Резкая боль в ребре после приседаний либо 5х5, проблем дышать

Я на программе либо 5х5 около 4 месяцев. Я не новичок на тренировку силы. Я использовал, чтобы сделать kalisthenics (я закончил программу кондиционирования осужденного), гимнастики, гиревого Ваалвейк, марафон и полумарафон бег и некоторые культуризма. Сейчас мне очень нравится делать SL5x5. Мой план состоит в том, чтобы сосредоточиться только на траинг прочность (компания 4Life). Мой вес составляет 78 кг (172lbs).

Вот моя проблема. 2 недели назад у меня тиснули на 142.5 кг (314lbs) штанги во время приседаний. Ничего действительно плохого не случилось, потому что у меня есть стойки для приседаний, но я почувствовал небольшой укол иглы в левой верхней живота (под ребрами). Я проигнорировал его. Но это заставило меня задуматься "Может, пришло время купить пояс powerlift". Так что я купил его. Две последующие тренировки прошли довольно легко из-за пояса, но появилась боль. Мое последнее левое ребро было очень плохо и ухудшается. Я не мог завершить очередной тренинг 147.5 кг (325lbs) из-за чрезмерного боли и проблемы с дыханием. Я должен остановить, но я думал, что это бы исцелить себя быстрее, так как я буду обучать. Это было большой ошибкой. Я решила продолжать ходить на тренировки.

Три дня назад (17 февраля 2014) я была морально подготовлена к боли и психовал до тяжелых подъемников. Мне удалось завершить этот день - присед 5х5 147.5 кг (325lbs), накладные пресс 5х5 70кг (154lbs), становая тяга 1х5 175 килограмм (386lbs) и все это казалось удивительно светло, как будто я могу больше поднять. Одна минута после тренировки боль была невыносимой. Я не мог взять глубокий вдох, я не могла пошевелить левой рукой, я не мог поменять одежду, обувь, изгиб, делают поворот. Когда я нажал нижнюю левую грудь правой рукой, она почувствовала, как ножом, когда я выпустил давления боль была намного хуже.

Несколько часов спустя, уже дома, я принимала парацетамол. Это не помогло. Массажировать и делать теплые компрессы немного помог. Я всю ночь не могла уснуть из-за чрезмерной боли. Сегодня (20 февраля 2014) это немного лучше. У меня все еще есть проблемы с переодевание, смена обуви, поднимая мешок с моей левой руке, идущие с моей левой руки, и я могу дышать только неглубоко я не могу взять большой глубокий вдох.

Я пошла к врачу (толстый конечно) и он сказал, что я должна бросить тяжестей и остальные (разумеется).

Мой план состоит в том, чтобы сделать 1 неделю перерыв и после этого 20% подвох на все подъемники (будет ли это больно или нет). Но я боюсь, что вся история повторится. Я не хочу, чтобы ситуация повториться. Что я должен делать. Я не думаю, что длительный отдых (на месяц например) хорош. Я тренируюсь, чтобы быть сильным и здоровым, чтобы не быть калекой и stronglifts 5x5 является действительно хорошим.

Я думаю, что моя форма хороша (у меня был предыдущий опыт). Я не использую любые стероиды, я не использую никаких добавок. Единственная нормальная простая еда. У меня нет проблемы с сердцем, я не участник, я не пью алкоголь, не курю. У меня низкий уровень жира в организме. Я 173 см (5 футов 8), 72кг (172lbs) и 34 лет. Я не могу представить себе не обучение. Я тренируюсь, чтобы быть сильным и здоровым, чтобы не быть калекой. Что я должен делать. Пожалуйста, помогите мне.

+102
user54078 20 февр. 2019 г., 1:24:30
35 ответов

Я 18-летний, который 4 фута 10, которые спондилодез сделано пять лет назад. Я сейчас 93 кг и работаем на лежачем велосипеде с начала января 2019 года. Из-за артродеза позвонков я ограничен в целом ряде упражнений. Я не могу согнуть или твист или носить вес более 8 кг. Зная, что я маленькая и что я не мог больше расти, у меня проще, шансы на лишний вес показывает. Я хочу позаботиться о себе, хотя я ограничен. Я также ходьба и бег на беговой дорожке и занимаюсь стены отжиманий из-за ограничений. Я стараюсь дать полчаса каждый день для физических упражнений, и я стараюсь ходить каждый раз, когда я могу. Я даже заметил, что некоторые формирования мышц на руках. Я начал беспокоиться о моем весе, потому что я всегда был неуверен о способе, которым я смотрел, и я чувствую, что толстею только сделает меня чувствовать себя еще хуже и я не буду чувствовать себя хорошо в моем теле. У вас есть какие-либо советы упражнения и здоровый диетические советы для людей с моим состоянием?

+1000
ioannis antoniou 03 февр. '09 в 4:24

Делаешь хорошо контролируемых отжимания с колен-это, безусловно, отличный способ, чтобы начать, потому что использование мышц руки, плеча, грудной клетки и ядра имеют почти идентичные тем, которые используются в реальной отжимания. Однако, я хотел отличаться от других комментариев, добавив, что, как только вы можете сделать еще один реальный отжимания, начни с этого, потом полный комплект на колени. Если вы следите за хорошую программу, делая это 2-3 раза в неделю, вскоре вы будете делать несколько строгих отжиманий и вы можете построить оттуда.

Я не согласен с JoaquinG, что вам нужно, чтобы начать добавлять вес когда вы можете сделать 12 повторений-для меня польза отжиманий заключается в том, что они очень простые без оборудования вес тела упражнения, которые можно сделать в любом месте, в любое время, и здания до 20, 40, 60 повторений нормально и продолжает погашать в обоих выносливость и внешний вид.

+993
jaibatrik 21 мая 2016 г., 14:04:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это абсолютно зависит от вашего типа телосложения и то, что ты хочешь, т. е. потеря веса, наращивания мышечной массы и т. д.

Имейте в виду...никто не может сказать вам, что является правильным для вас.

Однако...

Мой любимый источник http://www.muscleandstrength.com/. У них много отличных статей на упражнения и питание.

Для моего отдельного стандартного, часто раз у меня будет 1 мерную ложку сывороточного протеина в молоке как пожать около 45 минут - 1 час до работы и возможно банан для энергии и электролитов Boost и стакан воды, но я пытаюсь поддерживать мышцы и сконцентрироваться на высокую плотность тренировок.

Если вы не хотите тратить время исследования, вы можете рассмотреть возможность проведения консультаций с диетологом или сесть за одну-две сессии с личным тренером в местном тренажерном зале.

+957
stimur 11 янв. 2012 г., 23:12:21

Эти упражнения являются вариациями полый корпус, который вполне обычное упражнение для гимнастов для того, чтобы совершенствовать свою стойку.

Так как это интенсивная тренировка сердечника, он всегда будет особенно тяжело дышать из-за АБС проходит в сужении.

Однако, я лично этих видах упражнений и обнаружили, что быстрый сильный выдох и медленный вдох, кажется, работает лучше, для того, чтобы сохранить естественный ритм.

+957
AnimeAwes0wnes 19 сент. 2018 г., 11:44:23

Я сделал много дальнего плавания, а иногда и вы получите полностью штиле. Жаркую погоду душно, а вода настолько плоским, вы можете буквально бриться в отражении. Трудно не прыгать в таких условиях. Мыло вверх, прыгать, плавать вокруг лодки несколько раз, и т. д.

Очень известный и опытный моряк по имени Бернард Moitessier бы (Соло) есть лодка на авто, поправили паруса и курс Сам по себе, прокладывая путь. Он бы выбросить несколько сотен футов соответствии с буем на конце и прыгать, плавать вокруг, и убедиться, что он добрался до линии до буя прошел мимо.

Он был немного не в себе, явно.

Самая большая вещь, я буду присматривать за ветра или течения, чтобы забрать и бежать стремглав на лодке быстрее, чем вы можете добраться до него. Если вы находитесь в середине большого озера ты не якорь я представляю, так что все на произвол судьбы. Плоское дно лодки не предлагают особого сопротивления порыв ветра.

Если вы сделаете это, я считаю выбрасывая 100 из полипропиле (желтизна, крепко связать, плавает, не любит солнца). Один конец очень обеспеченных для вашей лодки, а другой-к поплавку, что вы держите рядом с вами. Старайтесь держать себя между поплавком и лодка.

+926
timotheecour 16 мая 2014 г., 9:37:06

Я часто читал и слышал, что вы можете построить больше мышечной массы (становиться сильнее), если вы непрерывно повышают устойчивость Весов (например, здесь).

Но для меня это дело, что я часто не в состоянии увеличивать сопротивление. Я должна принять то же сопротивление, как и прежде (в отношении обучения в течение нескольких недель), потому что это все, что я могу сделать.

Неужели это правильно, что мое тело не построить больше мышечной массы, потому что он должен увеличивать сопротивление? Я имею в виду, это сопротивление предел для меня - так зачем постоянный вес слишком маленький?

Это мой текущий график для обучения:

Понедельник:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: спины (трапециевидная и т. д.)
  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: бицепса (плеча)
  • 2 упражнения х 3 наборы х повторений 16-20: АБС (в животе)

Среда:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: грудь (грудная и др.)
  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: плечи (дельтовидные и т. д.)
  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: трицепсы (мышцы плеча)

Пятница:

  • посмотрим в понедельник

В понедельник (на следующей неделе):

  • смотрите в среду (на этой неделе со второй частью теперь)

Кто-то сказал мне, чтобы изменить план на следующее:

Понедельник:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: спины (трапециевидная и т. д.)
  • 1 упражнение x 3 комплекта х 20-30 повторений: АБС (в животе)

Среда:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: грудь (грудная и др.)
  • 1 упражнение x 3 комплекта х 20-30 повторений: АБС (в животе)

Пятница:

  • 2 упражнения х 2 подхода х 8-12 повторений: бицепса (плеча)
  • 2 упражнения х 2 подхода х 8-12 повторений: трицепсы (мышцы плеча)
  • 2 упражнения х 2 подхода х 8-12 повторений: плечи (дельтовидные и т. д.)
  • 1 упражнение x 3 комплекта х 20-30 повторений: АБС (в животе)

Это лучшее расписание?

Растяжка

Я должен признать, что я никогда не делал растяжку, как часть моей тренировки. Я знаю, что это было ошибкой. Но может ли это еще быть причиной моего отсутствия сил?

+901
Ulvi Qiyas 10 мар. 2010 г., 9:56:45

Большинство людей, которых я знавал, используя колебания плит, использовать его , чтобы улучшить баланс , создав несколько предсказуемым нестабильной поверхности, с которыми вы можете работать. С точки зрения базовой подготовки, общего пользования я видел это в сочетании с традиционными основные упражнения, такие как доски и использовать его, чтобы добавить нестабильности, чтобы заставить себя работать усерднее. Например, вы можете попробовать, чтобы сделать ваш планка с руки на плоской стороне качающегося доска, заставляя тебя оставаться в более статичном положении, и использовать ваши мышцы останутся стабильными. Кроме того, вы можете отжиматься на качающийся борт, чтобы использовать ваш основной более во время учений.

+861
Mintonite 20 авг. 2019 г., 9:57:56

1) всякий раз, когда вы чувствуете, как он. Но если вы чувствуете себя комфортно делать это. Как вы получите в рутину, ваша выносливость будет увеличиваться, и вы сможете осуществлять дольше и на более высокой интенсивности.

2) нет, так как это то, что полностью зависит от человека и его конкретных условий. Но чем больше вы работаете, тем быстрее вы сможете сделать это через некоторое время.

3) конечно, но делать это слишком часто, это может в конечном итоге беспокоит ваш желудок.

4) они важны в том смысле, что если вы работаете с некоторым ужасно некомфортно 5 $кроссовки, которые в конечном итоге разрушают ваши ноги после каждого запуска вы не можете почувствовать, как снова работает некоторое время. Я бы не советовал начинающим покупать какие-либо $100-$200 туфли, пока они не знают точно, как они работает и будет делать это последовательно.

+836
Vijayan Rajan Dwaraka 6 апр. 2014 г., 3:52:22

Я читал книгу, изданную в 80-х годах (Кеннет Купер, доктор медицинских наук), Аэробика, в которой доктор Купер предлагает свой способ получить пригодный без риска для сердечно-сосудистой здоровья. Он разработал систему, в момент тренировки на основе фитнес-уровня (изначально определяется тем, сколько вы можете работать в 12мин, Купера 12-минутный тест) и выбор физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т. д.). Для тех, кто в первый уровень (не подходят), например, он установил 16-недельной программы, чтобы получить посадку в "безопасный" путь. Его система была основана на его исследованиях с участием вооруженных сил США, и казалось, что его система был какой-то "клинический" основе.

Кто-нибудь из вас сталкивался с программами упражнений на основе подобных наблюдений с большой группой людей? Меня особенно интересует бег или ходьба, так что, возможно, исследования, связанные с этими бы помочь мне улучшить мой аэробные.

+668
johniel 23 янв. 2014 г., 10:15:59

Переживает ответа на четкое объяснение порог обучения я нашел полезного ответа, где это указано:

Теперь, поскольку у вас был врач сделать ваш HR зон, вы можете на самом деле иметь достойную идею ваших кадровых максимум. (Игнорировать 220-возраст, это болтовня. Мне сейчас 51 и я все еще могу ударить 190. Изначально он был основан на плохой науке, и повторяться, потому что это было легко). Ваш АНТ [анаэробного порога] будет, вероятно, быть в районе 80-85% от ЧСС макс, но это не 100% данные.

Я бегун, я использовал эту формулу иногда, чтобы вычислить, насколько интенсивным мои усилия должны быть. Потом, какое-то время, прежде чем приступать к более интенсивным тренировкам, я проходил тест, и результаты были почти тем же, чем 220 - моего возраста.

Я видел, как эта формула используется normall в некоторые ответы на этом сайте (см. в них должны мои быть аэробные или анаэробные? или Какова моя цель обучения сердечного ритма?), так интересно:

Я вообще не хочу, чтобы критик в ответ, только то, что я хочу копать немного больше в подробности: когда мы можем использовать эту формулу? В чем полезность формулы? Какая плохая наука оно основано?

+598
Divine Destiny Tintiny Marufu 6 дек. 2019 г., 23:53:40

изменить свою рутину каждые 6 до 10 недель и работать на прогрессивной перегрузки, вы не можете завить таким же весом и ожидать, что мышцы растут.. идут www.musclehack.com . вы можете поблагодарить меня позже. Я знаю, что это старый, но я предполагаю, ваши руки не сильно улучшилась?

+593
user53309 16 мар. 2012 г., 4:26:18

Я задал профессор химии, который фактически сделал свой протеиновый порошок. Он сказал, что состав яйцо не превратится в какую-нибудь гадость — он остается прежним, и чтобы идти вперед и положить яичного порошка в мой утренний кофе. Теперь моя единственная проблема заключается в том, что порошок варится в чашке!

+562
trust512 22 мая 2013 г., 18:58:52

Я бы сказал, что внешний вид размер не сильно влияет. Но я знаю из прошлого ошибки обучения, что если одна из сторон существенно слабее сила мудр тогда вы должны сделать некоторые упражнения изоляции, чтобы попытаться укрепить его. В противном случае это может привести к Ваше тело компенсацию в неправильном направлении и может привести к травме.

+493
Fred X 27 июн. 2015 г., 0:11:20

Твердость может быть компонентом, сколько гликогена хранится в мышцах (от вашей диеты). Достаточно ли вы едите? Хорошо кормят тренажерный зал ходок был пышнее мышцы, которые тяжелее при сгибании. Если вы cardioing свою задницу в период между сессиями это будет истощать запасы гликогена мышцы. Что сказал, Я полагаю, что если ваши мышцы-это небольшие (как вы говорите), то требуется их больше!

Я уже читал и имел больше успеха с большими движениями соединение, которое косвенно железнодорожного оружия. Попробуйте наклонился над рядами ДБ (поезда обратно, но перегрузки бицепс). Ваши бицепсы будут "включены" на весь ББ набор строк. Подбородок еще один большой комплекс для бицепса. Ваша нервная система не позволит вам загрузить один небольшой мышцы (такие как бицепс) его Макс. Верьте или нет, большинство людей имеют возможность привязки бицепс без костей, но наша нервная система будет ограничивать сигнал так, что этого не произойдет.

Тем не менее, вы можете продолжать то, что вы делаете, но переключиться на большое количество повторений и громкости, как путь вперед с оружием в руках. Я не уверен, что повторений вы делаете с 40 фунтовой гантелей, но выбрать вес, когда вы не около 20. Сделать 5 комплектов, что. В следующий раз Выбери вес, который может обслуживать в 10 раз и сделать 10 (да, десять) устанавливает, что с 1 минутными перерывами между ними. Если вы не Едва в состоянии поднять руки после этого, то вы лучший человек, чем я! Чередуя средний и высокий объем тренинга помогает восстановить при максимизации эмоциональной работы.

Эта статья дает отличные советы о том, как тренировать руки. Извините за беспардонное разъем для клиники рекомпозиции в статье!

Наконец, не забудьте поесть.

+492
Rumjhum Dorin 16 янв. 2019 г., 19:41:32

При выборе числа на шкале должно быть также измерения приведен в Ватт (по крайней мере то, что я всегда вижу на велосипеды в спортзале). Может быть, посмотреть на это.

+462
spal78 19 мар. 2010 г., 0:49:26

Хорошее эмпирическое правило, один день отдых или активное восстановление за каждый час вашего мероприятия.

Активного восстановления низкой интенсивности, низкого усилия, низкого воздействия. Очень легко плавать будет здорово активного восстановления. В идеале, чтобы получить вашу кровь течет немного и распространить любую молочную кислоту и другие после тренировки "вещи", чтобы помочь организму восстановиться. Как правило, я хотел бы избежать любого рода воздействия, как бег, бег, плиометрика и даже агрессивной игры в баскетбол.

+425
Gunnar Arndt 15 янв. 2014 г., 22:10:23

Kickboards кухни и pullbuoys, безусловно, используются в качестве учебных пособий пловцов всех способностей. Если вы только начали обучение, то доска kickboard будет больше пользы, чем pullbuoy. Вы можете также рассмотреть применение поплавка с лапшой.

Одна вещь, чтобы иметь в виду, что если вы развивать плохие привычки, они могут очень легко закрепляется, если вы практикуете самостоятельно и потом довольно трудно сломать позже. Так это, наверное, лучше, чтобы сохранить его простым. В бассейне вы могли бы сделать вещи так просто, как регулируя дыхание, привыкая к которым лицо может быть погружен в воду. К сожалению, для большинства людей, нет хорошей заменой для правильного инструктора по плаванию.

Какие штрихи вы изучаете ? Если вы изучаете кроль на груди и/или спине вы, вероятно, не навредить отрабатывая удары с доска kickboard - но даже при этом вы можете развивать плохие привычки быстро, например, используя слишком много колен и не хватает бедра, ноги слишком далеко друг от друга; не указывая пальцами, которые вы может быть не в курсе. Если вы изучаете брассом, есть так много вещей, которые могут пойти не так с техникой, которые я не рекомендую делать много себя за это напрямую. Если вы собираетесь практиковать удары, стараться держать ноги довольно близко друг к другу, прямо и пусть власть выйдет из бедра, а не колени. Ногами от колена создает большое сопротивление. Если вы слышите много брызг позади вас, то вы делаете это неправильно - пятки должны просто разорвать в воде, вот и все. И держите пальцы указал. Наконец, не следует ожидать, чтобы быть зарядка вверх и вниз по такой бассейн - большая часть движения в кроль идет от рук, а не ног.

Как ваше общее фитнес ? Если это не так хорошо, то общие засушливых сердечно-сосудистой системы (например, велоспорт) и сила/силовые упражнения будут очень полезны. Если это так, то я бы, наверное, поставить эту задачу в качестве приоритетной, потому что это может помешать прогрессу в противном случае.

Редактирование, основанное на первый комментарий к ответу: Так вы не только обучения брассом ? Ну, лапша-float-это хорошая помощь для брассом. За одно это помогает предотвратить вас слишком вытягивать руки далеко назад. В pullbuoy на это не будет большой пользы. Движение от ног исходит от битья рода действий, которые могли бы чувствовать себя довольно неестественно. Смотрите, если вы можете найти несколько видео на YouTube, которые показывают вам, как сделать ногу и действий рукой на сушу и попытаться получить эти права во-первых, самостоятельно, прежде чем практиковать самостоятельно в бассейне.

+386
Tshepang 6 июл. 2012 г., 13:52:51

Гироскопы, акселерометры и GPS вы найдете в вашем телефоне или основной повязки только даст вам приблизительные цифры, и любое приложение, которое использует исходные данные очень приблизительные предположения, такие вещи, как длина шага, так может быть аж на 40%. Добавление монитор сердечного ритма в смесь следует уменьшить любые ошибки в прогнозируемых калорий, по2, цифры до 5%, и даст вам что-то стоящее, чтобы стремиться к, например, снижение базальной ЧСС, или пульса, делая X. Он также позволит вам получить приблизительную VO2max с рис.

Кислорода в крови и давление на самом деле не соответствующие общие упражнения, если у вас есть предварительно существующие условия, но кровяное давление должно упасть с отягощением, так и упражнения, с течением времени.

+379
The Q2 Theory on YOUTUBE 11 дек. 2017 г., 15:21:49

Я действительно страдают от ожирения. Я 5'7" весом около 93 кг. Я должна быть около 65 кг в идеале, я.е я 28 кг лишнего веса, который я хочу сбросить. Я всегда была толстой с детства, так что терять вес вещь для меня очень тяжело. Я пыталась контролировать, что я ем в течение нескольких дней, но потом снова попадают в ту же вещь. На этот раз я вполне серьезно меняя свои привычки в еде. Какие продукты можно есть, чтобы помочь уменьшить свой вес?

Я знаю про зеленый чай и лимон, Я пью около 2 кружек в день. Что еще будет эффективным в потере веса? Я буду очень благодарна. Все, что я хочу избавиться от лишнего веса и проклятие.

+367
Samiran Tamti 22 июн. 2019 г., 13:37:27

У меня нет точных данных, но мой опыт показывает, что быстрый шаг всего, если вы можете сделать это. Он держит пульс повышен, но дает вам шанс взять передышку и работает несколько разных мышц. Зомби 5K приложение напрямую обращается быстрой ходьбе большую часть времени (хотя он имеет некоторые интервалы в начале недели, где вы чередовать быстрые и медленные прогулки). Темпа ходьбы должен быть достаточно быстрым, что ваши мышцы не замерзнуть и ваш пульс остается повышенным, но не настолько быстро, что вы устали, прежде чем начать снова.

+331
Sarat 22 авг. 2013 г., 16:24:09

Часть того, что делает тренажерный зал страшны для вас то, что вы упомянули в своем вопросе: "...кто точно знал, что делать, в то время как я был беспомощным...". В сущности, это помогает иметь план, прежде чем вы войдете. Когда вы там, выполнить план. Иногда оборудование не похоже, что вы ожидаете или привыкли, поэтому попросите кого-нибудь, кто работает там, где на станции "ХХХ" является. Не так давно мне нужно было узнать, где дип станция была. Тренажерный зал только помогал погружения/всасывания станции, но парень там показал мне, как использовать его без посторонней помощи.

Это не займет много времени, чтобы стать регулярной, но он помогает узнать, что нужно сделать, прежде чем ступить внутрь. Если вы привыкли к свободным весом, игнорировать машин и занимайся своим обычным делом, где свободные веса. Это по сути то, что я делаю.

О, и я также Эхо-советы МИД Rubhenstein на тренажерный зал этикета.

+308
aKANJ 6 июн. 2011 г., 17:00:29

Мое предложение состоит в том, чтобы забрать копию книги "полного погружения", он специализируется на преподавании о хорошей форме с какой-то интересной концепции бросается в. Одна вещь я думаю, я помню что я читал от него, что, когда вы чувствуете, что ваша форма дрогнет во время рэп, стоп! Или плохой форме становится привычным. Плавать только тогда, когда форма хорошая, и наращивать расстояние и скорость в то же время как форма остается хорошей.

Плавание только тогда, когда форма хорошо делает привычку из хорошей форме и тренирует ваше тело, чтобы оставаться последовательным в хорошей форме, даже если вы устали и имеют трудное время сохраняя хорошую форму.

Идти медленно сначала, пока вы работаете на форме. Самый верный признак слабой форме, если вы не можете сделать это правильно, когда вы идете медленно. Это как эквилибристика, в отличие от, когда вы едете быстро и плохо, не бросит вас из равновесия, Как легко.

После этого, вы можете сделать некоторые интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ) время от времени и только пока форма остается хорошей, с 80-100% усилий. Что повысит вашу выносливость на коротких дистанциях спринт и в конечном итоге вы будете увеличивать расстояние, которое вы можете спринт с помощью хорошей форме.

+307
Louis Parkin 31 июл. 2013 г., 4:36:30

Подъема тяжелого мало

Идея о том, что поднимать тяжелые веса само по себе приводит Навальный-Это миф. Понимание , почему сложнее. Во-первых, давайте решать конкретные претензии по вопросу, что женщинам необходимо придерживаться 5-килограммовой гирей. Кэтлин Экдаль отмечает, что пять килограмм это слишком легкий даже подсчитать, как Весов!

Для того, чтобы избежать этого увеличение мышечной массы, женщины говорят для поднятия легких весов. Эта рекомендация нередко трактуется до крайности, и женщин выполнять много повторений с весов 3 или 5 фунтов. К сожалению, без достаточной нагрузки (веса), мышцы не изменится, и цели "тон" и "форма" не может быть достигнута. Изменение формы и тонуса мышц создается таким же образом, что размер создается, с упорный труд и постоянство!! Для того, чтобы форма или тон ваших мышц, вы должны поднимать вес, который является достаточно тяжелым, чтобы создавать мышечную усталость (также известный как провал). Работать ваши мышцы к усталости означает, что ваши мышцы отказываются подъема/перемещения веса в правильном и безопасным способом. Работать ваши мышцы, чтобы усталость не обязательно создавать большие, неказистые мышечной массы. Даже если вы работаете ваши мышцы до крайнего утомления, будьте уверены, что большинство женщин генетически не способны создать большие мышцы, потому что им не хватает структуры достаточно гормонов или органа.

Это действительно трудно , чтобы получить огромные мышцы и выглядеть как профессиональный культурист. Если бы это было легко, больше парней в тренажерном зале будут резвиться сорок-дюймовые бицепсы. Если вы пытаетесь специально для того, чтобы получить больше и объемнее, маловероятно, что это произойдет случайно. Скорее всего, поднятие тяжелых весов будет сжигать жир и размер соответствующего наращивания мышечной массы. Эти молодые женщины поднятие тяжестей не озаботились якобы проблемы с громоздкости, верно?

В практическом программировании, Марк Rippetoe и Лон Килгор подвести вопрос так, рядом с фотографией одного из своих молодых слушательниц:

Женщины чаще считают, что обучение веса является неважным для здоровья и спортивных результатов, чем мужчины. Существует также социальных и медиа-приводом заблуждение, что все тренировочные веса производит большой, мужественный, мускулистый телосложения. Это, как правило, не происходит у женщин без стероидов.

"Тон"

Женщины, как правило, ориентирован на низкий вес, высокая-повторение "тонировка" упражнений. Нью-Йорк Таймс рассмотрела науки и пришел к выводу, что "для улучшения тонуса, попробуйте меньшее число повторений и более сложных Весов."

Rippetoe и Килгор объяснить тот факт, что низкий вес, высокая-рэп упражнений обычно продаются женщины просто неэффективной гипертрофии программ. Другими словами, они разработаны, чтобы сделать большие мышцы (а это напротив того, что эти женщины хотят), и они даже не хорошее дело:

Концепции современного фитнес-индустрии "тонизации" мышц обманчив-это может звучать круто, но не хватает каких-либо ощутимых и определенный смысл. Термин "мышечный тонус" и "тонус", описывает электрофизиологические явления, измерения ионных потоков через клеточные мембраны мышечные.... Гиподинамия приводит к снижению тонуса, аэробные упражнения улучшает тонус немного, низкой интенсивности обучения веса, улучшает тонус больше, и обучение высокой интенсивности повышает тонус самый быстрый.... Большинство программ, которые утверждают, что улучшить тонус мышц действительно низкой степенью гипертрофии программ и только умеренно эффективен для улучшения мышечного тонуса. Если "тон" - это цель, сила-это способ.

Многие женщины обнаружили, что силовые тренировки-это путь к тому, что они считают "тон". Тяжелые силовые тренировки могут позволить кому-то остаться в том же весе, при этом существенно меняется их состав тела из жира в мышцы.

Более важные факторы

То ли штангой загружен тяжелой практически не имеет значения по сравнению с диетой и объем. Есть большой и высокий вес, большой объем программы поможет вам больше не спешит. Ешь калорийного дефицита, или по обслуживанию калорийность, а также низкий объем высокого веса программа поможет вам значительно сильнее, но не добавляют массы. Троек за 90% от 1ПМ с нормальным потребление калорий резко отличается от массы и состава тела от 5 комплектов 5 на 80% от 1ПМ с изрядный профицит калорий и литр молока в день.

Тим Контос, Дэвид Адамсон, и Сара стен в EliteFTS рассмотрит вопрос о том, как часть более широкой попытка развеять мифы , которые удерживают женщин от поднятия тяжестей:

Мышечная масса приходит от большого объема работы. Повторение диапазона, что большинство женщин предпочли бы делать (8-20 повторений) способствует гипертрофии (роста мышц). Например, программа бодибилдинга будет по три тренировки в часть тела. Для груди, они будут делать плоской скамье три подхода по 12, наклон для трех наборов 12 и наклонную скамью для трех наборов 12. Это добавляет до 108 общая повторений. Программа направлена сила будет иметь одно упражнение для груди—плоской скамье за шесть наборы из трех с прогрессивно более тяжелые веса. Это равняется 18 общая повторений. Большой объем (108 повторений) вызывает значительное повреждение мышц, что, в свою очередь, приводит к гипертрофии. Значительно меньший объем (18 повторений) будут строить больше силы и вызывает минимальный ссыпать.

Тяжелых весов будет способствовать прочности не размер. Это было доказано снова и снова. При поднятии тяжестей свыше 85 процентов, основную нагрузку на тело кладется на нервную систему, а не на мышцы. Поэтому сила будет улучшить неврологический эффект, а не увеличение размера мышц.

Выделено мной.

Примеры

Реддит /Р/фитнес сабреддит довольно посвящена показывать до и после примеров из женщин, которые занимаются тяжелой подъемной силы программ. Вот еще один. Иногда эти анекдоты имеют форму "он работал на меня", но иногда женщины недовольны своими результатами. Иногда это потому, что тяжелую работу не работать, а просто, как часто бывает, что программа работала как положено, а женщина просто рассмотрела результаты будут отрицательными.

JCD по фитнес имеет некоторые больше занимает вопрос, что использовать женские личные истории. Одним из пунктов там, а также на Reddit, что маркетинговые сообщения должны эффективно рассматриваются вопросы изображения тела в проблему. По сути, каждый человек имеет различные определения "большой", и иногда женщины действительно не хотят выглядеть как голодный модели на ее пике голода и аэрографии. В тех случаях, радикальная потеря веса программ действительно был бы лучший путь для достижения этих (возможно проблемные) задачи, и поднятие тяжестей и иначе делать впечатляющие вещи не может быть правильный подход.

+307
newermind mmo 9 дек. 2010 г., 13:58:43

Нагрузки с весом хрустит не жизнеспособной, потому что в конце движения вес на самом деле тащит вас вперед, делая движения намного легче, чем без веса, она только становится жизнеспособной, когда делаешь половину повторений 15% градусов или меньше, так что это скорее в животе пульс, чем брюшной хруст.

И делая бесконечные наборы из хрусты-это не вариант, после 150 я обычно просто надоест и сдастся.

Я пробовал вверх ногами хрустит но по каким-то причинам движения, это просто невозможно, я стараюсь хруст моего позвоночника, но я в конечном итоге делает сесть сжимаешь мои бедра, почти как если бы мой мозг не мог принять связи для того, чтобы понять движение.

Поэтому в качестве альтернативного варианта, взвешиваются отжиматься достаточно, чтобы вызвать брюшной гипертрофии? Или есть более близкий вариант цепи?

Доски исключаются по умолчанию.

+283
aequalsb 13 июл. 2011 г., 4:28:55

Чтобы добиться поддержания на место прибыли, вы можете тренироваться с прежней интенсивностью, но уменьшить объем около 30 - 40%.

+271
user2406735 1 авг. 2016 г., 1:01:17

Если бар ускользает из ваших рук, что, как правило, признак того, что вам нужно сцепление в баре лучше.

Это может означать, сжимая плотнее, что всегда полезно, но это может также означать, используя мел или, если вес достаточно тяжелый, чтобы его оправдать, а цевью крючка.

+233
mariy 4 мая 2010 г., 22:23:39

Потенциальные плюсы: культуристы часто комбинируют его с эфедрин и аспирин, чтобы помочь сократить вес (так называемый ЕС или стек ЭКА). Это наверняка дешевле, чем кофе, когда вам нужно забрать меня. Для краткосрочных целей, таких как потеря веса и в сочетании с правильным питанием/обучение/надзор он может хорошо работать.

Минусы: вы в конечном итоге строит терпимость и нужно принимать большими дозами для того, чтобы иметь эффект. Пропустите день или два, и вы начнете получать снятие эффектов, начиная от головной боли, вялости. Также обратите внимание, когда вы принимаете таблетки, вы получаете то, что всего 200 мг в один прием вместо обычных 80 мг на чашку кофе. Я перестал принимать их по этой причине, потому что я чувствовал, что становится зависимым от них.

Очевидно, следует соблюдать осторожность и проконсультироваться с врачом по состоянию здоровья. Вы можете попробовать половину таблетки или целую таблетку, и увидеть, как это влияет на вас. Не просто прыгнуть в 150мг+ в день. Я бы предложил кофе, но это только мое мнение.

+224
OlgaS 26 окт. 2017 г., 6:37:41

Есть 2 ключевых элемента для получения хорошего телосложения, диеты и тренировки (как мы все уже подумали). Оба из которых должны быть сделаны правильно.

Диета

Лично я считаю, что любые необычные диеты (некоторые из которых вы упомянули в своем вопросе) практически бесполезны, если не следить за тем, сколько ты заборные. Ключом к хорошей диете, примерно 500kcal меньше, чем вы сжигаете, тем самым заставляя вас терять жир. Что одесситам вы едите, когда и как часто не имеет значения. Хотя следует отметить, чтобы попытаться съесть здоровую, очевидно.

Тренировки

Для тренировки, вы должны получить хороший workour рутины и план прогресса. Какой вес вы можете справиться сейчас, определяет то, что вы хотите достичь, скажем, месяц. Это число уже должно быть ясно, к вам грубо. Вам для этого нужно progressivly перегружать свои упражнения. Если вы можете поднять одну пластину больше, чем на прошлой неделе, здорово! Идти вперед и поднять. Если нет, по крайней мере попытаться сделать еще один респ. Потом еще два, и так далее.

+212
null null 7 мар. 2017 г., 13:20:31

Я очень избыточный вес, 6'1, 142 кг (313 фунтов) 36 лет. У меня был несчастный случай несколько лет назад и не активный после и тогда я чувствовал себя слишком "большой" для упражнения, но я хочу бороться с этим менталитетом.

Другие вопросы: У меня тоже астма, и я иногда нахожу, что вызывает вопросы.
У меня Ахиллес тендинита, которые могут разгораться иногда. Когда я столкнулась сегодня, шары у меня ноги болят больше всего, и теперь, как я сижу, я чувствую боль во всех (что я могу работать через).

Я попытался запустить сегодня на трассе (есть абонемент) и максимум, что я смог пробежать 200 метров без одышки/ноги ломит за пределы допуска. В итоге я попеременно 200 метров бегом, затем бежит, и я поступил в 2000 метров за 26 минут.

У меня есть цель быть в состоянии запустить 4к за 20 минут до начала. Возможно для кого-то в моей ситуации, чтобы быть в состоянии сделать это скажем в 90 дней? Каковы некоторые из вещей, которые я должен посмотреть, чтобы предотвратить травмы и т. д.?

Наконец, я не умею плавать, но я учусь. Будет плавание в качестве упражнения улучшить мою способность бегать на длинных дистанциях? У меня в моем классе плавать, кто бежит 15км каждое утро друг, но он получает наматывается очень быстро плаванием.. будет то же справедливо и в обратном направлении?

Я посмотрел на такие вопросы, как: Что я должен сделать, чтобы бежать 6 км в 1 час

Редактировать: я собираюсь отслеживать свои ежедневные пробежки и постараюсь, чтобы записать мой ежедневное потребление калорий, а также.

Правка 2: я уже упоминал в комментариях, но я решил разместить его и здесь: в этой работе: http://www.seattletimes.com/sports/seahawks/marshawn-lynch-saved-my-life-how-a-380-pound-man-went-beast-mode/

В 3 часа ночи, Джейк побежал около десятой части мили, шел еще четыре десятых, и сказал, что он чувствовал, что он собирался умереть. В на следующий день, он смотрел интервью еще 30 раз и сделал то же самое вещь.

Пару недель позже, он может оживить целую половину мили без остановки. Пару месяцев после этого, он завершил пять-мильной гонке.

Редактировать 3: пошли на второй заход. Боль на внешней стороне ноги хуже самой усталости. Постараемся сделать лучше кроссовки (в настоящее время через сайт Asics Duomax). Однако я знаю, что у меня широкие плоские ноги, так что я не уверен, что хороший выбор есть для этого.

+199
RedArrow 12 сент. 2013 г., 8:00:19

Физиология действительно имеет много общего с тем, как сложно и как просто упражнение, чтобы учиться. Даже более того, когда тяжелой атлетикой занимается. А рост-это фактор, реальный показатель длины ваши конечности в пропорции к друг другу.

Приседания

Приседания пользу людей с более короткими бедра. В общем, короче люди имеют короткие бедра и выше люди уже бедра. Однако, это не всегда так. Мы все видели людей с более короткими торсы и ноги составляют разницу в высоте.

По сути, чтобы достичь параллельного, сгиб в тазобедренном должна опуститься ниже верхней части надколенника. Чем длиннее бедро, тем дальше вы должны пройти, чтобы достигнуть этого.

Становая тяга

Становая тяга пользу людей с более длинным оружием. В общем, короче, люди имеют более короткие руки и более высокие люди имеют больше оружия. Ключевым моментом здесь является то, что руки длиннее помочь вам сделать вашу спину в более выгодном положении, и вам не придется поднимать планку так высоко.

Скамья Для Пресса

Скамья для пресса благоволит людям с более короткими руками и большие сундуки. В общем, это касается людей короче.

По сути, большая грудь сокращает расстояние вниз панель приходится идти, чтобы достичь нижней части движения. Чем короче оружие минимизировать расстояние в баре, чтобы идти вверх, чтобы добиться полного диапазона движения и блокировки.

Что проще, не значит сильнее

Простая физика, демонстрируют, что только потому, что это упражнение легче, не означает, что вы делаете больше работы. Идея поднятие тяжестей для того чтобы произвести больше силы для перемещения более тяжелых весах. В мире Олимпийских подъемников, цель состоит в том, чтобы генерировать больше энергии для перемещения тяжелого веса в более короткие количество времени.

Пример:

Джо 5'4", и при полном замок на тяге в баре около 20" с земли.
Фред является 6'4", и при полном замок на тяге в баре составляет около 27" с земли.
Если они оба лифта 250lb, кто должен генерировать больше силы? (ответ-в футо-фунтов)

20" = 1-2/3 фута
27" = 2-1/4 фута

Сила = расстояние * масса (упрощенный веса в данном случае)

Силы Джо = 416 фунт-футов
Сила Фреда = 562.5 фут-фунтов

Физические размеры обоих этих лифтеров это единственная вещь, которая изменилась. Они оба deadlifted 250lbs, но Фред был для того чтобы произвести больше силы сделать это, потому что локаут был 7" выше, чем у Джо.

С точки зрения науки, физиологии действительно играют большую роль как к тому, что сложно или нет. Тем не менее, поднимаясь, как психического, так как это физическая работа. Поперечная сила воли нужна, чтобы толкать тяжелее и тяжелее вес, что приводит к вербуя все больше и больше ваши мышцы, чтобы сделать работу (центральной нервной системы).

Так, Для ваш женский соотечественник, ее комментарий о наука ошибается, но дух то, что она говорит вам делать (перестать оправдываться и получите ваш разум в игре) был прав.

+172
Gaku Ueda 22 апр. 2010 г., 11:42:04

@маффин, ответы Дэна Эндрюс и backinshapebuddy являются наиболее важные вещи для продолжения.

Из личного опыта, признаки повреждения почек на самом деле, что тонкие, что вы будете думать, что вы здоровы, пока ваши почки, наконец, было достаточно. Кроме того, пища, которую вы едите, скорее всего, есть более чем достаточное количество белка. Я был активный, ел достаточно хорошо, и был здоров. Однако, отсутствие контроля порций и слишком много лачуг белка заигрались мои почки, причинившую ущерб, о которой ты говоришь. Это было между средней школе и колледже, так что это было действительно неожиданно.

Проблема, в основном, потребляют слишком много белка, который очень легко сделать. Большинство продуктов, естественно, содержат больше белка, чем вы ожидаете в каждой порции. Если вы живете в США или подобных стран, порции вы привыкли к еде может быть несколько порций. То же самое касается напитков. Большинство порцию в 8 унций чашку, но большинство очков вместить гораздо больше 8 унций. Таким образом, вы могли бы получать больше белка, через коктейли, молоко и т. д., Чем вы думаете.

Как правило, рекомендуется, что культуристы получают ~1 до 1,5 граммов белка на килограмм веса тела. Опять же, это не фунт килограмм. Так, за 160 фунтов человек, что будет составлять около 73 до 109.5 граммы. В зависимости от уровня вашей активности, вы, вероятно, только нужно, что 73, которое очень легко сделать.

Я бы предложил ограничить коктейли в дни, когда вы на самом деле лифт. И даже тогда, когда вершины. И конечно, обратиться к врачу, если он действительно беспокоится, что много. Врач общей практики, вероятно, может заказать вам анализ крови и направит вас к нефрологу, если есть действительно проблема.

*Редактировать: вы можете иметь повреждения почек, даже не получать камни в почках!!! У меня никогда не было камней в почках в моей жизни, но мои функции почек крайне ослабленным. Я не так плохо, что я должен быть на диализе, но я должен внимательно следить за моим питанием, чтобы предотвратить его от ухудшается. это не становится намного лучше, но если я могу контролировать свою диету(что хреново) могу ли я избежать диализа и трансплантации почки(что хуже)

Тл;ДР: это очень легко для бодибилдеров употреблять слишком много белка. Много стейки, куриные грудки, плюс белок может быть излишним, если вы не будете контролировать свои порции. Обратиться к врачу, если это действительно беспокоит вас.

+83
Polytope 4 сент. 2018 г., 6:01:19

Если единственной целью набирает силу, источник не так важно. Если вы получаете 50 грамм все незаменимые аминокислоты (большинство мяса покрывает это), тогда ты в порядке.

Нюанс заключается в фаст-фуд имеет много плохих побочных эффектов. Кардио будет улучшаться, когда вы падаете в Макдональдсе.

+65
Digital fire 29 дек. 2012 г., 12:03:45

Я слегка полноват, 120 кг, Из Индии. Когда я ложусь спать после тренировки в тренажерном зале, скажем, в течение 30 минут, я не могу спать, как мое тело начинает нагреваться.

Есть ли какие средства? Я пробовал мыться, но это не помогло.

+61
Gentleman K 22 авг. 2015 г., 11:39:54

Например, 1000 шагов может деньжищ от 40 - 80 килокалорий в Lost, в зависимости от веса человека и одна высота.Продукты не показывают расчеты (которые я думаю, что она постоянно обновляется) используется, чтобы выяснить, сожженные калории, это действительно чрезвычайно трудно узнайте точную стоимость.

А также если калорий рассчитывает не на 100% верны, они сравнительно связный смысл, что в случае, если вы хотите сделать реальное же задач за 2 дней подряд, ваш ожог калории следует читать как идентичные. Это, конечно, важно, чтобы вы могли наблюдать, как каждый день влияет ваш ожог калории и оценить, насколько хорошо вы прогрессирует.

Чтобы ответить на ваш вопрос, следует ли рассматривать различные устройства, наиболее близким устройством того, что вы можете думать о, как Wahoo tickr поддерживает х (предполагая, что вы использовали Полярные Н10), я имею в виду Ваху является большим конкурентом для полярных, так что вы можете использовать для любого сравнения. Вы можете прочитать здесь при любом сравнении или комментарий на оба устройства.

+33
KI time 11 окт. 2010 г., 11:42:24

Много белка, добавки там уже есть BCAA в них. ВСАА-это тип аминокислот, которые ваше тело не может естественно производить, поэтому принимать их в дополнение к белка может быть хорошей идеей. ВСАА, как известно, быть анти-catabolics который является полезным для восстановления после тренировки.

+31
Ayvadia 23 окт. 2019 г., 2:11:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil