Насколько эффективны коленях кабель хрустит?

Они не самые известные АВ изоляции упражнения, но они документированы на exrx и мороженое фитнес 5х5 рекомендует их как только АБ изоляция в рутине.

Кто-нибудь знает/есть ссылка на того, стоят ли они делают обычные сухарики или другой основной работы?

Они довольно весело движение.

+999
Hamed Tabatabaei 13 июл. 2017 г., 13:19:09
28 ответов

Добро пожаловать в фитнес-СЕ!

Во-первых, молодец на вашей потере веса до сих пор! Он принимает особый вид выносливости, чтобы похудеть в таком случае.

Теперь, когда вы говорите, что ваша потеря веса застопорилась, значит он полностью заглох?

Очень вероятно, что вы начали поднимать тяжести, ваш организм начал класть больше диеты в использовании, потому что когда вы поднимаете вес, ваши мышцы нужно намного больше белка для восстановления между сессиями.

Моя рекомендация состоит в том, что вы пытаетесь сохранить ваши калории за день посчитать, но попробовать сместить ее таким образом, чтобы соотношение белков выше. Некоторые из самых богатых источников белка для вегетарианцев являются киноа (если я написание этого права), сейтан, гречиха, конопляное. Моя сестра тоже в тяжелой атлетике вегетарианец, и ругается на них.

Кроме того, я хотел бы отметить, что потеря веса всегда придут дефицит калорий. Т. е. тратить больше калорий, чем вы едите. Если вы действительно в тупик, когда ест 1800 калорий в день, я бы пари, что это очень временная проблема, которая разрешится сама собой. Если проблема не устранена, вы можете попробовать провести, принимая некоторые прогулки в дни отдыха, например, больше энергии.

Большинство людей склонны акцентировать наше внимание на их ежедневный калорийный дефицит, но в долгосрочной перспективе дефицит вы действительно заметили.

+830
Matt Rittman 03 февр. '09 в 4:24

Я М 25 лет и хожу в тренажерный зал на протяжении последних 3 лет. Недавно, я взял 10-дневный отпуск в связи с болезнью и заметил, что я потеряла мышцы. Это происходит всякий раз, когда я беру перерыв от спортзала.

Почему это произошло? Как я могу избежать потери мышечной массы при перерывах в тренировках?

+763
Shiren 19 окт. 2015 г., 11:13:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Фон

Около четырех месяцев я был на низким содержанием углеводов, и в течение этого времени я ездил с 93 до 78 кг. Я поднимать штангу (некоторые приседания, накладные толкает, наклонился над рядами) по низкой повторений (6-8) и сет (1-2) граф, один или два раза в неделю, просто для поддержания существующей мышечной массы. Я уверен, большинство потерянный вес был жиром. Некоторые расчеты, проведенные с моим (немного inncaurate) маштабы ванной комнаты, который имеет БФ% измерений, я пришел к выводу, что около 75% - 80% от потерянного веса был жир.

Поскольку моя диета был фактически основан на изменении ели выбор моделей, не считая граммы и калории, и я хочу держать его, я не могу контролировать точно мои калорий и белка. Еще, я бы догадаться, что им или вблизи дефицит калорий. В основу диеты по удалению сладости, хлеб, рис, картофель, макароны и другие подобные углеводные источники и серьезно ограничить фруктами. Иногда (раз в неделю или две) я позволяю себе на Спайка углеводов, ест почти все, что я хочу, пиццу или шоколад, только чтобы держать диету ремонтопригодными в долгосрочной перспективе.

Теперь я хотел, чтобы начать учебный план во 2 физических и 1 мечника технической тренировки в неделю (пожалуйста, см.: совершая тренировочный план для средневековых Мечников / реконструкция вопрос, он мог бы использовать некоторые более хорошие даны ответы). Я буду mostyly с упором на выносливость/90сек лопнул интервал адаптации, а не сила во время физической подготовки тренировки.

Я боюсь, что мой потребление белка может пчелы мало для такой учебный план. Скорее всего, я до сих пор нахожусь в дефиците калорий, так как мой вес еще не стабильный (колеблется +- 1кг, с общей тенденцией падения, по крайней мере до сих пор). Thats, почему я был рассматривает возможность включения некоторых протеиновых добавок, чтобы убедиться, я получаю достаточно белка чтобы предотвратить потерю мышечной массы.

Вопрос

В то время как моя диета включает в себя довольно много яиц, молочных продуктов и различных видов мяса, я не могу быть уверен, если его пригодным для дополнительного обучения кондиционирование. Добавляют некоторые добавки "на всякий случай" хорошая идея? Если это так, сколько я должен добавить?

Также (я не хочу пересказывать раздела в другой вопрос) Может ли обучение зонный вмешиваться в мою программу рекомпозиции тела, основанная на еде меняется картина? Может эта программа мешают мои усилия, чтобы улучшить свою выносливость/кондиции? Обратите внимание, я не пытаюсь наращивать мышечную массу во время потери веса. Я хочу, чтобы улучшить, как долго я могу быть активным в высокой интенсивности 90сек очередей, без hidnering моя потеря жира-способность и разрушает мою силу и мышечную массу.

+750
Augusto Fornitani 2 июн. 2018 г., 4:56:07

Есть много потенциальных причин для непроизвольное подергивание мышц (см. здесь).
Я думаю, что вы можете просто быть обезвожены. Я вам непроизвольное подергивание в икре, если я не хорошо увлажняют во время длительных велосипедных прогулок.

Примечание: что я не пропагандирую покупку любых средств в указанной ссылке. Он просто содержит удобный список возможных причин.

+731
WHKFJSDKAQ 11 дек. 2018 г., 1:44:41

Динамические упражнения обычно используются для разминки. Том Курц рекомендует вращать суставы, бег или иначе становится сердечного ритма в течение пяти минут, затем динамическую растяжку ног, рук, и туловища.

Нужно ли это для тренировки тела-это другой вопрос. Я чувствую себя лучше с разминки, независимо от содержания тренировки. Точки динамическую растяжку, это позволит организму безопасно и полностью реализовать свой полный диапазон движения. Что представляется необходимым для многих видов тренировок.

+681
wahyuzalputra 21 июл. 2017 г., 11:54:25

Главное понять, что нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы терять жир. Для долгосрочной потери веса и общее улучшение здоровья, я рекомендую сопряжения фитнес с хороших привычек в еде.

Это большая картина - теперь на ваши вопросы:

  1. Оба. Тела рекомпозиции поможет вам сжигать жир - два идут рука об руку.
  2. Это про баланс и что "меньше калорий, чем из" мантры. Есть все виды комбинаций продуктов, что разные люди будут рекомендовать, но вот некоторые правила из моего опыта:
    • Все фрукты и овощи, как правило, чтобы дать вам больше отдачу от затраченных средств с точки зрения количества еды вы можете съесть на калорий.
    • Белок поможет вам оставаться полным дольше.
    • Углеводов даст вам энергию (и питать ваши тренировки). Выбирая сложные углеводы, такие как хлеб из цельной пшеницы, может помочь вам оставаться заряженными, не получая простые сахара (не всегда правда, в зависимости от ингредиентов против маркетинга, так что это всегда хорошая идея, чтобы прочитать ингредиенты, метки). Есть много людей там, которые скажут вам значительно сократить или даже исключить углеводы, но я не один из них.
    • Жиров и сахара, что вы хотите съесть меньше. Ваш организм нуждается в жирах, особенно "хороших" жиров, как что вы найдете в авокадо или оливковое масло, но в разумных количествах.
  3. Продолжать тренироваться. Делать все, что ваше тело позволит вам это делать - ты сожжешь больше калорий, чем если бы вы ничего не делали. Плюс есть преимущества для вашего сердца, легких, обмена веществ и т. д. Бег является идеальной общей тренировки, и это очень хорошее упражнение regimine для многих людей. Лично мне нравится круговая тренировка лучше, чтобы получить максимальную отдачу от моих тренировок (кардио плюс тренировки с отягощениями). Многие люди считают, что пробовать новые вещи (йога, плавание, танцы, поднятие тяжестей и т. д.) держит их интересует, а также держит свое тело гадать. Независимо работает для вас, пока вы двигаетесь.
+611
hope24 14 июн. 2012 г., 15:31:53

Я знаю, что употребление белка важно в день отмены сеанса вес. Самое важное время, чтобы съесть белок сразу после сессии. Но я никогда не слышал советы о том, когда поесть и сколько белка съедать на выходные дни. Как быстро нужны твои мышцы для протеина уменьшаться с течением времени? Я думаю, что 1-2 часа сразу после подъема вес имеют решающее значение. Затем ночного сна использует умеренных количествах. Затем на следующий день (в выходной день), необходимо минимальное количество белка. Это правильно?

+599
Matt Brunk 17 июл. 2013 г., 7:15:55

Я настоятельно рекомендую прочитать эту статью о том, что надо делать доски. Вот несколько важных цитат:

Доски должны быть очень интенсивными, полное сжатие тела, которая длится всего 8-10 секунд, не какой-то ломанной версии позу йоги, вы выдержите в течение 10 минут.

....

Большинство людей относиться к доске Еще как марафон, видя, как долго они смогут удержать позиции, большую часть времени долива на минуту или три, все время проявляет такое же количество интенсивности нужно небрежно листать журнал удобно расположен у них под носом во время выполнения упражнения.

Если вы можете сделать что-нибудь другое, чем сосредоточиться на не отрубался при выполнении планки, вы делаете их неправильно.

....

Чтобы сделать прочную доску, лечь на землю на живот и поддержать вашу верхнюю часть тела локтями. Сожму твои плечи в какое-то обратное плечами, подтягивая их плотно к ребрам. Затем, напрягите ягодицы и выпрямите колени как можно сильнее, и рычаг вверх в положение, в котором вы чувствуете, что сбалансированное натяжение везде.

+588
Mohammad Nur Nobi 2 июл. 2019 г., 20:05:55

В течение многих лет я слышу от всех, что мы должны прекратить мастурбацию, а также ограничить секс, как он опускал процесс получения мышц. Также каждый тренажерный зал предлагает мне, чтобы полностью прекратить онанизм.

Есть ли влияние мастурбации и секса на получении мышцы через тренировки в тренажерном зале?

Если есть какой-либо эффект, то это эффект на количество и эффект одинаков для мастурбации и секса или они разные.(Потому что меня больше волнует онанизм, а не секс).

Я прочитал по ссылке эффект секса/мужской оргазм на спортивных результатах на этом сайте об этом, но в ней рассказывается о влияние на спортивные результаты, и меня беспокоит воздействие на мышцы. Потому что я не спортсмен, мне 29 лет весом 69 кг, которые не связанные с любым видом спорта и просто хотите набрать мышечную.

+579
The Broccoli Boy 14 мар. 2015 г., 16:18:19

Мне интересно, что вес тела упражнения может быть лучше, чтобы улучшить навыки армрестлингу. Конечно не на профессиональном уровне, в этом случае я куплю оборудование, только на уровень сложности паб.

Моя нынешняя цель-просто улучшить силу, чтобы выиграть (конечно). Мой дальний гол будет на самом деле пойти на "негативный" регион, пусть противник думает, что он побеждает, и толкать его обратно.

Так, что вес тела упражнения помогут мне достичь этой цели. Упражнения, которые используют 1,5-литровую бутылку воды может быть приемлемо для меня, слишком.

+567
fcoelho 14 сент. 2018 г., 16:02:52

Когда я вес чаще сам, я понимаю, что я колебаться несколько фунтов здесь и там. Я никогда не могу показаться, чтобы получить точные показания, которые я могу сравнить с другой.

Есть ли время суток, которое вы в вашем "самый реальный" вес? Ты предлагаешь мне просто вес сам примерно в то же время каждый день (утром или перед сном?).

+538
Kaneky 24 сент. 2010 г., 3:26:46

Это правда. Exrx имеет хороший пробой мышц мишенью для жима лежа, наклонного жима, снижение прессаи военная печать.

В "ключичной" грудная мышца-это ваши верхние пече. Большинство лифтеров уважаю поиздеваться снижения прессе как бессмысленное (потому что дипы лучше). Кроме того, большинство лифтеров уважаю подчеркнуть важность постоянных накладных печати в качестве функционального движения.

Маленький совет, который я подобрал где-то, если ты пытался попасть в верхнюю часть уик-делать соусы, но держать ваши ноги в перед вами в дупле положение тела. Этот вид погружения работает ваш верхний уик очень хорошо, и помогает в развитии "сляба типа" Печ. Которые просто так более мужественно выглядит, чем мышцы глобусы.

+505
goidosh 12 нояб. 2015 г., 19:04:48

Во-первых - нет универсальный план тренировок для каждого. Как питание и тренировки должны быть скорректированы для вашего типа телосложения для того, чтобы получить наилучшие результаты. Ваш тип тела эктоморф. Я предлагаю вам прочитать некоторые статьи на эту тему.

Вы также должны взглянуть на этот e-книга: наполнители для эктоморфов. Вы найдете некоторые советы есть.

Основные принципы программы тренировок эктоморфа являются:

  • используя тяжелые веса (70%-80% от 1 ПМ)
  • через 4-8 повторений в 3-4 сетах
  • больше отдыхать между сетами (2-4 мин)
  • предпочитая сложные упражнения против изолированных
  • продолжительность тренировки максимально 1 час

Питание тоже очень важно. Без правильного питания, вы не получите хороших результатов (особенно как эктоморф). Поэтому вам нужно найти какую-то информацию о фитнес-питании. Вы можете начать с этой великой инфографики

Вы написали ваше финансовое положение не самое лучшее. Ну, вам не придется идти в тренажерный зал и еще вы можете получить некоторые мышцы. Вы можете использовать свой собственный вес тела, тогда следует выполнять отжимания, подтягивания, провалы и т. д. Для получения более подробной информации на эту тему, попробуйте ввести аниме Man официальное приложение на YouTube. У них есть много видео в интернете. Вы должны тратить свои деньги на еду в первую очередь потому, что вы не будете расти, если вы не будете питаться правильно Неважно, как сильно вы поезд.

Я надеюсь, что это помогает немного, и я желаю вам, чтобы стать сильнее и больше!

+435
AJAr 31 июл. 2011 г., 11:54:33

Короче, нет, вы не должны заставлять себя тяжело (на всех) на не-тренировки дней. В идеале, вы должны стремиться к 80/20 баланс, в том, что 80% ваших миль легко, а 20% - это тяжело (т. е. сессии).

Ваши легкие трассы должно быть сделано в просто легком темпе. Такими темпами, с которыми ты можешь поговорить с кем побегать, полными предложениями, или декламировать стихи или песни. Идея заключается в том, что, принимая легкие дни очень легко, вы можете нажать на сессиях жесткий и увеличить их. Это распространенная проблема бегунов, что они бегут слишком быстро/сильно на их легкие дни, и поэтому не ходят на занятия в оптимальном состоянии.

Однако, не зная, что твой тренинг, как, с точки зрения основных/пример занятия с темпами и общий пробег, трудно сказать, как быстро у тебя должна быть своя база пробег. Если вам доведется тренироваться по частоте сердечных сокращений, и знаете свой максимум (что не 220-возраст...) - тогда оккупационные 70-75% максимального сердечного ритма является хорошим ориентиром для удобного бега.

Пожалуйста, не стесняйтесь, чтобы добавить некоторые из ваших тренировок, и, надеюсь, мы поможем информировать вас немного лучше!

+359
mordechai 13 сент. 2016 г., 20:09:53

Я ищу, чтобы увеличить количество последовательных отжиманий от 13 до 25.

Я слышал о принципе двух конкурирующих подходов:

  1. Сделать наборы все сразу несколько раз в неделю, как в сто отжиманий программа.
  2. "Бриолин ПАЗ" делает наборы отжимания на протяжении всего дня.

Очевидно, второй подход получает вас больше отжиманий в целом, но мышцы будут иметь больше времени на отдых между подходами.

Каковы плюсы и минусы каждого подхода? Они подходят для разных фитнес-целей?

+358
BenjaminBallard 14 февр. 2019 г., 1:35:57

Существует два основных способа уменьшить размер мышц;

Не используйте мышцы

Или, по крайней мере, использовать его только при необходимости. Если вы не используете мышцы, он не будет гипертрофирована. Оттуда он мог остаться на его текущий размер, или уменьшить в размерах (атрофия).

Чрезмерное мышц (не рекомендуется)

В принципе, если вы используете мышечную массу, но не обеспечить его питание, он должен к гипертрофии, она будет уменьшаться в размерах. Конечно, с дороге ты должен контролировать свой рацион, это может иметь побочные эффекты с других мышц, так как вам придется съесть немного белка.

+344
ThatBlairGuy 27 янв. 2015 г., 1:51:26

Мне 15 и мой рост составляет 5 футов. 7. Я начал работать около двух месяцев назад. Я только трицепсов отжимания, бицепс кудри, и дробилки черепа, потому что меня предупредили, что тренировки будут каскадеров моего роста. Я просто ссыпал сразу, без резки. Когда я дошел до двух недель тренировок, у меня были растяжки на мои плечи и бицепсы. Я сначала думал, что это был шрам чести, но со временем его становилось все больше и глубже. Прямо сейчас, это очень видно, когда я носить топы или майки. Я хочу избавиться от этого, но если это трудно сделать, я хочу знать, как это предотвратить. Теперь я хочу спросить о второй части этой истории. Итак, мой отец сказал, что я расту и масса здания в то же время, и теперь моя хрупкая кожа не может принять его. Он рекомендует меня на тренировки, когда я около 17, когда я уже был бы сильный скинов, которые могут терпеть таких обстоятельствах. Это правда? или мне просто придется жить с этим. Наконец, это не так важно, но что подумают люди, когда они замечают мои растяжки? Бы они волнуются или дайте мне противно смотреть? Люди, которые уже прошли через этот процесс, я была бы признательна, если вы мне поможете.

+303
Chipp Walters 19 мар. 2019 г., 2:54:52

Есть много ответов, плавающие вокруг здесь, которые относятся к вам, но прежде всего я хотел бы отметить, что существует документально и рецензируемых доказательства того, что силовой тренинг является эффективным для потери жира (больше, чем большинство кардио), так что не сдавайся.

Если ты сбросишь вещи вниз к основам, если вы добавляете силы и дефицит калорий (начиная от избыточного веса позиции), вы сможете:

  • Увеличить размер мышцы.
  • Увеличить ваши силы.
  • Снижение общей массы тела.
  • Снизить жировые отложения.

Люди могут мудрить о низком углеводов / ВИТ / другие предметы, но это совсем не обязательно. Если ваша диета хорошая, ты силовые тренировки, и у вас есть какие-зонный работы (ходьба, ВИИТ, гимнастика, пешие прогулки и т. д.), Ты на пути.

В качестве аргументов за то, что вы испытываете, я бы серьезно задумалась о том, что это может быть развитие мышц. Полкило мышечной ткани значительно меньше, чем фунт жира, так что добавление даже небольшого количества мышц можно быстро упаковать на несколько килограммов, но они хорошие фунтов: что мышцы очень важных для нормального функционирования организма плюс мышцы очень дорого калорий, так что вы получите удар в покоя, потребность организма в калориях.

enter image description here

+296
Patmp3z 14 дек. 2013 г., 16:00:49

Существует много различий между двумя диетами, но я думаю, что одним из наиболее определяющих вид животной пищи вам рекомендуется есть.

Палео диета подчеркивает, постное мясо дичи. Ты не будешь есть из него мраморный стейк или бекон на палео диеты. Вы собираетесь быть есть такие вещи, как лосось, палтус, оленины, бизона, органический свободного выгула говядины, свинины и т. д. Эти продукты отличаются от традиционных западных продуктов животного происхождения, потому что они гораздо меньше жиров и более высокое количество Омега-3 жиров.

Истинная цель Палео диета регулировать свой рацион, чтобы ближе совпадают с нашими несельскохозяйственные предков - идея в том, что биологически наш организм еще не успел приспособиться к быстрым изменениям в нашем рационе после сельскохозяйственной революции.

+295
starinsky643 12 февр. 2015 г., 19:44:23

Сколько стоит скоростной поезд, по отношению к моей общий пробег? Некоторые ресурсы (этот например) говорят, что количество интервальных тренировок не должна превышать 7-15% от общего пробега. Мой вопрос: это также верно для бегунов с очень малым пробегом?

Я в настоящее время обучение на 6,5 км (4miles) расы. Из-за моей силы расписание тренировок, я могу только бегать два раза в неделю. Я думал о делать интервальные тренировки в воскресенье и низкой интенсивности работы в четверг, но по приведенному выше правилу, это будет гораздо интервальные тренировки. Я должен действительно быть интервальной тренировки только один раз каждые 4 недели (которая будет 12.5%)?

+292
Richardnixon 23 мар. 2017 г., 10:38:37

Ни действительно здорово для ваших плеч. В самом деле, некоторые из самых подбитых плечах я видел от людей, которые жим лежа весь день и пренебрежения их спины и дельтовидных мышц (передней, верхней и задней части, которые составляют мышцы плеча).

Я бы очень рекомендую использовать постоянный накладные прессы. Для веса, считаем пикирующие бомбардировщики.

+269
neha yadav 8 нояб. 2013 г., 17:17:50

Это может звучать неестественно, но сжать ягодицы (ягодицы) как сложно, как вы можете во время подъема. Это предотвратит вас от изгиба. Либо объясняет это очень хорошо. Секция "общей боли", объясняет, как избежать травм.

+260
Veronica Saenz 16 июл. 2019 г., 9:38:27

Да, делать "разминку".

Есть много способов, вы можете создать короткую тренировку, которая безопасный конец эффективными. Конечно, ничего другого не делал, чем ваши 20 отжиманий это много лучше, чем ничего не делать, но он может быть далеко от оптимального. Вам может показаться, что отжимания-это не сложное упражнение, но вы все еще положить ваши тела на запястьях и плечах. Так что "разогрев" для вас специально будет означать, чтобы осторожно двигаться мышцы не напрягаясь, и не "увеличивать ваш пульс до 70% от максимального".

Вот пример того, что я бы сделал:

  1. Нежный активного растяжения запястий и плеч.

  2. Несколько спинных движений и выпадов.

  3. Первый толчок-медленно, с акцентом (может быть, колена).

  4. Затем сделать полный набор отжиманий.

  5. Провести последние пуш-ап на полпути в течение нескольких секунд.

  6. Сесть, и снова двигаться в запястьях и плечах, аккуратно. Подождите немного, прежде чем снова встать.

Это работает для меня, но наверное, будет лучше, если поэкспериментировать и создать собственную процедуру, которая работает для вас.

+247
MrTuNNe Tutoriale 14 авг. 2012 г., 18:44:12

Голодание в течение длительного периода времени (обычно более 3 дней), ставит ваше тело в состояние кетоза, и вы начинаете сжигая излишки жира на вашем теле. Если у вас есть лишний вес и жир, что вы можете безопасно потерять (безопасный относительно, но, безусловно, более 3% жира), тогда пост не тронет, пока вы получаете достаточное количество жидкости. (см. мой ответ на вопрос "в какой момент я могу начать сжигать мышцы на дефицит калорий для похудения?"

Это, как говорится, если вы быстро в течение 3 дней, а затем ешь как свинья в течение 3 дней, вы собираетесь сделать себе серьезный вред. Нет никаких известных преимуществ для периодическое голодание, превышающее преимущества простое сокращение калорий. Если вы хотите похудеть, ограничивать первые ваши калории.

Лично я большая поклонница диеты Аткинса. Это ставит ваше тело в состояние кетоза голодания, но вы все равно получите, чтобы поесть также. Даже с Аткинс хотя, вы все еще получить или поддерживать свой вес, если вы едите слишком много калорий. Аткинса является безопасным, пока вы больны В большинстве случаев. Голодание может быть нанесен серьезный вред, пока вы больны, если не сделано должным образом.

+149
Samuel Roberto Ottolenghi 31 окт. 2016 г., 7:36:48

Два дня назад в вечернее время (30 сек назад) я сделал интервал тренировки после месячного простоя (за исключением повседневной велосипедом туда и обратно с работы).

Вчера я почувствовала незначительную болезненность и ничего не делал больше, чем езда на велосипеде и обратно с работы (я думал, что боль была все, что я мог ожидать, и я буду готов для отрабатывания на следующий день, т. е. сегодня). Но сегодня я чувствую себя ужасно, болезненность-это очень обширная.

Почему это произошло через 2 дня после (30 часов)? Что сделал я не так? Как я могу предотвратить болезненность появляется так поздно?

+110
drglove 16 нояб. 2019 г., 21:31:48

Атрофия мышц (уменьшение мышечной массы) вызвана отсутствием активации этой мышцы (могут быть вызваны различными заболеваниями и синдромами тоже). Реальный пример, если бы ваша рука была в гипсе долгое время, ощутили уменьшение прочности и может быть в состоянии измерить разницу в размерах. В основном: "использовать ее или потерять его".

Ваше утверждение о микро-надрывы уменьшения размера мышц-это ложь. У вас достаточно энергии, запасенной в жир в вашем теле и вы будете иметь некоторое количество белка в вашем рационе, который будет использоваться, чтобы вырастить мышцы. Однако, поднимаясь прогресс будет медленным, и вы будете часто глохнуть, если ваша диета не поддерживает его.

+103
vikepic 13 февр. 2010 г., 18:44:22

У меня только проблемы отдыха и сна после тренировки, если я предварительно тренировки дополнение. Мое тело будет уничтожено, пока мой разум будет гонок .

Убедитесь, что вы не получаете слишком много кофеина или нет Супс

+45
GIREESH KUMAR G 12 апр. 2019 г., 3:35:08

Ваш позвоночник и плечи должны быть в порядке, самый большой риск-это до колен. В частности, работает с любым весом (жилет, мешок морщины, и т. д.) ставит гораздо большую нагрузку на колени. Если у вас плохо работает форма, это даже более серьезная проблема. Несколько быстрых точек, чтобы думать о:

  • Убедитесь, что у вас есть правильная обувь для вашего общего веса, включая рак торбой. Вы найдете вам нужна дополнительная подушечка в туфли, как ты становишься тяжелее.
  • Делайте одежде на твердый бетон. Трава и грязь являются наиболее предпочтительными, но даже асфальт лучше, чем бетонные тротуары.
  • Сделать быстрый темп ходьбы и увеличить вес. Ходьба будет значительно легче на коленях, чем бег, и вы сможете работать с большими весами, когда вы делаете это. По крайней мере, чередовать бег и ходьбу дни, когда вы тренируетесь.
  • Бежать в гору, идти под гору. Бег в гору снижает воздействие на колени и ускоряют ваш пульс. Пеший спуск позволит снизить воздействие на колени и позволяет ваш пульс остыть немного.

Прежде всего, прислушайтесь к своему телу. Не важно, насколько ты молод, вы, вероятно, дойдешь до точки, когда колени воспаляются. В те времена, взять мешок морщины, и сделать что-то, что гораздо меньшее воздействие, чтобы получить кровь течет через эту область. Альтернативы включают эллиптический, плавание, вода, и т. д. Воспаление является временным, так что вы можете вернуться к одежде после того, как приступ проходит. Нужно просто зарезервировать и защиты вашего времени упражнения, но делать то, что не делает его хуже, так что вы не имеют, как сложно вернуться к вашей обычной тренировки.

+19
Razvan Chiojdoiu 6 февр. 2013 г., 12:39:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil