Как долго я должен ждать, чтобы упражнения после еды?

Сколько времени после еды нужно ждать, чтобы тренироваться, или это не важно? Я в основном про кардио, а не тяжелая атлетика. Я пытаюсь сбросить вес, не набирать его, и в больших количествах.

+742
hypercode 20 янв. 2018 г., 5:09:33
25 ответов

Я боюсь, что вы не будете полностью довольны ответов, которые мы даем вам. Вы обязательно должны работать на вашей способности к употреблению овощи и фрукты. Добавки ОК, и вы должны принять их, если вы действительно, действительно, действительно не могу есть такие продукты, как овощи или фрукты. Однако, поскольку у вас нет времени для тренажерного зала, единственным возможным решением будет, если вы просто снизить ежедневное потребление калорий. Старайтесь есть меньше макарон и вместо того, чтобы съесть больше цельного зерна.

+930
Bogdan Ioan Gabor 03 февр. '09 в 4:24

Организм имеет механизмы обратной связи, чтобы регулировать вес, регулируя метаболизм, но они только удар, когда вы работаете тяжело почти каждый день. Вам просто нужно стать достаточно хорошей форме, чтобы быть в состоянии пробежать хотя бы 10 км в день со скоростью не менее 12 км/ч. Когда вы не достаточно подходящий для этого уровень кардио упражнения, вы найдете, что едят даже 1000 ккал в день больше приведет лишь к скромному набору веса.

Вы также должны сделать привычку измерять все, что вы едите. Это то, что я всегда делаю, так что я знаю точно, что я ем в среднем около 3500 ккал в день и постепенно увеличивается до 3000 ккал в день, около 5 лет назад. Я также знаю, что я постепенно теряю вес, я вешу около 62 кг и сейчас я вешу около 56 кг. Эта потеря веса обусловлена не заставляя из 26 ккал в день дефицит, то тело бы было много места, чтобы компенсировать это. Скорее всего, это связано с присущими механизмами обратной связи, которые организм использует для регулирования веса тела. Биология человека внедрит алгоритм, который будет регулировать вес тела в некоторых (надеюсь) оптимальное значение.

Если я съел 3400 ккал вместо 3500 ккал, то результат сложных механизмов обратной связи, вероятно, были несколько выше вес тела. Весь смысл жировых запасов, чтобы позволить нам длилось какое-то время без еды. Чем ближе наш рацион-это минимальная сумма вам нужна, тем больше риск будет, что назначается питание аварийное (по алгоритму, который предполагает, что мы-дикие животные), поэтому алгоритм решит сэкономить немного больше энергии каждый день, пока мы не достигнем высшей желаемого веса.

Пока не так много известно о том, как реализованы эти механизмы обратной связи, одним из таких механизмов известно. Чем больше жировая клетка будет заполнена, тем больше лептина она будет производить. Лептин позволяет увеличить гипоталамусе выработку гормона ТРГ, который, в свою очередь, позволяет увеличить гипофизе выработку ТТГ гормона, который, в свою очередь, увеличивает продукцию тиреоидных гормонов щитовидной железой.

+923
Bhavesh Deshmukh 12 июн. 2012 г., 23:00:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня довольно напряженный график. Я также заядлый слушатель различные подкасты. Я использую кардио время как предлог, чтобы занять время, чтобы слушать подкасты (и, следовательно, под одеялом, использовать подкасты в качестве предлога, чтобы делать кардио).

Конечно, это примерно эквивалентно музыку или фильмы. Тем не менее, я попробовал их тоже, и у меня заметно лучше опыт с моим кардио тренировки, когда я заполнить их с интересными словесного материала. Я думаю, что это как-то связано со стимулирующим другая часть моего разума; я должен обратить пристальное внимание на слова и мысли высказывал, и не раз замечал как много.

Конечно, YMMV, но я предлагаю дать ему шанс.

+899
John Schulkins 28 апр. 2017 г., 2:24:21

Пожалуйста, обратите внимание: это не означает клинический диагноз. Любые рекомендации, полученные в любом месте в интернете должны не быть приняты как таковые.

Всегда консультируйтесь с медицинским профессионалом в своей области.


Основываясь на информации, данной Это звучит как Предплюсневой кости усталостный перелом.

Так как вы не указали место трудно исключить другие возможные причины. Однако чаще всего я вижу у пациентов, привлекать ладьевидной (который является предплюсневой костью и костями стопы). Если вы еще не пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом.

Стрессовый Перелом Ладьевидной

  • В ладьевидной перелом стресс-один из наиболее распространенных напряжения переломы, затрагивающие спортсменов, особенно во взрывоопасных событий такие как бег и прыжки.

Ладьевидная Стресс Симптомы Перелома

Симптомы перелом ладьевидной стресса включают в себя

  • Плохо локализованная боль вместе с кровоподтеки в области средней части стопы, которая становится хуже с физическими упражнениями.
  • Боль иррадиирует вдоль внутреннего свода стопы и сводится к минимуму в покое только, чтобы вернуться снова, как обучение возобновляется.

  • Болезненность может ощущаться, когда большой палец запрессован в верхней части стопы над ладьевидной костью, называется N месте.

Стрессовый Перелом Ладьевидной Объяснил

  • Ладьевидной кости-одна из костей предплюсны в лодыжку. Он сидит на вершине пяточной кости или пяточная кость. Стрессовый перелом ладьевидной является из-за использования или постоянного перенапряжения, как правило, из ударопрочного виды спорта, такие как бег на короткие дистанции, барьерный бег и прыжки.

  • Плохая техника или ошибки обучения может также способствовать вероятность сохранения стрессовый перелом стопы.

  • Ладьевидной кости загребут или падал между костями в передней и задней части его, заставляя его сжиматься.

Рентген может и не показать возникновение усталостного перелома поэтому сканирование костей или МРТ больше пользы.

+864
Capricious Witch 12 мая 2012 г., 22:51:28

Взяв штангу весом далеко, мы можем получить хорошее представление о том, что вес пластин вы поднимаете в вашей программе ППЛ. Учитывая, что тебе 20, 75кг и 6 футов 1 дюйм.

Меня только волнует, и ты должен (на данном этапе) о ваших основных подъемников:

  • Становая тяга: уже 40 фунтов(~18кг)
  • Жим: уже 40 фунтов(~18 кг)
  • Накладные пресс: 20 фунтов(9кг)
  • Присед: 30 фунтов(~13кг)

Честно говоря, если кто-то делал ППЛ на ваш рост/вес, я ожидаю, что те, чтобы быть первым прогрева Весов. Все это особая снежинка, а мы только в конкуренции сами с собой и т. д. Но...

Реальность, вы просто не достаточно опытны, чтобы извлечь выгоду из расширенного программирования. Вернуться на 5х5, либо. Все, что вы сказали, указывает на тебя skinnyfat, никто меня не узнает закончил 6 месяцев 5х5, следуя советам диеты на сайте так и остался skinnyfat, если они следовали программе к письму. Вы более-оценка своей способности подниматься и опыт. Вы определение новичка.

И, наконец, перестанут резать! Что ты выпендриваешься? На эти подъемные цифры, у вас нет реального роста мышцы, которые будут видны без голодать. Наиболее вероятно, что ваш кишечник показывает, потому что осанка Плохая и/или ваше ядро не сильно, потому что вы не поднимать тяжелое-зад-вес на регулярной основе. Поднимать тяжелые веса поможет исправить обе эти вещи.

Резюме:

  1. Ешьте на техническое обслуживание калорий или больше. НЕ МЕНЕЕ.
  2. Кювет ппл И выбрать 5х5-либо резервную копию, сделать всю вещь.
  3. Если вы будете следовать 5х5 либо к письму, вы должны достичь 5 повторений:
    • Становая тяга: 180lb(~80кг)
    • Жим: 135lb(~60кг)
    • Накладные пресс: 90lb(~40кг)
    • Присед: 180lb(~80кг)
+843
raevilman 7 апр. 2012 г., 22:46:11

@Аста, видим, прежде всего, ответить на Берин, который полон важной и полезной информации о питании. Если это общее представление не достаточно для вас я бы просто посоветовал найти некоторые фитнес-диета в интернете.

Редактировать здесь: один вопрос возник сегодня и вы можете получить некоторое вдохновение есть: любые советы для улучшения моего рациона графике?

Как я сказал в комментарии, пожалуйста, сделайте свой завтрак больше и разнообразнее , чем только один блин. Ешьте йогурт, хлопья, фрукты. Поставил другой еды между завтраком и обедом и еще один между обедом и ужином. Так вы будете в конечном итоге с минимум 5 приемов пищи в день! Я не знаю, будет ли ваша диета очень строгая, как вы упомянули, но если вы должны остановить его и начать кормить свой голодный организм необходимыми питаний сразу!

Это что-то вроде-твое тело говорит себе: "Ух ты, я еще не достаточно пищи... ну, если я хочу выжить, мне нужно, чтобы начать хранить любую одну молекулу жира!"

Пью чай (зеленый лучше выбор) следует повышая ваш метаболизм. Это здорово, одобрил :)

Психологической точки зрения: Во-первых, я хотел бы сосредоточиться, скорее, на сбалансированной диеты , нежели на похудение. Вам нужно внутренне знать, что ты в порядке, бодрым и здоровым. И вам не будет нравится, что с вами нынешняя диета. К сожалению, это очень простой и очевидный факт.

После этого вы можете начать делать некоторые эксперименты, или вы можете даже тренировки сложнее, потому что вы будете иметь больше энергии. Вы увидите-лучше еда в основном дают вам больше энергии. Затем, вы можете тренироваться тяжелее и Ваше тело начнет меняться сама. Как сказал Бэрин, больше мышцы будут потреблять больше калорий, поэтому вы начнете терять жир.

И учесть тот факт, что большинство мужчин не любят тощих женщин. Они любят женщин в хорошей форме фитнес с мощным костяком и ненавязчивый объем мышц. Лучший способ, который я вижу здесь-это продолжать тренировки и, возможно, пойти немного за текущей "зоны комфорта". Йоги отлично подходит для растяжки. Попробуйте что-нибудь "потяжелее", например бег может быть большой, а также плавание.

Я вижу, что вы активная женщина, это очень хорошо! Поэтому измените свой рацион правильно, быть довольны здорового тела и заниматься спортом на 100 % края :)

Удачи!

+835
Stephen Birmingham 10 янв. 2012 г., 9:38:18

Я на низкокалорийной диете, а делать дома силовые упражнения каждые 2 дня. Я делал это в течение нескольких недель, и примерно через 2 недели пойду в отпуск на неделю.

Во время отпуска у меня не будет доступа к весам, и будет путешествовать по всему стиль для пеших туристов, так что не придется посещать тренажерный зал. Диеты тоже могут быть проблемы только потому, что здоровые продукты не будут широко доступны, и я не всегда есть время/возможности для подготовки таких продуктов сам.

Будет бросаете свою диету и режим тренировок на неделю тормозить мой прогресс? Насколько сильно повреждение быть?

+762
Matt Southward 24 нояб. 2010 г., 1:59:45

За всю неделю бицепс отдыхать-это слишком много. Грудь обычно нужно 2 дня отдыха. Переднюю actons из дельтовидных мышц можно немного устала, за день плечи. Ну, это также зависит от вашего возраста.

Я не вижу ноги, вернуться сюда. Даже если вы не хотите строить их - это хорошо для уровня тестостерона, по крайней мере. Так что ваша грудь может получить от этого.

Точнее мне нужно знать, что вы делаете во время каждой тренировки.

+728
stevenfenley 12 нояб. 2014 г., 10:22:26

Мне 53 года, мужчина, 82 кг и ИМТ 26, с обхват живота 100 см. Я очень тощий человек, и честно говоря, мне стыдно за моего размера мышц, особенно верхней части моего тела. Я начал регулярные тренировки в апреле прошлого года, и в настоящее время я каждый день поезда путем деления верхних и нижних тела упражнения одно за другим. У меня есть некоторая уверенность, строили какие-то мышцы, потерял часть брюшного жира и чувствую себя великолепно. Однако, я думаю, что процедуры повторяются для большинства мышечных групп, и я хотел бы иметь режим всего тела, предпочтительно составной Для три раза в неделю с 60 до 90 минут за сеанс. Пожалуйста, посмотрите на моей текущей рутинной тренировки ниже. Я подготовил этот список на основе чтения различных книг и интернет-форумов.

Может кто-нибудь порекомендовать упрощенный тренировки на основе прилагаемого списка или какие-либо альтернативные?

Верхний тела упражнения 

 Трицепс Погружения Машина
 Прямой Кабель Расширения Трицепсов 
Передача
 Обратно лат пулдаун
 Одной рукой наклонился подряд (гантельный ряд)
 Сидит Кабельные Строк
 Грудь наклон гантели жим от груди
 Усаженная Машина Давления Комода 
 Кабель Кроссовер
 Плечо Гантелей Плечевого Пояса
 Гантели Вертикальном Ряду
 Машина для жима от плеч
 Бицепс EZ завиток бар
 Кудри молоток с веревкой
 Завиток молотка 

Более низкие упражнения тела 
 Ноги 
 Пресс-Тренировка Ноги 
 Усаженная Скручиваемость Ноги 
 Расширения Ног 
 гантели выпад
 Лежа Скручиваемости Ноги 
 Теленок Поднимает

Брюшного пресса
 Машина Хруста Ab
 Кабель Хруст
 Гантели Боковые Сгибы
 Флаттера удар
Планк
+702
Tony Tam 6 авг. 2014 г., 9:01:03

Плавание-хорошая форма тренировки. Поскольку вес тела поддерживается водой, практически все усилие уходит вперед. А так как движения препятствуют гораздо больше по воде, чем по воздуху, эффективность и эффективность плавательных движений гораздо больше зависит от силы и техники, чем, скажем, в управлении. Поэтому плавание-это упражнение, которое дает как кардио-и силовых преимуществ, особенно для рук, ног, верхней части туловища и брюшного пресса и мышечного корсета спины, в то же время воспитывает внимание к техническим деталям.

Плавание тоже хороший способ расслабиться. Множество пловцы предпочитают стиль, который держит свою голову из воды и использует подводные восстановления руки – на практике это означает, что брассом или какой-то вариант sidestroke. Sidestrokes также, как большинство культур во всем мире развитой техники плавания, до современной эры спортивного плавания.

Кроме того, поскольку плотность человеческого тела составляет примерно похож на воду, и таким образом тело поддерживается водой, все меньше воздействия на суставы и кости. Сопротивление против движения в значительной степени зависит от скорости движения, что позволяет точной регулировки упражнение по возможности. По этим причинам плавание и другие упражнения в воде часто используется в реабилитации после травм или для инвалидов, или в качестве дополнительной тренировки для спортсменов из других дисциплин.

Видишь, Вики-портал по плаванию

Вопросы, которые должен иметь этот тег заниматься, например, технику плавания (инсульт, дыхание), травмы, сухой-суше упражнения, плавание на открытой воде, плавание в сочетании/связи с другие физические нагрузки, или тренировки рутины для купания.

Смотри, например, эти вопросы, чтобы узнать больше о плавании на этом сайте:

  1. Плавать для кардиотренировок
  2. Дыхание во фристайле
  3. Плавать тренировок в короткий бассейн
  4. Улучшить плаванье ПАСЕ
  5. Плавать травмы
+697
Stanislaus Brown 19 нояб. 2010 г., 8:04:24

Я начал работать совсем недавно и мой тренер в тренажерном зале дал мне следующую диету как только я начала:

Diet plan

Как видите, большинство пунктов регулярно изо дня в день готовить (я индиец, и меню в основном блюда индийской кухни). Я стараюсь следовать этому плану. Так как я непереносимость лактозы, Я заменил молоко с соевым молоком. Мое намерение присоединиться к тренажерный зал был прост - тренировки, чтобы держать меня (и держите меня животик плоский). Но видя, что другие люди есть, я получил мотивацию и спросил своего тренера, как положить на пару сантиметров в груди, один дюйм на мои бицепсы и половину-три четверти дюйма на моих предплечьях. Он сразу же предложил принимать белковые добавки. Я видел, как мой кузен (кто был совершенно культурист в ранней молодости), который теперь имеет провисания тела, которой он думает, что это результат приема добавок раньше. Я не хочу, чтобы это случилось со мной. Сейчас, спустя 4 месяца регулярных тренировок, я получил примерно полтора сантиметра на грудь и бицепс и около четверти дюйма на моем предплечье. Я получил несколько советов от здесь и здесь, но ничего конкретного для моего случая.

Как прав был мой тренер? Неужели так трудно достичь своей цели с дополнением-бесплатное питание?

С. П.: Я 27-летний, измерения 170cms (5'7") в высоту и весить 58 кг.

+660
user1843640 15 июл. 2013 г., 16:46:13

Как Юлиев намекает на "зон" в значительной степени произвольным, поскольку вы сжигания жира в качестве топлива во всех зонах, а только тот процент на который она вносит в целом, различны для разных уровней усилий. Как вы получаете большую интенсивность, чем больше вы полагаетесь на сохраненные углеводы (глюкоза), и меньшей интенсивностью, чем больше вы полагаетесь на жир. Они оба все еще, однако используется, за исключением очень короткого всплеска, 100% усилия.

Ваш лучший выбор, чтобы сделать несколько различных стресс-тестов, чтобы определить ваш приблизительный максимальный пульс, и использовать различные диаграммы для определения усилий и утилизации жира.

Вы можете использовать несколько различных формул для приближенного вашей максимальной частоты сердечных сокращений от выполнения данных, но это не собирается быть столь же точными, как пару стресс-тестов. Также понимаю, что обезвоживание, сна, мышечной усталости, многие факторы могут влиять на пульс, где вы думаете вы много работаете, но на самом деле нет.

+648
ddffnn 8 мая 2018 г., 9:31:45

В борьбе мы использовали потери веса водой для быстрого похудения. Да, это не постоянный и не особо здоровый. Это не было необычным для меня, чтобы потерять от 5 до 7 фунтов (2-3 кг) в воде вес за тренировку до взвешивания.

+582
user77300 18 авг. 2018 г., 6:52:10

Я присоединился к драгонбот Гребля команды несколько месяцев назад и погнал по воде, используя клуб оборудование и снаряжение. Я заметил, что другие, кто решил приобрести собственное электроды имеют Т-сжатие или сжатие ладони.

Т-Grip это просто обычная цилиндрическая ручка, которая идет в ладони и перпендикулярно валу затвора. Ладони сцепление, напротив, немного коротким округлым, а не увеличивается как у Т-сцепление.

Эти разные захваты никакой разницы в том, как кто-то полощет в плане техники или как физические мышцы участвуют в руке, запястья и руки?

Dragon boat paddle T-grip Dragon boat paddle palm grip

+453
Oksya21 10 дек. 2016 г., 7:51:06

Я интересно, если есть квота для наращивания мышц. Например : если я тренируюсь только моя рука, это будет более эффективно, чем если я тренирую мою руку, плюс моя нога в тот же день ?

+444
Majid emaminasab 5 июн. 2016 г., 2:51:27

Я человек в моих двадцатых. Хотя я 5 футов 6 дюймов ростом, я вешу всего 100 фунтов. Я хочу как можно скорее набрать вес. Как мне набрать вес и мышцы как можно быстрее?

+362
atkretsch 23 нояб. 2012 г., 10:32:45

Я недавно повредил спину, и я хочу вернуться в спортзал, но я привык свободный вес упражнения и точно не волнуюсь о том, чтобы использовать машины. Есть хорошие варианты для нижней части тела, свободные веса упражнения, которые защищают спину?

Редактировать: Мои травмы в нижней части спины, где я рвал мягкие ткани из-за перерастяжения. Первоначально травма была много лет назад, но это очень легко reinjur и это произошло еще неделю назад. Мой врач просто прописывает противовоспалительные и "полегче".

+342
user32001 26 авг. 2011 г., 13:22:09

Твое тело говорит тебе, что в беде, и вы просите способов, чтобы стать сильнее продолжая делать то, что вызывает тревогу. Это звучит назад. Исправить приседе форма, выяснить, что боль в колене, а далее на корточках с 5/3/1 или аналогичная программа среднего. (Или, начать делать кондиционирование или гимнастика или Олы подъема или....) Игнорирование проблемы не заставит ее исчезнуть. Тот факт, что ты сильнейший, ты когда-нибудь и ты довольно сильная для своего размера может означать травму прямо за углом.

Если толчком для изменения программа "колено болит, когда я на корточках", затем исправить боль в колене, не удаляйте приседания.

Если вы ищете программу временного подъема, потому что ты перестал сидеть на корточках, пока вы сходите в здоровье или подниматься специалистов о колено, затем "больше всего, кроме приседаний" было бы прекрасно программирования.

+229
Will Pewitt 9 апр. 2012 г., 19:38:52

Знакомый ходил к врачу по этому поводу, так что мой ответ основан на том, что врач им сказал и что они делают.

Видимо, сахаров вообще еще хуже для людей с СПКЯ, чем другие. Даже фруктовые сахара следует избегать. Авокадо является исключением. Фрукты традиционно считаются овощи ОК, таких как перец и помидоры, в связи с их низким содержанием сахара. Но диета должна быть очень растительное-ориентированной. Большинство корневых овощей, однако, из-за их крахмалом. Обычный картофель не очевидно, но так сладкого картофеля, Несмотря на их низкий гликемический индекс.

Я считаю, что сыр-это в основном ОК. Твердые сыры, такие как пармезан, лучше, чем мягкие сыры. Это потому, что большая часть сахара / углеводы потребляются бактериями, которые создают эти сыры. Само молоко следует избегать, насколько я знаю, и вы, наверное, налегать на кефир.

Большинство злаков плохо, особенно пшеница и белый рис. Даже зерновые с низким гликемическим индексом должна в значительной мере избежать, из-за способа их углеводы влияют на выработку гормонов у больных с СПКЯ. Что-то вроде киноа-это здорово, потому что это на самом деле семя, а не зерно с высоким содержанием белка.

Я понимаю, что потеря веса при СПКЯ сложно из-за влияния гормонов и сильнейшую тягу, и надо ограничить практически все сладкие продукты и скобы как хлеб сложно. Таким образом, физические упражнения даже более важны. На основании изложенного, фокус на лист/стволовые овощи и белки-орехи, яйца, мясо (особенно. рыб) - за хорошие продукты.

+217
user2353109 23 нояб. 2017 г., 13:14:09

Я считаю, что это называется стойка на руках пресс. Это, где вы находитесь в каком-то наезжать позу и толкать себя в руках, не пинается.

+186
Roge 8 нояб. 2013 г., 4:43:31

- Это правда, что креатин не растворяется очень быстро в нашем организме ?

+157
user304455 10 нояб. 2018 г., 5:41:22

Вес 81 кг для 167 см-это высокий. Больше бега и езды на велосипеде создает давление на ноги. Лучше выполнять все упражнения для тела чтобы похудеть. В основном жира в организме увеличивается на животик, лишний подбородок, бедра.

Быстрое Приветствие Солнцу (21 тура, по крайней мере) в повседневной жизни, Безусловно, снизить вес в течение 1 месяца. Тело будет в форме. Он будет генерировать энтузиазм и это, несомненно, сократить сон. Я имею в виду, в очень меньше времени, это даст вам превосходное скольжение. Следовать за ним и повторять.

+140
Recker 5 янв. 2012 г., 7:08:41

Нужно толкать или тянуть ногу при выполнении грушевидной мышцы размять?


Я видел обе версии:

enter image description here

(Источник изображения (зеркальное))

enter image description here

(Источник изображения (зеркальное))

+126
bigxiao 14 янв. 2014 г., 22:49:42

enter image description here

Только мышцы в Красную чувствовать боль после отжиманий, почему у меня не вся грудь болит чувствую, что я делаю не так?

+111
TheBluegrassMathematician 2 янв. 2014 г., 13:07:33

Я хотел бы посмотреть на свой рацион и особенно естественную выработку коллагена. Это для меня была проблема, которую я имел с болезнью Пертеса. Питание с высоким питательными веществами продукты реально помогают, особенно при высоких интенсивных видов спорта, как сквош, где вы должны убедиться, что ваш организм вырабатывает много смазки / жидкости синовиальной на другой, чтобы обеспечить нормальную работу суставов и, что более важно восстановление. Много людей искать другие проблемы, но пища, которую вы едите / топливо попадает в ваш организм, очень важно. Особенно для оказания помощи в производстве коллагена - высоким содержанием витамина С пищевыми продуктами, и минералов от семена и орехи, такие как семена льна и pastachios и т. д. Также учитывать при принятии натуральный коллаген добавки при таких высоких трудные времена, особенно, чтобы помочь с восстановлением. Вы найдете эти естественные здоровые нацеленность на высокие питательными веществами продукты будут естественным образом увеличить ваши восстановления и регенерации суставов колена...

Швейцарский мяч может значительно помочь вам в укреплении ваших ног поместив мяч за спину и к стене и сидишь на корточках и держать, выпады и лежа на спине, ноги на мяч, а затем потянуть мяч underneathe вам и обратно - горит, как ад, но фантастический естественный укрепление основных упражнений.

Также помните, ваша сила желудка и ядра - так много досок и снова живот упражнения со швейцарским мячом.

+37
Duncan Beard 24 июл. 2011 г., 5:40:09

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil