нет зерна для хорошей диеты

Я прочитал несколько книг советую не диета. Главным аргументом в пользу такого подхода заключается в том, что организм человека не предназначен для переваривания зерен: люди начали употреблять зерна около 10000 лет назад - это слишком короткий срок для эволюции, чтобы прийти в действие и наш организм еще не способен нормально переваривать зерна.

Я хотел бы знать, если есть какие-либо научные исследования консультирование "без зерна" подход к хорошему здоровью ?

+978
lupa ingat 15 сент. 2018 г., 10:54:42
34 ответов

Ответ на ваш вопрос,

  1. Очень простой ответ на ваш первый вопрос. Чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас развиты мышцы. Чем более развиты мышцы, тем больше поддержки вы получите, чтобы держать осанку прямо на месте.

У меня была такая проблема с коленями, когда я использовал цикл профессионально. очень высокий специалист место получил этот совет, что мне нужно отказываться от велосипеда (на реальном мотоцикле) для управления неконтролируемое давление. Но продолжать тренироваться на колени на фиксированный велосипед, чтобы увеличить мышечную поддержку на колено, чтобы уменьшить давление на сустав, как результат.

2) я использовал, чтобы страдать от той же проблемы на бицепс. Очень развитые плечи и грудь, но под довольно развитые руки с длинными бицепс мышцы( что очень трудно Навального ). Я читал об этой проблеме на долгие годы и моменты, которые кратко помогли:

  • Вам нужно выделить отдельный день для рук , если у вас длинный бицепс мышцы гена.

  • Сосредоточиться на изоляции движений.

  • Идти с высокой повторений и гигантские сеты, пока вы не получите экстремальные насоса. (кстати вы не можете дотянуться до носа больше :Р, вот что я делаю)

  • и иметь это в виду. Эти типа бицепс и трицепс мышцы очень трудно тренироваться, но чрезвычайно необыкновенные формы и удивительный вид, если вам удастся делать это.

Чтобы узнать больше о деталях того, что я очень кратко упомянул взглянуть на эту статью, которая помогла мне много. Собираю оружие массового Стив Холман

+976
indaloma 03 февр. '09 в 4:24

Я делаю одноногий постоянный теленок поднимает и хрусты в моей обычной тренировки. Многие люди говорят о тренировке этих двух мышечных групп (телята и ABS), специально основанные на повторении, поэтому без весов. Однако, есть по крайней мере равное количество людей, которые говорят наоборот и, используя дополнительный вес и делать меньше повторений.

Так, например, на жим лежа, я явно положили на весы, я смогу справиться и сделать, как в моем случае, 10 повторений. Но для телят и ABS я очень запуталась.

Лучше брать дополнительные веса для этих упражнений и только тоже около 10 повторений? Или надо принимать никаких весов, только вес самого тела, так сказать, и сделать столько повторений, как вы можете?

+971
Rouben Tchakhmakhtchian 18 мая 2012 г., 23:43:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Однажды я услышал, что наши телята имеют быстрое время восстановления! И они "тяжело" расти, поэтому некоторые специалисты отстаивают ideia обучения, 3 раза в неделю, как вы думаете? У кого-то есть еще один способ для теленка обучение?

+868
Yoshimbo 26 мая 2013 г., 16:45:18

На подобный вопрос ниже указано, но я читала в интернете, что 30 минут-это лучше. Есть ли какие-нибудь убедительные исследования или исследования по идеальная длина кардио для тех, кто худеет?

Где-то от 30 минут до примерно часа за полтора считается здоровый, как долго, как вы не перетруждаете себя при этом рутины больше, чем любой другой день.

Я делаю кардио утром с пустым животом из-за работы. Я найти его очень трудно идти после 30 минут.

Я 100кг м 23. Ч: 160. Эллиптический уровня 8/8 цикла. Суточная доза: 1500. ПОВ: 1700. Работа в офисе и 30 минут кардио каждый день.

+850
MrVimes 8 мар. 2017 г., 4:41:38

Будет начиная МКФ 5х5 в следующем месяце, тем не менее, если единственное место, где вы можете хранить ваши силовую раму снаружи, и, следовательно, сделать ваши тренировки, что бы ты сказал, 'должен сделать' для такой установки ?

Что можно сделать, чтобы сохранить оборудование в хорошем состоянии, учитывая среднезападной погода ?

Существуют ли риски для здоровья, мер предосторожности и т. д. на поднятии тяжестей за зимой ?

+816
Sasidhar Palaka 4 июл. 2014 г., 11:13:54

Обратите внимание, я предполагаю, что вы уже отклонили идею велоспорт.

Мое предложение было катание на коньках, ака кататься на роликах. Большой кардио тренировки и просто на колени. Единственным недостатком является то, что он не горит как будто работает столько же калорий.

Вы также можете посмотреть на:

  • Плавание
  • Бокс
  • Гребля
+813
eliseu 12 июн. 2017 г., 16:41:15

Я собираюсь купить набор гантелей.

Я выбираю между блокировкой гантелями:

enter image description here

Шестигранные Прорезиненные Гантели:

enter image description here

или крышка штанга гантели.

enter image description here

Я не могу сказать, есть ли преимущества или недостатки каждого типа за пределами цене.

Может кто-то дать резюме?

+812
kaushikboyzs 19 июн. 2015 г., 0:33:56

Мой совет будет немного отличаться, но есть некоторые предварительные вещи сначала понять:

  • Определить характер ваших болезненность первых:
    • Задний насос (где есть неприятное стеснение в нижней части спины) это нормально и беспокоиться не о чем.
    • Резкая боль, или даже тупая боль, которая отличается от общей закрепленность является симптомом плохой форме, которая должна быть исправлена, прежде чем рассмотреть возможность получения пояса.
  • Даже небольшие изменения в ваш набор может сделать большие изменения в сумму, которую вы можете поднять, и относительный комфорт он.
  • Ремень не напрямую оказать помощь, он просто предлагает что-то для тебя хватаюсь. Это бодрит, что защищает спину.

Там нет правильных или неправильных ответов, когда вы решите использовать пояс, но есть правильный и неправильный способ использовать его. На основе исследований, вы можете поднять больше с поясом, и прочность сердечника подобным занимается, так и без пояса. В конце концов, вы должны носить пояс для работы наборы. Главное, что вы узнаете, как правильно его использовать как инструмент обучения, и не думаю, что это подстраховка. Правда, вы можете получить травму ремнем и эти травмы будут хуже, в основном потому, что вы можете поднять больше, чем ты можешь без него. Вам нужно сильное ядро в любом случае.

При покупке ремня, смотри на эти вещи:

  • Одинаковой ширины по всему периметру (около 3-4").
  • Толщиной 10 мм должно быть достаточно для всех, кроме самых сильных людей (больше, чем 600 фунтов приседания/становая тяга).
  • Один зубец или ремня рычаг делает его легче закрепить и снять самостоятельно.

Вы увидите лент, которые шире в спине, но они не предоставляют больше никакой поддержки. Они также, как правило, не такие густые, как ремни, которые сделаны для работы, такие как то, что я описал выше.

Прежде чем купить ремень, убедитесь в следующих вещах:

  • Ваш нижней части спины является не чрезмерно округления.
  • Для Становой Тяги:
    • Ваши плечи находятся в передней части бар
    • Ваши бедра находятся между плечами и коленями
    • Вы дыхание в позвоночник и лямками спину, прежде чем вы тянете
    • Вы задержите дыхание, пока вы находитесь в вертикальном положении
    • Вы получите новое дыхание или держать тот, который вы стояли, когда вы кладете штангу вниз. (не идти медленно, но держать ее под контролем)
  • Для Приседа:
    • Бар находится через ваши плечи
    • Вы дыхание в позвоночник и лямками спину перед unracking
    • Вы можете поймать новое дыхание, когда вы находитесь в вертикальном положении, но держать общеукрепляющее время на спине.
    • Вы дыхание в позвоночник и лямками спину во время приседа. Кий "согнуть бар" может помочь с сохранением герметичности необходимо.

Единственное, что меняется, когда вы добавляете пояс, который вы пытаетесь заполнить ремня с вашим дыханием--вы все равно обязаны возьми себя в руки.

Ничего вы можете сделать, чтобы укрепить свое ядро и поможет.

+778
diane weinberg 15 окт. 2011 г., 13:01:29

Я 44-летний мужчина, которые хотят сохранить и улучшить свою гибкость. Я думаю, было бы полезно с кем-то показывал мне упражнения, чтобы я искал курсы в моем районе. Не нашел ни одного курса общей гибкости, но много занятия йогой.

Насколько я знаю есть много видов йоги. Я бы быть заинтересованы в принятии такого курса, если он был практичным и прагматичным. Я не заинтересован в любой восточной философии или поток энергии или других загадочных понятий. Я хочу знать: какие мышцы мы сейчас растяжки, и как мы это сделаем.

Также я не заинтересован в исключительной гибкости. Просто нормальная гибкость. Я думаю, что выше нормы гибкость может быть опасно: http://www.nytimes.com/2012/01/08/magazine/how-yoga-can-wreck-your-body.html и также я не заинтересован в этом. Также моя цель-гибкость (и баланс). Сила я получаю другими способами. Немного медитации не помешает.

У вас есть любой тип йоги вы можете посоветовать для меня?

+733
mhergon 17 сент. 2017 г., 9:13:14

Однажды я слышал, что основные дефиниции сердечно-сосудистых упражнений "Упражнения, которые повышают пульс на определенное время"

Это правда? Если да, я могу выбрать любые упражнения(например, носком касаясь,поднимая ноги и т. д.) Для потери веса?

+720
filtoid 7 нояб. 2017 г., 22:13:28

Да.

Чтобы развить силу, нужно прогрессивно перегружать ваши мышцы во время тренировки. Перегрузка мышц приводит к росту мышц. Если вы начинаете с 20 фунтов гантели и прогресс уже 40 фунтов гантели за месяц или так; это значит, что ты стал сильнее.

Неважно, используете ли вы гантели, штанги или тренажеры. Если ты постепенно увеличивая сопротивление, ты становишься сильнее.

+698
user6376 11 мар. 2014 г., 7:44:54

Сколько стоит у вас прием?

Примерно столько же, сколько вы тратите, немного изменены вверх или вниз, если вы хотите набрать вес или потеря веса.

Сколько нужно потратить?

Не позволяйте целевое расходование калорий диктовать свой уровень активности. Вместо этого, определить области для улучшения (здоровье), и пусть те, диктовать свой уровень активности.

Резюме

  1. Определить ваш фитнес-слабые стороны и области для улучшения
  2. Выбрать программу для решения этих (силовая тренировка является хорошим первая программа практически любому человеку с практически любой фитнес-цели)
  3. Кормить себя топливо, деятельность
  4. Тонкая настройка ваш рацион, чтобы сделать постепенное уменьшение или увеличение веса
+657
ulya mamedova 26 июн. 2016 г., 20:58:21
Йоги обычно называют общим термином для физической, умственной и духовной дисциплины
+614
Nicholas Indrick 25 мар. 2016 г., 22:23:53

Мне 23 лет и мой рост составляет 6 футов, мой вес 59, и я ищу очень тонкий. Какую диету и программу упражнений нужно следовать, чтобы стать немного жирными. Я даже ходить в спортзал на 2 месяца, но не пользуемся до сих пор. Может кто-нибудь предложить мне лучший способ?

Кстати, я не ем не овощи, еда (но я ем яйца).

+566
Frank S 15 дек. 2016 г., 15:05:17

Проконсультируйтесь с вашим врачом

  • Оформление для тренировки - первых, поздравляю с началом учений. В зависимости от вашего роста и веса, ваш индекс массы тела, который является индекс массы тела применяется при ожирении, составляет 39,3, которая говорит о том, что вы находитесь в ожирением категории, класса II. В этом случае разумно, что вы проконсультироваться с врачом и получить разрешение, прежде чем начинать программу тренировки.
  • Диагноз - ваш врач сможет сказать вам причину вашей ноги и боль в голени. Это может быть как вы говорите, из-за плоскостопия и ваш вес. Впрочем, могут быть и другие причины, а также нарушение кровообращения. Ваш врач может сказать вам, что вызывает боль и помогут вам соответствующие упражнения и программы питания. Если проблема ваша плоскостопия, ваш врач может прописать ортопедические стельки. Вы можете травмировать себя, если вы продолжаете работать на суставы и ткани, которые не переносят воздействия работает.

Альтернативы для выполнения

Если проблема с влияние работы, вам может понадобиться, чтобы попробовать альтернативы работать, пока ваше тело сможет лучше переносить тренировки. Например,

  • Ходьба будет менее резкий сжимающих сил на ноги и позвоночник, чем бег или бег трусцой.
  • Стационарный цикл причин не влияет на всех.
  • Бег или упражнения в воде также уменьшает влияние.
  • Палки для скандинавской ходьбы при ходьбе может дать вам больше тренировки, чем ходить в одиночку и сжигать больше калорий, потому что в включает в себя большие мышцы туловища. Используя поляки тоже требует некоторого напряжения с суставов нижних конечностей.
  • Обучение сопротивления также важно, когда вы пытаетесь изменить свой состав тела и снизить процент жира.
  • Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT) - когда вы находитесь в лучшем состоянии и есть метод упражнений, что позволяет увеличить интенсивность физических упражнений, (и разрешение от врача с безопасным целевой диапазон сердечного ритма параметров), начиная ВИИТ повысит эффективность ваших тренировок.

Одна вещь, вы не хотите сделать, это продолжать упражнение, которое вызывает боль. Это может привести к травме, как вам страх и заставить вас отказаться от занятий всеми вместе.

Вот 2 другие вопросы/ответы, которые выходят за рамки вашего вопроса, но может помочь вам с вашей программой. Удачи. Потеря веса для тучных и вернуться в форму

+541
Fred the Magic Wonder Dog 6 сент. 2016 г., 17:50:09

Мой первый вопрос факта, а второй вопрос относительно себя.

  1. Можно ли нарастить мышцы на жир? То есть, можно ли нарастить мышечную массу (скажем, мышцы) под уже имеющийся жир и не потерять много жира в процессе? Я слышал, люди говорят, что это вещь; кроме того, я видел некоторые (действительно) людей с лишним весом в спортзале, поднимая много весов. Для меня это пример наращивания мышц на жир, который не пролил. С другой стороны, я читал некоторые статьи этого понятия-это миф.
  2. Я сама страдаю от пивного живота. Чтобы быть ясным, я не пью; я прибавил в весе, и мое тело решило хранить все это в моем районе - - -, следовательно, в животе пивной живот. Я тренируюсь регулярно теперь с акцентом на кардио-и поднятие тяжестей. Для моего живота, я делаю набивной мяч в вверх и планка Упражнения. Я уже чувствую как мои мышцы становятся все сильнее и сильнее, но я также чувствую, что моя брюшной жир стал еще жестче. Это может быть просто следствием моей общей брюшной полости, имеющих окрепли, но я не уверен.

    Я хочу убедиться, что я не нарастить мышцы на жир. Я хотел бы получить худой (не культурист вроде худой, но просто обычный спортивный вид) и не так еще-избыточный вес-хотя-очень-сильный парень в тренажерном зале. Любые предложения, помимо здоровой диеты и тренировки мне уже делать? Должен ли я изменить свои тренировки? Какие есть предложения?

Обо Мне:

Мне 21 лет, Вес-165 фунтов, 5'5" высокий; 21% жира; калорийность пищи установить за 2500 по Samsung приложение Здоровье, но мое среднее потребление составляет около 1900-2000.

Я хожу в тренажерный зал 5 дней в неделю. Пн, Ср, Пт я делаю кардио (велотренажер) в течение 45 минут, и заключить с 30 минут тяжестей. Я вообще верхней части тела (бицепс завитки и др.), 3 минуты планка, приседания, и сокращение икроножных мышц. Ту и чт я сосредоточен только на кардио 60 минут на велотренажере. Я заключаю его с 3 минуты планки.

Уточнение:

"Я не хочу наращивать мышцы на жир", я имею в виду, я не хочу поддерживать мой вес при получении сильнее и строить больше мышц. Я понимаю, что это неизбежно, чтобы жир и мышцы в то же время, я просто хочу быть на приложение, в котором я уверен, чтобы достичь точки, где мой жир ушел. Это может встретить, как что я совершенно не хочу, чтобы любой жир, делая мышцы. Я просто хотел уточнить, что это не то, что я имел в виду. Я просто хочу, чтобы жир ушел какой-то разумный позже вниз по дороге.

+530
Shritej Walawalkar 2 дек. 2013 г., 0:31:25

Если она была на низкоуглеводной диете, чем он, скорее всего, немедленное увеличение веса-это просто вода и гликогена пополняются за счет потребления углеводов. Если вы начинаете с низкоуглеводной диеты в первые несколько дней вы будете, вероятно, потеряет около 1,5 килограмма, который будет просто вода и через свои магазины гликогена. Же вернется, когда вы вновь углеводы в ваш рацион.

если она понимает, что это просто вода, а не жир, она должно быть в порядке. если она ест количество калорий, как ей БМР предполагает, то она не должна быть набирать вес.

поощрять диеты на основе вегес, фруктами, мясом и орехами. менее обработанные, как это возможно. она должна оставаться здоровой и худой.

+510
Georgina 3 апр. 2016 г., 22:55:15

Она, наверное, просто не так развит неврологически, как некоторые другие дети. Упражнения для ног быстрая работа-это то, что ей нужно работать на большинство. Она потребуется практика с большим количеством повторений на ежедневной основе, чтобы показать заметное улучшение, если кажется, что другие девушки ее возраста будет таблетировать выше ее умения установить прямо сейчас.

Если у вас есть стена, она может пнуть футбольный мяч снова и снова, она будет иметь возможность получить много практики в этом направлении. Вы можете играть с ней вроде как ракеткой шар, с футбольный мяч. Это, наверное, самый простой способ получить ее заинтересованы в работе над ней.

Конечно, любой старой школы ноги с мячом будет номер один способ, чтобы улучшить работу ног. Мяч и цепи, караоке, высокие колени, а ногами, вприпрыжку, и ограничивающий. Они трудно объяснить словами, но они довольно стандартные упражнения, которые вы не должны иметь проблем с поиском видео в интернете.

+495
SHAH AKSHAT Mukeshkumar 27 авг. 2012 г., 15:06:20

У меня есть небольшой кифоз и я видел это, этим и другими видео полезные упражнения. Мои вопросы:

  1. Каким должен быть недельный план тренировки для этих упражнений? Это должно быть один раз в день, каждый день недели или что-то еще?
  2. Я должен делать растяжку до, после или до и после этих упражнений? Если да, то как должна правильная растяжка для этого нужно сделать? (ссылка на видео-было бы круто)
  3. После привыкания к этим упражнениям, я должен увеличить вес, количество повторений или как?
+493
btm 8 нояб. 2018 г., 19:43:51

Поэтому, когда я начал тренироваться, я почувствовал, что мои мышцы очень закаленной сразу после тренировки, мой пресс был как прикосновение к стене, и мои бицепсы выглядели как минимум на 10% больше (я не хвастаюсь).

Однако в последнее время я добраться до точки, где я чувствую себя полной усталости тело, прежде чем я добраться до точки, где я чувствую себя в экстремальной мышечной закаливание.

Я тренировки с использованием свободных Весов, обычно 6 упражнений, каждое упражнение в 4 подхода по 5 повторений. Обычно это занимает около часа, с моей основной целью является прочность здания. Я делаю это 3 раза в неделю в течение чуть более полутора лет сейчас.

Мое питание является стандартной диеты с низким содержанием углеводов (около 40% белков и 60% жиров, я ем торт/конфеты максимум 2 раза в неделю не более 100г).

Так что мой вопрос может изменить мои тренировки или диеты как-то увеличить свою выносливость или надо увеличивать вес или это просто "нормальный" ?

Спасибо.


Чтобы ответить на комментарии.

Я в настоящее время делаю: подтягивания (с 9 кг гантели на ноги), стоя завиток Арнольда Пресс с 15кг гантелями, Приседания с 90 кг, выпады с гирями 2х24, ренегат строк с 2х25 гантели и т. д. обычно упражнения, включая несколько групп мышц.

Я не помню, что я начал с именно, но помню я не одного подтягивания с весом тела только.

Я отдыхаю полторы минуты между подходами и 2 минуты Max, Если я очень устала или чуствую slugish, но это случается редко.

Ой и я вешу 67кг.

+471
gedl 19 июн. 2016 г., 11:15:31

Вы едите слишком много. Целью для роста на 1 фунт в неделю, т. е. суточную калорийность свыше 500 ккал. Этого будет достаточно для хорошего роста мышц. Нет такой вещи, как hardgainer, вы просто не едите столько, сколько вы думали в прошлом.

Мышцы живота не начинают показывать, пока вы не получите ваше тело жира ниже 10% или что-то. Провести год или около того ссыпать сначала, а затем вырезать свой вес на 1-2 килограмма в неделю, пока вы счастливы.

+460
fooforever 7 дек. 2016 г., 10:05:47

http://www.youtube.com/watch?v=dQ8Fv7wS20s

Это интересно Этот парень делает 30-дневную серию холодных ванн. Повышенный термогенный эффект, увеличение производства тестостерона и потере веса, как ожидается,...классная идея

+425
jdmlouis 8 мая 2018 г., 5:26:02

Вы никогда не должны обращаться за медицинской советовать в таком электронном носителе, особенно если вы уже получили совет от профессионала. Даже если есть/были врачами или физиотерапевтами здесь, они не будут (и не должны) давать какие-либо рекомендации, не осмотрев вас лично.

Вы действительно должны поговорить с физиотерапевтом, если вы серьезно о том, чтобы вернуться на трек с тренировки, и придумать правильный план тренировок. Имейте в виду, что рано пришла-спины являются одними из самых распространенных причин серьезных травм.

+404
Parampreet Dhatt 27 дек. 2017 г., 23:08:19

это разминка, а не разминка для определенных групп мышц, которые вы пытаетесь дрессировать. всегда делать хорошую растяжку мышц вы будете тренировать, чтобы избежать травм. особенно если вы собираетесь сделать жесткий тяжелой сессии.

+382
user74953 30 окт. 2017 г., 16:09:50

Я от холода в Новой Зеландии и была размещена до 34 градусов C (93.2 F) в Тиморе-Лешти. Я обнаружил, что я адаптировалась быстро, выпили много, и сделал невероятный прирост в силе и потерянный жир быстро из-за жары и легкость, с которой мои мышцы разогрелись. Так затвердели, пропихивают, смотреть ваши гидратации и наслаждаться прибыли.

+371
Percy Warren 26 июн. 2015 г., 1:14:38

Я играю в гольф время от времени, и я обнаружил недавно, что я получаю некоторую боль в пальцах.

Я правша, а боль обычно начинается в суставах, в пальцы левой руки и в конечном итоге распространиться на правую руку, а также. Это было более заметно для меня сегодня, как я бил мячи на драйвинг рейндж и так бил по мячу гораздо чаще.

Я могу что-нибудь сделать, чтобы избежать этой боли? Я вцепившись в тяжело - у меня довольно быстро качаться? Или это возможно только первые признаки или артрит? Я нахожусь в моих двадцатых, но есть история в моей семье.

+317
Nikolas Bakalis 18 июн. 2012 г., 18:18:55

Работая над планом и упорно работать в тренажерном зале и больше связанные с питанием и сколько калорий вы принимаете в. Когда-то покупка все добавки могут уменьшить ваш бюджет. Учитывая, что, я могу заменить протеиновый коктейль для рыбы или курицы, для каждой еды? Если не протеиновый коктейль, то что я могу сделать, чтобы произвести замену продуктов питания (белков и углеводов) дешево?


Предположим, я беру на указанную сумму. Имеет ли плюсы и минусы? Как мы вычисляем "1г белка на фунт веса тела" , если мы заменим.

+272
Shamill 27 дек. 2018 г., 21:01:59

У тебя уже есть цель - так что это отличный старт. Вы хотите тонизировать. Отлично!

Одна вещь, я скажу все мои клиенты в подобных ситуациях-это быть терпеливым. Ничего не случится за ночь - это займет тяжелый труд, самоотверженность и стремление к достижению своей цели. Все это происходит в малых шагов.

Ваша мотивация должна быть ваша цель. Если ваша цель не дать вам мотивацию вам нужно для достижения этого, возможно, нужно пересмотреть свои цели, или быть более конкретную информацию о нем.

Например, вместо того, чтобы просто хотеть тонизируют, поставить дату его. Например, вы хотите, чтобы тон на 1 июня 2014 года.

Теперь у вас есть цель, и дату.

Сейчас перерыв, что главная цель на более мелкие цели. Что нужно делать каждый месяц и неделю для достижения основной цели к 1 июня 2014 года?

Например, и это очень грубый пример!

  1. В течение 1 недели я буду создавать базовый план питания.
  2. В течение 1 недели я буду посещать тренажерный зал как минимум раз в неделю и делать 15 минут кардио и 15 минут силовых тренировок.
  3. В течение 3 недель я буду уточнили, что план питания в дальнейшем.
  4. В течение 3 недель я буду посещать тренажерный зал минимум два раза в неделю и делаю 20 минут кардио и 20 минут обучения веса
  5. В течение 6 недель я буду посещать тренажерный зал минимум 4 раза в неделю и на двух из этих случаев делать 30 минут кардио и 30 минут силовых тренировок.

Я уверен, что вы получите картину сейчас. :)

Запишите эти маленькие цели в порядке, который вам нужно для достижения их главной цели внизу. Быть конкретными.

У вас есть главная цель. У тебя же свидание. Вы разбили, что главная цель на более мелкие цели. Каждый раз, когда вы достигаете одной из небольших целей, галочки список и следить за собой все ближе и ближе к достижению своей главной цели.

Надеюсь, как вы отметите каждую из списка, это дает вам, что немного больше мотивации, чтобы продолжать настаивать себя - потому что, помните, вы также установите для себя дату. ;)

Пару советов:-

Ваша дата должна быть реалистичной. Говорю, что ты не в тонусе в течение 1 месяца нереально. Говорили, что один год позволяет, то нужно намного больше времени и не способствует мотивации на всех. Это должен быть реалистичным для цели достижимы, но также заставляет вас сосредоточиться.

Надеюсь, это поможет вам достичь своей цели. Если ничто иное, может быть, это указывает вам в правильном направлении.

Все самое лучшее. :)

+268
ad555 11 июл. 2019 г., 16:18:06

Мне 22, в колледже, и я не всегда могу выбраться в спортзал так часто, как хотелось бы из-за часов его открытость и мои часы работы.

У меня нет проблем со здоровьем, просто из формы. Очень тонкий/худой строить и я бы очень хотела изменить это в прочную посадку базу. Я смотрел в упор присев, в качестве примера, однако я не знаю, сколько/ как долго/ интервалы отдыха/ и т. д.

Имейте в виду, я ищу на домашние тренировки, когда у меня нет оборудования дома и ищу самые лучшие результаты независимо от того, насколько "тяжело" что-то. Если это трудно, но она работает достаточно быстро, то я бы обязательно прийти на эту тренировку.

У меня нет жира на моем теле, чтобы сжечь, так что кардио/сжигание жира интенсивные упражнения не имеют лучшие результаты на меня.

================================

Возраст: 22

Пол: М

Тип Корпуса: Тонкий/Гибкий

Вес: Вес, 103lbs или 46.72 кг

Как правило, в состоянии правильно попасть в спортзал по вторникам-четвергам, может в понедельник или пятницу, а также.

+216
Sk Chunnu 4 мар. 2013 г., 13:33:16

Вы можете думать о "резке" или "сухой" тренировки в качестве дополнительной добавки к вашему фактическому разрыву или набирает фазу. Точно так же, как вы бы использовать дополнительные углеводы для сухой, можно использовать "режущие" тренировки для снижения веса. Пока нет никаких черных и белых правил для разделения двух, есть несколько важных факторов в эти тренировки, что значительно усилит ваш прогресс.

Теперь, когда вы резки (с точки зрения диеты), вы должны понимать, что вы не сможете нарастить мышечную массу. Если у вас какие-то сильные гормоны, что. Это факт, если вы находитесь в дефицит калорий, вы не сможете набрать мышечную массу. Имея это в виду, давайте разберем целью "распила" быстро.

Во-первых, вы хотите сохранить столько массы, как это возможно. Как это достигается? Ну, в традиционных бро науки, люди скажут вам делать большое количество повторений и высокой сеты с легким весом, чтобы "тонус" мышц. Это один из крупнейших фитнес-мифов в истории индустрии. Это было показано в сотнях исследований это не верно в любом случае, вы можете не "тонус" мышц, вы можете сделать его больше или меньше (я уверен, вы уже знаете это, но я пытаюсь рассмотреть широкой аудитории). Итак, как же нам сохранить самые мышцы? Хорошо, когда вы используете легкие веса и большое количество повторений, вы в основном рассказываете мышцы вам не нужны, потому что ты не на работу всех мышечных волокон и двигательных единиц, что вы могли бы быть. Таким образом, ответ сейчас достаточно очевиден, самое главное для сохранения мышечной массы, поддержания прочности (вы можете когда-либо сделать сильнее на срезе!!). При ведении подъема тяжелого во время калорийного дефицита, вы говорите ваше тело "мне очень нужны эти мышцы для того, чтобы сохранить подъемно эти грузики", в результате ваше тело, менее вероятно, чтобы сломать эти мышцы для энергии во время калорийность избытке. Итак, ключевой момент: поднимать тяжелые веса на срезе.

Во-вторых, вы хотите, чтобы помочь в потере жира за счет сжигания лишних калорий, работает ваш метаболизм и больше. Традиционно, самый простой и самый распространенный способ, что это делается за счет уменьшения времени отдыха между упражнениями. Например, на ссыпая тренировки вы хотите увеличить напряжение, чтобы доказать росту мышц, так что вы можете пожертвовать отдыха для подъема тяжелого веса, я.е 3-4 комплекта 315lbs жим лежа на 8 повторений, с 2-3 мин отдыха идеально подходит для сухой. Теперь, на разрезе однако мы знаем, что мы не собираемся нарастить мышцы и мы просто хотим дать наш метаболизм импульс. Поэтому, если мы уменьшаем время отдыха между упражнениями и сетами, то ваш пульс будет повышен чаще и дольше, и в результате вы будете выстукивать в вашей системе метаболической энергии и сжигать больше калорий. Например, на срезе, (после основного упражнения я говорил выше), вы хотите ограничить время остальные максимум 60-90 секунд, и постепенно ее снижать. Важно отметить, что постепенно сокращая время отдыха-это также средство создания progressional перегрузки и тебе будет только лучше стеклоподъемник в долгосрочной перспективе. Ключевой момент: уменьшить время отдыха постепенно.

С точки зрения объема, это сильно варьируется и, как правило, зависит от индивидуальных. Дориан Йейтс, 6х Мистер Олимпия делала 10-15 комплектов в тренировки, Джей Катлер, Мистер Олимпия еще делала 10-15 сетов в упражнении. Хотя вообще говоря, чем больше объем, тем больше калорий вы будете сжигать, а, следовательно, будет труднее восстановить, так что это палка о двух концах. С точки зрения прогрессии, в разрезе, вы хотите, чтобы прогресс по сокращению времени отдыха и сохранении (и даже улучшении) силой, так как его невозможно набирать массу. В плане упражнений, вы, несомненно, хотели большой силы движения, которые будут гореть больших калорий, а также сделает вас сильнее, определение движения смеси. Делаем теленка поднимает на срезе не собирается делать много другого, чем сделать вас лучше теленка поднимает...

Теперь на Навального, мы хотим увеличить мышечные напряжения и перегрузки, и продолжать прогрессировать. Для того, чтобы продолжать прогрессировать, это хорошая идея, чтобы periodize тренировок и внедрять различные техники ударов, как dropsets и суперсеты, чтобы ваше тело не адаптируется и вы можете продолжать расти. Теперь, в отличие от отрезка, время отдыха может быть столько, сколько нужно для того, чтобы поднять наибольший вес самых повторов (максимальное напряжение). С объемом, как я уже сказал, Это зависит, не хватает объема, чтобы почувствовать, что ваши мышцы достигают отказа, но убедитесь, что это не так, что ваши мышцы не могу восстановить и не растут качественно.

+151
X3MBoy 21 авг. 2015 г., 22:37:44

Речь идет не только о более/underpronation. Есть и другие темы для Техника бега, где фактическое специалисты могут помочь вам: если вы не подходите под вертикаль, если у вас нога короче другой (скорее всего у каждого, может быть достаточно значительным или нет), если вы сгибаете ноги в салон, и так.

Травмы не джентльмены, они, как правило, появляются в последние недели вашей подготовки марафон и остаться надолго. Если вы можете себе позволить профессиональную консультацию в физкультурном диспансере медицина пойти на это. Если делать это экономит вам просто один травма в вашей спортивной жизни и пару сеансов физиотерапии, он заплатил, как в головные боли и наличными. И я бы не стал рассчитывать на консультации вы можете узнать в магазине: даже если они дают какой-то совет, они могут быть в самых "техников" с курсом в самых очевидных вещей.

+133
SpencerL 1 июл. 2018 г., 20:59:25

Я много раз видела в моих друзей, которые ушли периодов, вегетарианцев, а также испытал это из первых рук, а тот, кто был вегетарианцем целый год, прежде чем вернуться к существо всеядное.

От расстройства желудка вы чувствуете себя вполне нормально, и может быть ровно столько, сколько психологический, так и физиологический. В то время как психологическая реакция во многом зависит от того, что ваше мышление находится на мясо и почему вы решили отклонить его в течение четырех недель, это может быть столь же осязаемое, как физиологическую реакцию.

С психологической точки зрения, будучи вегетарианцем поезда, чтобы вы не любите мясо (YMMV), и когда вы опять начнете есть мясо, вы будете иметь, чтобы преодолеть это препятствием на пути, что мясо === плохо. Даже имея плацебо, что ты веришь в пищу может привести к Ваше тело отвергает его с боли в животе и даже рвота. Даже вкус и текстура мяса может быть достаточно, чтобы вызвать ответную реакцию.

С физиологической точки зрения, быть вегетарианцем в течение длительного периода времени результат в вашем теле не привыкнув к процессу переваривания мяса. Не похоже, что вы потеряли способность переваривать мясо, вы просто должны дать вашему телу время, чтобы заново привыкнуть к Весь процесс. Я не совсем уверен, как долго период он принимает за кого-то "забыть", как переварить мясо, но я видел, что происходит с людьми в качестве лишь двух-трех недель быть вегетарианцем.

Мое предложение состоит в том, чтобы постепенно вновь ввести мясо обратно в свой рацион, так что ваше тело имеет время, чтобы заново приспособиться к тому, что весь животный жир переваривает вещь. Что я подразумеваю под качеством? Ну, все, что не фаст-фуд, так как большинство фаст-фуд гамбургеры едва ли могут квалифицироваться как мясо в первый. Расстройства желудка-это нормально для людей в вашей ситуации, и пока вы не переусердствовать (сохранить хот-дог едят конкурса на потом, ладно?), вы должны быть хорошо.

+118
Pascual Machin Gabaldon 26 мая 2013 г., 21:23:42

Одно важное различие заключается в том, что сгибание ног упражнения мышцы задней поверхности бедра по всей амплитуде движения коленного сустава. В глют-Хэм поднять может только упражнения на бедра от 0 градусов (лежа) на 90 градусов (сидеть прямо) сгибания колена. А ближе к 90 градусов, сила подколенные сухожилия оказывают очень мало. Так что если вы хотите, чтобы упражнения на подколенные сухожилия более полный диапазон движения коленного сустава, завиток ноги однозначно лучше, чем глют-Хэм-рэйз.

+56
Quentin91360 25 авг. 2017 г., 18:43:30

Я много купался, когда я был ребенком и я хотел бы сделать снова. Цель-сделать немного спорта, потому что я не делаю много (не спорт) и мне не хватает немного заняться спортом. Плюс, я хочу потерять немного жира и повысить свою выносливость и способность дышать.

У меня нет много времени, поэтому я думаю пойти в бассейн раз в неделю.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы достичь моей цели?

Если вы хотите получить больше информации обо мне, которая может быть для вас полезной, не стесняйтесь спрашивать !

Спасибо большое !

(Извините за мой плохой английский, я бельгийский и не много тренироваться английском языке)

+21
rrh7254 28 июл. 2012 г., 14:17:46

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil