Вы все еще нарастить мышцы, даже если вы делаете меньше повторений, чем в прошлый раз?

Сегодня, наверное, из-за наличия не очень питательный обед, я смог поднять заметно меньше (например, жима на 55кг, а не 75 кг) вес и повторений, чем обычно.

В такой ситуации, если ваши мышцы в то время пока нет достаточного количества энергии, они еще адаптироваться, чтобы стать сильнее, так что в следующий раз вы были бы в состоянии поднять (наверное) больше, чем "нормальный" размер, или будет заметно мышечной адаптации не действовать, как вы не ударять их ограничивать из-за нехватки энергии?

Конечно, я знаю, что это не хорошая ситуация для того, чтобы попасть в, но это на самом деле стоит идти на полный рацион, если ваша цель просто набрать массу, и вы действительно не волнует снижения веса повторений (на выносливость) диапазона, предполагая, что ваш ужин или то, что "хорошо" означает, что вы получаете необходимых калорий, белков и т. д. за день?

+339
29922 5 окт. 2019 г., 1:31:26
35 ответов

Простое упражнение, которое действительно помогает вашей основной и укрепляет нижнюю часть спины-доски.

Все просто, можно сделать в доме, нет необходимого оборудования и вам нужно всего лишь 10-15 минут (наверное даже меньше) в день! Я их даже на мои дни обслуживания.

Проверить эту ссылку (Планк-упражнения-пособия).

Не забывай боковых досок ;)

+993
SourceAura 03 февр. '09 в 4:24

В словах каждого тренера есть: кардио, Кардио, кардио.

Обучение веса даст вам силу, но только кардио сжигать жир.

+901
Chris Powell 17 февр. 2010 г., 20:40:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы потратите несколько минут, выполняя одно из общих фитнес-оценки, получить примерное иначе VO2max громкости, затем частоту сердечных сокращений и активность продолжительность должна предоставить достаточно данных, чтобы вычислить достаточно точное значение см. В: можно ли измерить количество сожженных калорий от пульса в покое?

+901
gandomgun 4 февр. 2019 г., 5:51:45

Я очень здоровый триатлет одного месяца от моего первого Железного человека. Я строго следовал не финка учебный план, который включает в себя "интервальная тренировка" в HR зоны 5, или 90%+ Макс час. (Финк фактически называет его "зоны 4" по некоторым причинам.)

Тренировки требовали более традиционных интервалов: принести свой час до 90% за несколько минут, потом отдых, потом повторить. Но в этот момент в его план - на пике "пике" - он просит меня сделать за 12 минут прямо в зоне 5 на ходу, и 30 минут подряд в зоне 5 на велосипеде!

У меня большие проблемы с этим.

Как долго я должен быть в состоянии остаться в зоне 5? Я просто не заставляю себя достаточно тяжело, или я просто отстал в какой-то момент?

Редактировать: на финка зоны определения, он пишет:

Зона 4: 90-95% от максимального сердечного ритма (прежде всего анаэробная тренировка)
Зона 3: 86-89% от максимальной частоты сердечных сокращений (средней зоны)
Зона 2: 75-85% от максимальной частоты сердечных сокращений (более высокого уровня аэробной подготовки)
Зона 1: 65-74% от максимальной частоты сердечных сокращений (нижний конец аэробные тренировки)

Его пример ставит 35-летний в 166-175 БПМ. Подавляющее большинство его план в "зоне 2".

+897
Snethemba Nandisile Nkosi 19 мар. 2011 г., 6:51:04

Я получил измельчения диета от профессионала, и он советует, что я должна есть каждые 2-3 часа, не так уж важно, в какое время я ем, пока я ем то, что я предполагаю?

+894
Ebenezer Antunes 9 мая 2014 г., 23:19:07

Для разминки наборы, нет. Разминка наборов будет означать, что они не должны быть неприхотлива вашего организма. Разминки это просто разминка! Его следует использовать для "смазки" ваши мышцы и суставы как подготовиться к крупной лифты.

Для меня, например, если я иду через мою разминку наборы для жим-жим, я использую разминку в основном, чтобы проверить, если у меня проблемы будут через процесс жима - ака: во избежание травм.

Так что не мешало бы занять больше времени, но это может быть немного чрезмерным.

+891
codehalwai 6 сент. 2012 г., 10:06:44

Я думаю, что если anilkumble имеет знание условий или физиологии, о чем он просит, это будет трудно для него, чтобы принять взвешенное вопрос. Поэтому вместо того, чтобы принижать его, мы должны помогите ему понять, что он хочет знать.

Anilkumble, вы спросили, что основным областям необходимо (живот, бедра, ноги) в каждом регионе. Вы имели в виду упражнения? У вас есть четыре основных групп мышц в ногах. Твоя задница (ягодицы), передняя часть бедра (четырехглавая мышца), задней части бедра (подколенные сухожилия), спины и ног белос колен (икроножные мышцы). Существуют также вспомогательные группы мышц на передней части бедра (сгибатели бедра), внутри (addductors), снаружи (похитителями), и рядом с вашим голени (передней большеберцовой).

Я надеюсь, это поможет вам сделать более лаконичный вопрос.

+854
Shailesh Aanand 23 июл. 2011 г., 5:12:46

В случае если компактный рюкзак должен быть идеальным для ваших нужд. Он обнимает спину очень хорошо, и я верю, что он водостойкий.

+827
user85166 13 июл. 2019 г., 6:15:43

Нет никакой разницы. На самом деле правильное название упражнения, на самом деле Болгарский Сплит Присед

Однако в тяжелой атлетике культуры, возможно, все, что вы читали имел в виду Болгарский Присед Способ

Болгарский способ присед был метод, используемый болгарских тяжелоатлетов в период, когда они доминировали на Олимпийских играх в C&J и урвать.Метод состоял на корточки, чтобы дневной максимум несколько раз в день практически каждый день, среди других олимпийских подъемников.

+768
dlopezgonzalez 18 сент. 2012 г., 3:34:55

Вы могли, вероятно, видеть больше улучшений путем перемещения вашего HIIT тренировки перед вашей долгосрочной перспективе, а также за счет сокращения интервалов ВИИТ.

Перемещение HIIT подготовки перед долгосрочной перспективе позволит вам атаковать его с большей интенсивностью, которая работает также, как интенсивность является ключевым компонентом стратегии ВИИТ. 50 минут бега в 8,5 миль в час-это утомительно для подавляющего большинства людей, и потом будет трудно полностью посвятить спринты. Переезд в долгосрочной перспективе до конца также послужит хорошим охлаждения для вашего тела.

Укорочение интервалов ВИИТ также позволит вам увеличить интенсивность, как вы можете работать быстрее за более короткий промежуток времени. Начните с что-то вроде 20 секунд, 40 секунд х 10 и стремиться к темпам 15mph или так (если ваша беговая дорожка не такая высокая, вы можете рассмотреть вопрос о переезде на трассе). Если это кажется легко, попробуйте довести его до 30 секунд, 30 секунд х 10, или попробовать увеличить свою скорость. Сохранение короткого интервала позволит вам сосредоточиться на каждого усилия и максимизировать выгоды от ВИИТ.

Если вы решили сделать переход на открытый трек, это будет гораздо легче разделить интервалы по расстоянию, чем по времени. Вместо 30 секунд, можно запустить на 200 метров, вы также можете найти его легче толкать себя, когда запуск на дальность, так как "чем быстрее вы бежите, тем быстрее закончишь".

+742
Nicolas Jolet 27 апр. 2010 г., 21:58:28

Им сейчас сила на начиная с 3-й недели декабря (до этого я занимался гантелями подъем, который был с октября по ноябрь).

Присед на 155lbs становая тяга на 175lbs скамейке у 115lbs накладные пресс за 90 кг

Ive сделали то, что я считаю значительный прогресс в моей лифты, но поранился немного время от времени из-за страшной форме.

Я сумел исправить некоторые мои вопросы форма за последние 3 недели, но обнаружили, что в то время как я продолжаю переучиваться лифты, фиксируя форму, я борюсь, чтобы справиться с растущим подъема требуемых программой. Я не уверен, если его из-за моей диеты или просто моя форма (я считаю его как будто), что я борюсь.

В любом случае, чтобы сократить до погони, я хочу СС на сброс моего веса (т. е. начиная с 45lbs для всех упражнений) на месяц, а затем перейти снова к моей текущей ПРС, на этот раз с правильной формой.

Однако я не уверен, что может случиться с моим PRS и мои мышцы, если я сделаю это. Но я действительно чувствую этот подвох очень важно для меня, чтобы двигаться вперед.

Планирования им продолжать если с 4 окно подачи ч и -30% в выходные дни при обслуживании в дни тренировок. Причиной дефицита является, потому что недавно я повысил мой Bf% до около 16%, а хотелось бы хотя бы до 12% за 2 месяца или около того.

Тл;др: deloading бы на неделю, чтобы исправить проблемы форма работы для меня или это будет контрпродуктивным? Я сделаю -30% лицензий на дни отдыха и обслуживания в дни тренировок, поскольку им около 16% БФ и хотел бы быть на 12% БФ в 2 месяца с перерывами поста.

+703
srikanth mudhiraj 5 мар. 2015 г., 3:39:44

Я использовал, чтобы столкнуться с той же проблемой. Но после получения второй стиль плавания, у меня больше нет этой проблемы. Хитрость заключается в том, чтобы плавать два круга в одном стиле, после одного круга на другой стиль.

Пример:

  1. Брассом вперед
  2. Груди обратным ходом
  3. Стойка ползти вперед
  4. Груди обратным ходом
  5. Брассом вперед
  6. Кроль вернуться ...

??. Брассом вернуться --> 8-й круг

Еще лучше, если ваша память действительно очень плохо, забрать больше стилей и плавать их в последовательности, считая их как один набор. Пример:

Набор 1

  1. Брассом вперед
  2. Груди обратным ходом
  3. Стойка ползти вперед
  4. Кроль вернуться
  5. Бабочка вперед
  6. Бабочка вернуться
  7. Ответный ход вперед
  8. Назад обратным ходом

Набор 2

  1. Брассом вперед
  2. Груди обратным ходом ...

Надеюсь, суть вы уловили.

+688
fiskfisk 10 сент. 2011 г., 23:11:48

Ну в основном для наращивания мышечной массы нужно поднимать тяжелые, если вы можете сделать более 10 повторений, подняться вес. чтобы действительно порвать мышцы и расти, тренировать бицепс twixce неделю. сделать exefcises изоляции, такие как бицепс кудри, сделать 5 подходов по 10 повторений, а затем продолжить с другими упражнениями.

главная причина того, что люди, которые поднимают не мышцы, потому что они не едят достаточно белка... не хватает белка.. невозможное для новых musxcle расти? как вы 190 фунтов вы должны питаться 190 г минимальное белок... тунец-17г, стакан молока составляет 8,5 г.... как вы можете видеть, это трудно, чтобы удовлетворить требования, попробовать белковый коктейль, чтобы помочь этому. и убедитесь, что у вас это сразу после тренировки. поднимаемся категории каждые 3 недели и всегда изменить режимы

+676
areim 13 июл. 2011 г., 9:04:48

Отжимания. ТОЛЬКО ЕСЛИ ОНИ БЕЗБОЛЕЗНЕННЫ. Само собой разумеется, что, если ты чувствуешь боли в плече во время отжимания и любые другие упражнения, вы должны немедленно остановить (если это ставит вас под риск стать полный разрыв надостной).

Будьте осторожны, чтобы не вспыхнуть локти наружу. Что касается трицепсы (вы спрашивали в другой теме). Отжиманий будет работать грудь и трицепс.

Если вы не можете работать без боли, то вы не должны попробовать это. Искать терапевт. Упражнения при боли только ухудшит ваше состояние. Боль происходит потому, что субакромиальной пространства уменьшается и надостной нет места. Пытаясь протолкнуть боли в конечном итоге приводят к серьезным повреждениям, что нежные мышцы.

Если вы не можете позволить себе медицинское лечение, то постарайтесь больше отдыхать и избегать лишней активности с рукой, и все, что причиняет боль. Если вашей доминирующей руки, научиться использовать компьютерные мышки с другими. Только после того, как боль прошла и хорошо в прошлом, то начать занятия, но всегда избегая накладных действий.

+652
user4505 27 мар. 2010 г., 18:32:06

Каждый день, я делаю это:

  • Подтягивания.
  • Подвеска дипы.
  • Подъем ноги (для ABS).
  • Боковые планки для ABS.
  • Бицепса кудри.
  • Трицепс кудри.
  • Грудь-тянет.
  • Один по-турецки на корточках, до полного расширения, в том числе теленка поднять.
  • Гантели прижмите плечо.

Вопрос: какую группу мышц мне не хватает в моей тренировки?


Читая комментариев/ответов, читая статьи, не прибегая к помощи вокруг, и используя мою логику: я сейчас рассматриваю этот вариант:

  • Подтягивания.
  • подвеска опускается дальновидные подвески соусы (для активации более груди, плеча).
  • Нога лифт (для АБС) ногу поднять туловище до кудрей (для лучшего АБС).
  • Боковые планки для ABS.
  • бицепса кудри подтягиваться.
  • трицепс кудри прямой подвес соусы (для активации больше трицепс).
  • Грудь-тянет (чтобы активировать заднее плечо).
  • Один по-турецки на корточках, до полного расширения, в том числе теленка поднять.
  • Гантели прижмите плечо.

Для меня это самая эффективная тренировка для всего тела я знаю на сегодняшний день.

Мысли?

+612
Feroste 22 авг. 2011 г., 7:48:29

Я в настоящее время принимает мои сыворотки дополнительные BCAA и глютамин, порошки. Некоторые люди скептически относятся к пользе, я проверил это сам, и для меня это работает.

Я немного сомневался с одним определенным аспектом этой смеси. Я могу смешать ингредиенты в небольшой контейнер, и держать его, как неделю? Есть ли какие химические реакции между ВСАА, глютамин и сывороточный, когда хранить их вместе в одном контейнере? Вместо того, чтобы держать их отдельно и только смешивать их вместе, прямо перед употреблением?

На мой взгляд, поскольку три компоненты все сухие порошки, я думаю, что нет химической реакции. Но все же мне любопытно, если кто-то знает ответ на эту проблему?

+591
imuli 23 дек. 2012 г., 19:30:03

Начните с кардио и прогресс в Весах

Начните путем пристреливать "умеренной" пульс для сжигания жира у вас уже есть. Умеренно я имею в виду аэробные на графике ниже.

Heart rate chart

Примечание: Изображение взято из [Википедия][4] и попадает под лицензией CC-СА.

Игнорировать контроль веса региона в течение минуты, и, Медведь со мной. На что вы ориентируетесь здесь является аэробной зоне. Почему, спросите вы? В то время как вес зону горения это хорошо для сжигания жира во время тренировки, это не очень оптимально для потери веса, потому что, как только вы прекратите ваше тело будет вернуться к нормальной ЧСС.

Когда вы делаете аэробные упражнения, не только тренировки сжигают много энергии, но она будет продолжать сжигать энергию для остальной части дня. Попробуйте принимать ваш пульс через несколько часов после завершения работы, вы увидите, что он все еще пыхтит сжигание энергии.

Так что заботится о изначально сжигая лишнюю энергию (жир), но как вы сохранить его в долгосрочной перспективе, без необходимости идти в тренажерный зал 3 раза в неделю (по вашему 30-60 минут кардио бег)? Наращивать мышечную массу.

Я не говорю про тип 1 мышцы, которые вы строите от бега на длинные дистанции. Я говорю про тип 2 быстро сокращающиеся мышцы, которые используют тонны энергии только для поддержания себя. Это то, что вы строите с упражнения, как поднятие тяжестей (некоторые) командные виды спорта (баскетбол, футбол, хоккей), спринт, и т. д...

Есть 3 способа, чтобы проверить ваш пульс во время тренировки:

  • Сосчитайте свой пульс

Этот метод является лаваш, и это почти невозможно сделать во время работы.

  • Купите пульсометр

Я настоятельно рекомендую использовать один из этих, если у вас есть деньги, чтобы сжечь, потому что оно не только позволяет увидеть в режиме реального времени измерения, но имея постоянную обратную связь в течение длительного периода времени, дает вам чувство, как сильно вы должны заставлять себя, пока вы работаете

  • Послушайте, что ваше тело говорит вам

Это лучший способ, когда вы впервые начать. Проблема с универсальный график выше это предполагает, что вы в добром здравии и среднем все, когда на самом деле ты не такой (особенно когда вы не в форме).

Основные термины, которые необходимо запомнить несколько 'аэробные" и "анаэробные'. Что эти два термина означают не с кислородом и без кислорода. Когда вы нажмете ваш аэробный диапазон вы начинаете дышать тяжелее, потому что ваш организм требует больше кислорода для удовлетворения потребностей производительности вашей тренировки. Это примерно эквивалентно умеренно быстро бегать за кем-то в хорошей форме. Анаэробные диапазоне, когда ваш организм теряет способность расщеплять лактат в достаточно быстром темпе, и он начинает накапливаться в крови. Молочная кислота является побочным продуктом анаэробного метаболизма и одна из причин, вы чувствуете боль на следующий день после тяжелой тренировки. Это этап, когда вы окажетесь хватая ртом воздух и почувствовать жжение мышцах. Это также государство вы окажетесь, когда вы начинаете делать изнурительные упражнения.

Почему я говорю, чтобы чувствовать это, когда вы впервые начать, ваше тело, скорее всего, в плохом рабочем состоянии. Потому что он не привык к деформации физических упражнений, он не будет адаптирован к высоким спросом кислорода. Вы найдете себя, задыхаясь от кислорода даже на легкие тренировки и все в графике сдвигалось, потому что ваш VO2 Макс значительно ниже.

Это занимает некоторое время для вашего тела, чтобы приспособиться к упражнению. Он должен производить больше красных кровяных клеток переносить кислород. Употребление достаточного количества воды имеет важное значение для этого, или вы получите тренировки ощущение похмелья. Ваше тело также необходимо очистить себя от токсинов как дерьмо в ваших легких и сосудистой системы. Это занимает время для вашего тела, чтобы полностью отрегулировать (не спешите прогрессии).

Послушайте, что ваше тело говорит вам. Начните с аэробной вещи и ждать, пока он не начинает чувствовать себя легким, пока вы не приведете труднее тренировок. В конце концов, когда вы будете готовы, вы можете переключиться полностью.

Я обычно начинаю с 30-60 минут проходит и через неделю-две вводить спринт. Спринт включает в себя милю, чтобы согреться (и постепенно набрать скорость) милю на полной скорости, и мили, чтобы остыть (и постепенно снижать скорость). Когда я говорю, постепенно увеличивать/уменьшать скорость, я говорю некоторые малые приращения, которые вы используете (как .5миль / ч на 10-й мили). Даже если ты задыхаясь после милю на полной скорости заставить себя следовать постепенным уменьшением скорости (если вы физически не можете). Это подтолкнуть ваш анаэробный порог еще выше. Выше анаэробного порога означает, что вы будете чувствовать себя менее уставшими, и вы сможете работать интенсивнее и не чувствуя усталости в будущем.

На этом этапе тренировки не нужно вам больше (спринты вам только сложнее, если вы решили выдвинуть себя). Спринт занимает около 15-20 минут (меньше, если я на разминке охлаждения фазы укорачиваются) и вы действительно не нужно делать это часто для обслуживания (максимум 2 раза в неделю).

Преимущества, ваше тело будет естественно сжигать больше энергии из-за увеличения мышечной массы и если ты уйдешь на какое-то время вы все равно не растолстеть.

Мое общее правило для мышечной массы, это занимает в 3 раза больше потерять, чем потребовалось, чтобы построить его (вот что я нашел по крайней мере). Это означает, что если вы работаете, и продолжать совершенствовать в течение 3 месяцев это займет 9 месяцев, пока вы падаете обратно в плохом состоянии (очень плохой диеты может сделать это хуже).

Вы можете заменить бег на длинную дистанцию с поднятие тяжестей если вы хотите, но учтите, что это займет больше времени/работы для поддержания. Бег укрепляет мышечную всем протяжении вашего тела, в то время как поднятие тяжестей только цели отдельных регионов. Мой 15-20мин рутины может занять 1 час на поднятие тяжестей, чтобы эффективно удовлетворять.

Что касается диеты, увеличить постное источники белка и снижением углеводов и жирного мяса (например, говядины). На худой протеин я имею в виду яйца, тунец, фасоль, бобы, курица (если она приготовлена правильно). Убедитесь, что не идти на белково-только диета, хотя, разнообразная пища все еще важна.

Другое дело, чтобы убедиться в том, всегда делать кардио на пустой желудок (не есть за 3 часа тренировки). Если вы тренируетесь по утрам, убедитесь, что вы получите хорошую еду вечером. Вам не нужно много энергии, если вы не работаете в течение длительного периода, и это заставит ваше тело, чтобы сжечь энергию, он легко хранится (жира). Сохранить еду сразу после тренировки, в течение 45 минут после тренировки-это период, когда потребление питательных веществ является максимальной (и если чувствует наибольшее удовлетворение).

Что касается подъема тяжестей, если вы планируете сделать это в течение длительного периода времени вам может понадобиться, чтобы поесть перед. Следите за финт легкое головокружение чувство (если вы чувствуете, что это не держите подъема). Легкие головокружения-это показатель низкого уровня сахара в крови, чтобы отрегулировать свой рацион, чтобы поесть перед.

Обновление:

Я просто понял, что грубой ошибкой в центре таблицы. В 'максимальное усилие' зона-это не ваш v02 позволяет максимум. Ваш VO2 max-Это точка, где поглощение кислорода в вашем организме достигнет максимума, так что он должен запустить свой анаэробный метаболизм, чтобы компенсировать. Эта "правильная" классификация это будет граница между аэробной и анаэробной зон.

@новые тоже была очень интересная ссылка с большим количеством хороших информация об исследованиях, которые определяют различия (результаты) от аэробных/анаэробных упражнений, которые должны помочь оптимизировать ваши тренировки (я определенно собираюсь попробовать сделать некоторые корректировки).

+546
yce 26 авг. 2016 г., 18:57:27

Я всегда слышу, как люди говорят, чтобы использовать количество веса, так что вы можете удовлетворить ваши цели количество повторений в хорошей форме. С другой стороны, все видео, которые я смотрел на YouTube показывают, как человек принимает большие массивные гири и завивать их с небольшим усилием руки или изгиб в задней части немного, чтобы использовать свои ноги и нижней части спины, чтобы помочь поднять вес. Пока они замедляют течение отрицательного до того, что они имеют почти полный контроль над весом.

Теперь еще один пункт я должен отметить, прежде чем я закончу мой вопрос, - говорит Джефф Кавальер в AthLEAN-х, часть упражнение, которое главным образом отвечает за волокна слез минус. Он дает пример, чтобы объяснить это и говорит, что думать о наших волокон, таких как резиновые ленты. Много не бывает, когда договаривающиеся резинкой; однако, растягивали его, в конечном итоге сорвать его. В сущности, что происходит во время отрицательной части упражнения, которое позволяет нашим волокнами расти еще сильнее, чем раньше.

Учитывая все сказанное, я интересно, если это нормально колебаться от правильной формы на хорошем, пока есть полный контроль над негативы?

+542
user3336 24 нояб. 2018 г., 0:08:46

Что, если я сброшу вес пластины на ногах?

Это будет больно. Это может навредить вам. Возможно, это будет ранить тебя сильно и навсегда.

Я поднимаясь босиком...люди на самом деле ногтевых пластин на ногах? Бы штангетки обеспечивают никакой реальной защиты?

Людей ногтевые пластинки, редко. Я сбросил пять фунтов плиту с высоты бедра, и пусть на пятьдесят фунтов скользить и падать плашмя с вертикально. В пятерку попали мои пальцы в Converse и больно, но это все. Пятьдесят пропущенных, и мальчик я рад.

Обувь поможет немного, но иногда немного большая разница. Магазин и патроны являются минимальными защиты; объемнее тяжелая атлетика-специфическая обувь может помочь больше.

+542
YemSalat 25 авг. 2012 г., 7:59:11

Просто чтобы дать вам немного фона. Я 29-летняя женщина ... и я всегда поддерживал +-5 фунтов от 120, сколько я себя помню и мне 61 см в высоту(около 5'1). Моя диета веган всю диету, но я ем мясо, когда я выхожу иногда. в последнее время вес продолжает случаться. Я ушел от 120-145 в четыре месяца.

Это то, что моя диета выглядит так:

Завтрак: Завтрак смузи с силой зелени смесь, кокосовое молоко, льняное семя еды,банан и чашка смешанных ягод, на общую сумму 360 калорий.

Обед: фасоль и чечевица с капустой включено= 433 ккал и яблоко =80 калорий

Закуска: домашний хумус = 163 калории, с морковью =40 калорий или с сельдереем

Ужин: тофу, салат из капусты с кунжутным маслом = 320 калорий

Ежедневный общий = 1376calories, много воды в течение дня.

У меня также есть много энергии

Вот моя работа из рутины:

Понедельник: я делаю силовые тренировки. Qquats с весом, прыгать выпады, и все эти ноги машины вы увидите в тренажерном зале, который я не знаю, как называются, но я делаю полный нижней части тела тренировки в течение 30 минут, потом я бегу в течение 30 минут.

Вторник: я делаю верхнюю часть тела. Поднимаясь, отжимания, а также все те, верхней части тела тренажеры в тренажерном зале в течение 30 минут, затем я делаю замутить мастер в течении 30 минут после.

Среда: я сделать сердечник для 30mins и свет bicylcing в тренажерном зале в течение приблизительно 15 минут.

Четверг: я хожу плавать в течение 30 минут.

Пятница: я ем кучу вредной еды в офис и не осуществляют

Суббота: иногда захожу на две мили пешком и иногда я просто лентяй.

Воскресенье: я иду на йогу, потом все снова начинать в понедельник.

Я занимаюсь тренировкой веса около 3 месяцев. До этого моя работа была просто работает много и пеших прогулок много, но так как я добавил веса, я, кажется, набирает вес и мой средний раздел выглядит больше.

Я должен съесть 1280 лицензий в день, чтобы потерять 2 фунта в неделю, но я нахожу мой сам ест примерно 1300-1600 калорий в день.

Это, как говорится: Может кто-то пожалуйста, объясните мне, почему я вместо того, чтобы набирать вес. Я не выгляжу стройнее. Я, вероятно, выглядеть так же, или немного больше. Кроме того, что вы предлагаете мне делать для моего желудка. это нормально, чтобы испытать увеличение веса, когда я, кажется, делают правильные вещи. Кроме того, возможно, что старею и замедляется обмен веществ? Вы бы, ребята, рекомендую придерживаться строгого 1280 калорий в день даже если я тренировки?

Я знаю, что я не получают достаточно белков из-за моей диеты, есть ли способ для меня, чтобы получить больше протеина на диете? моя цель-сбросить лишние 15 фунтов я приобрел в здоровом образе. Спасибо большое заранее.

+504
Christopher Yang 5 мая 2016 г., 12:22:36

Делать все это будет полезно для общего кондиционирования и выносливость. Но для построения силы и массы не так много. Что адаптация требует прогресса, который может принимать такие формы:

  • Увеличить сопротивление (обычно делается путем увеличения поднятого веса).
  • Увеличение повторений.
  • Увеличить наборы.
  • Уменьшение времени отдыха между сетами.

Увеличение повторений не очень полезно для новичка, потому что, как только ваше тело адаптируется к выполнению физических упражнений с учетом сопротивления за определенное количество повторений, делать больше наборов приведет к адаптации в выносливости.

Делать больше наборов не особенно полезно, либо по той же причине: при наборе определенного количества повторений не достаточно, больше что делать несколько наборов требует много отдыха между ними (скажем, 3 или более минут), то это не будет проблемой вам достаточно, чтобы начать адаптацию.

Ограничивающие интервалы отдыха между подходами также показатели выносливости.

Так что нам остается только увеличивать сопротивление, для которых тренировки является необходимостью. Линейной прогрессии, когда вес увеличивается на каждой тренировке, пока в центре внимания остается на наборы 5 Репс, является оптимальным для новичка.

Если у вас нет такой возможности, предлагаю выбрать упражнения, которые могут быть изменены таким образом, что они становятся все тяжелее и целевых подходов с низким количеством повторений, где не больше 8 можно сделать. Какие варианты у вас есть:

  • Приседания: найти какой-то способ погрузки приседа. Имея гантелями можно работать, или большой кувшин, который может быть заполнен водой и держал перед собой, как бы поступили с гоблет приседания. Однако обратите внимание, что вы не сможете держать загрузки до такой степени, что бы можно было со штангой.
  • Отжимания: изменение угла может работать здесь. Положив ноги на поверхность, которая может быть постепенно увеличена в высоту постепенно сделать отжимания сложнее, но и приведет к изменению биомеханики движения. Он будет медленно двигаться в сторону движение, которое напоминает стойку на руках отжимания. Другие варианты изменений в положение руки (вы уже делаете это), взрывных отжиманий (отжиматься от пола и делать хлопать в ладоши между ними) и однорукие отжимания.
  • Ходьба выпадами: если у вас есть гантели с весом пластины, держа их в руках можно добавить некоторый вес.

Прогрессивная перегрузка является основополагающим принципом для сила адаптации, без этого вы не можете ожидать, чтобы получить много сил. Взвешенный упражнения просто самый удобный, исчисляемая способ сделать это. Занимаясь только с собственным весом, тренировка всегда будет приводить в некоторых пределах, так как нет никакого практического заменить приседания с 60+ кг на спине или становая тяга 100 кг без оборудования.

Кроме того, не ожидайте увидеть много изменений в массе тела всего за один месяц. Улучшения в форме и неврологической адаптации будет во многом способствовать первоначальной прочности, и даже при линейной прогрессии в тяжелой атлетике и хороший профицит калорий, вы не должны ожидать весьма заметные результаты состава тела всего за один месяц. Правда из натурального культуризма заключается в том, что он занимает значительное количество времени. Искать улучшений в течение длительного периода времени.

+480
jliv902 19 февр. 2015 г., 17:12:49

Я недавно начал пытаться делать негативные подтягивания в несколько раз, но после этого я чувствую себя слабой боли в обоих левой и правой руки. Это не своеобразный "здоровый" дискомфорт боль в мышцах, а такая вещь, что когда игнорировали, в конце концов настроил как тендинит.

Через день или два он уходит, потом попробовать снова, и он возвращается.

Это значит, не только я должен делать негативы для того, чтобы набраться сил, чтобы в конечном итоге выполнить подтягивания, а мне надо укрепить сначала мои запястья, чтобы быть в состоянии сделать негативов...

Итак, у меня два вопроса:

1) Какие упражнения можно мне делать, чтобы постепенно и осторожно набирать силу в мои руки?

2) будут приказы бодибилдинг обертывания помогают тоже тянет? Почему и как? Я должен носить их всегда при попытке гантели подъема и гимнастику, или что бы защитить мои запястья, но и не дать им стать сильнее?

Я видел это замечательное видео человека выполняет несколько подтягиваний на турнике в возрасте 89 лет, так что я не собираюсь сдаваться (мне 41).

Замечание: на запястье ремни я имею в виду что-то вроде этого: enter image description here

который (я думаю, но это только предположение) акт снятия напряжение от поперечной связки запястья во время подъема тяжестей. Ничего общего с бретелями используется, чтобы помочь сцепление в тяжелой тяге.

+480
wacey Canada 22 дек. 2019 г., 22:43:41

Отчет либо, 48 стр., говорит 5х5-на-3х5 переключение часто происходит вокруг присед в 200 фунтов:

Мой собственный анализ сотен учебных журналов и опросов членов либо показывает, что большинство парней, как правило, нужно перейти от 5х5 до 3х5 после того, как они попали в точку 200lbs на корточки. Теперь перед тем, как вернуть на этот номер – многие члены либо получил в прошлом.... Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что Марк 200lbs, используйте deloads выяснить, когда, чтобы перейти от 5х5 до либо либо 3х5. Вы должны переключиться на 3х5 после 2х подвох на подъемнике.

Так ты почти, но не совсем в том месте, где православные SL говорит делать три работы устанавливает вместо пяти. (Это изменение не влияет на разминке наборы.) Но 3х5-это прекрасная программа, и нет ничего плохого с переключением сейчас.

Лично мне нравятся тренировки, которые длятся 1,5 часа. Однако два часа может быть слив, а может 5х5. В прошлом я решил эту проблему переключением на 3x5 и/или дальнейшее разделение тренировок, примерно как:

  • Ответ: приседания/подтягивания (в вашем случае, штангой строк)/подсобные работы
  • Б: тяга/накладные пресс/подсобные работы
  • День отдыха
  • Повторить. Обратите внимание, это ломает а/остальное/Б/остаток/узор!

Два боковых Примечания:

  • это, как правило, не рекомендуется взять 2-минутный перерыв между последним разминочным и первые работы. Разминки, как правило, бэнг-бэнг-бэнг, принимая только время, необходимое для переключения пластин.
  • если есть какой-то способ, чтобы сделать увеличившись в 2,5 фунта на верхний пресс, сделайте это. Это делает прогресс в том, что лифт так, так, так намного легче. Я заполнил носки с 1.25 килограмм песка и записал их в закрытой петли. Другие люди используют магниты и шайбы. Найти способ.
+463
0638561110nastya 4 янв. 2019 г., 13:07:09

Я не очень люблю ходить в тренажерный зал, чтобы нарастить мышцы или набрать вес. Я бы очень хотела найти вызов или конкурса, которые могут помочь набрать вес или нарастить мышцы. Например, чтобы похудеть, моя подруга бегала марафон. В качестве побочного эффекта он заполучил здоровое и потерял 10 фунтов.

+403
Sameh Kamal 15 нояб. 2019 г., 17:04:59

Нет окончательного ответа на вопрос, в каком порядке вы должны делать эти вещи.

Что касается того, или не вы должны делать кардио; да, вы должны.

Но имейте в виду, если вы хотите похудеть, вам лучше скорректировать свой первый рацион и тренировки второй. Упражнения не компенсируют неопрятной и ленивой диете.

+396
Vijayan Rajan Dwaraka 2 авг. 2010 г., 5:37:50

Это будет варьироваться от человека к человеку. Большинство людей может занять 7-10 дней без заметного падения в фитнес. После этого общее правило, что я усвоил в колледже и нашло свое подтверждение в опыте, заключается в том, что вы теряете 2 на 1 после этого.

Так что, если вы три дня последние в любом случае порог, это займет у вас 6, чтобы вернуться к исходной точке.

Кроме того, (и опять же, это лично зависимыми), если вы отсутствуете в течение 30 дней, вы, как правило, считаются выгрузились, и начиная за несколько с нуля. Вы будете прогрессировать быстрее вернуться к фитнесу, чем кто-то, который не был впору, и время, что вы изначально сделали каким бы видом спорта вы не в снижает что. Так что если вы были бегуном в течение 15 лет, и пройдет несколько месяцев, вы вернетесь к базовому гораздо быстрее, чем кто-то, что никогда не был бегуном.

Возраст также играет фактор в том, что, как вы становитесь старше, это займет немного больше времени, чтобы вернуться туда, где вы были, и в зависимости от длины времени, сколько вам лет, травмы и т. д., вы не можете полностью вернуться к исходной точке.

Я думаю, что есть вопрос на сайте, который устраняет его от Фитнес и нервно-мышечные точки зрения, если я могу найти его, я буду связать его.

Не совсем тот, который я искал, но: как долго я могу перестать делать кардио тренировки, прежде чем потерять мою выносливость?

+356
Tenzin Bhutia 27 мая 2012 г., 7:36:07

Месяц отдыха не достаточно, чтобы отменить всю работу, которую вы сделали. Deloading на 10-20% своего прежнего веса переехал-это общая рекомендация. например. Если вы нажимали 60кг 3х10 затем вниз до 47,5-55кг в зависимости от того, как вы чувствуете.

Прогресс линейно вернуться туда, где вы были, это не следует принимать более 4-6 недель.

+320
Abdelrahman T Matter 6 авг. 2018 г., 11:36:42

Чего вы пытаетесь добиться? Если это выносливость, продлить время вы работаете по 5 мин в неделю. Если вас устраивает время, вы можете ускорить темп. Попробовать и проверить ваш пульс, чтобы оценить ваш уровень физической нагрузки. Если вы получаете боль от Google симптомы - у вас может быть воспаление надкостницы или ИТБ или других вопросов, которые могут требовать разные ботинки или конкретными растяжка и другие упражнения (наклонная доска, диапазон простирания йоги...)

+259
smalry 10 окт. 2013 г., 17:13:16

Я никогда не работали, кроме как в школе, когда я играл в волейбол. Я не толстая 5'8 и 140 фунтов, но у меня нет тонуса вообще, я совершенно дряблым. Чтобы сделать вещи хуже, у меня нет кардио выносливость, мне трудно работать на несколько блоков.

Я пытался делать вещи, как приседания и такие, но есть слабые колени и ноги, которые качают только несколько повторений. У меня есть малыш, и очень бы хотелось поиграть с ней, но я lathargic все время.

Я хочу изменить это, но не уверен, лучший способ пойти об этом. Моя самая большая цель построить кардио и избавиться от дряблости кожи. Я думал о попытке запустить не менее 15, может быть, всего 10 мин в день, чтобы повысить выносливость, и йога может помочь с тонировкой как это легче на ногах боль мудрее, чем выпады.

Кто-нибудь думаю, что это хороший план?

+254
user3743777 18 янв. 2011 г., 15:51:35

Как вы заметили, либо не имеет прямого упражнения рук, а полагается исключительно на сложных упражнений, чтобы расти руки. Не ошибитесь, либо не даст вам ничтожными "Т-Рекс" оружия, но оружие будет эстетически недоразвиты; особенно это касается бицепсов.

Куда вы идете отсюда, зависит от ваших приоритетов:

  • Если вы заботитесь только о набирает силу: рассмотреть вопрос о переходе программе начальная сила; это гораздо более тонко настроены и подходит для этой цели. Можно утверждать, что-либо более гибридная сила / программа гипертрофии, но для этого ему не хватает прямой работы АРМ необходимо для культуристов, чтобы остаться полностью сбалансирован. В отличие от этого, стартовую силу абсолютно предназначен для получения сил, и он является исключительным в этой категории.

  • Если вы хотите набраться сил и сделать тело дома: вы можете либо продолжать-либо и сделать рекомендуемые дополнительные упражнения (отжимания/chinups) как Катя предложила, или вы можете сделать модифицированных новичков 5х5 программа предназначена для культуристов, которые рассматриваются постановки/основных вопросов, которые вы определили.

Трудно понять ваши цели и дать рекомендацию, потому что у вас есть хоть какие-эстетические мотивы ("не Т-Рекс оружия"), но вы также говорится, ваша цель здесь-это сила, а не масса. Лично я бы пошел с модифицированным 5х5 бодибилдинг программа. Это очень хорошо разработан, имеет прямые руки и основную работу вы ищете, и ставит все работы по оказанию помощи в конце, после трех лифтов. Либо очень много сделал для повышения своей базовой силы, но это была модифицированная программа, которая действительно дала мне комп тело, которое я искал.

+203
user277067 1 янв. 2014 г., 23:13:58

Если вы стремитесь к дроп-сеты, вы должны сделать это сразу после тяжелой работы. Это же так обманывать повторений, или при определенной поддержке со стороны корректировщика. Обычно вы опустите его на 30-40%(зависит от конкретных людей, сколько веса они ниже) и сделать еще несколько повторений. Это, как говорится, если вы уже сделали со своими 90кг пресс для 12, опуская его до 40 и делаю еще 4-5 или даже 7-это хорошо, но если вы стремитесь 12, это зависит от того, что ваша точка отказа. Если они могли бы выдержать еще 12 снижением веса или нет, только вы могли бы узнать, делаете это.

Лично я делаю дроп-сеты для оружия, потому что это легко, и вы можете легко переключаться с низкого веса на машину или подбирать гантели. В случае с жима лежа, когда вы снимите пластины, вы бы уже имели 30-40 секунд перерыв, если у вас есть корректировщик, чтобы помочь вам. Так это же делаем еще один сет с меньшим весом, чем делать дроп-сеты(которая по определению делает все правильно После), если это то, что вы хотите. Что больше нравится делать меньше повторений для насоса, но это не может быть классифицировано как дроп-сет.

+163
John Waller 8 дек. 2016 г., 15:39:43

Широким хватом, а ладони обращены вперед, поможет изолировать латов.

Если, как многие делают, вы используете более узком хватом ладонями к себе позволяет плечи, ядра и оружие брать с собой слишком много работы, так что вы не так болит потом.

+155
FreemoX 18 нояб. 2014 г., 7:48:51

Вы должны растянуть аккуратно и регулярно. Когда вы достаточно гибки, вы можете держать слегка растягивая, но вы не много приобретете, если таковые имеются, больше гибкости. Все люди разные, и даже ваше собственное тело будет меняться с течением времени в общую гибкость. Так что нет стандарта, который говорит, "в мышцу растягивать, перемещать ногу" это "далеко".

Если вы давите слишком сильно, когда вы протягиваете, вы можете в конечном итоге с перерастяжением травм. Будьте нежны, когда вы протягиваете, и толчок, когда вы тренируетесь. Вы должны иметь хотя растяжку, чтобы сохранить гибкость вы приобретали. Как сила, гибкость оставит вас, если вы не работаете на нем.

+137
Makgomo Montjane 20 янв. 2013 г., 6:05:32

Моя цель - (а) похудеть, и (B) снизить процент жира в организме для того, чтобы увидеть рельефность мышц.

Я делаю хорошие успехи с потерей веса после диеты, которая в наибольшей степени похожа на 4-часовая тела диета, но также похожие на палео/первичной диеты в том, что я получаю большое количество калорий из белков и насыщенных жиров, а не много с сахаром или "белых углеводов".

Вопрос: я теряю около 1 кг в неделю вес, так что я явно работая на разумный дефицит калорийности. Делает тип питания я ем влияет на скорость, с которой процент жира в организме снижается, или калорий, единственный фактор?

+114
wjmccann 5 февр. 2014 г., 16:52:05

Просто чтобы прояснить одну концепцию, нет хип расширение, делая доски, однако не путайте совместное движение с мышечного напряжения (или мышечного сокращения).

Да, доски требуют изометрического сокращения бедра, чтобы стабилизировать себя. Вы создаете напряжение мышц без движения. Это нормально - каждый раз, когда вы ходить, сидеть, стоять и т. д. Вы договаривающихся ваши сгибатели бедра - это неизбежно.


У доски теперь -- в сочетании с упражнениями. Не ждите, пока у вас есть сильные ягодичные мышцы, абдукторов и подколенные сухожилия. Доски являются хорошим упражнением для стабилизации вашим глубинным мускулатуры.

Вы имеете право идея с мышцами вы тем не менее ориентируетесь. (См. диаграмму ниже)


Пересекли синдромы Янда по

enter image description here


Что бы пользу вам больше всего

Обратные Выпады

Обратный выпады, имеет смысл в вашем случае (добавление односторонней гантели таскать, если вы в состоянии поддерживать свой баланс).

enter image description here

  • Выпады добавить нестабильности во фронтальной плоскости – именно то, что вам нужно как вы будете вынуждены использовать свои бедра похитителей, чтобы стабилизировать себя.
  • Делают их назад, держа одну гантель, одновременно укрепить ваши бедра, ягодицы (мин / сред / Макс), сердечник, квадроциклы.

Активную Помощь Тянется

Активный тянется требуется мышечной силы, чтобы достичь и удержать позиции, в то время как активные-растяжки тела использует дополнительные рычаги для обеспечения большей относительной диска во время растяжки.

Сила производится изнутри с помощью использования натяжным устройством (такой как протягивать ремень или полотенце). Протокол для трудоустройства похож на активный стретчинг.

  • Может длиться 30-45 секунд в зависимости от переносимости дискомфорта.

Положение Lunge Прямой Мышцы Бедра & Подвздошно-Поясничной Собственной Стрейч

Прямая мышца бедра действует как колено разгибателей и сгибателей бедра, как она пересекает оба сустава. Герметичность в данной группы мышц могут способствовать боли в пояснице и обычно участвует в любом типе боли в колене или нестабильности.

enter image description here

Как сделать прямую мышцу само-стрейч:

  • Впервые достигают выраженной позицию выпада с переднего бедра и колена согнуто на 90°, а бедра назад был открыт шире, чем 90°.
  • Полотенце или растяжка ремень оборачивается вокруг тыльной стороне (рядом с шнурки) трейлинг-стоп, который проходит по противоположной руку.

  • Задние ноги должны быть нарисованы в сторону ягодиц путем несложных манипуляций на полотенце или ремень, а также активное сгибание колена.

  • После максимального сгибания колена была достигнута, бедра затем следует вытянута вперед, чтобы максимально растянуть тканей.

+83
noob442 8 окт. 2011 г., 5:23:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil