Гормон роста и обучение за ночь

Учитывая это: http://www.precisionnutrition.com/all-about-gh

и конкретно графика есть, это теоретически возможно, что тренироваться / например, поднятие интенсивно, на ночь пользуется пиковые периоды ГХ...? Или это что, скорее всего, этот график основывается на кого-то с "нормальным" циркадные ритмы... т. е. кто-то обучение в 2 часа ночи, вполне может иметь циклы такие, что GH секреции Пикс 'позже', чем 2 часа ночи...

Что вы думаете?

+644
cabuki 17 июн. 2011 г., 4:59:04
29 ответов

Я имел (и продолжаю иногда) боль в области локтя, самая большая помощь, я нашел использовал материал Flexiband продукта (здесь на Амазонке). По сути вы выполняете эксцентричного упражнения, чтобы уменьшить боль ассоц. с тендинит (он же теннисный локоть). Вот видео, показывающее использование: http://youtu.be/tQfwpUd8t6o. Ключевая краткосрочная помощь-отдых, а потом тренировки, используйте материал, чтобы уменьшить будущие травмы).

+971
amir mehr 03 февр. '09 в 4:24

Ты не говоришь, что тренировки вы делаете в данный момент, или где вы теряете время?

Это ближе к концу 400М?

Вы случайно не знаете свой 200м сплит?

Это гонки или во время тренировки?

Если вы можете предоставить немного больше информации, я постараюсь ответить для вас, но с той информацией, которая у меня есть, вот мой ответ.

Чтобы выполнить хорошую 400М вам нужна скорость/выносливость. Это значит, что нужно бежать с хорошей скоростью на всей дистанции, но это слишком далеко, чтобы убежать, поэтому вам нужна выносливость, а также.

Что я бы порекомендовал-тренироваться раз в неделю, под дистанцию. Сказать 200м, но многие из них, убедившись, что ваш темп быстрее, чем у половины 400М. Поэтому для вас я бы предложил около 40 секунд или там abouts. Сделать 5-6 200 метров, не более минуты покоя(максимальная) между ними.

Затем на той же неделе я бы и на поезде на расстояние: 3 раза в 600 метрах или в 800 метрах

Первый сеанс сделает вас быстрее, 2-й сеанс поможет вам сохранить темп.

Очень распространенная проблема для 400М-это сильно выгорают на последние 100м, это связано либо с отсутствием тренировки на выносливость или начать слишком быстро.

Если вы работаете в 400м на в обучение,вы можете найти, если вы приводите кого-то к тренировкам с вами, что вы в состоянии побить твое время. Там нет ничего, как немного конкуренции, чтобы получить лучшее из себя.

Что касается техники, в последние 100м или около того, когда вы устали, сосредоточиться на сохранении ваши запущенная форма, убедитесь, что вы нагнетаете руки. Можно наверняка выиграть несколько секунд, если ты сделаешь это.

Я надеюсь, что помогает, и удачи с вашей целью

+954
Skunkhomonstant 8 апр. 2015 г., 1:25:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

я думаю, что свободной одежде лучше, чем обтягивающие тела раздуются и выпучил до после тренировки, и если вы носите обтягивающие потом он будет вызывать у вас дискомфорт. поэтому предпочитаю ходить в свободной одежде

+927
Aman Parmar 8 июн. 2012 г., 11:57:58

Это зависит от вашей преданности и времени, затраченного на выполнение упражнений. я был весом почти 94kgs в 2013 году я начал тренироваться в тренажерном зале недалеко от моего дома, я ходил туда и обратно и позаниматься на 60 мин перед завтраком. и прилепила к план питания или диеты без алкоголя и мяса. я сейчас 78 кг. он почти занял 6 месяцев, чтобы быть на 80.

+885
highvintage 28 июн. 2017 г., 10:19:00

Автономная стойка на голове считается в целом безопасной тренировки, тем не менее, заботиться, чтобы не пораниться, если вы падаете:

  • Потренироваться на поверхности, что не слишком сильно (так что падать не больно), но и не слишком мягкую (она дает правильную опору), как трава, татами, мат и т. д.
  • Убедитесь, что поблизости нет предметов, которые можно случайно наткнуться на.
  • Если вы падаете, прижмите подбородок, и раскатать на спине, это позволит защитить вашу шею и позвоночник. Другой способ заключается в том, чтобы прибыть в положении моста, что тоже хорошо, но в прокатной версии безопаснее.

Если вы хотите узнать, автономный баланс, вы должны быть уверены, что вы можете упасть, и ничего плохого не случится.

Очевидно, все, что вы делаете это на свой страх и риск.

Балансировка-это активный процесс, Что означает, что вы должны тренировать механизм обратной связи между чувством равновесия, и мышцы в наши руки, плечи, ядра и ножки, так что вы можете компенсировать должным образом, когда вы начинаете падать. Вы не можете действительно ожидать, что эти рефлексы в полной мере развивать, практикуя на стене.

Чтобы оценить это, изучить, как это работает во время стоя: близко к ногам, попробовать стоит, и обратить ваше внимание на баланс - вы скоро заметите, что ноги, пальцы, ноги, и даже верхней части тела периодически делая очень небольшие изменения. Вы научились этому в детстве и с тех пор она стала автоматической - же будет с вашей головы, если вы практикуете.

Используя стену для поддержки, это только рекомендуется, пока вы не станете достаточно комфортным в перевернутом положении, то есть, вы можете поддержать себя по крайней мере 30 секунд без драки. После этого, настало время, чтобы отпустить стену.

Чтобы постепенно начать работать на баланс, лучший способ-попросить партнера помочь:

  • Попросите партнера держать ваши ноги, пока Вы вверх-вниз. Если вы достаточно стабильны, попросите их, чтобы постепенно освободить ноги, и только немного обеспечить поддержку, когда вы начинаете падать.
  • Следующим шагом является, чтобы попросить партнера, чтобы положить их закрытые кулак между коленями. Затем, вы можете сохранить Ваш баланс, сжимая колени вместе.
  • Всегда заботиться, чтобы случайно не пнуть ваш партнер, как и в начале, вы можете сделать излишнего движения с ноги, чтобы сохранить равновесие.

Самое полезное Соло-упражнение для отдельно стоящей стойкой является стойка на голове вытачки провести. Живота-стойка на голове означает, что ваши ноги отрываются от Земли, полностью согнуты, и ваши колени близко к груди:

  • Положи голову в треугольнике, образованном руками, и пешком, постепенно приближаясь, пока ваши бедра ровно над головой. Согнуть ноги, подтянуть колени к груди. В этот момент Вы должны чувствовать, что ваши пальцы хотят снять. Если они делают, полностью согнуть ноги, вытягивая пальцы близко к заднице.
  • Не пинать и прыгать, так как это может привести к пере - или занижение.
  • Даже не пытайтесь поднять еще высоко ноги. Найти силу и равновесие в позе, держите бедра ближе к телу, и позвоночник слегка согнуты.
  • Если пальцы не снять без особых усилий, это обычно означает, что ваши бедра все еще не достаточно далеко.
  • Если вы не можете поднять обоих ног одновременно, то поднимите одну ногу, затем поменять.

Работа на вытачки стойка на голове держать, пока вы не можете держать его, пока хотя бы несколько секунд. Тогда вы можете попытаться медленно поднимите ноги выше, чтобы полной стойки на голове. Ключевые технические моменты здесь:

  • Активно надавите на руки, и прижать плечи, то есть: толкать руки вниз, а плечи в противоположную сторону, противодействуя тенденции к распаду в плечах. Это помогает держать давление с шеи, и обеспечивает стабильную основу для балансировки.
  • Не теряйте контроль над вашим тазом. Часто люди теряют тонус в животе, и, как следствие, таз отклоняется назад. Это сделает стойку более неустойчивым. Держите таз нейтральный, держать под контролем в животе, и лифт растянуть как можно медленнее ноги, с контролем.
+877
Marios Mourelatos 23 июн. 2012 г., 4:01:55

У меня Garmin ветхозаветный 310XT с пульсометром и шагомером. Я использовал его в течение года для бега, пешие прогулки и охота. Он контролирует темп, высоту, частоту сердечных сокращений и каденции. Я также могу сделать базовую навигацию с ним, как обозначение точки и найти его позже, а также следующие мои треки обратно к началу тропы. Заряда аккумулятора хватает на 20 часов, который является самым длинным из любого Гармин часы.

Когда я вернусь домой, мои результаты без проводов загружены на сайт Garmin, где можно ввести описание запустить и посмотреть карту. Вот пример недавней гонки.

Мне действительно нравится получать сведения из моего работает, и это побуждает меня работать больше.

+845
TyN101 18 окт. 2011 г., 20:49:34

Я иногда страдаю приступами беспокойства и больно, когда я не могу перестать плакать и я чувствую, что тяжело дышать. В последнее время я не могу дышать и я не знаю, что делать. Мой врач сказал, что это за тревога, но он не сказал мне, что мне делать, когда я чувствую это. Может кто-то посоветует мне что-нибудь, чтобы чувствовать себя лучше?

+841
Super Flomaster 20 мая 2011 г., 14:19:58
Паркур-это акт перемещения из точки “А” в точку “Б” через препятствия на вашем пути, чтобы увеличить вашу эффективность.
+820
Mike Steinert 22 февр. 2014 г., 11:58:59

Для чего это стоит, это помогло мне много, когда я бежал. Имейте в виду, однако, что я говорю на дальние расстояния и через 2-3 часа работает, так что очень сильно спринте.

Я использовал, чтобы получить воспаление надкостницы на внутренней части моей голени и был в почти постоянной боли, если я держал мои холодные ванны. Также полезно было протирание кубиками льда на площади, которая была воспалена. Поэтому я думаю, что ледяные ванны для воспаление и травмы, возможно, не так полезен для общего оздоровления.

+652
Michael Mathias Mike 26 февр. 2014 г., 4:18:32

Когда лежишь и нужно сидеть, я либо подтолкнуть себя вверх с локтем, или принести колени к груди, а потом выгнать, создавая импульс, чтобы продвинуть себя с дивана. Я проверил книгу Йога в библиотеке и увидел, что сидит без поддев пальцы под что-то называется "ролл-ап". Это широко достижимый навык?

Моя мотивация на этот вопрос заключается в том, что мне трудно просто сидеть прямо на полу (например, 100%-поддерживаемые л-сит), поэтому я подумал, если я был намного ниже среднего уровня в этой области.

+640
bountiful 12 мар. 2014 г., 4:46:23

Клейковины нетерпимости сюрпризов, таких как добавки с глютеном, безглютеновых продуктов с глютеном-загрязнение и non-абсорбциу необходимые строительные продукты, такие как белки и витамины в организме. Если гемоглобин спускается во время восстановления из-за вещей желудке, это может серьезно повлиять на время и выносливость.

Как следует клейковины-intorelant выносливость спортсмена дизайн восстановление образа жизни, такие как диета и расписание тренировок?

Возможно, вопросы, связанные с

  1. Как должен целиакия дизайн перед тренировкой для похудения?

  2. Как следует целиакия дизайн внутри-тренировки добавки, таких как во время прокачки?

  3. Как следует нетерпимая клейковина athelete подготовки и диеты во время фазы восстановления кишечника? (Количество калорий/витаминов/белка вверх, обучение детокс, больше отдыхать, чтобы не нагружать печень и другие детокс органы?)

  4. В целом, подготовка графиков и расписаний отдыха являются наиболее подходящими для времени восстановления?

  5. Как следует клейковины-intorelant дизайн жизни в желудке-восстановление массы тела идет вниз и гемоглобина спускается в кишечник-восстановление?

  6. Более общий вопрос о целиакия диета в как непереносимость клейковины диеты?

  7. Кулинария смежный вопрос о удивительные продукты с глютеном или клейковиной загрязнения?

+624
CamelCamelius 10 янв. 2016 г., 0:38:02

Если вы не можете сейчас выполнить два подхода по 30 массы тела (воздуха) приседания, то да: воздушные приседания будут строить мышцы и сила довольно хорошо.

Если вы ищете альтернативу для штанги для силовой тренировки приседа, Кубок присед-это, наверное, лучший ответ:

Goblet squat bottom position

Некоторые спортивные залы также имеют "сквот безопасность-бары", которые не требуют достижения за спиной, чтобы захватить бар. Вес жилеты также обеспечивают способ добавить груз без обострения проблемы плеча. Эти оба могли быть хорошие решения для вас.

+570
chrisrth 19 июн. 2011 г., 13:39:41

“Диапазон гипертрофии” – правда или вымысел?

Мышечной адаптации на низкой против высокой нагрузки сопротивление: мета-анализ.

Эффекты различного объема-приравнивается время обучения сопротивления нагрузки стратегий на мышечной адаптации в хорошо подготовленных мужчин.

Упражнения на сопротивление нагрузки не определить учебно-опосредованной гипертрофической успехи в молодых мужчин

Скелетная Мышечная утомляемость и тяжелой цепи миозина тип волокна в сопротивление обученных людей

Светло-Тренировочной Нагрузки: Можно Ли Нарастить Мышечную Массу?

Связанные источники доказывают, что повторение диапазоны не важно, любое повторение спектр строит мышцы, выносливость и сила, если объем приравнивается.

Если вы поднимаете 100 фунтов/45 кг на 10 раз вам разработать аналогичные приспособления, как если бы вы подняли 1000lbs/450кг раз, разница составляет менее 1% или 3%. Так что твое предположение, что высокие нагрузки на прочность, умеренные нагрузки на мышцы и выносливость-это в основном старый миф распространился в эпоху бро-наука. Поэтому никакой реальный ответ можно дать, как весь ваш вопрос основан на мифологии.

И вы можете спросить, если высоким количеством повторений накачать мышцы, почему марафонцы измученный и невероятно растрепанные? ну, потому что у них спорт, где важна эффективность и лучший способ быть эффективным бегун, чтобы не заставить слишком много мышц, но вместо того, чтобы полагаться на силу упругости производится сухожилий, преимущественно ахиллова сухожилия. Так что марафонцы не мускулистые, потому что они на самом деле не с помощью мышц, в первую очередь, но в основном развивается благодаря эффективной связки через лет адаптации, своего рода сухожилия гипертрофии, и даже если бы они использовали свои мышцы, в первую очередь они ограничены не по усталости мышц, но и сердечно-сосудистой усталости.

+557
the paul 6 окт. 2017 г., 9:06:35

Я живу около 3,2 милях от места, где я работаю, и наиболее эффективный способ смягчить бежит туда утром и обратно вечером.

  • Это 2 в день 3-5 дней здорового неделе?
  • Это увеличивает риск получения травмы?
    • Особенно повторяющиеся стресс травмы?
    • У меня были проблемы с этим, прежде чем от бега на длинные дистанции в моих лодыжках и коленях
  • Было бы лучше чередовать бег и езда на велосипеде?
+523
Mohamed23gharbi 6 июн. 2018 г., 5:26:40

Я вторую неделю пытаюсь P90X и после того как я plyo х тренировки, я еле ходил потом. Эти последние 3-4 дня.
У меня физически тяжелая работа и тратить 8-10 часов в день на работе и использовать эллиптический тренажер каждый день, а также. Я надеялся, что до крайности фактор Р90, добавив эллиптический там, но ничего не вышло.

Это нормально? Любые предложения, как то, что происходит не так?

+521
Bence Burkus 8 июн. 2012 г., 10:16:14

Простой Если вы тощий парень , делать спринте и взрывные тренировки продолжаться в течение около 20 минут , без отдыха.

Если у вас есть немного жира и больше muslces, как вы набухли.Делать 3 минуты кардио и 3 мин. взрывоопасных и потом кардио, а потом взрывчатки и затем кардио, а затем взрывные , столько раз, сколько вы можете.

Если ты просто толстый , то просто сделать марафона + пить много воды.

Если вам нужен полный scientificly информацию , вам нужно читать книги.

Если вы просто хотите, чтобы быстро узнать и начать делать это , принять эту простую информацию и начать как можно быстрее

+465
Lhackie Ignacio 23 апр. 2010 г., 9:23:24

Короче, да!
Цели, которые вы упоминаете наращивания мышечной массы и сжигания жира являются не взаимоисключающими, биологически говоря, если это то, что вы просите. Так короче да ваш график тренировки может быть эффективным, но это может быть лучшая стратегия для предотвращения травм и увеличения прибыли при наличии периода отдыха между днями вес.
Пример:
Пн: ВИИТ
Вт: Вес
СР: Отдых
ЧГ: ВИИТ
Пт: Весы
Вы знаете, ваш график лучше, что кто ВИИТ, но также может служить в качестве дня отдыха для обучения веса, чтобы вы могли делать ВИИТ в среду и весов на четверг. Просто убедитесь, что если Ваш все еще сильно болит от последнего дня Уайт, что вы, по крайней мере, изменить до тренировки немного, чтобы предотвратить травмы.







Также, насколько она эффективна, зависит от ряда факторов:
- Диеты
- Интенсивность И Наборы/Повторений
- Остальные
- Определение ВИИТ
Та часть, которая может быть довольно эксклюзивный тип питания вам принять для конкретный целей.




Диета:
Что касается потери жира, диета играет очень важную роль. Если говорить в целом, вам потребуется диета, которая ниже в углеводов, чем стандартный 65-75% макросы, USDA и которые рекомендуют (1,2) недавние исследования показали больших успехов, с низким содержанием углеводов против диета с низким содержанием жиров для уменьшения жировых отложений и улучшения общего самочувствия. (3,4) Как низко вы идете на потребление углеводов зависит от того, сколько веса вы хотите потерять и того, что или мышцы являются более важными для вас в данный момент. Снижение потребления углеводов приведет к лучше/проще результаты в потере жира, но компромисс заключается в том, что это может негативно повлиять на производительность. В низкоуглеводные диеты синтез белка еще может работать так же эффективно, но максимальное усилие может быть нарушена. Таким образом многие люди используют различные стратегии, такие как карбюратор-велоспорт (5) , чтобы сохранить жир как можно ниже, а производительность высокая. Другие достигли более медленный, но устойчивый прирост с диеты, такие как кетогенная диета. Вы будете иметь, чтобы найти то, что работает лучше для вас, но в целом я хотел бы предложить, что вы умеренный потребление углеводов, чтобы добиться оптимального сочетания роста мышц и посадка по фигуре.

В любом случае, вы также хотите, чтобы увеличить ваш потребление белка, Если вы еще этого не сделали. ДРИ (диетический вход справки) составляет 0,8 грамм белка на килограмм веса тела, или 0,36 грамм на фунт. (6) во время этого мизерного количества достаточно для коматозного пациента, чтобы предотвратить краткосрочный дефицит, большинство диетологов выступают, по крайней мере .07 - 1 грамм белка на килограмм мышечной массы для довольно активных людей. (7) Лично я не сторонник белковых добавок, когда вы можете получить все питательные вещества, необходимые белок и другие питательные вещества из здоровых и питательных плотных продуктов, таких как рыба, яйца, и, мой любимый, стейк. Однако, есть некоторые исследования о том, что BCAA может реально помочь улучшить мышечное восстановление.

Интенсивность И Наборы/Повторений:
Сила и HIIT являются большими, чтобы использовать в сочетании с меньшим содержанием жира и увеличения силы. Для анаэробных тренировок, интенсивность лифт отношению к скелетной мышечной силы. Вот почему он измеряется поднимаясь retaliative на х% от одного повторения максимума (1ПМ). Чем выше процент, тем выше microtears в мышцы и тем больше прибыль. Как правило, это на 70-90% от 1ПМ. Высокий процент добавляет большое количество напряжения и давления на тело.

Этот график может изменяться для некоторых, но это получает вас в ballpark. 1RM Chart

Как показано на графике, вам потребуется снизить общую повторений соотношение комплекты с увеличенной массой.

Профилактика Травматизма/Отдыха:
Не давая вашему телу время, чтобы провести этот ремонт за счет достаточного отдыха может привести к травме с повреждением соединительной ткани, костей, или сами мышцы, напрягаясь и разрывая мышцы. Существует предел биологического скорость роста и восстановления. Хотя это не неслыханно, чтобы поранить крупных мышц, чаще травмируют мелкие мышцы, поддерживающие суставы задействованы в лифтах. Например, более вероятно, что вы будете травмировать связки плечевого сустава или плече при жиме лежа в отличие от большой грудной/минор.

Боль, которую вы испытываете, является одним из способов, ваши мышцы общаться с вашим телом, что они нуждаются в отдыхе. Таким образом, они "говорят" сами за себя. Хотя они могут общаться с болезненностью, это не адекватный показатель мышечной усталости или для предотвращения травм. Тяжеловесных выше 75% от 1ПМ должен быть работал на постепенно и не должно быть сделано путем новичков, которые не должным образом обусловило их тела для снятия стресса и напряжения, которые вытекают в тяжелую работу. Правильно с очень важно, так что вы не создают чрезмерную нагрузку на ваши суставы и соединительные ткани. Если вы не уверены, остановиться, спросить и/или исследований.

Максимизация Прибыли
     Тестостерон:
Широко известно, что анаэробные тренировки сопротивления стимулирует производство тестостерона в мужчинах и играет важную роль в костной роста и восстановления мышц. (9,10) тестостерон это достигается за счет увеличения мышц синтеза белка. В результате, мышечные волокна становятся больше и обслуживание быстрее, с более высоким уровнем тестостерона.

В резюме, силовой тренинг с умеренной до высокой созвездий интенсивности (70-80% 1ПМ) нескольких подходов (3-5), короткие интервалы отдыха (60-120С) и 8-12 повторений приводят к большим гормональных нарушений. Кроме механических раздражителей, метаболические шевеления во время силовой тренировки обсуждаются иметь большое влияние на острая гормональная реакция и на прирост мышечной силы и гипертрофии.
Источник: острых метаболических, гормональных и психологических мер для силовых тренировок... -германского научно-исследовательского центра элитного спорта, Кельн

     Гормон роста человека (HGH):
Гормон роста человека (HGH) производство стимулируется с помощью анаэробных упражнений деятельности и естественным образом вырабатывается гипофизом. (11) Этот гормон отвечает за мышечной и костной прочности производства подъемнотранспортных и других упражнений. Производства гормона меняется в течение дня, но большинство из них производится во время вашего цикла сна. (12) ГРЧ производства будет уменьшаться с возрастом. (13) (см. диаграмму ниже) Как, увеличить как ваши мышцы и кости результат, необходимо увеличить гормон роста производства. Чтобы увеличить производство гормона роста, вам нужно хорошо отдохнуть (8 часов сна) и войти в глубокий сон, а также получать достаточное питание, в том числе белок и витамины. (14,15,16) HGH Age Decline

Ряд факторов, влияющих на секрецию гормона роста, таких как возраст, пол, диета, физические упражнения, стресс, и другие гормоны. Лишение сна, как правило, подавляет высвобождение GH, особенно после ранней взрослости. (13)

Некоторые добавки с ВСАА, витамин D, глутамин, ГАМК,-ГПХ, L-аргинин и L-лизин для улучшения производства гормона роста. Некоторые предполагают отказ от сахара после тренировки или даже полностью. Говорят, что потребление сахара, особенно фруктозы и сахарозы, поскольку сахарозы распадается на глюкозу и фруктозу, в течение 2 часов приведет гипоталамуса к соматостатина, который будет уменьшать производство гормона роста. Простых сахаров с высоким гликемическим также скачок уровня инсулина. Это не только приведет к тело для хранения жира, но это резко уменьшает высвобождение гормона роста. (16), обратитесь к таблице ниже для получения дополнительной информации на ингибиторы и индукторы гормона роста. HGH Stimulation Chart

Определение ВИИТ:
HIIT является большим для потери жира и дополняет анаэробные тренировки, удивительно, но это точно не замена. HIIT является прекрасным способом для потери жира при сохранении мышечной массы. Это также хороший способ для подготовки к спонтанной деятельности, особенно если вы также желаете, чтобы сжечь калории. Некоторые люди определяют ВИИТ по-разному, поэтому я добавлю этот квалификатор тренировочный вес, т. е. взвешенные приседания, жим ногами, расширения икры, выпады и т. д. и нажмите не-взвешенный высокой интенсивности тренировок. Некоторые методы ВИИТ предполагает взвешенный упражнения, но они работают по другой методике. Фокус с ВИИТ для сжигания калорий, чтобы не наращивать мышечную силу. Одним из недостатков ВИИТ, что многие из его деятельности может поставить вас на риск получения травмы.

Подробнее о том, почему Вит не является заменой для силовых тренировок:

“Методы ЭМГ позволяют изучать порядок найма, связь между стимулированием и объема развитой силы, по типу мышечного сокращения (концентрический и ексцентрическый) и последствия переутомления. Анализ ЭМГ в мое исследование показало приблизительный процент найма типы мышечных волокон в четырехглавой тренированного спортсмена во время выполнения одного повторения приседания с постепенным увеличением нагрузок.

Начиная с 60% одно-повторный максимум, то медленно сокращающихся волокон поспособствует 60 процентов усилий; быстро сокращающихся усталостной прочностью волокон, 30%; а быстро сокращающиеся fatigable 10 процентов. На 100 процентов максимум усилий, однако процент медленно сокращающихся волокон участвует только 5%, в то время как быстро сокращающиеся устойчивость к усталости на 15 процентов, и быстро сокращающихся fatigable составляет 80 процентов.

Последствия для спортивной-тип силовой тренировки очевидны. Для развития силы в быстро сокращающихся волокон, вы должны тренироваться с тяжелыми весами. Легкие веса мало способствуют оптимизации прочности и энергоэффективности“.

Для полной статьи: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

+458
Evan Kaminsky 28 апр. 2014 г., 3:22:17

Таким образом, эти клинические проблемы с аэробной деятельности:


  • Ч не поднимается пропорционально интенсивности упражнений
  • Если систолическое АД не поднимается во время физических упражнений или превышает 200 мм рт. ст.
  • ↓в сад на 20 мм рт. ст. во время тренировки
  • ↑в ДАД на 15 мм рт. ст. во время тренировки или если она поднимается выше 110 мм рт. ст.
  • Стенокардия: боль в груди рыданье, головокружение, обмороки, лишний пот, стенокардия, Ле боль, цианоз, изменение психического состояния, кашель/везе...

Скорее всего ничего, но для безопасности я бы своему основному лечащему док зацените быстрая ЭКГ может держать вас в безопасности на всякий случай, это то, что вы можете позаботиться об этом сейчас.

ИМО я вижу, что ваш доктор рекомендует после разговора с вами и аускультации.

+412
Buck Davey 17 дек. 2017 г., 22:41:07

Гири являются отличным способом для пополнения веса работу и начать продвигаться на внешние тренировок. Но они не работают в качестве замены для штанги. Вы должны взять гири на своих условиях.

Как гири от гантелей? Ну, вы не можете сделать как тяжелое сопротивление от гири. Я слышал колоколов сто фунтов 'продано в качестве новинки или источников права хвастовства в тренажерный зал затоварены, но штангой установки даже в небольшой домашний тренажерный зал недорого и легко загружает до 300 фунтов. Во-вторых, штангу можно легко нагрузить на спину, даже из положения стоя, для упражнения, как приседания назад. Есть еще много отличий в программировании и форма и подбор упражнений, но достаточно сказать, что они просто не хорошо подменяют друг друга. Если вы хотите, чтобы эффект обучения одного инструмента, использование инструмента; в противном случае используйте другие. (Если много наем мышцы в становой тяге-это ваша цель, то инструмент вам нужно, это гантели и несколько сотен фунтов веса. Гиря может сделать вас сильная спина, но это занимает гораздо больше упражнений и повторений, нежели простой подход штангой становая тяга.)

Серый Кука имеет хороший материал по становой тяге гири и, возможно, других подъемников. Павел Tsatsouline имеет хороший материал на гири Передние приседания, качания, чистое-и-рывком, и рывок. Я бы начал с этих ресурсов для подготовки поставить форму и программирования.

+400
Alessio Sangalli 5 нояб. 2018 г., 1:12:52

Я хотел бы знать, если, кроме генетических причин, так как много мышц у меня я буду жить дольше и избежать болезней.

+371
user30561 1 янв. 2012 г., 4:05:03

Мой Макс становая тяга составляет 350 (до сих пор набирает), но я становая тяга 300 в два раза. Лучше сосредоточиться на моей 2 лифт Макс или мой один лифт максимум, чтобы построить общую силу?

+358
Barry Carr 12 сент. 2012 г., 10:19:39

Не Technoshape работы оборудования? Разве кто-нибудь пробовал?

Я слышала, что это очень дорого и машина использует паузы прессотерапия для лепки желудка.

Какая альтернатива ему?

http://technoshape.net/

+295
mohd nasir 18 нояб. 2013 г., 16:44:18

Из Википедии

Термин эргономика, от греч. ἔργον, что означает "работа" и νόμος, смысл "законы природы" впервые вошел в современный лексикон, когда польский ученый Войцех Jastrzębowski использовал слово в его статье 1857 Рысь ergonomji который науки о працы, opartej на prawdach poczerpniętych з науки Przyrody (план эргономики, т. е. науки работа, основанная на истинах, взятых из естественных наук).[4] введение термина в английском словаре широко приписывают британскому психологу Хайвел Меррелл, на заседании 1949 году в Адмиралтейство Великобритании, которое привело к созданию эргономика общества. Он использовал его, чтобы охватывать исследования, в которую он вступил во время и после Второй мировой войны.[5] Выражение человеческий фактор-это северо-американский термин, который был принят, чтобы подчеркнуть применение тех же методов, не связанных с работой ситуациях. "Человеческий фактор" - это физическое или душевное свойство индивида или социального поведения, характерные для людей, которые могут повлиять на функционирование технологических систем. Термины "человеческий фактор" и "эргономика" являются по сути синонимами.1 Несколько международных стандартов, таких как ISO 6385, обработать плане эргономики и человеческого фактора как синонимы.

+281
mackrauss 25 нояб. 2014 г., 5:10:24

Мониторы сердечного ритма часто не очень хорошо работает, когда я пытался использовать один, группе пришлось так плотно вокруг моей отходов, что это было просто неудобно. Но мне не нужно использовать один, потому что я всегда чувствую, что мое сердце бьется так что я просто нужно считать и смотреть на часы. При беге ваш пульс должен быть около 150 БМП, она может быть несколько ниже или выше, но если около 100 то вы, вероятно, не работает достаточно быстро, и если он выше 180, то вы, вероятно, работает слишком быстро для оптимальных результатов обучения.

Для измерения сердечного ритма, когда вы не можете чувствовать это, вы должны положить палец на запястье ниже большого пальца. Но это не просто сделать во время работы, поэтому вам может понадобиться, чтобы остановить в течение десяти секунд, а затем считать количество ударов. Ваш пульс сразу после остановки, то может быть намного ниже, чем это было во время работы, даже если измерения потребовалось всего десять секунд. Слесарь ты быстрее ваш пульс будет снижаться, этот показатель упадка является самым быстрым в течение первых нескольких секунд, и это также намного больше, когда вы делаете измерения, когда вы только начали работать. Вот почему я думаю, что лучше научиться чувствовать биение твоего сердца без того, чтобы чувствовать себя ваш пульс, положив палец на запястье.

Когда вы делаете силовые упражнения и у вас есть отличная кардио-фитнес, вы можете обнаружить, что ваш пульс не очень высокий. В моем случае, сразу после выполнения 50 отжиманий подряд, мой пульс будет около 90 ударов в минуту. Но это тогда от ЧСС, которая в моем случае немного ниже 40 ударов в минуту.

+208
Varrah 20 июн. 2016 г., 4:20:12

Вы действительно должны получить второе мнение по вашей форме ноги, требуется чистка и, возможно, обратиться к врачу.

Боль может быть от нового мышцам работать с вашим новым типом обуви. Ваши суставы реагируют на то, как ваши мышцы работают, так что это может привести к проблемам с коленями, спины и лодыжки.

Так что если ваши новые туфли правы, краткосрочного боли будет лучше в долгосрочной перспективе и уехать, но если парень ошибся, вы могли бы сделать серьезный ущерб.

+116
Luigi Scorzato 27 февр. 2014 г., 13:34:24

Я читал немного об этом, но просто хотел посмотреть, какие еще есть мнения на этот счет.

Я 193см (6'4") с внутренней нога 84см, я получил больше, чем средняя нога соотношение верхней части тела.

При приседании я пробовал широкая ( ширина плеч, пальцы наружу ) но на самом деле найти это жестко на гибкость.

Самое удобное положение-это realatively узкую позицию, ( у меня широкие плечи, вы могли бы назвать это 'соска позицией' ) с внешней колено вращения ( если это имеет смысл, я распространять слово' как говорится ).

Я ничем не рискуя в таком положении? Возможные боль в коленях вниз по линии? Мне хватает на развитие задней цепи?

+106
Fonde Lapatrie 30 июн. 2011 г., 9:24:31

Это зависит от того, как вы имеете в виду под "правильной". Для меня, как правильно выполнить это таким образом, что предотвращает травмы, так что вы можете наслаждаться бегом для длинней продолжительности времени и/или непрерывного календарного периода из-за травмы. Некоторые могут подписаться на правильный смысл достижения наибольшей эффективности или ПАСЕ или иначе лучшее время. Мой ответ/совет на ваш вопрос направлен на профилактику травматизма, который я считаю, это правильный путь, чтобы бежать.

Я читал много статей в печатных и он-лайн, консультации тренера, и прошли через множество проб и ошибок на эту тему за последние 15 месяцев. Существуют очень различные мнения на эту тему.

Некоторые люди рекомендуют "босиком" Бегущий стиле или стиле минимализма. Другие могут рекомендовать стопы, среднего отдела стопы работает. И еще другие, как правило, "традиционалист" Врачи и ученые, кажется, поддерживают только отрицательные результаты, что, но мягкий пятки.

Мой личный опыт заключается в том, что я всегда был хроническим и серьезным нападающий пяткой. И каждый год, когда мой пробег и/или интенсивности подобрали, я в конечном итоге с той же нытье травмы (хондромаляция, воспаление надкостницы и т. д.). В марте этого года я перешла (не на ночь) в передней части стопы Страйд с помощью моего тренера. Я перешла довольно быстро за 2 недели, работает около 10-15 миль в неделю и включать некоторые работающей дрели. Я был без травм после. Пожалуйста, прочитайте это рекомендуемый подход для меня и то, что работает для меня.

Мой вам совет: если вы вносите изменения, делайте это очень медленно. Я быстро перешла, но я также читаю людей, которые потребовалось несколько месяцев, чтобы изменить свой шаг.

Кроме того, перед запуском больше, пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, зайти на специализированный работающий магазин. Мне тоже нравится, но не для бега кеды. Существует целое множество информации о видах обуви и тем, как пронация, что бег ваш магазин сможет помочь вам. Найти правый ботинок (или хотя бы хорошей обуви) очень важно.

+41
Banzzaj 4 февр. 2010 г., 3:27:27

Самый большой счет переменной с весом груза, поскольку вы в основном двигать тяжелые предметы по почте. Таким образом, вы можете, как правило, чтобы получить лучшие цены на посещение близлежащего фитнес-ритейлер, которая их веса показаны на перевозку и стоимость доставки распределяется среди многих продуктов.

Кроме того, используемое оборудование для фитнеса во всем интеренете. Есть много людей, которые покупают веса, никогда не используйте их, и вы хотите избавиться от них, прежде чем они двигаться. Большинство из них-мусор от Sears, но вы найдете хорошее оборудование тоже там смешаны (компания Eleiko, и т. д.).

+35
xViciousx 27 янв. 2015 г., 11:20:22

Я обнаружил, бег после работы, но перед ужином весьма эффективным в течение многих лет. Если я ждал слишком долго, или ужинали во-первых, это было гораздо труднее работать.

Так считают бежит первым делом, после того, как вечер заканчивается смена? Посмотреть, если это помогает.

+14
Drew LeSueur 15 апр. 2019 г., 0:26:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil