Если я поднимать тяжести и съесть ровно моя потребность в калориях, что будет с моим телом?

Я знаю, что я не хочу потерять или набрать вес, если я подниму и съем мою точную потребность в калориях (в том числе сожженных калорий во время тренировки) - но что будет с моим процентом жира? Не будут мышцы расти, а жир не сгорит?

+761
Dan McNevin 1 сент. 2018 г., 16:29:00
36 ответов

Теперь, когда я достиг среднего возраста, я считаю, что моя спина часто жесткие по утрам и что он не выветрится до полудня. Я также обнаружил, что я не могу Фуллертон "испытательный стенд" (сесть на пол без посторонней помощи, потом привстать без помощи рук) без использования одной рукой поднимается. Ни один из этих предзнаменованием для моего будущего фитнес.

Я не малоподвижный образ жизни или избыточный вес: у меня цикл до и от работы, которая занимает около 20 минут в одну сторону и включает в холме в каждом направлении. Я, как правило, пешком или на велосипеде, а не брать карты, а я иногда гулять и кататься для удовольствия, когда у меня есть шанс, который не часто. Но хотя это может быть помогает мне поддерживать базовую сердечно-сосудистой системы, они не работают на мои основные силы и баланса.

Можете ли вы предложить некоторые короткие упражнения можно делать утром, без специализированного оборудования, что будет конкретно помочь мне с балансом и гибкость и сила в ногах, и спине? Было бы неплохо, чтобы иметь возможность еще раз тронешь мои пальцы :)

+983
Dave Hanna 03 февр. '09 в 4:24

Я собираюсь начать с того, что я не физиотерапевт, и я персональный тренер. Прежде чем приступать к любой тип упражнений, я рекомендую вам поговорить с вашим врачом и, возможно, Вам физиотерапевтом, если вы (или ваша семья) может себе это позволить. Хорошая новость заключается в том, что кажется, что ваше состояние не является дегенеративное. Подруга моей дочери редкая форма РС, который подавляет способность организма к восстановлению мышц после тренировки. Он также должен помочь встать, если он упадет.

На основании общего описания того, что у вас есть, и быстрое считывание, что Amyoplasia, работая нижней части тела собирается быть проблемой. Именно поэтому я рекомендую физиотерапевт. Они могут быть в состоянии помочь вам компенсировать лучше для ограничения диапазона движения.

Аэробные Тренировки

Это звучит как несколько форм аэробных тренировок просто не будет работать для вас. Это означает, что вы будете иметь, чтобы быть намного более творческим. Вот хорошая новость: сердце не знает того, используете ли вы свои ноги или руки в ход. Он просто знает, что нужно перекачивать больше крови. Вам просто нужно, чтобы получить ваш тариф сердца вверх, но все еще быть в состоянии говорить во время тренировки.

Пару возможностей:

  • Плавание (ноги обычно прямо в большинстве форм)
  • Ничего, где основная часть вашего движения находится в верхней части тела. Я считаю, что есть некоторые упражнения вариантов велосипедов, где вы крутите педали руками.

Силовые Тренировки

Здесь ваши варианты немного более открытым, тем более что вы собираетесь быть поддержаны в какую-нибудь емкость. Если инвалидность строго в нижней части тела, я рекомендую использовать машины для тренировки ног. А я люблю упражнения, как приседания и становая тяга, это не будет работать для вас. (Вы могли бы быть в состоянии сделать сумо становая тяга, но я бы подождал немного, прежде чем пытаться их). Если ваша верхняя часть тела не страдает от amyoplasia, тогда я попытался бы использовать свободные веса, а в сидячем или горизонтальном положении.

  • Жим (гантелей или штанги)
  • Сидя накладные пресс (гантели или штанги)
  • Гантели строк (на коленях на скамейке)
  • Переводом (машина)
  • Жим ногами (станок, столько же диапазон движения, как вы можете смело обращаться)
  • Скручиваемости ноги (машина, так же как и жим ногами)
  • Любую работу брюшной полости (планки, приседания, подсвечники)

Любой из машины с чем-то сидеть или лежать на должны быть совершенно безопасными для вас. Вы по крайней мере хотите получить достаточно сильный, так что вы можете иметь больше независимости. Вам может понадобиться предплечья костыли, чтобы передвигаться в тренажерном зале, и вы можете использовать их, чтобы помочь вам получить вверх и вниз. Не бойтесь тренажерного зала. Большинство там все просто пытаюсь сделать сильнее или выглядеть лучше. Вы можете сделать там несколько хороших друзей. Ваша первоначальная цель-быть в состоянии встать и сесть за воли, даже если вы что-то используете, чтобы помочь вам с переходом. Если вы проводите там достаточно времени, просто положить в работе, люди будут уважать вас.

Заключительные Мысли

Инвалидность просто означает, что некоторые вещи сложнее для Вас, чем для других людей. Задача состоит в том, чтобы найти то, что вы можете сделать, и что вам нравится делать. Физиотерапия поможет вам либо вернуть утерянную подвижность, или более эффективно использовать имеющееся у вас тело. Найти хорошего помогут вам быть независимым, насколько вы можете быть, и поможет вам прожить свою жизнь настолько полно, насколько вы можете.

Хотя у вас есть некоторые физические ограничения, самым большим недостатком все - таки является то, что они позволяют себе делать. Каждый человек способен совершенствовать себя в некотором роде. Чем больше вы понимаете, что ваши ограничения есть на самом деле, умнее вы может быть об улучшении себя.

Суть в том, что регулярно движется в некотором роде поможет вашему сердцу работать лучше, лучше использовать ваши калории, держать ваше кровяное давление вниз, и в целом улучшить ваше общее здоровье. Найти то, что вы можете сделать сейчас, того и гляди что-то улучшить с течением времени. Вы можете не быть в баскетбольной команде, но вы будете более уверенным в себе человеком.

+981
vilkas8 1 окт. 2011 г., 12:52:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Цель для начала-это на самом деле просто получить там и двигаться, сделать потеете, 4-5 дней в неделю, каждую неделю. Все, что вам нужно, это 30 минут в день 4-5 раз в неделю и вы будете получать в форме.

Как Новичок, ваша цель будет стараться делать 30 минут бега по прямой не ходит.

Если ты не совсем в форме, то отличная цель-бегать 5 км за 30 минут. И/или попробовать сделать 60 минут.

Если ты отличный спортсмен, тогда можно попробовать 5км за 20 минут.

+959
Tristen 15 июн. 2013 г., 14:03:53

Сделать сауну ремни действительно помочь в потере живота, бедер и ягодиц жир? Насколько они эффективны? Есть ли побочные эффекты, связанные в ее использовании?

+952
cointest 2 авг. 2014 г., 0:44:37

Я наткнулся на эту статью сегодня на сожженные калории при ходьбе против работающем на таком же расстоянии. Важные моменты заключаются в том, что вы сжечь 5 калорий на каждый литр кислорода вы потребляете во время тренировки, и бег вам потребуется больше кислорода, потому что это увеличивает ваш пульс больше. То есть, хотя вы двигаетесь такое же количество веса за то же расстояние ли вы идете или бежите, когда вы бежите вы

на самом деле прыгать с одной ноги на другую. Каждый прыжок поднимает наш центр тяжести когда мы взлетаем, и понижает его, когда мы приземляемся, так мы согнуть колено, чтобы поглотить шок. Это постоянные взлеты и падения нашего вес требует огромного количества ньютоновских сил (боевых действий тяжести) на взлете и посадке.

Как таковой, работает, как правило, сжигает больше калорий, чем ходьба. Однако, автор также провел эксперимент, чтобы увидеть, будет ли это справедливо на высоких скоростях, и обнаружил, что (по крайней мере лично для нее) со скоростью более 12 миль в минуту, ходьба на самом деле сжигают больше калорий, чем бег. Я не совсем уверен, почему это происходит, но объяснения она дает

ходьба на очень быстрых скоростях заставляет ваше тело двигаться таким образом, это не было предназначен для перемещения. Это создает большие внутренние "трения" и бестолочи, которые повышает частоту сердечных сокращений, потребление кислорода и калорий гореть.

+942
SYH 22 сент. 2013 г., 8:29:29

Этот сайт имеет развитую хорошую программу для увеличения отжиманий. Это в основном программа, в которой вы постепенно увеличивать количество повторений, выполняемых в наборе. Вы будете выполнять их три дня каждую неделю. Никакой техники или причудливых ходов.

Она также имеет Android и iOS, которое позволяет отслеживать ваш прогресс.

Если вы на самом деле старательно следовать программе, ваше число будет увеличиваться.

+877
trikl 4 нояб. 2011 г., 2:51:44

Я 22-летняя женщина, 138lbs текущий вес, вес цели 120фунта. Текущая жира 30%, цель жира ~15-18%. Я участвовать в конкурсе фитнес-бикини в июле, так у меня около 22 недель. Я занимаюсь тяжелой атлетикой уже более 2 лет, поэтому достаточно хорошо развитыми мышцами, но есть много жира, чтобы потерять. Моя цель-сохранить существующую мышечную массу, развить больше массу в ягодицы/бедра/задних дельт при измельчении тонны жира. Мой Макс становая тяга 100кг, присед 77,5 кг, жим 40 кг, пресс-25кг. Я знаю, что я точно могу улучшить эти цифры, но недавно принимали 3 месяца в тренажерном зале перед началом преп.

Я готовился в течение 2 недель теперь и ниже-это мои тренировки и режима питания. Я был бы признателен, если кто-то может критиковать его и предложить изменения и улучшения.

Ежедневная калорийность: 1600 99г карбюратор (держать его низкий, как я чувствительны к углеводов и чувствовать себя вялым) 159г белка 62г жиров

Источники питания:

курица, говядина, жирная рыба, брокколи, зеленая фасоль, спаржа, зеленый листовые овощи, черника, цветная капуста, батат, квиноа, коричневого риса, миндаль, яйца, творог, сыр, миндальная мука, банан, протеин встряхнуть, кокосовое масло, сливочное масло, льняное масло, Кокосовое молоко, семена льна, конопляное, семена чиа, другие орехи и семена, йогурт, миндаль сливочное масло, арахисовое масло

Добавки: шелуха семян подорожника, магний

Ест 6 раз в день

Я поднимаю 5 раз в неделю по вечерам с 1 день отдыха и 1 день отдыха (йогу/ходьба/цепи класса).

Я делаю ВИИТ гору разгоняется на 3 дня 5 дней моего подъема. Он состоит из 5 минут разминки и восстановления ходьбе по наклонной и 5 раундов 30 секунд спринта и 1.30 мин пешком. Стремясь повысить до 10 раундов, как мой фитнес-увеличивается.

Понедельник - Обратно. Становая тяга, строк, одной рукой гребет ДБ, лат pulldowns, стоя кабельные широта pressdown + хил разгоняется

Вторник - квадрицепсы и ягодицы. Приседания, жим ногами, выпады ходьбой, Болгарские сплит-приседания. АБС. Висит ногу поднимает, Мейсон изгибов, кабель хрустит, планка.

Среда - плечи и руки. Стоя штангой для жима от плеч, бицепса завиток Арнольд пресса, дельт летит, передние поднимает, боковой поднимает, молоток завиток, chinups, веревки pulldowns, склонился над трицепсов откаты, провалы. Затем горку разгоняется

Четверг - грудь и АБС. Жим лежа, жим на наклонной летать, pressups. Висит ногу поднимает, Мейсон изгибов, кабель хрустит, планка.

Пятница - бедра и ягодицы. Румынская становая тяга, бедра расширениями, глют мосты, доброго утра, кабельные откаты + хил разгоняется

Суббота - активное восстановление

Воскресенье - отдых

Я делаю 4 сета по 10-12 повторений с 60-х годов на отдых.

Мне нужно больше спать, в настоящее время средняя 7:20ч в сутки. Я работаю в офисе с 9 до 6 вечера, но я пешком 20мин В каждую сторону на работу.

До сих пор я потерял 4 фунта, но это, наверное, просто увеличить потребление воды до ~4litres в день.

Что вы думаете? Это разумный план?

+877
SatoshiNSidekick 4 июл. 2012 г., 3:45:31

Лично я не пот вес тела. Вы найдете самые мускулистые люди будут в конечном итоге на "ожиревших" стороне основной ИМТ график. Мышцы весят гораздо больше чем жир:

enter image description here

Я хотел сделать эти изменения:

Что бы сломать ваше плато, адрес тучной части вашего тела, и положил ты на твердый путь к силе и фитнес.

+870
Karol Gasienica 17 мая 2018 г., 23:35:39

При выполнении расширения трицепсов, это лучше лежа на скамейке или стоя на ногах?

Есть плюсы / минусы, которые поддерживают любом случае?

Я обычно их выполняют обеими руками одновременно, держа тарелку, если это делает никакой разницы.

+864
prad 8 мая 2016 г., 6:13:47

У многих людей есть "сонный ягодицы", слишком много времени на стулья, генеральный под-использовать, или любой другой. Это может быть невозможно знать, чем это вызвано. Что вы можете сделать, это исправить его, независимо от причины. (За исключением серьезных травм или инвалидности.)

Вместо того, чтобы избегать выпадов и других упражнений с упором на ягодичные мышцы, сконцентрируйтесь на них. Глют мосты, становая тяга, приседания, гири качели, и выпады должны быть в центре вашего программирования. Сознательно сосредоточиться на использовании ваших ягодиц в каждой из них. Вам их используют, чтобы снова работать.

+776
Merlin2 25 июл. 2019 г., 17:47:27

Я обычно хожу в походы и у меня есть одна проблема, что у меня болит плечо уже через несколько метров с тяжелым рюкзаком, около 25 фунтов, на спине. Какие мышцы и упражнения нужно сосредоточиться на том, чтобы увеличить свою пропускную способность?

Это ротаторной манжеты, занимающихся этим видом деятельности?

+770
enigmacat 6 февр. 2010 г., 23:03:32

Быстрый поиск Google для «прием железа и кальция вместе» появляется много результатов, которые согласны друг с другом на эту тему:

  • http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/912.html говорит: кальция делает его более трудным для тела, чтобы поглощать железо из пищи или добавок. Однако, у людей, которые имеют достаточно хранить железо, это не проблема. Но если вы не утюг deficiWait не менее двух часов до или после железосодержащих добавок, прежде чем принимать добавки кальция, если вы принимаете железо. лор или может стать дефицит железа, минимизировать это взаимодействие, разделяя потребление кальция и железа. Не принимайте добавки кальция во время еды или когда вы принимаете железосодержащие добавки.
  • http://www.wikihow.com/Best-Absorb-Calcium-Supplements говорит: Подождите не менее двух часов до или после железосодержащих добавок, прежде чем принимать добавки кальция, если вы принимаете железо.
  • http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/precautions/drg-20070148 говорит: Не принимайте железосодержащие препараты и антациды или препараты кальция одновременно. Лучше всего доз пространство этих 2 продуктов 1 до 2 часов, чтобы получить полную отдачу от каждого лекарства или пищевой добавки.

Для меня Клиники Майо-очень авторитетный источник.

+704
Valentin Kantor 11 мар. 2013 г., 1:31:03

Все другие ответы хороши, но действительно:

2'20" в 100 в 1000, тем, кто плавает только 3000 за 3 занятия в неделю-это вовсе не "плохо".

Кроме того, пловцы не в счет "кругов", и если они делают, это так же, как "длина". Пловцы граф метрах (или в США, дворы). И если вы хотите сделать лучше, чем нынешнее состояние "не слишком плохо", вы должны сделать больше метров, и сделать их таким образом, что является более эффективным, чем просто делать прямой 1000.

Вот такой набор для вас:

  • 2x50 + 100
  • 4х50 + 200
  • 6х50 + 300
  • 8x50 + 400

Пятидесятые годы здесь, чтобы получить ваш пульс правильно, и следующие расстояния есть, чтобы построить выносливость. И этот набор, и аналогичных, является хорошим способом, чтобы обмануть себя в плавании 2000.

Но, как и другие ответы уже отмечалось, метод имеет ключевое значение для повышения скорости плавания, так что использовать обе увеличился пробег (да, к сожалению, мы рассчитываем метрах и ярдах, но относятся к ним как миль) и усовершенствованная техника. Удачи!

+665
user192904 15 июн. 2016 г., 17:11:08

Они оба верны, однако, как они заявили, является источником путаницы.

1) нет никакой корреляции между количеством волокон и энергетическая система используется. Есть на самом деле экзогенного объяснения. Увеличение набора мышечных волокон происходит благодаря увеличению напряжения мышц. Т. е. производственная сила увеличивается. При выполнении взрывных упражнений, или переместить тяжелый вес, необходимо высокое подбор волокна. Но случается, что быстро сокращающиеся волокна являются более избирательно вербовались, и они используют АТФ-кф системы.

Как быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся мышечные волокна использовать все энергетические системы; разница в том, что быстро сокращающиеся волокна получают больше энергии из АТФ-кф системы, чем от окисления и гликолиза например. И наоборот, медленный твич.

2) да, оба типа гипертрофии происходит в обоих типах волокон. Но опять же существует взаимосвязь между типом волокна и типа гипертрофии. Работая с высоким весом и низкой средней повторений, АТФ-кф системы в первую очередь активизируется и мышца подчеркнул, чтобы побудить миофибриллярной гипертрофии. С другой стороны, когда делаешь большое количество повторений, анаэробного, гликолитического и окислительного путей стимулировать мышцы, чтобы пройти саркоплазматическая гипертрофия.

Даже при выполнении низких рэп/большой вес, медленный твич, которые активируются вынуждены пройти миофибриллярной гипертрофии. Но из-за того, что они слабо контракта, и используют различные энергетические системы, степень их гипертрофии миофибриллярного ниже, чем в быстросокращающихся.

При обсуждении быстросокращающихся волокон, интересно отметить, что они имеют более высокий потенциал для саркоплазматическая гипертрофия, чем медленно сокращающиеся для миофибриллярной гипертрофии. Это объяснение, почему выполняя кардио вредно для взрывчатость; это вызывает изменение типа волокон, из быстро сокращающиеся медленно дергаться, что на практике необратимым.

+663
berniescranney 22 дек. 2010 г., 2:29:19

Проблема в том, что все больше АБС не собирается дать вам видимого АБС.

Ваши брюшные мышцы находятся под слоем жира, что делает их невидимыми. Любое количество Ab тренировки не помогут вам, если вы уменьшить ваш живот жир.

Должен ли я изменить свои тренировки / не более / попробовать более жесткую диету?

Да / нет / да.

Лучший способ избавиться от жира необходимо взять под контроль свой рацион. И ваши обычные тренировки должны включать все тело, а не только одной его части.

Любые тренировки программа, которая предназначена только АБС, это дополнительные программы. Не полной программе.

+584
user240742 22 авг. 2010 г., 11:51:16

Если ваш вопрос является строго говоря только набирает мышечную массу, тогда, конечно, пользователь стероидов должен сделать выигрыш в массе, работают ли они или нет. Однако там, где эти доходы и сколько прибыли они вам должны зависеть от того, если они подниматься или нет. Вы, наверное, слышали, что стероид использование позволит повысить производительность по пауэрлифтингу, но это не в том случае, если пользователь не сработает, из-за того, что стероиды приоритеты дельтовидной, ловушки, и широта мышц, что ни одна из них не основные мышцы для пауэрлифтинга. Исходя из этого, если малоподвижный человек имеет широкие плечи и широкая спина, а в остальном их организм ослаб, они, вероятно, используя стероиды. Кроме того, мышечная масса приобрела не будет столько, как активный пользователь стероидов. Но зачем вы хотите принимать стероиды? Безусловно, негативные последствия перевешивают положительные эффекты.

+583
Foreever 13 дек. 2012 г., 4:25:07

Позвольте мне начать с констатации очевидного факта, вы едите мало. Если вы не набирает вес, вам нужно увеличить потребление калорий, и чего эти калории состоят из может несколько зависеть от вашей фитнес-цели.

  1. Возьмите одну неделю записывать все, что едите, а затем выяснить, сколько калорий это.
  2. Вам поможет выяснить ваш текущий уровень жира в организме и оттуда вы можете получить ваш TDEE на. Если вы не привыкли к этим вещам, это поможет много, чтобы получить помощь от профессионала, чтобы получить эти значения правильные.
  3. Когда теперь у вас есть свой TDEE на, означает, что вы знаете, сколько калорий вам нужно поставить галочку, вы будете увеличивать потребление калорий выше этого и вы будете набирать вес.

Примечание: Для большинства людей это временный этап в этой возрастной группе. Некоторые будут очень тощие и какие-то немного на тяжелой стороне. Это не означает, что вы должны просто "посмотреть, что происходит" и ваш возраст является идеальным для приступая к работе на правильное питание и хорошие тренировки. Ваше тело, как правило, очень быстро реагируют на изменения в диете и тренировках. Вижу это как возможность, я знаю, что я бы хотел!

Вот список набрать вес питание для ссыпать вверх:

Белки

  • рыбы как лосось, треска или тунец
  • красное мясо, как в постной говядины и мяса стейки
  • индейка и курица
  • молочные продукты, такие как молоко, творог и нежирные йогурты
  • бобовые
  • окорок
  • яйца
  • свинина
  • тофу
  • баранина
  • белковые добавки в виде сывороточного протеина и соевого белка добавки.

Углеводы

  • овсянка
  • фрукты
  • каша из цельных злаков и хлеба
  • паста
  • коричневый рис
  • овощи, такие как кукуруза, брокколи и зеленая фасоль
  • Перекусывать на крендели
  • бобовые, такие как фасоль, фасоль, соя и горох.

Жиры

  • оливковое масло
  • миндаль
  • арахис и арахисовое масло
  • подсолнечного и сафлорового масел
  • авокадо и грецкие орехи

Это всем известный здоровых жиров.

Перекусывать

  • вяленая говядина
  • орехи
  • яблоки
  • протеиновые батончики
  • запеченные (не жареные) чипсы
  • крендели

Реф:
Жира
TDEE на

+561
user199034 4 февр. 2016 г., 14:35:09

Нос имеет естественную воздушные фильтры для всех видов вещей; температуры регулирующий фильтров например. Носовое дыхание очень важно в холодную погоду.

Однако, существует множество споров, касающихся общих советов, чтобы дыхание через нос во время кардио тренировок. Вам нужно много кислорода и , возможно, нос слишком мал, чтобы доставить достаточно. Многие бегуны дыхание одновременно через нос и рот одновременно.

(Добавлю позже некоторые источники - пожалуйста, отредактируйте, если кто имеет некоторые полезные)

+539
Andrew Westrope 7 июл. 2018 г., 3:16:04

От моего понимания, что следует признать основным, ваше тело производит новые ферменты для более эффективной мобилизации жиров как источника энергии в том, что от двух до четырех недель. Независимо от того, сколько жира вы кладете в прежде чем у вас есть необходимые ферменты, ваше тело может обрабатывать и использовать жир в определенном порядке. Именно поэтому он может быть довольно ужасно субъективно. Вы в основном на холостом ходу в течение этого периода. После того, как ферменты образуются, они не полностью отменена в течение коротких периодов высокого потребления углеводов.

Пожалуйста, исправьте все, что я ошибся там.

Редактировать: так как получается приведенная выше информация является механистически неправильно. Липаза является активным, довольно последовательно и в большинстве здоровые люди (в первую очередь в течение нескольких часов сна), большой сдвиг, когда ваше тело/мозг тканей решили начать использовать продукты липолиза в качестве основного источника энергии, только тогда, когда он не имеет альтернативы. Организм очень упрямый о своем предпочтении сахара, так как их расщепление и использование является простым и эффективным.

Простите мое замешательство. Вот ссылки, как и просили:

http://en.wikipedia.org/wiki/Ketosis#Diet

http://en.wikipedia.org/wiki/Ketogenic_diet

+502
user35247 6 июл. 2015 г., 15:38:09

Есть такая идея, я просто слышал/читал об этом, в частности бега, где после того, как вы завершили дистанцию можно уменьшить после тренировки усталость, погружая ноги в воде (горячей или холодной), тем самым оказывая гидростатическое давление на ноги и перенаправляет поток крови в боль в области поясницы, до глубины души. Этот процесс утверждения, чтобы позволить для быстрого восстановления.

Что я нашел интересным является то, что давление было более важно, чем температура, хотя температура очень важна. Тогда я подумал, если есть способ, чтобы увеличить давление на ноги.

Кто-нибудь здесь есть опыт использования более плотных жидкостей или, возможно, сапоги под давлением или другой пост-упражнения для восстановления лечение боли в лодыжках? Бы чашки всасывания терапия усугубляют боль?

+498
Nick Petersen 20 янв. 2018 г., 4:25:14

Я долгое время читателя, впервые плакат.

Краткая справочная информация:

Я между 5'11 и 6' высокий. Я был бегун на длинные дистанции в мои 20 лет. Я бежал половину марафона, 10ks, и дистрибьюторы в квалификации 5K, регулярно в течение многих лет. Я весил около 165 - 170 в зависимости от того, и я получил тощий при этом (как и ожидалось).

Вскоре после этого я попал в основной массы тела только подъем, а также некоторые ВИИТ. Мне все понравилось и заметил, что некоторые мышцы с помощью лифтинга.

Потом у нас появились дети, так что все мои запланированные изменилось, и в течение пару лет (у нас теперь два [драгоценные] дочери), я набрала около 40 кг.

С помощью диеты и упражнений, я вернулся в 168lbs. Полтора года спустя, я все еще работаю, и я сфокусирован на добавлении мышечной массы, поэтому я тренировался шесть дней в неделю с сочетанием кардио, сопротивления и растяжения (раз в неделю), с одной остальным способом.

За год она окупилась и на основе моей записки и моей работы, есть заметный прирост силы и какой-то видимой выгоды тоже. Мой вес составляет около 185фунта на данный момент.

Однако, я бью ссылки, где я попав в организм жира плато (если есть такое название ;). Я не могу показаться, чтобы получить вниз мимо 12 - 14% (в зависимости от недели) процент жира в организме как бы я ни старался, как бы усердно я работаю.

Некоторые заметки:

  • Я не ем фаст-фуд, за исключением редкого еды в дальнюю дорогу
  • Я пью 0 Кокс/сода/поп/и т. д
  • Я пью алкоголь 0
  • Я пью воду
  • Я пью кофе без сахара
  • Я ем фрукты, мясо, немного углеводов (пшеничный хлеб, рис и т. д.)
  • Я не курю
  • Я не делаю никаких наркотиков
  • Я не ем сладкого, за исключением праздников День рождения
  • Если у меня есть чит едой, это нормально персональным размер пиццы по пятницам.

По какой-то причине, я не могу избавиться от этого слоя жира на мне. Люди говорят "о, ты отлично выглядишь, не волнуйся об этом," но потом я вижу результаты некоторых из вас и тогда я читаю разные книги, и я знаю, что я что-то упускаю.

Дело в том, что я понятия не имею, куда идти отсюда. Я не объедаюсь, я не закуска на мусор, я занимаюсь йогой, носить взвешенный жилет, чтобы помочь построить больше мышц, чем я ранее сделал в моей жизни, но этот стойкий слой, немного жира мешает мне понять, что я способен делать.

С этой целью я ищу некоторые советы и рекомендации. Я читал через некоторые Leangains, и я читал о случае, но я все еще не уверен, как интегрировать это в жизни самозанятого работа на дому программист со стандартными требованиями начале 30-х годов папа (кто счастлив в браке; то есть, я не отец-одиночка) с двумя детьми.

Для чего это стоит, у меня тоже стоял письменный стол, который я использую на протяжении дня, поэтому я не сижу часами на конце. Все это, чтобы показать, что я не жокей рабочий стол для большинства из День за исключением когда я работаю над своей формой.

Я ищу некоторые реалистичные, практические советы для кого-то на моем этапе жизни, как я могу начать сокращать эти последние несколько моментов из жира учитывая все вышесказанное.

Спасибо за чтение и спасибо заранее за все советы у вас!

+467
Marc Quattrini 12 нояб. 2017 г., 11:09:11

Rippetoe это Стартовая сила рекомендует , что, когда вы провалите 3 х 5 повторений по 3 тренировки подряд на заданную упражнение, вы делаете "малый сброс", в которой вы падение веса работы равен 90% от суммы в тупик, а затем вернуться до застопорился вес.

Так и тянет вместо того, чтобы продолжать делать то застопорился вес, но наверстать все пропущенные повторений, делая их по более низкой (выполнимо) вес, поскольку падение 10% выглядит как шаг назад. Очевидно, я не буду этого делать, потому что я уверен, что Rippetoe имеет веские причины для использования повторно, но мне любопытно, что эта причина.

+454
Brynfire 2 мая 2013 г., 8:16:31

Я фанат доктора Томаса Леви. Я читала его книги. Короче:

Если ваша последняя еда переваривается, то вы можете пить столько воды, сколько вы можете, даже за секунду до следующего приема пищи. Не-Вег пищи занимает около 3 часов, чтобы переварить и вегетарианским 1-2 часа, фрукты-30-40 минут и т. д.

Не пью, когда пища находится в желудке, так как это разбавляет ферменты. Взять наименьшее количество воды за это время. Однако иногда воды требуется, когда вы едите сухие элементы.

+437
Stephen Gibson 8 апр. 2016 г., 11:47:00

Главное преимущество-вам не будет оказывать никакого давления на половые органы, заставляя их неметь. Это будет зависеть от того, насколько чистосердечным вы сидите и на сиденье, но после моего промежность идти сразу онемела, затем иголках, чувствуя, как кровь вернулась в я просто больше не использовать вертикальный велотренажер.

+380
Sandie 20 нояб. 2010 г., 11:29:05

Согласно моим исследованиям в Стэнфорде, я обнаружил, что ЕПБ действительно увеличит возможность, потому что он способствует выработки эритроцитов, тем самым увеличивая количество кислорода в жизненно важные мышцы, в управлении производительностью короткое увеличение.

+331
TaurinMur 8 мар. 2019 г., 7:20:44

Держитесь подальше от витаминов-антиоксидантов, по крайней мере, C и E. исследования в этой сфере с 2009 года, предполагая, что витамин С и Е-добавок отменяет некоторые благоприятное воздействие на чувствительность к инсулину упражнений. Также связана с этой должности еще один документ, показывающий, что дополнительный прием витамина C снижает прирост выносливости от физических упражнений.

+317
leods92 20 окт. 2011 г., 1:30:33

Пока у вас есть хорошая обувь, что не пройдешь мимо своей жизни, самую большую челку для вашего самеца оленя для новичка-это общий объем. Еще лучше, когда дело доходит до бега, но вы должны сделать это в малое приращение моды.

Первое соображение состоит в том, сколько раз в неделю вы работаете. Поскольку вы работаете 3 раза в неделю в настоящее время, на ~ 2.5 км (1.5 мили за нашей имперской аудитории) в перспективе, я бы вам рекомендовал не увеличивать общий объем (7.5 к за неделю), но что ты бегаешь несколько дней в день меньше. Я бегала 2 дня по 1 по 1.5 к Каждый, взять пару выходных. Работать в день 1к, потом день 3 - 3.5 к, то через пару дней. Намылить, смыть, повторить в течение нескольких недель (2-4).

Когда вы вниз, держать на расстоянии и то же, но добавить еще один день на 1-1.5 K вместо одного из дней два дня отдыха (я бы посоветовал вам не делать этого после длинных запустить для начала). Сделать это еще пару недель. Самостоятельная монитор, но продолжать добавлять дни на этом типе прогрессии, пока не работает по крайней мере 5 дней в неделю, а затем вы можете начать добавлять несколько километров до трассы, опять же не более чем на 5-10% каждый раз, а пару недель адаптации каждый раз.

Самое главное, чтобы все это держать низкий ключ, легкий пробег темпами. Скорость работы не надо. Я не рекомендую быстродействие, пока вы были стабильно работает 5-6 дней в неделю, и недельный объем 35к+ диапазон. Скорость бега больше о том, чем все остальное, и для подавляющего большинства бегунов, они получили бы больше пользы, добавить больше пробег за меньшей интенсивности, чем повышать интенсивность их текущий объем.

Безопасный, устойчивый прогрессии гораздо лучше, чем пытаться добавить пробег как можно скорее.

+272
Prateek Sen 29 окт. 2012 г., 21:29:38

Штангу над головой пресс используется, чтобы быть одним из лифтов разыграны в тяжелой атлетике, и конкурентов нажата более 200кг над головой без каких-либо случаев травматизма. (Пресс был позже удален из олимпийской тяжелой атлетике только потому, что она была признана слишком сложно судить. А может потому, что Советы были слишком хорошо получается.)

Я бы вам посоветовал просто закрыть спортзал Бро, сказав, "Да, спасибо. Я буду держать это в уме", а затем вернуться обратно на нажатия.

+210
Harold Brown 29 авг. 2011 г., 1:43:13

Плиометрика и силовых тренировок.

Я знаю, что это очень общий ответ, но я не говорю "делай такие-то упражнения, и все получится", потому что по-настоящему эффективный учебный план имеет много нюансов, которые теряются в этих краткую форму ответов. Я могу порекомендовать отличную книгу, которая поможет: Прыжки в плиометрикой.

+204
kyleredon 9 июн. 2017 г., 7:18:31

Это физически возможно, чтобы иметь дефицит калорий за месяц и набрать 5 кило веса, находясь на диете?

Я ем около 1500-2000 калорий в день, и мне следует брать с собой минимум 3500 с учетом того, что я активно плавать по часу в день или больше.

Так что я должен иметь ориентировочно потерял около 5 6 кг реально в этом месяце, но вместо этого я получил пять кило! Что именно это значит? Я набрала 5 кг мышц? Да я использовал, чтобы сделать серьезное обучение, прежде чем и я думаю, что моя талия-размер не увеличивается в этот период и это может быть немного снижена. Я 6 2 и был 100 кило, когда я начал и теперь я 105.

Я немного смущен, потому что это довольно экстремальный!

+188
Taye Morgan 14 июл. 2013 г., 21:21:50

Большинство статей на сегодняшний день, кажется, поддерживают высокую интенсивность интервал подготовки (HIIT), по сравнению с кардио устойчивого состояния (СС), по разным причинам, как быстрее потери веса и получают более высокие уровни кардио-фитнес в тот же период времени. Не только это, но и сохранение физических упражнений между людьми были гораздо лучше за счет сокращения продолжительности HIIT тренировки, который является хорошей вещью.

Есть даже статьи, которые утверждают, что ВИИТ может улучшить аэробную способность и качество жизни у людей с заболеваниями сердца (по сравнению с устойчивым аэробные кардионагрузки). Статьи, которые предостерегают от чрезмерного выносливость физические упражнения (потенциальные неблагоприятные сердечно-сосудистые эффекты от чрезмерного упражнения, Упражнение снижает ЧСС через подавление HCN4) в основном дело с марафонцев и велосипедистов - хотя это не ясно, будет ли это выносливость , которая должна быть подчеркнута.

С другой стороны, некоторые статьи, обратите внимание, что есть разница в центре адаптации между ВИИТ кардио и СС: с одной стороны наблюдается концентрическая гипертрофия сердца в ВИИТ (за счет анаэробных напряжений), по сравнению с эксцентрической гипертрофией сердца для СС, что увеличивает рефлекса растяжения (меньше используемой энергии на удар). По данным Википедии, концентрическая гипертрофия-это менее привлекательный тип гипертрофии, потому что это увеличивает толщину стенок без увеличения радиусу камеры, которые могут "ухудшить наполнение и приводят к диастолической дисфункции".

(Обновления) опять же, что касается выносливости, есть статья, в которой описывается "U-формы" распределение смертности как функция физических упражнений, темп, количество и частота, т. е. потенциально уменьшить пособия на выносливость кардио если слишком далеко:

Бег до 2,5 ч в неделю в медленном или среднем темпе и частоте ≤3 раз в неделю было связано с самой низкой смертностью. У тех, кто бегал >4 ч в неделю, в быстром темпе, и >3 раза в неделю, казалось, потеряет многие преимущества долговечность отметил с менее напряженным доз бег

В данном исследовании доза бега, который был наиболее благоприятным для снижения смертности бег от 1 до 2,4 ч в неделю, не более 3 дней в неделю, в медленном или среднем темпе.

enter image description here

В легком темпе на изображении выше, может быть связано с ВИИТ, например.

Так, в то время как все согласны, что регулярные физические упражнения улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает ЧСС и увеличивает продолжительность жизни в среднем, то все равно окажется, что гипертрофия эффекты ВИИТ может быть более проблематичным в долгосрочной перспективе?

+154
test123test 15 авг. 2017 г., 23:45:38

Я играю в футбол, и тогда я собирался ударить по мячу, я наткнулся на приемник с мой локоть во время прыжков вверх и тянулся к мячу. В следующей игре я был удивлен, что мой локоть болит довольно сильно, когда любое давление на него. После попытки несколько вещей, я заметил, что мой локоть не болит, когда потянуть, только при нажатии, но даже небольшое количество повредит (даже положить на ремень безопасности).

У кого-нибудь есть идеи о том, что произошло? Мне бы очень хотелось знать, насколько это безопасно для продолжения практики или если я должен взять один или два дня. Если единственная проблема-это боль, я могу с этим справиться, но если я сделаю это хуже, чем я хотел бы знать.

+144
user281609 1 июн. 2014 г., 9:44:52

Я в настоящее время deaaling с плохой защемление нерва, на пару месяцев. Я пользуюсь массажной терапии и хорошего мануального терапевта для защемление нерва. Нерв либо завернутый в узел мышцы или защемление кости или хряща. (Это то, что я читала и что мне рассказывали как мой уход, мой массажист и костоправ.) Когда дома, я получить облегчение, используя теннисный мячик в носок, положить его между мной и стеной и свернуть его вокруг на мышцу, которая является узлом.

+105
Loan Sydney 17 апр. 2016 г., 2:11:34

Если вы просто замыкаясь от талии Это может привести к слишком много компрессии поясницы Поэтому было бы выгодно поднять верхнюю часть спины(грудной ) Толкая вперед бедро и слегка согнуть назад, таким образом создавая пространство Между каждым позвонков и идти только так далеко, как вы можете. Если это чувствует себя некомфортно, то это было бы мудрым, чтобы избежать ее вовсе.

+96
Iceguy 27 окт. 2011 г., 5:44:15

Как и большинство учебных программ, нет один размер подходит всем. Силовые тренировки несколько отличается тем, что целью является построение, форма, и подвергнуть мускулатуры тела. Как таковой, нет конкретной программы можно назвать “Бодибилдинг”, хотя есть много тренеров, которые будут пытаться продать вам такую программу. Бодибилдинг-это больше стиль жизни, чем программа обучения. Он содержит компоненты, которые пересекаются с силовыми тренировками. Вы можете использовать гантели для движения смеси, и, как правило, используют гантели для выделения специфических мышц. И, что касается времени, то это зависит от того, как ваши тренировки предназначен. Я хотел бы предложить вам взглянуть на некоторые из наиболее распространенных из них за отправную точку. Например, "Тяни/Толкай" разбивает рутину на упражнения “толчок” и упражнения, которые “тянут”. Есть много других, но цель останется прежней в том, что вы “разбить” рутину на различные сегменты, так что вы можете тратить больше энергии на конкретные "слабые" части тела. “Слабые” в плане развития, не обязательно сила.

+87
Crystal Osiecki 6 сент. 2011 г., 4:46:04

Дважды бега в день против один раз в день может быть чем-то вроде спорного вопроса среди бегунов. Есть, конечно, плюсы и минусы каждого варианта. Бег два раза в день

  • Вы можете увеличить ваш пробег, если у вас нет рядом достаточно времени в определенные дни, чтобы сделать игру вашей целевой расстояние.
  • Это может быть полезно, если вам нужно, чтобы оправиться от тяжелой тренировки в начале дня, просто, чтобы получить ваши ноги двигаться.
  • В некоторых случаях, делают две небольшие тренировки на определенный день может сделать скорость обучения более эффективным.

Что сказал, Есть некоторые вещи быть осторожными:

  • Для новых бегунов, удвоение, скорее слишком много нагрузки на кости и мышцы.
  • Подставляя два коротких тиражей будет не так эффективны, как ваш еженедельный долгосрочной перспективе (например, в 8 км утром и 5 вечером не даст вам столько аэробной тренировки), который является решающим для длинной гонки.
  • Вы должны убедиться, что вы не просто бегаете от ненужных пробег. Я, по случаю, использовал дополнительную утреннюю пробежку в коротких потрясений, но я все-таки сосредоточиться на ее качество выполнения.

Было сказано, что запуск дважды в день не должно быть сделано, пока вы работаете более чем на 50 миль в неделю. Я думаю, что я согласен с этим; если вы в среднем 7-8 км в день, разделив пробег не идет к вам вы работает с любой продленного аэробную пользу. Бегунов, я знаю, кто регулярно дважды в около 70-80 км в неделю, и, как правило, выбирают что-то вроде 3 утром и 8 после обеда (я лично никогда не чувствовал потребность, чтобы удвоить ниже 60). Тем не менее, я знаю людей, которые делают 70-80+ миль в неделю, но только один раз в день, и, кажется, есть похожие результаты на дистанции 8К и выше (все-таки на коротком конце бег на длинные дистанции).

Чтобы сделать длинный рассказ короткий, да, можно бегать дважды в день, когда тренировки для длинной гонки. Если вы делаете половину тренировок, вы, вероятно, в (или собирается сделать), что 50-60 км в неделю, поэтому удвоение может быть оправдана, особенно если у вас плотный график. Однако, это не хорошая идея, чтобы сделать это больше, чем пару раз в неделю, и это определенно не должно быть заменой для большинства ваших больше аэробных тренировок.

+15
Matthew Ray 22 мая 2012 г., 5:45:37

Показать вопросы с тегом