Что является лучшим способом, чтобы тренироваться в спортзале для целей потери веса?

Я записалась в тренажерный зал 2 месяца назад, и осуществляться практически ежедневно.

В первые 2-3 недели я ходил в спортзал почти ежедневно осуществляет около 45 минут (беговая дорожка, гири и т. д.), Но я понял, что это не было устойчивым, потому что я был действительно исчерпаны. Также беговой дорожки болят мои колени. Поэтому сейчас я работаю в тренажерном зале 6 раз в неделю с одним днем отдыха. Однако, я не уверен, если это лучший способ, чтобы позаниматься, потому что после приблизительно 2 месяцев, я потеряла только 4 кг. Моя цель-похудеть на 10кг.

Как правило, мой тренажерный зал сессии-15 минут на кроссовер машина (http://www.technogym.com/gb/products/cardiovascular-training/ellipticals/excite-+/кроссовер/3765) на 5-6 уровне сложности (из 25). Это то, что я считаю "средней интенсивности", как я изрядно попотеть. После этого я либо делаю 20 минут тяжестей или 15 минут на тренажере (для 2 км).

Это правильный подход, чтобы похудеть? Я должен сделать больше или меньше кардио / тяжестей? Кроме того, будет увеличивать тренировки до двух раз в день быть лучше? (30 минут для каждого?) Я женщина, 20 лет. Любые советы о том, как построить свои тренировки?

+293
mechtocode 1 нояб. 2016 г., 9:50:59
33 ответов

Я жесткий тренировку в тренажерном зале я тренируюсь на 6 месяцев и мне интересно, почему я никогда не боли в мышцах на спине, я тренировки очень тяжело, после каждой тренировки, руки, грудь, ноги все группы мышц страдают от мышечной боли, кроме моей спиной, и я реально натренировать его до изнеможения, пока я не могу идти дальше, но ничего не. Не поймите меня неправильно, я не вижу улучшений, многие из них и спину мышцы гораздо более развиты, чем с самого начала моего обучения, но я никогда не боль в мышцах на это и мне интересно, почему?

+937
Hattivat 03 февр. '09 в 4:24

Я бегун на длинные дистанции с очень высокими сводами. В прошлом, я иногда имел арку боли, но они ушли, когда я получил хорошую обувь и вставки.

Несколько месяцев назад я купил новую обувь и арки боль вернулась. Я попытался починить его, получая очередную пару обуви, высокого качества выполняется вставка, и поставив спортивную ленту вокруг моих ног. Боль не ушла,. Что еще я могу сделать?

Я должен сказать, что я пытался работать с новыми вставками, туфли, лента и один раз. Стоит ли пытаться запустить в них несколько раз, прежде чем давать на них?

+924
George Rautenbach 16 апр. 2017 г., 7:37:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Лучше разделить еду на протяжении дня, примерно 5-6 приемов пищи в день, основная причина этого вырабатывается меньше инсулина, чтобы ваш организм может держать сжигания жира. Быстрый действующий белок, такой как сывороточный важно после тренировки, а медленный белок, например, казеин (содержится в молочных продуктах) лучше перед сном. Если вы хотите, чтобы некоторые книги, я бы порекомендовал этот

+887
Ashley Mann 16 февр. 2016 г., 16:49:05

Учитывая, что вы не испытываете боль, ходить босиком, высоких арок следует сделать переход на стиль обуви босиком довольно быстро (по сравнению с кем-то льстить ноги). Босиком делает арки выше, на те, что льстят ноги. Вы не хотите, чтобы немедленно и полностью переключиться так, чтобы ваши мышцы и сухожилия могут приспособится к новым движениям, созданные из приведенной пятки на носок капли.

Ваши всадники волны имеют 12мм капля и вы, возможно, пятки-на-носок с более спокойно. Как вы переключаетесь на Босиком, вы будете уменьшить свой шаг и приземлиться на стопы. Вашей ведущей ногой, по сути, земли напрямую соответствует вашим центром тяжести. Это изменение должно уменьшить количество силы, прикладываемый на колени.

Что-то в минималистском категории (4мм-8мм падение) - это хороший первый шаг, чтобы не перегрузить мышцы и сухожилия. Я фанат зеленого Брукса тишина (8мм) и Saucony Кинварра (4мм) для минималистической обуви. Новое поколение (3-ий) Kinvaras вот-вот выйдет, так что вы можете быть в состоянии найти некоторые второго поколения на оформление Если вы против тратя кучу денег (62$в интернете, где я работаю.) Я бы не стал прыгать и бегать 15к в этих на первый выстрел, но вместо того, чтобы постепенно перейти на них в течение нескольких недель.

Книга Рожденный бежать-это увлекательное чтение, касающихся босиком и много говорит об общей выгоды. Автор также обсуждает свой переход на босоногий стиль, которые могут быть полезны для вашей ситуации.

+866
ConciousCrypto 10 февр. 2015 г., 2:17:48

Я в тренажерном зале 2-3 раза в неделю и выполните стандартный набор машин (полное тело), чтобы оставаться здоровым и (надеюсь) настройтесь мое тело немного.

Одна из машин для подготовки ногах всегда вызывает у меня икроножные мышцы напрягать и судороги. Когда я начала работать пару месяцев назад мой инструктор сказал мне, чтобы использовать в машине тренажер на 10 минут в качестве разминки. Мне нравится, согреться и, возможно, сжечь немного жира, но это, кажется, не согреться мне достаточно икроножных мышцах.

Есть какие-то упражнения для разминки икроножных мышцах я могу добавить к кросс-тренажер, чтобы избежать деформации/спазм при использовании машины ноги? Я разомну свои икроножные мышцы после работы сессии, и я могу чувствовать их напряжение. Обычно я могу удерживайте растяжку в течение 60 секунд, не ощущая никакого чувства облегчения в икре, так что я предполагаю, что они являются довольно натянутыми. Это ОК, чтобы растянуть мышцы, когда не прогрет? (такие же упражнения, как после работы, но раньше?) В основном моей левой икры судорогой, почти никогда не правильный.

Я тоже иногда просыпаюсь во время сна из-за внезапного напряжения/судороги в икрах, хотя, полагаю, это стало немного лучше, так как я начал работать.

Здесь машина/тренировки, но я лежу прямо на скамейке, не угловая: work out machine

Редактировать: если я снижу вес на один шаг я могу выполнять упражнения без судорог. Но потом я управлять 15-20 повторений и я чувствую, что это слишком легкий вес, так что я могу увеличить вес на один шаг и судороги.

Обновление

Прогресс, наконец. В этот вечер мне удалось восемь повторений и остановился только потому, что я был исчерпан, не из-за судороги!

Я не могу назвать ни одной вещи, которая помогла - вероятно сочетание препаратов я сделал в течение дня и согреться (в основном предложения от вас, ребята):

  • Я пью много воды сегодня (возможно, немного слишком много).
  • Разминка перед тренировкой я бежала 10 минут на беговой дорожке вместо crosstrainer, на 4% уклона. Это, как мне кажется, очень большая разница. Еще 2-3 минуты на это я мог чувствовать икрах растяжки и сглаживает вверх. Crosstrainer-это здорово, но бег разогревает телят лучше.
  • Я также сделал несколько "ног отжимания", 1 минуту или около того на каждой ноге, чтобы еще больше подогреть телят до подколенного машина скручиваемости.

Надеюсь, получится в следующий раз. Спасибо за отличные советы!

+846
eager 7 июл. 2010 г., 4:46:06

Красота прогулка фермера является его простота. Вы можете добавить его к любой программе обучения и сделать программу лучше. Я сделаю некоторые версии заряженным носить в конце каждой силовой тренировки тренировки.

Вот пример, как они могут быть встроены в программу:

День 1 – Нажимной День. Добавить один комплект стандартной фермерской прогулки.

День 2 – День Тянуть. Добавить один комплект один-руки фермера ходит.

День 3 – День Ноги. Добавить один набор идет неравномерно фермера, разный вес в каждой руке.

Цель каждой неделей увеличивать нагрузку или продолжительность набора.

Неделя 1 – пешком 25 футов вверх и обратно 3 раза

Неделя 2 – пешком 30 метров вверх и обратно 3 раза

Неделя 3 – Увеличение веса и ходьбы 25 футов

Неделя 4 – пешком 30 футов с более тяжелый вес

Обязательно запомните ваши номера и дистанцию и попытаться улучшить его в неделю.

Каждую неделю я повернуть типа фермера носить, чередуя с ручками с гирями до жиру-хват гантелей. Разнообразие обучения бесконечен. Однако, ключ к успеху в прогулка фермера не в доступности, а как вы гуляете с весом.

В заключение это не лучшая разминка упражнение есть и другие упражнения лучше для разогрева, но, что также зависит от программы вы следуете.Если вы занимаетесь пауэрлифтингом, вам не согреться прогулка фермера.

+825
Onner Irotsab 25 авг. 2015 г., 19:04:06

По словам Д. М. Ник Эванс, чтобы похудеть нужна диета из 50% белка, 40% углеводов, 10% жира и отрицательный калорийный баланс.

Учитывая, что 1 гр. белков 4 ккал, то можно посчитать, сколько белка вам необходимо, чтобы похудеть без потери мышечной массы.

Например: на диете 2200 ккал нужно съедать 275gr белка. (2200x0.5) / 4 = 275gr

Вам всего только нужно знать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы быть в отрицательном балансе. :-)

+771
Shikhar varshney 21 февр. 2011 г., 18:37:36

Я начал с беговой дорожки несколько недель назад и каждый раз, когда я запустить мышцы за моим голень (передняя большеберцовая?) становится очень туго, Скала, и больно после всего лишь 5 минут. Это происходит с 1-го дня. Я должен остановиться как только это произойдет из-за боли, что весьма обескураживает

Эти воспаления надкостницы? Я читала, что воспаление надкостницы обычно возникают на внутренней поверхности голени, а не снаружи. Кроме того, я читала, что обычно требуется некоторое время для голени, происходят (а не от 1 дня как в моем случае)

Я предполагаю, что есть упражнения для расколотой голени, так что мой главный вопрос на самом деле, это нормально для этого типа боли происходит после 5 минут медленного бега? Что начало кажется довольно остро и не улучшились в течение последних нескольких недель

Некоторые дополнительные сведения, которые могут иметь отношение:

  • Я всегда разминке с медленной ходьбы и работают до запуска, так что я не думаю, что это потому, что я прыгаю прямо на бега
  • У меня крайне плоскостопие, поэтому я купил новую пару кроссовок с изрядной поддержки за счет рекомендаций от парня в работающем магазине. Я ношу их с 1-го дня
  • Я довольно полноват мой рост: 5'7" и 175lbs
  • Я не сделал каких-либо реальных упражнений в течение немногим более десяти лет, но я чувствую, что мое тело должно быть в состоянии обрабатывать только 5 минут бега...
+732
Wang Ko Leng 5 янв. 2012 г., 3:45:28

Мне 41, регулярный тренажерный зал посетителя в течение одного года, общий фитнес-уровень "хорошо, но не отлично". Недавно я начал пользоваться конечно станцуем аэробикой в спортзале. Я понял, что я вряд ли когда-либо обучались такие быстрые движения (за исключением футбола), но я совершенствуюсь.

Однако, во время тренировки я не могу сделать удар ногой с разворота параллельно земле, не теряя управления, не говоря уже о высоких ударов ногами. Что я должен сделать, чтобы улучшить это?

  • С упором на мышцы ног
  • акцентируя внимание на основных
  • становится более гибким в целом (я знаю, возможно только незначительное улучшение)
  • все вышеперечисленное.

Я думаю, что ответ "все вышеперечисленное". Но как начать? Любые предложения по хорошим подбором упражнений на тренажеры или выборе дополнительных курсов? Чего избегать?

+693
maker 10 мая 2016 г., 22:59:51

В то время как это "минимальная комплектация" против "нет оборудования", индийский клуб упражнения с участием руки хорошо для развития вашего запястья и предплечья. Без формального клубы, любые палки. Я использовал, чтобы сделать Эскрима, и когда у меня не было реальной палочки, я бы пошел на какие-либо более весомые цилиндрический объект я мог обернуть мою руку вокруг и поворотов. Я подозреваю, что ты получишь те же самые преимущества, с более гибким инструментом, как гиря на веревке.

+661
user23143 18 сент. 2014 г., 1:50:38

Я предполагаю, что поскольку вы являетесь частью профессиональной команды, у вас есть доступ к прочность и кондиционирования тренер. Если это не так, я бы посоветовал вам обратиться в одну из, Чтобы улучшить общее кондиционирование и фитнес. Во-вторых, я бы серьезно думать о спорте специальную подготовку. Под этим я подразумеваю, меняя свой вес тренировочном зале, чтобы включать движения, которые напоминают, что вы бы делали на “траву”. Например, я низким гребец. Мой тренинг направлен на мышечные группы, которые участвуют, когда я подряд. Это обычно включает в себя ноги, спина, и руки. Гребля-это в основном толкающее усилие, так, тренировка ног с помощью упражнений увеличить свою способность “управлять” - это цель. Во-вторых, задняя часть включается во время движения с ногами, потому что он рисует веслом по воде. Итак, я включаю упражнения на сидячем ряду машину, и т. д.

Наконец, убедитесь, что вы включают в себя растяжку и другие механизмы, чтобы помочь в процессе восстановления. Это будет включать в себя убедившись, что вы получите правильное питание и достаточный отдых, чтобы справиться с требованиями “трава”.

+638
daminufe 6 нояб. 2010 г., 9:24:21

Недавно у меня появился телефон на Android и с силой технологии, я надеюсь, что добавлены сведения о том, как мое тело реагирует на упражнение может дать мне представление о том, что мой фитнес-режим может отсутствовать. Что я должен искать, собирать данные Мудрым, в мониторах и вложений? Какие возможности и технологии для сбора и организации био-метрических данных? С помощью акселерометров, встроенных в большинство все шаг слежения должно быть довольно прямо вперед, но как насчет пульса, кислорода в крови, артериального давления и т. д.?

+636
Raphson Sinco 29 дек. 2018 г., 20:58:59

У меня боль вокруг правой лопатки, и он никуда не девается. Я пошел к врачу, он дал мне лекарство и он не работал. Всякий раз, когда я кашляю у меня болит около лопатки и боль в правой пече. Лопатку боли последовательным, но уик боль возникает только когда я кашляю, но только на время, я кашлял. Плз кто-нибудь дайте мне исправить.

+630
florida Wilson 20 июн. 2019 г., 21:09:16

Есть много ресурсов, которые я использую, но очень трудно найти источник краткой, как много людей в разной степени, что они позволят, которые варьируются от никаких уступок (строгое палео) в том числе молочных и арахисовое масло и т. п. (Обычно, когда это палео с молочными, слово перстень брошены вокруг.

Некоторые ресурсы:

http://www.marksdailyapple.com/ - следы ежедневного Яблока (палео блог (он называется "перстень", хотя)

http://robbwolf.com/ - Робб Вулф блог

Вот список продуктов, но чем больше вы будете искать списки, тем больше вы обнаружите, что они противоречат друг другу, основываясь на том, как палео список мейкер.

Резюме: ешьте постное мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, немного крахмала и никакого сахара. Как правило, избегать продуктов, которые поставляются в коробках (консервантов и других дополнительных ингредиентов).

+616
Khizer Hayat Khizer Hayat 25 окт. 2013 г., 23:43:54

Я хожу по 30 минут прогулок каждый день во время работы (кроме выходных) и каждый вечер дома я делаю 100 отжиманий (в том числе по выходным дням).

в начале во время моих прогулок мои икры будут болеть, как ад, и с приседания я боролся последние 50 (очень тяжело сидеть каждый раз, но все равно толкали, хотя), нет весов дома для меня, чтобы проверить, и я не выглядят так, как будто я потерял любой вес (у меня есть, но кишки на меня) однако я могу легко ходить по 30 минут и могли бы продолжать, если бы не тот факт, что я был делаешь это в течение рабочего дня и 100 отжиманий не так уж и тяжело, имея просто закрыла глаза и досчитала до ста и не чувствую себя так осушенных, как я когда-то думал.

Мне интересно, то я больше не чувствую никакой боли это значит, что я похудела или это просто мой организм приспособился к боли и я на самом деле может не быть вообще потерять любой вес от этого?

+616
Qwerty72 2 янв. 2018 г., 18:21:59

Вот штангой упражнение, которое конкретно работает гипертрофии в мышцах пальцев, которые являются только мышцы запястья / предплечья нижней области руки:

http://www.nicros.com/training/articles/eastern-bloc-training-heavy-finger-rolls/

Я сделал их для спорта конкретных целей, и увидел некоторые улучшения в моей толщины запястья (как побочный эффект). Это, как говорится, ваши запястья похожи на ваших телят с точки зрения построения тела - Некоторые люди просто не смогут добавить много размер. Я пошел от завивки палец 100фунта до 165 фунтов, и оставалось только надеть мое Timex может быть, 1/4" шире, ничего безумного. Но это упражнение вы можете в конечном итоге идут тяжелые за - палец завивки вес для представителей не необоснованные цели.

+557
cd127 25 июл. 2010 г., 6:28:43

Это может не быть ответом, который вы ищете, но это решение проблемы, что я что похожа. Я тоже люблю пользовательские интервалы на экране, и очень недоволен, что это неточность иногда с GPS.

Прежде всего, несколько советов для улучшения работы приложения Runkeeper:

  • Если вы не возражаете ремнем, получите повязку и бежать с телефоном в этом, а не в кармане. Это позволит увеличить точность GPS очень много, потому что сигнал не будет заблокирован ваш организм. Те дни, когда я бегаю с GPS на руке значительно лучше отслеживать.
  • Убедитесь, что вы не используете много других приложений, в то время как вы отслеживаете с Runkeeper. Я бы не стал возиться с моим телефоном, когда я тренируюсь, и у меня только музыки приложение и работает, когда я отслеживания. Точность GPS увеличивается немного с этим.
  • Если вы можете, вы можете попробовать запустить в другом районе. Когда я изменил мой беговой маршрут к одному, что было меньше лесов, точность выросла много.

Мое решение не идеальное, но работает отлично. Я использую Runkeeper для запуска и получить GPS-трек по бегу и помню, где я был. А потом я пойду в DailyMile и поставить на маршрут вручную, в то время как я смотрю на Runkeeper GPS слежения на других сайтах. Я этак точные расстояния, потому что я указав точно, где я запустил вручную, и получить точный темпе. Я измерял синхронизации с телефона с помощью отдельных секундомер несколько раз, и даже если он неточен на GPS трек (иногда полностью теряя следа) это точно о сроках.

Другая вещь, чтобы думать о том, что она не может быть на одном экране, что является проблемой, но если было недавно обновление программного обеспечения телефона, то GPS может быть испортил. У меня например на моем старом телефоне, Обновление программного обеспечения, которое в принципе сделало невозможным для блокировки GPS в первые 15 минут. Вы должны проверить ваш телефон с GPS проверить приложение , чтобы увидеть, если это доступно на одном экране, что является проблемой, или если ваш телефон просто возникли проблемы с получением GPS блокировки на всех. Если телефон не может получить блокировку, то там не будет любое приложение, которое поможет вашей ситуации.

+538
tim b 26 сент. 2015 г., 11:36:12

Есть очень хороший цикл статей под названием "Библия белка" в schwartzeneggar.com

  • Часть 1: Общая информация и источники белка
  • Часть 2: Белка Порошков
  • Часть 3: белка, и одевая его для ваших целей
  • Часть 4: Белки и аминокислоты ГРМ

Статья написана основателями Examine.com, которая проводит независимый обзор исследований о ряде дополнений. Поэтому хорошо изучены и довольно легко понять.

В разделе о сроках белка, они сделали пару очень хороших моментов:

  • Окна после тренировки ‘’ наверняка применяется с целью восполнения гликогена (углеводов), но не применяется для синтеза мышечного белка.
  • Большинство исследований после тренировки трясет проводился в голодном обучения, а не обучения ФРС (и, как вскоре будет объяснено, даже если у вас поезд ‘голодном’ нет лучшего варианта, чем после тренировки).

В ФРС государству, не было никаких существенных различий не обнаружено [1] [2].

Всю статью стоит прочитать, потому что это помогает развеять мифы о том, что производители дополняют хотят идти, так что вы тратите больше денег (надеюсь на своих вещах). Это также поможет вам реально понять, что ваше тело нуждается.

+530
xmcp 21 нояб. 2017 г., 12:05:09

Калькулятор калорий не могу сказать вам точно, сколько калорий вам нужно съесть, они делают много предположений о ваш метаболизм, уровень активности и т. д. В то время как инструменты, такие как формула Харриса Бенедикта полезны, они являются обобщениями -- все люди разные. Не говоря уже, ваш уровень активности и скорости обмена веществ будет меняться от недели к неделе из-за всех видов стимула вы не сможете контролировать (уровень стресса, погоды, отношения, сон, и так далее). Вы должны использовать калькулятор калорий в качестве базовых и сделать свое собственное исследование там.

Самый простой способ сделать это-купить суппорт складка кожи (~8$на Amazon) и запустить таблицу. Используйте кронциркуль, чтобы измерить ваш жир, и взвешивайтесь каждый день или неделю. Отслеживать, сколько калорий вы едите, используя что-то вроде fitday (или подсчет калорий себя). Сохранить эти данные регистрируются и вносят коррективы на еженедельной основе.

Вы можете набрать в вашей ежедневной потребности в калориях, наблюдая за пару недель. Если ваш вес и жир не колебаться в течение срока, вы можете среднее количество калорий, которые вы съели, чтобы определить ваши ежедневные потребности. В этот момент Вы можете увеличить свои потребление калорий на 300-500 в день в течение вашего Навального. Если вы обнаружите, что вы положить на себя слишком много жира, вы можете изменить эти цифры.

Я понимаю, что читать "пару недель" может быть отталкивающим, потому что мы хотим, чтобы решение прямо сейчас. Но помните, что нет мгновенного удовлетворения в фитнес. Вы не можете получить шесть пакетов в одночасье, и вы не можете приседать 405 на ночь. Быть научным, будьте терпеливы, и ваши результаты будут отражать ваши усилия.

+526
Alex Karshin 6 мар. 2011 г., 20:00:56

Я высокий 185.5 см и весят около 96кг. Я делаю три интенсивных кардио тренировок каждые восемь дней (два бег [3.5 км и 4,5 км], один велосипед или велотренажер [20мин времени судебного разбирательства]). Это не мешает мышц и прочность здания на всех для меня. Я делал несколько по тяжелой атлетике ПРС (я делаю около 8 различных подъемников каждой тренировки) каждый раз, когда я иду в спортзал за последние восемь месяцев (с тех пор как я начал принимать 5grams креатина в день). Так что две интенсивных кардио-тренировок в неделю точно не будет мешать мышцы/прочности. Вам просто нужно получить достаточное количество белка, углеводов, жиров и т. д.

+516
Abderrahim 8 июл. 2015 г., 5:38:45

Если ваша цель-по крайней мере частично, чтобы стать сильнее, тебе лучше истощая ваш новичок получает с программы новичка. У вас уже есть опыт с сильной лифты, так что это не должно быть трудно, чтобы вернуться в нее. Только на ~50% от 5rm для каждого лифта, или занять исходную прочность подход и использовать неделю для проверки Вашего текущего лифтов и пуск 30-40 фунтов ниже, когда бар начинает терять скорость во время каждого подъема.

Если вам удастся придерживаться либо и плато несколько раз, я бы рекомендовал deloading, а затем переход на стартовую силу, так как это потребует меньшего объема, что позволит для лучшего восстановления. Это до вас, в конечном счете, хотя, если вы хотите также заменить строки, очищает мощности.

Как только вы срываться на стартовую силу, вы будете иметь очень прочный фундамент, и будут знать, где ваш максимум для каждого подъемника. Это позволит сделать его легче работать точно с процентов от вашего максимума для определенных диапазонов повторений, Если вы хотите начать тренироваться для гипертрофии или продолжить обучение для прочности.

+491
Guilherme Sampaio 3 янв. 2016 г., 21:34:28

Если вы говорите о вводе кетоз с помощью кетогенной диеты , это очень интересно, что вы почувствовали проблемы длится несколько недель. Большинство исследований, которые я видел, и мой собственный опыт, показывает потребление кетонов происходит ~48 часов после ограничения углеводов. Я уверен, что есть огромное разнообразие, но 7 недель, кажется, слишком долго. В 2004 году исследования , что делает некоторые другие анализ, можно увидеть много ссылок, что все исследования проводятся за меньшее время, чем 6-7 недель:

Наиболее очевидным из них является время, отведенное (или нет) для кето-адаптации. В этом контексте, прозорливым наблюдением Schwatka (что адаптация к "Диета из оленины" занимает 2-3 недель) этим все сказано.

Независимо от того, правда, чтобы ответить на ваш вопрос, я ощущал те же проблемы, то бросал кетоз несмотря на то, что я нашел это (для меня) если мне удается выкроить много времени за долгими периодами чрезвычайно низкое количество углеводов, а углеводы я беру, как правило, выше ГИ, тем регулировка минимальна, если вообще.

Грубые числа ~50grams углеводов в день, продержался несколько дней, чтобы переключить ваше тело в кетоз. Некоторые люди оказываются ниже, а некоторые выше. Я в недоумении, чтобы объяснить временной задержкой на кетоз с вашими результатами, если ваш углеводов были гораздо выше, чем вы думали, ваше тело сильно отличается от наиболее изученных, или некоторых других переменных происходит (и раз уж мы заговорили о биологии человека, что вполне возможно).

+489
user59273 26 июн. 2013 г., 22:00:04

Большинство людей, следящих за фигурой диеты потерять мышцы, а не жир. Их диеты, как правило, не поставляют достаточное количество протеина и чистой жиров для поддержания здоровых органов и мышц. Есть некоторые исключения, и при этом я не питание Professional я тень рядом с ними в период подготовки к смене карьеры в ближайшие несколько лет. По моему опыту, наверное, 9 из каждых 10 человек, которые ходят в двери, сказав, что они на худеющих сообщают общее ощущение плохого здоровья, голода и разочарования с их вес колеблется туда-сюда. По моему личному опыту, следящих за фигурой и подобные 'один размер подходит большинство диет не эффективны для большинства населения. Я уверен, что есть люди там, кто бы спорил, но по правде говоря, я никогда не видел их проанализировать.

Реальное решение заключается в разработке собственного решения, используя известные хорошие основы питания. Найти продукты и блюда, которые работают для вас, не работают, чтобы соответствовать вашей диеты в еду кто-то другой сделал. Вот некоторые основы, которые вы можете сделать сами начали в; не стесняйтесь отправлять новые вопросы, требующие конкретики ни о чем.

  • Баланс во всем, и равный баланс во всем: я мгновенно опасаться любая диета, которая предполагает очень низкий или прямой резки одним из основных макронутриентов (жиров, белков, углеводов). Чисто и просто, ваш организм должен все эти вещи, чтобы нормально функционировать. Вы можете выбрать, чтобы вырезать некоторые классы этих (например, крахмал для углеводов или без-красное мясо для белков/жиров), но урезание жиров или углеводов из вашей диеты не сделают вас здоровее, и это не будет устойчивым в долгосрочной перспективе. Несмотря на то, что, следящих за фигурой, Дженни Крейг, и их современников скажет вам, что жир не делает вас жир. Неспособность переваривать жир сделает вас жир. Это невозможность часто придет от перегрузки углеводов, особенно крахмала. Это будет задел ваше пищеварение и сделать любого жира вы потребляете получить хранятся в виде жира довольно быстро.
  • Полнота происходит, когда вы получаете правильное питание: непосредственно от первой точки, важно понимать, что голод-это запрос питательные вещества из вашего тела. Когда вы даете вашему телу питательные вещества она требует, Вы перестанете чувствовать голод. Люди, которые едят мясо, овощи, фрукты и углеводы в общем балансе часто придется съесть меньше унции пищи, чтобы чувствовать себя "полный". У меня снова есть сигнал тревоги срабатывает, когда я прочитал, что диета предлагает использовать ничего кроме воды, как аппетит suppressant'. Одна Дженни Крейг брошюре я прочитал предложил использовать пшеничный хлеб как suppressant. Это совершенно фиктивные. Если ваша диета на самом деле работает, вам не нужно, чтобы подавить ваш аппетит. Реальным решением проблемы является инвентаризация маленьких, сбалансированное питание, что вы можете опереться на Если вам нужен выбирают меня вверх.
  • Сжигание жира происходит от дефицита калорий: тот момент, что большинство диет будут замалчивать заключается в том, что вы будете избавляться от жира, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы принимаете внутри. Большую часть работы за постоянное сбрасывание веса происходит на кухне. Чтобы избавиться от 1-2 килограммов жира в неделю, вы должны быть сжигание 500 калорий больше, чем вы потребляете на ежедневной основе. Опять же, если ваш рацион сбалансирован и ваша тренировка умеренной, это гораздо легче, чем это может показаться на первый звук. Однако, вы не собираетесь туда с низким содержанием жира диеты, поскольку вам придется ставить углеводов, чтобы заменить жир или голодать. Без жира, вы не будете иметь никаких долгосрочных энергетических или сытости, поэтому вы съедите больше углеводов и не сжигать все калории, что вы едите.
  • Если ты не можешь выговорить, Ты, вероятно, не должны есть это: привыкнуть к глядя на списки ингредиентов и выяснить, что в то, что вы едите. Все 20-долларовую имена вы видите на такие вещи, как ТВ ужины представляют собой консерванты, химические подсластители, и другие вещи, которые только были в рационе питания человека за последние 30-40 лет - не по совпадению, примерно в то же время в среднем человек начал иметь много проблем с ожирением, высоким кровяным давлением, диабетом и т. д. Вам не нужно любой из этих вещей в вашем рационе и вы будете гораздо лучше, если бы вы избавиться от них. Вы, вероятно, слышали, что в умеренных количествах, эти вещи не причинят тебе вреда. Это, вероятно, правда. Беда в том, что никто не может реально договориться о том, что 'в меру' означает, и никто не знает, как эти химические добавки взаимодействуют. Существуют десятки различных искусственных консервантов там. 1 грамм в сутки консерванта может быть безвредным, и 1 грамм в день консерванта B может быть безвредным, но 1 грамм каждый день, могут нарушить пищеварение и сделать переваривают такие вещи, как жиры и белки намного сложнее. Никто толком не знает. Это самый низкий-висящие плоды для большинства людей диеты. Если у вас возникли проблемы положить свой правильный вес, где вы хотите его, избавиться от переменных, никто не может дать вам ответ на первый.

Я призываю вас, чтобы задать вопросы, обобщить, либо в комментариях или совершенно новые нити, о каких подробностях вы можете быть уверены. Это очень 100,000 футов мнение на вещи и есть весь мир помощь там для получать Вас в форме, правильно питаться, и счастливы.

+375
sweetcheekz 30 апр. 2012 г., 0:34:43

Я использую в Nike+sportband на (шагомер) и я получил около 262 nikeFuel за километр. У моего друга есть Nike+запуск приложения (отслеживание с помощью GPS) в его телефон, и он получает 207 nikefuel за километр.

Он имеет разный вес (я на 20% тяжелее) и он работает быстрее (на 20%). Я пробовал сегодня установить разный вес и работать быстрее, и я получил столько же очков nikefuel, как раньше.

А в чем разница? (Мне просто любопытно и путать).

+371
Tanmay Mudholkar 12 янв. 2011 г., 15:51:08

Вес негативно влияет на ходовые экономики, период. Эти веса вы носите уплетая дополнительного кислорода с каждым километром.

Однако, размахивая оружием, и оружие держит слишком высокие, также способствуют плохой работы экономики. Весы помогают держать ваши руки в лучшем положении, и держать их от движущихся вокруг слишком много, так что вы получаете ощущение того, что он чувствует , как чтобы иметь более запущенной форме.

Более гладкой, более контролируемая форма кажется более эффективным и быстрее, но в данном случае это почти наверняка ложное чувство, более чем компенсируется последствия лишнего веса, тем более, что вы несете его на конечностях.

Эта интуиция подтверждается в статье "факторы, влияющие на запуск экономики в тренированных бегунов на длинные дистанции":

Проведение массовых дистально увеличивает аэробную потребность в большей степени, чем проведение массовых ближе к центру из массы. [П. 469, п. 3].

(Вышеуказанный иск, ссылается, в свою очередь, некоторые другие публикации: какие-то бумаги на 1994 массы тела-модифицированных экономичности бега и длины шага на средние дистанции и длинные дистанции элитных самцов.)

Однако, непонятно, что держит вес фактически все, что "дистальный". Если ваши руки остаются близко к бедрам, вес не так далеко от центра масс, на самом деле.

Один из способов обязательно будет иметь Вы делаете это на беговой дорожке, в то время как вы бегать в заданном темпе и дышать в прибор, который измеряет потребление кислорода: затем сравнить с весами и без.

Вот это вещь: вы можете улучшить свой запущенная форма, так что ваши руки находятся в лучшем положении и не двигаться чрезмерно, без переноса тяжестей. Управлением экономики, поставив в милях, неделю за неделей, на приличном тренировочном ритме, делая интервал подготовки, гора работы, а также обучения сопротивления.

+353
ethanbustad 17 мар. 2010 г., 0:53:52

Есть пульс зоны, специфические для каждого человека зависит от максимальное значение VO2. Как они упоминают большинство советов беговая дорожка есть аэробные, анаэробные, кардио и т. д... зоны необходимо проанализировать-это максимальная частота сердечных сокращений(усилий) зону, которая не позволит молочную кислоту, чтобы уменьшить мышечную активность. В этой зоне можно в течение нескольких часов.

+260
user198654 8 янв. 2010 г., 23:47:45
Периодизация-это метод обучения, который пытается время тренировок в соответствии с способность организма восстанавливаться, так что возникает новый импульс, когда тело находится в оптимальном состоянии выздоровления, а не когда организм еще сильно ослаблен предыдущих усилий. Как правило, термин применяется только в тренировочные планы, которые имеют полное сроком на неделю или больше, и этот уровень периодизации в основном подходит для промежуточных учащихся.
+217
JL99 3 дек. 2018 г., 21:52:43

Когда я работала, я бы иногда сделать глубокий болезненность в руках и ногах и даже небольшие боли. Он был похож на чувство, которое вы получаете, когда у вас есть накопления молочной кислоты, но не совсем. Может ли это быть связано с потерей мышечной массы, сжатие нерва или просто стресс? Мне интересно, есть некоторые ответы, как я уверен, некоторые из вас испытали это в какой-то степени.

+203
Rus Ti 27 февр. 2016 г., 16:01:33

Это будет короткий вопрос, потому что будет очень маленькая глубина.

Я в последнее время ссыпая, и сосредоточится на чем-то, эстетично, мой регион плечо становится любовь. И с ним; ловушки!

Я делал в последнее время более пожимает плечами, но, делая их, я не могу понять, что лучше, для прокатки пожимает плечами, или просто прямой вверх-вниз, пожимает плечами?

У кого-нибудь есть хороший совет, так или иначе? Желательно подкреплено какой-то учебы. Анекдоты порядке в зависимости от источника.

+121
GWinters 18 авг. 2015 г., 6:26:19

Во-первых, как я уже упоминал в моем ответе на ваш другой вопрос в июле, тот факт, что ты идешь с тренировки с весом в художественной гимнастике не значит, что вы будете терять массу или вес. Это зависит от того, как вы тренируетесь, ваше питание и т. д.

Это, как говорится, добавляя вес до тренировки может быть сделано во многих отношениях. Вы можете просто добавить вес к движениям гимнастику, т. е. взвешенные подтягиваний, отжиманий или провалы. Это будет наиболее выгодным для прогресса художественной гимнастике.

Что вы можете сделать, это добавить несколько прочность упражнения в ваш режим. Например, имея сильное ядро / нижней части спины-это очень важно для большинство движений художественной гимнастики (стойка на руках, планш, передний/задний рычаг, человеческий флаг, и т. д.) так что добавление тяга может быть очень полезным.

Как для вашей обычной, это не очень сбалансированный. Я не вижу ни одного упражнения, пока вы делаете приседания и отжимания 3 раза в неделю. Это будет вредно для вашего прогресса. Я бы предложил балансировка это, чтобы убедиться, что вы тренируетесь все одинаково.

Если у вас есть дополнительные вопросы, обращайтесь!

+112
user1382 30 сент. 2016 г., 7:17:13

Хм, никогда не слышал что-то о Фелденкрейса? https://en.m.wikipedia.org/wiki/Feldenkrais_Method

Я люблю спорт. Я не суеверный. Я думаю, это расслабиться и растянуть мышцы и клонит в места, которые очень трудно растянуть. Например, после 20 мин работы на шее окружности кольцевой больше. Же для других суставов.

Мне главное Фелденкрейса поможет вам узнать ваше тело лучше, внутри и как это работает. + он будет растягивать ваше тело заметно после 1 месяца упражнений.

Извините за мой английский...

+102
dazjorz 9 нояб. 2010 г., 8:39:40

Что-то, что оставило огромное впечатление на меня.

Лет назад, когда я заканчивала аспирантуру, я работал в качестве персонального тренера. Я бы в аренду спортзал по часам с (друг друга). Парень всю стену трофеев и металлов. Он сказал мне, что он ультра марафонец (50 - 100 км трассы) он был № 2 в мире на тот момент...

В любом случае, короче говоря, он всегда поднял 3 / неделю побежал в другую 3 с 2-смесь тип интервала работы. Он только пробежал дистанцию своей расы раз в неделю. Он был мускулист, и не было не съел в 2 недели смотреть.

В итоге-все его работы увеличивается интенсивность не время (да этих тренировок поможет вам сэкономить время и дать вам более быстрые результаты)

Одна из лучших книг, что я читал на сегодняшний день "быстродействие" там есть отличные примеры бизнес-планов о том, как настроить и прогресс ваших тренировок.

Развитие энергетической системы (ОУР) является сердечно-сосудистым компонентом учебной программы. Ваше тело имеет различные энергетические системы и ОУР обучает их всем.

+79
Aanna 9 авг. 2017 г., 3:44:39

Нет упражнений, которые будут остановить вас от получения больше и/или сильнее. Что, однако, окажет огромное влияние на ваш прогресс вашей диеты. Ваша диета будет составлять большую часть вашего прогресса, а остальные будут тренироваться. Общее правило большого пальца заключается в том, чтобы начать с 500 калорий за ваш TDEE на (*Т*Отал *Д*Элли *е*нергетика *е*xpenditure) как это будет работать для большинства людей. Просто настроить ваши калории в зависимости от вашего веса (или потеря на то пошло)

Вот ссылка для делать некоторые основные расчеты: TDEE на калькулятор

Вот ссылка с примерный рацион и некоторые общие полезные советы: Как набрать вес для тощих парней (с веса диеты)

+73
user2133809 25 июл. 2013 г., 5:35:28

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil