Удерживание веса позволяют работать быстрее?

Я уже не говорю о тренировках с весами так, что при запуске без них ты мышцы используются, чтобы вытеснить больший вес, так что с меньшим весом будет легче, я говорю, а на самом деле держит их.

Так этот вопрос возник, когда я решил снести некоторые легкие веса (1 кг), Как я пошел для быстрой пробежки: я заметил, как легко было работать быстрее, удерживая вес, который заставил меня задуматься.

Я думаю, что это позволит вам работать быстрее за те же причины, что мы качаем наши руки в первую очередь, но сейчас это просто несколько мультиумоляется. Бег с гантелями в руках, позволит вам сохранить угловой момент гораздо лучше, а значит, вы должны быть в состоянии двигать ногами быстрее, т. е.. некоторые работы делается руками. Двигая левую руку обратно будет способствовать двигая правую руку вперед, так что чем больше обороты, что в вашей руке, тем легче должна быть правильной? очевидно, это работает только с легкими весами, так как если вес замедляет движения рук, возможно, теряет обороты. Мои выводы правильные?

Я тоже думаю, что это будет утомлять ваши ноги более, как вы толкают вокруг больше веса.

Все это значит, что спринтеры должны много тренироваться руки, чтобы бежать быстрее, с большей массы, вызывает все больше оборотов с каждым взмахом руки? Это также означает, что тренировка с весами несколько бессмысленно (в целом) как ваше ядро будет работать меньше?

+167
TheCodeComposer 27 февр. 2014 г., 8:52:54
35 ответов

На самом деле, когда я тренировки в один день. Как поднял dumbles,или приседаешь , тогда я чувствую, что все нормально,я на самом деле мог сделать без каких либо проблем.. но на следующий день я всегда чувствую боль в мышцах руки и мышцы живота...мой вопрос заключается в том, что это нормально...или я что-то делаю не так.... Я стал неспособен тренировки на следующий день из-за боли...через 2-3 дня я снова начать тренировки,но то же самое повторилось.

+966
Karim Kossem 03 февр. '09 в 4:24

Я 6 футов высотой (183см) мужчина, который весит 175lbs (80 кг).

У меня очень худощавой комплекции, попадая в "узкие" категории.

Я начал пытаться войти в форму немного больше. У меня нет конкретных целей, кроме как просто быть в лучшей форме. возможно, еще какое-то определение, немного больше бицепс и трицепс и плечи.

На данный момент, я делаю следующую процедуру:

  • Накладные пресс, 3 подхода по 10 повторений, 2 гантели по 30 фунтов каждая.
  • Трицепс кудри, 3 комплекта 10 повторений, 1 гантель по 30 фунтов.
  • Бицепса кудри, 3 комплекта 10 повторений, 1 гантель по 30 фунтов.

У меня может быть 15-минутного отдыха между каждой тренировки, а также 3-минутным отдыхом между каждым набором.

Я начал увеличивать количество повторений, например, первые наборы может быть 15, потом 12, потом 10.

Я занимаюсь этим около 4 дней в неделю.

Моя диета-это хорошо....моя диета состоит из хороший баланс углеводов и белка, Потребление calroic составляет около 2000 - 2500 в день. Я получаю не менее 150 г белка каждый день, хотя не более 200.

Я осознаю, что я, вероятно, следует добавить приседания или другие упражнения, но на данный момент я хотел бы знать, какие результаты я могу ожидать от тренировки выше?

+955
nsfyn55 5 июн. 2010 г., 2:33:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я в настоящее время работает 5-6 дней в неделю, обычно 3 дня и весов по 2-3 HIIT/Табата. Мое внимание на силу и тренировки на выносливость (не размер). Когда я чувствую усталость я беру выходной...несколько дней я тренируюсь два раза. Мои вопросы: Какие признаки перетренированности я должен быть на высматривать? До сих пор, я доволен своим прогрессом и здоровья в целом.

+904
Ahsan Shaikh 23 мар. 2018 г., 9:18:05

"Это разумно ожидать, что, принимая слишком много может вызвать любого обычного сывороточного белка побочные эффекты, такие как головные боли или вздутие живота. Хроническое чрезмерное потребление любых белков (в том числе сывороточный протеин) может быть нездоровым, а это может стать серьезной нагрузкой на почки и даже может привести к повреждению почек. Лечение передозировки сывороточный протеин".

http://weight-loss.emedtv.com/whey-protein/whey-protein-overdose.html

"Токсичность протеина возникает, когда организм не в состоянии избавиться от потенциально токсичные отходы, которые образуются в результате белкового обмена".

http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_toxicity

"Хотя "передозировка" или потребляя больше белка, чем ваше тело может процесс не является фатальным, потребляя избыток белка имеет побочные эффекты, которые вы должны знать".

http://www.livestrong.com/article/428420-can-you-overdose-on-protein/

И многое другое здесь: http://www.google.com/search?q=protein+передоз+симптомы

+863
joblolabinette 6 июн. 2018 г., 13:03:40

Я думаю, вы должны спросить себя, что именно вы хотите достичь. Если вы хотите пробежать 10 км за полчаса, это совсем другая ипостась, чем желающих запустить конкурентоспособное время для вашего возраста, которая отличается не только отделка без прогулки. Они все "под управлением 10к", но обучение очень много разных.

Там нет правильного или неправильного ответа, но честно говоря о своих целях, так как в противном случае ваша тренировка может иметь слишком много или слишком мало стресса.

Для конкурентоспособной на расстояния, вы хотите работать на нескольких вещах одновременно. Я привыкла что-то вроде этого (за 10к):

  • Вторник: короткие, 30 минут. быстрее, чем комфортно, но не гоночный темп.
  • Четверг: короткие, 30 минут. держать темп гонки немного, опустить вниз, вернуться в гоночном темпе. может быть, интервалы Хилл.
  • Суббота: длинная, 1 час, удобном темпе.

Я не бегун высокого уровня, и этот тренинг был в использовании, может быть, 15 лет назад, поэтому, возможно, все стало иначе. Но по моему опыту я пытался построить выносливость и скорость в то же время только в разных тренировок.

+838
user69244 2 мар. 2012 г., 10:01:33

Я плаваю на выносливость в рамках подготовки по триатлону, но никогда не смотрел на это с тучн-гореть зрения. Мои сеансы плавания 1-2ч долго, 1-2 раза в неделю.

С управлением хотя я действительно заметил разницу в сжигание жира после того, как я начал мои длинные(>20 км >2 ч), малой интенсивности запусков(70%-75% МЧСС), в отличие от коротких(<5 км, интервалы, спринты) с высокой интенсивностью(85%-99% MaxHeartRate). Я пошел от 85кг до 80кг за 3 месяца, как я регулярно добавляются большие тиражи. Я читал медицинское объяснение: что тренировки на выносливость получает более высокий процент энергии из жиров, тогда как власть-тренировки (интервалы, спринты) получает большую часть его энергии откуда-то извне (углеводы? сахаров?).

Поэтому я бы предложил больше тренингов. Я читал исследование, что выносливость бег сжигает больше жира, чем выносливость, хотя и плавание, так что я не уверен, сколько вы увидите результаты в обучении плавать.

+838
Draemon 16 июл. 2014 г., 0:03:12

Я за компьютеры. Все, что я сделать, это сидеть и код, 24/7, который сделал меня ночной образ жизни,противный, и анти-социальное существо. Я хочу внести изменения в мой малоподвижный образ жизни.

Я хочу работать на регулярной основе и сделать это привычкой. К сведению, я сильно кофеином существо и я курю широкий спектр материалов. Я попытался запустить пару раз и я бегу из дыхания. Однако, каждый раз, когда я бегу, я чувствую себя такой буйный и моя склонность к курению и сигаретам вам исключительно снижается.

Я хочу избавиться от курения, каждое утро бегать, но, возможно, я никогда не мог избавиться от кофе. На мой вопрос, получив углубленные контексте обо мне, как долго и как часто нужно бегать? Каждый день? В какое время? Рано утром? Без или с завтраком? Как долго? 30 минут? 1 час? Я живу в школе, которая находится на горе.Мне нравится ходить тихо, но теперь я хочу расслабится и спокойно работает.

+810
xiriusly 30 нояб. 2014 г., 18:18:30

Я очень сильно сомневаюсь, вы испытываете холод идет от внутри вашего тела, как ваши почки. Это скорее всего просто ваша кожа. Если воздух холодный, я думаю, стороны вашего тела будет испытывать увеличение потока холодного воздуха над ними, делая их круче, чем передняя часть задней части вашего тела.

Я только делаю обоснованное предположение, но я думаю, что если что-то не так с почками вы бы знали об этом.

+801
dearhakeem 19 июн. 2010 г., 9:39:06

Если вы знаете, что такое стежок, я собираюсь предположить, что вы знаете достаточно о запуске болей и исключить что-нибудь экстремальное, как аппендицит, который, как правило, ниже в любом случае.

Есть несколько вещей, которые я хотел бы сделать:

  1. Ешь углеводы и соль за полчаса до бега. Несколько чипсы будет приличная.
  2. Гидрата. Швы обычно сопровождал, когда не хватает воды потребляется или потребляется diarrhetic это. Держитесь подальше от кофе, содовой, или другие газированные напитки перед бегом
  3. Не ешьте/пейте перед запуском. Ваше тело нуждается во времени, чтобы переварить и процесс еды. Работаете слишком близко к еде вызовет давление на органы пищеварения, которые имеют кислот и другие химикаты, чтобы сломать вашу еду.
  4. Дышать. Важно иметь смесь короткого и длительного дыхания при беге. Два быстрых вдоха через нос, один длинный через рот.
  5. Проверить свою обувь. Дисбаланс может вызвать плохое давление и вредные тяги на спину (и другие мышцы). Обеспечить ваши ботинки должны иметь соответствующие протекторы и не перекошенная или слишком изношен.
  6. Стиля бега. Ваши руки должны быть вверх и вниз / вперед и назад, почти как паровоз. Они не должны идти через тело. Это важно, потому что крест-тела движения можно спустить на ваши мышцы (ядро, назад/АБС/ребер), таким образом ваше тело не привыкло. Последствия неправильной позе может усилиться чем быстрее вы бежите, что может предположить, почему у вас никогда не было проблем на беговой дорожке.

Там может быть ряд других причин. Как говорится, если ставить что-то серьезное, сходи к врачу или спортивный физиотерапевт. В противном случае, вы могли бы получить некоторую обратную связь от вашего местного бегового клуба (в некоторых клубах/магазинах выполните проведения экзаменов).

+799
Bi Rico 22 июл. 2018 г., 3:57:19

Избавление от лишнего веса часто является сверхсложным.

Вот то, что работал для меня:

  • Рано вставать и идти на прогулку каждый день. Вам нужна хорошая обувь и непромокаемые (ну или хотя бы подходящих для местного климата) одежду для прогулок на улице. Делайте это в течение 30-60 минут.
  • Прогулки каждый день-все упражнения нужно начинать с. HIIT является опасным для людей с лишним весом вследствие нагрузки на суставы и риск получения травмы, ведущие к неподвижности, которая еще сидит потере веса... и, честно говоря, зачем напрягаться и усложнять? Есть и другие формы физических упражнений, что бы помочь, но последовательных побед над Что-то умное сделать только один раз. Изначально просто больше активности, чтобы сжигать калории-это хорошо.
  • Чтобы сбросить лишний жир, вы должны быть в дефиците калорий. т. е. сжигать больше энергии, чем вы потребляете. Простой отправной точкой, чтобы честно взглянуть на свой рацион и выяснить, что можно урезать без лишнего напряжения. Некоторые продукты питания имеют значительно больше калорий, чем другие. Если вы можете определить какую-то страшную ненужные пищевые привычки, попробовать решить худших. Вот это лучше делать постепенно, последовательными победами, а не идти "шары к стене" в течение нескольких дней и не. Ведение пищевого дневника в течение нескольких дней должен помочь.
  • Не разрешать "пищевой мусор" продуктов в вашем доме. У вас есть только так много силы воли, и вы должны полагаться на него в качестве последнего средства. Если подруги или соседи, как едят мусор - было бы лучше, если бы они не ели дерьмо вокруг вас в течение нескольких месяцев, пока вы работаете над перепрограммировать ваши привычки. Если они будут настаивать и продолжать жрать дерьмо - настаивают на том, что они скрывают это от вас. Подруга или жена, что не готов отказаться от дерьма пищи на некоторое время одну, которая не слишком поддерживала.
  • После того как вы избили одного или двух худших ненужные пищевые привычки - попробуйте найти то решать... и с течением времени постепенно очистить свой рацион.
  • Научиться готовить. Искать действительно здоровые, простые рецепты. Это хорошее начало: https://www.bbcgoodfood.com/recipes/category/healthy получать удовольствие от хорошей еды будет проще, чтобы остаться на пути.
  • Заменить более низкокалорийным белком богатые продукты на высококалорийные те, например, нежирной куриной грудки, белой рыбы, постной говядины фарш. Это поможет уменьшить аппетит и поможет вам сохранить мышцы.
  • Избегайте напитков, которые имеют большое количество калорий , такие как цельное молоко, фруктовые соки и, конечно, алкоголь - потому что это слишком легко comsume много калорий таким образом. Вы можете считаться миндальное молоко, если вам нужен заменитель молока с очень низким содержанием калорий.
  • Есть много волокнистых овощей , таких как брокколи и цветная капуста. Это супер-высокий объем пищи, что позволит вам почувствовать себя полной - помимо того, что большое содержание микроэлементов.
  • Взвешивание раз в неделю достаточно, чтобы измерить прогресс. Не надо зацикливаться над изменениями веса воды, что произойдет со дня на день.
  • Сколько раз в день? Исследования показывают, что сроки питательных веществ имеет очень незначительный эффект. Ты не брился 0.25% какой трек на Олимпийских играх так делать, что сочетание приема пищи и размеров вы можете выдержать. Пока вы не едите слишком много калорий, эффект будет тот же.

На это потребуется около месяца, чтобы сделать первый шаг. Это игра последовательный прогресс в течение недель и месяцев - поэтому вам нужно найти то, что вам нравится делать, потому что вы собираетесь делать это в течение длительного времени. Здоровые продукты вам нравятся и места, которые вы любите гулять-это хорошо.

Долгосрочной перспективе все равно будет означать отслеживание макросов с чем-то вроде "Если это соответствует вашим макросы" - которая намного больше хлопот. Выше должна быть тонкой, чтобы получить результаты в течение первых нескольких месяцев.

+726
Tomasz Klosinski 17 янв. 2017 г., 21:32:51

Одним из первых правил подготовки периодизация заключается в том, что для поддержания ваших успехов во время фазы восстановления, нужно иметь уровень интенсивности высокий. Так вы сможете уменьшить частоту и общую нагрузку, но сохранить высокой интенсивности во время тренировки. Сохраняя свою прочность подготовки тренировки один раз в неделю позволит вам поддерживать ваш уровень прочности без построения дополнительными мышечной массы, особенно если вы не едите больше, чем вам нужно.

Я полагаю, вы хотите, чтобы стать сильнее, чтобы получить лучшие результаты в конкурсе. Другим важным принципом обучения является специфичность. Поэтому я бы сказал, что вес тела упражнения, как плиометрика и гимнастику было бы здорово добавить 2 или 3 раза в неделю, как они будут вам сильнее и мощнее для вашего вида спорта. Упражнения больше похожи на движения, которые вы используете в БДД, чем скамья для пресса или бицепсов являются. Эти упражнения не могут улучшить свой 1ПМ на скамейке, но вы будете "сильнее" в движении, которые являются значимыми для ваших нужд. Развития силы также о нейро-мышечной связи, поэтому постарайтесь быть максимально конкретными, как вы можете, при выборе упражнений.

+670
user1760395 30 дек. 2011 г., 22:23:48

Как папа двух беговых бегунов я видел в конце лета энтузиазмом переходим к голени и переломы. Я бы порекомендовал замедление добавление на работает громкости. Помните, что скорость-это малая часть вашей обычной тренировки и быстро бегать не единственное. Вы должны иметь легкий дней после трудные дни, а также в один прекрасный день вы провести некоторое время делаешь длинный медленный расстояние. Это позволит получить ваше тело привыкли к объему и помочь предотвратить травмы в будущем.

Вы должны попросить вашего беговых тренера, если вы можете присоединиться к команде сейчас, они должны дать вам некоторые рекомендации и структуры, чтобы помочь вам нарастить и вы также получите, чтобы конкурировать! Если вы уже не 8К за 30 минут вы будете делать 5к в 18 минут, что означает, что вы будет письмо!

+600
Hakubex 3 янв. 2013 г., 3:20:58

Эй я думаю, что вы должны есть белок утром или днем, когда ваш день еще идет. Белка немного трудно переварить, поэтому принимать его утром-это лучший выбор. Это не должно иметь значения, если вы берете его после или до тренировки, а целью является, чтобы восстановить порванные мышцы. Учитывая, что вы занимаетесь строительными работами каждый день, я думаю, что это хорошо, если вы берете его в утреннее время, когда вы начинаете свой день. Кроме того, в те дни, когда вы не работаете, просто чтобы дать вашему телу время, чтобы переварить белки, вам надо идти утром.

+570
Shahnawaz Saifi 12 янв. 2013 г., 4:55:10

Один из учредителей написал в комментариях на этой странице (по состоянию на 17 апреля 2014 года):

Ре: курсы найти. Мы планируем добавить эту функциональность. В настоящее время, лучший способ, чтобы сделать это, перейдя на страницу города вы ищете (главное меню/Мой ГОРОД). После того, как на странице города есть вкладка на карте, которые могут быть изменены маршруты на курсы. Существует также Список популярных курсов в нижней части страницы.

+564
Travis Braswell 13 мая 2016 г., 18:25:11

У меня довольно постоянные проблемы с "хлюпающий" звук при беге. В частности, на сильную долю каждого шага, я получаю это чувство и звук как там жидкость внезапно упал. Это раздражает, и в конце концов начинает мешать моей работы, так как мой желудок начинает судорогой, и я начинаю чувствовать, что мне нужно в туалет (хотя, на самом деле, там часто нечего разряда). Ковыряться в интернете, общее мнение состоит в том, что это фактор слишком много жидкости в желудке, и способ ее решить-это меньше пить во время бега. Однако, а) это не делает много хорошего, если она начинается после того, как я проработал несколько минут и б) я не чувствую это на уровне живота, но ниже вниз по телу и обратно. Это бывает не всегда, хотя я нашел, что это немного более распространено в то время, когда я с одним из моих многодневных урчание в животах инцидентов (и да, я видел, как Доктор на что, и они, в основном, пожал плечами и сказал, что это не вредно).

Учета моего тела напряглась, кажется, помогает, как ни странно, но это утомительно, чтобы сделать в течение нескольких минут за один раз. Другие, чем пытаться пить меньше жидкости в течение дня (я часто вниз изрядное количество в течение дня, хотя я стараюсь избегать употребления слишком близко, чтобы бежать, боясь судорог), я могу что-нибудь сделать?

+533
user72273 23 нояб. 2012 г., 4:08:40

Коктейль-это еда, вы едите его. Если вы пытаетесь поддерживать определенный дневной калорийности (например, поддерживать определенный дефицит для потери веса или излишков для увеличения), тогда как шейка и упражнения должны быть подсчитаны.

+516
lifebalance 1 янв. 2017 г., 8:47:12

2 дня подряд отдыхаю, безусловно, будет достаточно, но поскольку вы работаете по крайней мере 2 или более мышц в день, я предлагаю вам сосредоточиться на питание очень хорошо для того, чтобы не чувствовать себя исчерпал все время.

+496
Sarfaraz Shaikh 30 июл. 2010 г., 4:35:15

Я не хочу поднимать любой вес я не смог выполнить концентрическое движение в хорошей форме, но в то же время я читал (а я думаю, что это началось с Артура Джонса и скандинавской исследовательской группы, по словам Эллингтона Дардена по книге), что эксцентричный участок движения является более важно для получения размера. Поскольку мышцы сильнее изометрическое сокращение, чем концентрическое сокращение, и сильнее внецентренном сжатии, чем изометрическое сокращение, она в некотором роде имеет смысл, что вы хотели добавить немного свинга, чтобы получить вес вы не поднимите concentricly до полной усталости мышц eccentricly. Я также не думаю, что свинг-это обязательно плохо, если это для получения веса в состоянии выполнить движение с тяжелым весом, но я также думаю, что было бы лучше иметь вес мучил, чтобы начать эксцентричный и использовать загрузку эксцентричный движение, чтобы помочь выполнить концентрическое движение после.

+484
Nazmul 27 янв. 2010 г., 5:24:28

Ну, технически, ты не сжимать правую полосу, но кто это делает?
Верхние слои мозолей в конечном итоге шелушиться, становится немного мягче, но этот цикл просто продолжается.

Таким образом, есть три способа для предотвращения мозолей:

  • Остановить все силовые упражнения – не хороший вариант
  • Носить перчатки – не для меня
  • Или возьмитесь за бар немного выше свой мозолей

Вот почему я сказал, что ты сцепление не так. Откройте свой ладонью и ставят пальцем по нижней части мозоли, палец представляет собой бар. Теперь за собой тащит упражнений баре или (палец) будет толкать, что кожа к пальцам; сделать это с вашим пальцем, и вы увидите, что я имею в виду.
Теперь положить палец прямо над вашим мозолей и завить ваши пальцы немного, а затем сдвиньте палец вверх. Ты не зажимая кожу между баром и пальцы сейчас.
В основном сцепление в баре чуть выше мозолей, так что ваша кожа не цапают. У нас есть тенденция сделать это, потому что это делает бар толще в наших руках, дает лучшее сцепление, но вызывая мозолей.

Одно последнее примечание: когда вы можете становую тягу 600 килограммов вы не хотите, чтобы ущипнуть кожу на ручке его будут рвать твои мозоли от силы.

Лучше укреплять свою власть и практикуйте свою технику, прежде чем начать вытягивать тяжелые.

+429
armatita 7 авг. 2014 г., 13:22:19

Я использовал один подъем гантели ногу (SLDL) активно в течение последнего года для улучшения ходовых характеристик. На мой взгляд, существует правильная техника выполнения этого упражнения, что обусловлено целью тренировки.

В моем случае, основной целью этого мероприятия было повысить поперечную устойчивость и равновесие всей лодыжки, колена и бедра, при одновременном повышении гибкости. Вторичной целью было увеличить прочность.

Таким образом, "правильный" метод, который лучше всего способствует развитию устойчивости, баланса и гибкости. Для меня, фото 1, 2 и 3 Все соответствует мое определение "правильной" технике. На фотографиях 4 и 5, человек может быть в состоянии поднять больший вес, но они не будут получать стабильности и гибкости.

В частности, я рекомендую следующие упражнения:

  1. Держите спину плоской.
  2. Стоя ноги слегка согнуты.
  3. Во время "нагнуть" не позволяйте поднял ногу свисать вниз (как человек на фото 4).
  4. На фазе восстановления в каждом рэп, постарайтесь не допустить, чтобы поднятая нога коснуться земли, так что вы балансируете на одной ноге за весь комплект (это труднее, чем кажется).
  5. Используйте легкие веса (или даже нет весов), пока вы не можете завершить полный комплект, не теряя равновесия и поддерживать хорошую форму на протяжении.
  6. Не позволяйте Весам оставаться на Земле во время "нагнуть".

(1) и (2) содействовать хорошей гибкостью. (3) по (6) содействовать стабильности и равновесия.

Тенденция, когда мы устаем или ленивым, чтобы потупить поднятой ногой и/или разрешать весам, чтобы отдохнуть на Земле во время сгибания части упражнения. Другой тенденцией является использование слишком большого веса, который впоследствии требует, чтобы мы ставили поднял ногу на землю между повторений.

Я не об весами в одной руке или двух. . . Я говорю, включите его, чтобы получить некоторое разнообразие в тренировки.

Мои наилучшие предложения по исправлению этих ошибок являются следующие: 1) не использовать любой вес (по крайней мере первое время), и 2) использовать зеркало - спину и задрал ноги должно быть параллельно земле во время "нагнуть" части упражнения.

Резюме

  • Фото 1 - 3-это правильный метод.
  • Правильный метод-это обусловлено разработкой поперечной устойчивости и баланса на протяжении щиколотки, колени и бедра.
  • Общие ошибки: слишком большой вес, опущение ногу, позволяя веса опираются на землю, и поставив поднял ногу на землю между повторений.
  • Метод исправления: потерять вес, используйте зеркало.

На путь твой, моя запущенная форма улучшилась заметно в прошлом году, благодаря в немалой степени к этому упражнению.

+313
GSerjo 23 окт. 2017 г., 18:35:15

так у меня такая проблема - я не тренировался груди на 1,5 года сейчас, потому что я думаю, что это слишком большой и громоздкий по сравнению с остальным телом ( читай ноги )

Я делаю ноги(приседания,становая тяга,на негнущихся ногах, Ноги-пресс,наращивание,локоны), Спина(Становая тяга/строки всех видов) и основной(планка/разные упражнения из бокса) около 1,5 лет, пренебрегая грудь полностью.

Как я начал подниматься в номера на мой weightclass (72кг, 178см в высоту, кстати) в приседания / становая тяга, парень подошел ко мне и сказал мне, чтобы присоединиться к "Пауэрлифтинг конкретной практике".. я так и сделал, потому что я работаю для или иначе, но мне не хватило смелости, чтобы показать.

В любом случае, к делу: я бил "клуб рекорд" в лавочке на моей первой попытки, и я так далеко позади рекорд в становая тяга/приседания несмотря на то, что это единственное, что я действительно сосредоточилась на в жизни за последние 1,5 года.

Я много жима, когда мне было 17 и рода пренебречь других подъемников, я буду навеки проклят из-за этого? или это просто, как правило, легче получить силу и массу на груди для всех?

Я никак не набирает массу на ноги, они только 58см и застрял, мой торс 119см и я клянусь Богом, я вам больше в 2 дня, если я делаю 50 отжиманий..?

пожалуйста, помогите

//г-грудь(тяжелая)

+300
Maidenman 10 нояб. 2010 г., 1:51:57

А. Это при условии, что все 3 участника имеют одинаковый опыт, питательных веществ, генетика/потенциал, программы и т. д. Сон-это одна из самых важных вещей, рядом с питания, когда дело доходит до построения вашего тела. Также предотвращает болезнь Альцгеймера и повышает иммунитет.

Если вы сидите на диете, но не получает достаточное количество сна, 70% от всех вес, который вы потеряете будет исходить от мышц, а не жира, наш организм становится устойчивым при подаче жира, когда это underslept"

-Эксперт по сну, доктор невролог Метью Уокер

Очень рекомендую его книги Почему мы спим: раскрытие силы сна и сновидений.

+295
David Sherret 21 нояб. 2017 г., 2:19:53

Вперед и боковых подъемов должно быть сделано только под углом, для кого-то с травмой плеча. Также вес должен быть очень легким(не более 10 фунтов максимум), чтобы избежать дальнейшей нагрузке на сустав

+292
shriekyphantom 12 дек. 2018 г., 2:21:25

Измерение кожной складки диаграммы, как показано ниже Accumeasure для измерения suprailliac же измерения нутромера, представляющих различные тела жира %в разных возрастных группах. Может быть, другими методами кожной складкой, или даже другое тело жира % методов сделать?

enter image description here

Я могу понять, кожа становится слабее с возрастом, но не вижу, что влияет на измерения, если на этой схеме ниже правильные:

enter image description here

20-летний мужчина с 25% жировой ткани измерение 35мм, а 56-летняя с 25% был 17мм. Поэтому кожа становится тоньше с возрастом (если это действительно), не имеет значения.

Мы накапливать жир в других, более здоровые условия, чем предсказывают suprailliac как мы стареем? Я говорю, 'здоровый', потому что цветные полосы на графике выше перекладывать свои идеалы, как мы стареем.

+262
John Shiva 15 февр. 2019 г., 23:24:30

То, что я слышал-и это просто слухи, я не медицинский работник-это, что любая попытка использовать более тяжелые веса (и, следовательно, к снижению рэп диапазоны) с небольшой мышцах плеча-это почти невозможно, ведь чем больше мышц, седельных тягачей, после определенного веса. Держать вес очень низкий, что позволяет сильнее Перводвигатель мышцы упираться в то время как мелкие мышцы несут нагрузку.

Майк Рейнольда описывает , как это касается почти всех, кто только начинает с манжета ротатора работы:

Представьте, что у вас довольно слабый вращающей манжеты плеча во время упражнения, такие, как стороны лежащего наружной ротации. Вы можете с комфортом выполнять упражнения с 3 фунтов. Если бы мне пришлось дать вам в 15 фунтов весу, я уверен, ваша форма будет ужасно, и вы бы просто облить руку назад, используя свои задние дельтовидные и трапециевидные мышцы. Это явно не хорошо, в любое время перегрузки слабой мышцы вы получите компенсацию. Что касается каждую мышцу в теле.

Но это не значит, что вы не можете медленно работать ваш вес до 5 килограммов, как вы становитесь сильнее. Зачем вам останавливаться на 5 фунтов? Что, если это не сложно? Какой смысл в этом? Вы перестанете нагружать приседе на определенный вес и просто сидеть там вечно?

Мне регулярно приходят пациенты в весе на 5 фунтов при работе манжета ротатора, некоторые даже в двузначных цифрах. Если вы не компенсируя и с использованием больших мышечных групп, вы может просто не быть достаточно сильный для этого веса.

Так больше веса может быть после того, как вы делали облегченные на некоторое время с безупречной формой и не оспаривается им.

+225
RoKi0815 27 янв. 2012 г., 5:26:47

Я описал возможные причины, почему некоторые становятся сильнее быстрее и проще:

1.Тестостерон - хотя это не 100% коррелируют с силой, более способствует увеличению мышечной массы, что увеличивает потенциал на прочность. Возможно, у меня низкий уровень тестостерона?

2.Генетика - хотя они не являются на 100% сделать перерыв или, некоторые люди имеют очень слабую генетику, когда дело доходит до правильного использования ЦНС, размер мышц, эффективность и т. д. У меня есть плохой баланс, и терять дыхание работает почти в 50 футов, будучи на здоровый вес. Может быть, у меня плохие гены для пауэрлифтинга/фитнеса, и нужно просто быть ленивым, слабым ботаником?

3.Биомеханика - пока они снова не полностью диктуют вещи, и генетика также может покрыть это, некоторые люди имеют больше конечностей, цифры, стрелки, толщина, костяков, рычаги, размещение мышц, ускоряет их восстановление быстрее и т. д. Может, у меня плохое скорость восстановления, и плохая биомеханика, а?

4.Стресс - у меня постоянная тревога и плохо спать, и страдают от стресса много из-за социальной тревожности. Возможно, это объясняет, почему я так плохо может улучшить?

Так что мой вопрос, и честно говоря, помимо множества стероидов, и работать, некоторые люди просто суждено легко проваливаются в тренинге с отягощениями?

Парадокс Примечания: Я заметил, что после одной недели или так, я получаю значительно слабее, но если я тренировки чаще, чем раз в неделю я усталости и переутомления, и страдать от боли. Я работал в течение многих лет, но усталость после нескольких повторений, и страдать от боли несколько дней, если я делаю слишком много повторений. Мой фокус-это только сила, так что я стараюсь держаться с малым числом повторений, но я никогда не окрепнет. Я даже пробовал 5х5, но ничего.

Возможно, я кое-чему научился за эти годы? Я должен просто бросить в полотенце и соглашаетесь, что помимо стероидах, я низкий-Т, плохой генетический слепок человека, который работает много лет должным образом, с правильным питанием, и до сих пор не могу сравнить среднестатистического мужчины, и признаю, что поднятие тяжестей-это не для меня?

Или есть альтернатива? И не говорите, работать трудно, потому что я делал это всю мою жизнь, использовать правильную технику, правильное питание, и не сделали никаких успехов в лет.

+224
Timothy McCune 7 апр. 2013 г., 19:11:07

Недавно я прочитал статью о парне, который тренирует многих моделей и актрис, и он утверждает, что женщины не должны быть поднятие тяжестей свыше 5 килограммов, а не делать кардио, такие как спиннинг, так как это приведет вас выглядеть больше:

Ни один из классов использовать гантели тяжелее, чем от трех до пяти фунтов. "Я думаю, что мы всегда стараемся добиться красивого, стройного, подтянутого тела", - объясняет Кирш. "Модели не хочу выглядеть измученный. Когда они в лифчике и трусиках, мы хотим убедиться, что ничего не дрожжит".

Действительно ли его претензии? Какие научные факты? Есть ли что-нибудь правильное о том, что поднятие тяжестей тяжелее, чем 5 фунтов не подходит для женщин?

+194
user219180 1 мар. 2011 г., 11:39:21

Я долго-расстояние велосипедиста и я теперь поднимите, а потом. У меня есть несколько мыслей...

Во-первых, я подозреваю, что ваша каденция-это слишком низко. Если вы привыкли на корточках вы привыкли нажимать кучу сил в ногах. Если Вас нажать на большую (т. е. "высокий") передач, вы собираетесь носить ваши ноги очень быстро. Вы можете получить дешевый компьютер для вашего велосипеда или вы можете просто считать обороты ногах, но хорошее место, чтобы цель 80-90 оборотов в минуту.

Во-вторых, я думаю, что вы слишком много на велосипеде. Если вы толкаете почти каждый день, Вы не даете вашему телу любое время восстановить и улучшить. Если вы тоже поднимаясь, я не удивлюсь, если ваши ноги бунтуют.

Наконец, есть велосипедные мышц и тяжелой атлетике мышцы. Поднимаясь тренировки ног делать небольшое количество повторений с очень высокой силой, а если велосипедист не 5 часов езды, это делать (5 * 60 * 90 = ) 27,000 повторений при гораздо меньших сил. Если я работаю на приседания или становую тягу, я считаю, что это действительно делает мои ноги чувствуют себя мертвым на велосипеде.

+174
yowdirllan 3 мар. 2010 г., 14:50:40

Я найти мой фитнес приятель имеет все, что нужно, возможно, слишком много функций для некоторых, но большинство из них можно просто игнорировать довольно легко. Благодаря обширной базе данных продуктов, и возможность сканирования штрих-кодов и упаковки Напомним, недавно вошедшего продуктов, его довольно быстро и легко использовать.

Она также имеет калькулятор для расчета рекомендуемого потребления калорий в зависимости от веса, и потеря веса/усиления по скорости (0,25 кг в неделю, 0.5 кг. за неделю и т. д.) и целевой вес, а если вы найти его не работает или по какой другой причине, вы можете выбрать свою целевую калорий вручную. Макросы можно настроить на то, что вы хотите, основанные на процент калорий, и если вы действительно хотите, вы можете отслеживать и поставлены задачи на микро-питательных веществ.

Другие функции включают в себя напоминания о времени приема пищи, контроль веса (не жира отслеживания) и его можно синхронизировать с совместимым периферия/трекеры активности.

Приложение не рекомендуется и не содержит каких-либо конкретных рецептов для потери веса или мышечного роста, но все, что вы найдете в интернете или в книгах, может быть сохранен как полный рецепт в приложении, с полным питания и подсчет калорий на порцию, что значительно ускоряет весь процесс, особенно если вы соблюдаете строгую диету и повторять.

+169
Bill T 15 авг. 2017 г., 3:11:14

В целом, ваша кожа будет только твердеет, если он используется в этом смысле (напр.: вам просто нужно ходить босиком, чтобы иметь более устойчивы кожа на ногах). Таким образом, общий ответ на общий вопрос двоякий:

  • если ваша кожа не твердеет после двух лет, он, вероятно, не нужно
  • если вы хотите чтобы ваша кожа твердеет независимо от того, вам нужно будет использовать соответственно ваше тело.

Это, как говорится: закаливание ваша кожа в целом выглядит как невозможно и плохая идея: кожа должна быть гибкой. Но если вы конкретно говорите о, скажем, рук или суставы, могу посоветовать делать специальные упражнения, чтобы постепенно сделать вашу кожу использовали требованию твердения. (Напр. для последних: колено отжимания с уменьшением слоев ткани между руками и полом.)

+134
Izmaki 15 сент. 2011 г., 21:50:01

Я просыпаюсь в 7 утра, пойти в колледж, после того, как идти на работу, а в конце дня - когда я, как сонный, как 30 медведи - я хожу в тренажерный зал.

После возвращения из спортзала, я ужин и т. д. И спать

Что я могу сделать, чтобы уменьшить мою сонливость? Кофеин? Энергетические напитки?

Пожалуйста, не капсулы или порошки (добавки), такие как нападение или Jack3d ! Я уже принимаю креатин и сывороточный протеин.

Также я думаю, что что-то не так с моим сном, потому что я просыпаюсь более уставшей, чем когда я лег спать, это неудобно и мешает большое, я просто не могу проснуться, я "зомби" первые 5 минут после пробуждения (когда я не спать после пробуждения)

+122
Abds69 11 февр. 2014 г., 18:07:45

Я продолжал бегать после рождения ребенка - я использовать спортивный бюстгальтер. Но после пробежки на некоторое время мои соски стали очень болеть. Есть ли способ я могу уменьшить трение между мои соски и мой лифчик? [Возможно, я должен позволить членам мужского пола этого форума знают, что женские соски являются одной из самых чувствительных частей ее тела. Общие рекомендации потертостей (которые можно использовать на локти, например) действительно не применимо здесь.]

+68
igord 6 мар. 2017 г., 16:27:38

Видимо, во время очередного пуш-ап вы поднимаете 64% веса вашего тела (остальные 36% - это, надо полагать, вес на ноги, а не руки).

Поэтому, когда вы нажимаете вверх, вы поднимаете (130lb х 64% =) 83lb.

145lb будет на 75% больше, чем 83lb.

В резюме, как легко можно поднять 83lb может соответствовать тому, как легко вы можете сделать отжиманий (которые вы можете проверить сами, достаточно легко, даже без гимнастики).

+40
JoshP 13 дек. 2019 г., 8:27:04

Начните с простых упражнений и научитесь выполнять те хорошо и научиться чувствовать мышцы. Я не думаю, что вам нужно знать мышечных групп, потому что есть элементарные excerscises для оружия/основных/ног, которая легко, не заморачивайся на этом. Он идет вместе с чувством мышцы, вы можете прочитать все в интернете, но если вы тратите много времени на выполнение аналитической работы ты ничего не знаешь. Я думаю, что 3-4 недели должно быть достаточно, чтобы увидеть, как физические упражнения влияют на вас и подберут именно те, которые вам не нравятся, потому что те, вероятно, где у вас есть слабые места. Если вы чувствуете слабость, съесть больше и спать больше или меньше, тренажерный зал, пропустить день или два или две недели отдыха от тренажерного зала.

Не очень научный ответ, но "как найти тренировки для себя" - это о походе в тренажерный зал и пытается что работает, а что нет. Осуществив поиск плана по сети, вы не будете становиться сильнее, пробуя разные вещи в тренажерном зале вы, который подготовит вас для дальнейшего улучшения тренировок.

+34
Mark Ayers 12 февр. 2018 г., 15:43:11

Если ваши заботящихся о своем здоровье, то вы должны быть очень осторожны в отношении калорий, что ваши ежедневные.Прежде всего, вы должны знать, что, сколько калорий вам нужно в день, чтобы поддерживать свое здоровье.Ее старая поговорка, что здоровье-это богатство.Поэтому нужно повышать свою осведомленность о том, что ваше тело нуждается.Вы должны иметь знания о том, сколько калорий в еде и напитках, принятых в каждый день.Потеря веса ресурсы есть инструменты для подсчета калорий вам нужно в день.

+28
Sierra 26 янв. 2013 г., 17:06:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil