Будет питьевой воды комнатной температуры или пить ледяную воду, гидрат вам более эффективно?

Я слышал, что пить воду комнатной температуры легче для тела, чтобы поглотить, но я не уверен, если это правда или нет.

Также, мне интересно, после тяжелой тренировки, будет ледяной воде гидрата вам более эффективно, потому что это также будет охладить вас вниз?

+623
Safdar Iqbal 14 сент. 2013 г., 19:46:09
26 ответов

Я предлагаю вам взглянуть на научно 7-минутная тренировка. Это бесплатно (как и Нью-Йорк Таймс приложение для этого), и она эффективна (это результат исследований , опубликованных в АКСМ здравоохранения и фитнес журнале).

В него входит стул, шаг взлеты, высокое колено бег на месте и прыжки на месте. Я не нашел ни одного из тех, кто особенно громко, но если вы беспокоитесь, коврик размещен под креслом и под себя по мере необходимости, вероятно, довести объем до минимума, чтобы не разбудить детей.

Пару изменений, которые я сделал на основе других фитнес-исследования:

  1. Я заменить приседания и стены сидеть в порядок, потому что приседания должны быть хорошего за запуск выработку тестостерона, поэтому лучше делать их в начале тренировки.
  2. Я заменить сухарики с мостов, так что моего нижней части спины получает исполнены и потому, что хрустит жестко на спине.
  3. Я использую два стула на трицепс DIP и опускаться между ними, так что я не слишком отсталая нагрузку на суставы плеча.
  4. Я добавить набор массы тела строк для тренировки верхней части спины и бицепс. Мой подход заключается в том, чтобы лежать под обеденным столом, поднимите и удерживайте верхнюю поверхность, и тянуть мою грудь вверх к нему. Подсказка: убедитесь, что таблица может поддерживать свой вес, и, вероятно, не попробовать это в таблицу, которая имеет один центральный постамент. ;)
+880
Jim Kanihan 03 февр. '09 в 4:24

Ложь, проклятая ложь и статистика...

Есть полтора десятка рецептур расчет TDEE на, которые дают цифры, которые меняются на целых 17%, между составами. Добавьте к этому заведомо недостоверные ккал ставку на упаковки для пищевых продуктов, которые юридически должны быть в пределах ±20% от оценки Этуотер, который, в свою очередь, аппроксимация, и все запутано например.

И вы остаетесь в таком положении, когда любые цифры клепаются должны быть приняты с большим, 0 ккал щепотку соли. В 500 ккал ежедневно арифметической ошибки в вполне возможно.

+851
user3850059 21 февр. 2017 г., 19:37:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Несколько лет назад я пошел в спортзал, чтобы похудеть. В итоге я потерял 1 с половиной камней, но теперь возвращается, чтобы преследовать меня!

Теперь я хочу вернуться в форму во всем физически. Перед использованием Весов, кросс-тренер или тренировки DVD, я делаю то же самое протягивает мне показали в течение 25-30 секунд после того, как я работал, и разогревать предварительно в течение 5 минут, пока у меня еще есть боли в мышцах в течение нескольких дней. Почему это?

+807
Rick Boucher 21 июл. 2018 г., 10:02:01

Возможные Дубликаты:
Какие хорошие книги по наращиванию мышц в значительной степени базируется на науке?

Есть книги, которые объясняют значение каждого и каждую тренировку мы делаем в тренажерном зале? Я не имею в виду один из этих "гидов фитнес", я бы книгу с описанием физической культуры с точки зрения анатомии человека. Так что прежде чем у нас получилось, мы знаем точно, что происходит внутри организма, в мышцах и где и сколько износ происходит, когда мы делаем упражнения и как соблюдать диету, чтобы компенсировать этот износ? В основном научно-медицинский подход к физической культуре. Рода тренировки ортопед/спортивный врач бы сказала вам, а не тренера по фитнесу.

+765
between 19 мар. 2017 г., 4:08:10

Я получаю подобные судороги в икрах. У меня есть 2 Часть решение, что это хорошо работал для меня:

  1. Съешьте банан до или после тренировки
  2. Купить палочка массажер (ниже) и свернуть ваши мышцы с ним. Это работает лучше всего, если мышца сжимается во время массажа. Это ставит вас на риск судорог и делает его крайне болезненным, но это делает чудеса для рыхления мышцы.

+754
Benny pezzino 18 мая 2018 г., 13:55:15

Мой любимый использует весов для кардио тяжелые двадцать приседаний, махи гантели/гири, и комплексов. По сути, больше повторений с меньшим весом и непрерывных усилий. Изготовление схем с использованием веса плюс вес тела (например, волшебство 50) работает хорошо.

Положить пяти до пятнадцати минут высокой интенсивности кардио в конце тренировки не займет много времени или оборудования.

В конце концов, хотя, лучший способ контролировать прирост веса во время подъема, чтобы контролировать рацион.

+706
Georgi Filipov 18 янв. 2017 г., 11:03:16

Я хотел бы, чтобы после моей рутины я и вижу, что ты думаешь. У меня есть несколько целей в виду, и я погладила эту рутину на протяжении многих лет с несколькими крупными неудачами ( коленного сустава у ребенка капюшон травмы не зафиксированы и локтевого сустава из-за порванного сухожилия трицепса я не зажить) перед операцией я делаю 5х5 stronglift программы в день. Я был до около 350 корточки, 285 скамье, и становая тяга 385, 165 ovhd, и около 225 б.о'.Р. Я тоже был кардио тренировки и мастерство в Муай-Тай и джиу-джитсу. Я чувствовал, что в той передаче, что я начинаю накручивать мою форму, чтобы получить дополнительную 5 на бар. Приседания были подозрительно параллельны и используя все более и более нижней части спины. Скамейке было хорошо, но заглох несколько раз, тяга была отличной, накладные пресса у меня никогда не было больших успехов. Я тоже чувствовала себя толстой и ленивой. Моя цель после операции локоть был начать снова свет, идеально подходит моей форме, реабилитацию и сосредоточиться на обеих силовых тренировок и высших учебных рэп, чтобы хвалить целей ММА. Мои приседания теперь хожу как можно меньше по этой причине и теперь я смешиваю один или два тяжелых 3х5 или 5х5 наборы вспомогательных подъемов на 2 или 3 х10-12. Я тоже перешел на двухтактный рутинную ноги. Вот где я нахожусь сейчас:

Я 5'4" 170 бороться в 145фунта Пуш: 3х5 квартира 280lbs скамейке в тупик здесь AMRAP последнем сете 3х10-12Ovhd пресс-местный (мой потолок очень низкий!) 135, 2х 10-12Incline летит 45lbs, 2х 10-12 плоские летит 45lbs, 2х10 взвешенный дипы 75lbs 1 комплект без AMRAP вес, 2х10 гантели пуловер, 3х10-12 гантели череп дробилки 20 фунтов.

Тяга: 5х5 становая тяга 305 и прогрессирует неделю ниже 10 фунтов еще красивей, 3х5 взвешенные подтягивания 30 фунтов и 1 AMRAP, 3х5 штангой строк 190, 3х10 95lbs гантельный ряд, 3х10 пожимает 305, 3х10 гантели facepulls,

Ноги: простые, но надрать задницу 255lbs 1 repemom 25 минут (пока идет 5 фунтов в неделю красиво, но жестко) близко к жопе травы формируют один рэп я заметил, что помогает мне держать хорошую форму. Последний набор я AMRAP и получил 2 Репс сегодня. 135 5reps съемом 10 минут

Я разделил эту процедуру НМГ и снова кардио и в скором времени обучение в ММА на ТТК enter image description here

+661
Rah Stunt 26 дек. 2010 г., 10:43:54

Старые Науки: "Ходьба Является Достаточно"

Давайте рамка для здоровья вопрос с Некоторые данные из Американской ассоциации сердца:

Малоподвижный образ жизни является одной из 5 основных факторов риска (наряду с высоким кровяным давлением, аномальные значения липидов крови, курение, ожирение), сердечно-сосудистых заболеваний.

Американская ассоциация сердца говаривал (и правительство согласилось), что практически все, что удовлетворило бы самый минимум, чтобы "сидячий образ жизни":

[Преимущества тренировки] обычно происходят посредством участия в по крайней мере 30 минут умеренной деятельности по наиболее предпочтительно все, дни недели. Скромная активность определяется как любое действие, подобное по интенсивности-быстрая ходьба со скоростью около 3 до 4 миль в час.

Что 30 минут, даже считалось накопительное через день:

Было показано, что многократное прерывистое или короткие приступы активности (например, 10 минут), в том числе производственной и рекреационной деятельности или повседневной деятельности, имеют схожие сердечно-сосудистая и другие преимущества для здоровья, если выполнять его на умеренном уровня интенсивности общей продолжительностью не менее 30 минут в день.

Важно отметить:

Люди, которые уже соответствуют этим стандартам, будут получать дополнительные преимущества от более активной деятельности.

В ЦКЗ ломается "более активной деятельности", необходимые для достижения этих "дополнительных льгот":

  • 2 часа 30 минут (150 минут) каждую неделю vigrous-интенсивности аэробной активности
  • мышцы-усиление деятельности на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц.

Исправленный Науки: "Ходьба-Почти Никогда Не Хватает"

Вышеприведенная рекомендация "была пересмотрена учеными, которые разработали первое" его!

Старый совет был принят Всемирной организацией здравоохранения и правительств США и Великобритании. Теперь выясняется, что в то время это было технически правильно, это не как политики.

До сих пор, рекомендаций правительства предположили, что люди могут достичь минимального уровня фитнес через их повседневной жизни. Но на фоне опасений, что самые легкие виды деятельности, такие как опилки и прогуляться до автомобиля учитываются как физические упражнения, новое исследование экспертов в области общественного здравоохранения за Формулой приходит к выводу, взрослым нужно добавить бег и два раза в неделю силовые тренировки занятия если они хотят снизить риск сердечных заболеваний и ожирения.

Источник: "Гардиан", в частности, Полли Кертис, здоровья корреспондент, 17 августа 2007 года.

Почему это не политика? Потому что, как Би-би-си показывает, люди думали, что то, что они делают много упражнений. Сюрприз! Это не было:

В ходе опроса около 1200 человек, примерно половина мужчин и три четверти женщин, думала, что умеренные физические нагрузки, возложенные наибольшую пользу для здоровья.

...

"Крайне тревожит то, что сейчас взрослых британцев считают, что краткая прогулка и немного садоводства достаточно, чтобы сделать их пригодными и здоровыми", - сказал д-р Гэри О'Донован, ведущий автор.

"Быстрая ходьба предлагает некоторые преимущества для здоровья, но и бег, бег и прочие энергичные упражнения дают максимальную защиту от болезней."

Вывод: ходьба ОК - бег и подъем высокий

  • Ходьба в умеренном или медленном темпе не поможет йоту.
  • Идут какое-то время каждый день будет предоставить минимум рекомендованных активности.
  • Делать больше получите хорошие вещи. Бег, занятия спортом и поднятие тяжелых вещей обеспечит преимущества для здоровья мы после: повышается настроение и энергию, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз.

Одна из причин, мы не поняли ученые, что мы слушаем только половину того, что говорят. Исследования показывают, что бойкая ходьба обеспечивает минимальные необходимые упражнения, Если делать по 150 минут в неделю, и опять же, это минимум времени. Перевод, Что сказать, что умеренная ходьба 2 или 3 раза в неделю по 20 минут вполне достаточно, это фактически неверно. Мы не поняли ученые, потому что они используют очень специфический язык, и люди обычно используют расплывчатую формулировку. В этом случае, ученые стараются быть более ясным: самый минимум-это минимум, и никаких реальных преимуществ для здоровья, нам всем лучше вернуться к работе.

+649
RUPP 30 дек. 2014 г., 7:24:57

Во-первых, хорошую работу, будучи в состоянии грести 10000 метров, большинство людей, которые не подряд не может бить 2000 метров. Не беспокойтесь о времени, беспокоиться о ближайшем наборе, время natrually спуститься, как ваш фитнес поднимается. Сосредоточиться на технике и не навредив себе. Смотреть пульс и дыхание, а также. Если вы почти мертвы в конце его вы будете в конечном итоге надоест грести, и это станет рутиной.

+572
Jo Frankham 21 февр. 2014 г., 0:44:48

Вы присед, становая тяга и пресс. В то время как каждый стресс конкретной мышцы больше, чем другие (прессов, работающих больше плечо силы, тяги работают больше ноги и спину, и так далее), все они для всего тела упражнения, которые работают ядро. Если делать тяжелые, эти упражнения требуют и развивают значительное количество основные силы, в том числе брюшного пресса, в качестве стабилизаторов. Вместе с пояснице, они изометрически держать ваш багажник в место для тяжелой работы.

+544
Andre Borges 21 окт. 2013 г., 18:55:21

Я очень сомневаюсь, что у вас есть проблемы Палм мышцы на всех. Ладонь человеческая рука имеет очень мало мускулов (в основном только мышцы большого пальца и мизинца[1]), Без мышц в середине ладони. Большинство мышц на пальцы фактически находятся в предплечье.

Скорее всего вещи:

  • Сжатие срединного нерва в запястном туннеле. Могут быть сжаты с запястья углом и/или давление веса на руки. Это является относительно распространенным для велосипедистов, особенно если смотреть на него руку ладонью вниз с любой значительный изгиб запястья.
  • Сжатие локтевого нерва на стороне вашей руки напротив большого пальца. Либо с точки зрения силы или прямого прессования. Ощущения, связанные с этим будет больше всего лезвия от руки или с 2 маленькими пальцами. Это тоже достаточно распространенная для велосипедистов, особенно если вы едете с ладонями внутрь (руки на капли, вытяжки или пандусы) с существенным поворотом вашего запястья.
  • Это может быть просто от длительного прямого давления, вибрации и удара на ладони.

Приобретая велосипед правильно вам поможет. Улучшить ваши основные силы с упражнения, как доски поможет. Двигая руками вокруг во время езды поможет, что легче с некоторыми руле, чем другие. Покрышки на низком давлении поможет уменьшить вибрации и ударов, вы можете рассмотреть 28мм вместо 23-25мм шин для длительных поездок.

Перчатки виброгасящие накладки могут помочь, но многие перчатки причинить больше давление на запястный или локтевой нерв, поэтому следует избегать их. Искать канал или щель в подушечки на ладони, и быть уверенным, что, когда ваша рука большой палец-вверх колодки не копаться в нижней части вашей руки, когда в каплях или в капюшонах.

Периодически принимая одну руку с руля полностью может реально помочь с вопросами силы, и позволяет сделать некоторые рука тянется. Если вы не можете снимать одну руку с руля, вы полагаетесь слишком сильно на руле и либо нужно двигать руль вверх/В или улучшить ваши основные силы. Больше поджилки гибкость делает его легче задействовать основные мышцы, чтобы держать себя тоже.

Когда ты едешь по неровной поверхности, есть тенденция для людей, чтобы педали медленнее, запереть свои руки и направить велосипед мертвой хваткой. Лучше крутить педали тяжелее (которая сдвигает вес с ваших рук и ягодиц), очень легкие ручкой на руле, и пусть велосипед самим рулить прямо. Очевидно, однако, это только полезная техника на коротких расстояниях.

[1] http://en.wikipedia.org/wiki/File:Wrist_and_hand_deeper_palmar_dissection-en.svg

+476
MariusPontmercy 20 нояб. 2012 г., 10:11:29

Если у вас недостаточный вес, для которого вы и ваш врач-единственные люди, которые могут судить, нужно поднять тяжелые и есть большие:

1. Стимулировать Рост

Или купить штангу и силовую раму, или присоединиться к тренажерный зал, который имеет один. Получить копию стартовую силу и начать подъем тяжелый. Комплексы упражнений, стимулирующие рост. Приседания, подтягивания, становая тяга и жимы подскажет вашему телу, что он должен получать больше.

2. Обеспечивают топливо для роста

Съесть тонну еды. Настоящая еда намного превосходит полуфабрикаты, но вы должны съесть много. Ваши лучшие ставки высоки-животное-белка предметов, таких как мясо, яйца, молоко и рыбу. Вы также будете делать так, чтобы принимать в большом количестве овощи и хорошие жиры, такие как кокосовое и оливковое масло и авокадо. Едят много пищи обеспечит сырьем ваше тело нуждается, чтобы сделать тебя большим.

Если кто-то готовит для тебя, у тебя есть выбор: 1) быть мужчиной и научиться готовить, 2) пытаются убедить, что человек, чтобы изменить их приготовления Для вас, или 3) остаются низкорослыми.

+449
Gay Mcbride 8 мая 2019 г., 10:22:08

Распространенная проблема, вас не понимают правильно, что тянет живот в это исправление поясничного лордоза или переднего наклона таза (АПП).

Ваш эректор spinae (нижней части спины мышцы позвоночника) и сгибатели бедра имеют тенденцию быть жесткой (и должна быть натянута), и ягодиц, и брюшного пресса склонны быть слабыми (и должна быть усилена). Это обычно вызывает одну задницу и кишки торчат. Проверьте здесь для некоторых руководство по ремонту осанку:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/1prg6b/update_to_the_anterior_pelvic_tilt_fixing_thread/

+435
Adekoya Kayode Daniel 25 сент. 2010 г., 19:55:50

Первая позволяет выделить, что вы не поделились своим целям и иметь в виду, что перед тренировкой сывороточный протеиновый коктейль не могу исправить, как правило, бедные или с низким содержанием белка.

Главное для меня здесь то, что вы работаете рано утром, после не потратив каких-либо белка (или еды) в течение длительного периода времени. Ваш уровень инсулина низкий, кортизол высокий - это не оптимальные условия для тяжелой атлетики. Так что да, пить сывороточный протеин перед походом в тренажерный зал-это хорошая идея. Убедитесь, что потреблять также некоторые углеводы. Легко обрабатывать фрукты как банана или горсти изюма будет вполне достаточно. Самое главное - не weightlift утром в голодном состоянии.

Вот некоторые статьи с приличным количеством медицинских исследований ссылки, которые могут помочь вам понять это (оставим в стороне содействию собственных продуктов в статьях): https://www.t-nation.com/supplements/top-10-post-workout-nutrition-myths https://www.t-nation.com/supplements/post-workout-nutrition-is-dead

+434
Rodrigo Kondo 14 нояб. 2019 г., 2:49:00

Худшее, что пятки делать, если тяжелая атлетика-это компресс. Фактическое штангетки будет рок-твердые пятки, так что никаких проблем. Этот вопрос compressability почему многие люди предпочитают подниматься босиком, чтобы подниматься в "кроссовки", или кроссовок.

Приподнятая пятка может быть полезным для приседа. Как твой друг сказал, штангетки очень популярны среди Олимпийских подъемников, но это не имеет ничего общего с рывка, как такового. Оба Олимпийских подъемников ("рывке" и "толчке") использовать приземистый движения: оверхед приседания на рывке, и на корточках на толчке. В любом случае, вес поднимаемого значительно ниже становая тяга, что эти подъемники способны. По сути, они могут позволить себе "хуже" становая тяга в обмен на более высокую производительность на корточки.

Для новичка, лучшие штангетки можно купить пару Конверс (я даже лифт в целевой стук-офф). Они имеют плоскую подошву, и каблук довольно не-compressable. Поскольку у вас уже есть Вэй-Руис, идти вперед и носить их для приседаний, если вам нравится, но парой Converse будет прекрасно работать и работать для всех лифтов, а также.

+389
Court 6 июл. 2015 г., 5:58:21

Сложный вопрос. Если вы идете через книгу "supertraining", вы заметите, что каждый параметр изменения могут повлиять на ваше обучение и его результаты (момент делаем ISO-удержание, скорость, с которой вы тренируетесь, в том числе массы тела после тяжелых физических ...).

Вы можете легко представить себе, что вы утомительно некоторых мышц при выполнении одного упражнения. В суперсеты, вполне вероятно, что второе задание будет зависеть от первой (это может быть цель : утомить некоторые мышцы первое упражнение, чтобы убедиться, что вы используете некоторые другие конкретные мышцы во втором упражнении) и возможно Вам будет компенсировать в некотором роде, ...

Поэтому, чтобы иметь хорошо сбалансированную программу тренировки и потому что это невозможно измерить/оценить каждый параметр тренировки и результатов, смешайте его вверх, как вы предлагаете. Регулярно переключать первого и второго упражнения в суперсеты, например.

Хорошо продуманные изменения-это ключ, чтобы избежать компенсаций, дисбаланса и травм

+378
Nhat Minh 22 февр. 2010 г., 14:15:47

Играть в теннис и потребляйте хорошие углеводы и больше протеина питание для мышц. Проверить предплечья упражнения и работа и отдых и выключается.

+366
2shar 31 июл. 2019 г., 5:23:32

Сказать, что я искал 30 минут. кардио тренировки 3 раза в неделю. Цель-снижение ЧСС и улучшение общей физической подготовки. Что лучше:

  • Эллиптический тренажер (скажем: максимальное сопротивление, 90-110 об / мин)
  • Бег (скажем: 5:00 мин/км)

Есть ли разница, или это просто о получении хорошей пульса во время тренировки?

+301
user290820 19 нояб. 2010 г., 21:20:59

Меня всегда удивляло, почему третбаны имеют уклоны. Мне кажется, что на чистом уровне физики, вы не должны расходовать больше энергии, так как вы фактически не делаете никакого подъема. Конечно, человеческие тела-это не просто физические эксперименты.

Что фитнес дает более высокий наклон принести, когда тренируетесь на беговой дорожке?

+253
msailor 6 мая 2017 г., 8:05:44

Я новичок. Я съедаю 1/4 стакана сырого овса утром и две порции мяса позже в тот же день, и тонн с низким содержанием углеводов и низкой калорийности овощей. Я работаю каждый день, и я следую начиная прочность Марк Rippetoe (за исключением диета часть, как указано в моем вопросе). Я занимаюсь этим consistenty за последние две недели.

Что это делает с моим телом? Набрать мышечную массу? Потеря мышечной массы? Ремонт? Лучше? Хуже?

+231
Nicolas Schejtman 11 окт. 2010 г., 2:12:31

Это случилось со мной, когда я снова начал делать энергичные йога после длительного отсутствия. Мой сгибателей мышцы свело в такие простые вещи, как ребенку ставят, но основа моя нога всегда судороги в равновесие позы. Он ушел через несколько недель, в сочетании с упражнений и корректирующих мер.

Мое первичное обучение в качестве массажиста и я стараюсь найти массаж-обзоры ответить в первую очередь. (Что я могу сказать, я предвзят!) Итак, вопрос - ваши икры довольно плотно? Есть боль передачи модели , что может быть ошибочно принято за судороги.

В моем случае это была комбинация вещей - мышцы, не привыкшие к активации в настоящее время предложено активировать много, и гораздо более жесткие gastroch-камбаловидной группы из-за ходить на работу на каблуках. Я изменил мои ботинки, продолжал работать, и он ушел. Я до сих пор думаю, что это в основном из-за "чрезмерного использования мышц, которые не привыкли проявлять". (источник)

+209
Shaun McDonnell 1 сент. 2010 г., 18:58:59

Ну, если ваши руки могут двигаться, вы можете сделать что-то! Все, что связано двигая руками можно быстро произвести аэробной активности, так что это действительно сводится к поиску то, что вы найдете удовольствие.

Если вы используете питание инвалидной коляске, просто перемещаться по одной из форм осуществления.

Кроме того, вы можете потратить некоторое время на YouTube и искать аэробные упражнения, которые используют большое движениями рук. Или, формы боевых искусств часто имеют много рук, которые вы можете сделать - много акцент на повторении и скорость.

Ведь вы не просто используя движения рук, вы можете сделать это во время просмотра телевизора даже, так что вы получаете какую-то пользу, даже если вы "ничего не делаете".

+194
jjohn 19 нояб. 2015 г., 2:02:11

Если это были годы, вам нужно автозагрузки с чего-то более простого, как бег и кардио это поможет вам получить за время отдыха, что ваше тело имеет.

Не заставляйте себя слишком сильно, вы не станете Джон Абрахам в месяц.

Ваше тело будет постепенно адаптироваться эту процедуру, я прошел через этот этап себя, я весил 96 кг, когда я начал и в 4 месяца я с 82 сейчас.

+152
Javier Cortejoso 17 авг. 2015 г., 23:02:36

Есть, конечно, это распространенная ошибка людей, кажется, на основе того, что я прочитал в этой статье:

Неправильной последовательности. Передние приседания обманывают, потому что пока это в основном колено-доминантные движения, вы все еще хотите, чтобы начать движение от бедра первой и толкать свою задницу назад до разрыва с колен.

Это почти одновременное бедро/колено сломать, но важно, что это происходит в таком порядке: сначала назад, а затем вниз. Ломится от коленки сначала будет создавать чрезмерного чистой силы по колено – не хорошо.

Чтобы помочь внедрить эту идею, сидя сзади, это может быть полезно, чтобы положить коробку за вами на некоторое время. Это не ваш типичный приземистый окно, где вы пытаетесь сохранить вертикальное голени и пауза на поле. Ваша форма должна отражать обычный передний присед и коробка просто там, как напоминание, чтобы начать движение от бедра.

Это была ошибка, которую я делал. Из-за того, что переднее сидение на корточках является основным, доминирующим движением колена я был инициируя с колен, а не бедер.

В следующий раз вы из-за передней приземистый, будьте внимательны и убедитесь, что начать из бедер так же, как и в приседе.

+140
jeangali 20 нояб. 2013 г., 23:20:22

Если вы можете себе это позволить, я бы посоветовал записаться на собеседование с тренером, просто сделать программу, которая подходит вам и начинать.

Если вы хотите построить мышцы и терять жир в то же время, вы должны быть осторожны, о вашей диете, так что диетолог может быть хорошая вещь тоже.

Будьте осторожны с интернет : все разные. Моя диета вполне для меня нормально, но не для многих людей, это то же самое для моей тренировки.

+108
Tyler Gibson 23 авг. 2013 г., 0:05:16

Разница в настройке. Полный присед-это часть чистой тяге, хотя человек принимает слабину из своего тела, прежде чем тянуть, так что различие чистого становой тяги от обычной становой тяги-это больше отговорка, чем ничего. Ваш камень преткновения (или слабое место) в лифте обычно продиктовано положение планки относительно ваших ног, когда вы начинаете:

  • Бар ближе к голеням означает, что камнем преткновения будет получать в баре с пола, но если вы можете получить его, вы можете заблокировать его.
  • Бар ближе к Ваших ног, означает, что камнем преткновения будет больше на локаут.
  • Рекомендуемое положение, если вы новичок в тренировки-бар по середине стопы.

(Эта информация от Пол Картер в свои силы-жизнь-наследие книгу)

Двойной удар или крюк сцепление хорошее на разминочных сетов, но в итоге бар будет слишком тяжелым для вашего сцепления с этими. Вот когда вам нужно перейти на разнохват. Разнохват растягивает бицепс в suppinated стороны (стороны, обращенной в сторону от вас), поэтому очень важно, что вы не пытайтесь Flex, которые бицепса во время подъема. Если вы будете следовать эти шаги, вы не будете иметь никаких проблем:

  • Крепи вашего тела (руки полностью расширенный с не гнуться, спину начинаю чувствовать себя штангу не на самом деле тянет его с пола).
  • Держать жесткой поясничной области (пояснице) во время подъема. Гибкость в грудном отделе (верхняя часть спины) в порядке и на тяжелых весов ожидается.\
  • Держите голову в нейтральном положении. Подняв его вверх или вытянув его из стороны в сторону, оставит вас открытым к деформации шеи.
  • Нажмите ваши пятки через пол.
  • Блокировка: колени, бедра и плечи образуют прямую линию через ваши лодыжки.

Становая тяга является конечной задней цепи движения как набор мышц идет:

  • Подколенные сухожилия
  • Ягодичные мышцы
  • Нижней части спины и мышцы живота
  • Uppper назад
  • Шея
+37
Sybille 3 мая 2016 г., 22:02:11

Показать вопросы с тегом