Лестницей для тучный человек

Один из моих друзей за 222 фунта. Он немного ленив, чтобы пойти в тренажерный зал, поэтому я предложил ему сделать подъеме по лестнице дома. Он согласился с идеей сначала, но потом сказал мне, что это может быть вредно, учитывая его вес. Так это нормально для тучного человека, чтобы сделать подъеме по лестнице?

+835
pupher 1 июн. 2019 г., 12:12:32
32 ответов

Мой Макс становая тяга (пока) 435lbs, мой выше максимальный подъем шкафа колено 605lbs, мой чуть ниже Макс лифт для одежды колено 450lbs....значит ли это, что мой 'взлет' - это слабая часть лифт? и если это так, что я могу сделать, чтобы улучшить нижнюю часть моего мертвого поднять?

+935
user3700940 03 февр. '09 в 4:24

Нью-Йорк Таймс (и другие СМИ) недавно сообщил о результатах исследования, которое последовало за победителей "большими неудачниками" потеря веса реалити-шоу по 6 лет. Большинство из них восстановили большую часть своего веса, несмотря на их проверенной силы воли и знаний, которые, несомненно, должны быть намного выше среднего. (Некоторые неврологические аспекты освещены в другой статье.)

Что меня отберут для обычного человека от этих относительно новых выводов:

  • Наши знания о взаимодействии между упражнения, питание, вес, обмен веществ, психику и здоровье еще не завершен.
  • Не волнуйся ни о чем.
  • Делать упражнения столько, сколько удовольствие.
  • Сделать небольшие изменения в вашем рационе. Ориентироваться на разнообразие превыше всего. Избежать явной диеты.
  • Не пытайтесь кардинально изменить Ваше тело. Попытка обречена на провал в долгосрочной перспективе. Вместо того, чтобы сделать постепенные изменения, которые просто остановить ползучую набрать вес.
+903
singularity 18 авг. 2015 г., 7:20:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Отказ от ответственности: я был сертифицирован как персональный тренер из организации я упоминаю ниже.

Термин, который вы ищете является сертифицированный персональный тренер (КПП). Я настоятельно рекомендую, учитывая ваши истории и комментарии, которые вы ищите тренер сертифицированный в авторитетной организации. Я подчеркиваю, “сертифицированными”, потому что они необходимы, как правило, посредством непрерывного обучения, продолжить изучение здоровья и протоколов, фитнес, оценки и др. Продолжая Эд обычно требуется для сохранения сертификации. Будьте уверены, чтобы тщательно критика организации и тренер у вас интервью. Некоторые организации предлагают на один день, два-три часа классе с краткого испытания для сертификации. Эти организации сродни "фабриками дипломов". В то время как с другим, гораздо более обширная. Организация, которую я рекомендую-это американский Совет по осуществлению (Ace). Готовит для своих тестов довольно сложный и крышка...

  • упражнение науки
  • скрининг и оценка
  • методы обучения
  • индивидуальный дизайн программа
  • профилактика травматизма
  • и больше

Сам тест обычно занимает половину дня.

Вы можете ожидать, чтобы заплатить почасовую ставку за хороший сертифицированный тренер, но это будет зависеть от вашего местоположения и того, что вы обсуждаете. Вы должны убедиться, чтобы выразить свои учебные цели и задачи. Вы должны планировать интервью более чем один тренажер и выбрать тот, который вы чувствовали себя комфортно с, и та, которая имеет лучший опыт, чтобы помочь вам достичь ваших целей. Такие организации, как АС, как правило, предоставляют поисковике искать тренера в вашем районе. Туз один здесь.

Удачи вам на вашем поиске.

+901
khagendra 1 февр. 2013 г., 10:47:42

Это моя вторая неделя от VO2max обучения, где каждая неделя имеет 2 дня отдыха. Я тренирую все тело в течение недели. Мне нужно съесть много. Если я мало ем, катаболизм меня будит. Я уже взял в 2 раза больше витаминов:

enter image description here

где минералы мг, железо, цинк, марганец, медь, селен, кром.

чем обычно, и в два раза казеин на ночь-после того, как мышцы начали снова чувствовать себя хорошо. Когда я чувствую скованность, принимать больше витаминов ослабляет организм: он работает, я не знаю, почему. Это почти невозможно, чтобы знать, что это достаточно: я тренирую чувство-как с большими весами, как это возможно, долгими паузами и столько раз, сколько возможно. Я тренируюсь в тренажерном зале.

Есть ли какие-либо рекомендации, как гораздо больше витаминов, питания и т. д. здоровый спортивный человек принимать в течение недели иначе VO2max?

+901
Natan S 6 февр. 2010 г., 17:59:19

Вы можете быть заинтересованы в проверке из "зомби, беги!"

Они представляют собой проект Kickstarter, который сочетает в себе GPS отслеживание выполнения с РПГ-как саундтрек для При запуске. Это уже финансировала (они получили $72,627 их 12,500 $цель), так что вам придется ждать некоторое время. Но, вы можете получить более подробную информацию, предзаказ, а также посмотреть видео на их сайте.

+899
LauMuz 15 мая 2010 г., 8:23:17

Мой большой вопрос-почему? Почему вы хотите делать кардио? Каковы ваши цели и как кардио вписываются в это? Похоже, у вас есть хорошая программа, и если вы видите результаты, которые вы хотите, нет никаких причин, чтобы изменить его. В программе вы описали, наверное (предполагаю) занимает 45 минут или около того, в зависимости от прогрева и времени отдыха..и с усталостью в конце концов, реальной возможностью добавления программа HIIT не существует.

Если вы хотите добавить некоторые 'кардио' в вашей текущей программе, попробуйте уменьшить периоды отдыха между подходами, но, будьте осведомлены, что сокращение периодов отдыха позволит снизить количество повторений и/или веса (сила и выносливость)....

Вы 'может' хотеть рассмотреть некоторые программы perioidization, где вы переключаетесь с сила целенаправленной тренировки (веса, меньше повторений и больше время отдыха) на выносливость (легкие веса, много повторений и коротких периодов отдыха) каждые 6-8 недель.

+847
Paul Clay 10 июл. 2017 г., 23:50:24

Для моего TR4000i, это обычный текстовый файл IHPUSER.TXT:

имя,Джейсон,
возраст,45,
секс,мужчина,
вес,167,
высота,70,

Я не знаю, как это сделать в этом редакторе, а файл заканчивается ниже "высоты,70," линии, а не в конце его.

Там может быть больше в этом формате, что я просто не вошли на web-сайте службы.

И еще деталь на Криса ч ответ о файл журнала:

  • Столбцы 5 и 6 в USER.txt калории и шаги, соответственно.
  • Скорость и расстояние для меня измеряется в милях в час и миль.
  • Беговая дорожка записывает в журнал каждые двадцать секунд; на мой свет меняется с зеленого на красный на мгновение во время записи.
  • Первая запись последующего запуска вводится сразу после последней записи предыдущего запуска.
  • Когда я загрузить на веб-сайте эксплуатации файл USER.txt удаляется и IHPUSER.TXT файл перезаписывается.

Я не получаю достаточно от моей жизни значение счета, чтобы продолжать--я думаю, что пусть это промежуток и просто сделать свой собственный анализ журналов с помощью Excel.

+781
Shimon Corcos 22 февр. 2015 г., 21:01:27

Несколько онлайн калькулятор калорий говори мне, что я должна потреблять между 2100-2500 калорий в день, чтобы сбросить лишний вес (около 3000 для поддержания моего веса). За последние несколько недель, я считал около 1100-1200 калорий в день после того, как я учитываю то, что я сжег на беговой дорожке и поднятие тяжестей. Я в курсе, что онлайн калькулятор не 100% надежный, но я чувствую себя комфортно, говоря, что я потреблял под дневной лимит нужно похудеть на курс фунт или два в неделю.

Мне интересно, если потреблять слишком мало калорий-это на самом деле контрпродуктивно, и если я должен растить своего ежедневного рациона. Большинство моих потребления калорий уже через протеиновые коктейли и протеиновые батончики, и я ем небольшое количество низкокалорийной пищи в течение дня, чтобы снять остроту моей голода, особенно около часа перед сном. Я думаю, что моя психика была, что если я не голоден, мое тело находится в равновесии с моим метаболизмом и все работает как надо.

+761
carlos beto 28 мая 2014 г., 6:04:23

После того, как бег или езда на велосипеде, когда это не все, что на улице тепло вокруг моих почек (чуть выше талии, по бокам, сзади) особенно холодным и остается холодным дольше, чем все остальное мое тело. Это нормально? Это часть функции почек или только мой 'lovehandles' излучать тепло?

+685
tudor balus 26 февр. 2018 г., 16:32:12

Я искал то же самое, и в зависимости от ваших целей вы могли бы извлечь выгоду из исследования я сделал до сих пор. Итак, во-первых, давайте для начала быть честным с самим собой. Вы совершенно новичок в поднятии тяжестей, так вы хотите, чтобы эти две вещи первая:

  • Хороший начинающий тренировки, которые будут держать вас мотивированным. Либо как стартовую силу Rippetoe и Мехди программы 5х5 отличные программы.
  • Вы должны знать о правильной форме или вы будете навредить себе. Независимо от того, какой вес программы вы начинаете с, начальная сила книга вам Rippetoe по. Он имеет все, что нужно знать про технику, и того, как ваши мышцы действительно работают.
  • Вы когда-нибудь попасть в олимпийскую лифты как чистой энергии или толчка и рывка (посмотрите их, если вы не уверены)?

Начиная с базовых силовых тренировок: как Rippetoe и Мехди сила программы будет вы используете Медленное соединение, лифтов в то время как вы получаете все ваши успехи начинающих. Для этой цели, любой набор веса будет работать. Теперь, программа Rippetoe вы делаете очищает власть. Для того, чтобы провернуть это, вам нужен бар, где рукава вращаются так, что Весы остаются неподвижными и ты не убиваешь себя свои обороты.

Когда вы только начинаете, это может быть хорошей идеей, чтобы получить свой стартовый набор, используя советы в ответ @Грега. В самом начале вам просто нужно начать двигаться утюг. Это будет немного времени, прежде чем начать максить, что ваш стартовый набор может сделать для вас. Я лично делал это с мой абонемент в спортзал, и я ищу для домашнего спортзала сейчас, что я совершенно серьезно.

Держите следующие вещи в виду:

  • Сколько места у вас есть? Ваш бар будет 7-7.5 футов в длину, вам нужен стеллаж, верстак и т. д. Вам понадобится достаточно места, так что бар не поймают на чем-нибудь, и вы можете, лежа на скамье и т. д. 10'x10' или лучше было бы идеально, но рассмотреть 8'x8' минимуму.
  • Какая высота вашего потолка? Подъемников как в накладных печати требуют, чтобы у вас есть достаточно места для вас, чтобы встать со штангой полностью вытянута над головой вместе с пластинами. Предполагаю, что вы бы использовать полноразмерные листы 45lb при планировании. Ваше оборудование (типа силовая рама) должен соответствовать.
  • Где вы держите свои тарелки? Вы можете укладывать их рядом с силой/стойки для приседаний, но в свой соскабливая для шестерни хорошим шкафа плиты или два сделает вашу жизнь проще.

Примечание: если у вас есть какие-либо стремления делать Олимпийских подъемников, считайте, что вы, вероятно, нужна платформа, которая, как правило, 8'x8'. Вы можете сделать свои платформы, но ваша власть для одежды никак не сидеть на нем. Убедитесь, что у вас достаточно места.

Более продвинутые силовые тренировки и Олимпийские лифты: когда вы начинаете двигаться тяжелые железа, или вам нужно сделать некоторые дополнительные Олимпийских подъемников ваш первый бар не будет до задачи. Он, вероятно, гнуться и деформироваться будет установить после того как вы превышен, что ваш бар может сделать. Это в этом пункте, что вы должны сделать некоторые исследования на лучший комплект оборудования.

Когда вы находитесь на этом уровне, вы действительно должны приобрести хорошее оборудование. Есть несколько вещей, чтобы высматривать:

  • Хорошие Олимпийских и пауэрлифтингу бары использовать рейтинги пси. Хорошие рейтинги пси 155к и выше. См http://muscledriverusa.com и http://rougefitness.com для места этого списка пси оценок. Ваш Pendlay бары около 165К psi и есть пара в Rougue, что на 215 тыс. фунтов на квадратный дюйм. Согласно маркетинговым информация Компания Eleiko вы хотите, чтобы полоса сверх оценкой пси 195 тыс. Если вы не роняя бар (очень тяжелый очищает власти и становая)
  • Подшипники и втулки: подшипники нуждаются в большем уходе, но необходимы для этих Олимпийских подъемников. Втулки прочный, но рукава не вращаются свободно. Если вы делаете подъемная сила просто сделать втулку бар.
  • Бамперы и железо/украсть пластины: независимо от вашего вкуса, это может быть хорошо иметь пару отбойные плиты для вашей мертвая тяга или штанга строк. В основном, отбойные плиты имеют одинаковый диаметр и различаются по толщине. Они также предназначены, чтобы смягчить удар при падении баре. Ваш прогрева наборов не будет в 135lb, поэтому пара 10 фунтов бамперы и пару бамперов 25фунтов, что вы получите нужную высоту бар для прогрева наборы.
  • Слово о крыльях: они не все созданы равными. Некоторые бамперы как Hi-темп бамперы в Rougue может варьироваться в пределах 10% на снижение веса. Другим очень точным (как Pendlay бамперы или любые сертифицированные бамперы).
  • Шкаф питания будут необходимы в дальнейшем. Вы хотите один, который является расчетной нагрузке на 1000lb или более. Вы можете не поднимаясь, что много, но вы не хотите, чтобы ваш шкаф для того чтобы упасть, потому что ты нечаянно толкнул вашего приседания в стойке, когда она была загружена на ваш 500lb корточки. (Это возможно! большая мечта)

Предполагая, что вы платите за новое оборудование вы можете сделать свой домашний тренажерный зал около 2500 $с хорошим баром, бамперы, стойки питания, вес стойки, скамейка, мел.

Я бы рекомендовал начинать с серкой, а вы по-прежнему тестирования воды. Потратив всего пару штук на то, что просто занимает место-это плохая инвестиция. Даже если вы купили базовый набор от Amazon, вы можете получить комплект 300lb шарикового штанги и железные пластины около 300 долларов США. Если вы придерживайтесь его, вы перерастете этот набор. Тогда вы будете иметь лучшее представление о типе оборудования, вам действительно нужно.

Прежде всего: используйте его! И получайте удовольствие.

+660
MC135 25 мар. 2015 г., 10:45:03

Я занимаюсь кроссфитом около 7 месяцев, и я очень доволен результатами. На время я положил, и количество результатов, которые я вижу, я едва могу в это поверить.

Я недавно перешли с Пн/Ср/Пт тренировки в неделю по Вт/Ср/Чт тренировки в неделю, и я чувствую, что я борюсь немного больше. Вот мои вопросы:

  1. Сколько разница в этих видах графики?

  2. Это борются все в моей голове?

Я считаю, что после 4 выходных дня (пт/сб/вс/пн) мои тренировки во вторник кажется, что гораздо сложнее. Любые мысли или ввода было бы здорово.

+607
user69465 10 янв. 2018 г., 18:31:43

Снижение около 1/3 до 1/2 пути сделано и держит там поможет вам построить силу на всю глубину.

Я потерял все силы от болезни - был в таком же положении и это, как я выздоровел.

+593
milk 22 нояб. 2014 г., 2:35:55

используйте Марк Лорен (специальный ОПС тренер) пистолет приземистые, проверьте эту ссылку

Большинство тренингов Марка Lauren "короткие" по времени (максимум 7 минут) и высокоэффективен. И из личного опыта ( я тренировался непрерывно в течение 2 лет), я никогда не чувствую, что мое тело есть "использовал" в этом упражнении, т. е. каждый раз, когда я делаю приседания пистолетом, я чувствую, море энергии, адреналина выше, мои мышцы ног росли и росли, и я на самом деле чувствую боль, неважно, сколько раз ты делал это раньше и сколько лет у вас обучение.

Его лучшие краткосрочные/высокоэффективной работы ногу.

+589
chani hornik 22 дек. 2018 г., 13:01:39

Когда играешь в шахматы против компьютера у меня есть трюк, чтобы быстро решить, если я собираюсь быть белым или черным. Если дата является нечетным (например. 21 июля) я играю черными. Если это даже (например. 22 июля) я играю белыми.

Это гарантирует, что вы одинаково тренировать как черный или белый игрок в долгосрочной перспективе, и избавляет вас от необходимости иметь, чтобы решить, или вспомнить, с какой стороны должен быть первым.

Если есть какие-либо долгосрочный эффект, начиная свои гантели упражнения всегда с той же руки, этот трюк будет полностью растворить его.

+583
mdfarinas 19 авг. 2010 г., 5:28:29

Потому что я легко воспаление надкостницы, я делаю кардио-тренировки, идя вверх по крутым уклонам. Мой распорядок такой: я поднимаю пульс до 180 в течение 30 минут с водой перерывом в середине. Не останавливаясь в конце, я начинаю бег, пока я не ударил мою иначе VO2max (около 195 до 200 ударов в минуту, это займет около 3 минут). Потом я охладеваю. Я делаю это 3 раза в неделю и мне 21 лет и в добром здравии. У меня вопрос: я ущерба для моей сердечно-сосудистой системы из-за интенсивности тренировки?

Спасибо.

+575
greyspica 3 июл. 2018 г., 12:08:37

Это не принесет особого ущерба для бара. В баре вашем случае поддерживается на 2-х концах, а не его вес распределяется по его длине. Бар находится всего в 45 фунтов, и это не неся никакой дополнительный вес, когда плиты касаюсь земли.

Сказав, что, если ты наберешь веса на жим штанги поднята над землей на опоры, нагрузка на бар будут огромными, равная нагрузки и барное пластин. Концепция моменты в физике относится к нему.

+539
rajath26 3 мар. 2019 г., 16:24:01

2 недели это не много времени, чтобы "поезд" - на основе нужно дать организму отдохнуть. Как правило, вы хотите, чтобы план 10-12 недельный цикл подготовки до какого-то события....учитывая это, перевозящих мебель и не главное событие в лиге, я бы сосредоточилась на технике больше, чем все остальное, так как время, необходимое, чтобы построить силу и выносливость не имеется.

Я хотел проанализировать основных становая тяга, приседания и фермеров прогулки (акцент на фермеров ходит) - чтобы получить технику вниз. Не пытайтесь поднимать тяжелые и не делайте чрезмерных комплектов/повторений - идея в том, чтобы получить технику вниз, так что вы можете использовать ее для подъема из равновесия, различные формы мебели и предметов для дома. Не торопитесь, держите путь ясен и работать с хорошим партнером в движении. Удачи!

+493
TrioOfGrim 17 мая 2017 г., 16:08:53

Я часто обладают очень высокой ЧСС при выполнении сердечно-сосудистых упражнений, даже если я стараюсь держать низкой интенсивности, когда делают это.

Я в основном бегать или плавать, и я хотел бы быть в состоянии держать более низкий сердечный ритм при выполнении упражнения. Кроме того, иногда я чувствую себя немного кружится голова, если я вдруг остановить упражнение, не снижая интенсивности по крупицам.

Кроме того, мой пульс не очень быстро падает, когда я закончить упражнение.

Он медленно, с течением времени, когда я продолжаю делать упражнения на регулярной основе, но я хотел бы знать, если есть какие-либо советы, чтобы держать пульс ниже при выполнении упражнения и вернуться к нормальной ЧСС после

+491
cunning 13 окт. 2015 г., 14:16:23

Учитывая ваше участие в 'спортивные единоборства', я рекомендую упражнение, которое дает вам взрывная сила/вращательная мощность, необходимую для доставки разруха - кувалда enter image description here.

Вот ссылки на RossTraining статей об этом: http://rosstraining.com/blog/2007/02/20/good-old-sledgehammer/ http://rosstraining.com/blog/2008/04/02/sledgehammer-training-part-ii-new-article/

Я просто начала себя и уже чувствую разницу. Когда я смотрю на новое упражнение, я смотрю на применение, низкая стоимость, легко нарастить - и вы все это здесь. Это стоило $35 за M 12 фунтов кувалды, использовали старые покрышки валяются и сделал несколько махов каждый день, пока я привыкла к чувству.

Это старый базовое упражнение (кувалдой или топором работать) используют многие боксеры, не займет много времени, чтобы завершить (попробовать добраться до 100 колебаний - 50 с каждой стороны...) и обеспечивает взрывную силу, что нужно для единоборств доставки.

Рекомендация № 2 - тяжелая сумка - ничему не учит вас, как бить, как пробивать и тяжелый мешок обеспечивает сопротивление, необходимое для построения формы и обеспечивает быструю обратную связь. Вы получаете разминку вращательными вы хотите долго с кардио.

+367
user3337891 12 нояб. 2011 г., 13:17:44

Есть ли трюк, чтобы выиграть в армрестлинг или каких-либо тренировок или упражнений мы можем практиковать, чтобы преуспеть в нем?

+297
Ilya Chernomordik 20 сент. 2018 г., 7:09:03

Как лактозу человек, я почти всегда бывает понос, когда я пью молоко.

Но даже если мой желудок извергает ее в другую сторону, это по крайней мере может извлечь из него белок для наращивания мышечной массы? Если да, то сколько?

+285
Claudiu Ciudor 10 авг. 2017 г., 9:17:16

Я мужчина взрослый . Я сделал уклон и стандартные жимы в течение последних 2 лет. с фронта , моя грудь выглядит хорошо, но со стороны я все еще вижу лишний жир и это выглядит некрасиво. любая рекомендация о том, что тип упражнений, который поможет мне избавиться от этого жира?

+271
user2911590 16 авг. 2011 г., 15:49:52

30 махов гирей-не достаточно упражнений, чтобы увидеть значительное улучшение. Вам нужно больше тренировки.

Остаться с вашей текущей гири, но делать больше упражнений и более комплектов. Вы могли бы сделать 30 качаний, затем отдохнуть пару минут, а затем сделать еще один набор из 30 качелями, и продолжить, пока вы не сделали 3 или 5 сетов. Некоторые наборы воздушных давлений будет хорошая идея, как бы сделать турецкий окон. Или, может быть, делать махи, а затем пойти на небольшую пробежку, затем сделать некоторые пуш-прессы, а затем сделать еще пару ударов.

Но только один набор из 30 качели-это не тренировки. Делать больше.

+236
mon 10 апр. 2014 г., 6:16:15

Я нашел этот статья в мужском здоровье очень интересные и сформировали свои тренировки на это за последние месяц или около того. На странице Я связан ломает повторений/сетов комбинаций для разных целей.

Я слабохарактерный слабак, и я работаю на укрепление силы, чтобы приступить к работе. Я делаю 6 подходов по 4 повторения нескольких базовых упражнений примерно 80%-90% Макс веса, и я определенно чувствую ожог, когда я сделать вес правильно. Мои тренировки не принимать все, что долго и было очень приятно с малым числом повторений при высокой вес.

+183
zorbax 6 янв. 2011 г., 2:43:29

Да, гормона роста поможет вам достичь этого, и это незаконно, без рецепта. Это будет эффективным только если ваш костных пластинок еще в запалу.

+139
Aissatou 30 нояб. 2017 г., 8:00:48

Мне вот интересно, если я мог бы сделать обычные приседания, а не приседания с весом (потому что у меня ничего нет спортзала рядом) Я хочу построить большую задницу, но я слышал, что он не будет работать, если у вас нет весов и правильного питания, и это может сделать ваш зад меньше, а не ..ну у меня есть план диеты, просто нет весов.. какие предложения.?

+111
skr 12 янв. 2011 г., 7:22:56

Если я сосредоточен на сложных себя в подъеме, я уверен, что наша форма была отличной, и у меня восстановления набранных в мой сон и еда высокого качества, я чувствую себя хорошо, никаких травм—я могу добавить вес в надежде, что мой организм восстановится и окрепнуть к следующей тренировке.

Если лифтинг-это вторичный приоритет, или я не знаю, насколько хороша моя форма на последний сет, или некоторые элементы моего лечения не являются оптимальными, я мог бы попробовать добавить вес или я могу остаться в том же весе и попробовать, чтобы действительно разбить его и чувствовал себя способным делать это.

Ответ зависит от многих ситуативных факторов. Для спортивной начинающих по линейной прогрессии, или для тех, кто по своей природе очень осторожны и держат себя обратно, я могу сказать, добавить вес. Для кого-то с посредственной форме, или спортсмен, или кто-то непоследовательно, или в десяток других сценариев, я мог бы сказать хозяину свой нынешний вес. Лифт в вопрос вопросов, поскольку высоко мастерство-зависимые лифты нравятся чистые, урвать, или приседания требуют большего времени, чем, скажем, становая тяга (для тех, кто уже въелась правильной формы в становой тяге).

+98
Allan Cao 27 июн. 2014 г., 15:17:11

Вы в основном глядя на разницу между статической растяжке, которая является традиционной: "сиди, достичь и удержать" типа, что каждый знаком с, и динамическую растяжку, которую это движение постепенно увеличивая амплитуду, которая имитирует деятельность будет сделано.

То, что Дейв и Майкл предлагаешь-это динамическая растяжка. Абсолютно не делайте этого, если вы хотите сделать разминку первыми. Вы также можете просто начать работать по очень льготному тарифу, пока не отогрелся. Статическое растяжение может быть сделано после того, хотя большинство исследований показывают никакого улучшения в производительности и улучшение гибкости. Это, как правило, рекомендуют для лечения труднодоступных местах, которые мешают производительности или для реабилитации травмы.

Статическая растяжка перед тренировкой был связан с увеличением риска ущерба вследствие агрессивного растяжения мышц, холодный и жесткий, и также было показано, чтобы уменьшить фактическую производительность.

Прежде чем динамические, статические после того, как при желании/необходимости никогда не баллистические, и если вы не нуждаетесь в исключительной гибкости (гимнастика, единоборства, танцы и т. д.), игнорировать ПНФ (проприоцептивная нейромышечная фасилитация) растяжка.

+74
Mariia Shepel 13 июн. 2011 г., 9:21:15

Я тренировался исключительно с веса в прошлом году и не один-чуть не хватает веса. Вот некоторые основные советы:

  • Проанализировать весь тренировки тела и конденсировать время тренировки вниз, чередуя группы мышц, которые не усталость друг от друга. Например, пара отжиманий с приседаниями.
  • Выберите вариант упражнений, который является правильным для вас. Если вы делаете приседания, рассматривать отдельные движения конечностей, если ты достаточно силен. Сплит-приседы с задней ноги поднял (болгарский сплит-присед) - отличный промежуточное упражнение между обычные приседания и приседания пистолетиком (на одной ноге, пяткой к пятке приседания).
  • Полный взрывных движений тела являются большими, чтобы смесь в один или два раза в неделю. Отжимания являются моим любимым, но окно скачки и другие интенсивные плиометрические движения являются большими, обеспечивая у вас есть спортивное кондиционирования, для начала.
  • Инновации с тем, что у вас есть вокруг вас. Найти накладные поляки или даже ветки для подтягивания. Перевернутые строки могут быть выполнены под некоторыми стульями и маленькими столиками. Вы можете драпировать полотенце над стулом и использовать концам ручками. Узнайте о творческом пути на YouTube, что люди придумывали для гостиницы/домашних тренировок.
  • 3 комплекта обычно достаточно для большой тренировки. Чередовать между вашими парные упражнения, пока не выполните 3 сета каждого, а потом остальное, если вам нужно. Начать тренировки с мышц, которые вы хотите подчеркнуть, во-первых (возможно вы находитесь в одной области, например, слабый).

Вот несколько отличных упражнений, чтобы сосредоточиться на этой работе тела через различные закономерности движения (посмотреть их онлайн, Если вам нужно).

Плечи: Толчок В Спину, Щука Отжиманий.

Грудь: отжимания, рядом отжиманий широкие отжимания, ноги повышенных отжиманий, боковые отжимания одной рукой отжиманий.

Обратно: перевернутый строк, мосты, подтягивания, полотенце Pulldowns (лежать лицом вниз и выполнять движения пулдаун (горизонтально конечно) - создать напряжение, растягивая полотенце, старательно вытягивая руки в).

Квадрицепсы: Выпады, Обратные Выпады; Болгарские Сплит Приседания, Приседания, Приседания Сумо, Приседания, Прыжка, Приседания Пистолетиком, Высокий Шаг Окон. Стены сидит тоже здорово.

Ягодицы/Окороков: глют мосты, один глют ногу мосты, бедра толчками, бедром марта, одиночная нога в бедре направлений (хип толчки выполняются с плеча возведен на кровати или скамейке)

Сердцевина: доски, руку/ногу поднять доски, Доски для пуш-ап, боковыми планками, велосипедов сухарики, ногу поднимает, мертвых жуков, рис. 8С (поднимать ноги и вращать его в Рисунок 8 узор, не касаясь земли, весь набор).

Надеюсь, что хорошо работает для вас... есть несколько замечательных упражнений, чтобы выбрать те, которые дадут вам большой тренировки на свой уровень и дерзайте!

+74
Jackie Higgs 24 мая 2018 г., 12:39:37

По комплекции марафонец, что я имею в виду-это тип тела, что не громоздкий, но мускулистый. Что-то как раз реальный худощавой комплекции с низкого процентного содержания жира, мышц, показывая, естественно, без даже их так много, не выпячивая везде типа. Но не смотря хилое в то же время тоже.

В моих попытках достичь этой цели (а не спортзал членство в придачу) я решил использовать это тренировки рутины. Я изменил распорядок немного увеличить интенсивность, особенно на основной территории и на руках, может быть, даже с сундуков.

Для оборудования в настоящее время у меня есть следующие:

  • Мой верный эллиптический тренажер (где я делал интервалы Табата и учениям пирамиды ВИИТ в прошлом. Я решил отказаться от его использования, потому что я заметил, я работаю мои ноги слишком много и что, возможно, я сейчас сожгу оставшийся процент жира, который у меня через сопротивление обучение (в упомянутой подпрограммы); поправьте меня, если я ошибаюсь правда)

  • 2 гантели весом 8lbs каждого общего объема (веса являются съемными, каждая гантель состоит из 2 гантели 2.5 кг и 2 гири 1.5 кг)

  • Упражнения мат

  • Наша кухня дверной рамы за мою подтягивания

Это довольно много его.

С указанного оборудования, я добрался до фитнес-уровня за все, что я когда-либо думал, что я могу достичь чего я планирую просто придерживаться того, что я имею на данный момент.

Бы Скуби рутину вместе с моим оборудованием упомянутой быть достаточно для достижения моих целей?

Редактировать:

  • Пол: мужской
  • Рост: 5'3 (я маленький парень)
  • Вес: 56кг
  • Жир процент: 17% я думаю. Я измерил его через интернет calucator, которая опирается на 'военно-морского флота расчет процент жира в организме, что-то подобное.
  • Диета: у меня нет диеты, потому что мне трудно измерять, что я ем, но большую часть времени я на 20 или более процентов дефицит калорий.
  • Уровень физической подготовки: я действительно не измерил мой уровень физической подготовки, но и я не знаю, как это описать, но я попробую. Я могу сделать 4 набора интервалов табата (20 сек работы, 10 сек отдыха; 8 повторений), 70 - 80 отжиманий за сессию, 120 отжиманий/качаний пресса, 40 подтягивания (не одним махом, хотя), гантели гоблет приседаний, по 50 повторений. Это все более или менее.
+64
Steve Nginyo 24 янв. 2018 г., 2:10:47

Лучший способ-это носить то, что чувствует себя комфортно.

Но это то, что я обычно вижу в тренажерном зале:

Верх: футболки и топы

Ниже: шорты

Влаги влагу передач-большой плюс, особенно если вы много потеете, но не требование.

Обувь: удобные кроссовки.

+33
CRYPTOINDI 23 янв. 2012 г., 11:47:53

Я в настоящее время сталкивается странное несоответствие между силами я могу создать, чтобы поднять свое тело с одной рукой и вес я могу поднять одной рукой в лат-машина, с помощью одной руки ручку.

На этой машине я могу только тянуть дважды 60кг (132lbs), по сравнению с подъемно мои 86 кг (190 фунтов) веса две трети пути.

Многие люди сообщают, что они только в лифт 65-75% дополнительного веса на взвешенные подтягивания управлять ОАЦ. В этом есть смысл, потому что ваше тело является более эффективным потянуть установки для ОАЦ, используя таким образом больше мышц и меньше, кроме того, мышцы тянут в противоречивых направлениях, таким образом меньше сил отменяем себя.

Однако, это не относится к ОАЦ и одной рукой LAT вытягивает (ОЛП). Может трение машины играть такую большую роль? Она имеет 1-на-1 передача, и только одно большое колесо, чтобы направить веревку. Колени прижать некоторые стабилизатора, может это потому, что мое тело наклонять меньше, и поэтому использует меньше мышц?

Мой главный вопрос, где это расхождение происходят из?

+12
Isaiah Saranow 10 дек. 2010 г., 17:58:42

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil