Тренировки ног и потеря веса

Я пытался сбросить вес и кто-то сказал мне, что работа ног является лучшим способом, чтобы сбросить жир (очевидно, наряду с сбалансированной диеты, кардио и хорошее количество сна). Есть ли доля правды в этом заявлении? Я похудел за последние 2 месяца работы, но потом не могу больше идти.

Причина в том, что человек дал мне, что мышцы ног являются одними из самых больших мышц в организме и, следовательно, их сжигает больше калорий.

Спасибо

+83
Bill Cheatham 18 нояб. 2010 г., 22:14:16
40 ответов

Потребление жиров не обязательно означает более живота жир, если вы едите чрезмерное количество. На самом деле, углеводов и эстрогенов, имитирующих/эндокринной компоненты, содержащиеся в продуктах питания, алкоголя, пестицидов, винилы, средства личной гигиены, и пластик может быть более ответственными за накопление жира вокруг живота. Не говоря уже о снижение тестостерона, который может быть основной причиной.

Как для мышц, показывая на худые, это очень маловероятно, если они не делают зарядку АБ или есть генетика для больших мышц.

Что-то рассмотреть в бесхлебье ситуации: наш организм использовать жир и мышцы для получения энергии. Наш организм предпочитает использовать жиры, но некоторые люди будут испытывать потерять мышцы более быстро, чем другие. Маловероятно, что вы увидите голодающего человека с ABS, потому что мышцы требуют больше энергии для поддержания. Ваше тело будет использовать мышцы в качестве энергии, чтобы сохранить свои органы бегущим. Следовательно, АБС исчезают.

Лично я работаю на АБС в течение 4-5 лет, и им потребовалось много времени, чтобы расти. Когда я ем значительного калорий или слишком много пьют, они становятся менее определенными. Когда я вырезал сахар, пиво, и предельные пластик/винил они становятся более определенными. АБС обычно небольшой и менее заметны, если они не обучены интенсивно.

Я также принял кетогенной диете, состоящей из (как и калорий), 70% жира, 20% белка и 10% углеводов. Я заметил, что более равномерное распределение жира на моем теле, мой пресс становится немного более определенными через пару месяцев. Жир в основном, авокадо, оливковое масло, сыр и сливочное масло. В следующий раз я сделаю это, я буду вырезать из сливочного масла и мягкого сыра, так как он имеет больше эстрогена имитируя соединений.

Мы много слышим о бисфеноле а и потоках бизнес-процессов, так вот менее известная проблема...
Источник фталатов: https://branchbasics.com/blog/2015/06/common-household-chemicals-phthalates-19-surprising-sources/

+958
Adiza Mensah 03 февр. '09 в 4:24

Когда кто-нибудь попадает на плато, они должны изменить свои тренировки. Организм привык к старому.

Я бы в силовые тренировки на 3 раза в неделю как минимум - поднять его до 4х раз в неделю, если она хочет, чтобы результаты быстрее. Много кардио эффективно ваше тело на него. Ваши ноги привыкнут к выполняющимся на том же расстоянии; ваше сердце привыкает к насосной нужное количество кислорода для такого расстояния. Вы хотите, чтобы ваши мышцы, чтобы быть неэффективным , чтобы сохранить результаты.

Я настоятельно рекомендую эту программу, сделав это сам. Она не будет разочарован результатами. Эта программа имеет немного кардио в него, но очень подчеркивает силовых тренировок. После тренировки нужно пополнить с протеиновый коктейль - кормить ваши мышцы.

+953
arthur1089 22 янв. 2014 г., 0:33:41
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я буду решать это двумя способами, как окончательный ответ, действительно зависит от ваших целей. Если не указано иное, когда речь идет о приседаниях, я предполагаю, снова приседания.

Состоянию здоровья для полных приседания

В частности, одной из главных причин, чтобы приседать глубина (определяется как складки бедра параллельно и ниже колена) имеет отношение к здоровью суставов. Сквот-это нормальное движение, что является врожденным, когда мы впервые стали мобильными. Когда приседания выполняются с правильной техникой и полной глубины, мы получаем следующие преимущества:

  • Расширение участия заднего цепи, которая включает в себя телят, подколенные сухожилия, ягодицы, полного ядра.
  • Повышенная стабильность колена из-за хорошего баланса цепи кзади и при участии на квадроциклах.
  • Увеличивается или поддерживается полезный диапазон движения из-за мобильности, необходимого для полной глубины.
  • Повышенная прочность и мощность генерации во всем диапазоне движения-важно для спортивных.

Приседания действительно полной тренировки тела. Если ваша цель-общее оздоровление, приседания-это более эффективный способ обучения, чем разделение работы между двумя разными упражнениями. Если вашей целью является, чтобы быть более мощным, затем полного приседания помогут вам развить первоначальные езды лучше, чем многие другие виды физических упражнений.

Обучение для эстетики

Если вы являетесь рисунок или конкурента бодибилдинг (или просто тренировка для эстетики), единственное, что имеет значение-это победа в конкурсе. Вам нужно, чтобы оставаться здоровым, но только спектр требуемого движения-это то, что нужно, чтобы попасть в ваши позы.

В этом контексте, подчеркивая, квадроциклы, используя диапазоне частичных приседаний движения, или просто с помощью прессов ноги полностью допустимым. Вы все равно будете судить о вашем развитии задних мышц, но вы будете иметь различные комплексы упражнений для тех,. Самое важное здесь заключается в том, что вы не испортить осанку и привести ваши суставы не должны быть выровнены. То есть там, где происходит повреждение.

Некоторые культуристы или спортсмены, которые тренируются крест будет ядро там обучение около большого движения смеси, чтобы построить общую силу и размер, а потом ноль в подробности с изоляционными работами.

Предостережения, частичные приседания

Частичные приседания делать их использует, но обычно новичкам или людям, занятия для общего здоровья они не нужны.

  • Частичные могут быть использованы, чтобы сделать приседания сложнее, останавливаясь чуть ниже вашего преткновения и изменив направление есть. Это желательно, когда вы хотите получить более сильный приземистый, но его следует использовать как дополнительный лифт.
  • Частичные могут быть использованы для выполнения перегрузки работы, по сути, получить ваше тело используется для обработки более тяжелых весах. Это полезно, когда вы пытаетесь получить более сильного приседания или становая тяга сильнее (частичные бы из блоков). Перегрузок следует использовать с осторожностью, поскольку они могут вызвать усталость, которая длится в течение нескольких дней.
  • Частичные могут предоставить ложное чувство силы. Это может ударить вас, получая щебень по весу вы можете уйти, но не могу контролировать, когда вы пытаетесь спуститься.
  • Фрагментов может не дать нужных результатов. Если ваша цель-квад развития, нужно, как минимум, идти туда, где ваше квадроциклы впервые. В противном случае вы не получаете полное преимущество даже частичные приседания.

Другие Режимы Обучения

Становая тяга удивительные вещи. Ничего не строит, вернулись силы, как что-то очень тяжелое с земли. Однако, полного приседания и тяги имеют хорошую синергию. Полные приседания помогут вам в баре с Земли-что для многих людей это самая трудная часть. Существуют различные вариации ногу и базовой подготовки, которые помогают поддерживать совместную пользу для здоровья полных приседаний, подчеркивая различные группы мышц.

  • Высокую планку и низкую планку. Один из них будет более удобным для вас. Низкую планку ставит больше акцент в тренировке на нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и бедра. Высокая планка позволяет более вертикальным торсом, который обеспечивает довольно даже тренировочные нагрузки на все задействованные группы мышц.
  • Передние приседания. В них подчеркивается квадрациклов и верхней части спины дополнительные мышцы, как вы держите баре через дельтовидной мышцы в передней части шеи.
  • Урвать хватом становая тяга. Эти подчеркивают ягодицы и верхние мышцы спины, что помогает увеличить мощность блокировки и возможность получить бара от Земли.
  • Прыжки (как в высоту и расстояние). Это поможет создать более быстрой силы. Тренировочные прыжки и приседания помогает как сделать лучше.
  • Ворюга. Как отличное средство, кондиционер, и упражнение, которое поможет вам генерировать начиная от скорченном положении.

Этот список далеко не исчерпывающий, и я не коснулся приседания пауза, сплит приседания, взломать приседания, румынская тяга, жесткая тяга ног и т. д. Причина полного приседания используются в качестве учения краеугольным камнем для многих спортсменов заключается в том, что они намного лучше, т к их спорту выбора, чем большинство альтернатив. Тем не менее, большинство спортсменов включают различные вариации приседаний решать, что им нужно. Силовые тренировки следует увеличить полезную силу, и поможет сохранить спортсмену здоровье.

Если вы не профессиональный спортсмен и Ваше внимание-это общее состояние здоровья, всю глубину приседания дают больше эффективности обучения, чем частичными, плюс другие упражнения помощи, которая необходима, чтобы поразить всех областях спине приседания хитов-в том числе основные мышцы.

+872
Carl Johan Berglund 14 авг. 2012 г., 10:32:28

Я с год назад МООВ теперь мульти-спорт это работает довольно хорошо для меня. Но есть так много вещей, которые нужно отслеживать в зависимости от вашего типа езды на велосипеде и как сильно вы на самом деле сделать это, так что в моем случае я новичок в этом так что для меня этот трекер работает идеально, но есть некоторые особенности, которые будут хорошо иметь в виду, прежде чем покупать какие-либо трекер как

Связь Bluetooth / Ant+ датчиком, встроенные датчики, навигация и многое другое для более детального версии компонентов и различных трекеров я использую этот блог , где я нашел МООВ, чтобы быть лучшим для меня, я очень рекомендую вам проверить это в случае, если вы серьезно относитесь к покупке одной из причин реальность будет зависеть от ваших потребностей

+863
hanss 1 мар. 2013 г., 6:45:42

У меня было много успеха, делая обучение веса за пару лет, что я был более или менее вынужден, живя в развивающейся стране без вариантов реальных тренажерный зал.

Если вы едете по маршруту веса, я бы рекомендовал эти стратегии:

  • Понимаю, что "некоторые отжимания и подтягивания" не собирается сокращать его. Просто как и большинство людей в тренажерном зале понятия не имеют, что они делают, большинство людей делает обучение веса теряем время.
  • Вам нужно эффективно пристрелть ваши основные группы мышц, поддерживать баланс развития, и прогресс через все более и более сложных движений.
  • Многие люди вид упражнений с собственным весом как более упрощенным затем весов, но в реальности они оба имеют схожие задачи: обеспечение максимальной (в вашем случае) силы и производственные силы по всему телу в эффективный способ.
  • Упражнений с собственным весом, для меня, включает в себя такие вещи, как гимнастические кольца и плиометрика. Увеличение силы работы делать плиометрика и рычаги с кольцами действительно игра-чейнджер на только вы и Ваше тело. Как ни крути, поджилки и развитие беден в лучшем случае только с упражнений с собственным весом.
  • Это один из моих предпочтительных веса книг. Для колец, и совсем другие большие источники-тренажерный зал-меньше, beastskills.com рассматривается практически любой спортсмен, как потрясающий ресурс.

Если вы идете штангой маршрут, я не вижу никаких причин, почему вы не должны начать что-то вроде стартовой начинающих программа Сила. Если вы уже прошли это, Техас метод-это шаблон, вы можете в конечном итоге изменить, и первоначально он был разработан для олимпийских строителей.

Я бы сказал, что прыгать прямо в Олимпийских подъемников, но фон месяца правильно выполнять резких движений штангой действительно необходимо.

В любом случае, вы собираетесь хотите, чтобы стремиться к власти и силе. Олимпийские лифты, поле скачет, стабильности плечо, пистолет приседания с прыжком в конце, и т. д. Есть много выбор там, чтобы выбрать из, Но какой бы путь вы идете, убедитесь, что вы ориентируетесь власти.

+844
Craig Watson 13 сент. 2013 г., 6:27:34

Данный момент времени, соответствующей подготовки, и желание добиться успеха, кто-нибудь может, когда-нибудь сделать 180 градусов сплит? Или люди, которым по каким-то причинам никогда не смогли бы сделать это, независимо от того, сколько усилий они вкладывают в это?

+833
Kaleem Ullah 23 июн. 2015 г., 12:51:43

Учитывая основную цель окисления жиров (сжигание), я бы предложил снизить интенсивность тренировок. 80% от максимального сердечного ритма является анаэробная уровень усилий-в этой интенсивности, вы горят в основном углеводы и немного жира.

За счет снижения интенсивности кардио до 65% от максимального сердечного ритма, тренировки сжигание жира скорость будет примерно в два раза [см., например, рис. 2 Acten и Jeukendrup, "оптимизация окисления жиров с помощью физических упражнений и диеты" Питание 20(2004):716-727.]

+814
Kevin J F 30 июл. 2017 г., 3:06:28

У меня вопрос по поводу Макса сердце во время тренировки. Мне 28 лет, в относительно хорошей форме, 6' 1" 230 фунтов. По старой формуле мой максимальный пульс будет 192, а новая формула 195. Я читал несколько статей в интернете, работа выше 85% или 90% максимальной частоты сердечных сокращений (в зависимости от источника) - это не хорошо для вашего здоровья. Когда я спросила своего врача об этом несколько лет назад она сказала, что ты не должен подниматься выше 85% или около 160 ударов в минуту для меня.

Что я занимаюсь 30 минут в день на MAX5 это довольно интенсивные тренировки, и мой пульс обычно составляет около 165 - 170 ударов в минуту. Иногда он приползает около 175 ударов в минуту. Однако я прекрасно себя чувствую, я не чувствую себя ослабленной или запыхался. Несколько дней, если я иду более интенсивным, я могу ударить 185-190 области, и я вам немного запутанной, но по-прежнему не запыхался. Опасно ли работать в этой зоне?

P. S. Я вырос, занимаясь спортом всю жизнь, футбол, бейсбол, силовые тренировки. Я помню спринте снова снова и снова, и действительно запыхалась.

+804
dyollmas 17 дек. 2013 г., 19:05:06

Общие Советы

Когда я учился подъемников, моим первым шагом всегда был прочитать всю стартовую силу глава о том, что лифт, потом повторно снять его на следующий день я делал лифт. В книге достаточно плотная, и несколько операций чтения значительно повысит его полезность. Я настоятельно рекомендую читать и перечитывать эту главу книги. Выделить для этого время.

Как к власти чисто конкретно, я подхожу к лифту, как достаточно легкий, весьма жесткой тяге до чуть выше колена, на котором я прыгаю в воздух как можно глубже, сжимая мои ягодицы и с силой стоя. Бара приземляется на мои плечи своими руками подарок для экстренной помощи, но на самом деле существует только для моральной поддержки.

Конкретные Исправления

У меня есть трудное время, делая взрывной тяги (третий шаг, когда вы фактически делаете вертикальном ряду). Мне прыгать? Я использую бедром от конца последнего шага? Ни?

Прыжок в воздухе с бедром. Вы должны делать третий рывок, когда бар находится на середине бедра, а не после вашего бедром от второй рывок был продлен полностью бедро.

Как я могу поймать вес в конце концов? Он должен буквально приземлиться на мои плечи с рукой удерживая его на месте? Когда я пытаюсь это, я всегда в конечном итоге поймав его руками (скорее боятся его, ранив плечо на посадку).

Да, бар должен приземлиться на мясистой части ваши плечи кончиками пальцев открытые руки буквально только помогать баланс. Ловить его руками мешает использовать тяжелые веса и увеличивает вероятность травмы (удар локтем на свои бедра, подчеркивая локоть или плечо, или потеря равновесия вперед, вызывающие стресс, на спине или капли).

Две самые большие исправления, звук соответствующий для вас

  1. Практика установки переднюю стойку без использования силы чистые, чтобы туда добраться. Сделать несколько Передние приседания, а не на прочность, а просто чтобы чувствовать себя, как в баре сидит.

и

  1. Думаю, что "локти вверх" как можно сильнее в момент, когда вы Нажмите, что взрывное третий рывок.

(1) поможет вам чувствовать себя комфортно в принимающей позиции, что дает вам чувство цели. (2) поможет вам получить ваши руки в сторону, при том, что взрывной стыковой отжима прыгает третий рывок, так что вы можете поймать его.

Но на самом деле, единственный способ получить серьезные интернет-помощь в вашем очистите

Форма Проверки Видео

Снять видео о себе (следующим эти руководящие принципы) и разместить его на катализатор Атлетика, здесь, или на стартовой силы форумах. Видео-так, так, так гораздо легче давать советы, чем самооценка странные ощущения в лифт.

+768
Tiany Wang 23 апр. 2012 г., 4:18:09

Лучший совет, который я имею-это поставить цель, чтобы конкурировать в гонке несколько месяцев. Затем вы можете использовать обучающие программы, такие как диван 2 5к для того, чтобы установить план для достижения этой гонке цель. Оттуда вы можете решить, если вы хотите увеличить расстояние или уменьшить время и найти новый план для достижения этой цели, а также.

Вот несколько ресурсов для создания планов обучения: Диван 2 5к Приложением Обучение Пики, Мир Бегунов

Если вы решили не использовать предопределенный план, то я бы предложил для начала бег/бег трусцой пару километров в день и постепенно увеличивать свой пробег. Медленно, я имею в виду менее, чем 10% в неделю.

+725
user62177541 25 февр. 2010 г., 19:05:53

Я готовлюсь мой первый горный ультрамарафон :-) к сожалению, я живу в совершенно ровном месте --- самый большой холм составляет около 20 метров. Я использую широко холма во время моего бега, но я боюсь, что это не может быть достаточно, чтобы подготовиться к 2-8км лезет.

Сегодня я продлил мои тренировки с бегом по лестнице (42 этажа, около 130 метров). Является ли это хорошая идея? Какие другие упражнения я могу добавить в свои тренировки?

+662
Pushkar Kumar 17 янв. 2017 г., 5:53:13

Я знаю, расчетливый похоже, это неверный подход к вашему вопросу, но теория-это теория, де-факто вещи часто разные.

Я не помню, читал про любого культуриста, который способствует фасоль и чечевица за мясом. Я много раз слышал, что фасоль и чечевица очень высоким содержанием белка, но ничто не заменит мяса. Белка из бобов и протеины из мяса чувствую себя иначе. В моем случае мои тренировки в основном силой и всякий раз, когда я резал мясо, я падение прочности(очевидно, пытается заменить его с бобами и чечевицей).

В конце мой совет для вас, чтобы экспериментировать и видеть, как вы чувствуете о них. Вы всегда можете вернуться к мясу. Это звучит как единственный правильный способ ответить на ваш вопрос. Все люди разные, и обследования не может дать вам окончательного ответа.

+607
Patrick Jeeves 6 мая 2015 г., 11:50:39

Принести свой комплект тренажерный зал с собой на работу. Не позволяйте себе идти домой, прежде чем идти в тренажерный зал.

+575
user11465 4 дек. 2015 г., 6:20:34

Похоже, у вас есть жесткие подколенные сухожилия. Это симптом. Отсутствие силы в мышцах и является скорее всего причиной. Трудная часть является выяснение того, какие мышцы слабы.

Я думаю, что вашей основной и/или бедра и/или ягодицы являются слабыми и что вы должны укреплять все эти.

Я бы посоветовал делать доски и Румынская становая тяга (РЛД).

В RLDs должно быть сделано медленно и с легким весом. Таким образом, упражнение также работает как "растягивание". Вы могли бы начать с пустой бар или даже дополнительный свет бар. Вы должны увеличивать вес со временем, но медленно. Ключ, чтобы стать сильнее, более полный диапазон движения.

Интересный эксперимент, который вы можете выполнять это:

  1. Встать и попытаться коснуться пальцами ног. Измерьте сколько см у вас от достижения этой цели.

  2. Повторите движение, пока общеукрепляющие и сжимая ягодицы, как сумасшедший, и перемерить.

Я просто сделал это, и мгновенно набрала около 5 см.

Это (надеюсь) работает с момента активации ягодицы и АБС для крепления, в результате подколенные сухожилия, чтобы расслабиться. Нервная система обнаруживает, что ваши ягодицы и ABS находятся на важнейшей задачи защиты позвоночника и решает послать бедра на столь необходимый отдых. А теперь представьте, как расслаблены ваши поджилки, если бы ваш пресс и ягодицы не были такие бездельники. Как и большинство людей, вы, вероятно, проводите большую часть своего дня сидя. Пока вы сидите ленивые ублюдки в самом деле спит.

Продолжаю свое удовольствие (?) аналогия: не только пресс и ягодицы становятся слабыми от этого мало работают, Они тоже становятся действительно плохо на получение заказов из головного мозга. Когда они позже попросили сделать какую-то работу они смотрят на меня с пустым лицом и не понимаю, о чем вы говорите. Это называется плохое управление двигателем. Плохой мотор управление ягодицы иногда называют "глют амнезия" :-). Решение для этого напрягаем ягодицы и АБС много раз в течение дня.

Из истории выше это звучит как подколенные сухожилия работают все время, и поэтому должен быть сильным, верно? Не обязательно. Если они только попросили сделать легкую работу, и не дают покоя, они могут быть слабыми: подколенные сухожилия - прочность и гибкость

Кстати. Я заметил, что вы из Германии. Вы должны действительно проверить работает Патрика Meinartбыл, когда дело доходит до мобильности. Я действительно впечатлен с немногих видео, которые он выпускал на YouTube с английскими субтитрами. Этот содержит несколько интересных примеров, показывающих, как мобильность и мощность контролируется нервной системой.

Ссылки

Мифы мобильности с доктором Куинн Шенлейна | статическое растяжение

Укрепить свое ядро и ослабить ваши бедра

Подколенные сухожилия - прочность и гибкость

Лучшим способом "растянуть" мышцы

+574
nayakasu 3 нояб. 2010 г., 18:46:46

Грудь будет работать так же, как с "руки-на-земле" отжимания в таком же положении. Разница в запястьях и плечах, с небольшой разницей в диапазон движения. Эффект пуш-ап бары:

  • Прямые запястья - это может уменьшить нагрузку на запястья от необходимости согнуть руки под углом 90 градусов. С другой стороны, оно также извлекает выгоду из обучения, что расширение.
  • Больший диапазон движения - как правило, вы можете только снизить пуш-ап до уровня ваших руках (и только после этого ты начинаешь облокачивались на пол). Пуш-ап бары позволяют идти дальше, поднимая руки, оставляя пространство между ними бесплатно. Что позволяет глубже пуш-ап с более ротации плеча. Однако, как предостережение, что не может ничего сделать для вас, если у вас нет необходимости что добавлено вращения (пловцы, например, захочет этого) и он будет подвергать вас потенциальные травмы.

Этот больший диапазон движения ставит свои плечи в неустойчивом положении, обеспечивая очень мало пользы за грудь к полу, а диапазон движений и значительно растет риск травм. Простой исправить это, чтобы не снизить грудь на всем пути к полу при использовании пуш-ап ручки.

+565
Nae Yi Shin 26 июл. 2013 г., 20:32:53

Как вам организовать ваши наборы определяет, что вы выходите из них.

Каждое упражнение по-своему: 5х5 скручивания, пресс 5х5, 5х5 присед. Ждать между подходами.

Это самое сила-ориентированные варианты. Он будет включать некоторые гипертрофия и некоторых маркеров кондиционирования. Однако следует отметить, что на корточках таким же весом, что и завиток не будет оспаривать ваши ноги или спину почти так же, как плечи и бицепсы.

Один набор, затем повторять: 5х (5 завить, 5 Пресс, 5 присед). Ждать только несколько секунд между сетами.

Я бы назвал это supersetting. Похоже, это будет в первую очередь работать гипертрофии, но есть существенные strengthiness тоже участвует, и немного зонный и выносливость. Добавление веса в конечном итоге становится сложно.

Один представитель из каждой, затем повторять: 5х5 (скручивание, пресс, приседания). Ждать только несколько секунд между сетами.

Я бы назвал это гантели комплекс, который в первую очередь подчеркивает ваш кондиционер, хотя это, безусловно, сделает вас сильнее. Бьюсь об заклад, это будет трудно, чтобы добавить вес к этому очень долго, так как вы не делаете больше отдыхать, и ты собираешь три упражнения вместо того, чтобы делать их по отдельности.

+521
Rajat Pandey 23 мая 2015 г., 10:14:11

Мой личный метод, который является способом, чтобы сделать его проще , чтобы вспомнить, в какой стороне бассейна было вначале (слева или справа).

Затем, допустим, при входе в меню по правой стороне, так что каждый раз, когда вам достичь обратно это право стороны, вы, безусловно, за "даже" количество кругов (либо 2,4,6,...).

Так что вам еще предстоит сделать сейчас, чтобы посчитать каждого по 2 круга (т. е. плавать на другую сторону, затем возвращаясь к "Даже"), а один круг. Когда вы закончите, вы умножите эти круги на два(так как "даже") , и вы получите реальное количество кругов.
Преимущество этой техники заключается в том, что:

  • вы уверены, по крайней мере, что вы сделали "даже" НБ кругов (каждый раз, когда вы вернулись на "стартовой" стороне бассейна)
  • подсчет 2 круга как один, уменьшится ваша потребность для подсчета кругов на 2 , что делает его немного легче.
+518
Izzo 24 апр. 2015 г., 10:15:56

Ты помнишь, Винни Джонс "Сфинкс" в Угнать за шестьдесят секунд? Ну, вот он лежит брюзглая персона. Но, вероятно, это различного рода сила, чем то, что вы имеете в виду. Если ты тяжелый, ты, наверное, не "сильный" блок перемычек, или "сильным" бегун, и вы, возможно, не сможет сделать столько тянуть взлеты или провалы, или даже вверх ногами отжимания.

Что такое ожирение? Что такое Слендер? Это процент жира в организме? Я понимаю, что вы говорите, но "сила" - это слишком расплывчато. Вам нужно отточить, что немного вниз. Да, Хоссейн Rezazadeh страдает ожирением, и да он вырвал 213kg. Абсолютный монстр. Но Кларенс Кеннеди получил 187.5 кг в рывке и, вероятно, имеет очень низкий процент жира в организме.

Мой голос "нет". Упитанность не перевести на прочность. Причин может быть относительной исключения, но в целом никак. Если Хосейн подготовил свое тело жиром для Pyrros Димас уровня телосложения, держу пари, он бы вырвал а 220кг+.

Этого человека с ожирением в стройную перехода произошло в течение, наверное, 5+ лет (2002-2007+), плюс, когда была написана эта статья? Ты, естественно, потеряет силу, как функцию возраста, и если вы идете от "тучных нет упражнений" для полномасштабной тренировки маньяк, то его будут носить на своем теле, особенно если у вас избыточный вес, чтобы начать с, и сделать вас менее сильным. Говорят, что сила этого человека, то, наверное, была просто следствием их молодости. Есть ли исключения? Конечно. Всегда есть исключения.

Вы определение прочности. Вы определение ожирения и стройной. Вам нужен метод сравнения. Вам нужны участники в таком исследовании в больших количествах для обеих групп. Это возраст, вес, процент жира, соотношение всех трех? Где на Земле вы найдете такого исследования? Полагаю, это все, что может быть обеспечено, если есть такая статистика на историческом Олимпийских спортсменов. У этих данных есть? Доказать меня неправильно.

+480
Jennifer Forrester PhD 18 июн. 2011 г., 2:43:46

Остаются достаточно последовательными и Домс начнет со временем уменьшаются. Я лично больше не сделать их после года. Они будут мелкие неудобства, в худшем случае, если я получу их. Исключение-это если я взял пару недель отдыха. Я вам после первой тренировки, но они уйдут на второй.

Как только вы хотя бы их, вы просто должны иметь дело с ним. Я нашел лучший способ, чтобы просто двигаться. Сделать некоторый свет динамического растяжения. Если это твои ноги, они просто ходьба помогает. Если это в ваших руках, а затем на растяжку могут помочь. Если это действительно острый, вы можете принять ибупрофен или любое НПВС обезболивающего. Вы должны рассматривать его как травма в этой точке.

Вы все еще можете позаниматься с Домс. Хотя вы, возможно, придется отступить на несколько тренировок, в зависимости от степени тяжести и делать что-то легкое и легко, если вообще что-нибудь.

+473
pipertx 11 июл. 2015 г., 22:00:48

При потере веса, есть несколько вещей, которые могут пойти на вызвать срыв в работе. Тело удивительно хорошо на поддержание веса, так что вы должны обмануть его в то, что вы хотите. Я собираюсь перечислить общие проблемы и дополнительный способ, чтобы отслеживать свой прогресс, который будет гораздо более показателен:

  • Не едят достаточное количество калорий. Это звучит нелогичным, но когда организм не получает достаточно калорий, он переходит в "режим голодания", и держится за то, что она все сильнее.
  • Недостаточно белка. Вы должны иметь по крайней мере .5г на килограмм мышечной массы тела (т. е. вес вы бы без жира). Если у вас нет достаточно белка, ваше тело начнет сжигание мышц и жира вместе, когда он выбегает из глюкозы в крови. Вам нужна мышечная масса для продолжения эффективного сжигания жира.
  • Набирает мышцы. С полкило мышц занимает намного меньше места, чем фунт жира, если вы наберете мышцы, теряя жир масштаба не может двигаться, но ваш размер талии уменьшится.
  • Нерегулярные испражнения. Ваш толстой кишки может поймать несколько килограммов каловых масс (фу), а если у вас запор, вы не можете избавиться от этого веса.

Поэтому, чтобы правильно отслеживать свой рацион, убедитесь, что вы имеете одно испражнение в день, и отслеживать следующие вместе с вашим весом:

  • Размер талии. Вокруг пупка
  • Размер бедра. В самом широком месте
  • Размер груди. На самой большой точке
  • Размер руки. Расслаблены, но согнуты измерьте руку окружность бицепса на крупнейшей точке.
  • Женщины: бедра размер/мужчины: размер шеи. Расслабился, измерить бедра/шеи посередине.

Все эти места жировые отложения имеют тенденцию собираться, или используются в жировой ткани сметчиков. Поэтому, отслеживая размеры этих скажем ежемесячно (не чаще, чем раз в неделю) вы увидите размеры становятся все меньше. Добавить различия в каждом из сайтов и вот сколько сантиметров вы потеряли. В моей книге дюймов потеряли гораздо важнее, чем килограммы на весах.

Теперь .5г/фунт мышечной массы тела, это минимум для человека с малоподвижным образом жизни. Если у вас активная работа, вы, возможно, потребуется увеличить ее пропорционально (использовать предел 1г/фунт мышечной массы тела, чтобы начать с). Штангисты, вероятно, пойти выше этого, но если вы бегун или в циклических видах спорта должно быть много. Просто будьте уверены, чтобы добавить дополнительный источник белка сразу после тренировки, чтобы помочь мышцам восстановить себя. Это в дополнение к своей суточной норме. Вы хотите, чтобы по крайней мере сохранить мышечную массу, если не увеличивать ее.

Просто заметка по поводу рекомендуемую норму калорий: эти оцениваются на основе вашего базального метаболизма. Без того, чтобы что протестированы должным образом они используют математику, чтобы посчитать, что она должна опираться на то, что они думают, что бесплатный жировой массы (мышечной массы тела). Простейший расчет, чтобы попасть на стадион ИМТ, который просто взять свой вес в фунтах и разделите на ваш рост в дюймах. Это достаточно близко для государственной работы, а не тогда, когда вы пытаетесь скостить пару фунтов.

Рекомендации: кормить себя рекомендуемые калории пособие вашего приложения говорит вам. Не произвольно вырезать много калорий. Если вы набирают вес, уменьшить рекомендованную норму калорий на 200. Если вы работаете, уменьшается на 100. Если вы теряете, оставить его в покое. Повторно оценить себя в неделю. Ваш BMR изменения в качестве вашей мышечной массы изменится. Если у вас запор, то используйте молоко магнезии или цитрат магния, чтобы сделать вещи двигаться снова. Повторно оценить ваше потребление волокна.

+463
Daniel Simon 25 июл. 2017 г., 16:43:40

Доказательная книги, написанные для популярной аудитории включают Джина Kolata по конечной Фитнес и Гретхен Рейнольдс первые 20 минут.

Оба писателя являются научным репортером для Нью-Йорк Таймс.

Книга Kolata старше (2007); она исследует истоки распространенных фитнес убеждения, такие как "зону сжигания жира". Ее книга является частью "развенчание" и на вопросы типа "откуда это 220 минус ваш возраст сердечных сокращений формула вообще взялась"?

Книгу Рейнольдс была опубликована совсем недавно (2012) и написано, чтобы помочь людям выяснить, если они работают в наиболее эффективным способом. например, "я должен протянуть перед моей тренировки?" "что я должен есть/пить после тренировки?"

+463
Jude Ryan 12 апр. 2013 г., 5:35:37

Я за диван-к-5К программу обучения несколько месяцев назад в рамках подготовки к 5K гонки, но не работать вообще с тех пор. Я бы хотел вернуться в него делаем диван в 5К раз. Я делаю либо 5х5 сейчас, хоть и не делаю любой вид силовых тренировок, в последний раз я тренировался на 5к (ни за несколько лет до этого).

Я либо в течение 8 недель не тянет, но хотите следовать обе программы одновременно, не один создает проблемы для других (или хотя бы минимизировать последствия). Оба на 3 дня в неделю программы, поэтому я не уверен, как лучше запланировать их.

Я лучше делаю либо по утрам, а диван-к-5k в вечернее время в те же дни, или чередуя по дням между либо и кушетки-для-5К? Есть еще другой механизм, что может быть лучше?

+401
Ynz 27 мар. 2015 г., 11:11:50

В дополнение к еде хорошо, я бы рекомендовал периодическое голодание. Это отличный способ, чтобы контролировать ваши жировые причины вы тренируете ваш организм использовать запасы жира вместо сахара в крови для топлива. Есть куча статей можно прочитать по всему интернету и, наверное, много вопросов, здесь тоже на периодическое голодание. Обычно я просто чувствую себя лучше, головы до ног, когда делаешь периодическое голодание, так что это еще одно преимущество после того, как вы приспособиться к графику приема пищи.

+381
jmg1112002 10 июн. 2013 г., 22:43:31

Когда я снимал в колледже, совершенствования стрельбы из лука выносливость участвует много стрельбы и то, что мы назвали ППП или специфической физической подготовки.

Существует не так много для увеличения мощности стрельбы. Вам нужно стрелять много. Стандартная фита составляет 144 стрелы + разминка + возможно прицельно раундов. Так что практика для соревнований включаются не менее 200 стрелы так часто, как вы можете управлять. Я мог только управлять 1200 - 1600 стрелки в месяц, а это довольно низко. Ваша задача-быть удобной стрельбы значительно больше стрел, чем турнир за один сеанс.

В перерывах между стрельбой можно сделать СПТ. Это предполагает использование ваш лук без стрелка и держит форму правильно в течение 30 - 60 секунд (или так долго, как вы можете). Тогда отдых для двоих провести время. Идти снова. Попробовать и сделать это в течение 30 минут. Это довольно трудно, так медленно подводи к этому. Не ждите, чтобы выполнить упражнение как первоначально предписано. Возможно, вы хотите сделать другой рукой, чтобы держать вещи даже.

Сайт ки Сик Ли и книга общая стрельба из лука тоже стоит почитать. http://www.kslinternationalarchery.com/

Вы также хотите, чтобы сделать некоторые общие физическую форму, чтобы выровнять все, что потянуть, а также кардио.

+349
azazar 22 мая 2019 г., 13:46:59

Делать 30 минут ходьбы каждый день, и подтягивания, не плохое начало тренировки. Я предполагаю, что ваши подтягивания энергичные достаточно тренировки, которые вы поднимаете в поте лица? Я так понимаю, учитывая, что ты не чувствуешь, что ты в форме, что это не 25 подтягиваний за одну полосу? В любом случае, я предлагаю добавить еще пару упражнений на другие мышцы. Если добавить приседания и отжимания или провалы трицепсов, у тебя все довольно прилично покрыты без особых дополнительных усилий. Если вы ищете способ мотивировать себя, есть бесплатные приложения, которые связаны с промежуток программ, таких как 100 отжиманий или 20 подтягиваний, которые дадут вам рекомендации о том, как много, чтобы сделать в каждой сессии.

Честно говоря, то, что вы, вероятно, нужно сделать, это начать определение того, что вы едите и сколько, без осуждения и последовательно. Если вы не отслеживаете, вы не собираетесь быть в состоянии должным образом регулировать потребление пищи. В конце дня, вы можете всего того, что вы съели за день и получить представление о том, что калорий вы едите, где. Я подозреваю, что это больше, чем вы думаете. Первый шаг-это осознание того, что ты ешь. Вторым шагом является выяснение того, где вы можете обрезать избыток пищи из своего рациона. Не бойтесь держать снисхождение — если вы этого не сделаете, есть вероятность, что вы не сможете придерживаться диеты — но документ их.

Упражнение-мудрый, как я сказал, с тобой все в порядке. Вы не собираетесь создавать какие-либо существенные кардио, построить много мышц, или сжечь достаточно калорий, чтобы противостоять пища, которую вы едите, но и что уровень тренировки достаточно, чтобы улучшить свое здоровье и поддерживать свой организм метаболизм работает эффективно достаточно, чтобы выжить на любой разнообразное питание. Как с диетой, не пытайтесь заставлять себя слишком сильно, когда дело доходит до тренировки, или вы прогорите.

Прежде всего, будьте терпеливы. Если вы можете управлять дефицитом калорий и умеренные упражнения, вы почти наверняка потерять вес, но шансы, что лучший последовательной потери веса вы будете управлять-это килограмм в неделю, а пол кило-это более вероятно. И ваш вес будет колебаться немного в зависимости от того, что вы съели в предыдущий день, и в то время как ваше тело приспосабливается к диете и физических упражнений.

+312
golchha21 26 нояб. 2018 г., 19:54:18

Просто собираю дизайн для футболка для моего недавно аффилированных кроссфит в тренажерном зале, и было интересно, если кто может помочь с рекламным слоганом, Что может быть уместным? Тренажерный зал предназначен в основном женщин среднего возраста и подростков, но хотел бы обозначить, ребята, как хорошо, так что не хочу ничего, что может напугать ребят. В настоящее время обучение людей на открытом воздухе, но планирую переехать в пространстве с течением времени, так что ничего не ограничивает меня, чтобы оставаться снаружи

Любой мысли или идеи, добро пожаловать! Спасибо!

+290
krak3n 29 нояб. 2018 г., 16:06:55

Я работаю немного больше года. Я не в лучшей форме, но я верю, что у меня лучше, чем в среднем диета.

Мой вопрос: как я могу получить мой жим лежа и подтягивания для увеличения. Сейчас я maxing в ~190-200lbs. Я не довольна вообще, почти все мои другие веса пошли вверх, я могу приседать 375lbs максимум, а не мертвых подняли в несколько недель, потому что я не люблю все давление на коленях с корточек и мертвых поднимать тяжести, также как и бег, но в прошлый раз я потратила это было 385lbs.

Я могу сделать только ~5 широким хватом Подтягивания без 20-40 фунтов импульс из машина, это с полного растяжения, не пройдя и полпути вниз и обратно вверх.

Я вешу ~195 и я 5'11". Я не в восторге от количества мышц в груди и спине, и я довольно много застрял с этими двумя тренировками в течение нескольких месяцев, я просто не имеют времени, чтобы сделать много исследований на тему.

В прошлом семестре я училась в школе и я бежал где-то от 12-20 км/неделя и я перестал делать это, потому что я не хочу терять мышцы. Я сейчас очень занят, поэтому я делаю около 1-2 дней спринтов в неделю в течение примерно 10 минут.

Если я пропускаю любую дополнительную информацию, пожалуйста, дайте мне знать.

Грудь:

  1. Я делаю 3-4 комплекта скамья для начала 135x12, 155-165x10-12, 185x3-4, 135x10-12
  2. 3 комплекта среднего кроссовера летит (30x12, 35x12, 40x10-12), 3 комплекта минимум кроссовер летит (25x12, 30x12, 35x10-12) и 3 комплекта высокая кроссовера летит (25x12, 30x12, 35x10-12)
  3. Наклон гантели пресс (45x12, 50x8-12, 55x6-10)
  4. Просто начали делать скамейки для прогары. Я надену 25-45 на каждой стороне и сделать как можно больше. Обычно это 135x4-6, 115x4-6, 95x10-15.

Обратно:

  1. Подтягивания на подтягивания противовеса машины. 40 счетчик х 12 широкий-сцепление, 30 счетчик х 10-12 широким хватом, и 20, счетчик х как можно больше 6-10 затем переключиться на фиксированный сцепление и готово
  2. LAT вытягивает-Даунс 115x12, 135x12, 155x6-10
  3. Стоя согнутом строки со скамейкой-бар. 115x12, 125x12, 135x6-10
  4. Стоя Лат Pulldowns. 50x12, 55x12, 60x12
  5. Вернуться Расширений. Тела-вес х 30, веса тела х 25-30, тела-вес х 15-25

Иногда я добавить дополнительные тренировки или два этим, но что меняется неделю за неделей, если я сделаю на всех. Он широко зависит от наличия времени, но обычно это то, что я ударил каждую неделю.

+268
Sinker 9 сент. 2015 г., 14:30:24

Как уже отмечалось, становая тяга и фермеров прогулок будет ключ. Что вы бы также хотите, чтобы сосредоточиться на прочность сцепления. Раздвижные ремни под кого-то, чтобы получить их на носилках бы извлечь выгоду от власти работать, так что сам захват мог помочь, делает полотенце тянуть взлеты и подбородок взлеты и делать тягу с мешки с песком могли бы помочь вам справиться с непредсказуемостью работе скорой помощи.

Как не имея доступа к оборудованию - я не могу придумать сценарий, при котором становится регулируемые гантели не вариант, поэтому я предлагаю получить некоторые (я бы лично пойти на блокировку гантели, если у меня не было доступа в тренажерный зал) и несколько тарелок.

В зависимости от того, где вы находитесь, там может быть открытый парк с барами обезьяны позволяя вам делать упражнения. Если вы можете сделать потягивание с вашего собственного веса, вы вполне вероятно сможете поднять свой собственный вес, где касались твои руки.

+254
Teichild 7 дек. 2010 г., 14:57:30

Это полезно взглянуть на анатомию поясничной мышцы, которые будут активно набирались во время прямой ноге поднимает. Вы можете видеть, что он придает поясничных позвонков, в результате сжатия ваш поясничный отдел позвоночника при он находится в напряженном состоянии. Так что даже если вы можете сохранять нейтральное положение позвоночника компрессия еще может привести к боли, если у вас проблемы с позвоночником.

Вы намекаете на другие возможные проблемы людей, будучи не в состоянии контролировать их наклон таза при выполнении этого упражнения, это приводит к в поясничном отделе позвоночника идет в экстремальном расширению и потенциально раздражающих фасеточных суставов.

+245
abunickabhi 19 авг. 2018 г., 12:30:19

Вы действительно есть что-то что вызывает увеличение веса: еда. Отслеживать его. Взвесьте, что вы едите, отследить в приложении, например, MyFitnessPal или какой-либо из альтернатив, и быть абсолютно уверенным, что вы используете правильную запись (исправления на основании маркировки пищевых продуктов по мере необходимости) или с помощью, скажем, значения из базы данных USDA. Для цельных продуктов, вы часто можете найти сразу что-то набрав в Гугле (попробуйте "кешью" например). Если вы хотите быть точным в том, чтобы выяснить, где вы пойти не так, и сколько вы реально потребляете, вы должны следить. Игнорировать тот факт, что многие люди, кажется, делают просто отлично, не обращая внимания или много думать о том, что они едят (кроме "что бы вкусненького сегодня"), потому что это не работает для вас. Ты должен быть точным и превратить ее в науку. Мера, правильно.

Если бы мне пришлось выбрать продукты, которые вы перечислили, что бы быть самыми хитрыми, это

  • Кешью. Орехи очень калорий плотная. Очень полезные и питательные, но много калорий. 50 грамм не выглядит как много, но это было бы более 270 ккал.
  • Семена подсолнечника. То же самое касается семян, как для гаек. Хорошая еда, но очень калорий плотная.
  • Изюм. Сухофруктов с высоким содержанием сахара. Легко идти за борт на этих.
  • Ранч. Может быть штраф, но это зависит от разнос. Он может быть загружен жирами и сахарами.
  • Хлеб. Карбюратор-плотных пищевых источников, таких как хлеб, картофель, макароны и рис может дать тяжелое ударило калорий кажется, что не такая уж и большая сумма, и не очень хорошо для сытости, так что вы могли бы в конечном итоге едят больше на обед, чем обычно.

Так, что ль, отчасти перечислил весь свой обед там. Я думаю, что вам лучше съесть салат с худой источник белка, как жареная куриная грудка или креветки. Или хотя бы снизить количество кешью, семечки подсолнечника и изюм, и узнайте пищевую ценность, что Ранч. Посмотрим, есть ли вариант низкой калорийности. "Легкий" вариант не всегда здорово, потому что часто то, что они вывозят в жир они частично заменить сахар (вкус должен прийти откуда-то) и если что я бы сказал, что ты хуже с этим.

+213
johnny cometa 4 мая 2015 г., 4:17:19

Я ищу простые программы тренировки с отягощениями, которые позволят компенсировать негативные последствия сидения на мышцы и осанку. Взглянув на этот рисунок:enter image description here

Я вижу, что я должен укрепить ягодичные мышцы и верхние мышцы спины. Поскольку то, что мне нужно-это несокрушимая сила, а не максимальная сила, я должен работать эти мышцы с минимум нагрузки на много повторений. Чтобы сделать вещи проще, я хочу программу, которая занимает приблизительно 15 минут и состоит из нескольких упражнений, как это возможно (предпочтительно 3 или менее). Также упражнения в идеале должны легко быть сделано дома без большого оборудования. Я уже тренируются с тяжелыми гантелями два раза в неделю, так что я собиралась делать эти упражнения все остальные дни. Кроме того, я тренируюсь интервалом раз в неделю и пойти на прогулку так что мое сердце в порядке. Просто некоторые из моих мышц, которые слабы и затянуты.

Какие упражнения я должен делать?

У меня очень покрепче бедра и это проблема, когда я на корточках, поэтому в последнее время я занимаюсь монстр ходит и ходит боком с сопротивление полосы в качестве разминки, чтобы мой тренировочный вес и это то, что мне нравится, как я чувствую, что это действительно открывает бедра. Я также попытался окаймленный весовые приседания для обратного выпада, и мне понравилось это упражнение, поскольку он усиливает корточках рисунок и, кажется, очень эффективны для ягодиц (я могу действительно чувствовать себя "записать").

Также перед началом тяжелой штангой тренировки я сделал несколько тренингов с двух рук гиревого качели. Я отклонил его как не как эффективный способ набраться сил, как штанга для тренировок, но теперь я думаю, что делать легче гиревого качели почти каждый день может быть хорошо для задней цепи. Имея одну гирю дома-это довольно практичный, он не займет много места.

Даже если слабые мышцы не показано на рисунке выше, я думаю, что это проблема. Когда стоя надо иметь некоторое давление в брюшной полости. Когда сидит никто. Поэтому я думаю, что планка должна быть одной из упражнения. Я уже знаю, что я ужасен в этом, так это звучит как то, что мне нужно.

Что касается верхней части спины, руб mucles это несколько более сложно найти практические упражнения для этого. Гири или гантели согнуты Ауэр строке один вариант, но это займет вдвое больше времени, поскольку каждую руку надо тренировать отдельно. Я достаточно денег, чтобы быть членом в тренажерный зал, который расположен в 100 м от моей квартиры, поэтому я подумываю использовать один из своих Гребные тренажеры для этого. Я читал, что гребной поезда 83% мышц в организме. Не уверен, если это означает, что просто Гребля 15 минут в день самостоятельно может быть достаточно хорошим упражнением для компенсации негативных последствиях нахождения в сидячем положении? Это, безусловно, будет соответствовать простым критериям программы.

Редактировать: После того, как исследовал немного похоже и гиревого качели и гребной тренажер великих учениях, но у них одна проблема, они оба склонны утомлять поясницу. Из-за этого трудно делать их каждый день.
Приседания веса тела и планка с другой стороны, кажется, что-то, что может быть сделано каждый день.

+187
Alsy27 30 апр. 2011 г., 7:17:20

Я хотел бы знать мышцы, которые задействованы при выполнении V сидеть против делать я сижу. Одна прогрессии над другими?

В попытке сидеть в течение всего 15 секунд, потому что моя квадрациклов болеть. Это слабость разоблачили?

Спасибо.

+146
SEID Sufferer 31 мар. 2018 г., 11:48:12

Основные строительные блоки всех успешных физических нагрузок потребует достойного понимания Селье общего адаптационного синдрома. Первоначальная теория была расширена, чтобы включить двухфакторную концептуальной модели синдрома адаптации:

  • Необходимо подчеркнуть достаточно, чтобы нарушить гомеостаз (текущий уровень адаптации)
  • Вам нужно отдыхать достаточно, чтобы позволить телу гипер-компенсации (т. е. приспособиться к обрабатывать больше, чем стресс, который вы последний дал ему).

Сначала вы увидите хорошие результаты неважно, что вы делаете. Однако, хитрость заключается в том, чтобы увеличить напряжение достаточно, чтобы требовать адаптации. Штангисты и культуристы увеличить вес на штанге, и манипулируя подходов и повторений, которые они используют.

Если вы не ограничивая себя строго упражнения вес тела, то вы должны изменить другие переменные:

  • Кредитное плечо: более неэффективных рычагов будет вызывать большую нагрузку на некоторые мышцы.
  • Объем: когда вы умножаете наборы раз повторений, вы получите объем физических упражнений. Вам нужно увеличить этот объем, чтобы продолжать улучшаться.
  • Нетрадиционные веса: использовать общие предметы домашнего обихода, чтобы добавить больше веса вашего тела во время тренировки.
  • Время между подходами: на не полностью позволяет ваше тело, чтобы восстановиться между подходами, вы можете накопить нагрузки.

По данным "практическое программирование для тренировки веса книга" у нас есть некоторые общие диапазоны повторений, которые вызывают различные приспособления:

  • 1-3 повторений строит Силу
  • 8-12 повторений строит размер
  • 16+ Репс строит анаэробной выносливости

Многие программы используют комплекты из 5, как хороший компромисс между прочностью здания и размер. Эта информация важна для того, чтобы выяснить, как организовать свои наборы, чтобы получить приспособлений, которые вы хотите. Для увеличения объема проделанной работы (напряжение, необходимое чтобы нарушить гомеостаз), добавить несколько наборов одного и того же количества повторений. Если вы делаете 3 сета из 12, увеличение на 4 комплекта 12, или 5 комплектов.

Вы можете носить эти вариации на какое-то время и сделать некоторый прогресс. В конце концов, вы будете запускать из времени в день, чтобы прогресс на вес тела упражнения. В этот момент вам действительно нужно смотреть при покупке набора веса, если вы не можете/не ходит в тренажерный зал. Даже используемый набор поможет тебе стать сильнее.

+132
Br0KLy 25 мая 2019 г., 18:40:47

Большинство пауэрлифтеров и тяжелых Олимпийские штангисты имеют много мышц, но не тощий, почему нет? Бы лишнего жира не мешать им в их технических лифтов?

+108
Waren Gonzaga 2 янв. 2013 г., 23:48:24

Важно? Не особенно, но он может быть очень полезным инструментом.

Обычно он используется в каком-либо качестве в принципе любая программа, предназначенная, чтобы сделать вас сильнее, когда вы прошли первые несколько лет обучения. Вы можете попробовать включить его в свои тренировки и видеть, как вам нравится.

Какая разница между делать те же упражнения без рекуперации микроциклах в течение 2 месяцев или делать периодизацию, где я следую недель менее интенсивны и другие более интенсивным?

Это просто другой способ. Вы сосредоточены на определенных особенностей ваших тренировок и действительно дать им все. Поэтому вместо того, чтобы пытаться быть мастером на все руки, постоянно вы вместо того, чтобы стать хозяином одного типа обучения одновременно.

Это сделает вас сильнее, быстрее? Некоторые утверждают так. Зависит от ваших целей и продвижения обучения.

+101
Harimaus 22 нояб. 2019 г., 22:26:55

Я просто поиск в интернете для "упражнения ловкость".

Есть куча упражнений с помощью веревки/лямки лестниц, изменение направления движения сверла, там-и-спинами, все, что бросает вызов вашей проприоцепции и т. д.

Также смотрите мой стукач обучение должности; взрывчатки направленного изменения ценны.

Если ты конкретно о времени реакции, дрель реакция: все, что начинается/заканчивается на конкретные реплики (реплики партнера, случайный или постоянный таймеры и т. д.) Поможет.

+88
kiphok 28 февр. 2016 г., 2:04:13

Похоже, все говорят в кювет углеводов, чтобы похудеть в эти дни. Есть ли разница между резать углеводы против вырезывания жиры или белки?

+83
Allod 5 июн. 2012 г., 11:31:01

То, что вы описываете-это довольно распространенное явление. Пара это с тем, как легко организм адаптируется к физическим нагрузкам (т. е. тренировки с отягощениями) и результат страшный плато обучения. Один из лучших способов для поддержания производительности и, возможно, улучшить-это не позволит вашему организму адаптироваться к физическим требованиям. Сделать это можно, иногда меняя количество повторений, сетов, и порядок упражнений. Разнообразие важно в принятии увеличения прочности.

+70
Jayrok 10 июл. 2016 г., 4:09:18

Имея протеиновый коктейль с водой помогает в восстановление мышц после тренировки, а также она переваривается быстрее, чем правильное питание.

+61
Judy Corea 28 окт. 2015 г., 14:02:44

Намекнуть, что после такого короткого времени делать веса с очень незначительным сопротивлением, что вы находитесь теперь "большой" может быть истолковано как оскорбление для людей, которые хотели отрубить конечность, чтобы поставить дюймов на руки/ноги/грудь/назад в пределах этого срока.

Как правильно отметили, у вас есть "насос". Это происходит в значительной степени во время выполнения упражнений и длится потом в какой-то степени, как вы восстановить ваши мышцы и построить больше. Единственный способ отслеживать прогресс с помощью измерительной ленты, и вы вряд ли увидите какие-либо существенные изменения в вашей фигуре во время работы, так как изменения настолько незначительные. Стоит отметить, что психология играет большую роль в самовосприятии здесь, всегда есть второй, третий и четвертый отзыв (реддит Р/progresspics может дать вам некоторое представление/справка).

Спасибо, что четко ваши цели. Эти цели достижимы, но нужно понимать, какие последствия в "реальном мире" на эти цели.

Цель 1: Меньшую Цифру

Как достичь: контролировать ваши калории (и макроэлементов) впускной и просто есть меньше, чем вы израсходуете. Сайты как IIFYM.com может помочь вам установить вашу цель калорий и приложений, как MyFitnessPal помочь вам отслеживать ежедневно.

Цель 2: подтянутое тело

Как достичь: это достигается с увеличения объема мышц и уменьшение жировой ткани. Тон-Это миф, ее просто не существует, у вас есть только жир и мышцы. Для достижения "тонированное" смотрите, вы должны иметь сбалансированную программу поднятие тяжестей и сердечно-сосудистые упражнения (только для программы, если вы хотите!). Пара, что с диеты, чтобы снизить процент жира в организме, и вы получите "тонированное взгляд".

Примечание Стороны: Болезненность

Это называется Домс (замедленным мышечное напряжение). В принципе, вы сделали что-то ваш организм не привык и Ваше тело работает сверхурочно, чтобы восстановить себя, это не травма; Если вы идете в течение 5 минут бега, вы можете заметить, что боль исчезает, как кровь бурлит вокруг вашей системы. Продолжайте тренировки, разминки и остыть должным образом, и они пройдут со временем.

+45
Datruth29 1 июн. 2011 г., 2:41:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil