Это полезно в потере веса, при беге с куртки на лето

Это хорошая идея, чтобы запустить в куртке, когда температура составляет 25-30 градусов по Цельсию. Я бегу 7.2 к (сделаю 10К за один день :] ) 5 раз в неделю. Это полезно в снижении веса.

+146
user53378 5 сент. 2012 г., 18:12:40
27 ответов

Одним словом, да. Если вы периодически получать письма по StrongLift, Мехди, создатель программы обычно советует кардио или упражнения ноги должны быть уменьшены в дни отдыха, потому что иначе ноги от получения их требуется отдыхает, тем более, что вес увеличится.

Поэтому, если вы на велосипеде 40 минут в день, ваши ноги будут иметь больше времени на восстановление, как увеличение веса.

Хотя было бы нереально сказать, чтобы ты не на велосипеде на работу или остановить текущую программу, вам может потребоваться больше исследований по пути увеличения периода покоя приведенный к вашим ногам.

+963
michalf 03 февр. '09 в 4:24

На мой взгляд, устранить многие виды фруктов, а просто выбрать пару из них, и принимать дополнительные углеводы в ваш завтрак. Вы можете съесть обычную овсянку или что можно приготовить кашу, если у вас есть возможность, которое я всегда ем с белками в мой завтрак.

Есть статьи о низкое количество углеводов в завтрак, который не является хорошим, что нужно сделать для увеличения мышцы и потери веса:

Ученые нашли возможный способ преодоления общих проблем похудеть в конечном итоге отказывается от своего рациона и набирали вес они проиграли. Съесть большой завтрак с углеводами и белками, затем следуйте низкоуглеводной, низкокалорийной диете в остальном день авторы нового исследования рекомендуют.

+942
Eric Estrada 20 июл. 2019 г., 10:16:41
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне 15 лет и я только 5'2 и о 47кг. Я не могу помочь больше, и я действительно хочу стать повыше, как я ненавижу, когда мои друзья вырастут примерно до 6'0 и я останусь короче, как будто я их ребенок. Мой папа 5'9 и моя мама около 5'4-5'5, и я считаю, что я могу расти выше из-за моих родителей генетика, однако это не имеет никакого значения, так как я не почти взрослых выше в прошлом году. Я съела все мои витамины и есть здоровую пищу и спать около 8 часов каждую ночь, однако я не вижу никакой разницы. Я тренируюсь и упражнений очень много и каждый день, я делаю около 30 минут бега каждый день, это как-то с этим делать? может, слишком много тренировок, это остановило мой рост? Я также принимать мульти-витамины таблетки каждый день, чтобы помочь мне быть здоровым и расти. Мое запястье на самом деле очень маленькая и худенькая, это как-то с этим делать? в прошлом году я 5'2 и я еще 5'2 в этом году, просто, может быть, чуть повыше. Спасибо большое и я был бы очень рад с вашей помощью и руководство о том, что я должен сделать, чтобы расти выше. Сколько калорий в день я должна съесть?

+853
user2622340 3 нояб. 2015 г., 3:17:30

У нас было две школы беговых бегунов с одним старшим в этом году.

Во-первых: давайте план тренера на вес тренировки. Они лучше знают, что индивидуальным потребностям спортсмена, и я не хотел бы, чтобы общественный форум диктовать, что спортсмен должен делать, пока не работает. Если все, что они могли делать основные тренировки без весов. Это будет включать в себя планки, приседания, отжимания и т. д. Я бы посмотрел на то, что коллегиальный спортсмены делают и как они выглядят. Я думаю, вы заметите, что они все Карандаш Тонкий.

Чтобы ответить на вторую часть вашего вопроса: вообще гонки по пересеченной местности не выиграл на старте. Я предполагаю, что они работают 5К и у них есть масс-старт. Ваш сын будет иметь время, чтобы перейти к передней части пакета в течение 800м. Если он ничего подобного бегунов в штат Миннесота, чтобы выиграть, ему придется быть около 16 минут, и он упадет у многих других бегунов на 3 км. (Они будут работать немного быстрее, чем 5 минут темп.) Наша первая встреча с победителем гонки выиграл с темпом 4:55

+852
Sentius Systems 20 окт. 2018 г., 17:43:25

Я заметил, что даже лишь 10-15 минут утренней тренировки при 130 BPM оказывает положительное влияние на мое настроение.

Это имеет смысл с биологической точки зрения ? Или это скорее всего эффект плацебо ?

10-15 минут не слишком коротка, чтобы иметь любой эффект на настроение ?

Ссылка по теме: https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise

+846
Jeffrey Berthiaume 25 янв. 2012 г., 21:36:04

Есть жесткий удар, что там болит при нажатии на него? Если так, то это может быть болезнь Осгуда Шлаттера-это. На самом деле, даже если нет отбойника еще, он мог еще быть этот.

С другой стороны, если боли в сухожилие крепится к коленной чашечки, она может быть прыгуна колено.

В любом случае, как сказал Дэйв, убедитесь, что ваш присед форма идеально подходит, прежде чем вы идете тяжелой. Если вы шарите хорошо, не будет боли в суставах, единственно возможный боли в мышцах.

У меня Осгуд Schlatters некоторое время назад; казалось, это было потому, что я не сидел еще в достаточно мой присед. Если вы не сидите на пятках и взять силу приседать на ягодицы и подколенные сухожилия, а вся сила уходит в мышцы и колени.

Вы должны принимать почти любой вес на своем каре в нижней части приседа, ваши ядра должны быть плотными, а ваши ягодицы и ветчины должны быть плотными, принимая вес. Сконцентрируйтесь на ощущении напряжения в ягодицы, готовая взорваться вес вверх.

Если вы читали когда-либо "как на корточках" статьи, я думаю, он объясняет это очень хорошо.

+802
Tanvir Ahmad 6 янв. 2017 г., 4:46:23

Я занимаюсь пилатесом и приседаний, а также обратного опускания вниз от сидячей позиции в медленном контролируемым образом, являются основными частями моего пилатесом. Я в состоянии сейчас делать контролируемый откат, однако сидеть с ногами прямо в борьбу. Странно, если мой инструктор проводит кончиками пальцев даже не тянет меня вверх, я не имею никакой трудности делать сядьте, ноги прямые и в медленном, контролируемым образом. Я думал, есть психологический момент происходит. Ну прорыв на вчерашний класса, в том, что другой инструктор положить небольшую поясницы что подушку под поясницу и, как говорят здесь, в Новой Зеландии, землю, коров и овец. Я мог приседать до тех пор, пока коровы приходят домой. Так что я не сумасшедший, возможно, некоторым пояснице мышечная сила необходима, или это может быть слишком физики с точки зрения опоры. Я задумывался, что мои ноги как долго может мой торс длиннее. Надеюсь, что это помогает вы можете найти для поясницы вещи здесь https://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html. Или, может быть, просто сверни полотенце и засуньте его под нижнюю часть спины - это позвонил по номеру 8 провод подхода в НЗ.

+771
Ankit Jayaswal 27 июн. 2015 г., 0:55:08

Я играл в хоккей в течение 9 лет. Но, из-за несчастного случая, я перестал играть в течение 3 1/2 лет из-за травм. Я прошла в понедельник после операции на мои связки и мениск. А вчера (в среду) я пошел играть забрать игре. Это было ужасно. Я все еще могу кататься на коньках, но, после 5 минутной смены я умирал, задыхаясь до точки, где я получаю легкое головокружение и я просто не мог получить в любом месте. Как я могу улучшить свою кардио дома? Я 6'2" мужчина весом около 230LBs с сильными ногами. У меня есть немного живот, но не жир. У меня есть хороший баланс и у меня нет проблем с катанием, но мне нужно что-то, что может работать для меня. Любые советы или советы будут оценены.

+729
Demijoe 25 мар. 2016 г., 7:53:09

Я бы предпосылка вашего вопроса. Ваша цель, чтобы похудеть или быть здоровым? Упражнение небольшая часть потери веса. Диета является самым важным фактором. Сосредоточить внимание на качество пищи, которую вы едите больше, чем количество. Вам нужен дефицит калорий, чтобы похудеть, но вы могли бы сделать, что на этих увлечением диеты, как диетические печенья, и т. д... Вы бы быть в дефицит калорий, но не быть здоровым.

+703
user2914821 12 янв. 2016 г., 11:47:31

Чтобы ответить на ваш вопрос: почему кокосовое молоко используется столько спортсменов?

Содержание питательных веществ: Based on raw from the water and grated meat

Как вы справедливо утверждал, что существует высокое количество насыщенных жиров, это связано с высоким уровнем кокосовое масло, по Управление, которые, значок, ДСНС, ада, АХА, британская НСЗ, и Док не рекомендуется потреблять в значительных количествах из-за его высоких уровней насыщенных жиров.

Однако, влияние кокосового масла не являются незначительными. Examine.com подчеркивается, что основными причинами, что кокосовое масло потребляется:

Большинство из кокосового масла (65%) состоит из средних цепочек триглицериды (MCT). Исследования показывают, замена калорий с МСТ не превышая суточной потребности в калориях может привести к небольшой, но значительное, увеличение скорости потери жира с течением времени. Это эффект появляется, чтобы быть немного более мощный в людей с избыточным весом.

Кокосовое масло может также временно усиливают метаболические процессы и скорость, с которой жиры расщепляются для высвобождения жирных кислот, процесс известный как липолиз. Этот эффект возникает, когда кокосовое масло Первый добавил к рациону питания и исчезает через две недели.

При добавлении кокосового масла в рацион вряд ли вызовет заметные потери жира эффекты, но оно может заменить другие пищевые жирные кислоты для того, чтобы тонкая настройка диеты

Подводя итог, кокосовое молоко имеет высокое содержание жиров из-за кокосового масла. Кокосовое масло, как было показано, чтобы помочь людям, которые имеют избыточный вес, улучшить свою скорость потери жира (при условии, диета При дефиците калорий). Все это указывает на кокосовое молоко наиболее полезно для тех, кто на кето диете. Кето диеты предпочитают спортсмены на срезе, потому что он позволяет сохранить мышечную массу во время потери веса.

Для сбалансированного делает спортсмен кроссфит (1x до 2x в неделю), я должен пить кокосовое молоко или дневник обезжиренное молоко?

Полностью зависит от ваших dietry требования, если вы находитесь на срезе (наверное? как вы упомянули 'тонирование'). Чтобы попасть на низкий процент подкожного жира (и вам 'тонированное') вы должны съесть меньше калорий, чем потушить. Dietry жир как тип пищи не имеет существенного влияния на состав тела. Я предлагаю вам прочитать хотя бы эту examine.com вопрос. Единственный способ точно знать, какие из них использовать, будет работать ваш калорий и макро-питательных пробоя и сравнить его с вашим дизайном диете.

+689
Md Omar Faruq 17 окт. 2011 г., 19:19:43

Умные деньги на твой друг и вот почему. "Шесть АБС пакет" являются результатом упорного труда, генетики, преданность, постоянство, диеты и обучения Smart. Увидеть, где я собираюсь с этим? Как и любой другой части тела, требуется время, чтобы лепить его. Так что, если вы не предрасположены к большой ABS, ваши шансы очень малы, учитывая сроки и то, что нет "дурака" способ их достижения.

+669
Massimo Ortolano 5 июн. 2016 г., 11:18:29

Я подошел к этому с двух сторон. Из-за отсутствия условий пари, назовем один микроскопический угол и другой тест глаз.

Микроскопические

Не вдаваясь в бурьян на этом, мышца сокращается с помощью нитей. "Скользящие нити теории мышечного сокращения." Или: "некоторые вещи прицепятся к другим вещам":

sliding filaments

Выше gif, сделанные из этого видео: https://www.youtube.com/watch?v=0kFmbrRJq4w.

Плотный мышца может просто означать нити уже максимально вцепились друг другу:

filaments contracted

Мышцы не могут контракт больше, потому что там ничего не осталось, чтобы запереться на.

Или, можно сказать, сжатые мышцы означает мышца в месте, где количество напряжения он может производить меньше чем пик. Длина-напряжение отношения. Если мышца слишком растянута, она не может производить столько напряжения. То же касается, если это слишком туго.

length tension relationship muscle

Хронически подтянулись мышцы-это мышцы, которые хронически не могут производить столько напряжения, как обычно. Это означает, сжатые мышцы могут стать слабее мышцы. Кто-то провел в гипсе бы один способ показать это.

Глаз-Тест

Флоренс Кендалл написал учебник семенной ЛФК, мышцы: тестирование и функция, с осанкой и боли.

Она выдержала много мышц, и задумал специфических тестов для оценки продолжительности каждой из них.

В основном она брала действия мышц, скажем, бицепс бедра, которая сгибает колено и расширить бедра, потом придумал оценку, которая простирается на колено и сгибает бедро (наоборот), чтобы оценить, насколько бедра идут "туго".

Это где плотно могут быть довольно субъективными. В ее мире, если ты не смог полностью выпрямить колено, пока ваши бедра были согнуты в определенной степени, тогда она будет классифицировать вас как туго. Однако, напрямую коррелируя это герметичность, ну и много всего, где вам не найти.

Вы найдете некоторых людей с некоторыми видами болей в пояснице у что герметичность, и они чувствуют себя лучше, когда оно исправлено, но вы также найдете множество людей, которые что герметичность и все хорошо.

Это касается практически любого вида боли вы можете подумать. Что заставляет одного человека не причиняет боли другому.

В некоторых местах можно найти хоть что, дескать, определенное количество, не хватает диапазона движения плеча коррелирует с качки травм. Так, для них это герметичность. Если вы не соорудите? Вы не больше шансов получить травму...так что вы такие тугие то?

Это может стать разговорным или вопрос языка, как и все остальное. Я персональный тренер. Когда люди говорят мне, что они чувствуют себя крепче, моя первая мысль-не теория скольжения нитей! Многие говорят, что они жесткие, когда на самом деле они просто больные и, как следствие, отвращение к движению. (Они не должны быть растянуты; они нуждаются в несколько дней и они больше не чувствовать туго.) Жесткие, как правило, имеют негативный оттенок; свободный или гибкий положительную коннотацию, но так как длина-напряжение отношения означает, вы не хотите мышцы, которые слишком вытянутые.

Немного подробнее о выше-

+611
Sir l33tname 7 окт. 2013 г., 1:16:40

Он часто говорил, что это легко обучаем нетренированных мышц. Насколько это легко?

Это сказано в контексте силового тренинга. В основном, если вы начинаете с пустой бар и увеличиваются каждую неделю 5 фунтов вы могли бы продолжить этот темп в течение нескольких месяцев. В зависимости от размера группы мышц, некоторые смогут поддерживать темп дольше, чем другие. Тот факт, что начальная сила или сильный лифты строятся вокруг.

С другой стороны, то это процесс налаживается техника, которая поможет вам поднять больший вес. Много раз новичок получает случится столько от методики обучения, так как они делают сильнее. Эффект методики является также то, что помогает кому-то, кто уже сильный становится сильнее в совершенно новое движение относительно быстро.

Все группы мышц легко поддается дрессировке, но чем больше мышцы тем больше она может быть обучены. Например, вы не сможете поставить такой же вес над головой, как вы можете приседать.

Так что про Орбитреки?

Эллиптические тренажеры предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы. Вы будете наслаждаться буду от задыхаясь после относительно короткого периода времени на велотренажере, чтобы быть в состоянии поддерживать очень приличном уровне в течение длительного времени.

Оба кардио и сила являются важными факторами в том, чтобы быть нужным. Оба достойные усилия. Однако, кардио не исправить свою осанку или помочь вам лучше двигаться, когда вы получаете вверх и вниз.

Какой бы уровень силы, необходимые для того, чтобы получить немного больше?

Этот вопрос требует ряда параметров, так что я скажу вам, что они есть, и вы можете заполнить пробелы:

  • Насколько больше ты хочешь сделать?
  • Насколько сильны сейчас?
  • Как вы едите сейчас?
  • Сколько секса вы получаете регулярно (влияет на уровень тестостерона, который, в свою очередь, влияет на естественное выделение гормона роста)
  • У вас есть само разрушительных привычек? (пьянки, всю ночь, играя в видеоигры и т. д.)

Если вы хотите добавить размер, то вы должны стать сильнее, чем сейчас. Вы также должны иметь немного выносливости с силой. Если вы можете делать повторений в диапазоне 8-12 повторений для большинства ваших сил работать, и делать их в относительно медленном темпе, который вы сможете добавить размер С даже небольших тяжестей.

Просто имейте в виду, что это вроде как дубление. Если вы загар за 15 минут в день, вы получите более темный, чем ты сейчас, но в итоге вы не получите ни темнее. Вам понадобится увеличить время пребывания на солнце, если вы хотите быть темнее, чем 15 минут дал тебе. То же самое касается и размера здания. Растет жим лежа на 50 фунтов (легко новичка появляется) даст вам больше размер на руки и плечи, но если вы не довольны тем, что размер вам нужно идти тяжелее.

Кардио поможет вам избавиться от жира, и двигаться крови вокруг вашего тела гораздо лучше. Однако, он не дает типа сопротивление необходимо, чтобы сделать вам выигрыш любого размера. Также помните, что физическая нагрузка является специфическим. Укрепление верхней части тела, не делает нижнюю часть тела расти больше, чем наоборот. Некоторые упражнения выпуск самых естественных анаболических гормонов, таких как приседания и становая тяга, но они используются на мышцы, которые наиболее работают. Вприсядку не даст вам больше, грудь больше, чем жима даст вам больше квадрациклов. Всегда есть причина и следствие.

+572
Lfiekmrf 17 янв. 2019 г., 11:06:33

у меня дома есть Йорк фитнес-бар и Йорк вес плиты...панели 5кг я верю...я стек 4x10kg тарелки и тарелки на 2x5kg по 50кг. Сейчас в спортзале в баре 20кг, но он довольно длинный и толстый. Когда я добавить только две 5кг тарелки, он чувствует себя тяжелее, чем у меня дома, зачем это? конечно, тот факт, что он толще, требующих более сильное сцепление не делает большой разницы, если я добавлю 2 10кг пластины, она становится действительно трудно, но и дома его легко...почему так?

+568
yinjwang 25 мар. 2015 г., 15:39:30

Вдруг кончается энергия (рода опыт) называется резкое падение уровня сахара. Вы едите большое количество сахаров (и некоторые углеводы), прежде чем идти тренироваться, так что есть много сахара в вашей крови. Это блокирует ваше тело природную энергию резервной системы (жировой).

Ваше тело будет сжигать всю энергию в вашу кровь и мышцы во время работы и больше энергии (ведь природные ресурсы блокируются).

Попробуйте это:
1. ешьте больше полезных жиров в целом (рыба, орехи, биологическое мясо, кокосовое масло), это даст вам энергию, не блокируя своими телами резервной системы энергии.
2. съесть углеводы (квиноа, дикий рис и сладкий картофель) не менее 1,5 часов, прежде чем идти на пробежку.
3. старайтесь не есть 1,5 часа до бега.

Количество сахара в вашей крови, чтобы беспокоить человека запас энергии системы отличается от человека к человеку, поэтому некоторые люди могут справиться с полной тарелкой макарон на гонку, но некоторые не могут.

Если у тебя есть возможность, пропустить кофе до тренировки. Он будет вычесть воду из вашего тела только когда вам это нужно больше всего.

+495
Fortepianissimo 15 окт. 2017 г., 8:29:01

Мой сын-15-летний гимнаст низким. Он сдерживается тем, что он имеет очень слабое сгибание лодыжки. Когда его спросили на корточки, он едва может сесть на корточки. Если просят пойти дальше вниз, свернуть его колени, ноги, пронат, и каблуки придумали. Какие есть хорошие способы для него, чтобы улучшить сгибание? Я должен добавить, что 2 года назад он был обследован спортивный доктор, у рентгенов сделали и был сослан на физиотерапию. Он было обнаружено, что нет проблем, гибкость в спине, сгибатели бедра и т. д. Небольшая тяжесть в икроножных мышцах, хотя ничего серьезного. Он сделал некоторый прогресс с ЛФК, но с тех пор потеряли упражнения он делал и не помню их. Мы ушли далеко от этого доктора с тех пор. В настоящее время он может получить рядом параллельно полу. На самом деле почти, как только он начинает приседать колени хожу и пятки вверх. Он был протягивать свою икроножной, камбаловидной без улучшения. Он только начал тренировки с группой, вокруг голеностопных и коленных ближайшие к внешней стороне дюбеля, которые обычно перечислены, чтобы помочь с этой проблемой. Мне просто интересно, если там было еще что-то там кто-то нашел, чтобы быть полезным.

+476
newbi 18 июл. 2019 г., 13:34:27

Высота может быть фактором, но это, наверное, действительно только дело в весе, как упоминалось в другой ответ. Апокрифические предания среди раннеров является то, что каждый фунт веса тела либо приобрели или потеряли, приведет к разнице во времени в +/- 3 до 5 секунд. Так что если вы потеряете 5 килограммов, то теоретически вы можете получить 15-25 секунд на милю при тех же усилиях. Это сильно зависит от других факторов, таких, как история обучения, эффективности и экономики, и тому подобным. Однако, есть точка, где любой дальнейшей потери веса также приводит к потере мышечной массы, так что нет никакой реальной "набор" формула для определения идеального веса.

Что будет иметь гораздо большее состав мышечных волокон и соотношение быстрых волокн медленно дергаться. Кто-то с высоким процентом быстро сокращающихся волокон будет гораздо больше подходит для короткого всплеска, спринт вид деятельности, и тем больше процент, который вы получаете из медленно сокращающихся волокон, тем больше подходит вам будет на дистанции.

Я всегда верил и учил, что пропорции slowtwitch (тип I) и быстро сокращающиеся (тип IIA и IIB) были установлены при рождении, как и другие системы организма, однако были и более поздние исследования (2004), которые бросают вызов этому понятию. Я связал одно исследование для справки.

Преобразование Мышечных Волокон

+471
Elizabeth Smallfield 19 янв. 2015 г., 21:03:52

Фон

Последние 6 месяцев я был на ссыпая участка, где я был в состоянии получить около 9кг (с 78 кг до 87кг), сочетание мышц и жира.

Последние 6 недель, я делала программу по жиму штанги лежа, который увеличил свой 1ПМ на 10%.

Я сейчас ищу переложить на разделочную фазу, и потерять часть жира я набрала, сохранив при этом как можно больше мышечной массы.

Вопрос

Есть ли рекомендуемые планы тренировок для резки?

На данный момент мой план состоит в следующем:

  • 3-сплит (ноги, толкать, тянуть)

  • 5х5 на основные упражнения каждый день (не считая разминочных сетов)

  • выключатель основное упражнение в любое время, или в периоды (например, между плоские/наклонной скамье на пуш день, и между приседания/становую тягу в день ног)

Я, очевидно, хотят сохранить как можно больше моего 1ПМ, как это возможно, но я допускаю, что он, возможно, не удастся сохранить все это.

Любой опыт/советы/идеи/статьи?

Заранее спасибо!

+469
Pradeep Anand 5 июл. 2012 г., 5:39:09

Вы можете сделать это!

Запустить бип/многоступенчатый фитнес-тест на себе и в какой-то момент Вы перестанете ходить очень быстро и разорвать на пробежку. Если вы медленно, что пробежка скорость немного вниз и оттолкнуться от земли, чтобы иметь обе ноги от Земли во время бега вы будете иметь "собаку-рысь"

+378
HarshWombat 31 дек. 2016 г., 10:18:54

ТЛ/др: Вы должны изменить ваши цели и мировоззрение, так что вы можете получить мышечной массы в устойчивой форме - долгосрочные. Если вы наберете 7 кг в месяц, это будет либо в основном задержка воды (метеоризм) или жира. Жир не может превращаться в мышцы. Любой накопленный жир будет труднее набрать мышечную ухудшение вашего инсулинорезистентность.

Один прием пищи 1600kcal не здоров. Я надеюсь, вы имеете в виду это 300гр в весе, а не 300гр белка в один прием пищи. Протеин от что еды не будет должным образом всасывается (в одной порции в зависимости от ряда условий может быть вы можете что-то поглощают в диапазоне 20-50гр белка, если у вас необыкновенные генетика или постился долго). Такие огромные блюда, вероятно, заставит вас чувствовать себя больным, и вы, скорее всего, не имеют никакого желания большую часть дня. После нескольких дней пытались давить, что сколько калорий в - вас будет тошнить от мысли о еде больше.

Если вы тем не менее умудряются потреблять столько калорий (что опять же я сильно сомневаюсь), можно на самом деле набрать 7кг в месяц - проблема в том, что большинство из них (5 или более) будет просто жир. Что не заставит вас выглядеть лучше и не здоров вообще. Вы ухудшит вашу инсулинорезистентность и будет расти ваш уровень холестерина, по крайней мере.

Реально, со средним генетика вы можете получить только около 1-1.5 кг мышечной массы за месяц, с должным сопротивлением (вес) обучение и питание. Однако, если вы наберете 7 кг мышечной массы в течение 6 месяцев, вы будете выглядеть намного больше, он будет здоровым.

Так сосредоточиться на увеличении потребления калорий на 30% за ваш темп, как начать. Ешьте 3-4 раза в день - сбалансированное, насыщенное белковое питание и может быть протеиновый коктейль вот и нет, если это помогает вам увеличить ваши калории.

+352
user63946 29 авг. 2014 г., 16:16:12

Он иногда говорил:

Улучшение = обучение стресс + восстановление

Вашего обучения ставит акцент на вашей системе, и во время восстановления вы становитесь сильнее. Большинство тренировочных программ построены по генерации различных видов стресса тренировок в эффективные способы и предоставление соответствующего времени для восстановления. Как количество тренировок, чтобы создать стресс и что нужно для восстановления, зависит от спортсмена, их состояние, спорте, и других факторов.

Ответ на ваш конкретный вопрос - "это зависит". Это зависит от того, какие тренировки вы делали раньше, и это зависит от того, что вы подразумеваете под "работать".

Если, например, ты сделал все тренировки интервалы на велосипеде. Если вы выходите на следующий день и попробовать скопировать эти усилия, вы, вероятно, тратите свое время, вы еще не достаточно поправился, чтобы иметь возможность ввести дополнительные учебные нагрузки на вашу систему.

Если, с другой стороны, вы выходите на следующий день и делать легкую поездку, вы получите ваши ноги и тело разогреется и вы, скорее всего, восстановится быстрее, чем если бы вы сидели.

+335
PrettyOkayAlright 31 мая 2015 г., 2:41:58

Когда вы можете сделать более 20 повторений упражнения; это упражнение слишком легким, и вы должны найти еще одну. Я предлагаю вам заменить присед с болгарский сплит присед. Вы можете использовать скамейку, чтобы отдохнуть одну ногу. Поскольку вы можете сделать 25 приседаний, я думаю, что вы можете сделать, Калифорния. 10 из них.

Подтягивания/подтягивания работу обратно и вы должны продолжать делать их. Вы должны также делать австралийские подтягивания для спины. Это легче, чем подтягивания. На ваши плечи, чтобы оставаться здоровым лучше иметь более горизонтального перемещения грузов (австралийские подтягивания), чем вертикальные подтягивание (подбородок ИБП/подтягивания).
Это очень важно иметь крепкую спину. На самом деле ваша спина должна быть крепче, чем ваша грудь. Когда ваша грудь сильнее ваша спина вы получаете округлые плечи и начинают выглядеть как горилла. Вы не хотите этого.

Отжимания-хорошее упражнение. Вы должны продолжать делать это.

Вариации планки хороши для сильный живота и нижней части спины. Вы должны сделать это.

Висит ногу поднимает и на АБС.

Большая проблема с упражнениями, тренирует бицепс бедра и ягодицы. Становой тяги это самая важная сила тренировки. Там действительно нет тела альтернативу для этого. В идеале вы должны разжиться бар и собственный вес плиты. Еще одна альтернатива, которая может сделать спринт тренировки.

+273
Alexandru Cimpanu 14 июн. 2014 г., 0:51:31

Идти меньше. Не рискуйте травмы. И я подозреваю, хотя у меня нет никаких доказательств, что одной рукой 8кг колокол будет труднее сделать, чем двуручным 16кг колокол.

+228
Tiseno 3 мая 2016 г., 2:58:06

У меня есть набор гантелей, которые я хочу использовать в новом году. Есть удобный список где-то (желательно с картинками) для начинающих упражнения я могу делать с моими гантелями? У меня нет скамьи вес, поэтому мне нужно что-то голые кости. Мне бы желательно как-то очень легко начать с, я, скорее всего, придерживаться с чем-то легким, так что это хорошая отправная точка для меня.

Спасибо заранее за любые советы!

+196
Tel 17 июл. 2018 г., 13:07:19

Я слышал, например, что если вы едите на ночь сковороду картошки увеличению жира в организме. Это может помочь мне добавить несколько кг, если я ем каждую ночь?( ее нездоровым образом?) Насчет яиц и хлеба на сковородки?Мне нравятся тренировки, утром я не ем яйца каждый день(я думаю, что будут проблемы даже мне 24) так что если я ем яйца с хлебом, которые были смешаны на сковороде, я мог бы уничтожить белка и кардио?С другим словом эта еда не помогает мне увеличить размер мышцы? Как правило, сковородки продукты не являются хорошими для роста мышц,не влияет на наши тела, чтобы получить большую или те продукты вредны для здоровья, но растут помочь наши мышцы ?Следует избегать или же она должна быть в нашем источнике питания?

+189
Ctacy 1 мар. 2014 г., 19:49:41

Только начинаешь вставать на тренировки после 3-летнего отсутствия (и позволяю себе пойти немного). Недавно я начал грести, так как это довольно интенсивный и предполагает полное тело. Я просто хотел бы знать какое время мне должны стремиться.

Я делаю 10-го уровня (максимальное сопротивление), 500м спринт последующим 500м отдохнуть и повторить это через весь тренировки. Прошлой ночью я сделал это в 47.55 минут. это хорошее время?

Редактировать

обо мне: Пол: Мужской

Возраст: 21

высота: 5 футов 7 дюймов

вес: 99кг

телосложение: эндоморф

фон история: поднимали гири от 16 до 19 лет -

Как правило, я хотел бы знать, какое время принимаются определенные учреждения, т. е. Олимпийский раз, мировые рекорды и т. д. Так что я могу сравнить себя с другими записями, чтобы получить ориентир для того, где я сейчас.

+141
CGS 14 июл. 2018 г., 0:19:42

Я задаю этот вопрос от имени моего друга. Он говорит, что он был регулярно ходить в тренажерный зал и делаешь упражнения в течение 3 месяцев в течение 1 с половиной часа в день, которые состоят из отжиманий, ноги поднимает, гантели подъема, тяги и т. д., что сформировало его тело и помогли ему набрать 4 кг веса, что, безусловно, отразится на его физической структуры. Но как-то животик торчит так же.

Он регулярно потребляет Оптимальное питание (в) серьезные массы из-за его худощавой тонкие структуры тела.

Пожалуйста, дайте мне знать, если эти секции является правильным местом, чтобы задать. Если нет, то дайте мне знать, и я могу удалить его.

+42
Fidel Garcia 28 мая 2017 г., 21:45:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil