Как долго мне ждать после неудачного подъема?

Я просто не 455lb мертвая тяга, пытался получить вниз к 405lb, которые я смог вытащить 5 ранее и не слишком. Как долго мне сидеть до повторный запуск предыдущий максимум (405lb по 5 повторений), а затем повторить на 455 поднять уровень? Это неделю? или больше? или меньше?

+497
Syed Mohd Saad Jameel 9 окт. 2018 г., 15:38:30
27 ответов

Есть такая тенденция в современном фитнес-пугать людей об опасности этого слишком много, слишком тяжел или не достаточно хорошо подготовлен, ... В конце концов, люди тратят больше времени на подготовку к обучению, чем собственно обучение. Это скучно и контрпродуктивно.

Обучение веса-это хорошо. Просто сделай это умный способ, стремясь к правильной технике и правильной загрузке. Кроме того, все эффективные методы для достижения мобильности и увеличения фактического изменения структуры тела (например, чтобы исправить свои наклона таза или плеч) используют некоторый вид нагрузок. Статическая растяжка-это старый способ. Йога может помочь, но загружается растяжка более эффективна. И угадайте, что ... гиревой сделано должным образом может быть загружена на растяжку и осанку :)

Просто применить простой принцип : прогрессивная перегрузка. Начать консервативное, прислушивайтесь к своему организму ответ и соответствующим образом изменить (увеличить стресс, сохранить ее постоянным или уменьшить его).

+977
user82419 03 февр. '09 в 4:24

Я бы посоветовал тренироваться, как вы идете участвовать в гонке. Если вы работаете след расы, сделать большую часть вашего обучения по тропам. Точно так же, если вы планируете гонку в поддержку преподавателей, практика в основном в поддержку тренеров.

Это здорово, чтобы использовать vibrams / минималистский обувь, как они (положительно) изменить свой шаг, ритм и ногой ударить, но я попытаюсь занять долгое, долгое время расслабляюсь в них перед марафоном. Вы указали, вы не ослабляя в них за последние 4 месяца, но это все еще относительно небольшое количество времени посвящали свою жизнь работает.

Может быть, попробовать 3/4 дня в неделю в Vibrams и 3/4 дней в тренеры, а затем гонки в трейнере. Как обувь будет приносить пользу, как вы продолжаете переход на 100% минималистическое.

Сохранить минималистский работу и удачи в марафоне.

+914
Russell Bauer 29 июл. 2019 г., 23:29:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

ОК. Так. Я перезагрузки запущена около года назад и делал обычный parkruns С и управление 3 дистрибьюторы в квалификации 5k в неделю. Однако, мой рабочий день и нужно что-то делать для моих детей перестал все это - я просто не могу оправдать (не важно, как важен мой собственный хит) приду домой тогда идти в течение часа или более в общей сложности, когда мои дети нуждаются в их ужин. Плюс, я был поиск работает очень утомительно, буквально не в силах поставить одну ногу в другую, каждый шаг это сплошное убожество. Никогда не казалось, чтобы получить эндорфин удара (который был большой частью из каждого запуска, когда я был 40, но я, кажется, не получить его теперь, когда мне будет 50 (не честно!)).

Поэтому процедуры ВИИТ дома, кажется, путь. У меня есть весы и групп, которые я мог бы использовать. Тем не менее, это моя проблема и почему я не подписывался на класс.

У меня следующие проблемы в порядке 'тяжести': Что-то не так с моей нижней правой спины - крестцово-подвздошные так, не полностью стабильный Правое колено немного мусора - я не могу и не буду делать мост (тот, кто делал хатха-йоги знают, что один) Мягкий грыжи на левой стороне вызвана чрезвычайно рьяный фитнес-индукция в моем местном тренажерном зале, где мне дали неправильно сложно Ab упражнение делать - я на самом деле чувствовал грыжи случаются, так что я должен проявлять большую осторожность с тем, что листать, поэтому я не сделать его хуже Тогда я тоже уже почти полностью зажила (после 4 лет) повреждения вращающей манжеты на левой руке - так что я должен быть немного осторожным с этим.

В принципе, я уже почти готов к живодеры дворе!

Это сила движений, стремительный прыжок отсюда, приседать, вставать, прыгать через которые меня волнуют вновь коленках и спине, и плюс, если я пойду в класс, я буду делать все, чтобы некоторые вещи, которые, кажется, составляют популярные процедуры, как прыжки панибратства рюшечки я просто не могу сделать.

Не совсем уверен, какие упражнения я могу делать, что попадают в эту категорию власти, но не будет делать плохие вещи к спине и колене. Я могу очень хорошо управлять плеча, но спина и колено больше беспокоиться.

Любые идеи для комбо упражнений было бы очень благодарностью.

+900
Janelle Bernhard 8 сент. 2017 г., 9:23:24

Длинные кардио-это нормально и не приведет к деградации мышц так долго, как это не мешает вашей силовой тренировки, потому что вы действительно устали до / можете сделать силовой тренировки. Я бы посоветовал цикл день сила последует день кардио, а затем либо снова силы (но меньшей интенсивности) или полный день отдыха. Для подтягивания, Мне хотелось бы начать добавлять вес, как ты до 10 повторений. Существует много прогрессирование руководств в интернете, которая будет полезной в понимании того, как достичь этого. Я понимаю, что вы не имеете доступа к стенам или горам, но самый лучший способ для скалолазания всегда скалолазания! Имея это в виду, посмотреть, если вы можете получить доступ к грифу, или если есть какой-нибудь хардкор альпинистов в районе, домашний тренинг стене (или сделать самостоятельно).

+851
haikoding 22 сент. 2011 г., 7:44:52

Если он играет на таком уровне, нужно сделать рентген сделать не должно быть проблемой, и стоило бы делать в первую очередь, лучше знать наверняка.

Кроме обычных рекомендаций льда, и принимая анти inflamatories.
Если у вас есть оценки до размещения пояса, бег в воде-это здорово, особенно если использовать вместе с монитором сердечного ритма, чтобы держать ритм. Это действительно поможет для поддержания спортивной формы, не подчеркивая травмы.

+807
Matthew Lum 22 окт. 2016 г., 14:20:31

Я недавно купил некоторые (разные для моей обычной) тяжелая атлетика перчатки с дополнительной прокладкой на ладони, действительно для ведения провалы трицепсов на брусьях. Между пальцами имеются некоторые ремни, поэтому первые два пальца соединены, как последние два. Мой вопрос... почему? Я видел это на некоторых других перчаток, но я не понимаю, как это поможет с чем угодно. Ремни только мешают.

+758
jonasll 25 июн. 2017 г., 14:06:25

Есть слово, которое описывает выполненных упражнений, используя только свой собственный тело?

Да. Такого рода упражнений называется гимнастикой (см. Википедию), или вы можете записать его художественная гимнастика на английском языке. Оно происходит от древнегреческого, "красивая сила"

Пуш-ап в вашей картине, пожалуй, самый популярный, но есть много других. Например, смотрите это удивительное видео (тройник крупных), или сделать поиск в YouTube со словом "аниме Man официальное приложение".

Есть книга, которая направляет на фитнес с помощью этих упражнений?

Есть известная книга о прогрессивной силовой тренировки, используя только свое тело и некоторые места, чтобы повесить от. Это называется осужденного кондиционер.

Автор (под псевдонимом) утверждает, что провел много лет в тюрьме, тренируя себя и обучение других людей с упражнения однозначно. Я думаю, что это все придумано, но система, которую он провозглашает, кажется, звук.

Есть от четырех до шести упражнений для учителя, каждый из них с большим количеством вариантов в возрастающей сложности. Например, делая отжимания, вы бы начать делать их, стоя на стене. После освоения 3x40 из них, вы бы изменить свои руки на скамейку, затем на коленях, отжимания и так далее. В конце концов, спортсмен мастер одной рукой отжиманий, одной рукой подтягивания и другие упражнения.

Есть хороший плакат и графика для прогрессий здесь. Когда мои тендинит в конце концов заживут, я думаю, что я собираюсь дать ему попробовать. По крайней мере все первые шаги в прогрессии кажутся почти невинными (автор назвал эти шаги "реабилитации" ступени).

Все, кажется, без ума штангой тренировка с такими системами, как HerniatedDisks5x5 и подобные. Вы вольны отдать должное, что хочешь, но нет никаких сомнений, что, если вам удастся сделать подтягивания и много отжиманий (Чтобы не упомянуть, что прогресс очень далеко до способности делать на одной руке подтягивания) вы станете действительно сильным, и система в этой книге делится прогрессирование достижения этой цели в действия, которые (по крайней мере на первый взгляд) представляется реалистичным.

Кроме того, книга-это смешно, потому что автор ненавидит современный бодибилдинг и государств много спорных утверждений против него. Он изображает современные культуристы почти как медленные, неповоротливые животные, искусственно накачанный, с их соединения, поврежденные. Конечно, все должно быть принято с зерном соли, но иногда приятно прочитать что-то с точки зрения других, чем культ Rippetoe.

+757
Stu Butler 13 сент. 2019 г., 15:02:03

Согласно LarissaGodzilla замечание, это скорее всего упражнения, связанные с транзиторной болью в животе, широко известный как "боковой шов". Как ни странно, никто не знает наверняка, почему они случаются, но в статье Википедии, ссылка на которую дана выше дает несколько советов, как их избежать.

Также: что вызывает побочные стежки? и что делать на боли в боку? на этом сайте.

+738
RandomGuy123 20 окт. 2017 г., 13:17:39

Я делаю около 130 отжиманий в день (в 5 утра) после небольшого рутину со свободными весами, и я начинаю чувствовать движения в голове. Кроме того, я иногда чувствую себя немного закружилась голова, но не как вещи движутся вокруг меня. Недавно, мой доктор сказал мне, что у меня высокое кровяное давление.

Это общие, и это может быть вызвано слишком много отжиманий?

+678
user108309 1 дек. 2011 г., 20:03:53

Не быть Дис-приятно, вы, возможно, начали в тон, а может на самом деле начал терять дюймов, так что вы должны снять мерки, а также с помощью весов.

Я часто замечаю, что клиенты потеряли никакого веса, но они потеряли 2 дюймов вокруг талии.

Как в предыдущих комментариях, неделя-это очень короткий промежуток времени, чтобы увидеть разницу. Когда вы тренируетесь больше ваш организм требует больше калорий, чтобы просто поддерживать вес. Поэтому, если вы тренируетесь больше и едите же вы потеряете вес.

Удачи вам в вашем путешествии

+660
Nirali Joshi 17 янв. 2018 г., 8:27:01

В 5 недель прошло, так что вы, наверное, уже закончили свой полумарафон :-), но здесь идет:

Есть много вещей, которые вы не говорю, так что мой ответ основан на том, что информация, которую вы предоставите.

Как правило, вы можете (в разумных предела, конечно) бежать в два раза расстояние, которое вы думаете, вы можете запустить, и поскольку вы знаете, вы можете запустить 12 км, полумарафон должно быть выполнимо.

Если вы применяете общехозяйственных мудрости (экономить и не работать слишком быстро, съесть и выпить чего-нибудь по дороге остановиться, если это больно плохо, и т. д.), Вы должны быть хорошо идти.

В комментариях вы говорите, что вы планируете в 15 км бежать до фактического полумарафон. Я думаю, что это отличная идея, и если вам удастся получить ощущение, что вы могли пойти на дополнительные 6 км через 15, вы будете более чем готовы.

Не забывайте прислушиваться к своему организму, и стараюсь не бежать слишком быстро. Твоя ахиллесова сухожилия и икроножных мышц принимают наибольшее напряжение при запуске минимализма, так это те, чтобы сосредоточиться на, если они начинают ломить слишком много, как вы шаг вашей подготовки, вы, вероятно, следует подождать.

Лично у меня работает минималистский обувь для около 18 месяцев, последние 8 месяцев исключительно аскетично. У меня ушла половина марафонов и один марафон в традиционных кроссовках. Я пробежал 15 км в минималистском обувь как максимум (поскольку я сосредоточена на 10-километровой дистанции).

+602
Chuck Borris 30 мая 2015 г., 13:06:58

Я был в фитнес-рутину в течение 3 лет. Последние 5 недель я не смогла осуществить из-за болезни, сроки работы, а потом небольшой отпуск, который я планировала (в котором участвовали питья, плохие новости медведи)...

И теперь... я чувствую, что я в точке невозврата. Я вчера ходил в спортзал, и я был как слабые и неприспособленные, как всегда, не с Хочу пойти снова.

Просто какие-либо советы для того, чтобы вернуться в него?

+547
Sanil Sanil 26 окт. 2017 г., 23:56:51

Креатин повышает высокой диффузией энергии фосфатных между митохондриями и myosine головы. Кроме того, он работает в качестве буфера для изменения рН, который может улучшить гомеостаз cellulair. И пониженный уровень ПЦР стимулирует phosphofructokinase, фермента, который ограничивает гликолиза и, следовательно, пополнения это приведет к улучшению гликолиза, что также приводит к более быстрому размножению АТП. Изучить следующие отзывы об этом более подробно:

Спортивный Мед. Июля 1999;28(1):49-60. Комментарий.

Спорт Мед. 2002;32(14):903-44. Комментарий.

Физиология Перераб. Июля 2000;80(3):1107-213. Комментарий.

Редактировать: Как реакция на Иво я постараюсь дать более основное объяснение того, как работает креатин.

При выполнении физических усилий, ваш организм использует энергию. Эта энергия берется из АТФ (аденозин три-фосфат). АТФ является основным источником энергии. При использовании АТФ, АДФ возникает (аденозин Ди-фосфат) и фосфат-иона. Энергия, которая поставляется бесплатно с этой реакции, используется вашего тела, чтобы выполнить усилия. К сожалению, мышечные клетки содержат только небольшой бассейн с АТП. Этот бассейн достаточно только поставлять энергию в течение нескольких секунд интенсивных физических усилий (1). Но, к счастью, ваш организм делает все возможное, чтобы регенерировать АТФ. Ваш организм использует другой бассейн (креатин фосфат, ПЦР), для регенерации АТФ. И в этом приеме креатина становится интересно. После приема креатина он получает всасывается в кишечнике-стены и креатин Транспортер (кар) вытягивает креатина в мышечные клетки. При наличии достаточного количества АТФ (во время отдыха), этот энзим креатин киназа (СК) извлекает Ион фосфата от АТФ, и связывает его с креатином, образуя ПЦР. Когда вы тренируетесь, и вы используете ваш АТФ, АДФ и возникает эта реакция работает наоборот, СК связывает ПЦР на АДФ и генерирует АТФ. Основная цель приема креатина-повысить ПЦР и уровней хрома в мышечной клетке, поэтому АТП регенерирует быстрее. И это именно то, что происходит, когда добавка креатин. (Я не думаю, что я должен предоставить какие-либо источники для этого, существует множество публикаций о расширении ПЦР и уровень ЧР во время креатина).

Ссылки

  1. Ж. Биохим 1992 1 Января;281 ( Ч. 1):21-40.
+540
sindhu garlapati 3 февр. 2018 г., 1:04:54

Я просто начал пост сегодня, чтобы получить себе в кето быстрее, только есть 800-1000 калорий из жира в основном (80%+) в течение следующих 2-3 дней. Мой вопрос я должен перестать работать? Самый простой ответ в голову не потому, что я работал на мало еды, а в прошлом (не по назначению) и было просто прекрасно. Пока я действительно не буду строить мышцы и, вероятно, столько не лифт, просто видя, что рекомендация от других в этом случае. Это мой первый раз пытается Кето и мой поднимаясь по пауэрлифтингу, сегодня будет день становая тяга, завтра-аксессуар/световой день кардио, потом день отдыха.

+522
Jessica Alfonso 5 мая 2012 г., 18:48:55

Как говорят другие, лучше начать с 5 минут кардио как разминка, а потом растяжка. Также убедитесь, что вы активируете мышцы, которые вы планируете проработать. Например, если вы собираетесь работать нижнюю часть тела с помощью приседаний, и т. д. Это хорошо, чтобы сделать некоторые ноги лифты заранее, чтобы активировать ягодицы.

А какие блюда употреблять непосредственно перед началом утренней тренировки, узнайте ответы на этот вопрос. Он спрашивает, что правильно питаться перед тренировкой в общем, чтобы дать вам, что дополнительный импульс, что, безусловно, применимо и здесь. Лучше не тренироваться на полный желудок, так я вообще кусок тост из цельнозернового хлеба, арахисовым маслом, и медом. Это не отяготит Вас, но дает вам смесь из сложных углеводов, немного белка и сахара. Сахар дает вам быстрый прилив энергии, а комплекс углеводов разрушаться постепенно, чтобы дать вам энергию на протяжении всей тренировки. Кроме того, это может быть очевидным, но убедитесь, что для увлажнения. Это хорошо, чтобы выпить один стакан воды, потому что он не заполняет тебя слишком много, но получает увлажнение в вашу систему, а также помогает проснуться.

+371
Taher Najafian 25 нояб. 2019 г., 19:03:30

Как указал @темный Бегемот в разделе комментариев, многие параметры могут влиять на увеличение веса. Но насколько еда идет, вот как идти о нем:

Давайте установим оптимальное увеличение веса на начальном/среднем составит около 0.5% от вашего веса в неделю. Поскольку вы весите 68 кг, это будет означать 340 граммов в неделю. Ваша цель состоит в том, чтобы быть 72 кг, вы можете быть там в 11-12 недель. Округлим до 3 месяцев. В таком случае, вы будете в основном ставят на бесплатные жировой массы.

Я бы предложил взвешивание каждое утро после пробуждения. Отслеживать Ваши успехи. И считать калории/макросы.

Если через неделю вы видите себя весом больше, чем то, что ты должен отойти немного калорий. Если вместо того, чтобы вы не ставили на достаточный вес, калории. Повторите процесс, пока цель не будет достигнута.

+321
reo darko 30 дек. 2018 г., 22:57:56

Есть два основных вида хвата: Pinch ручки и дробление сцепление. Упражнения можно использовать разные в зависимости от того, что нужно развивать. Это также поможет вам знать, что нужно носить и как долго. Это будет определить, если проблема действительно метод, связанных и сила взаимосвязаны. Есть неплохая статья с 7 хватом упражнения , чтобы вы начали.

Разработка Pinch Ручки

  • Гантели щепотки
  • Защемляет плиту
  • Грейферы риса

Развивающихся Дробления Сцепление

  • Становая тяга (я бросила это)
  • Толстая ручка гантели держит
  • Бесплатно повесить держит
  • Ролик запястья
  • Фермерские прогулки

Как вы программируете свои силы хвата может действительно зависит от улучшения вам нужно. В целом, я бы выделил три из каждого из этих упражнений и делаю их раз в неделю. Попробуйте побить время, или увеличивать вес в то же время. Опять же, это действительно зависит от нагрузки вы должны нести и как долго вы должны носить его. Я бы сходят на тренинг сцепление как минимум 2-3 недели до препятствий. Вы можете сделать это 6 недель и работать на технику носить в течение 3 недель. Вы хотите, чтобы ваши предплечья довольно отдохнул и готов пойти, когда Вы наконец-то гонка. Последняя вещь, что вы можете достичь точки, где сцепление, кажется, становится слабее. Если это так, пропустите сцепление тренировок на одну неделю и посмотрим, как пойдет.

+297
Fabio Paccosi 25 окт. 2012 г., 13:09:04

Я делал отжимания палец со стоящим на косые у стены в течение 2-3 недель с 3 подхода по 20 раз на бицепс.Теперь я хочу, чтобы улучшить и быть в состоянии поднимать тяжести.Пройдя через этот пост , какой вариант отжиманий лучше предложил для оружия(если я не ошибаюсь разгибателей,сгибателей/для рук, если это возможно трицепс).

Также прошу подсказать правильную модель увеличения количество(т. е. например если я делаю 3 подхода по 20 отжиманий в течение 3 недель три раза в неделю после недели или определенное время надо увеличить кол-сказать 30 или 25).

Примечание:-из-за нехватки места и времени я выбираю пуш-апы, так как он не требует каких-либо вещь специальная (оборудование/пространство). Если что-то еще можно, то я открыт для изменений

+262
Chris Ruth 8 сент. 2011 г., 11:11:46

Всякий раз, когда я иду вприсядку, пальцы ног поднять с земли, пока мой каблук посажен на землю. Это считается плохо? Я слышал, что подняв пятки от Земли во время приседания-это плохо, но я никогда не слышал, поднимаясь из ног, чтобы быть плохим. помогите плз.

+262
matusalem 13 янв. 2019 г., 13:32:01

Это, конечно, можно получить очень сильные ноги без лишнего веса. Все, что имеет значение-это сила, которая фактически применяется к вашим мышцам.

Если вашей целью является, чтобы быть в состоянии сделать одноногий приседания, вам нужно увеличить вашу подвижность и максимальную прочность. 30 повторений это далеко не оптимальное число повторений для максимум силы, но так как мы не используем лишнего веса, что мы можем сделать? Негативы. Опускайтесь медленно, работают против гравитации на пути вниз, пока вы не можете поддерживать ваш вес больше, когда вы не можете, сесть на жопу и вставать снова.

+251
orangeMint 21 нояб. 2015 г., 4:12:11

Не считая камней или острых предметов на местности. С босыми ногами, я имею в виду настоящих босиком, не "босоногая" обувь.

Мы могли бы сказать, что с босиком (и не получить травму) возможно, работает с любой обувью не причинит тебе вреда? В обоих случаях, при условии, что у нас есть хорошая техника (не падает каблук во-первых, не перетренировки). Я мог бы даже бежать с тапочками и не получить травму.

+248
Salami King 28 февр. 2012 г., 10:37:42

Интересно, о различиях между бег на дорожке и бег по пересеченной местности.

Я знаю, что это на состояние х-страна, конечно, очень зависит, но я сделал некоторые исследования и не удалось найти сопоставимые времена и расстояния. Я также спрашиваю себя, если это здоровее или еще хуже бегать на беговых, а не на дороге.

Итак, есть ли льготы для бега по пересеченной местности и сколько еще времени мне придется понадобится на то же расстояние?

+233
Leanne Walker 20 мар. 2017 г., 16:18:53

Точно так же, как всеядное бы. Ешьте больше калорий. Если вам не хватает белка, то есть веганский протеиновые порошки, если вы хотите пойти по этому пути. В противном случае есть больше продуктов, которые содержат белки.

Нет работы вокруг этого. Есть веганские пауэрлифтеры, так что быть веганом-это не то, что мешает вам достигать вашей цели.

+142
David Herselman 13 мар. 2018 г., 5:25:31

Нечего беспокоиться, это нормальная компенсация, делая досок. Пару вещей происходит здесь:

  • Когда вы поднимаете ягодицы, плечи начинают смотреть вниз, как вы перемещаете свой центр масс вперед. Чем больше вес загружены на ваши предплечья меньше работать ваш основной и делать.

    enter image description here

  • Это также приводит к лопаточной затягивание. Движение это должно быть стабилизируется (или минимизировать) при выполнении этого упражнения.


Простой исправить это:

  1. Сделать планки параллельно с зеркалом (обеспечивает визуальную обратную связь, что позволяет самостоятельно исправить)
  2. Фокус на сохранении ваши лопатки вместе (лопаточный втягивание) и держать ваши ягодицы в соответствии с вашим телом.

Направления деятельности:

  1. Проприоцепция - это осознание вашего тела положение в пространстве – зеркало поможет исправить это.

  2. Лопатки преднатяжителями укрепление - ромбами основных и нижних трапециевидных


Для приседаний в идеале мне бы иметь друга или кто-то с опытом научить вас. Старайтесь держать спину прямо во время:

enter image description here

  1. Держа деревянную палку или слегка уплотненные взвешенный бар и практика снижения вашего тела, сохраняя спину прямой

  2. Добавить тактильный сигнал (например, коробки plyo или некоторый объект, который вы приседаете и попробовать на ощупь каждый раз, когда вы идете вниз.

Там очень много больше происходит с приседаниями (положение ног и т. д.) Так что я бы на самом деле попытаться найти человека в помощь.

Хотите видеть кого-то сделать идеальный присед?
Посмотрите на любого ребенка ... серьезно (неисправный функциональной модели движения выучены)

enter image description here

+142
Bhagirathi Rohidas 8 февр. 2013 г., 2:30:25

Я чувствую то же самое, когда делаешь трицепс гантелей откаты , и чувствую, что это потому, что вы должны контролировать вес идет вниз , вы работаете против силы тяжести.Как увеличивает вес , большее напряжение может ощущаться в плечах, и фокус смещается с трицепсов на плечи. Я нашел это видео/предложение Ноа Сигел , оптимальный спортсмена питание и один мой кумир . В этом видео он использует веревки вместо гантелей в тот же трицепс движение магарыч.Трицепс магарыч с помощью канатов

Это движение сосредоточено только на трицепсы и нет напряжения на плечи .

+124
Kendall 9 дек. 2018 г., 8:39:22

Вы не можете сказать, а мы не можем. Только квалифицированный специалист может проконсультировать вас по степени травмы мышц. Сказав это, вы должны позволить ваш путеводитель уровне боль вас количество и степень активности как вам облегчить обратно в нее. В идеале вы бы прошли через какую-то программу реабилитации для укрепления травмированной области.

+93
Vijayasankar Ravindran 20 июл. 2014 г., 10:15:59

Я Эхо видео рекомендацию Дэйва Liepmann по. Это очень информативно. Насколько то, что я вижу здесь, у нас есть пара вещей происходит:

  • В верхней части спины не такая плотная, она должна быть
  • Запястье руки (особенно левая) выглядит так, как будто ладонь поддерживать вес

Имейте в виду, что есть более чем одна школа мысли о приземистая форма. Последовательные требования:

  • На уровне или ниже параллели
  • Сохранить герметичность по всему телу, ЭСП. верхней части спины

В лагере Rippetoe, вы поддерживать верхние закрепленность тела, сохраняя локти, спину и запястья, как далеко, как вы можете с комфортом делать это. Он появляется в баре о правильном месте для низкой перекладине приседания из этой позиции камеры. Мое собственное наблюдение с применением принципов Рип заключается в том, что если вы вытяните руки в слишком далеко, это создает напряжение в локтях. Просто акт потянуть локти назад помогает обеспечить полка для бара, так что вам не нужно столько напряжения, чтобы удерживать его на месте.

В лагерь Дэйв Тейт, вы держите локти параллельно с БАР. Верхней части спины стеснение-это то, что держит бар, где она должна быть, и руки используются только для руководства бара. Лагерь Тэйт имеет более широкий захват, чтобы держать вес на локтях. У него есть очень хорошее видео на YouTube серии под названием "Так вы думаете, что сможете приседать?".

Тейт выходит из Мотор подъема фона, так много его рекомендации основаны на предположении, что вы будете носить присед костюм. Рип больше сырых стеклоподъемника. Однако, суть в том, что вы найдете сочетание сигналов, которые работают для вас индивидуально. В то время как два имеют разногласия о том, как сделать это, они оба сходятся на том, нужно напряжение в верхней части спины, чтобы поддерживать вес штанги.

+41
fprades 27 апр. 2016 г., 10:28:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil