже есть несколько расплывчатое зрение и 'головокружение', который может быть описан как "высокий". Но это исчезает в течение минуты или около того. Вам же сказали, что расплывчатое зрение длится дольше, чем это. Это должно вызвать некоторые проблемы, и я настоятельно рекомендую вам этот посмотрел на специалиста.

+75
dobiwan 20 февр. 2018 г., 23:16:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil