На систематическое обучение, сила и мышцы продолжают расти несмотря на старение?

Скажем, если кто-то начинает хорошо, систематические силовые тренировки программы в возрасте 30 лет. Я бы сказал, что он должен быть физически гораздо сильнее, когда ему исполнится 40. Что, если он просто продолжать эту программу обучения? Может его сила просто продолжать расти, несмотря на старение? Или другими словами, он может быть физически сильнее, когда он находится в 70 или 80 лет, по сравнению с тем, когда ему было 30 или 40?

+723
ali mmd 20 февр. 2013 г., 7:51:12
25 ответов

Уровень тренировки успеха зависит от многих переменных, поэтому не вывожу, что у вас серьезные проблемы после 4 дней. Это может быть связано с стресса, недостаточного сна, тяжелую работу вы сделали, и несколько дней мы не в наших силах, без видимых причин.

В любом случае, если ваша цель-увеличить свой подбородок повторений пока не делал других упражнений, я рекомендую следующие:

  • Вместо того, чтобы делать каждый день, делать 3-4 комплекта каждый день. Один комплект, особенно с низким количеством повторений, это слишком низкий объем и интенсивность для развития мышц и силы. При выполнении этих наборов, не делай свой максимум в каждом сете, но попытаться найти количество повторений, которое позволяет ваш успех во всех наборах, возможно (но не обязательно) при отсутствии в конце последнего набора.
  • В каждом наборе, цели более высокого диапазона повторений (если возможно). В начале, лучшим подходом было бы использовать и помогал подтянуть машину (если под рукой), вроде этого: enter image description here
  • Если с помощью машины, уменьшить уровень помощи от одной сессии к другой. если нет, то просто выполните первый пункт и увеличить количество повторений, когда вы почувствуете, что готовы (± два раза в неделю).

Но больше чем все это, я настоятельно рекомендую вам изменить ваши цели. Подбородок UPS, но они, безусловно, не охватывают все основные мышцы вашего тела, так что, если вы тренируетесь на "МАКС потягивание" конкурс, вы должны пойти на различные программы, которые в конечном итоге также приведет в долгосрочной перспективе к более повторений в подбородок UPS.

+975
anton rock 03 февр. '09 в 4:24

Если вы действительно должны иметь что-то сладкое, съешьте его рано утром, потому что тогда у вас есть целый день, чтобы сжечь его. Худшее время, чтобы съесть что-нибудь сладкое на ночь. Вы не должны есть ничего 2 часа до сна (Если вы пытаетесь сбросить вес).

Я хотел бы предложить вам иметь чит день, когда вы едите небольшое количество шоколада (или независимо от вашего влечения есть) вместо того, чтобы иметь огромное количество каждый 2 недели. В течение недели вы будете более мотивированы, чтобы избежать плохих продуктов, потому что вам не нужно много времени для них, потому что вы знаете, что в пятницу (например) вы не "разрешено", чтобы съесть что-то менее здоровыми и не чувствовать себя виновным об этом.

Я определенно не предлагаю вам провести целый день ем шоколад по пятницам. Купи себе маленький и вкусный дорогой шоколад, а не что-то дешево и сердито. Таким образом, вы знаете, он будет очень вкусный.

+886
Metaphile 2 авг. 2014 г., 18:32:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Короткий ответ: Не беспокойся об этом. Это деталь.

Длинный ответ: Реституция - это очень важно, но пока вы не вернуться в спортзал и начать делать другой верхней части тела тренировки сразу, вы все еще отдыхает. Вы можете, например, компенсируют это, съедая немного больше, и обеспечивая больше питательных веществ к мышцам.

Так долго, как это то, что случается редко, он не то, что вам нужно беспокоиться. Даже не самые удачные силовика или культуриста или фитнес-модель получает 8 часов каждую ночь.

+863
reza barghamadi 67 22 дек. 2013 г., 20:58:13

Приседания, становая тяга и жим лежа. На самом деле те же упражнения, которые хороши для кого-либо. Если вы хотите реальный конкретный ответ, я бы сказал, что становая тяга для дополнительной поддержки спины. Помогает поддерживать правильную осанку, сидя весь день.

+825
Robert Cheng 7 февр. 2014 г., 16:32:19

Я стала очень гибкой в течение двух месяцев после изменения моего приседаний, сходили вниз с медленным негативы/агрессивный вверх-вниз, это улучшило мой вертикальным разделением массово. Стороны oversplit выглядит, как показано ниже, но это может также быть сделано на этаж, по улице танцоры, хоккеисты бомбардирах, танцоры, военный художниками и так далее. Этот вопрос не является специфичным для любого конкретного вида спорта вместо того, чтобы сосредоточиться на гибкости и как улучшить его. Когда я тренируюсь на гибкость, глюкозамин из ракушек пищевыми продуктами, помогает мне быстрее восстановиться и делает успехи быстрее.

Как можно улучшить горизонтальный шпагат?

enter image description here

+804
Luc Pestille 1 авг. 2010 г., 0:41:41

Я предполагаю, что ваш аватар означает, что вы нормально играть в керлинг? Это означает, что вы можете получить пользу плавания для укрепления ваших основных мышц. Ты не сказал, какие именно удары вы знаете, более чем вольным ("кроль на груди" я предполагаю) и на спине ("ночью", я надеюсь?). Либо из тех, кто, при правильном выполнении, укрепить свое ядро при вращении, которые тело делает на каждом ударе.

Ответ на ваш вопрос, хотя, да, оба.

И прекратить делать "кругов". Сделать 50 и 100 долларов и, как вы прогресс, все больше и больше расстояния. Вы могли бы попробовать, например:

  • 2х25 обратно + 1х50 бесплатно
  • 4х25 обратно + 1х100 бесплатно
  • 6х25 обратно + 1x150 бесплатно
  • 8 x 25 есть обратно + 1x200 бесплатно

или какой-то набор сродни тому, как ваш фитнес-уровень в бассейне растет. И если вы действительно подсесть, обратитесь к мастерам местным плавать клуб тренер (взрослый бассейн), и сделать вашу еженедельную встречу вместе с другими энтузиастами.

+789
user91091 3 окт. 2018 г., 6:57:13

Существует несколько большое здание осанки упражнения.

Один лег на живот на полу (или на подушке, или что-то, если это делает тебя болит спина) с поднятыми над головой руками. Затем поднять таз от пола и одну ногу и противоположной рукой (таз, правая нога, левая рука или таз, левая нога, правая рука). Это может быть продлен на Supermans, как только вы чувствуете себя комфортно делать их, одновременно поднимая обе руки, обе ноги и таз одновременно.

Другой способ-это просто делать доски. Лежим на животе опираясь на предплечья. потяните ваше тело на прямой линии с предплечьями и пальцами ног касаясь пола и удерживайте эту позицию так долго, как вы чувствовали себя комфортно, затем опустите себя обратно.

Как заявил Sparafusile, вы также можете сделать строк. Один из самых простых способов для тренировки мышц осуществляется делаешь строк лечь на живот на скамейке с гантелями по обе стороны и поднимите их вверх, пока локти выпрямлены в стороны, а локти были согнуты под углом 45 градусов.

About.com также есть хорошая статья с более упражнения для укрепления мышц спины.

Вы должны учитывать свой возраст, как впрочем и любые другие условия, которые могут играть определенную роль в том, горб на спине, такие как сколиоз или поврежденных позвонков или дисков. Если какое-либо упражнение вызывает крайний дискомфорт или боль, прекратите ее немедленно и обратитесь к вашему врачу.

+777
David Mizrahi 20 янв. 2018 г., 9:27:14

Нет, он не ударил все три головки плеча (предполагая, что вы имеете в виду переднюю, латеральную и заднюю дельтовидные.) Разбивка стойку на руках отжимания.

Механически я не понимаю, как можно работать все мышцы плеча, Если вы можете столкнуться с наступающим сопротивление широком диапазоне углов плеча может направлять силу. Гимнаст рутины на кольцах, вероятно, сделать это, но это считается как одно упражнение?

Вы должны быть в состоянии найти небольшую репертуар плеча упражнения , которые поражают все мышцы головы и вяжется с вашим гимнастика рутины. Я не могу сказать, насколько видимое развитие было бы.

+772
38097171942 17 окт. 2013 г., 6:16:27

Моя Рекомендация

Я сторонник тяги с двойной сверху без цевью крючка на столько теплый как возможных наборов, для того чтобы развить силу хвата. Для тяжелой разминки и работа с множествами, я думаю, что крюк сцепление с мелом-это лучший способ развивать хват при этом еще двигать тяжелые веса.

Я не использую разнохват, и лишь выступают именно за попытки пиара (может быть) или для людей, с указанием конкретных причин, чтобы не работать на своих руках (например, травмы или инвалидности).

Почему?

Мне нужна сильная тяга, сильное сцепление, и без травм. Смешанный хват предотвращает развитие силы хвата и добавляет риск разрыва сухожилия бицепса:

"Но Дэйв," вы можете возразить. "Вы говорите использовать цевью крючка и мела, которые являются инструментом для того, чтобы облегчить бар для захвата. Почему они нормально, но разнохват не так ли?" Хороший вопрос. Это потому, что без мела и крюк захваты, практически никто не может поднимать тяжелые гири. Эти два инструмента позволяют людям поднять HUUUUUGE Весов и развиваться отличное сцепление, прочность, что они не могли если они не используют эти инструменты. Так что я говорю это:

  • без цевью крючка или мелом: высокий риск мозолей слез, ни бицепса разрывы сухожилия, сила хвата получает много работы, но ограничивает хватом становая тяга тупо низкий вес
  • с мелом двойной сверху цевью крючка: наименьшее количество каллуса слез, ни бицепса разрывы сухожилия, и сила сжатия получает много работать и сцепление не ограничивает очень сильно тяга для большинства людей
  • с мелом смешанные цевью крючка: меньше мозолей слезы, а самое высокое (хоть и небольшой) риск бицепса разрывы сухожилия, сила хвата не будет много работы, но тяга ограничена наименее

Подводя Итог

Тот записал на свой счет дабл сверху крюк сцепление Златовласки из становую тягу ручки: наилучшее сочетание безопасности и прочности обучения как для захвата и остальной части тела.

+719
Katrinna L 12 нояб. 2014 г., 12:47:37

Я настоятельно рекомендую прочитать следующие две статьи Павла Картер:

Они охватывают все, что вам нужно знать о жиме, и представляет собой достаточно полное руководство.

Однако, чтобы ответить на ваш конкретный вопрос:

Я полностью вытянуть руки, когда доведя штангу вверх от груди, это правильный подход или они не должны быть полностью закрыты?

Ответ на этот действительно зависит от цели ваших тренировок:

  • Если вы думаете вообще о соревнованиях по пауэрлифтингу, руки должны быть полностью выпрямлены (заблокирована). Если нет, вам не удастся поднять.
  • Если вы сосредоточились на эстетике (хорошо выглядит), вы можете получить близко полного выдвижения без полной блокировки. Что дает больше времени при растяжении и усталости мышц больше, что в свою очередь может содействовать росту рукоятка

В любом случае, есть одна вещь, вы хотите, чтобы убедиться, что ничего не произошло:

  • Не поднимайте плечи от скамьи

Я вижу, что это происходит слишком часто, и я даже привык делать это сам. Поднимая плечи от скамьи во имя "полной блокировки" добавляет дополнительную нагрузку на ваш плечевой сустав, которая является нездоровой. Это также отнимает силы от жима лежа, расслабив, что все важные верхней части спины стянутости.

Ваши плечи должны оставаться в нейтральной позиции, которую вы начали, когда вы были опуская штангу к груди.

+676
user41209 16 окт. 2015 г., 19:10:12

Этот вопрос - это общий вопрос о пригодности но он не решает важных особенностей boulderers, такие как прочность кожи, сила палец/руку/руки мышц и определения дисциплины. Последний является немного неоднозначным, но то, что я пытаюсь измерить уровень определение: возможно, некоторые тесты путь с ловушками.

Как boulderers оценить их уровень физической подготовки?

enter image description here

+636
Hodling BTC 7 нояб. 2010 г., 21:54:25

Это звучит, как вы хотите всего тела упражнения, чтобы избавиться от жировой массы, и вы хотите верхней части тела Упражнения для улучшения эстетики за счет улучшения соотношения верх-низ размер тела.

Одним из вариантов в этом случае является использование программу, наиболее подходящую для вашего верхней части тела, такие как GreySkull ЛП (Линейная прогрессия). Это все еще линейная начинающих сила прогрессии, но больше фокусируется на гипертрофию в отличие от стартовой фокус сил по легкой атлетике.

В понедельник

  • Скамейка/ или пресс (А/Б) 2х 5, 1 х 5+
  • Завиток 2х 10-15 (дни скамейке)
  • Присед 2х 5, 1х 5+
  • Шеи Жгут

В среду

  • Скамейка/ или нажмите 2×5, 1х 5+
  • Взвешенный подбородки 2 х 6-8 (пресс-дни, а только если вы можете сделать не менее 6-8 Вт подбородки)
  • Становая 1х 5+ (С или без очищает власть, как подогревы)
  • Шеи Жгут

В пятницу

  • Скамейка/ или пресс (А/Б) 2х 5, 1 х 5+
  • Завиток 2х 10-15 (дни скамейке)
  • Присед 2х 5, 1х 5+
  • Шеи Жгут

Веса подбородки делали каждый день. [Использовать] 5 ЛБ прыгает на присед и становая тяга [и] 2.5 ЛБ прыгает при нажатии движения и кудри (когда диапазоны рэп удовлетворены). Когда повторений на последний набор опустится ниже 5, 10% скидка на бар и начать процесс снова (на этот лифт только)

Вот такой вариант:

Greyskull LP variant by Phrakture

И это описание программы, из Reddit, тоже довольно неплохие, но в основном я просто купить книгу, если я буду делать программы.

Это может быть хорошо подходит для вас, но я хотел бы предостеречь вас, чтобы признать, что установление высокого жировых отложений ситуации больше зависит от последовательной диеты и трудолюбие с вашей программой, чем конкретная программа Ты на. Может оказаться, что начальная сила (или Стартовая сила плюс кондиционер работает) с целью рекомпозиции тела будет лучшим вариантом для лучше выглядит.

+564
Lynnspain 18 апр. 2014 г., 16:26:54

Ваши лучшие "природные" варианты, наверное, будет...

УФ воздействию грибов

...после одного часа воздействия ультрафиолетового света прямо перед грибы собирали, содержание витамина D2 в порции грибы выросли более чем в два раза ФДА суточной нормы. Эффект был еще более выраженным, если грибы были разоблачены после сбора урожая: Монтерей грибы нашли повышается выше, чем четыре раза в FDA суточной нормы на порцию всего через пять минут ультрафиолетовое лечение.

Пребывания на солнце без солнцезащитного крема

Солнцезащитный крем поглощает ультрафиолет и препятствует ее проникновению в кожу. Сообщалось, что солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) от 8 на основании УФ-спектра может уменьшить витамин Д синтетический емкости на 95 процентов, в то время как солнцезащитный крем с SPF 15 может уменьшить синтетического потенциала на 98 процентов

Чем больше площадь поверхности, которая подвергается более витамин D вырабатывается. Чем темнее ваша кожа, тем меньше вы будете поглощать. Солярии также будет работать, но не так хорошо, как реального солнечного света, потому что они в первую очередь выход УФ-свете (УФ-необходим для синтеза витамина D).

Витамин D3 производится в коже, когда 7-дегидрохолестерин реагирует с ультрафиолетовыми лучами типа UVB излучения на длинах волн между 270 и 300 Нм, с пиком синтеза, происходящие между 295 и 297 Нм.


Печень трески, при этом имея много витамина D может также прийти с другими рисками. В том числе...

Гипервитаминоз А - передоз витамина А

Хотя гипервитаминоз может возникнуть при больших размерах печени (в том числе печень трески и другие рыбные масла) потребляются регулярно, в большинстве случаев витамин В результате отравления от избыточного потребления витамина А в виде витаминных добавок.

Экологические токсины, такие как ртуть, полихлорированные бифенилы (ПХБ), диоксины

Некоторые призывают к осторожности при приеме рыбьего жира из печени трески и другие рыбные добавки, поскольку они могут содержать повышенный уровень токсинов, таких как ртуть и ПХБ содержатся в рыбе.

Если вы перестараетесь, вы могли бы сделать больше вреда, чем пользы.

+556
Nishan Chaulagain 28 сент. 2011 г., 2:55:17

Нетренированные мышцы не располагает , чтобы делать тяжелую работу.

Это действительно так просто. Более тяжелую работу, которую вы делаете, тем больше гостей вашей мускулатуры и вспомогательных систем должны делать тяжелую работу.

Люди, которые имеют физическую работу мышц, которые обучены выполнять свою работу. Если это касается тяжелых предметов с одного места на другое, копание, работа с бетоном и т. д. затем тело и его соединительной ткани уже может выполнять тяжелую работу. Требования поднятие тяжестей имеют такое же влияние на теле как работа физически тяжелая работа.

Что должно неподготовленного человека сделать по-другому, чем обученный человек?

Организм может акклиматизироваться, чтобы делать работу довольно быстро. С течением времени вы сможете действительно подтолкнуть себя, чтобы стать сильнее, более мускулистым, или что-то произойдет целей. Есть несколько рекомендаций, которые делают много смысла для тех, кто учится поднятие тяжестей:

  • Сосредоточиться на технике: правильная техника поможет вам выполнять больше работы, а это занимает время, чтобы изучить правильные двигательные паттерны.
  • Сосредоточиться на проприоцепция: понимание положение вашего тела в то время как под нагрузкой поможет вам точно настроить вашу технику. Вы должны сосредоточиться на том, чтобы положение вашего тела усиливает движение.
  • Не спешите тяжестей: это все слишком просто, чтобы бить себя, потому что вы не попали некоторые произвольные цели некоторые даты. Она придет, но вы должны заложить первый фундамент.
  • Работы по совершенствованию мобильности: особенно если у тебя обычно есть бумажная работа, или плохой осанки, вы будете нуждаться, чтобы сделать некоторые корректирующие упражнения, которые позволят вам улучшить свою технику. Это отнимает много времени, поэтому не спешите. Мобильность-это сочетание усиление антагонист мышц для правильного выравнивания, и на растяжку, чтобы улучшить свой диапазон движения.
  • Забудьте о Optimal: оптимальное беспокоясь о пока еще новичок собирается делать ничего, но получить вы спиннинг ваши колеса. Дело в том, чтобы положить в работе и построить хороший фундамент, который можно построить позже. Чем меньше времени вы потратите спорить о том, что оптимальная (1-3 повторений, 5-6 повторений, 10+ повторений?) и чем больше времени вы проводите, используя все эти рэп диапазоны, тем больше силы у вас будет.
  • Остальное, когда пришло время, чтобы отдохнуть: идет рука об руку с не спешат тяжелых весов. Вашему тело нужно время, чтобы восстановить себя и сделать более сильной версией самого себя. Лучше начинать с полного шаблона тела с 3 дней в неделю, чем 5-дневный сплит рутины. Цель-дать организму шок от работы, так что он знает, он должен сделать что-то сильнее себя, и время, чтобы сделать это. В том же духе, если вы действительно устали, это нормально, чтобы делать меньше работы, так что ваше тело может догнать.

Чем больше вы отдаете, тем больше вы будете иметь представление о том, какие цели вы хотите преследовать. Вы также будете иметь лучшую основу для достижения этих целей. Есть причина, 3 дня в неделю работает лучше, чем 5, Когда вы первый начинать вне. Также лучше начать с программ, которые предназначены для начинающих. Они предназначены, чтобы помочь вам построить силу относительно быстро, но что еще более важно, они помогают укреплять доверие, как вы становитесь сильнее. Они построены зная ограниченность среднего новичка.

+540
Jade Louise Lewis 24 окт. 2015 г., 9:54:59

Я поднимаю, но большинство моих друзей не. Что я должна была с ними делать, когда они (наконец-то!) решили попробовать приходить в спортзал со мной?

Мои друзья не подходят, но и не страдают от ожирения или иметь грубые травмы. Давайте предположим, что этот композит "идеальный друг" будет на самом деле делать тренировки как минимум на месяц, и что их цель-это здоровье и общее физическое состояние. Они не могут выполнять подтягивания, но, как правило, способны работать в два километра и тяги не менее семидесяти пяти фунтов в прекрасной форме. Моя цель-не травмируя их и показывая им путь к последовательным результатам.

Не стесняйтесь, укажите точно какое оборудование им нужно приобрести, будь то абонемент в спортзал, штанги, гири, набор гантелей, тренажер TRX шестерни, турника, или чрезвычайно сложную Руба Голдберга систему блоков прикреплен к ферме животных, которая одна поднимает в установленном порядке.

+523
Goodman 28 февр. 2015 г., 21:05:54

Утяжелители повлияет на то, как ваши ноги двигаться, как вы бегать, и, вероятно, привести к травме. Взвешенный ремни не изменит вашу Муч биомеханики, но более сильное воздействие может привести к травме, а также. Даже если вы ускорить спринт, взвешенный лодыжки будет держать ваши ноги двигаться нормально. Утяжеленный пояс, с другой стороны, не сильно влияют на вас на всех в спринте.

Если вы заинтересованы в получении быстрее (оба на дистанции или бег на длинную дистанцию), я бы рекомендовал другие методы обучения.

+479
sook 6 окт. 2010 г., 22:33:53

Алкоголя имеет множество отрицательных последствий в организме, и нельзя заменять углеводы с ним.

  • Снижает уровень гормона роста и тестостерона
  • Тормозит восстановление
  • Причины обезвоживания
  • Снижает мышечный гликоген
  • Снижает аэробные способности
  • Это калорийный, но не питательный

Алкоголь оказывает катаболическое действие на синтез белка; в результате снижения мышечной массы/меньший рост, но он также подавляет других белков в организме. Один эффект заключается в том, что нейрогенез (создание новых нейронов) в гиппокампе отключат в течение 4-5 дней после употребления алкоголя.

Один огромный эффект этого заключается в том, что он уменьшает синтез и высвобождение пептида (белком) гормон роста. Это достаточная причина, чтобы воздержаться от употребления алкоголя, если вы работаете.

Кроме того, он также уменьшает выброс тестостерона, так что менее доступно для увеличения мышечной массы. В конечном итоге это приводит к уменьшению мышечной массы, а также. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24658221) - некоторые исследования обувь, что тестостерон увеличивает после малых доз алкоголя, и уменьшается при умеренных и высоких дозах. Однако, синтез ингибируется, что приводит к долгосрочным последствиям. Алкоголь подавляет гонадотропин-рилизинг гормона, который в противном случае стимулирует выработку половых гормонов.

Алкоголь также замедляет восстановление. Это происходит потому, что расход энергии увеличивается для детоксикации от алкоголя, и как таковой меньше энергии используется для восстановления мышц. Что касается науки, этот эффект зависит от типа выполняемой тренировки.

Другой эффект заключается в том, что он действует как мочегонное. Это приводит к состоянию обезвоживания, которое вызывает усталость, снижает производительность и уменьшает уровень АТФ. Кроме того, обезвоживание само по себе вызывает увеличение сердечного ритма. Это делает аэробную тренировку менее эффективной и труднее выполнять.

Алкоголь снижает уровень гликогена в мышцах. При выполнении средней и высокой интенсивности обучения, мышечный гликоген является основным источником энергии; результаты сокращения преждевременного окончания обучения, с последующим более низкие доходы, чем в противном случае.

Наконец, алкоголь достаточно калорийный, но довольно низкие по питательной ценности. Есть лучшие варианты, чтобы увеличить потребление калорий, как во время завоевания и резки.

Редактировать:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4056249/ - в обзоре суммированы многие эффекты, которые я упомянул выше о гормональной функции. Я постараюсь найти исследования на другие аспекты.

+438
Ghadeer Aiydhah 12 июн. 2014 г., 17:55:14

Это могут быть характеристики приличная беговая дорожка для бега:

  • мощный мотор
  • максимальная скорость. Чем больше, тем лучше.
  • гидравлическая регулировка наклона
  • вес устройства. 70кг блок будет, в среднем, более прочный, чем 30кг хлипкие игрушки.
  • цена. В целом, чем выше розничная цена, тем лучше блок
  • комментарии пользователей

Изначально, я хотел, чтобы просмотреть мой локальный сайт с объявлениями и подобрать беговую дорожку для прогулок рабочий стол применяя выше схемы оценки.

Однако, я наткнулся на статью о workwhilewalking.com, в котором говорится, что все эти параметры не имеют значения, или даже вводит в заблуждение. Причина в том, тредмил-базы, используемой пешеходной стол...:

  1. ...для прогулок:

    Когда бежишь, ты пинаешь пояса назад и в воздухе часть времени. Когда вы идете на 1-2 км / ч, ремень давит весь вес тела при преодолении трения между ремнем и палубе.

  2. ...на низких скоростях:

    Любой двигатель технические характеристики другие, чем крутящий момент двигателя при работе на скорости 1-2 км / ч абсолютно не имеет отношения.
    [...]
    При ходьбе на 1-2 км / ч, двигатель будет производить только малую часть ее номинальной мощности. [...]
    Когда требуется большинство лошадей, чтобы вытащить ремень, то мотор обеспечивает наименьшее.


  3. ...в течение более длительных периодов времени, чем, скажем, бег 5x1h / неделя

Все это в совокупности приводит к перегреву и преждевременной смерти, якобы, любая беговая дорожка, которая не была разработана специально для прогулки:

Мы видели, 2,5 л. с. двигатели, используемые в высокопроизводительных беговых беговых дорожки перегорают раз в несколько месяцев под давлением ежедневная ходьба по 1-2 ч в течение нескольких часов за раз.

В статье, вместо того, чтобы схватить сладкий секонд-хенд интернет на Craigslist, они советуют либо:

  1. Разоритесь на прогулки-специальная беговая дорожка.

или:

  1. Найти клинику-специальную дорожку:

    Мы видели 1.5 л. с. Двигатели в недорогие беговые дорожки изначально разработан для реабилитации приложений (как правило долива на 4 мили / час) вечно при постоянном использовании на беговой дорожке приложения рабочий стол.

или:

  1. Купить недорогой бег-специальную беговую дорожку (он же "регулярные") с длительная гарантия на мотор. Один будет пару гарантийных замен, и, после того, как гарантийный срок истек, будет купить еще один блок.

Мне не нравятся подходы 1. и 2. выше, из-за а) ограниченная доступность этих высокотехнологичных агрегатов в моей стране б) их безумной цене, как на беговой дорожке, без уклона, без датчиков пульса и т. д. - Я чувствую, что я переплачиваю.

Что вы думаете?

  1. Возможно, есть и другие способы сказать, если беговая дорожка подойдет для прогулок ?

    В то время как аргументы в статье очень мудрый, я видел положительные отзыв на регулярные беговые дорожки, поступающие от пользователей, которые использовали их исключительно для пеших прогулок.

  2. Может быть, я должен искать другой тип беговой дорожки?
    Магнитная, Ручная ?
+432
user1935935 5 мар. 2013 г., 3:23:07

Роджер Федерер, профессиональный теннисист, проводит время в межсезонье подготовку в пустыне Дубая, где температура может быть очень высокой. Какие физиологические адаптации организма в ответ на этот тренинг, и как такие приспособления повышают производительность в холодных условиях?

+412
Robert Bint 18 мая 2013 г., 11:57:28

Что бы быть вашим номером 1 совет делать подтягивания с латов ?

Я могу сделать 5-6 подтягивания в наборе, но я не чувствую, что мое латов. Я пробовал с помощью thumbless сцепление и потянуть от локти и, похоже, помогли, но я до сих пор не чувствую, что мои латы делать работу. После работы, я чувствую себя перегоне в моем латов, но я не знаю как активировать их во время тренировки. Однако я способен изолировать латов в других движениях. Я чувствую, что они делают работу в штангу строк и одной рукой гантели строк, но просто не знают, как их использовать в подтянуть. Как мудрый на выпадающее машина, я могу использовать большой вес, но не знаю, что мышцы на самом деле тянет его вниз :-(

спасибо за ваши предложения.

+308
Crowdop 3 янв. 2011 г., 16:54:25

Мой совет... обратитесь к врачу. И если вы сделали, и они ничего не найти, рассмотреть второе мнение.

На самом деле, есть так много возможных причин этого, что просто дать вам некоторые советы вряд ли решить. И так как причина может быть серьезной проблемой, это было бы безответственно с моей или тех, кто не является профессионалом здравоохранения, чтобы дать вам совет.

Единственное, что я думаю лично, что вы делаете для поднятия тяжестей и стресс вам навязывают превысит ваши возможности восстановления, или ты поднимаешь очень тяжелый по отношению к кондиционеру. Восстановление происходит в основном во время сна. Я заметила, что когда делаешь часто серьезные тренировки, мне понадобится целых 10 часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Но вы упомянули увеличивать вес только через несколько недель (новичок способно увеличивать каждую неделю или даже каждую тренировку), поэтому я сомневаюсь, что это. Может, гормонов не достаточно для устранения гипотиреоза.

Рассматривать только выше пункта, если вы исключили что-нибудь более серьезное, которое требует профессионального медицинского заключения.

+231
Justin Rice 2 апр. 2016 г., 3:33:39

Я бы поостерегся с помощью степпера, как скамья для пресса скамья.

Одна из причин, почему скамейки так высоки, потому что, если вы не рэп, там должен быть какой то высоты, так что вы можете загрузить груз с одной из сторон, и бежать в бар.

Кроме того, степпер-это жесткие пластиковые поверхности. С тем, как мы размещаем наши лопатки на скамье для пресса, нужна прокладка.

Так что касается вашего вопроса, как безопасность и комфорт, я настоятельно не рекомендую использовать степпер, как жим лежа поддержки.

+164
joltmode 22 июн. 2016 г., 10:14:43

Я предполагаю, что вы говорите о вариантах выпад близко к этим:

Выпад ходьба начинается с первой частью вперед выпад (спускаясь в выпад), и заканчивается вторая часть выпад назад (вернуться из выпада).

Когда делаешь выпады, вы никогда не получите вторую часть выпад вперед (вернуться из выпада, толкая обратно в исходное положение).

Когда делаешь выпады, вы никогда не получите первую часть выпад назад (отступая от вашего начального положения в выпаде).

Эти различия не являются значимыми в отношении используемых мышц, количество сожженных калорий или улучшение баланса.

+75
jansen onfroy 16 июл. 2015 г., 19:47:12

Я был в состоянии пойти от не будучи в состоянии сделать ни единый мускул-могут сделать 5 или 6 в медленном темпе, практикуя близко-рукой подтягивания (т. е. подтягивания своими руками достаточно близко, чтобы быть сенсорным).

+47
Cudd 19 апр. 2012 г., 16:56:48

Есть одно упражнение, которое было предписано для лечения тревожности.

Медитация (или глубокое дыхание)!

Это не совсем упражнение (в буквальном форму слова); однако, медитация была доказана, чтобы уменьшить беспокойство, насколько это возможно.

Для специальных упражнений, я рекомендую йогу. Они не будут волшебным образом излечит вашу тревожность; однако, они позволяют вашему мозгу расслабиться и успокоиться.

Кроме того, люди имеют разные виды деятельности, отвлечься от своих бед и успокоить их. Некоторые работают, другие гуляют. Некоторые спят, другие вяжут. Путем проб и ошибок, вы должны найти занятие, которое работает для вас. Как только нашли, держать его в сумке трюков. :)

+35
pravoslavieperun 24 июл. 2013 г., 8:42:00

Показать вопросы с тегом