Подходит ли эта диета для похудания?

Я 23 летний мужчина и вешу 62 кг на высоте 5.1. Я хочу похудеть; как я могу изменить свою диету, чтобы лучше достичь этого?

Мое потребление пищи и физические упражнения:

  • Завтрак: несколько граммов нута с 2 чапати
  • В 11:30: чай с лимоном
  • Обед: 2 яичных белка, 5 чапати, овощные салаты (морковь,редис)
  • 4 часа дня: чай с лимоном
  • 6 вечера: тренировки - аэробика, качание пресса, пропуская
  • После тренировки: 1 яблоко
  • Ужин: 5 чапати с ООО
+186
keyswitch 3 мар. 2011 г., 16:27:43
36 ответов

Тысячи бездумных повторений неэффективная траектория движения как признак абсолютной приверженности и невежество.

Я понял ваш вопрос. Мой ответ?

Не сфокусировать тренировки на неэффективное движение модели с помощью dumbles и штангами, чтобы тренировать каждую мышцу отдельно. Вы потеряете вашу способность эффективно двигаться, и вы создадите тело, которое является слабым и рваным.

А акцент на качество движения и попытаться создать связь между нагрузкой и перемещением. Старайтесь всегда двигаться во всех 3-х измерениях. Старайтесь сделать вашу тренировку как весело и провокационно, как можно и избежать скучной рутины 2Д упражнения.

Если вы хотите изучить этот вид тренировок и я настоятельно советую вам взглянуть на эти сайты:

+922
sleort 03 февр. '09 в 4:24

Какие машины в типичном тренажерном зале помогут повысить свою силу в отношении подъема, переноски и так далее? Я должен быть глядя на улучшение мышцы на руках и верхней части спины?

+869
alextercete 11 сент. 2014 г., 20:28:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я тоже страдаю от болей в суставах от травм в юности, хотя это мои бедра и плечи. Я понял, что мне нужно эндопротезирование тазобедренного сустава в течение следующего десятилетия.

Это может быть полезно посетить физиотерапевта или реабилитационный центр. Если ваш опыт похож на мой, вы можете обнаружить, что ущерб не так плохо, как вы думали, и они могут дать вам определенные упражнения, чтобы помочь сделать ваши мышцы в рабочем состоянии.

Безусловно, двигаться тоже, даже если это просто ходьба. Я ушел из осадочных образ жизни (офисная работа, компания Netflix кайфа, и т. д.), Чтобы ходить в спортзал регулярно в прошлом месяце и уже я замечаю улучшения в боли/этажность дискомфорт от активного.

+860
Psychoholic 15 окт. 2016 г., 15:01:44

В первую очередь, движения, такие как приседания и становая тяга являются гораздо более негативное влияние на организм, чем почти любой верхней движения тела. Короче говоря, они используют все тело, и они налог на центральную нервную систему. Во-вторых, первые 4 упражнения, заниматься в таком же мышцы, сделайте 4 разных вариаций жима лежа, затем 4 различные вариации расширения трицепсов на пуш день? наверное, нет.

Если ты делаешь много вариантов (я не уверен, где вы получили эту цифру 6 С), то вам придется снизить веса всех упражнений, пока вы не можете пройти через них всех. Я предлагаю не идти на провал на регулярные приседания ваших "советов", всегда есть 1-4 повторений в резерве. Хотя после нескольких лет приседание присед + 2 вариации-это более чем достаточный объем для меня.

Этот последний бит-это всего лишь мое мнение. Я бы сказал, что нет смысла вам делать ноги отведение & похищение, если вы делаете обычные приседания. Я тоже не большой поклонник теленка поднимает, так что я бы либо сидя или стоя. делать как это пустая трата времени. (опять же это мое личное мнение, что любое сокращение икроножных мышц являются пустой тратой времени для тех, кто не соревнуется в культуризме).

+834
fruitmentor 19 апр. 2014 г., 6:55:41

Я не совсем понимаю, как должна работать. Не твое тело "голодать" на энергию из-за отсутствия углеводов в вашем рационе?

+766
rmb 21 мая 2018 г., 18:51:53

Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT) будет хороший вид физических упражнений. Тренировки обычно короткие и направленные на сжигание жира. Примером может быть запущена в течение минуты, затем спринт на 30 секунд, а затем в течение минуты и т. д. Другой пример-бег в наклонном положении на пару минут, после запуска. Если ваша беговая дорожка может имитировать естественный бег конечно с холмов и долин, что бы подобный эффект.

Вот пара сайтов, которые объясняют детали:

+761
filimizle 25 сент. 2018 г., 22:46:20

В этом году я работаю гораздо больше, чем в прошлые годы, и у меня первая тропа полумарафон (с 2500' увеличения высоты) в 1 неделю. 3 недели назад я бежала по холмистой тренировку, мой Ахилл был очень плотный и болезненный. Я взял его легко за неделю, но она постоянно разгорается на тренировочные заезды. Я нашел много льда, и ибупрофен, кажется, помочь некоторым, а также подвижного икрах, кажется, помогает... и я вынуждена перекрестное обучение только последние 2 недели, чтобы дать ему немного отдохнуть.

Я упрям, чтобы не пробежать, и поэтому мой вопрос(ы) является(являются):

  • Будет ношение компрессионных рукавов или носки помочь с этим вопросом?
  • Некоторые бренды лучше для ахиллова сухожилия, чем другие?
  • Носки лучше, чем рукава?
  • Есть ли шанс носить компрессионные чулки/рукава бы сделать вопрос хуже?
+753
aceofbassgreg 14 апр. 2017 г., 5:52:28

Большинство тренировочных программ по триатлону, бегу времени, так как это самый простой метрики для количественной оценки. Общий план не волнует, какими темпами вы находитесь, это просто "беги х минут". Это делает его легче координировать различные тренировки и времени. (То же справедливо и для сегментов велосипед, они в основном времени с учетом также). Вы, как правило, имеют только определенные расстояния, назначенные, когда у вас есть интервал/порог работы. (Плавание почти всегда основанные на расстоянии, однако).

Пробеги короткие по отношению к тренировкам на велосипеде, потому что это занимает больше времени на велосипеде, чтобы получить те же результаты, что касается образования, и отражает упор на дистанции в триатлоне. (Всегда есть дебаты среди спортсменов об изменении расстояния, чтобы сделать их "равными" по значимости, но они никогда не ведут никуда). Проще говоря, это занимает больше времени на велосипед и его проще для людей, чтобы делать.

Если время позволяет, я бы абсолютно поднять расстояния/времени на все сегменты. Если вы обратите внимание, план подготовки к "полный" в троеборье, а не "конкурировать" его. Есть гораздо более агрессивные программы там. Если вам комфортно на тренировочном велосипеде, как он стоит, то я бы добавил В расстояние на маршруты. Мне придется изучить учебный план, чтобы увидеть, где, чтобы соответствовать их, но больше работает вряд ли это плохо, как долго, как вы не принося в жертву другие тренировки или добавляя слишком много интенсивности. (Также учитывая то, что вы признаете, что были приличные на велосипеде и бедных на бегу. Тренируйте свои слабости).

Если вы нацелены на 2,5 часа для части работать (не потертый вообще), то я предпочла бы иметь в перспективе 1,5 - 2 часа. Если вы когда-либо делали полумарафон до, этого вполне достаточно. Вы также получите достаточную тренировку следствие от велосипеда, чтобы помочь.

Я говорил это в других ответов, но лучший совет обучение "беги. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро". - Самую большую ошибку я видел, как люди делают, чтобы запустить слишком сильно на легкие дни, и не достаточно трудно на трудные дни.

+682
Freida 15 нояб. 2017 г., 1:00:14

Обратное притяжение-это пуш/пресс.

Поэтому противоположные движения для подтягивания будут любые накладные пресс движения. Противоположные движения для отжимания будет какой-либо горизонтальной гребковое движение.

+658
JEMaddux 17 июн. 2014 г., 3:44:53

Кто-то сказал мне, что пока я занимаюсь поднятии тяжестей с помощью гантелей, а именно поднятия гантель с низкой талией регионе, чтобы говорить плеча или груди, если я переместить мои плечи, поднимая его вверх, то это может привести к растяжение связок плеча. Что он говорит правильно? Если да, то как именно я поднимать гантели, не двигая плечами, даже чуть-чуть?

+632
Lepidopteron 18 авг. 2015 г., 13:53:26

Ушиб голени и колени, наверное, больший признак хорошей техникой, чем плохая техника. Для большинства deadlifters, выскабливание-это большой nuissance, и когда вы начнете изменять свою форму, чтобы избежать выскабливание, что вы начнете получать проблемы.

Идеальная форма может привести к немного синяки, но синяки не должны быть слишком тяжелыми, ведь вы не должны стучать в баре в ногах, а точнее, быть ползунка против ваших ног.

Этот сайт предлагает 5 способов для устранения шин соскоб на тягу:

  1. Проверить Свою Технику.
  2. Носить Длинные Брюки.
  3. Носить Длинные Носки.
  4. Использовать Спортивную Ленту.
  5. Наголенники.

Для очень всестороннее обсуждение становая тяга техника Пауэрлифтинг от точки зрения, я рекомендую взглянуть на становой тяге упражнения форма и методика руководства.

В видео по ссылке выше, вы увидите несколько лифтеров, используя идеальное решение для соскабливания проблема: тальк (детская присыпка).

Если вы не ищете его, вы может не замечаете, но вы должны быть в состоянии видеть, что на передней ноги белые, покрытые тальком. Заметьте, это не то же самое подъемно порошок, который находится на их руках.

Для уменьшения соскоб на ноги во время тяги, название игры -"для уменьшения трения." Если вы можете уменьшить трение в точке, где бар раздвижной против ваших ног, а не выскабливание, вам не потертый почти как плохо.

К сожалению, используя присыпку не практическое решение для большинства тренировок. Это делает большой беспорядок, большинство залов не позволяют, а вам, наверное, нужен кто-то другой, чтобы применить его на ваши ноги для вас. (Если вы получите его на руки, он будет влиять на сцепление на бар.)

Итак, более практические решения указанных выше в списке, и я добавлю еще один маленький совет:

Выбрать бар с гладкой накаткой.

Накатка - это вздернуты узор на полосе, которая поможет вам получить лучшее сцепление. Особенно если вы используете поднятие планки, вы можете пожертвовать накатки, чтобы сохранить ваши голени.

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, который имеет много баров, чтобы выбрать из, неизменно некоторые бары имеют гладкую сжатия, чем другие. Если вы действительно повезет, вы можете найти бар, который имеет накатку, что не сходится с твоими ногами, когда тяги.

+618
Banycula 20 дек. 2015 г., 10:58:56

Я новичок в весом подниматься и я ищу, чтобы построить размер, но и похудеть. Так или иначе, день после того, как мой бицепс тренировки я едва мог продлить мою руку и это больно, как ад. То же самое на груди. Если это про разогрев мышц, как бы я пойти об этом? Спасибо!

+585
karakfa 3 авг. 2011 г., 9:33:47

Я согласен с другими, вы должны спросить врача, если она продолжает причинять боль.

Мой совет не профессиональный, а как вы думаете, это может быть простофиля? Это может быть вызвано недостатком витаминов, в том числе фосфора, магния, кальция, натрия и калия. Однако, похоже, что калий может быть самый важный витамин для предотвращения судорог. Я использовал, чтобы получить острые боли в икрах, когда дефицит калия. Продукты с высоким содержанием калия включают авокадо, бананы, курага, грибы, шпинат и лосось, и многие другие.

Счастливый работает!

+578
hariprakashs 6 сент. 2010 г., 1:57:02

Это довольно старый ответ, но просто добавить пару замечаний, которые могут быть интересны.

Во-первых, "180 шагов в минуту" метрика отнести к Джек Дэниэлс, известный тренер по бегу, который был тренировки бегунов на 1984 Олимпийских играх. В своих докладах он заявил, что из 46 Олимпийских бегунов учился, только взял менее чем за 180 СПМ (СПМ 176). С другой стороны, он отметил, что он никогда не встречал начинающий бегун в его карьере, который побежал за 180.

Поэтому здесь есть две важные оговорки:

  1. На 180 СПМ он упоминает не целевое число, на самом деле, это минимальное число (после discading, что один "176" стоит особняком), при которой эти профессиональные бегуны бегали, в "Олимпийском шагов" (около 6 метров в секунду, или 2,8 мин / км).

  2. Это невозможно сделать справедливое сравнение Олимпийских бегунов каденции с теми начинающих бегунов. Т. е. олимпийский бегун может держать 3 мин/км темп на 200 шагов в минуту, в то время как начинающий бегун не может бежать быстрее, чем 6-7 мин/км, поэтому неудивительно, что эта каденция будет меньше, для начинающих.

Как видно из этой статьи1, шаг частоты варьируется от 150 ударов в минуту (во время легкого бега, ~3 м/с), через 180 СПМ (олимпийский гоночный темп, ~6 м/с), и идет вплоть до 230 ударов в минуту (при 9 м/с). Диаграмма может также рассматриваться в этой статье Алекс Хатчинсон (умножьте шаг/сек с 120 получить СПМ):

Stride length and frequency at different paces

Поэтому цель каденции 180 по все запущенные шагов, это очень плохое предложение, ИМХО. Это просто не поддерживается данным. Да, это может быть наиболее оптимальным каденсом пока работает 5к 13 минут, и да, есть много людей, которые скажут вам, что вы можете бегать трусцой на 180 СПМ, но если исследование показывает, что olypmic спортсмены не делают этого, то, возможно, это не самый эффективный способ бегать в конце концов.

То ли медленным бегом на 180 СПМ может уменьшить травмы, это совсем другая история. Есть претензии по всему интернету, что медленнее каденций в результате "каблук яркий" и что 180 СПМ бег трусцой могут уменьшить коленом проблемы, но я не смог найти реальных исследований подтверждающих это (а так как спортсмены-олимпийцы, похоже, "игнорировать этот совет", я не уверен насчет его заслуг).


1 быстрее максимальной скорости достигаются с большей сухопутных войск не более быстрого движения ноги, Weyand и соавт., Журнал прикладной физиологии

+569
User2910293 26 сент. 2013 г., 17:22:45

Вы также можете попробовать "жирные ручки". Вы положите их в баре и чувствовать себя резиновой к ним. Они также могут быть размещены на гантели и в обычных барах.

Их цель-сделать бар толще, чтобы работать предплечьями, но они могут помочь с вашей проблемой.

Если вы посмотрите на Amazon вы найдете их и многих других брендов.

+549
shmilyxbq 15 сент. 2012 г., 6:54:21

Я много бегать и пропускать большое, у меня тоже вес лифт, я быстро терял вес, и я рад этому. Но я очень хочу похудеть по боку и пояснице, это не непосредственно моя нижней части спины это как бы сбоку на нижней части моей спины, если это имеет смысл.

От работы я знаю, что я не могу определить ее снижения, ест хорошо и много долгих кардио, что делает трюк, это сложно правда. Я тоже недавно убили моего шоколада в еде, что вдруг появился из ниоткуда, я узнал, что это был дефицит магния и решить ее с Эпсом соли для ванн и магний спрей.

Я также могу понять, что генетически, живот, боковая и задняя генетически, где мой жир склонен накапливаться самых первых.

Но есть какие-то советы и уловки, диеты, упражнения, мудры, что люди могли предположить, что помогло бы мне сохранить ее от этих местах, они не должны быть православными и я не возражаю, если некоторые предложения звучат скептически, я открыт для новых вещей, МЦД, как далеко они звучат. Например, недавно я узнал, что я эндоморфного типа тела, я положила мышц на быстрые и жира...так что я сохранил силовые тренировки для снижения веса, потому что я просто положить массу так быстро, это немного раздражает, возможно, есть вещи, которые работают лучше всего для этого телосложение?

Я также хотел бы некоторые статьи и вещи, чтобы воспитывать себя об этих участках тела и т. д.. Если люди думают, что я бы найти их полезными, даже если они простые ::)

+457
tkjef 10 апр. 2018 г., 23:24:16

Ive читал, что есть несколько типов выносливости.

Одним из них является так называемая силовая выносливость, определяемая как

способность организма на повторяющееся действие от умеренного до высокого уровня интенсивности

Другой бы сердечно-сосудистой выносливости, используемые в беге на длинные дистанции и подобный низкий-intnsity деятельности.

Мой инструктор по скалолазанию говорит, что большинство людей имеют достаточно сил, чтобы сделать сложности, 7 трасс, но им не хватает необходимой силовой выносливости. Как я понимаю, военный физических экзаменов, особенно для спецназа, все требуют, что призывник имеет исключительную прочность и выносливость.

Может кто-то просьба представить подробную информацию о видах на выносливость и способы лучше обучать их?

+439
Nancy sondhiya 13 нояб. 2014 г., 17:22:07

В общем, для Bodyweight приседания, инструкции, как правило, чтобы привести ваши руки в перед вами, как вы идете вниз, чтобы уравновесить ваш вес находится за ногами. Индуистские приседания работают в другом направлении с рекомендацией как правило, чтобы ваши руки в перед вами, когда стоишь, и за тобой, когда полностью сел на корточки. Почему?

Мои теории варьируются от вас работать (ведь это противоречит так обычно и делают), чтобы "оно всегда так" на это дело, что если ты едешь на яйца / пальцы ног вместо врасплох, распределение веса достаточно далеко вперед.

+406
Zoorack 1 нояб. 2014 г., 2:10:15

Пяти до шести часов сна в сутки не является оптимальным для большинства людей. Пока ваши попытки достойны восхищения, как вы справедливо признают другие, более жизненно важные виды деятельности должны иметь приоритет над работать.

  • Priorise получить по крайней мере 7 часов сна в сутки: это необходимо для хорошего здоровья.
  • Получая свой рацион в порядок в первую очередь: большинство людей признают, что лучшее упражнение режиму не сделать из-за неправильной диеты. Узнать о правильном питании и теперь, когда у вас есть время, чтобы посвятить полноценную тренировку, вы увидите фантастические успехи.
  • Посмотри на альтернативный раз: если вы находитесь на работе, в университете или школе, можете ли вы тренировки во время обеда?
  • Изучить весовые параметры: не подходит для строительства огромных объемов мышц, но хорошего веса рутины с хорошей диетой может быть вы ищете отделка и мускулистые. Отжимания, подтягивания или горизонтальными рядами и приседания пистолетом все быстрые утренние упражнения, которые дадут вам хорошую основу для работы с более поздней версии.

Сон-это то, что нельзя обойти, нельзя просто "сделать это" на выходные - выспаться долг - это реальные явления.

Несмотря на то, что люди могут думать, Фитнес и тяжелая атлетика (и спорт вообще) - это 24 часа в день активность. Прямо сейчас вы можете либо потерять час времени, проведенного в спортзале или 8 часов качественного сна. Подумайте об этом так, практика делает это правильно, по 23 часа в сутки сейчас, то позже, когда вы можете соответствовать дополнительный час в вашей жизни вы будете в лучшем положении, чем тот, кто постоянно устал или кто-то новый фитнес-целиком.

+395
NealC 2 мая 2013 г., 19:43:56

Грубо говоря:

Дело с ним.

Если вы хотите похудеть, и нужно, чтобы сократить ваши калории, это все, что вы можете сделать. Если вы едите два раза ваши ежедневные потребности, сократить потребление вдвое-это будет хреново.

Организм человека сравнительно неумны, и если вы приучили его ожидает большое количество пищи в течение дня, это будет рилизинг-гормонов (прежде всего, грелин), чтобы помочь вашему организму перерабатывать пищу, как это происходит в. Как перестать есть столько, ваш организм будет некоторое время по-прежнему производят эти гормоны в ожидании еды. Когда это не получилось, что они взаимодействуют с вашим телом различными способами, в том числе желудок ворчит и боли, плохое настроение, голод, и т. д...

Наряду с этим, желудок может расширяться, чтобы вместить большой объем и с течением времени будет оставаться натянутой. Итак, еще раз, если ваш желудок ожидает определенный объем пищи, это позволит выжать от этого недостатка пищи и оставить вас чувство "пустой".

Жидкости тратить относительно немного времени в желудке при попадании в организм, и они быстро всасываются и быстро прошел, а смысл ничего не делают для популяризации "объем". Питание с высоким содержанием клетчатки (растворимой и нерастворимой) продукты питания могут способствовать Навального в желудке и пищеварительном тракте и может создавать ощущение сытости дольше. Однако, если вам нужно, чтобы половина вашего приема, вы по-прежнему не будет иметь той полноты, что вы привыкли. Кроме того, счастье вы чувствуете это, вероятно, идущий от потребления сахара и жиров. Если вы едите меньше, вы, как правило, имеют меньше сахара и жиров, то есть вы не получите это счастливое чувство. Пить больше воды не поможет с этим.

Вы должны понимать, что вам не нужно столько еды, и за короткое время будет сложно. Вы можете пить воду или чай или кофе (черный), чтобы добавить объем, но недостаток калорий будет на некоторое время сосать. Да, я повторил это, и я буду повторять это еще. Потеря веса хреново. Я это знаю, и ты тоже это знаешь. Хотя это так же "легко" как есть меньше, иногда ощущение вашего тела rebeling против такого резкого изменения хреново.

Но понимаю, что пока вы едите здоровую сумму, вы не голодал, не умирал, так что пока ваше тело приспосабливается к новой норме, просто научиться...

Дело с ним.

+393
SpiderGarfield 29 февр. 2012 г., 15:02:02

Я играю в баскетбол и я хочу увеличить свой вертикальный прыжок, но на данный момент мои руки по-прежнему худой, так я смогу набрать мышечную массу на руках, а также сделать мой вертикальный прыжок выше?

+391
Sander Steffann 25 мар. 2015 г., 8:37:55

Допустим, я еду стационарный велосипед с измерителем мощности. Он измеряет мощность в 200W и я тренировки в течение 10 минут. Это общая работа 120 J или 28.7 коэф. Теперь, что сколько калорий я "сгорела", период? Разве частота сердечных сокращений, возраст, пол, вес, температура и т. д. повлиять на это?

+391
faubi 26 июн. 2011 г., 14:03:58

Мой совет будет выглядеть в упор присев.

По сравнению с ваш текущий вес тела упражнения, вы будете иметь больше динамическая нагрузка на цепь кзади, что приседания веса тела или на стене сидеть. Вы также получите хорошую аэробную тренировку.

Одна работа из рутины , которые подходят отжимания очень хорошо tabatas.

Что касается вашего колена, проконсультируйтесь с врачом. Мой собственный опыт говорит, что проблема в коленях надо делать с техникой в упражнениях и переигрывают их. То есть, получается медленно и осторожно в начале.

Для миниал инвестиций, который соответствует вашей маленькой квартире, я бы также рассмотреть гири.

+384
Egor77 12 янв. 2018 г., 14:45:22

Вы должны очистить и определим, что такое диета. Нет волшебной еды, что приведет к увеличению вашего веса или уменьшить ваши жировые отложения. Сбалансированное, с учетом ваших потребностей и ваших целей диета принесет вам результаты, которые вы хотите.

Если вы хотите набрать вес (мышцы), вы должны сделать остаток калории диета. Если вы хотите терять жир, вы должны составить минус калорий.

Если вы просто над едой вы будете только набирать вес (мышцы) + жир. Напротив, если вы просто под есть или не есть, вы будете просто терять жир + вес (мышцы).


Позвольте мне сделать это ясно для вас.

Сначала вы должны рассчитать свой ежедневный потребление калорий, Есть несколько калькуляторов калорий просто попробовать 2-3 из них и взять среднее, то это будет около 90% правильно, но это не имеет значения для новичка.

После того как вы найдете свой ежедневный потребление калорий, скажем ~2500cals, тогда вам скорректировать избыток от ваших потребностей. Если вы хотите набрать около 1 кг в месяц вы должны пойти к ~2750cals, если вы хотите набрать около 2кг в месяц, то вы должны пойти с ~3000cals. Но и этого достаточно, не идти выше.

Затем вы должны рассчитать свои макросы. Так что, повторюсь, найти некоторые макросы калькуляторы и решить, что ваши ежедневные углеводов/белков/жиров будет. В соотношении для каждого 50/30/20, который является умеренным соотношением, подходит для новичка и не только.

Наконец, вы выбираете количество приемов пищи вы хотите съесть в день, 5-6 будет здорово. Завтрак, утренний перекус, обед, послеобеденный перекус, Dineer, перед кроватью обычный ежедневный план питания.

Например за все это, за ~2750cals в день 5 приемов пищи, макросы для соотношения 50/30/20 будет 344 углеводов / белков 206 / 61 жира или углеводов за один прием пищи 69 / 41 белка / жира 12.

Теперь вы сделали со скелетом вашей диеты, вы можете отрегулировать пищевыми продуктами. Это просто отличный инструмент , который поможет вам сделать это.

В общем вот пример плана набрать вес:

  • Завтрак

Яичные белки & ~1 целое яйцо (да, вы можете употреблять яйца каждый день, холестерин в желтке и сделает вам зло, если вы едите больше, чем 3 желтки каждую неделю. Еды 1 желток будет только на благо вашему организму отличный источник хороших жиров)

Овсянка

  • Утром-Перекус

Вы можете настроить его на то, что вы предпочитаете. Тунец, Индейка, Курица Сандвич с цельнозернового хлеба. Или греческий йогурт, творог и фруктами. Большой выбор

  • Обед

Курица с рисом или картофелем Салат Оливковое Масло

  • Полдник

Так же, как утренняя закуска

  • Ужин

Же, как и обед

  • Перед Сном

Греческий Йогурт Миндаль

Вы можете иметь красное мясо 3 раза в неделю, смена риса или картофеля с пастой 3-4 раза в неделю. Вы можете есть рыбу, как salmod, тунец, тилапия 3 раза в неделю. Фасоль или любые другие бобовые вы бы также 2-3 раза. Вы можете изменить миндаль с орехами или любой другой вам нравится.

В общем, для всех этих, не жарьте свою пищу, просто предпочитают есть ваши оливкового масла сырые в салат или еду. Приготовления в обжаренные на гриле или в пароварке-отличный выбор.

Корректировки сумм этих продуктов (граммов риса,курицы и т. д.) За еду для ваших потребностей, и вы увидите результаты, которые вы хотите.

+381
Gayle 21 апр. 2010 г., 8:05:49

Ну, я конечно приветствую кто хочет, чтобы сократить их потребление сахара до уровня ниже 100 грамм после 5 вечера, но взять его от этой старой крысы спортзала, я потратил всю свою сознательную жизнь в тренажерный зал, и питание, как это может сделать больше вреда, чем пользы.

Если вы едите только один вид углеводов (а это все, что ест один комплекс Carb собирается делать для вас), вы настраиваете себя на разных соматотипов вниз по дороге. Я видела это сто раз.

Это как поставить мощный двигатель в запасе Тойота Терцел. Чего вы хотите добиться? Вы будете задувать трансмиссии, муфты, передачи и др. потому что те части завода не предназначен для обработки мощность двигателя намного мощнее, чем на заводе установлен двигатель.

Сложных углеводов в основном только топливо, некоторые из ваших thighroid железы и в какой-то степени, ваши запасы гликогена. То, что вы действительно хотите сделать, это съесть каждого типа карбюратора, все основные углеводы (моносахариды, олигосахариды и полисахариды), в то же время в течение дня. И не забудьте сахар!

Я горжусь, что ты хочешь сделать это. Трижды ура! Падение в любви с помощью упражнений, правильное питание и т. д., это одна из величайших вещей, которые вы можете сделать для себя. И вы влюбитесь в него, если можно просто заставить себя держаться с ним год или два и испытать удивительный прогресс вы делаете.

Но сделать это правильно, ладно?

+344
natan 7 нояб. 2011 г., 14:27:49

Не делай хронической кардио (я.е медленно/умеренно миль за раз). Делать спринты и тренировки ВИИТ типа. Я бы сказал, что Гугл "спринт 8". Это простой план тренировок, который займет всего 20-30 минут вашего дня, но и поможет сжечь жир и нарастить мышцы.

Удачи!

+281
wowofbob 1 июн. 2019 г., 23:52:14

Существуют ли общие рекомендации (не жесткие правила), о том, как долго вы должны сидеть и стоять на регулируемый рабочий стол? Особенно, когда вы начнете приспособиться к одной. Это в рамках последующих мер в ответ на Я должен избавиться от моего офисного кресла?. Я вижу, как это будет варьироваться в зависимости от персональных Фитнес и ситуации.

Также, существуют ли какие-либо рекомендации по позиции ног и позиции стоя? Я очень новой для сидеть-стоять столы, и до сих пор я взял на корточки позицию. Часть моего вопроса была хип мобильности и тазовый наклон "бодаться Подмигивание" при выполнении приседания со штангой в тренажерном зале.

+231
Sherad 22 авг. 2016 г., 23:21:50

Я только отошел на пару миль на прогулку, и мои ноги действительно болят. Мне интересно, если там были какие-то хорошие ноги упражнения на растяжку, что я мог сделать без специализированных тренажеров. У кого есть какие советы?

+222
user2171514 8 окт. 2014 г., 13:47:23

Это скорее ответ на вопрос "какие предпосылки для обучения с использованием Олимпийские подъемы", но я ожидаю, что вы найдете его полезным, поскольку вы отталкиваетесь от обычных силовые нагрузки фоне. Олимпийские лифты являются большими, но они сугубо технический, так что вы действительно извлечь выгоду из прочной основы.

1) Убедитесь, что вы имеете достаточную гибкость, чтобы избежать травм и плохой формы. Например, вы должны быть в состоянии сделать полный накладные диапазон приседать с по крайней мере 1/3 вашего типичного обратно вес приседания. Это руководство для мобильности Олимпийских подъемников обеспечивает более подробная информация: http://www.alexrothwell.com/articles/your-complete-guide-to-mobility-for-olympic-weightlifting

2) обеспечить адекватное основные силы для стабилизации и защиты позвоночника во время Олимпийских подъемников. Вышеуказанные накладные на корточках на самом деле очень хорошо для развития основной силы, хотя следует отметить, что более обычные приседания, как переднее сидение на корточках вы упомянули лучше для развития ног. Как только вы полностью в олимпийскую программу, вы можете понизить издержки на корточках.

3) попробовать на поезде куда-нибудь, где "отсутствует" лифт ничего не сломать или заставить вас выглядеть как дурак. Вы хотите минимизировать ваши промахи, но это уже достаточно страшно, не беспокоясь о потере лица в тренажерном зале или рвать оборудования. И вы конечно не хотите навредить себе просто, чтобы избежать промаха.

4) начать развивать свой "взрывоопасность" с Вес тела упражнения, которые имеют более низкий риск травмы. Например, вы можете использовать окно прыгает, или спринта (с чередованием ног шатается), где вы выполняются только первые 10 метров, чтобы умственно и физически тренировать для производства энергии.

Я уверен, что в других комментариях будет много, чтобы добавить. Получайте удовольствие, быть безопасным, и быть сильной!

+219
Babak Nobahari 16 дек. 2019 г., 14:38:19

Однажды у меня был преподаватель физкультуры в университете сказал мне, что он экспериментирует с теории. Теория заключается в том, что мышцы сжигают калорий и как увеличивается мышечная масса, а количество сожженных калорий в течение всего дня будет возрастать, достигать потери веса. Это заявление является правдой? Я найти его гораздо проще сделать, гиревой, чем кардио.

+218
gt6989b 12 авг. 2015 г., 9:53:01

Я новичок, и я начал поднимать тяжести в начале этого года. Я делаю тренировки 3 дня в неделю (ВС, Вт и чт) я держал, что за последние два с половиной месяца. Когда я делаю подъем, я остановлюсь на конкретных мышечных групп, что это день для ног, день для груди и рук, в день на спину и один день для моего пресса. Так, там будет группа мышц не будет обучен в неделю (ноги или ABS).

Я тренируюсь по 30 минут, где я ставила перед собой задачу как можно лучше, и я переключаться между машины нацелены на разные группы мышц, так что я не просто сесть на машину и ждут, чтобы отдохнуть. Например, я переключаюсь между бицепс и трицепс машины. И я обычно тренируюсь до точки, я не сделаю ничего (Где мои мышцы полностью застрял и не может двигаться).

Я заметила, что на ночь после тренировки (я тренируюсь до обеда), что я не сплю хорошо, и недавно я полностью попасть в проблему бессонницы. Например, вчера был день АБС и я не мог спать по 3 часа! Я пытался увеличить мой потребление углеводов, но это не сработало, поэтому мне интересно, что вероятность того, что я перенапрягаюсь себя?

Я должен взять неделю отдыха или так? Я смотрел это видео с канала мне нравится. Однако, я боюсь, что если я это сделаю, то я потеряю мотивацию и перестать держать мой белкового синтеза в огне!

Я обычно останавливаюсь дефицит калорий, но я беру не менее 90 грамм белка. Мой вес 73 кг и 1,78 см высотой (и нет, я не худая, есть немного жира вокруг моей талии.. скинни фэт? может быть, я не уверен)

Пожалуйста, дайте мне знать, если я делаю что-то неправильно здесь.

+176
boatofturtles 17 нояб. 2016 г., 22:46:54

Лично я использовал пояс, приседание с весом как минимум в качестве 135lbs. Хитрость заключается в том, чтобы использовать пояс не только для поддержки, но и для обратной связи в надлежащей форме.

Если ты в трудный вес, который вы можете использовать пояс, независимо от фактического фунтов.

Самый большой аргумент у меня против ремней заключается в том, что люди, кажется, забывают, хорошие приземистые формы при их использовании(т. е. толкая их животы в пояс и снова выгибая спину). Если вы держите хорошую форму пояса поможет вам больше всего.

+173
Tony Doyle 29 мая 2015 г., 17:43:08

Я решила наконец-то сделать в правильной форме, и после большой борьбы, мне вполне удалось. Я потерял 30+ кг лишнего жира, и набрал несколько килограмм мышечной массы на протяжении нескольких месяцев серьезных тренировок. Я пошел от не в состоянии бежать сейчас почти 5К 0.5 миль. Этот нюанс?

Я гораздо слабее, чем раньше. У меня больше мышц, чем я сделал, когда я была с ожирением, но у меня меньше силы. Например, я весил около 200 кг. и может становая тяга 315 кг. даже почти не работать. Я также мог бы сделать потягивание и даже лазают по канатам с моей верхней части тела -- не нужны ноги.

Я опустился до 150 кг., и построил до 165 фунтов. с хорошей порцией этого существа мышечной массы. Мои руки больше и более определенными, чем они были, когда я был 30 + кг. больше, но сейчас я едва ли могу подбородка взлеты и могут только подняться по веревке так же, как когда я нес все, что лишний жир. Я нахожу это довольно обидно, так как я торговал сила Для лучше выглядит. Я делаю в основном силовые тренировки, но некоторые гипертрофии тоже. Я делаю все те же упражнения, как и тогда, но я, похоже, гораздо слабее, сравнительно. Мои руки на 200 кг. были 13-не в 165 фунтов. они 15 дюймов почти.

Почему бы мне не стать сильнее, если я был просто толще? Буквально я бы Flex и почти нет мышц, и меньшего оружия, когда я была с ожирением, но это я так, чисто сильнее, естественно.

После того, до 13% жира и ссыпать в течение 4-6 месяцев я набрал немалую мышечную массу практически без жира измениться, но сейчас я слабее, -- едва-едва могу поднять свой собственный вес, ни другой вес.

Это как будто быть просто жиробас сделал меня сильнее без необходимости делать много упражнений. Когда я была с ожирением, я просто не ел ничего, кроме мусора/нездоровую пищу и даже не 80 грамм белка в день-теперь я ем очень хорошо, и сделать правильный белков, жиров и углеводов. В принципе, я убрался в моей диете, есть результаты, которые я хотел, но сил торговаться в нем. Когда я была с ожирением, я бы даже и не быть режим тренировок ... я просто редко получалось ... может раз в неделю или каждые 2 недели. Сейчас я занимаюсь 2-3 раза в неделю и варьировать тренировки. Я даже был тренер, а они сказали, что жир помог с плечом и экстремальных избыток энергии проявляется как большие приступы власть сосредоточена вывода-или что-то подобное. Они называли это "сало сила", но сказал "годен сила" - это лучше.

Какие мысли? Это просто, что я была толще, я был сильнее? Как говорится, я не ел ничего, но мусор/мусор весь день, и не получил любой здоровый протеин и т. д. - в основном все как раз 3000+К калорий из углеводов, с высоким сидела. жиров и низким содержанием белка (я не ем много, если любое мясо тогда).

У меня нет никаких болезней/Болезни, и я не чувствую себя слабым как таковой ... просто слабее, чем когда я был толстым.

Это меня интересует, потому что я был толстым, но:

1.Была фигня диета с низким содержанием белка.

2.Едва воспользовался и сделал ноль кардио.

3.Сидел почти весь день и ничего не любой гипертрофия/силовые тренировки на самом деле.

+157
OmriYaHoo 23 окт. 2010 г., 2:08:38

Можно, конечно, делать хорошо делать полную тренировку тела 3 раза в неделю, и это может быть хорошо стратегии для начинающих. Вы также можете иметь хорошие результаты, если вы задались целью создать свой собственный план тренировки, но, как вы уже упомянули, Вы новичок, так что шансы есть план, разработанный еще кто-то с большим опытом может быть лучше подходят для вас.

Вот две очень хорошие бесплатные программы для новичков тренировки:

Программа для мужчин начинающих тренировки

Женская программа начинающих тренировки

+81
meruj 6 янв. 2013 г., 19:10:56

У меня был этот опыт, это вполне нормально для тех, кто играет долго. Я думаю, вы можете уменьшить нагрузку на них путем следующих методов:

1. Растяжка

Стрейч перед началом любой активности(ходьба, бег, игра в теннис, тренажерный зал и т. д.) он разогревает мышцы, и они будут готовы принять нагрузки/стресс.

Растягивание нужно делать очень медленно, даже если они потребляют некоторое время, вы должны всегда растянуть.

Очень важно, чтобы вы должны держать растяжку в перерывах между деятельностью, это расслабляет группы мышц и мышцы.

Стрейч в конце сессии, я знаю, что это было бы скучно и люди пропустить этот шаг, но это очень важно для вашего успеха и безопасности.

2. Сделать некоторые силовые тренировки для ног

Есть много упражнений, как приседания, половина сидит на корточках, сидели разгибание ног, подъем осел, теленок, обратная кудри, и т. д., которые укрепят ваши ноги.

3. После сессии

Дайте себе горячей воды(Вода должна быть достаточно горячей, и не очень жарко) лечения, поместить ноги в горячую воду с небольшим количеством соли(обычная соль) добавил к нему, на некоторое время. Это будет легкая болезненность.

4. Передохните

Это очень важно, это время, когда мышцам восстановиться Макс. Увеличивает силу ваших мышц и мышечные группы.

5. Носить правильную одежду

Вы должны носить правильную одеваться, амортизирующей обуви, носков(хлопок спортивные носки) и т. д.

6. Правильная техника

Вы должны постоянно обновлять свои знания о техниках, которые использовал из интернета, журналов, статей, разговаривал с людьми, которые хорошо в ней, сохраняя значение о работе и продолжаю видеть плюсы. Вы должны быть в состоянии сделать правильные приемы от них.

7. Совершенная практика.

Практика не только практика, но и совершенная практика, при правильной технике вы узнаете, практиковать их, вы станете сильнее и совершеннее.

+77
hamdi abdi 3 февр. 2010 г., 21:17:12

Начиная, примерно, с неделю назад, когда я возвращаюсь с работы, я бы это ощущение в моей правой руки, особенно пальцы (со стороны ладони) и не столько на ладонь, и давление было наибольшим на кончиках моих пальцев. Странная вещь заключалась в моей левой руке не было этой проблемы. Он обычно исчезает, когда я просыпаюсь от сна, или после 6 часов. Это может произойти только в те дни я работал. Однако, он подошел снова около 3 дней назад, в день, когда я не тренировки. С тех пор она стала постоянной. Я выделил причину проблемы, чтобы быть завинчивания вещи гаечный ключ для штанги, поскольку он применяется большое давление между моей ладонью и пальцами, когда я его выжимаю. Я, не задумываясь, использовал свою левую руку, чтобы сжать его, и теперь моя левая рука тоже такая же проблема.

Ощущение можно описать так: когда вы оберните резинкой вокруг пальца и сожми его часть это красный и полный крови (онемение), вот как мои пальцы. Когда ваша нога засыпает, прикосновении, и ты знаешь, что ты трогаешь его, но едва это чувствую. Ощущение супер затупил. Так что мои чувства и ощущения в пальце очень затупил. Я прекрасно могу двигать пальцами без проблем, это просто чувство, особенно на кончиках.

Я сделал прием к врачу, но мне придется ждать около 3 недель, потому что я хотел идти к врачам для других вещей тоже, но я должен сделать как можно скорее консультации другого врача, если это слишком опасно?

+43
liefstrider 12 мар. 2010 г., 2:42:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil