Как я могу гарантировать, я работаю мышц в каждой ноге одинаково?

У меня есть проблема с моего колена, где болит, когда моя нога принимает вес (например, я могу сделать одноногие приседания с одной ногой, но не с другими, потому что колено болит слишком сильно). В этом колено болит когда нога принимает вес означает, что мышцы в том, что нога намного меньше, чем мышцы другой ноги.

Когда я подошел к физиолог решения, мне дали комплекс упражнений, в том числе, прислонившись к стене с ноги на 30 см от стены, на ширину плеч, и медленно съезжая вниз по стене до тех пор, пока угол между моих голеней и бедер примерно 90 градусов (приседания против стены). Одна очень важная вещь, я был, чтобы убедиться, что я применил такое же количество силы для каждой ноги.

При выполнении этого упражнения, я понял, что это очень легко, чтобы позволить сильные ноги, чтобы сделать всю работу и пренебречь слабой ноги. Через несколько дней делаю это упражнение, я поняла, что мои слабые ноги не выигрывают от этого.

Мои слабые ноги не достаточно сильны, чтобы делать упражнения такого рода, сам по себе, поэтому я могу только делать упражнения, которые используют обе ноги. Как я могу убедиться, что я работа мышц в каждой ноге одинаково? Я не ищу диагноз на колено или комплекс упражнений, чтобы укрепить мою ногу, но так, чтобы убедиться, что мое слабое выгоды нога от тренировок. Обратите внимание, что упражнения не повредил колено на всех, но не моя сильная нога 'берет на себя'.

Тл;др резюме: как я могу гарантировать, что я ношу такое же количество веса на каждую ногу при выполнении упражнения ноги?

+490
Absharan Sharan 29 сент. 2014 г., 22:35:25
40 ответов

Ты уже делаешь первое и самое главное: ты работаешь верхняя часть тела больше нижней, так как ты на GreySkull LP и скорее, чем более приземистый и нижней части тела-подтянуть программу, как-либо или стартовую силу.

Важно отметить, что вы входите в царство бодибилдинг на данный момент: развитие эстетики, а не сила, пропорции, а не функция.

Если вы не хотите, чтобы ваши ноги, чтобы получить больше, вы могли бы попробовать несколько вещей.

Приземистый, Но...

  • ...шухера AMRAP наборы для нижней части тела работы. Если ты бьешь 10 и 20 на последний сет из приседаний и мертвых, то на мой взгляд ты еще подниматься намного ниже вашего уровня силы для приседания и становая тяга. В AMRAP наборы специально предназначены , чтобы функционировать как гипертрофическая массы-строители в ожидании большего веса-обратите внимание, что вы в конечном итоге в более гипертрофии ориентированного на диапазоне повторений на этом наборе. Оставив AMRAPs будет медленно набирает размер.
  • ...остановиться в нижнем диапазоне повторений, например, удваивается и утраивается, так что вам избежать гипертрофии. Это было бы преждевременным в моих глазах, но, вероятно, работать. Они должны быть тяжелые, так что я бы добавить существенный вес.
  • ...остаться в супер-высоком диапазоне повторений, так что вы работаете на выносливость, а не гипертрофия. Это позволит кардинально изменить программу.
  • ...использовать накладные приседания , которые требуют значительного количества навыков и способности плеча, и что вы не сможете использовать столько веса.

Заменить приседания со...

  • ...фермера прогулки, которые работают на весь организм, но насколько я знаю, не очень благоприятных для большой ноги. У них короткие и тяжелые--порядка двадцати ярдов.
  • ...ничего, заверив, что другими упражнениями побольше отдыхайте
  • ...разгоняется, что позволит повысить мощность и прочность в значительно меньшей степени, хотя и не намного увеличить массу.
+942
Scam victim 03 февр. '09 в 4:24

Трудно сказать, но поскольку вы уже пробовали, чтобы выявить возможные причины и не можете думать ни о чем, я добавлю, что я бы посмотрел.

  • Температура окружающей среды или влажность могут делать это на несколько дней сложнее
  • Загрязнение воздуха может меняться изо дня в день
  • Вы не могли бы съедая одинаковое количество пищи, или же пищи каждый день, в результате чего в различных энергетических уровней
  • Возможно, у вас был плохой сон ночью, что приводит к уменьшению уровня энергии
  • Вы не можете давать своему организму возможность восстановиться, поэтому через несколько дней те же упражнения, ваше тело просто говорит "хватит"
  • Вы можете быть заняты чем-то, что может добавить дополнительный стресс, что ваше тело не приспособлено для обработки

Это может быть не только какой-либо одной причине, а в некоторые дни несколько вещей, которые выстраиваются в очередь, чтобы причинить неприятности. Это также может быть, почему вы не в состоянии заметить какие-то тенденции. Если ни одна из этих вещей не достаточно, на самом деле сделать это тяжелее на вас, это может выглядеть как один день у тебя было несчастное ночь и имел проблемы с вашей обычной, и в следующий раз у тебя были проблемы ты спал очень хорошо.

+936
janhavi kowligi 14 янв. 2014 г., 0:13:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как кратко описано в инструкции на странице 14 лет. По существу: вес измеряется; высота вошли; ИМТ рассчитывается из тех; жира и воды процентах, мышц и костной массы рассчитываются с помощью небольшого электрического тока; я предполагаю, что метаболически тарифы базируются на среднем уровне, используя все выше, а также введенные пользователем возраста и уровня активности(ы).

Он не будет абсолютно точным, но если вы просто используя его для целей отслеживания, я бы сказал, что это "достаточно точная". По сути значения не могут быть точно для вас, но если вы принимаете измерение в то же время с аналогичными условиями (например, каждое воскресенье утром перед завтраком), то вы должны быть в состоянии отслеживать тенденции на результаты и увидеть прогресс.

Также не забывайте, что цифры-не единственная сторона медали. Обычные картины прогресса являются отличным способом, чтобы увидеть, как вы прогрессирует. Для большинства людей это действительно менее точное количество по шкале и больше о том, как они выглядят и чувствуют о том, как они выглядят.

+915
George Kaye 12 апр. 2012 г., 22:39:08

Я делаю штангой пожимает плечами, как гантели превышен, но я нахожу делают одинаковыми весами со штангой является немного сложнее по сравнению с гантелями, как мои руки спереди. Есть ли научное обоснование этому?

+899
drct 8 мар. 2015 г., 5:51:17

Недавно я прочитал статью в мужской журнал:

[А] парень, который не тренировался в течение долгого времени, если когда-нибудь, окрепнет быстрее на простой программе приседания, мертвые подъемников и прессов, три раза в неделю.

и он несколько изменил мои взгляды на то, что я должен делать в тренажерном зале. По сути автор утверждает, что эти 4 упражнения в основном все, что мне нужно окрепнуть и буфер и все тренажерами плохие, так как они направлены на один набор мышц. Я решил последовать его методике, это правильный путь?

+870
Mark Swardstrom 10 июл. 2010 г., 7:09:45

Неважно, что эти продукты содержат, что их претензии, или какие побочные эффекты они имеют. Добавки, которые действительно работают существует: мне кажется, что креатин, сывороточный протеин, витамин D, стероиды и хорошо зарекомендовали себя для повышения результатов работы. Но это не значит, что кто-то новый к разработке, следует рассмотреть их, ни любые другие добавки.

ПЕРЕСТАНЬТЕ ПОЛАГАТЬСЯ НА КОСТЫЛЯХ

Фитнес-это тяжелая, последовательная работа. Заняты в добавок отвлекает от напряженной, последовательной работы. Вкладывать деньги в хорошо продающийся порошки и другие сладострастно ценой, приведет вас думать, что они, вместо того, чтобы свой пот и прилежание, являются непременным условием успеха.

Мы все хотим, быстрый, легкий фитнес. Добавки в основном для рекламных компаний, чтобы заработать деньги от этого желания. Добавки компании скрывают тот факт, что фитнес занимает немало времени и усилий.

Вместо того, чтобы ваши надежды на шесть-Pack в какой-то мерзкий капиталист кошелек, попробовать выпучивания вниз на вашей диеты и физических упражнений. Сосредоточиться на том, что вы знаете, будет разница: делать тяжелой работы, подъема тяжестей и делая себя уставшим. Не торопитесь, вы бы провести исследования MandroQuickAndEasyResults и положить его в приготовления собственных блюд и найти рациональную программу тренировки.

+833
Madhusudhan Reddy 14 нояб. 2018 г., 5:46:44

Потребление белка ГРМ не имеет никакого отношения. Как долго, как вы нажмете свои макросы в день, Вы хороши, чтобы пойти, будь то с 8 небольшими порциями в течение дня или 1 огромное количество еды.

+800
dvk 25 июн. 2015 г., 1:48:16

Прижмите колени наружу. Без надлежащей форме видео, проверить это невозможно, чтобы действительно диагностировать, что происходит, но вполне может быть, что колени вот-вот рухнут и тем самым ущемляя ваши бедра.

Вам нужно пойти настолько далеко, насколько описанное в книге, которая определяется объективно и конкретно, как и когда складка на бедре ниже, чем в верхней части колена, а на левой стороне рис здесь:

enter image description here

+715
Bubu 8 нояб. 2019 г., 4:41:56

Откровенно говоря, вам лучше всего проконсультироваться с физиотерапевтом, чтобы избежать травмы. Кроме этого, одним физиотерапия сайт рекомендует следующее:

  1. Избегайте перенапряжения
  2. Во избежание должности или деятельности, связанной с экстремальными диапазон движения в бедрах
  3. Укрепление мышц, окружающих бедро, таз, позвоночник и колени (лучше всего посоветует физиотерапевт. Пилатес упражнения также могут быть хорошим вариантом.)
  4. Рассмотрим упражнения в бассейне/плавания и/или езда на велосипеде с низким уровнем воздействия средство для укрепления суставов в пределах нормального диапазона движения.

На стороне записки, у меня был сосед, который страдал от чрезмерно мягкий связок (возможно, как следствие синдром Марфана) и он получили массу удовольствия от игры в волейбол и фрисби, хотя он получает большую часть своей тренировки, работая на своей ферме. Он наслаждался двойной-сочлененной фокусов, но отметил, что его очень легко боль в суставах, из-за чего он никогда не делал каких-либо работает.

+713
Fortuna3 5 мар. 2015 г., 4:16:12

Я использую 35-кг гири в течение месяца делать качели и турецкая getups, как описано в 'введите минимальное программе гиревого по. Я 5'9", 155lbs, и в приличной форме.

Я действительно не чувствую, что я получаю смысл тренировки - может быть, немного боль на следующий день, но ничего подобного круговая тренировка или дорогу на велосипеде. На мой вопрос, будет соединять гири класса (и учиться лучше) сделать тренировки более эффективными, или я должен перейти на следующий размер гири?

+656
dendel 10 мар. 2018 г., 12:39:05

Люди поднимают по многим причинам: чтобы добавить мышцы или похудеть. Игнорирование этих причин, что наука говорит об отмене для долголетия?

Я бегаю, я хожу в тренажерный зал на год два, но я уже устал от него и спрашиваю, почему я должен беспокоиться.

+654
Nathen Silver 19 нояб. 2011 г., 20:57:02

Я недавно начал работать тренажерный зал и шли схватки 3-4 раза в неделю, в основном с упором на кардио.

Я пытаюсь питаться здоровой пищей, и я очень привередлив в еде, поэтому у меня обычно бутерброды с курицей или ветчиной на обед, а затем картофель в мундире для чая.

Я ем картофель в мундире каждый день с небольшим количеством сыра, а мне не нравится любой другой начинкой. Иногда у меня тоже куриная грудка с них.

Бы ела их каждый день, сделать его более нездоровым, чем здоровым? Я пытаюсь похудеть, так что это поможет?

Картофель в мундире-это единственная еда, которую я могу думать, который мне нравится, который на самом деле "здоровый".

Я понимаю, я должен иметь сбалансированный рацион питания, но так как я очень привередлив в еде, его трудно есть, без всего едят нездоровую пищу.

Признателен за любые советы :).

+640
marverix 1 февр. 2013 г., 17:03:59

Я обычно подъем гантели около 7-8 кг(5 подходов по 10 в каждом), а затем подтягиваемся на турнике (2 подхода по 25 с зазором между ними), а позже жим от груди(2 комплекта с 25 до 20 кг).Хотя во всех этих упражнениях ладони играет важную роль в сцепление оно также вызывает появление волдырей на руке (в районе чуть ниже пальцев).

Болячки усугубляются техническое нарушение.Я хотел бы знать, есть ли какие-то упражнения, чтобы уменьшить или избежать ее, если это возможно.

Обновление:- Носит тренажерный зал перчатки лучшую альтернативу, чтобы умилостивить руки.(Меление может вызвать аллергию на пыль на руках или в другие близлежащие)

+634
Lysine Nation 7 мар. 2012 г., 5:08:59

6 дней лучше?

Да. Вы можете принести больше энергии для каждой тренировки и сделать ту же работу качественнее, что приводит к улучшению прогресса. Также у вас есть больше возможностей для вариаций, чтобы держать вас прогрессирует.

Но нужно выложить правильно рутинную. Нет черно-белых ответов. Можете ли вы дать пример процедуры?

Идеи по его настройке

ULULUL облегчает перегрузки и высокая утомляемость, как правило, более эффективно в качестве строительного подхода мышцы. Однако его можно сделать как очень эффективная программа высокочастотный сила. Вы обычно делаете более короткие тренировки, по сравнению с делает ФФФ.

Ф-ф-ф имеет дополнительный отдых, который принесет пользу больше сил ориентированный подход к обучению. В целом прирост будет чуть медленнее, хотя, три дня в неделю ограничиваете ваш потенциал. Как вы тренировочного прогресса придется добираться дольше и дольше, в какой-то момент качество работы будет страдать, потому что тренировки очень долго. Вот когда люди вынуждены разделить работу на 4/5/6 дней в неделю.

Как правило, по центру струнной поверхности составляет 4-5 дней в неделю тренировок для большинства людей. Дополнительный отдых является ценным психологически.

+616
strelok74ru66 3 окт. 2014 г., 22:31:52

За последние четыре месяца я занимаюсь тренировки маразм. За это время я уменьшила количество еды я съедаю около 1800-2000 калорий в день. Я пить рекомендуемое количество воды необходимо (около 8 чашек) в день, и я никогда не ем нездоровую пищу. Я пью изолят сывороточного протеина после тренировки (один 29г совок), я беру АЧГ^3 предтренировочный комплекс до тренировки (одну порцию), я беру 12 цензора (CLA добавки) капсулы в день, и я получаю около 8-8 1/2 часов сна каждую ночь. За эти четыре месяца я ушел из 195lb до 175 фунтов. Я гораздо сильнее и чувствую себя очень здоровым, и я, честно говоря, тон везде, кроме живота. Мне АБС ежедневно и они стали много крепче, но я не вижу определения, если схвачу лишнего жира и потяните его вниз так что я могу видеть, где это прикрыть свою АБС. Что происходит? Я хочу определение, и я усердно работаю каждый день. АБС точно есть, но как я могу получить его, чтобы посмотреть, как они там?

+599
user281596 6 авг. 2014 г., 16:42:27

Я читал стартовую силу, практическое Программирование, различные Дэн Джон и Павел Tsatsouline названия, и наука том Курц' спортивной тренировки. За исключением того, что последний титул, все силы и кондиционирования книги я нахожу ориентированы на кого-то с этим в качестве основного фокуса. Целевая аудитория, похоже, в межсезонье спортсмены или любители просто хотите поднять и запустить. Напротив, я ищу материал о том, как интегрировать спортивной тренировки с подъема и другие дополнительные работы. Это трудно, потому что большинство программ предназначены для кого-то, чтобы посвятить себя полный рабочий день, исключая другие виды деятельности.

Что лучше книга или блог, который посвящен тому, как развить прочность и кондиционирования программы специально для кого-то одновременно занимается спортом несколько раз в неделю?

+569
da da da 19 авг. 2013 г., 20:22:57

Я хочу начать тренироваться, но не знаете, правильный подход. Я не хочу делать его слишком много на первый, так как у меня уже нет рутины.

Было бы лучше начать с DVD-программой или было бы лучше делать короткие прогулки/бега и увеличить? Любые методы, которые другие старались и работали, чтобы помочь им начать и держать рутину?

Любая помощь будет оценили! Я надеюсь, что это правильное место, чтобы задать этот вопрос!

Спасибо!

+563
Nosrac 27 февр. 2018 г., 22:27:06

За последние несколько лет, босиком (или близкой к ней) бег стал очень популярен. Нью Баланс, Найк, Saucony, и я уверен, что больше вышли с минимальными обуви, не говоря уже о Вибрам пять пальцев.

Мы слышим достаточно о пользе от рекламных кампаний - каковы потенциальные недостатки работы в минималистской обуви?

+498
Sui Liang 5 апр. 2014 г., 0:26:34

Мой опыт работы с кроссовки это более важно, чтобы заменить их регулярно, чем слишком беспокоиться себя с какой-то маркетинговый БС, что производители как Nike, как использовать, чтобы продавать обувь. Обувь с большим количеством "отказов" и гибкость в подошве, что обеспечивает шок absorbence для коленей лучше всего для работы по бетону. Избегайте тренеров модного дома и придерживаться кросовки, Нью Баланс, Mizuno как они лучшее соотношение цены и качества и изготовлен для бегунов, а не позировать.

Есть тенденция с босыми ногами работает сейчас (это выступление объясняет, почему), поэтому вы могли бы сэкономить несколько долларов на траве/пляж бега!

+482
battalov 18 окт. 2011 г., 2:28:49

Во время поиска веб-ресурсов на эту тему, я пришел к следующим выводам:

Высокая интенсивность интервал подготовки ("ВИТ") программы, как правило, определяются в соотношении 2:1 для/периодов восстановления, С где угодно от 4 до 10 циклов работы/отдыха, для общей тренировки сессии между 4-15 минут в зависимости от ее структуры ([источник]).

Пример программы: 30 секунд тяжелого спринта чередуется с 15 секундами ходьбы, повторить через 6 раз в течение всего времени тренировки в течение 4 минут 30 секунд.

Еще одним примером может быть Табата метод (одна из более популярных форм ВИИТ), и состоит из 20 секунд интенсивной сердечно-сосудистой работы, затем 10 секунд отдыха, и повторяется непрерывно в течение 4 минут или 8 полных комплектов.

Основное преимущество ВИИТ/Табата стиль тренировки существенно повысить VO2 Макс, по сравнению с прибылей от умеренной интенсивности длительной аэробной деятельности. Кроме того, считается, что ВИИТ также улучшает потерю жира по сравнению со стандартными кардио ([источник]) через "послеожоговых эффект", хотя критики отмечают, что во время ВИИТ имеет наибольшее сжигание калорий / время тренировки соотношение, традиционные упражнения могут обеспечить гораздо более высокий расход калорий за счет увеличения продолжительности упражнения.

Что касается конкретных упражнений во время HIIT/Табата, что во многом зависит от ваших целей. ВИИТ, лучше всего подходит для аэробных деятельности, таких как бокс, бег на короткие дистанции, прыжки (скакалка, коробки), поэтому лучше выбрать одну или более предпочтительные упражнения и чередовать их в свои 4-6 минутный сеанс. Некоторые программы рекомендуют штангой/гантелями упражнения, однако те не являются идеальными, потому что ВИИТ на выносливость/аэробная тренировка, а значит, не переводить же на силовые тренировки или бодибилдинг мира ([источник]).

Наконец, при запуске программа HIIT вы должны помнить о том, что, если вы делаете это правильно--упражнение будет крайне напряженной; так, люди часто срыгивают после первых двух сеансов. В связи с интенсивностью программы, рекомендуется проконсультироваться с врачом сначала, и что вы постепенно наращивания интенсивность. Например из последнего, вместо того чтобы начинать, как Табата 20/10 х 8 (20 секунд работы, 10 секунд отдыха, 8 полных комплектов), вы строите до этого вместо. Например, ниже приведен поэтапный ВИИТ структура взята с т-нацией:

  • Неделя 1 — 10/20 Х6 (10 сек работы, 20 лет покоя, 6 наборы)
  • Неделя 2 — 15/15 Х4
  • Неделя 3 — 10/20 Х8
  • Неделя 4 — 15/15 Х6
  • Неделя 5 — 20/10 Х4
  • Неделя 6 — 15/15 Х8
  • Неделя 7 — 20/10 Х6
  • Неделя 8 — 20/10 Х8
+458
lrsjng 17 мая 2015 г., 14:01:29

Если ваша цель-просто добиться возможности делать кучу отжиманий, вы должны атаковать его объему (другими словами, вы должны сделать много отжиманий, выполнить отжимания Лотта).

Распределите нагрузку в течение дня. Вот как я бы взял его, если мой диапазон Макс респ был 5:

  • Во-первых, убедитесь в том, что пять вы можете делать строгие отжимания с правильной формой (как Aizul отметил). Без формы, ты тратишь свое время. Так что тест соответственно себя и найти свой максимум; остановись, пока ты не (вытачивать последнего, если нужно, но не стоит останавливаться на полпути и лица завода).

  • Каждый следующий день, сделать 2 супер строгие, медленные и контролируемые отжиманий в 4-5 раз на протяжении дня. Этого на неделю, затем повторите свой максимум.

  • Если ваш максимум еще 5, Не беспокойся об этом; повторить программу на следующей неделе. Вы в конечном итоге дойдете до 6 или 7; Когда вы добавляете дополнительный вес к вашей повседневной наборы. Например: если вы можете сделать 6 повторений подряд, делаем 3 повторений, 4-5 раза/сут. Проверьте начале следующей недели.

Лечить каждый ежедневный сеанс как пуш-ап практике, а не тренировки с отжиманий в нем. То, что ты хочешь, особенно на ранних стадиях, становится все правильные мышцы сокращаться и тормозят в полной гармонии (а, в конечном счете, укрепление мышечных волокон в игре). На данный момент, это ближе к учить новое танцевальное движение, чем "работать".

Как только вы доберетесь до 20-25 серии (я знаю, что это условно, но 20-25-это прочный фундамент для построения...в моем возрасте это будет достаточно для удовлетворения минимальных армии ПФТ пуш-ап результат), играя с разными пуш-ап вариации. Честно говоря, просто Google "пуш-ап вариации", и эксперимент. Использовать эти новые изменения в программе Путь к вашей цели; будь то сила, мышечная выносливость, и гипертрофию (рост мышц).

Если вы хотите просто держать на натыкаясь свой максимум (как...я не знаю...100+) на данный момент, я рекомендую программа, созданная специально для делать много отжиманий. Рагу Смит-мастер в этой области.

У него много различных программ, чтобы помочь американским военным асом своего фитнес-тестов, но вот соответствующие бесплатные один:

Застрял на отжимания? Попробуйте отжимания пуш тренировки!

Я пытался выше себя (вместе с подтягивания), и были очень хорошие результаты (ездили от 51 до 64 в течение двух недель). Я не рекомендовал бы это без фундамента, и он говорит, чтобы сделать это только один раз, может два раза в год; он серьезно...это выматывает, но это великий убийца плато. Вот пишут на мои результаты, если интересно:

Более 20% пуш-ап и подтянуть ростом за 14 дней с помощью программы Стю Смита

Будьте терпеливы и последовательны, и результат придет.

+454
Steve Wallace 28 июн. 2016 г., 17:43:17

Поэтому ответ-Нет, это не повлияет на вас отрицательно любым вообразимым образом.

Почему ты так заботишься о соотношении макро питания в первую очередь ? нет никаких реальных доказательств, что 10% или 15% больше, что делает никакой разницы на ваше здоровье, что оценщик будет более полезным, если вы полностью перестанете мериться макросы и на самом деле начать измерения микро-питательных веществ, потребление воды и сна.

"Когда вы едите сбалансированный рацион основан на свежих и обработанных пищевых продуктов, вам не придется беспокоиться о вашем макросы"-Александр Леонидас

Единственное реальное различие вы будете получать от макро питательных веществ, когда вы пытаетесь похудеть, потому что высокий белок заставляет вас чувствовать себя более полными, так что вы едите меньше. Любой другой мало пользы или побочного эффекта вы получите от игры с макросами-это сугубо личное и самое likelly просто плацебо.

+426
Nivii1406 21 мая 2018 г., 4:59:28

Я не знаком с этой конкретной добавки, но я могу ответить на ваш вопрос, выясняя, сколько мышц и сколько воды. Вы можете обратиться к профессионалу и их измерить мяса, жира, воды и веса путем проводимости через ваше тело, но это относительно дорого и долго. Делать это дома, по сути, означает, что вы весите часто себя и получить ручку на средний вес.

Почему я говорю 'средний вес' потому что вы можете выиграть или потерять больше, чем 5 фунтов в день просто в воде вес, в зависимости от того, сколько вы пьете, как тяжело вам работать, и даже просто как сухой окружающей среде вокруг вас. Невозможно должным образом контролировать. Поэтому взвешивайтесь 3 раза в день в течение нескольких дней, и получить средний из этих гирь. Это даст вам понять, что находится достаточно близко к вашему "истинный" вес только с помощью общей шкалы. Любые изменения более чем на несколько фунтов, которые будут почти наверняка указывают мышц или рост жиров - в вашем случае, я бы сказал, что это безопасное предположение, что большинство будет разница мышц.

+425
David Escalante 24 окт. 2019 г., 1:22:40

Позвольте мне предварить это, сказав, что то, что я собираюсь поделиться несколько мнение, основанное (по опыту) и с добавкой неподтвержденная информация. Я видела этот пост и сначала засомневался в прыжках в ответ. Я думаю, там могут быть некоторые общие заблуждения проходит через этот поток. Я на самом деле жил бодибилдинг образ жизни, как конкурент, и, тренер, поэтому, я хочу предложить мой опыт из другой, хотя, наверное, более распространенной точки зрения.

Я постоянно вижу термины “сухой” и “резка” в контексте бодибилдинга. Как Эрик указал в своем ответе, эти термины должны быть тесно связаны с сообществом стероида культуризма. Большинство из нас, кто силовыми тренировками, однако не стероидных пользователей. И, некоторые из нас, на самом деле были успешными в соревновательный бодибилдинг без стероидов злоупотребления.

Для естественного силовые тренировки спортсмен или бодибилдер, ссыпать и вырезывания, как правило, к обратным результатам. Это почти как “йо-йо” диеты. Мы все согласны, что обеспечивает достаточное количество калорий для роста имеет важное значение. Однако, если вы не генетически одаренный, добавляя лишних калорий “ссыпать” стремится сделать вас хранить больше жира, если вы увеличиваете свою активность пропорционально. На мой взгляд, более разумный подход, чтобы контролировать потребление калорий, чтобы убедиться, что вы достаточно едите, как Дейв указал в своем ответе. Постоянный приток питательных веществ для поддержки вашей силовой тренировки делает для меня больше смысла, чем случайный цикл “ссыпать”.

Что касается “резать”, типичная причина для уменьшения калорий тяготеет к эстетическому в природе. И, в участке “вырезывания” обычно бывает долгим, постепенным, многонедельного процесса с целью выявить глубинные мышцы. Для культуриста, участке “вырезывания” обычно используется прямо перед соревнованиями (от 10 до 12 недель). Это не то, что делается на регулярной основе из-за стресса (физического и психического), связанных с ограничением калорий диеты. Опять же, если вам контролировать потребление калорий и следить за диетой, не нужно “косить” под естественный силовой подготовки спортсмена.

Подводя итог, я за собой модифицированную версию первого подхода в вашем вопросе – набирает силы, сохраняя при этом разумный вес. Это будет означать, добавляя или снижая количество калорий, исходя из контекста вашего обучения. Но, не до такой степени, что вы не “сухой” и “резка”.

+423
Yin peiran 11 дек. 2014 г., 16:01:43

У меня есть крылатый наплечник на левой лопатке в течение многих лет. Я начала работать около двух лет назад. Когда-то крылатый лопаточный исчезнет и когда-нибудь он выскочит снова. Мне нужны твердые решения для этого.

+414
olasaha 3 нояб. 2013 г., 10:01:03

Это разновидность танцевальной позе (Natarajasana):

enter image description here

это часто называют королем знакомых.

enter image description here

+387
Matt Good 26 мая 2018 г., 2:40:16

Там нет волшебной таблетки или простой ответ....Вам нужно мотивировать себя. Вот некоторые возможные способы:

  • найти работу партнера
  • запишитесь в тренажерный зал, где проводятся различные занятия (выйти из дома)
  • представьте, как вы будете выглядеть после того, как вы потеряете вес - до/после фото
  • набор малый/еженедельные цели для себя и если вам это удастся, вознаградить себя (надеюсь непродовольственные награды)

Я не уверен, почему вы упомянули, что вы не хотите "напрямую" похудеть? если это ваша цель, то напрямую это сделать.........

+371
Santosh C Jadhav 14 авг. 2014 г., 14:39:33

То, что вы описываете, называется изометрический тренинг. Он немного привык, и сильно недопонимаете, форма обучения, в которой мышца напрягается, не изменяя своей длины. Каждое сокращение обычно осуществляется в течение 6-10 секунд под определенным углом. Например, подумайте о культурист держит передний двойной бицепс позировать.

enter image description here

В ходе соревнований, представляет, как правило, проводятся в течение достаточно длительного времени. Вот почему большинство соревнующихся бодибилдеров практике статические (изометрические) позирует. Изометрический тренинг помогает в проведении позе в течение длительного времени без тряски от мышечной усталости.

Хотя изометрические тренировки не популярен, у него есть свои заслуги, как свидетельствует исследование 2005 года под названием “силовые тренировки: изометрический тренинг на суставы в сравнении с динамическим обучение” по Фолланд помощью JP1, Хоукер к Лич ь, мало Т Джонс да. Это исследование, пришла к выводу, что:

Изометрические тренировки на несколько равноотстоящих суставы могут производить похожие полного диска изокинетической силы прибыли как полный диск изокинетических обучение. Это может быть полезно для обучения с минимальным оборудованием или для разработки учебных программ веса тела для создания силы через полный диапазон движения, используя только статические позиции.

Оба изометрической и изокинетической тренировки не строят сила одинаково на все суставы. Поэтому, если ваш вид спорта или задача требует сила в определенный угол сустава может потребоваться посмотреть целенаправленные методы повышения прочности в конкретный угол, либо частичными, эксцентриков, изометрию на длинной или короткой длины, или динамические упражнения, которые подчеркивают конкретного диска.

Изометрические тренировки не обеспечат увеличения массы, что тренировки с отягощениями будет оказывать. Но, это имеет определенное значение и должен рассматриваться как дополнительный инструмент в арсенале тренировки.

+346
anonimo 10 мар. 2012 г., 7:55:48

За обучение невероятно трудно добраться, элитные спортсмены тренируются каждый день, тяжелая, без признаков перетренированности(1)

Также Шенфельд провели исследование, в котором он сравнил влияние различных объемов подготовки в среднем тренажерный зал крысы.

Хотя люди в эксперименте были делать 45 комплектов, еженедельно для ног они испытали 0 признаки перетренированности, при этом имея больший эффект роста мышц, чем группы с низким уровнем громкости.

+302
yyoon 9 нояб. 2010 г., 11:40:58

Я хочу работать над тем, как быстро мои ноги. Я знаю, что кучка упражнений, но я ищу что-то новое, чего я не пробовал раньше. Я ищу как в тренажерном зале тренажеры, чтобы включить в мой существующий режим, и хотели бы также некоторые упражнения, которые можно делать с мячом в ногах.

В принципе, я не играл очень конкурентоспособным, так что мои ноги стали "медленнее" (как с сожалением признаю). Любые предложения будут оценены.

Редактировать: Я не знаю ни одного тренажерного зала/лифтинг упражнения. Я знаю много разных вариаций пропустить штрихи.

+279
Qqwy 5 февр. 2013 г., 11:12:50

У меня есть приложение под названием спортом, который позволяет создать план 5К с количеством тренировок вы хотите, и дни длинные. Также он может отслеживать Ваши работает и помогает вам увидеть, где вы можете улучшить и так. Я использую его и от лежебока теперь я могу реально работать.

+253
Dimpho Molefi 11 авг. 2010 г., 12:38:44

Я слышал, что повышение пассивной статической гибкости можно только для детей, но для взрослых это более или менее установлен в камень, потому что это не возможно, чтобы удлинить связки, как вы возраста.

Так что по этой логике это безнадежно для взрослого человека со средним и ниже среднего гибкость, чтобы попытаться сделать сплит.

Существуют ли какие-либо исследования, что бы подтвердить или опровергнуть эти утверждения? Если это не правда, какие упражнения могут улучшить пассивной статической гибкости у взрослых?

+233
Britney Rowley 7 мая 2016 г., 5:22:19

Предполагая, что человек а и человек Б упражнения два раза группу мышц в неделю для максимальной гипертрофии. Учитывая, что единственная вещь, которая отделяет двух мужчин, как они подходят к их тренировки, что один из них будет использовать упомянутой частоты гипертрофических лучше? Например Лицу: нет 9 комплектов плоской скамье упражнения на грудь, затем на 9 комплектов снижение скамейку грудь упражнения три дня после. Человек Б: нет 9 комплектов плоской скамье упражнения на грудь и повторяет те же три дня после. Примечание: человек переключает свое внимание на нижней части грудной клетки, сколько роль гипертрофический частота играть здесь (если таковые имеются).

+230
Creamstout83 28 дек. 2012 г., 5:54:37

Судя по всему, вы делаете очень хорошее для себя, и да, возраст на твоей стороне. Если у вас есть душевные силы и сильной воли, которые идут на это. Помните, вы молоды только один раз, поэтому постарайтесь его как можно сильнее.

Поезд с правильный план и видение, фокус-это ключ. Положите на некоторых обалденную музыку из ваших предпочтений и упорно тренироваться, и участвовать в каких-нибудь силовых упражнений, а 15 недель-это достаточно долго, чтобы принять свою физическую форму и выносливость на новый уровень.

Также многие люди не знают много о правильном питании и восстановлении, получить некоторые знания о нем. Если вы запустите этот или бежать, пока вы не 80 эти выводы и знания помогут в долгосрочной перспективе (каламбур :Р). Если вы хотите освоить его думать, как спортсмен и питаться как спортсмен.

+228
Firdavs Ilbon 2 мая 2018 г., 12:44:15

Из-за травмы, я больше не могу бежать, но я хотел бы использовать мои дорожные велосипеды, чтобы похудеть.

Если у меня есть дисциплина, и я использовать тренажер для тренировок, какой вид занятий мне надо было?

Высокий каденс? ~110+?

Расстояние?

Основанное время?

Я должен стремиться к определенной зоне пульса?

+223
NikYe 25 окт. 2013 г., 5:15:30

Читать сожги жир, накорми мышцы Тома Венуто.

Игнорировать несчастного маркетинговой стратегии; оно стремится оторваться, как очередной "получить сорванный быстрая схема", но это однозначно наиболее комплексно исследовал, хорошо написано и доступным по теме, Что я столкнулся. Обратите внимание на исключительно положительные отзывы на Amazon.

Венуто может объяснить все гораздо лучше меня, поэтому я не буду пытаться воспроизвести его лишь кратко подытожить:

  • Наращивания мышечной массы и потери жира противоречивые цели.
  • Только самые генетически-одаренных из нас может сделать оба сразу. Тем не менее, каждый может либо нарастить мышечную массу, не набирая избыток жира, или терять жир без потери мышечной.
  • Ни один из последних приходит легко, и это требует дисциплинированности и осознанного питания и физических упражнений привычки, вместе с установкой (и придерживаться) конкретные цели.
  • Голодном пайке контрпродуктивно почти во всех отношениях. Если вы хотите похудеть без потери мышечной массы, нужно есть достаточно белка на регулярной основе (в идеале каждые 3 часа), чтобы кормить ваши мышцы.
  • Распространяющий свое питание и балансировка макроэлементы укрощает ответ инсулина, который контролирует жир и стабилизирует вашу энергетику.

Надеюсь, этого достаточно, чтобы дать вам представление о том, о чем книга. Следует тщательно рассмотреть ваши вопросы.

(Кстати, я никоим образом не связаны с Томом Венуто или книги. Я только что получил много из него, и с удовольствием рекомендуем его другим.)

+197
seanwynng 28 июл. 2011 г., 15:43:00

В последний раз у вас был инвалид в вашем тренажерном зале? Если вы похожи на большинство владельцев фитнес-компаний, это, наверное, было давно. Как вы можете справиться с этой ситуацией?

+176
Bob Moody 1 апр. 2010 г., 6:32:43

У меня есть доступ к беговой дорожке, которая имеет скоростные тренировки и тренировки наклона. Существует два типа каждого - интервалов и пандусы. В промежутке, он чередует между скоростью отдыхал или отдыхает наклона и скорости вращения рабочих или рабочей наклонной поверхности, с каждого интервала достигает 1-2 минут. В рампе, скорость или наклон начинается с низкими и возрастает до максимума примерно на полпути через тренировки, а затем начинает уменьшаться. Есть также сочетание пандус, что изменения, как скорость и угол наклона во время тренировки.

Я предполагаю, что нет одного правильного выбора - есть преимущества интервалы и преимущества пандусов. Я обычно делаю две тренировки на беговой дорожке в неделю - один с упором на скорость и одна ориентируясь на подъемах. Я буду делать другие легкие трассы или долго бежит по беговой дорожке, если погода плохая (или зимний) или я во времени.

Я нашел некоторую информацию о скорости против наклона интервалов и заслуги обоих, но это не обсудить скорость и угол наклона рампы, где все тренировки является накопление с последующим снижением. Еще одна статья упоминает "холм подготовки" для использования при открытых площадках, как правило, должны быть ровные (что верно для меня), что звучит как уклон пандуса, но не сравнить его с интервалами. Другая статья рассказывает о общие преимущества от уклона обучения. Наконец, есть много статей, которые предполагают, что вы должны иметь уклон около 1% на беговой дорожке, если вы тренируетесь, чтобы бегать на свежем воздухе.

Как я могу решить, если я должен делать интервал или пандус? Мой инстинкт заключается в том, что я должна смешивать их, но я не уверен, если я должен пользу одного или другого.

Я должен продолжать отдельной скорости и тренировки наклонной или я должен, как правило, в сторону рампы, что увеличивает скорость и наклон?

+53
JuliaKate 5 янв. 2016 г., 15:16:20

Вытачки прыгает ваш друг. Также посмотрите на ниндзя вытачки трамплинами, где вы в основном начинаете на колени, пойти в нижнем положении приседа, а затем прыгать.
Эти упражнения сразу пришла мне в голову, когда вы упомянули "взрывной". Классические приседания и становая тяга всегда собираемся, чтобы помочь вам построить силу ног, но эти скачки увеличить "взрывную" силу, так как вы всегда пытаются прыгнуть выше!

Также будьте очень осторожны, чтобы ваши колени согнуты, как вам землю, чтобы минимизировать нагрузку на них. Посмотри видео на Ютубе для этого

Некоторые показательное видео:
Прыжок Жабки
Ниндзя Прыжок Жабки

+37
user208658 13 июн. 2014 г., 17:01:30

Я не знаю Иво и Грег, но они так далеко от базы, что я бы их игнорировать. Вибрам пять пальцев сделаны для работы на любой поверхности. Это не имеет ничего общего с, цементе, etc.

Это заставляет вас изменить способ работать более естественным образом. Если вы являетесь нападающий пяткой...вы скоро бросил. В Bikala очень хорошо на дистанции. Некоторые люди не могут приспособиться к бегу босой. Однако, педиатр мой друг, который работает в полупансион и полный марафон вырезать секцию доктора площадку Scholls гель и приклеил его в обуви на стопы, когда он разработал блистер и клянется им. Когда ноги закалятся, цемент не будет проблемой.

Мне понадобилось около месяца. Я Clydsdale бегун на длинные дистанции и не перейдет в обычный ботинка за что-нибудь.

+34
Subbysmom 19 нояб. 2018 г., 7:15:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil