Держась за бар (горизонтальную подтянуться очевидно) толще

Есть вызов на пляж пойду. Платить 2,5 евро за возможность попробовать и удерживайте в баре дольше, чем 2 минуты. Бар не является фиксированной, то есть она может вращаться. На фиксированный бар я могу держаться на минуту, что не слишком толстые. Сколько это не акт фиксированная составляющая на ваш результат? Если я удерживайте строку с pronated Grip с пальцы над перекладиной , я думаю, что это одно и то же. Мысли по этому поводу? Сейчас кто-нибудь запись за долгое время держась в бар?

+860
Austin Goldsmith 5 авг. 2013 г., 17:46:18
28 ответов

Вы сможете нарастить мышечную массу на правой голени с использованием стресс-восстановление-адаптация, которая лежит в основе эффективных силовых тренировок. То есть, в вашем случае, вы можете прогрессивно перегружать ваши икроножные мышцы, делая взвешенный одной ноги теленка поднимает на соответствующих интервалах времени, с увеличением работы-масса.

Начните с трех сетов из пяти ("3х5") один-ногий теленок поднимает только с вашего тела. Если это слишком сложно, тогда начать тренировки с помощью: используйте свои руки, чтобы поддерживать достаточно своего веса для вашего позволяют закончить наборов.

В следующий раз (через 48-72 часа), постарайтесь использовать свои руки, даже меньше, или нет вообще. В следующий раз после этого, держи пять фунтов веса (например, гантели) в правой руке. Продолжайте добавлять вес оттуда. Будьте уверены, чтобы питаться и достаточно спать, чтобы обеспечить восстановление, то есть рост мышц.

+986
Teri Elmore 03 февр. '09 в 4:24

Лично я потерял 20 фунтов в течение 45 дней, когда я стала вегетарианкой. Он дошел до точки, когда я решил уйти, потому что я стал недовес.

Если ваша единственная цель-похудеть, я бы предложил растительной диеты. Будь или не это самая здоровая диета, но это другой разговор.

+892
Monosij Bhowmik 23 нояб. 2010 г., 6:40:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Один ингредиент, который является ключом к любым графиком является долгосрочной жизнеспособности. На основе немного представил информации, моя забота будет прогар! Кристофер указывает на 2 часа. вес подготовки высок. В тот день Арнольд был процитирован, что больше чем 1,5 часа было слишком много...и мы все знаем, какие наркотики он был! Мое предложение придумать график тренировок в течение 6 недель и знаю, что через 6 недель вы собираетесь изменить его.

Получение Fit и оставаться в форме-это не спринт...думаю марафон!

Я в настоящее время конкурентоспособный велосипедист и занимался спортом всю свою жизнь. В настоящий момент у меня 5/6 дней в неделю на велосипеде в течение приблизительно 12 часов кардио и хожу в тренажерный зал хотя бы 2 дня в неделю в течение примерно 45 минут каждый визит. Я Core и AB работать 4-5 раз в неделю, как правило, прежде чем езда на велосипеде.

Были времена, когда я делал наоборот - 6 дней обучения веса и только на велосипеде 1-3 раза в неделю. ИМО, постарайтесь не быть слишком жесткими с собой, как правило, ведет к прогару! Я не предлагаю никакой структуры. По моему опыту, люди, которые находят золотую середину, как правило, испытывают реальные результаты и резкому изменению жизненного опыта.

Удачи!

+856
Jill Vogel 1 июл. 2015 г., 0:10:14

Ну, это не устаревшее, чтобы быть уверенным. Я упражнения науку на балу состояния U и я слышу, что вы не должны немедленно сесть после интенсивных физических упражнений. Я точно не знаю механизма, но если я правильно помню, это из-за способа венозный возврат крови к сердцу. Сокращение мышц является большой движущей силой крови обратно в сердце, выталкивая кровь последние односторонние клапаны, расположенные по всей вашей вены (не автомагистралях). Например, когда вы закончите работать ваши ноги, если вы сидите вниз, вы не будете использовать мышцы ног, так что вы не будете нагнетать как можно больше крови из вен обратно к сердцу. Если не хватает крови возвращается к сердцу, вуаля: ваше кровяное давление падает и вы можете в обморок.

Если вы когда-нибудь чувствуете, как вы собираетесь упасть в обморок от чего угодно, скрестите ноги и сожмите ваши бедра и прикладом мышцы. Он быстро возвращается крови к сердцу, что позволяет сохранять кровяное давление в головном мозге. Я обещаю, это работает!

+837
Slava Knyazev 31 авг. 2019 г., 2:13:51

Мы, индийцы, очень помешаны на еде, хотя мы знаем, что может повлиять на наш организм. Я хочу знать, что будет Лучшие диеты и тренировки в зале для индейцев, чтобы получить хорошие мышцы и плоский живот.

Существуют различные похожие посты о потере жира, но мне нужен ответ, особенно для индейцев.

+805
Padmamanasa Jwalaniah 8 окт. 2016 г., 8:04:45

Или вы не едите перед тренировкой не имеет принципиального значения, но там было много споров о том, работать в "голодном" состоянии (например, утренняя пробежка перед завтраком). Это метод, используемый культуристами, модели, военной и т. д. для сохранения мяса.

Согласно этой статьи, которая имеет некоторые очень хорошую информацию и ссылки на различные исследования, существует достаточное количество свидетельств того, что делаешь кардио в голодном состоянии может увеличить сжигание жира до 20%, но долгосрочные последствия менее заметны. Кроме того, сопротивление-тренировки в голодном состоянии может препятствовать вашей работы и вызвать распад мышечных волокон.

Лучше есть и пить сразу после тренировки, особенно после длительных и высокоинтенсивных тренировок.

Как правило, вы хотите взять примерно 20 г белка и немного углеводов после любой тренировки, особенно сопротивление тренировки, спринты и высокой интенсивности кардио. Это точка, в которой ваши мышцы в то время, когда состояние восстановления, и с высоким содержанием белка окружающая среда важна для этого. Некоторые люди могут выбрать, принимать ВСАА в lieue после тренировки еду. Как долго, как вы едите протеина или принимать ВСАА, это должно ускорить мышечное восстановление. Если вы принимаете креатин, он также рекомендовал, чтобы это было сделано немедленно после тренировки.

+773
ArthurChamz 11 мая 2018 г., 22:04:45

Вибрационные пояса ничего не стоят. Черепок. Бутафорская. Обман. Бесполезные, оскорбительные, глупые штучки, что следует избегать всех здравомыслящих людей.

Это использование, чтобы быть растоптаны или с крепкой осуществления, такие как топор или ломик. Уничтожить его.

Вместо этого, посмотрите на правильное питание (например, перстень или палео еды) и упражнения (например, штанги, спринты, и спортивных).

+716
user3234277 12 июл. 2018 г., 19:40:02

Некоторые из моих друзей в воссоздание истории и исторического фехтования. Делать это довольно требовательна в плане физической подготовки, поэтому я хотел, чтобы помочь им разработать учебный план, чтобы следовать.

Каковы будут цели такого плана обучение?

  • Он имеет для укрепления стабилизирующих мышц, все суставы. Люди этим борются, имеющих очень тяжелую броню. Сам штурвал может весить до 2 кг, почта может весить до 12кг. Добавить гамбезон и тарелки, и вы в конечном итоге с около 20-30кг. Чтобы избежать травм, укрепление стабилизирующих мышц является обязательным. Некоторые мечники сказать, что большой акцент нужно ставить на scapla и стабильность поясницы.

  • Анаэробные способности. Некоторые бои могут длиться дольше, особенно 5на5 или 21v21, но типичный турнир 1х1 бои раундов продолжительностью 1 минута очень интенсивной деятельности. Одной рукой меч мог весить около 1,2 кг, двумя руками даже больше. Мечники должны иметь превосходный контроль над своими клинками во все времена - это тоже вопрос безопасности. Нет не предназначенные впихивает!

  • Сила. Исход боя часто решает выбить. Даже Тхо мечи затупились и бойцы носят много обивка и доспехи, сильными ударами заставить людей упасть на землю. Даже если бой не выиграл нокаутом, сильные удары, как пробить парирование или измотать противника.

  • Время. Учебный план должен предусматривать время для работы над техникой, не разрушая периоды отдыха. Что, вероятно, означает, что техническая подготовка должна происходить в дни тренировок. Техническая подготовка часто включает в себя ограждения сверла (не necessairly в полном обмундировании) и спарринги, как можно довольно требовательны в их собственном праве.

  • Предпочтительно, минимальное использование фитнес-снаряжения/оборудования. Поскольку техническое обучение должно происходить в те же дни, как фитнес-один, было бы предпочтительно, чтобы силовые тренировки и т. д. могут обойтись без полностью оборудованный тренажерный зал. Не важно, как каждый мечник мог сделать тренировки самостоятельно, и групповые тренинги будут охватывать только техническая часть.

Мне было интересно, если типичный StartingStrength/5х5 обучение или похожие, после HIIT сессий с мечом и принадлежностями повесили на дереве (напоминающие boxingbag тренировок) будет путь. Если бы это было так, если техническое обучение проходить до или после фитнесса? Есть ли в планах тренировки, что бы лучше воплотить цели, которые я упомянул ранее? Существуют ли программы обучения веса, что бы делать хорошо, но без необходимости в тренажерном зале/гантели?

Поскольку каждый фехтовальщик сражается как в "bohurts" (многие против многих) и 1х1 турниры, обучение бухгалтерский план как можно было бы приветствовать. Я знаю, что вы не можете съесть печенье и печенья, так что если мне придется указать на более важную вещь, он бы 1х1

вот несколько видео, чтобы дать вам представление о том, что они делают:

http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s

http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s

http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s

последний-польский документальный фильм о Грюнвальде реконструкция проводится каждый год в Польше. Я установил таймер, чтобы некоторые сцены боев, которые закончились нокаутом - для тех, кто проявили интерес в комментариях.


Обновление я говорил с некоторыми знакомыми и исследования материалов, предоставленных АРМА организации. Это может быть очень полезно при разработке плана обучения, и им открывают для себя новые понятия. Не могу делать поспешных выводов, но я начинаю думать, что Стартовая сила и подобных программ может не быть лучший способ пойти...

Во всяком случае, один из Мечников указал, что скорость может быть крайне важным фактором и, безусловно, следует считать. он отметил, что, скорее всего, программы должны быть похожи на существующие программы кондиционирования, предназначенные для боевых искусств, только любезен для использования тяжелых доспехов и оружия.

+710
arjunsingh 4 авг. 2016 г., 20:18:11

Я хочу начать с нижней линией, а затем заполнить недостающие фрагменты:

6-пакет есть все, чтобы сделать с количеством жира у вас есть. Будь то 6-Pack является впечатляющей или не связано с мышечной массы.

Магический порог, что вы хотите получить под 10% жира. Самый лучший, самый проверенный и верный способ для борьбы с жира, чтобы сделать ваш рацион в порядок. Однако, есть некоторые предостережения, если вы хотите поставить также на мышечную массу. Я рекомендую проверить мышечную массы, Диета воина, или чему-то подход, чтобы помочь вам сбалансировать два.

Теперь, для того, чтобы получить мышечной массы на вашем теле, вы должны сделать некоторые силовые тренировки. Лучший удар для вашего доллара будет линейное прогрессирование (увеличение веса вы поднимаете каждый раз, когда вы идете в спортзал), пока максимум выгоды от этого. Я написал хороший праймер для силовой тренировки , который обобщает много информации я узнал, когда я только начинал. В том, что праймер-это ссылка на три довольно солидные начинающих силовые тренировки программ.

Из трех, тот, что будет наиболее совместима с жира потери будут в среднем заплатить программу. Несмотря на название, там есть пара функций, которые помогут вам набраться сил (и мышцы) при попытке избавляться от жира:

  • Только два основных подъемников на сеанс и один аксессуар упражнение. Держит тренировки короткие и в оптимальные сроки, чтобы увеличить тестостерон без увеличения кортизола.
  • Меньший объем сессии помогает с восстановлением.

С АФП и стартовую силу протоколов, лучше найти свой 5 ПМ (самое тяжелое можно поднимать 5 раз). Теперь, для начинающего определение 5 ПМ, когда форма разрушается. Если это означает, что вы можете только поднять планку для накладных брюк, так и будет. Проверьте свое эго в дверь, потому что за очень короткое время вы будете превзойти свои нынешние способности.

+637
Tom Freezers 11 мая 2016 г., 10:21:38

Я ем 4000 ккал в день и только одна еда-это горячее блюдо, что я готовлю дома. Я завтракаю дома, потом упаковываю мой хлеб питание на весь день (около 500 грамм цельнозерновой хлеб). Потом дома я готовлю ужин. Сегодня у меня было 300 грамм (в сыром виде) коричневого риса, 500 г овощей, запеченных в 60 грамм оливкового масла с остатками мяса. И я уже снова чувствую себя довольно-таки голоден, я съем несколько бутербродов, немного фруктов и йогурт, а затем лечь в постель.

+611
Miki Jankovic 18 февр. 2017 г., 13:57:56

Ваш врач правильно, смотрите этот сайт: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/core/lw/2.0/html/tileshop_pmc/tileshop_pmc_inline.html?title=Click%20on%20image%20to%20zoom&p=PMC3&id=3529354_DMM010009F3.jpg

Примерно через день 5, энергия берется из жировых запасов является наибольшей. Если вы продолжаете поститься дольше, чем 5 дней, пропорция мышцы сгорели начинает увеличиваться.

+610
Dana Watson 3 апр. 2016 г., 19:00:41

Я типичный офисный ходок, который сидит около 9 - 10 часов перед моей системы. Нет возможности здесь сделать какие-либо наземные учения.

Обычно я играю в бадминтон после работы в течение часа.

Этого достаточно?

Есть ли простые приемы и упражнения, как растяжение(в приемные часы), которые могут быть действительно получить меня в течение дня?

Нужен ответ, который может помочь сделать меня активным все время.

Редактировать: обеспечение физического здоровья, а сидели без дела большую часть дня вопрос отличается и так же, как и ответ. Пожалуйста, обеспечьте хорошее решение по моим критериям.

+548
Kathryn Smith 26 июн. 2012 г., 9:58:41

Мне сказали люди, что прогрессивная перегрузка является единственным способом вы можете вызвать мышечную гипертрофию.

Делать больше повторений увеличивает только выносливость, а не гипертрофия.

Так делали доски для как 5 минут?Что он делает? Мышечной гипертрофии или выносливости? Я не могу использовать мои руки после этого много времени планка, поэтому я думаю, мышечное утомление является данностью, но я не могу понять, как это относится к концепции прогрессивной перегрузки.

+537
Wanrerder 2 мая 2013 г., 14:59:53

Задать спортзал, если они продают его. Я на самом деле не видела тренажерный зал, где они не служат протеиновые коктейли.

Если они не: спросите их, если вы можете использовать свой холодильник, так что вы можете принести свой собственный коктейль.

+530
Waseem Ahmad Mughal 20 нояб. 2014 г., 19:19:03

Вы собираетесь увеличить потребление калорий, чтобы восполнить калории, которые вы бы сжечь при разработке?

Если у вас есть такой же уровень физической активности, но есть точное количество калорий, сколько требуется, ничего бы не произошло.

Если вы увеличиваете физическую активность и увеличить калории точную сумму, которую вы получите мышцы.

Если вы увеличиваете физическую активность и сохранить калории, которые вы в среднем сейчас, вы потеряете жир.

Проблема в том, что никто не может предсказать точно, что требуется. Итак, вот почему культуристы потребляют слишком много калорий и жир в "сухой". Лучше съесть слишком много, чем не достаточно едят и в конечном итоге сжигания мышечной ткани в качестве энергии. Человеческий организм хочет сохранить запасы жира на зиму и времена без еды. Он будет сжигать мышцы, что он решает не нужны, когда во время приема обедненного калорий.

+525
Reynaldo 19 мар. 2014 г., 9:55:59

Один ключевой момент для всех тех, кто пропустит его:

Если вы любите подниматься, она превращается в хобби, которое вы с нетерпением жду, а не рутиной и огромные накладные расходы

Существует много ума работы в этом виде спорта так же, как любое другое.

+509
BaronGrivet 20 февр. 2019 г., 14:59:00

даже моя диета-это хорошо, даже если тренировки. Я не могу сделать "последней линии" на моей АБС.Я имею в виду до пупка.Я делаю много упражнений -дозировка и т. д. В результате я думаю, что я делаю что-то неправильно.Что тренировки дома подходят для этой линии?спасибо большое

+459
Madhury Kandurha 2 мая 2017 г., 11:50:16

Что определяет лучший способ получить мышцы? Это необходимо, чтобы держать низкий вес при высокой на белки? Я слышал жиры помогают в построении новых мышц.

Масса гейнеры действительно эффективным? Чем они отличаются от обычных протеиновых добавок?.

При покупке им, что мы должны искать? Есть так много марок там. Его немного запутанным.

Делать таблетки тестостерона способствуют увеличению массы?

+449
lhibouambigu 9 мар. 2016 г., 18:47:11

Вы не можете достичь ваших целей путем получения 20 килограммов жира.

Вы не можете получить 'формы' в хорошем смысле. Грудь увеличиваться с жиром, попой растет с жиром. Но жир также делает почти все остальные части тела выглядят хуже.

Не существует способа похудеть только в нужные места. Она полностью определяется генетикой.

Чтобы получить хороший вес вам нужно поднимать тяжести. Да, именно как мужское тело-строитель. Но любая женщина, которая делает это за несколько месяцев до несколько лет не будет выглядеть как один. Она не будет выглядеть как женщина бодибилдер либо (они принимают тестостерон и другие вещества).

Представьте секрет модели Виктории. Ей повезло с генетикой точно. Но как ее тело отличается от средней девушки? У нее больше мышц, и она имеет меньше жира.

Вы должны потерять немного жира, чтобы потерять живот. И вам нужно нарастить мышцы, поэтому вы не выглядите худой, но выглядеть и чувствовать себя великолепно.

+445
Xinchao 27 мая 2010 г., 11:57:12

Почему это важно, сколько времени переваривания белков занимает? это потому что мы не хотим, чтобы это выйдет быстрее, чем тело может поглотить или должен?

От https://redd.it/39xveo (зеркало):

  • Статья (2014) (зеркало): протеина проглатывания до сна Тл доктор: "[...]после тренировки увеличение синтеза мышечного белка которой не ведется в течение последующей ночевкой. Последние исследования показывают, что белок попадает в организм перед сном эффективно переваривается и усваивается в течение ночи[...]пищевой белок, прием перед сном может стать эффективной диетической стратегии ингибировать мышечный распад белков, стимуляции синтеза мышечного белка, способствовать мышце адаптивную реакцию на учения и повысить эффективность тренировки."

  • Исследование 1 (2000) (зеркало): влияние гипокалорийной диеты, повышенное потребление белка и сопротивление тренировки на скорость набора сухой мышечной массы и потеря жировой массы при избыточном весе полицейских. Результаты: "означает увеличение прочности на грудь, плечо и ноги 59 +/- 9% для казеина и 29 +/- 9% для сыворотки, значительная разница. Эта существенная разница в составе тела и сила, вероятно, за счет улучшения удержания азота и общего антикатаболический эффекты, вызванные пептидных компонентов гидролизата казеина".

  • Исследования 2 (2012) (зеркало): белок при приеме внутрь перед сном улучшает восстановление после упражнений на ночь. Результаты/выводы: "во сне, казеиновый белок эффективно усваивается и переваривается, что приводит к быстрому росту уровня циркулирующих аминокислот, которые были получены на протяжении оставшейся части ночи. Белок при приеме внутрь перед сном увеличился в целом-синтез белка тела цены[...]и повышение чистой белковый баланс[...]это первое исследование, чтобы показать, что белок попадает в организм непосредственно перед сном эффективно переваривается и всасывается, стимулируя синтеза мышечного белка и повышения всего тела протеина в после упражнений на ночь для восстановления."

+405
Ajeet Kr Singh 21 нояб. 2017 г., 0:42:34

Это очень личное, там были люди в истории, который нужен только чтобы поспать 4 часа за ночь, некоторые люди могут получить, с 6 часов, а всего потребуется около 8. Вам нужно столько, сколько заставляет вас чувствовать себя отдохнувшим.

Вам придется попробовать различные суммы и посмотреть, что работает для вас.

+396
Rajendran Nadar 15 июн. 2014 г., 12:25:57

Быстрый ответ ...

  1. Ходьба не слишком много. Пять дней в неделю от получаса высокой интенсивности круговая тренировка может быть слишком много, но если это работает для вас, это работает. Если вы чувствуете себя вялым, не спите, или увидеть другие признаки перетренированности, это может быть хорошей идеей, чтобы увидеть, если сокращают помогает.
  2. Круговая тренировка отлично подходит. Это поможет вам сильнее и значительно увеличить работоспособность.

    Для оптимального увеличения силы, вы хотите, чтобы добавить веса или прогрессирование гимнастика, так что вы увеличиваете свою нагрузку по времени. Делать больше приседаний воздуха-это просто не то же самое как добавление веса в приседе.

Для таких ситуаций, как Ваша, я вспоминаю рутина в растворе Палео Робб Вулф. Он рекомендует программы очень похож на Ваш, чтобы начать, но добавляет гантели и подтягивания когда вы сможете. Таким образом, вы сохраняется в отношении развития силы.

+335
Erika Lord Hodges 8 июл. 2013 г., 15:24:27

Растяжка

Растяжка советы назад @Goralight

Основная научная литература поддерживает эпидемиологические доказательства того, что растяжка перед тренировкой не уменьшает риск получения травмы.

  • Сделайте статическую растяжку после тренировки

АБС

  • Как это работает ваш сердечник это хорошо делать ежедневно
  • Ров базовых приседаний (позвоночника нагрузок ~2000Н силы)

Отжимания

Груди нужно время, чтобы восстановиться. Попробуйте следующее:

По Нечетным Дням

  • Сделать 200 отжиманий За как можно меньше комплектов в дополнение к вашему регулярные тренировки на кардио упражнения.

  • Вы все еще можете сделать тренировки тела в эти дни, если вы уже на программы.

  • Это дополнительные 200 отжиманий, используя максимальное повторение наборы (4 х 50, 8 х 25 ... это ваш выбор, как вы получите до 200).

По Четным Дням

  • Делайте 200 отжиманий в течение дня.
  • Это может быть немного наборов из десяти делать каждые полчаса или пятьдесят отжиманий четыре раза на протяжении дня.

Правило

  • Если ваш максимум по 50 отжиманий, делать 200 в день. Если ваш максимум выше 75, делайте 300 отжиманий в день.
  • Повторите чет/нечет рутины в течение всего 10 дней.

  • Тогда возьму три дня выходных , а не верхнюю часть тела толкает упражнений которые работают грудь, трицепс и плечи.

  • Я бы не рекомендовал эту тренировку чаще, чем один раз каждые шесть месяцев, поскольку это довольно сложным по тому же мышцы неоднократно групп.


Другие Упражнения

Вы можете найти массу новых упражнений здесь: http://www.coreperformance.com/knowledge/workouts/


Источники:

+328
Nichole walters 18 мар. 2011 г., 21:07:23

Отказ от ответственности: я не эксперт и вам нужно задать хороший физио/спорт-врача.

По моему опыту (также подкреплены и многие другие, просто проверить бодибилдинг форумах), организм адаптируется к любой деятельности вы регулярно ведут. Это одна из основных причин, люди часто советуют поменять их тренировки/рутину, когда они плато на определенном уровне. Просто меняются вещи могут быть удивительно эффективными.

В контексте вашей проблемы: вы уже адаптировались к какой стиль бега вы занимались. Предположительно, нижней каденции подразумевает большее расстояние за один шаг и колени, поднимаясь все выше. Это то, что ваши мышцы и сухожилия/связки привыкли. Быстрее каденцию работает системы по-разному.

Я бы посоветовал обрабатывать быстрее каденции бизнес как "новая" вещь, и начиная с малого (малое расстояние приступы в новой каденции) и только медленно растут.

Прочем вам также может понадобиться, чтобы проверить: если ваш яркий (стопы/пятки первый) - все тот же, обуви амортизация (очень мягкая-это плохо для высокой частоты вращения педалей) (попробовать средних если не трудно), если обувь предназначена для вашего типа пронации, и Ваш "баланс" (попробуйте бежать по рыхлому песку).

Другие вещи, которые вы должны делать: рис (остальное/лед/сжатие/поднять) на больное колено, коленного сустава укрепляющие упражнения, Базовые упражнения.

Удачи и физиотерапевту, в идеале опыт работы с управлением. Это звучит как ИТБС.

ЗЫ: я имел итбс по аналогичным причинам, а также от перехода твердых и средней подошве часто, и с увеличением расстояния очень быстро.

ППС: прислушивайтесь к своему организму, не толкать свой путь через эти симптомы - научитесь распознать/отличить боль от усталости/истощения от фактического потенциальные физические проблемы. Вы можете нажать через бывшего, но нужно уважать последнего.

Ох, и растянуть побольше. До и после. Даже во время если вы чувствуете себя жесткой.

+304
aung chan 22 сент. 2017 г., 14:48:34

Я 77 кг парень. Я раньше была худая 52 кг парня до того, как я начал тренировки 5х5.

В процессе набора веса, я не заботятся о соответствующей набирать жир. Я становлюсь сильнее и лучше, поэтому я не волновалась.

Однако, сейчас я хотел бы потерять немного веса, но и продолжают набирать или хотя бы поддерживать мышцы/сила у меня. Я хочу остаться на 75. Я смотрю на калории и меня смущает.

Я полагаю, что около 10% жира и, полагая, что я сохраняю свою интенсивность тренировки, подскажите пожалуйста, какие диеты, чтобы принять и почему.

Диета А. потреблять калорий для 75 кг

Диета Б. потреблять калорий для 65 кг ( округление мышечной массы тела) , и восстановить утраченные позиции.

+297
user2436057 12 дек. 2017 г., 11:45:09

Многое зависит от того, что вы подразумеваете под "интенсивным" нога на основе кардио -, и что остальные ваши фитнес как. Рассмотрите следующие варианты:

  • Вы внимательно растяжки до и после? И разминка ног перед и остыть после?
  • Снизить интенсивность каждой тренировки на 20-40% и посмотреть, если это помогает. Со временем нарастить. Используя третбан дисплея является ключом к этому.
  • Вы едите хорошую диету, чтобы поддержать восстановление? Протеин, витамины, заменяя глюкозу и электролиты, пить достаточно воды, разнообразное питание и т. д.
  • Вы получаете достаточно сна и отдыха, чтобы поддержать восстановление? (скажем, 7-8 часов/сутки)
  • Вы пробовали массаж на ногах, значительно повышая ваши ноги во время отдыха, горячие или холодные водные процедуры (душ или ванна).
  • Как долго ты тренировался? Иногда первые несколько месяцев все довольно неуклюжим и после тренировки чувствуется довольно низкой энергии, либо в отдельных частях тела или во всем. Может быть, вы просто не дошли, но будет.
+241
UnexpectedCharacter 7 мар. 2011 г., 17:35:50

Это довольно сложно выучить правильную технику, когда вы уже получили ранения. Так было несколько недель отдыха в первую очередь. Затем начать с простых упражнений. Я даю вам некоторые идеи, сгруппированные по совместной комплексов (плеча, позвоночника, бедра, запястья и т. д.) но все эти полагаю, ты не настолько пострадала, действительно ждать до тех пор, пока боль полностью ушла.

  1. Плечи: возьмите на коленях пуш-ап позиции. С руки полностью прямые, нажимаем на пол подальше от тебя. Лифт между лопатками. Потяните плечи вниз, в сторону бедер. Расслабить шею и лицо. Все это должно сделать ваш верхней части спины маленький круглый и удлиненный, мышцы грудной клетки заняты. Те же инструкции применимы к доске.

  2. Бедра: стоя на коленях поднимите, сделайте, как будто вы хотите подтянуть колени к плечам (вперед и вверх). Не двигаться колени, просто приложить усилия. Дышать в живот. Это должно удлинить поясницу и заниматься ядро. Те же инструкции применимы к доске.

  3. Запястья и руки: распределите пальцами и подтолкнуть их в землю, как будто вы пытаетесь сжать кулак.

Если вы переходите на подъемно-коленного сустава или сгибании руки, вы должны поддерживать такой же активации. Если вы не можете, тогда вы должны принять пуш-ап проще с помощью уклона (например. стул). Когда вы сгибаете Локоть, она должна двигаться назад вдоль тела, а не в сторону. Спускаясь вниз, лопатками будет двигаться ближе друг к другу, идти вверх, переместить их подальше друг от друга. Продолжайте движение медленно и под контролем, идти только так глубоко, как вы можете контролировать движение. Хорошим упражнением является спдк пуш-ап, она учит, как работать с плечами, а руки пассивной.

+110
niconic 25 янв. 2017 г., 1:12:23

Я делаю 5 раз в WoD кроссфит в неделю. После выполнения один день нес две 20 фунтов шарики мед, правое колено и был очень жесткой на следующий день. Это было около 3 недель и жесткость не уменьшилась. Я все еще работаю, но стараюсь избегать приседаний и я не побежал. Я была обледенение колене, поднять ее, когда я могу и носить эластичный бинт. Я не уверен, что делать дальше. Я 45-летняя женщина в хорошей форме.

+35
Sagar Kamble 17 мар. 2015 г., 22:36:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil