Вернуться в аэробной форме

У меня был хороший год-плюс ежедневные привычки велосипедах (коммутируют). После ухода из последней компании два месяца назад, я делал чуть больше, чем сидя на заднице. У меня есть лыжная поездка планируется на пару недель. Я бы предпочел, чтобы не закончить хрипы и боли после первого запуска.

Сколько времени я должен потратить, чтобы вернуться в аэробной форме?

Мне 45, мужчина, 19 камней.

+688
fognot 19 апр. 2010 г., 2:18:33
35 ответов

Я не знаю специфику вас рутинную, но есть общие правила для рассмотрения на обучение при резке.

1) более низкий объем, как вы не можете восстановить, когда калорий низкое.

2) высокую интенсивность, чтобы все-таки стимулировать синтез мышечного белка и предотвратить неиспользованный расточительствовать мышцы.

Это больше похоже на силовую тренировку гипертрофии, чем мне.

Я обычно делаю полный-тело с движениями сложных и тяжелых весов при резке.

Или переключиться на лезвия рутины http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

+933
Waterley 03 февр. '09 в 4:24

Это не столько поддержка для сухожилий. Одна из теорий, за то, что он помогает поднять кожу от структур под ним (под микроскопом), который позволяет немного больше места для отека, который, в свою очередь, помогает уменьшить боль.

Вторая теория заключается в том, что он действует так же, как растирание область, которая прерывает сигнал боли в мозг. Он также предположил, что он позволяет естественное движение, в то время как в то же время обеспечивая проприоцептивной обратной связи, что помогает ограничить полный диапазон движения.

Исследования показали не реальную пользу кинезио, но есть люди, которые клянутся им.

+931
B W 24 авг. 2014 г., 11:16:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Хорошие новости! Вы можете не превратится в груду мышц! Никто "случайно-Арнольд" при работе. Это занимает годы и годы полной самоотдачей, чтобы добраться до телосложением культуриста.

Живот на удивление все выкалывает немного. Это потому, что у вас есть органы там. Когда вы напряжены и построили шесть пакет вы подтолкнуть их обратно и сгладить вашу грудь. Этот взгляд может быть легко достигнуто путем поддержания хорошего состояния осанки.

Во-первых: сходи к врачу о состоянии вашего позвоночника, показать/объяснить рутинную вы хотите следовать, и спросить, если это подходит для кого-то со спиной состояние.

Похоже, вам нужно сделать 2 вещи. Сохранить/уменьшить процент подкожного жира и набрать мышечную. Хорошая новость для вас заключается в том, что, поскольку вы новичок, вы можете делать и в то же время.

Касаемо снизить процент подкожного жира я рекомендую 3х7 вилку положил-Даунс. Просто жрать меньше или просто достаточно калорий. Отслеживать калории с помощью пищевой трекер и использовать IIFYM.com чтобы рассчитать, сколько вам нужно в день.

Касаемо сдачи на мышцы:

  • stronglifts.com/5x5 - завершить эту программу в первую очередь. Есть полезные приложения и много видео, чтобы наставить вас на виде и информирования Вас о тяжелой атлетике.
  • После того, как вы работали в течение приблизительно 6 месяцев, и Вы зашли в тупик на большинство ваших 5х5 лифтов (в соответствии с графиком де-нагрузка). Затем рассмотреть некоторые из следующих: 5/3/1, Техас метод, Greyskull LP, а измученный Подпалый 2.0, PHUL, ничего из https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/programs

В пристреливать ABS, конкретно (помимо указанных выше) сделать себе АВ-колеса и делать, стоя на коленях и стоя вариации. Построить до 5 комплектов 25.

+917
casolorz 15 мая 2015 г., 20:42:03

Я ищу, чтобы построить силу. Меня не интересует размер или больше мышцы так сильно, как сила.

На данный момент я ем много мяса и углеводов. Для большинства блюд, которые я, как правило, едят такие вещи, как донора шашлыки, гамбургеры, курица, пицца, подводные лодки, метро и т. д.

Много могут рассматриваться как нездоровой пищи, хотя очень много есть свежеприготовленные из приличных ресторанов.

Насколько я понимаю белок, что имеет важное значение для повышения прочности. Высокая мясная диета хороша для этого? Разве это важно, если мясо поступает из ненужных источников питания, например, четверть фунта от McDonalds?

+858
GiorgioE 22 мая 2018 г., 23:42:59

Вообще говоря, малой тянет и вывихи, как правило, очень хорошо реагируют риса протокола

  • Остальным - дать пораженной мышцы время, чтобы исцелить
  • Лед - уменьшает отеки и дискомфорт
  • Сжатие - это может быть трудным в зависимости от того, какие именно мышцы вытащил, но поставив постоянного давления на него может также уменьшить отек, а также оказывают столь необходимую поддержку для травмированных мышц.
  • Высота - с другой стороны, это должно быть довольно легко. Поддерживая травмированный участок на возвышенности, он также призывает, чтобы снизить опухоль.

Если вам нужен внебиржевом обезболивающее, любое НПВС поможет с как боль и отек. Я предпочитаю использовать Адвил, когда меня больше беспокоит боли и Aleve, когда меня больше беспокоит отек, но они в основном взаимозаменяемы.

+843
Sonyia 23 окт. 2012 г., 21:52:01

Я 173см, 67 30 кг йоу мужчина. У меня соотношение жира около 12%. Я хочу бросить 1 кг жира и набрать 4 кг мышц за пару месяцев. Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю и используя шейкер протеин два раза в день. Я на низким содержанием углеводов. то, что предлагается количество курицы/индейки/блюда из красного мяса, что я должна потреблять каждый день?

+835
Christopher Barber 23 апр. 2015 г., 1:49:30

Я в состоянии сделать, с более тяжелыми весами, завиток концентрации, молоток локон и завить проповедник с небольшим трудом, но когда я делаю штангой кудри я затрахался или как будто нет во мне выносливость. Я думаю, что касается моей верхней части спины и, из-за недостатка мышечной массы и силы есть, я чувствую усталость. Я слышал, что нейроны будут освобождены, когда мы привыкаем к упражнение и мы умеем выполнять ее качественно. Что вы можете сказать по этому вопросу?

Может работать день или день в неделю увеличить мою выносливость? Я высотой около 5 футов и дюймов.

+809
Giulio Iunius 19 сент. 2016 г., 18:35:48
Вегетарианец-это тот, кто не ест мяса.
+768
gvre 2 мая 2015 г., 23:51:42

Право, причиной ее путешествий касаясь голеней происходит потому, что сопротивление близко к вашему центру тяжести. Ездить на что означает бара отходит от центра тяжести, что может означать более низкую активации. В целом, в баре должны технически двигаться по прямой линии, вверх и вниз.

+757
Peter Quiring 3 мая 2011 г., 18:33:14

Прежде всего пару фоновых линий на мой вопрос, так что вы можете лучше понять о чем я говорю. Я-31 год.о'. человек, работая почти весь день за моим столом, практически нет времени на все для спорта, после того, как я имел дело с кучей других ежедневных вещей.
В последние 2 года я набрала много веса (92 кг вес х 1,76 м высота), потому что мои привычки изменились (я использовал, чтобы пешком ходить на работу - потому что я успел сделать - я ходил на танцы каждую субботу - у меня были друзья, где я жил, теперь когда я делаю у меня даже нет дискотеки в радиусе 30 км - и так далее...).
Я хожу в фитнес-студии два раза в неделю (редко когда-то, я всегда стараюсь держать эти часов как "Неприкасаемые" с учетом количества других вещей, чтобы сделать), где я буду делать в следующем порядке: 10 минут кардио, 2 раза в "круг" (каждое упражнение на разные мышцы) без паузы между упражнениями, но с паузой между кругами и в конце 20 минут кардио раз.
У меня есть неприятная проблема с едой. Я могу избегать употребления нездоровой пищи, но я не могу съесть все полезное есть, так как большинство овощей делает меня действительно стошнит. То же самое с фруктами и большую часть сыра. Я ем много углеводов (там не так много осталось в мире со всеми я исключил, не так ли?).


Я может звучать как "поляризованные", желая ответы, а не другие, но я знаю что я могу и чего не могу делать и такие ответы, как "пойти" или "ешь овощи" просто разочаровал меня.

Я не могу найти больше времени, чтобы делать упражнения. В некоторые дни я очень устала и мне нужно отдохнуть.
Я не могу попробовать съесть то, что я не делаю этого, потому что это заставляет меня заболел (дословно) и у меня нет времени или денег, чтобы сидеть у психолога и разобраться.
Есть все , что может помочь мне? Я готов попробовать: диеты (пожалуйста, рассмотрите мои проблемы с едой), различные тренировки (не должно превышать время у меня), интеграторы (витамины, сжигатели жира, углеводов амортизаторы, белки, ...).

+728
Guranda Kashakashvili 5 авг. 2012 г., 18:47:04

Я очень подавлена с моим избыточным весом и потерял уверенность в себе. Порой я чувствую, что я хочу умереть. Не могу носить то, что мне нравится и хочется.

Пожалуйста, помогите мне с моим потеря веса путешествие, которое я начал ходить ежедневный в течение 2-3 км. Я в 82 кг с высотой 5.6, возраст 30 лет, одинокая женщина, никогда не была замужем. Я хочу быть в 69–70 кг для моего роста.

Образ жизни: очень беспокойным с нагрузкой от 10 утра до 7 вечера

Кроме того, я немного запутался, какие из них более эффективные, тренировки в тренажерном зале (беговая дорожка, эллиптический...) или бег на улице в открытых площадках. Я еще не начинал, хотя работает,.

Также помогите мне с упражнениями, которые я могу банка для более эффективного снижения веса.

Я искренне просить людей, чтобы обеспечить их ценные советы для достижения хорошего здорового тела.

+709
Flavio Spirgi 26 окт. 2016 г., 19:19:46

Что касается силовых тренировок и бега, они немного взаимоисключающими, но на полумарафон уровне, я думаю, вы действительно не нужно много идти на компромисс, либо, если вы пытаетесь быть крайне низким. Я написал ответ с моим старым подъема и работает (половина марафонов) расписание, которое может иметь определенное значение для вас.

Что касается потери жира, Силовые тренировки, как правило, показывает лучше похудения, чем кардио упражнения. Чуть-жир-второе тело (я думаю) связана с тем, что бегуны на целый ужасная диета. После 20-мильного пробега это довольно часто едят пиццу и вздремнуть.

Я больше не буду убегать далеко, но я провожу много времени splitboarding (думаю: Беговые лыжи), что является довольно грубой аэробной активности. Я не вполне веря рекламе о еде беконом и тонны насыщенных жиров из кето люди, но я стараюсь есть пищу, которая на самом деле "пища", что можно было бы разумно найти в природе и во избежание все, что сделано на заводе. Хлеб, сухари, все, что угодно в обертку, и т. д.

Свелось, я бы и внимания может не вырезать вовсе, но определенно углеводов пытаясь уменьшить количество простых сахаров и мучных продуктов вы едите, если не удаляя их полностью. В сочетании с некоторыми силовых тренировок думаю, у вас есть ваши базы покрыты.

+699
Siwen Xu 8 окт. 2011 г., 13:01:01

Становая тяга-это очень утомительно, очень интенсивных физических нагрузок. Вы также только один раз поднять штангу при становой тяге, они не должны быть упражнения для повторения, это является частью той причине, становая классифицируется как становая тяга. Я бы посоветовал делать 1х5, он будет по-прежнему строить мышцы, и нет ничего плохого с программой. И просто к сведению, если вы выполняете упражнения Ab, или нет, вы все равно должны придерживаться 1х5.

+610
Rajasankar 29 дек. 2014 г., 11:39:19

Ваш ИМТ 20.9, которая считается оптимальной-на-низкий. Тем не менее, ИМТ далек от идеального измерения здоровья, и в основном полезны для диагностики экстремальных условиях или избыточный вес. В вашем случае, если вы заметно толстый/толстая, то, возможно отсутствие мышечной массы тела и имеют высокий процент жира в организме. Для кого-то нормальным ИМТ, процент жира в организме, окружность талии и отношение талии к бедру , вероятно, будут более полезными мерами.

Поскольку ваш живот толстый, вы, наверное, много висцерального жира, который является абсолютным худшим видом жира, чтобы иметь. Это один из основных факторов риска развития метаболического синдрома и сахарного диабета.

Как @informaticker упоминалось в комментариях, советы потеря веса является в основном тот же, что и ожирение/избыточный вес человека, но так как вы (наверное) отсутствие мышечной массы, силовые тренировки особенно важно. Вы, наверное, не нужно, чтобы похудеть: нужно мышечной массы/мышечной массы и терять жир. Я предлагаю диеты с высоким содержанием белка

+590
j3mdamas 28 янв. 2015 г., 19:42:37

Полезно использует для шкалы только до или сразу после тренировки

Я не могу отвечать за то, что люди, которых я никогда не наблюдала сделал, но есть как минимум одна законная причина для взвешивания себя только до тренировки:

  • Проверить прогресс в весовой категории в условия конкурса (т. е. если я могу пройти весовой категории в полной экипировке я не о чем беспокоиться при взвешивании)
  • Отслеживание прогресса при выполнении упражнения

Хотя я в первую очередь сосредоточиться на подготовке к пауэрлифтингу, я по-прежнему включать определенные упражнения, такие как отжимания, приседания, подтягивания и т. д. Для меня набор заканчивается, когда я не могу получить еще один полный рэп в. Если мой Репс спуститься, но мой вес идет вверх, что еще может быть общее улучшение.

В любом случае, это число хранится отдельно от веса, который я использую для отслеживания общей потери веса. Мой полный вес снаряжения может быть до 10 кг тяжелее, чем мой утренний контроль веса за счет удержания воды и вес редуктора. Цель взвешивания себя просто до тренировки просто для отслеживания моего прогресса в тренировках-и это особенно важно, когда я делаю массу тела работать.

Полезный чехол для взвешивания себя несколько раз

Процесс изготовления вес к соревнованиям иногда требуется обезвоживать себя достаточно долго, чтобы сделать свой вес. Эти люди уже сидели на диете с помощью обычных средств, и усилий, чтобы получить эти последние несколько фунтов означает, что они должны потеть или выплюнуть излишки воды, пока они не попали в створ ворот.

За это время спортсмен будет весить на себя несколько раз, чтобы увидеть, насколько близко к своим воротам они стали. После того, как спортсмен весит, они начинают процесс регидратации и refeeding себя, чтобы они могли быть в лучшей соревновательной форме (и больше их весят в весе на несколько фунтов).

Спортсмен может уменьшить аж на 2-3% от их массы тела безопасно, используя этот процесс, но я видел случаи, когда он пошел плохо. Плохой процесс регидратации стоить моя подруга несколько фунтов на платформе, как у него понос. Пытаясь уменьшить больше, чем ваше тело может справиться потребует госпитализации, чтобы вернуться к надлежащему медицинскому. Ниже приведены несколько ресурсов, которые подробно правильный способ сделать это:

Масштабы наркомании

Есть те, которые заходят слишком далеко по пути за анализ. В этом смысле обратная связь от масштаба-это больше похоже на зависимость, чем она полезна обратная связь. Пока ваш вес может изменяться в ходе тренировки, его обычно не достаточно, чтобы что-нибудь влияние. Если вы видите кого-то становится на весы несколько раз во время тренировки, они скорее всего что-то делаете очень неправильно.

+588
Need help 22 нояб. 2018 г., 9:49:29

Олимпийская штанга 20кг для мужских соревнованиях по тяжелой атлетике и стандартов МГЛ. Вот что производители строят в сторону. Другие стандартные размеры будет 15 кг для соревнований женщин и для соревнований 10кг младшего. Помимо этого, стандартные плиты размером от 2.5 к и выше:

50, 25, 20, 15, 10, 5, 2.5

От 2.5 к и ниже, есть два варианта. МЖФ для тяжелой атлетики использует 1кг пластин правило, и ИПФ по пауэрлифтингу (и большинство залов) используйте 1,25 кг "бисквит", как самая маленькая тарелка.

МЖФ: 2.5, 2, 1.5, 1, .5

МГЛ: 2.5, 1.25

Так, чтобы размеры пластин, максимальное диска (европейский вариант) размер 450мм или ~17". На 20кг плиты достигают такого размера, а 25kg и 50kg пластин компенсировать то тяжелым по их толщине.

Если вы представляете делаешь Олимпийского подъема (толчке и рывке), я рекомендую получить отбойные плиты по 10кг и выше. Они стоят дороже, но сделаны ручки при падении. Все отбойные плиты являются полный диаметр 450 мм и различную толщину.

Если вы собираетесь придерживаться бодибилдинг или пауэрлифтинг тренировки стиль, палкой с менее дорогих металлических пластин.

Личная рекомендация: У меня есть оба набора пластин, и, честно говоря, только с помощью пластин 1.25 кг, а самый маленький-просто отлично. Если вы также пытаются наряд Олимпийских пластины размера гантели, я бы рекомендовал заполнить все оставшиеся в баре с 25кг плит.

Так что для ваших целей это будет: (25 + 20 + 15 + 10 + 5 + 2.50 + 1.25) * 2 + 20 = 177.5 кг

Это оставляет 62.5 кг для заполнения. Если вы получаете вторую пару пластин 25 кг вы будете иметь 227.5 кг, а третья пара плит 25кг и вы можете поднять что угодно, вплоть до 277.5 кг. Традиционно, вы просто продолжайте добавлять 25кг пластины по мере необходимости.

Если вы получаете пару Олимпийских пластина держит БД ручками, то моя рекомендация будет меняться. В таком случае я хотел бы получить еще один набор 5 кг и ниже пластин, так что вы можете загружать их же, а затем заполнить в остальной части веса с 5 кг пластин. Ничего больше, чем 5 кг на гантель ручка делает его трудно правильно обработать.

+571
Cristian Penarrieta 28 февр. 2016 г., 5:05:26

Я интересно, если есть способ отработать руками, похожими на подтягивающие упражнения, но без использования турников?

Крытый упражнения удобны. Я мог бы просто отжиматься в гостиной. Правда, здесь нет бара в моей квартире, а также не может использовать турников из-за границы двери. Я боюсь только отжиматься заставит моих руках неуравновешенного развитых.

Есть ли способ, чтобы разработать эти "подтягивание мышц"?

+559
Logan Murphy 28 февр. 2014 г., 9:45:22

Да, хотя вы не обязательно должны добавить, если вы поднимаете достаточно тяжелым, чтобы требовать дополнительных калорий всех к себе.

Вы также можете перерегулирование, едят больше, чем нужно, чтобы убедиться, что вы нажмите ваш набирает силу, а затем поднимите утверждать, что новые силы в то время как сокращение калорий, чтобы терять "излишки" жира.

+543
LJ Wadowski 15 мая 2017 г., 3:22:15

Не чувствуя ничего в вашей АБС означает, что ваш ABS не получая тренировки, что они должны . Ключ к развитию сильной АБС выполнять медленно хрустит, пусть мышцы потихоньку расширять, а потом контракт, даже на негативных повторений, когда вы идете обратно вниз. Если вы их хорошо, то вы должны чувствовать тонкое чувство жжения в АБС по 12-й респ. Вы также можете увеличить угол наклона для дополнительной прочности.

+513
BLUB 10 авг. 2013 г., 5:45:44

Лучший способ преодолеть хрупко через постоянную практику. Просто подшипник через болезненные упражнения за короткий период времени можно строить сопротивление. Получая все больше и больше сопротивления, вы можете больше терпеть. Никогда не делайте упражнение, которое вызывает боль в течение длительных периодов времени. Если будет больно, потерпите еще несколько секунд дольше, потом отдыхать несколько минут, часов или даже в день. Здание это сопротивление не произойдет в одночасье, но это работает. Кроме того, только будьте осторожны, чтобы избежать травм, это лучший способ не получить травму.

+462
MXDVL 9 дек. 2018 г., 12:52:31

Мой учитель говорил: "есть больше чем один способ кожи кошки".

Если вам не хватает подвижности, чтобы сделать определенный лифт, такие, как накладные плечи жим, я бы посоветовал вам отойти от лифт на месяц или два. Найти альтернативный лифт. Когда вы идете в спортзал, сделать лифты, которые не превышают безопасный диапазон движения. Между тем, в каждой тренировке, после того как вы сделали поднимаясь, подхожу к зоне растяжения тренажерный зал (если он есть) и сосредоточиться конкретно на вашу мобильность в течение как минимум двадцати минут. Я бы ожидал, что если усердно работать, то через пару месяцев вы будете иметь диапазон движения вам нужно, и вы можете вернуться к исходному лифт.

Я предлагаю вот, что, на мой взгляд, наиболее эффективный путь к вашей цели-взять два отдельных пути, которые сходятся вниз по дороге. Один путь-это создание силы. Другой путь создания мобильности. Мое предложение, не смешать их вместе, пока не пришло время.

Например, в прежней жизни, я хочу быть в состоянии сделать передний шпагат. Я пытался и пытался, но не добиться прогресса. Тогда я перестал пытаться, а вместо этого я работал на гибкость задней поверхности бедра и сгибателей бедра гибкость отдельно. Год спустя, я был просто любопытно, смогу ли я сделать передний шпагат, и Виола, это было сравнительно легко.

Мораль истории, вместо того, чтобы решать большую проблему в лоб, иногда нужно проявлять творческий подход и искать более мелкие проблемы, а затем, если вы терпеливы, вы найдете более сложной задачи, просто исчерпает себя.

+428
Dion0009 30 нояб. 2013 г., 22:02:42

Вы также можете проверить эту статью на Т-нация о мышечной ИБП:

Мышцы вверх подразумевает как раз о каждый мускул в верхней части тела. Всю спину, мышцы живота, все мышцы на руках и т. д. Видео, встроенное в этой статье, имеет хороший подход к прогрессированию нужны.

Один из ключей к тому, чтобы плавно перейти от подтяжка, до погружения это ложное сцепление, упомянутых в Т-нация статье. Однако, следующее прогрессии, что может работать:

  • Поезд подтягивания и провалы в отдельности на прямом баре ... с помощью ложных сцепление для обоих. Быть строгим (не спит). Получите до 15 сразу на обоих.
  • Тренировать подтягивания, чтобы сделать вашу грудь прикасаясь к штанге, а ваш опускается до прикосновения груди к перекладине. Получите до 15 сразу на обоих.
  • Использовать Киппинг, чтобы помочь с переходом от тянуть до погружения. Ментальный сигнал: "ролл-бар". Бар не двигается, но если вы ролл бар к груди, это поможет получить ваше тело в положение погружения.
  • Фазы из Киппинг и сделать их жесткими.
+403
A4d1l 24 апр. 2014 г., 23:48:56

Я также не вижу никаких упражнений, которые действительно работают в нижней части спины, ссыпая на мышцы игнорируя нижнюю часть спины может привести к плохой осанки и болей в спине. Я бы порекомендовал становая тяга или hyperextensions.

Ура, Лео

+388
user238037 27 февр. 2016 г., 2:25:09

Ладно, есть несколько вещей, чтобы держать в уме. Симметрия и распределение нагрузки. В то время как весь вес гантелей и вашего тела опирается на одну ногу, которую вы используете, и вы чувствуете себя комфортно, ваше тело не имеющих центра тяжести правильно сбалансированная по линии симметрии. Хотя, это нормально, в случае упражнения, как бицепс кудри и плечо летит, в случае приседаний, имея обе руки задействованы дает лучшую стабильность. Как вы ответили на мой комментарий, что вы планируете пойти выше, почему бы не использовать штангу, или гирю? Как идут тяжелые, концентрируя вес на одну сторону тела нарушит равновесие и может привести к травмам.

+334
James Chadwick 26 июл. 2017 г., 1:33:20

Во-первых, этот вопрос очень широкий, поэтому вы не получили никаких ответов. Во-вторых, когда вы найдете ответы, они, вероятно, будут противоречивыми. Кроме того, я не врач, я просто человек, который имеет дело с веса/потеря веса на некоторое время, семейный анамнез диабета, и люблю учиться так же сильно, как я могу. Некоторые могут не согласиться, некоторые знающие люди могут меня поправить.

Здесь хоть какие-то основы,.

Во-первых, что такое сахар?

Ответ на это может показаться очевидным, но на самом деле существует несколько различных видов сахара, и они не все влияют на организм одинаково. Три наиболее часто нахожу сахароза, фруктоза и Глюкоза. Кроме того, если вы потребляете много молочных продуктов, вы увидите много лактозы ("молочного сахара").

Сахароза-это типичный "настольный (белый) сахар". Это соединение дисахарид глюкозы и фруктозы. Дополнительная информация по все подробности, Википедия-это хороший старт.

Фруктоза это сахар, содержащийся во фруктах и является моносахаридом. Опять же, вот дополнительная информация.

Глюкоза-это сахар, который наш организм на самом деле использовать. Как фруктоза это моносахарид. Вот Вики.

Это важно, потому что каждый из них имеет влияние на наш организм. Получает сахароза расщепляется на компоненты.

Оттуда (или если вы просто потребляете фруктозу), фруктоза будет отправлен в печень для переработки и руководителей глюкозы в крови для мышц, чтобы поглощать и использовать для получения энергии. Важно отметить здесь заключается в том, что фруктоза не влияет на уровень сахара в крови. Это не обязательно означает, что ваше тело не делает ничего с ним (печень-то делать с ним), это просто означает, что вы не получите такую же реакцию инсулина, как вы делаете с глюкозой. Почему это важно? Поскольку глюкозы и инсулина играют роль в определении того, является ли или не вы голодны.

Так, короче: да, это важно, когда ваш сахар, но не по тем причинам вы думаете.

Записка о высокой фруктозой кукурузный сироп (ГФУ) - в США, ГФУ является общей смеси используют в качестве подсластителя пищевых продуктов. Почти все это есть. Это спорно, так как его последствия и будет ли это лучше или хуже других форм сахара, но очень часто, если придет, когда ищу что-нибудь на фруктозу или сахар в целом. Я не буду вдаваться в эти дебаты, но я хочу отметить большую разницу между ГФУ в питании и получении фруктозы из цельных продуктов/фруктов - содержание клетчатки. Плод содержит много клетчатки и очень часто, тем слаще фрукт, тем больше волокон она содержит. Когда вы едите фрукты, это клетчатка, что помогает вам чувствовать себя сытым. ГФУ лишена, что волокна, из-за чего "нездоровой пищи" сделано с его часто называют "пустыми калориями" - они способствуют набору калорий, не заставляя вас чувствовать себя полностью, потому что они содержат питательные вещества, которые вызывают "полный" ответ.

Где же углеводов подходят?

Сложные углеводы (или углеводы), что вы найдете в такие вещи, как хлеб, макароны и даже овощи. Они считаются сложными, потому что они являются сложными молекулами (очень похожа на сахарозу, но с большим количеством компонентов). В конечном счете, они распадаются на простые сахара, включая глюкозу.

Это когда он начинает получать, когда дело доходит до углеводов. Потому что это занимает время, чтобы сломать углеводы в их простых компонентов сахара, вы получаете длительной реакции на инсулин, так как организм пытается сохранить уровень сахара в крови под контролем.

Сахара в крови и вес/обмен веществ

К сожалению, нет простого ответа на свой вопрос на этой. Если бы был, мы бы не стали так низко углеводной диеты, как Аткинс и умеренной диеты с высоким содержанием углеводов (не Аткинс начать рекламировать, что они начнут проводить "хорошие углеводы" после первых пару недель), и вряд ли вы будете задавать этот вопрос для начала.

Имейте в виду, также, что дисфункциональные сахара в крови и/или инсулина может привести к резистентности к инсулину и даже диабет. Есть некоторые спекуляции относительно того, что вес вызывает сопротивление инсулина или инсулинорезистентности и вызывает увеличение веса (хотя, по моему опыту, резистентность к инсулину является предшественником диабета и может быть отменено с правильной диетой и физическими упражнениями), но это что-то, чтобы держать в уме, особенно, если вы уже в опасности для диабета. (Нью-Йорк Таймс провели увлекательную статью несколько лет назад на углеводы, которые стоит прочитать. В ней она объясняет все сопротивление-вес набирать Инсулин-сахарный диабет достаточно хорошо спиральн.)

"Ешьте пищу, не очень много, в основном растения"

Майкл Поллан написал, что. Я думаю, что это хорошее правило.

Когда речь идет о базовых потеря веса, в конечном счете сводится к калорий в сравнении с калориями из. Если вы хотите похудеть, ешьте меньше, чем вы сжигаете. ("...не слишком много...")

Качество, конечно, важно. Вот где "пищу" части. Ешьте настоящая еда. Выбросьте чипсы, Пепси, и светские львицы, и запастись яблоки, клубника и морковь.

Для этого, моя интерпретация этого является, чтобы убедиться, что вы не просто едите стейк или гамбургер с ничего на нем. - Салат с едой, добавить помидор и салат на бутерброды и т. д.

Макросы - Белков, Жиров, Углеводов

По большей части, диета с все три "макроэлементы" и "макросы" работает лучше и является наиболее устойчивой. Помните - питательных веществ не напрямую перевести на одноименной физические атрибуты (например, в яйцах много холестерина, но идея о том, что они способствуют вашем организме уровня холестерина (ЛПНП/ЛПВП) были развенчаны). У каждого из них есть свое место в здоровой диете, и никто не должен унижаться.

Что эти проценты на самом деле будет варьироваться от человека к человеку. Большинство рекомендаций, которые я видел, говорят, для начала достаточно даже сплит - ~30% углеводов, жиров и белков, плюс-минус пару процентов. Затем вы можете настроить его в зависимости от того, что заставляет вас чувствовать себя лучше и помогает вам достичь ваших целей. Некоторые люди процветают на более высокий углеводов/белка и низким содержанием жиров, в то время как другие лучше с более высоким содержанием белка/жиров и меньше углеводов, а третьи вообще лучше на поровну. Это во многом зависит от ваших личных потребностей в питании, что только вы (и, возможно, вашим доктором) можете определить.

Что лучше для потери веса? Меньше жрать и больше двигаться. Выходите и работайте, делайте силовые тренировки, и есть меньше калорий, чем вы сжигаете в течение дня. По большей части, это действительно может быть так просто.

+299
Exclabur 5 сент. 2011 г., 14:47:15

Есть несколько вещей, чтобы искать, когда вы травму колена:

  • Отеки - Если у вас есть большое количество припухлости в области, у вас может быть разрыв или травмирована слизистая сумка, которая может вызвать воспаление
  • Смещение коленной чашечки (коленной чашечки) - маловероятно, так как вы можете запустить, но прямой удар в колено может выбросить ее из колеи нормально едет.
  • Нестабильность - в принципе, вы чувствуете, как ваше колено будет или не выдавать, или, что вы неустойчивые на эту ногу.

Поскольку вы можете работать с минимальной болью, я бы предположил, что вы, вероятно, ОК, чтобы запустить гонку, хотя вы не можете быть в состоянии идти на все. Однако, если на участке начинается отек, или чередуете сейчас в теплом или красным, а затем, забыть о гонке и получить его проверили.

Что касается НПВС, то я бы лично порекомендовал против них. Хотя это может быть немного жесткой и болезненной, я бы не Маска, что механизм обратной связи, так что если боль резко хуже, она не покрывается с помощью лекарств. Но, YMMV, вы, конечно, вольны сделать свой собственный решение. Это не сделать воспаление хуже.

Я бы следующим рис (отдых, лед, сжатие, возвышение) протокол между сейчас и потом, и после гонки, а также, чтобы помочь избавиться от любых остаточных отеков. Если боль сохраняется на длительное время или становится хуже во время гонки, получить его проверили.

+277
Malik 28 июн. 2017 г., 3:52:34

Я протягиваю руку разгибателей следующим образом:

enter image description here

Иногда я использую кровати/стула/и т. д. вместо того, чтобы использовать другую руку, чтобы выполнить растяжку, например:

enter image description here

Я сжимаю кулак, когда делаешь такие перегоны?

Если это так, то я сожму кулак определенным образом, например

enter image description here

?

+187
Ted Wong 26 февр. 2013 г., 7:45:10

Также вы новичок...после боль тренировки из-за высокой молочной кислоты в мышцах как результат низкий срок ваши нижние мышцы тела. Я предлагаю вам двигаться вперед в ваших целей в фитнесе, постепенно снижая жира и здоровое питание углеводов, жиров и достаточное количество белка.Старайтесь быть активной на протяжении всех дней недели, и пить много воды. время от времени массаж будет слишком хорошо. Что касается частоты, вы можете сделать это один или два раза в неделю. В идеале вы можете постепенно увеличивать интенсивность тренировки.

+180
saltface 7 янв. 2018 г., 3:29:12

Другими словами, если я делаю свою каякинг табата тренировки на М-Ж-Ф и о один или два в другие дни я занимаюсь управлением Табата, это слишком большую нагрузку на аэробных системы?

Я так не думаю. Ты только нагружают вашу систему в течение четырех минут, не так уж и много нагрузки на аэробную систему. Лично я бы больше волновался по поводу стресса, вызванного делаешь спринт работа (вы будете бежать так быстро) три дня в неделю. Спринты потрясающий, но трудно на теле.

Стоит отметить, что Табата (парень) не приступили к разработке долгосрочной программы, которые помогут вам постепенно улучшать. Если вы почувствуете, что, вы гораздо больше в царстве традиционной прочности и подготовляя программы, которые контролируемых параметров, балансировка нагрузки (упражнения) и сверхкомпенсация (прирост).

Или я должен считать Табата каждый день, как если бы все они были такими же, и только три недели независимо от того, что я делаю? Или, может, максимум на два Табата дней в неделю для каждой группы мышц?

Стоит тоже отметить, что в первоначальном исследовании, что доктор Табата сделал, у него высокая интенсивность рабочей группы из четырех дней в неделю, так что у него спина к спине дней там.

Если у вас есть потенциал для восстановления, я бы реально смотреть на смешивание в гири или веса силовые тренировки. Кроме того, я добавлю их на днях ты делаешь Табата. Делать классический силовой тренинг + Табата (работает или байдарки) в те же дни.

Мне нравится иметь полный дней отдыха, и учитывая, ваша работа, похоже, даже в дни отдыха вы все еще движется вокруг немного (который большой).

+152
bocaboy 24 июн. 2011 г., 11:52:58

Мне было интересно узнать ответ на этот вопрос сам, а потом задавал ему несколько моих друзей мануальный терапевт и остеопат. Короткий ответ я получил "Нет". Мышцы, вообще говоря, мышцы. Если вы подтолкнуть их к их пределу, вы собираетесь получить Домс несмотря ни на что. Что усложняет простой ответ заключается в том, что некоторые группы мышц труднее поставить в дом просто потому, что они более изолированы и трудно отделить от остальной части тела. Его диапазон на внешней стороне ноги является хорошим примером чрезвычайно важные мышцы, что очень важно, чтобы тон правильно, если вы работаете на производительность, но к тому же его почти невозможно отделить его полностью от квадрациклов.

Есть просто факт, что люди имеют разные слабые места. В Домс реакция может быть заторможена, просто связки и сухожилия, окружающие мышцы не проведешь, который вызывает большое излучая сжечь во время тренировки, но довольно небольшая тянущая боль так как эти ткани достаточно малы и могут быть легко восстановлены. Зная, что у вас неудовлетворительных подобное соединительной ткани практически невозможно без выяснить это сами. Вопрос этот воспитывает, вы даже способны работать ваши мышцы достаточно сильно, чтобы вызвать Домс реакция? Или ваша соединительная ткань собирается дать первым?

В качестве сноски, важно учитывать, что это была в основном физиологические теории, дискуссии и исследования не показали Х, Y и Z.' Я бы считал его надежным просто потому, что это имеет смысл в том, что мы знаем о человеческом теле, но я стесняюсь ходить рекламировали его как научный факт.

+127
dbarros 17 янв. 2014 г., 20:42:06

Как сказал JohnP. Да! Я хотел бы добавить, если вы не штабелировать дней, что это может быть мудрым, чтобы переключаться между основной группы мышц на переменном дней. Особенно когда начинаю.

Это может быть заманчивым, чтобы получить полный тела тренировки каждый день, поскольку у вас есть только 3 дня, но это может привести к травме.

Если бы это был я. Я бы чередовать первичные мышечные группы на дня 1 и 2, и весело провести полную тренировку тела, чтобы закончить его в последний день. Я бы даже включать немного силы ритмично процедуру на последний день, чтобы получить, что сердце собирается!

+82
Abbie 12 окт. 2010 г., 0:33:33

Когда делаешь запястье кудри или обратного надо гантели должны двигаться в плоскости, перпендикулярной земле, или же он должен следовать нормальный криволинейной траектории как локтевой короче так вес движется к локтевой стороне, естественно. Какая форма идеальна?

+52
user14624 13 нояб. 2019 г., 11:22:52

Я второй ответ Камары. Это одна из причин, почему есть сладости вообще не очень хорошо, если вы находитесь на диете, потому что сахар-первый в "горящий заказ" вещей. Углеводы, как правило, во-вторых, жир-это третий, и последний протеин с протеин действительно не является источником энергии, но используется для ремонта.

Углеводы и сахар очень близко к такой же, но сахар является простым содержанием углеводов, он горит/ломается быстрее и создан легче стремившиеся после первого бу тела.

  • Сахар
  • Карбюратор
  • Жир
  • Белка

Читать это отлично: http://idealfitnessofct.com/idealfitnessofct.com/Protein,углеводы%26_Fat.html

И это тоже хорошо: http://ezinearticles.com/?How-Long-Does-it-Take-to-Burn-Off-Carbs-Before-Burning-Fat?&id=2142117

* Сахара являются простые молекулы углеводов, так это просто углеводы (галактоза, фруктоза, глюкоза), белков (аминокислоты, oligosaccaride, monosaccaride), жиров (свободные жирные кислоты, моноглицерид), не "сахар и углеводы" **

Организм сжигает углеводы и жиры вместе и эффективно. Гликоген Oncethe организма иссякнут, организм начнет сжигание жиров и белка, чтобы держать ее требованию.

+40
LEILA MOEINI 10 авг. 2010 г., 19:30:18

Существует два типа обучения; нейронные адаптации и гипертрофии. Ваш чистый акцент здесь делается гипертрофия тренировки, которая фокусируется на размер мышц. Это значит, разбить его вниз, позволяя ему исцелить и снова его повторить цикл. Правильное питание и питательных веществ позволяет организму использовать белки/жиры/углеводы, чтобы восстановить ткани, которые были разбиты. Что добавляет по крупицам размер мышц. Всегда есть такие трюки, как добавки с аргинином заставляет ваши кровеносные сосуды расширяться, давая вам более полный взгляд или в крайнем случае (незаконным) стероиды, которая позволит вам быстро перестроить, что позволяет проработать мышцы быстрее и дольше противостоит.

Чтобы эффективно разрушить мышцы нужно положить в некоторые работы. Начните неделю с 3 комплектов 6-10 повторений с хорошим весом. На следующей неделе тренировка будет 4 сета, то 5 тогда, может быть, 6. Вы должны поставить работу в, чтобы преодолеть застой и заставить тело сдвиг анаболической фазы. Едим много плотных продуктов, чтобы дополнить такой программы.

Позвольте мне положить это в очень простой мыслительный процесс. Когда вы тренируетесь/тренировки, вы ставите свой организм под определенный стресс. Мышечные ткани тела ломается и ищет пути к восстановлению (еде, отдыхе и т. д.). В процессе восстановления организма создает "щит" мышцы, чтобы привыкнуть к уровню стресса вы положили ваше тело под. Взять лесоруб например (очень сильно строить, сильным человеком)...он постоянно двигать тяжелые куски древесины. Реакция его тела заключается в том, чтобы построить слои мышц/массы, чтобы справиться со стрессом. Поэтому чем больше работы вы положили на что-то более лучший результат. Это в основном то, что обучение на самом деле. Сдачи работы, и позволяет ваше тело, чтобы адаптироваться к стрессу. Именно поэтому вам постоянно нужно шокировать организм, чтобы прорваться через плато...

+16
clathratus 22 июл. 2017 г., 0:00:51

Если вы хотите набрать мышечную и силу, тогда вам нужно

Едят

Не покупайте в 'хардгейнеров' не имеет смысла.

Калорий В > Калорий = Увеличение Веса

Это самый простой способ я могу поставить его. Если вы едите, как тощий человек, то вы будете набирать вес, как тощий человек (практически нет). Правильное питание-это конечно рядом, но немного выходит за рамки этого вопроса. Достаточно сказать, что 1к-2к калорий выше, чем вы сжигаете в течение дня хорошее начало. Чтобы было легче попробуйте пить по 1/2-1 литр молока в день и/или маленькую баночку арахисового масла в день. Кроме того, имейте сладкоежек в узде.

Поднимать Тяжелые

Есть простой план на подъеме, чтобы получить большие: комплекса упражнений, и на самом деле поднимать тяжелые. Эти упражнения, которые работают несколько групп мышц одновременно (думаю, присед, становая тяга, пресс), в отличие от изолирующих упражнений, что только концентрат или изолят, одну мышцу или группу мышц за один раз (бицепса кудри, например). Изоляция упражнения имеют свои цели, но не в этом конкретном приложении.

Когда я говорю поднимайте тяжелые, я не имею в виду пойти и навредить себе. Я имею в виду каждый раз, когда вы поднимаетесь, вы должны добавить немного больше веса, чем используемые вами ранее, когда вы сделали это тренировки. Это, как вы оцениваете свои силы прогресса. Вы не должны попробовать и идти в ногу с парнем, который поднимает на 10 лет.


Вы можете присоединиться к тренажерный зал и свободные веса, или если у вас есть средства и место, вы можете построить свой собственный тренажерный зал' который имеет все необходимое, и это будет только стоить около одного года членства в обычный тренажерный зал, где я ($360-$600/год на нижнем конце).

Для практического применения и более подробно с этим подходом, есть книга под названием Стартовая сила Марк Rippetoe, кто говорит об этом очень вещь.

+14
ganesh punati 7 июн. 2016 г., 20:48:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil