Сидеть в сауне на самом деле стимулировать потерю веса?

Мой гаджет bodybugg на самом деле кажется, что я сжигаю больше калорий, когда я в сауне, но я настроена скептически. Ли сауна время действительно чего-то достичь?

+987
Laurence 31 дек. 2013 г., 11:13:51
33 ответов

Растяжения, гидратации, отдыха, питания играет роль в предотвращении Домс. Однако, как Даниил гласит: получение лимфатической системе более эффективно стока является ключом к сокращению продолжительности Домс.

Горячий/холодный душ вращения получим систему, как вашу телесных тканей расширяются и сжимаются с изменением температуры.

Скиппинг (Скакалка) - это также фантастический пост-ноги день тренировки. Через 2 дня после дня ног, пропуск может быть отличным источником кардио/сжигать калории, и тряска, прыжки-это отличный способ "встряхнуть" до лимфатической системы.

+993
Nisyaa Ruzanaa 03 февр. '09 в 4:24

У меня слабый позвоночник.

Я сижу за компьютером целый день. У меня осанка лордотический. Мой distends живота.

Так что я начал делать доски. Я не делал никаких основных упражнений В месяцев. Первые доски я сделал были 3 представители 60 с досками с 3 мин паузы.

Я чувствовал, что это было легко. Техника-это хорошо. Нет боли в мышцах.

Что происходит?

+970
Maksim Morozov 25 июл. 2014 г., 3:36:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Существуют ядра руб mucles и висцерального жира, чтобы защитить ваши органы. В перспективе и сознательно игнорируют естественная реакция вашего тела, чтобы подтянуть мышцы брюшного пресса будут как оставить свой автомобиль своего амортизаторов/стоек. Вы хотите бандажа из мышц, но это также дает вам тягу двигаться вперед. Цель для достижения максимальных успехов и высоту, если вы можете сделать оба. Движущая сила и способность к земле ногой дальше больше расстояния (а равно победит!)

Источники: Я - бывшая хардкор бегун на длинные дистанции для моего роста (5' конкурируют против людей с большим преимуществом в бега из-за их длинные ноги)

+960
Shirin Mo 22 мая 2015 г., 8:28:17

Какой аксессуар, работы там на 5 лифтов (приседания, жим лежа, над головой брюк, склонился над подряд, и становая тяга), и когда надо начинать, чтобы рассмотреть вопрос о включении этих дополнительных элементов для их тренировок?

+921
DezmontMails 16 апр. 2013 г., 20:33:27

За последние несколько недель я тщательно записывал, что ешь и пьешь, вместе с моей тренировки. Я бы сказал, что мой чистый потребление калорий с точностью до 100 калорий, в любом случае. Я тоже тяну себя в то же время каждый день, утром после посещения туалета и без одежды.

При построении диаграммы чистых калорий против веса тела показывает сильную корреляцию. В дни, что у меня избыток калорий, мой вес увеличивается на следующий день, в зависимости от избытка калорий. Эта тенденция еще более заметна, если у меня средняя калорийность избыток и вес в течение всей недели.

Однако, одна вещь, которую я заметил, заключается в том, что калории из алкоголя, похоже, не особо влияет на мой вес, конечно, не так сильно, как можно было бы ожидать от калорийность. Например, каждый сейчас и потом я мог бы иметь большой ночи и пить, например, 6 сортов пива. Это эквивалентно 1200 калорий. В дни, когда я ем что уровень избыточных калорий из пищи, моя разница в весе очень заметна на следующий день. Однако, есть не большая разница в весе после употребления уровень алкоголя.

Лучшее соотношение я мог найти, когда я только включать углеводы из пива. Так, 6 пинт пива, 100 граммов углеводов, что составляет 400 калорий. В том числе это в мой график показывает хорошую корреляцию, так как с приемом пищи.

Итак, мой вывод из этого является то, что калории от самого алкоголя не используют свое тело, а просто выводится из организма. Только калорий из углеводов в напитке сжигается для получения энергии.

Это правильно? Я видел много разных статей об этом, которые, похоже, не согласны. Некоторые говорят, что все калории в алкоголе сжигается для получения энергии. Некоторые говорят, что все калории в алкоголе сразу выделяется. Некоторые говорят, что все калории в алкоголе сразу же храниться в виде жира. И все эти статьи утверждают, что других теорий просто "мифы"!

Так что правду о том, как алкоголь используется в организме?

+907
sariduvar 29 февр. 2012 г., 4:28:03

Это не неизвестно. Цитируя Армстронга статье я связан выше:

Упражнение может сделать ваши немеет нога из-за отсутствия кровоснабжения участка .... кровоток может замедляться в ноги, вызывая онемение и покалывание.

....

Во время упражнения вы сначала можете почувствовать онемение в определенной области, такие как бедра, подколенного сухожилия или икроножных мышц.

Обычно относительно доброкачественное, результат работы слишком жесткий сочетании с ног сгибание потенциально перекрыв кровоток (общая проблема в тяжелой эллиптические пользователей), но есть и более серьезные риски из-за падения в результате потери чувствительности в онемение вызваны защемлением нервов или надвигающегося сердечного недуга, поэтому рекомендуется немедленно прекратить.

Как только вы чувствуете некоторое онемение и покалывание в ногах, немедленно прекратить упражнение. Лежать или сидеть с ноги повыше, чтобы улучшить приток крови к области. Избегайте перемещать ноги и держать в неподвижном положении в течение 10 до 20 минут. Применять горячий компресс и снимите любую тесную одежду или брюки вы можете носить. Обратитесь в скорую помощь немедленно, если вы чувствуете себя более серьезные симптомы, такие как тошнота, затрудненное дыхание, сильные боли в ногах и потеря сознания.

+853
Steve Pepper 8 нояб. 2018 г., 11:33:06

Во-первых, спасибо Вам за урезания достаточно вашей тренировки, что боль все вы столкнулись. Я вижу слишком много людей, которые говорят, что они сократили, но все-таки перестараться и травмировать себя.

Здесь три точки и персональный анекдот для размышления:

  1. Ты сам говоришь, что ваши икры лучше выглядит. То, что вы делали, с какой-то постоянной, легкой до умеренной боли, не обидит тебя. Однако наши тела-Нелюбовь стресс и боль (даже не боль), увеличивает наше напряжение, снижая нашу способность тела выполнять.

  2. Принимая его легко в течение недели, чтобы разрешить боль утихнет, также не повредит вам. Боль, видимо, ушла вниз и вы чувствуете себя хорошо и готов бежать дальше.

  3. Ты (должен был?) полагаться на обледенение и массаж, по крайней мере частично, чтобы получить боль, чтобы уйти.

Когда я переключился на Босиком минималистский обувь бег, я также резко сократить на километры и потраченное время бега, а также почти постоянное небольшой до умеренной боли. На самом деле я бы урезать еще больше, но готовился к Рагнару Уошэтч обратно реле и чувствовал, что я действительно нужно, чтобы держать мой пробег.

После гонки я занял почти 2 недели отдыха без тренировок, просто умеренно больше, чем нормальной жизнедеятельности и растяжку каждый вечер. Боль ушла полностью, и когда я вернулся на "обучение" (в основном просто работают для удовольствия) я чувствовал себя гораздо лучше, чем до гонки, и смог добавить больше расстояние быстрее, не неся при этом такую же сумму полупостоянных болезненность.

Я, очевидно, очень маленький размер, но мой опыт, в сочетании с другим я знаю, приведет меня порекомендовать еще несколько (2-3) дней легкой деятельности, позволяющие боли полностью уходят, потом медленно сползать обратно на свой прежний уровень подготовки. Не беспокойтесь о временных рамках. После того как ваши голени и ноги привыкли к своим новым ролям, и вы можете работать без усталости, будет достаточно времени, чтобы увеличить пробег, скорость или длительность ... просто делают это грамотно и будьте здоровы.

+818
Eriawan Kusumawardhono 18 янв. 2015 г., 5:53:18

Это звучит как колено пограничные проблемы воспаления. Воспаление происходит, когда сустав находится под напряжений не готов или не предназначен для. Наши тела были сделаны на корточки, и его врожденная способность владеть малышей. Вопрос в том, что вызывает воспаление? Вот несколько возможностей я уже натыкался:

  • Работа слишком тяжелая все время
  • Слишком много объема
  • Тонкий вопрос техника подвергается более тяжелыми весами
  • Другое упражнение вызывает проблему, которую выставлены на приседания

Если вы постоянно толкают или тянут вес в 90+% спектр, что вы можете сделать, вы только собираетесь шлифовать себя. Важно периодически попадал на тех весах, но не как основой вашего обучения. Ваши суставы необходимо отдохнуть от тяжелых весов, так что они также могут становиться сильнее.

К тому же, есть ограничение на объем вашего тела, можете взять сразу. Прилепин придумал таблицу , где он нашел свою тяжелоатлеты сумели все-таки сделать лучший ход, не убив себя в процессе. Это очень полезный инструмент для предотвращения чрезмерного использования травм (т. е. воспаление).

Форма очень важна, и по мере увеличения усталости форма ломается. Иногда у вас тонкие недостатки в вашей форме, что выходят на свет, когда вес становится достаточно тяжелым. Исправить проблемы форма и многие проблемы рассосутся сами собой.

Иногда вам нужно сделать реабилитационной работы. Реабилитационная работа состоит из очень легкими весами на много повторений. Мы говорим о тяжести, которые даже не зарегистрировать соответствующее обучение стимул, и делают 50-100 повторений всего. Вся эта работа предназначена для притока крови через ваши суставы, чтобы снять воспаление. Они также помогают укрепить поддерживающие и стабилизирующие мышцы, которые не получают много внимания, когда вес становится очень тяжелой. Веса тела или легкие упражнения могут помочь в качестве упражнения помощь. Или, возможно, скручиваемости ноги (Упражнение с мячом кудри нога удивительно сложная).

+812
jnunderwood 24 мар. 2012 г., 5:53:44
Зная расположение и движение тела в пространстве и частей тела относительно друг друга.
+779
IamPuzickov 11 мая 2014 г., 7:41:23

Сила нервных. Наличие мышечной массы помогает и тяжелых весов обычно толкают/тянут больше людей. Как уже упоминалось @Raditz_35, это пожизненная совершенная практика, хорошее питание и тренировки. На самом высоком уровне, также вовлеченных стероидов. Вы удивитесь, насколько больше веса вы можете использовать при оформлении вашего размера.

+760
user2953982 25 апр. 2015 г., 11:25:17

Все вопросы и ответы о (сетов/повторений/время повышения/времени снижения/время отдыха) вот о становится сильнее, быстрее, больше, больше выносливости и т. д..

Каковы будут оптимальные значения для них, если вы пытаетесь достичь будучи здоровым, вы можете быть?

Здоровье = меньше болезней, меньше травм, меньше боли, ментально и физически лучше качество жизни, живут дольше, шансы на выживание зомби апокалипсис

+745
BenKenobi007 11 июл. 2013 г., 21:14:19

Начните с полного тела веса программы тренировок. Либо 5х5 прекрасно работает для тех, кто в нормальном здоровье. Программа является простой, сбалансированный и предлагает большой прогресс, в то время как только около часа три раза в неделю.

Поднятие тяжестей улучшить осанку, силу, равновесие и выносливость. ИМО, это гораздо лучше, чем просто делать кардио.

Следует отметить, что правильное питание так же важно для достижения ваших целей, как проводить время в тренажерном зале. Как новичок, я думаю, что вы должны стремиться увеличить свой вес примерно на 0,25-0,5 кг/неделю в течение не менее 6 месяцев. Мышечную массу вы будете набирать делает его легче потерять лишний жир, когда вы чувствуете, как снова похудеть.

+743
Tarig Basha 9 июн. 2014 г., 7:32:03

Возраст и генетика являются основными факторами в выработке тестостерона. Это пики в 30-е годы и неуклонно падает после этого. Есть некоторые вещи, которые вы можете активно сделать, чтобы повысить уровень тестостерона, но последствия будут незначительны по сравнению с того, что ваш возраст и генетика вам уже приводил.

Кремер и др., 1991; Кремер и соавт 1990:

Большой объем, несколько набор программ более эффективен при увеличении производство организмом тестостерона и гормон роста.

Работа крупных мышц, таких как те, в ноги также слегка повышает гормон роста и тестостерона.

Ешьте меньше сои. Соя повышает эстроген, женский гормон, который снижает уровень тестостерона. Есть ученые с обеих сторон этого. Некоторые говорят, что соевые изофлавоны имеют 1/10,000 потенция настоящие эстрогены, так что нет никакой реальной опасности в еде сою.

Получить больше цинка:

Цинк очень важен для производство природного тестостерона потому что цинк предотвращает тестостерона могут быть преобразованы в эстроген (женский гормон), сделав фермент ароматаза не получится (смотрите на #3 ниже) плюс...

Сам цинк превращает эстроген в тестостерон и цинк помогает производить здоровой спермы и более сперматозоидов считает так на самом деле... низкий уровень цинка может стать причиной низкого тестостерона уровнях.

Продуктов цинк содержат устрицы (а природный афродизиак), говядина, печень, краб, морепродукты, птица, орехи и семена, лосось, коричневый рис, сыр, кедровые орехи, фасоль, индейка, молоко, кефир и творог или же вы можете дополнение с не менее 50-до 100 мг цинка ежедневно

Надо больше спать.

В Университете Чикаго исследование показало, что мужчины, которые получили мало сна у более низкие уровни тестостерона, чем мужчины, которые получил 6 до 8 часов сна и... По данным Университета Северной Исследование Каролина... твой тестостерон уровней может упасть на целых 40 Процентов, когда вы не получите достаточно спать и вообще...

Меньше стресса

Когда вы получаете стресс - ваше тело релизы "стрессовый" гормон, который называется кортизол, который отключает тестостерона производство

+600
zombi3001 13 июл. 2013 г., 5:46:22

потому что пресса (не жим жим) требуется сильный торс, что утомительно это через делать приседания или становая тяга-это плохая идея

Приседания и становая требуют еще более сильный торс, вот почему вы делаете их в первую очередь. В прессе, вся спина поддерживается во все времена; также Ваш баланс мышцы легко сравнить стоять на ваших ногах со штангой на спине.

Общей для парней с кривой спиной в последние несколько повторений в приседе; это потому, что их туловища, в основном в пояснице, устал до ног. Это может привести к травмы спины. С другой стороны, если вы устали за последние несколько повторений жима ногами; еще можно кривую спину, но это будет гораздо проще, чтобы исправить это.

Приседания и становая-первых, потому что это более опасные упражнения; необходимо удерживать равновесие во время выполнения движения и не имеет никакой поддержки.

+599
user3026 21 дек. 2014 г., 22:10:14

Во-первых, некоторые анекдотические советы.

Я заметил, что когда я поднимаю тяжелое, и вполне понятно, что моя хватка является ограничивающим фактором, я буквально сломать форму, потому что я сосредоточена столько на моей руке, что я забыть, чтобы сосредоточиться на более важных вещах, как расширение грудной клетки, шеи положении, плеча захват, относительный суставы в бедро/колено/лодыжки и т. д.

Что я могу посоветовать, что когда ты знаешь, что ты тяжелый, а вы знаете, что ваш хват способен выключателя; использовать лямки. Да, вы потеряете на рукоятке тренировка становая предлагает, но это очень легко, чтобы компенсировать это, делая некоторые сцепление-конкретно после тренировки.


Наиболее актуальные статьи, Что я прочла этоисследование активации мышц в зависимости от Если вы используете двойной склонен (сверху вниз) ручка или переключатель-сцепление (больше/меньше). И это причина, почему я предпочитаю использовать ремешки и дальше двойной склонен, а не менять свою позицию захвата. Короче говоря, самый большой вывод я из этого доклада заключается в том, что над/под сцепление создает двустороннюю асимметрию. Стоит отметить, что это не было подтверждено, что это производит долгосрочный асимметрий и диспропорций, но я бы не хотел быть первым, чтобы узнать.

+597
Burhan Ullah 18 авг. 2018 г., 2:22:17

Я присоединился к местной тренажерный зал около 9 месяцев назад и несмотря на некоторые случаи, когда я пропускаю неделю я хожу регулярно среднем 4-5 дней в неделю.

Здорово! Какую программу вы преследуете? Если вы не следуете программе вы будете бороться, чтобы прогресс на более тяжелые веса и воспитать много мышечной массы. Вы должны установить цели, вы хотите быть сильными?/большой?/взрывообразно мощный?/быстро?/хороший боец?/и т. д.

Я не могу позволить себе диетолог и я не верю что я нашел на Интернет либо.

Хорошо, диетологи не нужны. Не будьте недоверчивы из интернета, есть некоторые люди на реддите/R/фитнес, Т-нации, YouTube и вот что действительно понимают, что нужно развивать силу на всех уровнях.


Что мне нужно делать, чтобы набрать вес?

Съесть больше.

Просто "кушать больше" не работает для меня, так как я не могу есть, если я не голодный (без закуски).

Вы не собираетесь сделать большой, если вы не можете получить больше калорий в вашей системе.

Обычно я советовал бы вам кулинарную книгу и начать зарабатывать некоторые блюда, научиться готовить как на самом деле это забавная деятельность, что вы можете учиться и большое искусство жизни. Но в 16 лет вы, вероятно, живущие на родине, поэтому его немного сложнее. Я подозреваю, что самое сложное будет уговорить своих родителей, чтобы покупать и готовить больше еды.

Однако, поскольку вы молоды и не имеете опыта в тяжелой атлетике я могу гарантировать, что вы получите пользу от выполнения GOMAD в течение 2 месяцев или около того.

Что GOMAD?

Пить гАллон ОФ Миже с Д'Ай

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Литр молока составляет около 4 литров. Вы должны делать это каждый день в течение по крайней мере 1 месяц. Вы получите около 25 фунтов.

Как сделать GOMAD

GOMAD не будет работать, если вы выпиваете 1 литр молока 3 дня из 7, пропускать тренировки и пренебрегать едой. Будьте последовательны!

  • 1 американский галлон молока ежедневно. Равен 4 литра. Распространение потребление. Пример: 1/4 на завтрак, на обед 1/4, 1/4 после тренировки, 1/4 на ужин.
  • Ешьте Каждые 3 Часа. Ешьте завтрак, обед, ужин, перед сном и после тренировки. Молока в качестве перекуса хорошо. Не быть голодным: кушать ваш желудок полон.
  • Присед. Поднятие тяжестей дает организму стимул для наращивания мышечной массы. Приседать много. Проверить либо 5×5 , Если вы не знаете, с чего начать.
  • Отслеживать Прогресс. Фотографировать передний/задний/боковой, след жировых отложений с помощью жира суппорта и взвешивайтесь каждые 2 недели. Вести тренировочный дневник.
  • Отслеживать Калории. Если вы очень активны, вам потребуется около 5000kcals/день, чтобы набрать вес. Вы это делаете GOMAD + питание каждые 3 часа. Отслеживать Ваши калории с приложением, как MyFitnessPal, так что вы знаете, вы получаете то, что вам нужно. Не второе предположение.

    Подробнее: http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Следите за GOMAD и синхронизировать его с тяжелым, структурированные тренировки как-либо или стартовую силу и вы будете набирать вес, и большую часть этого веса будут мышцы.

+560
Bgrant 12 июл. 2013 г., 7:22:04

Я бы полагаться на старый добрый вылепленный ленты мера, а не еженедельно фотографий. Как вы сказали, слишком много значимых факторов, которые могли повлиять на исход.

Рулетка, однако, не может лгать.

Установите себе маленькие цели. На дюйм больше на руках и на икрах, груди и бедер. На дюйм или два меньше на вашей талии, и вы знаете, вы будете выглядеть лучше, и вы сможете наметить свой прогресс довольно легко.

+540
AgingQuickly 4 мар. 2019 г., 9:31:19

Начал стартовую силу в тренажерном зале сегодня и когда я пришел на прессы, я обнаружил, что в стойке силы не имеют отверстия на внешней стороне вертикальных элементов, то есть штанги может быть только внутри рамы шкафа.

Нажав внутри стойки не возможно, так как бар будет нажмите верхней членами стойку.

Теперь, когда я только начинал, я мог бы убраться в баре в правильном положении, но я боюсь, как мой пресс нужен больший вес, этот не удастся, или если есть возможность, возьмите энергию от предстоящего прессы.

Я оглядел зал и не смогли найти другой кусок оборудования, чтобы загрузить бар на высоте грудины, и быть в состоянии идти в бар, чтобы выбить его.

Затем я проверил только два других тренажерных залов в непосредственной близости, и у них тоже были силовые шкафы, которые не позволяли бар, который состоится за пределами кадра.

Какое решение здесь?

+461
slgibbs1 26 июн. 2010 г., 10:44:32

Я думаю, что многие другие ответы отличные, в частности этот, но я дам вам еще один вариант рассмотреть: гирями.

"Тренировка на силу", проще говоря, необходимо, чтобы степень увеличения мышц, потому что размер мышц оказывает существенное (а не общее) влияние на прочность и мощность.

Штанги, в упор, наиболее эффективным способом, чтобы построить силу. Если есть лучший способ, спортсменов, которые нуждаются в силу с кювета штангой подготовки и использования альтернативных.

Я написал простой (но эффективный) штанга-менее программа сосредоточена вокруг гирями недавно, и вы, возможно, захотите рассмотреть, что.

Я думаю, большинство людей сочли бы Павел Tsatsoline достаточно сильный, и по моим сведениям он только делает гири и веса тела тренировки.

enter image description here

В самом деле, в своей книге Павел упоминает, что одна из главных причин гирями популярны в правоохранительные органы для людей, которые не хотят выглядеть большими и хотите сохранить гипертрофии к минимуму. Я не хочу попасть в не-очень-говорят-ничего конкретного термина "функциональный фитнес", но гири упражнения почти полностью мульти-совместных и часто для всего тела. Они предлагают хорошее сочетание мышечная сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистую stimuluation и технические движения.

+376
ramma 27 мар. 2015 г., 18:32:20

Я 24-летний мужчина в приличной форме, и я хочу включить тренировки в мое еженедельное расписание, как часть моей жизни. В настоящее время моя цель-набраться сил, и я не заинтересован в увеличении мышечной массы или потере жира за пределами того, что происходит с прочности.

Вопрос в том, что я работаю сверхурочно на постоянной основе, и пойду в спортзал-не вариант из-за дополнительного времени, она включает в себя кроме собственно тренировки.

Я заинтересован в получении лучших результатов я могу с тем, что у меня имеется, поэтому я ищу тренировки, что я мог сделать дома. Я живу в квартире и имеют регулируемые гантели, подтянуть бар, качество скакалка, и я готов купить любой другой потребуется оборудование, которое может поместиться и храниться в моем доме, даже пробивать крюк в потолке и покупка трансивер диапазонов, если это предложил.

На мой собственный я нашел несколько коммерческих программ тренировок или диск с различных сайтов, но я решила посмотреть, какие предложения я хотел бы получить от размещения здесь, по отношению к моей цели, поскольку нет никакого способа, чтобы рассмотреть такие программы без переточки их.

+370
Fuhad Ali 23 окт. 2012 г., 19:24:05

Идите в нормальный зарегистрированы массажист, а не кто-то в маникюрном салоне. Часто они покрываются длительном лечении (в той же категории, физиотерапевтами, наверное) и они на самом деле знают, что делать, чтобы помочь с долгосрочной помощи. Кроме того, они будут в состоянии сказать вам, какие упражнения и тянется, чтобы сделать, чтобы снять напряжение и, возможно, повысить прочность в этой области.

Кроме того, вы сказали "массажные кресла" в маникюрный салон: мой РМТ работает всю спину, чтобы помочь с моей проблемой шеи. Мышцы все работают вместе и даже если одна область болит она, безусловно, может влиять или быть под влиянием напряжений и деформаций в других мышечных групп. Я не могу представить себе массаж выполняется на стуле, наоборот, полезно, за исключением весьма поверхностное и временное облегчение...

У меня похожие проблемы (Работа за компьютером + я геймер = боль и прочее шеи и плеч на точки, вызывающие частые головные боли). Что РМТ часто делает больно, но он чувствует себя лучше после этого. Это, как говорится, потому что у меня нет возможности изменить мою рабочую ситуацию (мой рабочий стол слишком низок, чтобы обеспечить правильную эргономику для меня) и я не желая сдаваться игровой - боль и скованность возвращается. Я начал заниматься йогой и вообще работать больше и общее увеличение упражнения, кажется, помогает совсем немного. Принимая частые перерывы, чтобы растянуть в течение дня также помогает много.

Одна вещь, что моя РМТ сказал мне (и это может относиться к вам) заключается в том, что грудные мышцы очень тугие. Так что вы могли бы работать на растяжение и, видя, если это сильно поможет?

В целом, хотя мой совет будет увидеть РМТ на ежемесячной (или чаще) основе, пока вы начинаете чувствовать себя стабильно лучше. Они должны быть в состоянии направить вас в более определенные упражнения делать. :)

+365
MarshawxLynch 11 дек. 2016 г., 8:03:07

Я расскажу вам, как сделать это с точки зрения физики. Но прошу учесть, что это может или может не быть полезным, так как ваши мышцы должны сжигать топлива на основе время, проведенное под напряжением, не только о физической работе. Вы можете сжечь себя на провал с одной рэп, просто делаю это очень медленно, так что его можно практически считать изометрические упражнения. Есть даже книга, которая развивает эту идею под названием "Тело науки", или можно поискать в Википедии для ультра медленное обучение.

Кроме того, если вы пытаетесь знать, сколько калорий вы сжигаете с помощью тренировок, вы будете обмануты результаты расчетов. Это очень мало, примерно в десять раз меньше, чем общий расход энергии в течение 40 мин аэробных упражнений. Обучение сопротивления имеет большое значение в потере веса, поскольку она увеличивает количество мышц, которые вы носите с собой, что в свою очередь сжигает больше калорий. Но тренировки с отягощениями тренировки не сжигают столько калорий как таковых. Вы можете увидеть это, просто делаю грубую оценку физических проделанной работе за тяжелый присед: умножить вес в кг (включая не только штангу, но и ~70% от веса тела) к расстоянию, пройденному центром масс (около 0.65 м в среднем для взрослых, два раза из-за вверх и вниз движения) и значение силы тяжести на поверхности Земли (9.8). Результат в джоулях, а значит, вам придется делить на 0.00418 для того, чтобы иметь результат в C (ккал).

Ну, это, как вы делаете это. Мы должны знать, как ваш разгибания ног машина (пожалуйста, напишите картину и, возможно, я смогу помочь лучше). Это может быть:

а) простая модель, в которой вы придаете вес на определенном расстоянии от оси вращения

б) модель с ремнем, который передает вес так, что сопротивление однородного по ходу движения,

в) сложные Наутилус машина, сконструирована таким образом, что сопротивление является переменной вдоль движения, будучи выше для тех ракурсах, в которых ваши ноги сильнее.

Пренебрежем вес нижней части ноги, так как он весит всего около 4,6% веса вашего тела (де Лева 1996). Назовем r-расстояние между осью вращения и точкой, в которую машина оказывает противоположные силы. Затем:

а) для самая простая машина, просто умножьте расстояние, пройденное Вт вес между нижним и верхним положением гравитационной постоянной и массы. Если Шанкс идет от вертикальных до горизонтальных, работа в джоулях будет вдвое больше (с учетом того, что все препараты сделаны из ВВЕРХ и вниз движения). То есть, г*ш*9.8. Если вы хотите, чтобы ваш результат в Ккал, делим на 0.00418

Б) для машин с механизмом ремень и шкив, радиус шкива должны быть приняты во внимание. Если такой радиус, то работа-это*пи/2*Вт*9.8, снова в джоулях.

C) Если вы являетесь счастливым обладателем легендарного Наутилуса машина из 70-х (начнем с минусами, да!) тогда сопротивление по пути является переменной, и я должен иметь более конкретные детали о машине для того, чтобы дать вам формулу.

Вы обязательно найдете этой ссылке (EXRX) очень полезно по отношению к вашему вопросу.

Это только приблизительные оценки. Вы можете уточнить расчеты путем добавления в работу путем перемещения хвостовиков (на EXRX вы найдете центр масс таблиц для разных частей пугалом и другую полезную информацию), с учетом частичных повторений с разными углами и так далее.

Что касается полезности такого рода физический труд оценкам, оно ограничено. Возможно, для отслеживания относительного прогресса, при условии, что вы постоянно делаете повторений с одинаковой скоростью. Но калории сжигаются мышцами не только зависит от количества физической работы, но и на время под напряжением. Необходимую энергию для восстановления мышечной ткани микротравмы на ближайшие несколько дней после каждой тренировки является важным компонентом общего расходования энергии для тренировок. Все это делает такие расчеты не очень полезно.

Замечание

По некоторым интересным исследованиям (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9292475) предложил ОП в комментариях, расход калорий во время мышечного сокращения примерно в четыре раза физической работы, поэтому результаты расчетов следует умножить на 4.

Тем не менее, в течение нескольких следующих дней в силу тренировки восстановление тканей происходит и это довольно сложный процесс энергии. Я не имею понятия о том, как оценивать эту сумму дополнительных расходов калорий, вызванное тренировкой.

+319
user117156 16 янв. 2019 г., 21:52:02

Я стараюсь не смотреть прямо на солнце, но там было много ситуаций, когда Солнце находится в том направлении, куда мне нужно смотреть. Например, пока я бегу, солнце садится впереди меня, и я должен держать глаза на дороге, так что я не обе. Или, играя в теннис или волейбол, кто-то бьет мяч между мной и солнцем.

Даже если я ношу очки, это не достаточно эффективен, когда солнце почти прямо передо мной.

Иногда, избегая занятий спортом или тренировок, в часы заката не представляется возможным (мой плотный график) или Оборотная (событие не запланировано мной).

Я думаю, что мой лучший выбор, лучше солнцезащитные очки, но очки не рекламирую свои силы в плане того, как много света они блокируют.

+295
soniya 22 янв. 2017 г., 5:24:04

Обширная упражнения и повторения их искусство в течение нескольких часов в то время, в основном ответ. Как отметил Дэйв выше, сочинения Кристофер Somner, как правило, считается основополагающим словом. Его сайт можно найти здесь. Это запредельно дорого, чтобы получить копию своей основополагающей работе, построении гимнастических тела, хотя вы найдете много пиратских копий там. Игнорировать ссылки которые он делает для будущих книг. Ему в лом его планы писать их и сейчас выпускают его Фонда серия и сопутствующие работы, для сведения.

На стороне записки, одной из причин он указал на слом в ранних книгах было то, что он понял, что он был использован для обучения людей, которые были уже достаточно сильны, чтобы удерживать их собственный вес тела на вытянутых руках, и недооценили, насколько огромный разрыв между средним человеком и где его книга началась.

+280
ashelizabeth 18 мар. 2018 г., 12:36:49

Так после ответа на этот вопрос "веса Упражнения для буквы " V " -мышцы в нижней части живота" я начал делать некоторые исследования в поперечная мышца живота (та).

От того, что я нашел, пока та обеспечивает поддержку во время любого тяжелого веса несущих активность (приседания, становая тяга, воздушная пресс, осуществляя покупки), единственный способ непосредственно тренировки этой мышцы через брюшную пылесосы. Но нет действительно никакого способа сделать это труднее, поскольку та действует как пояс вокруг живота, и нет пути, чтобы добавить вес или изменить кредитное плечо. Хотя некоторые люди думают, что делать это на всех этажах, поэтому тело прогибается больше увеличивает сложность, но не намного.

Поэтому единственный способ, чтобы действительно тренировать его тогда через объем. Начиная несколько дней назад я начал делать вакуумы практически постоянно, сидя за моим столом, если моя осанка лаги, в ожидании автобуса, во время приготовления пищи, и т. д.... С тех пор я заметил, что моя осанка немного улучшилась, и мой желудок, конечно, чувствует себя крепче (но это может быть Домс) и я думаю, что я выгляжу стройнее.

Вопрос в том, какие физиологические изменения происходят в осуществлении такой маленький, важная мышца в этом случае, есть какие-то вреде или пользе, это будет мешать другим лифтов?

+249
BeNdErR 10 авг. 2019 г., 12:01:40

Когда я восстанавливаюсь после травмы, я ищу:

  • люди, имевшие травмы и были агрессивны в возвращении к избранной деятельности
  • спортивных врачей (ортопеды, терапевты), которые являются агрессивными в возвращении спортсменов в состоянии производительным
  • тренеры, которые А) имеют высокие ожидания и Б) знакомы с реабилитационной техники для моей конкретной травмы

Это, как правило, включает в себя много проб и ошибок: я стараюсь одну-две сессии с конкретного человека и задавать много конкретных вопросов о долгосрочных ожиданий относительно возвращения к деятельности. Много медицинских профессионалов скажут: "вы никогда не будете делать снова х", потому что они просто не знакомы с техникой необходимой. Я не считаю, что какой-либо конкретной модальности практике (например, спортивный мануальный терапевт, сертифицированный тренер в X, что угодно) гарантирует результаты.

+244
ALL 21 сент. 2010 г., 3:02:10

БАДы-это не решение.

После того как вы получили все остальное в порядке - диеты / тренировки / сна, то добавки могут быть использованы для тонкой настройки процесса. Это все, что они могут сделать.

В добавок вы пытались сделать вас более усталым. Поэтому прекратить их использование.

По звукам это вы ведете довольно напряженная жизнь. У вас есть несовместимость графика работы, вы работаете слишком много вы не спите достаточно (большинству людей необходимо не менее 8 часов).

Это заставляет ваше тело вырабатывать кортизол. Кортизол вырабатывается при стрессе и является полезным, если необходимо, чтобы спасти вашу жизнь в некоторых чрезвычайной ситуации. Однако то, что она повышает уровень сахара в крови и снижает вашу чувствительность к инсулину. Это сделает вас жир и предотвратить ваши мышцы расти. Она также будет разрушать ваши энергетические уровни.

Чтобы это исправить, больше спать. Вы должны быть в состоянии, чтобы каждое утро вы будете просыпаться без помощи будильника. Вышло меньше. Три раза в неделю, не более часа за раз адекватен. Некоторый свет кардио может занять остальное время, если вам нужно больше...

+234
madAboutCoding 25 сент. 2015 г., 13:29:37

Я рекомендую делать Йейтс рядами, если вы можете чувствовать его в спину. Сейчас это звучит как ваш метод ведения Pendlay строк не работает для вас. Делаем Йейтс строк не повлиять либо негативно.

Люди полезные существа, предполагая, что как исправить форму сделать Pendlays работать для вас, но, честно говоря, нужно взвешивать плюсы и минусы, даже идти по этой дорожке.

Плюсы фиксации формы и делает Pendlays: вы можете сделать немного сила ориентированного движения. Не много еще на самом деле.

Минусы: вам придется потратить время и усилия, работая над формой, не идет, вы никогда не можете "сделать" в любом случае правильную форму, так что время может быть потрачено впустую.

Если ваша цель просто получить больше и сильнее, не беспокойтесь Pendlays. Вобще Йейтс.

+220
Matt Barstead 21 сент. 2014 г., 18:32:52

ТЛ;ДР не начать с 4К сразу; не работать в своей рабочей одежде.

Я начал бегать около года назад и освежить часть моей поездке на несколько дней, так что я думаю, мой опыт может быть полезным.

  1. Начать работу на что-то вы можете хорошо контролировать. Хотя вы можете ездить на велосипеде на довольно некоторое расстояние, бег-это просто разные. Так что я бы рекомендовал бежать вокруг блока, пока вы не получите ощущение, что расстояние можно покрыть и на какой скорости.

  2. Начать медленно. Начните с чего-нибудь вроде 30мин. Jogg не столько, сколько вы можете, пешком. Попробуйте уменьшить время, вы идете, пока это ноль.

  3. Получить правильную одежду, особенно обувь. Конечно, вы можете сделать свои первые поездки в том, что когда-нибудь чувствует себя комфортно. Но как только вы начинаете потеть, ничего подходящего для работы станет неудобно. Обувь будет полностью промокла от пота. Поэтому, как только вы уверены, что вы продолжите бег/бег трусцой в течение некоторого времени. Получить некоторые микро-волокна рубашка, брюки и кроссовки. Зайти на специализированный магазин для обуви.

  4. Для фактического выполнения домашней части: принести свой бег одежда для работы. После работы сменить одежду. Вы можете взять вашу рабочую одежду домой на следующий день.

  5. Делает, что вы принимаете как маленьких по весу, насколько это возможно, потому что ничего подпрыгивая вверх и вниз в свои карманы, становится действительно раздражает очень быстро. Также убедитесь, что это доказательство воды, когда я планирую бежать домой, я беру в руки маленький мешок застежки-молнии для:

    • Мой ключ, только ключ(с) мне совершенно необходимо, не брелок

    • кредитная карта или 10Euro внимание (он чувствует себя лучше иметь немного денег, на всякий случай)

    • билет на автобус

  6. Все, что вы носите, убедитесь, что он находится близко и плотно прилегает к вашему телу. Опять вы не хотите, подпрыгивая. Я купила себе спи ремень для этого.

+193
mehmetakifalp 8 апр. 2016 г., 14:44:09

Я рекомендую подвижного днища ваших ног с помощью теннисного мяча, что должно помочь ослабить вещи красиво.

+137
Mpilo Dube 13 июл. 2011 г., 1:58:01

Есть довольно много результатов, что вы считаете полностью окончательным?

Я предпочитаю идти с ExRx как обычно анализируют упражнений лаконично.

+101
carolamrt 20 апр. 2019 г., 1:03:17

У меня были похожие симптомы, и мой врач назначил анализ крови. Специально, чтобы проверить мою щитовидной железы, уровень железа и витамина D уровнях. Оказалось, у меня был очень низкий уровень витамина D, и легкий гипотиреоз. Он платит, чтобы это проверили, если только просто, чтобы быть в состоянии вычеркнуть это из списка возможных виновников.

+83
TheLinuxBug 27 февр. 2011 г., 17:51:25

Я 29-летний разумно подходит человек. Я использовал, чтобы регулярно работать, но не много бегал на протяжении большей части двух лет теперь. Я делаю мой 10-ти минутах езды на дорожном велосипеде в день, как правило, стараются идти как можно быстрее. Я также практикую относительно ниши вида спорта фридайвинг, где я тренируюсь, чтобы держать меня дыхание на несколько минут и плавать на глубине без воздуха. Мой пульс, как правило, падает до 38 до 42, когда я делаю задержки дыхания (в воздухе, т. е. без погружения рефлекс млекопитающих).

Я подобрал снова запущена только вчера (для расы, которая в десять дней), и я был удивлен увидеть, что мои отчеты пульсомеров я делаю большинство моих работать в анаэробной, ср. скриншоте ниже.

Есть ли максимальное количество времени, которое необходимо потратить делаешь анаэробных упражнений, прежде чем он получает в конечном итоге опасно? Что я должен знать, если большинство моих работает в этом диапазоне HR?

HR

+65
Vidhi Patel 1 янв. 2016 г., 11:32:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil