Как задолго до того, как турнир по дзюдо я должен переключиться из сил кондиционер?

У меня турнир по дзюдо в начале мая, для которого я хочу быть сильным, быстрым в мое время реакции и сила выхода, и в состоянии. Поскольку это все-таки довольно далеко в будущее, я работаю на силу на данный момент. Мое обучение дзюдо-это круглый год, так это о моей дополнительной прочности и кондиционирования тренировок.

Когда я должен переходить от силы в кондиционер? Оно должно быть медленным переходом, сохраняя некоторую силу работы, или резким и общий выключатель?

Фон

Мой высокий-бар обратно в нору-мой текущий проект основных сил. Я в настоящее время на корточках синглов 270 фунтов (122.5 кг) при собственном весе 175 (79,4 кг), а троек примерно 250 (113.4 кг) , но хотелось бы, чтобы поразить 300 (136 кг), если это возможно, прежде чем перейти. Я тяги в 370 (168 кг) для комфортной 1ПМ и 390 (177 кг) для не-очень-хорошая-форма 1ПМ, и хотел бы 405 (181.4 кг) до перехода на другую работу. Верхней части тела работают и быстрые Подъемники на реабилитацию обязанность, поэтому я не буду приводить их в этом. Я полностью понимаю, что 300 и 405 цели не всегда возможно в этот промежуток времени, ни идеальна для дзюдо.

Я могу сделать за двадцать минут подъема или кондиционер сессии на мой обеденный перерыв, который я, как правило, от двух до четырех раз в неделю (обычно 10 приседания одиночек или работающих на тяжелых 3 или 5 повторений Становая тяга). Я даже больше подъем-плюс-мобильность сеансов один или два раза в неделю и тренироваться по дзюдо одного до четырех раз в неделю.

+94
anand kumar anand 3 апр. 2014 г., 21:31:48
36 ответов

Обычно имеет большее механическое преимущество, держась за что-то, например, штангой, через "чистое" сжатие поддержки, чем через "чистого" дробление сцепление.

Же причине его легче удержать штангу весом "х" фунтов, чем закрытие ручной захват рейтингу на том же "х" кг.

Обычно люди не используют "чистые" поддерживают сцепление с становая тяга или приседания-они, как правило, "дополнить" его с немного их дробления сцепление, чтобы удержать штангу более надежно, что в результате сжатия выглядят как-то более в между чисто поддержать и чисто дробление сцепление. В большинстве упражнения в тренажерном зале, последний используется только для укрепления бывших в любом случае, поэтому это не удивительно, почему она часто будет плестись в хвосте. Кроме того, я не ожидаю много переходящих в поддержку прочность сцепления по подготовке дробление сцепление.

+975
Fallenreaper 03 февр. '09 в 4:24

Я веб-разработчик, и мне приходится работать больше 10 часов в день. Так что на мой взгляд лучше всего делать для любой работы, регистрации или длительных периодов учебы принимает небольшие перерывы, как 5 минут через каждые 1 час или около того, чтобы сделать некоторые динамические растяжения или перемещения в целом.

Например в моем случае, я могу прогуляться, немного растягивая, особенно для моей спины, плечи и ноги, и даже поднимаясь по лестнице в течение примерно 1 минуты и я снова.

+947
user50482 31 янв. 2019 г., 18:06:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы сходите к биологии мышечного сокращения. Вы можете прочитать на раздвижные нить модель, которая действительно довольно интересные. В основном ваши мышцы сокращаются из-за химических реакций (временно химически изменяя свои клетки). Са2+ (кальция) широко используется в процесс, и она истощается. Больше силы мускулы должны производить, чем больше кальция они будут использовать.

Отношение к вашему примеру жим лежа, ваши мышцы химически, используя меньше ингредиентов для того, чтобы толкнуть штангу с меньшим весом. Когда вы начинаете просить много (тяжелые веса) в течение короткого периода времени (больше повторений) вы можете вызвать его, чтобы использовать больше мышечных топлива (АТФ, кальция и т. д.). Вы также вызывают физическое повреждение волокон регулярно в ваши мышцы , когда толкает их трудно, так что вы механически слабее.

Есть и другие вещи, что может даже важнее. Снизился уровень серотонина, что может произойти после длительных физических упражнений, могут снизить ваш нейронной эффективности при стрельбе мышц (а.к.а "усталость ЦНС"). Может быть, есть много кальция, но теперь это серотонин.

+922
Mirko Benedetti 22 сент. 2019 г., 2:41:44

Мне было интересно, если вы теряете выносливость во время тренировок и размер выгоды. И вы можете сказать мне, если есть способ, чтобы увеличить вашу выносливость в то время как все больше и тяжелее.

+845
Mael Augustin 21 февр. 2014 г., 1:05:03

Если я делаю повторений медленнее, это будет иметь аналогичный эффект увеличения сопротивления?

С точки зрения построения мышц или повышения максимальной силы, например?

Предположим, я иду на провал / же уровня утомления в обоих случаях.

7 декабря

Пример: в мой нынешний протекционизм, с высоким сопротивлением, я могу сделать 20 повторений. Я могу продолжать увеличивать количество повторений, но со временем хочу увеличить сопротивление (меньше повторений). Так что я думаю, я мог бы сделать это медленнее, с некоторыми из таких же эффектов, как повышенное сопротивление.

Если это "эффективные" на самом деле не вопрос, тем более, если он работает подобно высокой стойкостью против высокой репутации.

(Личные направления в профиль)

+837
jkj2000 20 мар. 2016 г., 15:00:56

Обучение, чтобы подготовить себя для гонки разные, и обучение, чтобы бить раз по-другому. Во время восстановления, ваши мышцы должны получить обратно в состоянии, в котором они находились. Если ваше внимание на состояние ваших мышц и держать свое тело подготовлено, то вам не придется бежать всю дистанцию, чтобы это произошло.Для того, чтобы победить время, нужно держать в уме. Если вы покрыли все это дело в 19:30, то она должна быть вокруг. Улучшение время не означает, что вы должны бить его каждый раз при запуске, но через день или 2 в тренинге, где вы стремитесь это сделать. Если вы не в состоянии закончить вокруг целевом времени, тогда у тебя будет уровень доверия к вам через. Помните, что тренировки для марафонов-это не только тренировка тела, но и ум.

+804
wallen wan 24 февр. 2017 г., 17:58:25

Короткий ответ: Нет, ваш возраст не ограничивает вас...вы. Вы находитесь в начальной стадии или в расцвете своей жизни, особенно говоря гормонально.

Вы должны задать себе несколько вопросов:

  • Каковы ваши цели?
  • Вы пытаетесь наращивать мышечную массу?
  • Вы тренируетесь, чтобы построить сердечно-сосудистую выносливость?
  • Какие сроки вы хотите достичь указанных целей?
  • Ваша программа упражнений поддерживают ваши цели?
  • Ваша диета поддерживают ваши цели?

Эти вопросы важны, поскольку они дают вам компас, направление, и работать в нужном направлении. Кроме того, это дает вам сосредоточиться и перспективы, необходимо измерить, где вы находитесь в вашем путешествии, и где вы хотите в конечном итоге. Если у вас нет начальной и конечной точки, у вас нет системы отсчета для измерения. Как вы знаете, куда вы идете, если вы не имеете сфокусированную цель?

О том, что вы значительно хорошо поесть, питаясь 4 раза в день и пить протеиновые коктейли, не определяет ничего или означает, что вы на самом деле "это" ест хорошо. Опять же, как вы знаете, если вы не измеряете? Как вы знаете, если ваша диета достаточно хорошо, чтобы поддержать ваши цели?

Также, Когда вы говорите, что вы тренировки...что это значит? Ты на программе? Вы выполняете определенные упражнения каждый день тренировки? Вы ведете дневник тренировок? Это важно, чтобы вы знали, где вы были и что сделать лучше в следующий раз, когда вы выполнять эти комплексы упражнений.

Для примера, с несколько быстрых математику, и общей отправной точкой для наращивания мышечной массы:

  • 65.5 кг (144 фунта)
  • 14% БФ
  • 56 кг (124 кг) мышечной массы тела (LBM)

  • 1586 ккал - основная скорость метаболизма (BMR)

  • 2142 ккал - Общая суточная расход энергии (TDEE на)
  • 2356 ккал - ежедневное потребление калорий (TDEE на + 10% от TDEE на)

  • 144 граммов белка

  • 327 граммов углеводов
  • 52 грамма жира

Эти цифры основаны на 4-6 часов работы в неделю. Если у вас тренировки более или метаболизм (это субъективно) быстрее, чем в среднем, то вам необходимо увеличить потребление калорий. Вы можете получить представление о том, как хорошо эта диета работает, получает свой вес на протяжении 7-10 дней. Если она не поднимается, то добавить калорий пока не. Взвешивайтесь каждый день после посещения туалета и держит в среднем. Вам нужна точка данных для сравнения или вы не знаете, если ваши изменения работают. Понимать, что увеличение веса не обязательно всегда линейный, то это будет выглядеть как график фондового рынка если вы поставите свой ежедневный вес в таблицу.

Если вам нужно добавить калорий, делают это на 50-100 ккал за один раз, то ждать 7-10 дней, чтобы увидеть, если ваш вес не лезет. Добавить калории в углеводы и жиры, то считайте белок позже. Как правило, вы хотите 1,1 до 1,3 грамма белка на килограмм мышечной массы тела - есть много споров по этой теме.

Выше в сочетании с правильной программы тренировок вес будет приносить невероятные результаты в вашем возрасте между сейчас и средней школы.

+794
Herb Caudill 2 июл. 2016 г., 19:28:14

В ближайшие смога от лесных пожаров в Индонезии повлияет на вас как внутри, так и снаружи, если у вас нет воздушных фильтров внутри или вы носите подходящую маску (например, маску с рейтингом Н95).

Если вы настаиваете на рабочего внутри, и вы не можете найти беговая дорожка для использования, то тогда вы можете попробовать прыжки со скакалкой. Я бы посоветовал вам начать прыгать со скакалкой медленно, ориентируясь на свой навык. В любое время вы начинаете новую физическую активность, вы рискуете получить травму, потому что ваш организм еще не привык к новым требованиям.

Вот хорошая статья в интернете про прыжки со скакалкой: Скакалка тренировки

Данная статья не рекомендует пытаться делать 20-секундные интервалы, не наткнувшись на веревку, и строить оттуда.

+794
Hayao 3 мар. 2010 г., 8:57:27

Я бы согласился с вашим тренером. Частичных повторений-это инструмент, а каждый инструмент имеет свои плюсы и минусы.

Плюсы частичных повторений можно отнести тот факт, что вы можете продолжить упражнение, когда вы больше не можете сделать полный ROM с хорошей форме, и вы все еще хотите, чтобы подтолкнуть ее немного дальше, чтобы оказывать меньшее подмножество группы мышц больше.

Вы, конечно, не должен заменять полноценный повторений ROM с частичных повторений все вместе, потому что полный диск позволяет большей гипертрофии и нагрузки, а также будут работать мышцы более в тандеме, что они отвечают в большей степени, чем частичных повторений. Но из того что ты написал, Я сомневаюсь, что есть опасность, что вас так далеко, чтобы заменить полный движения диска.

На личной ноте, я хотел бы делать частичных повторений на chinups после того, как я закончила то, что я могу через весь диск. Повторяя среднем ~30% от рэп до полного отказа, я получаю более глубокое насос в мои мышцы, и я чувствую эффекты в течение нескольких дней.

Это хорошо, чтобы точно определить, где в ROM вы на ваша самая большая слабость, и делать частичных повторений там, чтобы улучшить его. Для меня, это будет нижняя часть скамья для пресса и верхней части подтяжки, например. Это поможет вам проанализировать, какие мышцы является "горлышком бутылки", сохраняя производительность и делает примечание этого, вы можете сосредоточить свои вспомогательные работы (например, частичных повторений), чтобы получить их до скорости.

+755
Said 7 нояб. 2016 г., 3:26:54

Никто не может просто 'построить' ваш план диеты для вас. Вы должны положить в работе и узнать о факторах, которые помогут вам построить свой собственный успешный план питания, потому что вы знаете себя лучше. Это, как говорится, я могу указать вам некоторые полезные сообществ, в которых вы можете принять участие и узнать о некоторых темах.

Кето диета - руководство для начинающих кето: кето-Реддите

Реддит Фитнес и основные Часто задаваемые вопросы: Реддите фитнес

Положить в немного времени и много читаю на эти страницы, чтобы убедиться, что вы понимаете, что происходит, когда вы теряете фунт жира. Это не сложно, просто нужно начать. Все сводится к сжигать больше, чем вы потребляете, чтобы потерять вес, но те ссылки/общины могут дать вам много полезных советов/поддержки, чем на сайте StackOverflow может.

В то же время:

  • не пейте калории отныне. Ничего с сахаром (газированные напитки, фруктовые соки вы покупаете и т. д.) просто пить воду.

  • научиться пользоваться приложением MyFitnessPal на свой телефон и отслеживать Ваши калории. Посмотреть, сколько вы обычно едите и посмотреть, что можно урезать.

  • Стараюсь есть поменьше углеводов/сахара. Получите ваши овощи, потому что они в основном волокна и помогут вам чувствовать себя сытым.

  • Вы вовлечены в физическую активность? Нет? Начать принимать какие-то легкие прогулки. Великий, чтобы очистить свой ум и сжечь несколько калорий.

+730
Abhay kumar kushwaha 19 авг. 2013 г., 8:10:44

Потоотделение-это один из многих реакций организма на высокую температуру, и начинается, когда другие ответы работают с максимальной эффективностью, таких как вазодилатация (расширение капилляров близко к коже) и увеличение частоты сердечных сокращений, как работать, чтобы охладить тело.

Увеличение клеточного дыхания, выполняемые клеток организма, необходим для поддержания этой системы, и чем горячее тело, тем больше организм должен работать, чтобы поддерживать приемлемую температуру. Очевидно, есть много факторов, которые следует учитывать при осуществлении таких как потребление воды и типов упражнений, но если правильно применять, одет в кардио обеспечит лучшие результаты потери веса.

+726
Jessica Gu 10 нояб. 2017 г., 18:16:35

Есть много вариантов, которые у спортсменов при выборе носков. Большинство из этих носки ухо к влаге whicking материал. У меня вопрос, неужели эти типа спортивные носки внести изменения в общий уход за нога и, следовательно, производительность athelete?

+726
Elly Kleinman 13 дек. 2011 г., 12:39:28

По данным Министерством охраны труда Квинсленда, государственного органа, ответственного за регулирование безопасности и гигиены труда в австралийском штате Квинсленд, увеличивая движение во время сидячей работы может предотвратить следующие условия:

Сидя меньше и двигаться больше может помочь вам путем:

  • снижение риска возникновения скелетно-мышечной боли, дискомфорта и травм, особенно в нижней части спины и шеи
  • снижение риска развития ишемической болезни сердца
  • снижение риска развития сахарного диабета
  • снижение усталости глаз или усталости, а ваши глаза имеют возможность сосредоточиться на разных расстояниях.

Движение также лучше для системы кровообращения и пищеварения тракта.

Документ, который я связан выше, также включает в себя предложения о том, как вы можете включить больше движения в вашей повседневной жизни на рабочем месте.

+693
Marvis javis 5 февр. 2014 г., 4:23:24

Высота во многом определяется вашей генетики, хотя питание в детстве, стресс и здоровье играют роль в определении максимальной высоты взрослого. Если вы после того, как общее представление о этой цифры существует большое количество калькуляторов, которые могут приблизить ваше потенциальной высоты, например.

В любом случае, как ваш нынешний ИМТ ниже минимальной (18), рекомендованной Всемирной организацией здравоохранения, и главное 22.5, предложенных в ряде исследований, набирает вес, может помочь вам достичь ваших потенциальных высоту.

Как реализовать, пока упражнение не в сочетании с ограничением калорий / недоедания нет никаких доказательств, что ограничивает его рост на самом деле наоборот был найден, причем корреляция между умеренными физическими нагрузками и роста костей.

См.:

+691
Adam Hash 18 сент. 2013 г., 20:24:19

Вы не хотите делать повторений как можно быстрее, но если как можно быстрее на полсекунды для положительной и отрицательной фаз, нужно поднимать более тяжелый вес. Я бы не слишком беспокоиться о точном времени, но если вы поднимаете тяжелые веса, что будет способствовать набраться сил, вы, вероятно, глядя На около 2 секунды вверх и вниз.

Кроме того, быстрая Twitch-это немного неправильно. Лучше думать волокон в условиях медленного восстановления и быстрого восстановления, потому что там, по крайней мере, так, как они описаны точно отражает то, как они ведут себя. Быстрого дергаться' мышечные волокна-те самые важные для прочности, но ты не обязательно подергивание в скорейшем моды'.

+688
Mahesh Neupane 28 дек. 2011 г., 16:32:34

В лат pulldowns при использовании обратным хватом (ладонями вверх я предполагаю) пока вы сосредоточены на не тянет вниз с твоими бицепсами, сосредоточившись на лат. Вы используете больше нижней латов. Почему? ну если подумать, то с обратным хватом позволяет локти, чтобы быть ближе к вашему телу, позволяя, что чем больше сужение в нижней/средней дальности лат.

+651
LeteliKacheli 21 нояб. 2015 г., 16:11:28

В Nike бесплатно 5.0 был одним из первых кроссовок предназначен для имитации босиком. В "5.0" должна была означать, что он был на полпути между работой с традиционным обуви (10.0) и бег босиком (0.0). Вы можете найти 3.0, чтобы быть хорошим для регулярного бега.

Есть много минималистский кроссовки вам просто нужно решить, что вы действительно хотите.

+620
Chad Katzen 1 июл. 2016 г., 21:31:17

Для "генеральной оставаться здоровым" планы (не для снижения веса или практика для события), мое предложение заключается в том, что вы сначала настроить цели в плане времени для этих трех категорий:

  • Умеренная физическая активность (МПА)
  • Высокая интенсивность физической активности (ГПА)
  • Мероприятия по восстановлению (РА)

МПА деятельности, где ваши воспринимаемых усилий низка, т. е. по шкале от 1 до 10 баллов, ваши усилия по большей мере 4 до 5. Типичными видами деятельности являются ходьба, езда на велосипеде, медленное плавание и пешие прогулки.

ГПА-это виды деятельности, где усилия выше чем 6. Е. Г. Табата, быстрое плавание и кроссфит.

РА-это деятельности, где ваши усилия составляет 1-2. Е. Г. Йога, общественная деятельность и домашние дела.

Цели в раз в неделю за минимальную "общие оставаться здоровым" базовой нагрузки должен быть:

  • МПА: [150, 210] минут, чтобы видеть эту ссылку.
  • ГПА: [15, 25] минут, см. В этой статье в Нью-Йорк Таймс (что означает в исследование, проведенное в Норвегии).
  • РА: [60, 300] минут, в зависимости от общего уровня стресса работу/школу, увидеть эту ссылку.

Преимущество времени в качестве основы для целей заключается в том, что вы можете варьировать упражнения и тем самым снижают риск травмы.

В общем "будьте здоровы" долгую жизнь проекта, Увидеть этот вопрос. Чтобы сделать это более управляемым мой опыт планировать вперед 3-4 месяцев. То есть, отслеживать, что вы делаете в течение следующих трех месяцев, посмотреть, если вы можете превысить пребывание в предложенных диапазонах для целей и на конец периода, оценить и скорректировать.

+607
user45614 31 янв. 2017 г., 1:43:03

Мой футбольный тренер всегда учил делать динамическую растяжку перед тренировкой, а статическая растяжка после. Если у вас статическое растяжение перед тренировкой на самом деле рискуют напрягать мышцы слишком сильно, но если вы делаете это после, это помогает выработать молочная кислота в ваших мышцах так они становятся сильнее, а если вы оставите молочная кислота в вас это может замедлить вас в долгосрочной перспективе ( например: если вы в сезон и вы не получите все молочная кислота работает ваш следующий тренинг/игра не будет лучшей производительности) Моя команда тянется около 10 минут динамически, прежде чем руки и 30 минут после, статическая растяжка после также помогает гибко

+579
Quinten Lootens 16 февр. 2019 г., 6:44:40

Я за тобой наблюдал мировых событиях лиги в основном в тяжелой весовой категории за последние несколько месяцев и один из лучших рукоборцев-это канадский парень по имени Девон Larratt. Парень обладает удивительной выносливостью и силой, и вы можете подписаться на его канал на YouTube и там вы можете узнать больше о его программе обучения, техники...

Вы также можете посмотреть это видео козы для армрестлинга Джона Брзенка и попытаться имитировать его методов тренировки.

Вот список конкурентов Шал? нажмите на любого конкурента, чтобы прочитать его биографию, ознакомиться с его стола, интеллекта, силы... потом просто в гугле название и посмотри на его тренировки.

+525
Michel Behlok 5 мар. 2012 г., 11:50:34

Помимо лени, я видел, как это сделано в отвечает Чтобы сэкономить время (и захваты погрузчиков), когда в баре постепенно загружается со многими прирост.

+500
worthycompass 23 янв. 2015 г., 23:36:08

Я хотел бы начать отслеживание своей диеты, с целью понять, достаточно ли я ем, а подобраться на нужное количество белков, жиров, углеводов и т. д. Но, я не хочу тратить 10 минут взвешивание каждого приема пищи (не в ресторане) и ввода каждого компонента моего блюда в рацион отслеживания приложение (найти запись на котлету для гамбургера, оценить размер/вес, искать колобка, посмотреть и оценить каждого долива и т. п.). Есть миллионы телефонов и веб-приложения, которые могут сделать это, но если я потрачу 10 минут отслеживания каждого приема пищи, я, наверное, не буду его придерживаться.

Вопрос в том, Можете ли вы получить приемлемую точность на диету по приблизительным оценкам, а во-вторых, если это так, что план/решения/системы/техники для этого?

+492
drmckhl0 13 февр. 2015 г., 21:30:11

Все доступные статьи в Интернете не о конкретных продуктах, которые можно съесть прямо перед восхождением; однако, они все ратуют смесь белка и углеводов и остаться в гидратированных конечно.

Кроме того, в этой статье упоминает, пьет кофе (или кофеина-напиток на основе) и ciwujia (китайская трава) , прежде чем лезть.

Этот писатель просто указывает на его обычный план питания, так что, это не конкретно к восхождение в одиночку.

Энергетические батончики, батончики и бананы также являются частью рекомендации.

Потреблять как можно скорее белковых добавок. Большинство добавок выступают их потребления примерно через час или два после тренировки мышцы так что они могут иметь быстрое воздействие на мышцы регенерации клеток.

Ответ будет обновляться с дополнительной информацией, как более нашла.

+375
anurag thakur 25 мая 2013 г., 11:21:44

Я 5,6 фута высотой и мой вес составляет 115 кг. я сижу весь день в офисе, потому что у меня большой живот. я хочу сократить его.. может кто-нибудь совет мне свои какие-то лекарства для этого

+349
Deuterium 27 февр. 2017 г., 5:42:21

Я хотел заменить 8 км на велосипеде с интернет-спринте. Езда на велосипеде, позволяя вам взять на себя больше сопротивление будет сродни дистанции. Расстояние бег-это враг получает бафф. Спринт с другой стороны строит мышцы в ногах. Такие вещи, как 100 м и 200 метров тире. Вам потребуется, чтобы согреться и хоть растянуть, если вы собираетесь спринт. 2 раза в неделю будет достаточно, и на сумму около 1/2 мили до 2miles спринте, очевидно, разбивается на составляющие не более 400 метров. 4x400meters Примечание=1mile. Когда ты достаточно силен, и веса тела упражнения делать на турнике, это добавит вариации для подтягиваний и работать ваш абс в то же время. Такое http://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U

+338
Ehtesham 17 нояб. 2011 г., 12:04:52

Ваши жировые хранилища может освободить только 69 ккал/кг в сутки из вашей жировой массы будет потреблять в качестве энергии. Если вы израсходуете больше энергии, то он будет взят откуда-то еще. Наверное, мышечной массы.

Я сделаю предположение, что сама клетка не расходуется в процессе, поэтому единственный вклад веса липидов и воды. Масса воды, гораздо меньше, и довольно постоянны по сравнению с жиром. Энергетическая ценность жира в жировой ткани составляет около 9000[ккал/кг]*80% = 7200 ккал/кг.

Это означает, что жир у вас на ваш организм подсказывает, сколько калорий дефицита вы можете быть в прежде чем вы начнете терять жировые массы, как показано здесь.

Если вы где-то вес около 130 кг, с 73 кг мышечной массы и 57кг жировой массы. Вы можете использовать почти 69 * 57 ~= 4000 ккал/день из своего хранилища жир как энергию, не делая слишком много жертв на мышечную массу. Что может быть до 7 [дней] * 4000[ккал/сутки] / 7000[ккал/кг] = 4кг из персонализированные функциональные в неделю. Почти 9 кг!

  • 90 кг, 17 кг жировой массы, можно использовать только 69*16 ~= 1200 ккал/день. 1,2 кг (~3 кг) в неделю.
  • 85 кг, 12кг жировая масса = 0.8 кг/неделю. (~1.7 кг/неделю)
  • 80 кг, 7кг жировая масса = 0,5 кг/неделю. (~1.1 кг/неделю)

По мере приближения 5-6% жира, предполагаемое максимальная потеря жира в организме подходы 1 кг.

Заключение Итак, мы видим, что 2-3lbs в неделю является хорошей оценкой для нормального человека для достижения цели для продолжительности нормальной диеты. Как похудеть правило это становится все труднее держать не начинает терять мышечную массу. Также если вы не страдающих ожирением, нет никаких проблем, чтобы потерять больше, чем 2-3lbs в неделю.

Эти расчеты являются оценочными и должны рассматриваться в качестве оптимального выхода, это не принимать метаболической адаптации и другие эффекты, такие как гормональные проблемы в связи. Что он показывает, как много вы можете быть в дефицит калорий, прежде чем вы начнете терять мышечную массу.

+319
EatSmart 12 мар. 2014 г., 19:02:59

Потому что у вас есть новое начало проблемы (то есть шеи и верхней части спины напряжения) после введения новой регистрации, вы можете оптимизировать вашу осанку. Больше всего напрягают мышцы происходит от чрезмерного или дисбаланс, и большинство других офисных боль возникает рассогласование или отсутствие основных мышечную силу.

Чтобы выяснить, что происходит, во-первых, попытаться получить чувство для осанки. Вы можете сделать это с зеркалом или попросите кого-нибудь сфотографировать из 2 перпендикулярных углов (например, боковой и задней).

Осанка влияет на всех ваших мышц, поэтому вот обзор: ноги должны быть на ширине плеч с ваш вес равномерно распределен. Вы должны иметь удобные, прочные ботинки. Ваши колени должны быть слегка согнуты. Ваши бедра должны быть на уровне вашего таза в нейтральном положении, не наклонена в какую-либо сторону, сгибании или продлен. Ваш сердечник должна быть плотной, с вашим животом, и ваши плечи над бедрами, и ваша голова должна быть наклонена так, что вы можете видеть прямо перед собой.

Мониторы должны быть около 16 до 24 дюймов от ваших глаз-примерно на расстоянии вытянутой руки. Вы должны отвернуться от монитора каждые 10 - 30 минут, чтобы сосредоточиться на чем-то далеком, и так, что ваши мышцы еще не слишком долго.

Если ваше оружие не на вашей стороне, убедитесь, что ваш сердечник сильным, когда вы держите их подальше. Для использования своего ядра, стенд с осанкой как выше и держите живот и задницу, как гимнаст или лучник. Если вы не используете свои сильные ядра пока вы стоите, вы, вероятно, использовать ваши шеи, чтобы делать то, что ваши руки должны делать. Если ваш основной (живота и спины) сильная, шею можно просто держать голову вверх, и ваши руки могут двигаться руки. Это особенно важно, потому что вы стоите. Чтобы предотвратить боль, будьте уверены, чтобы использовать свое ядро.

Далее, составьте список ваших повторяющихся действиях и журнал боль и мероприятиях, искать ассоциации. Если есть задача вы делаете это коррелирует с вашим боль, рассмотрим, какие мышцы задействованы. Попытайтесь держать ваши мышцы сердечника туго, пока вы делаете это.

Вы также можете попросить эксперта эргономики, чтобы оценить вас и Ваше окружение.

Десять советов для улучшения осанки и эргономика

Руководящие принципы для улучшения осанки

+315
Khabarov8 30 авг. 2012 г., 22:28:18

Я предлагаю вам ознакомиться с Келли Старретт по мобильности сайте. Он имеет докторскую степень в физической терапии и ориентируется на тип вопроса, на которые вы жалуетесь. Он уже выложили кучу видео о том, как улучшить гибкость различных суставах. Кроме того, растяжение в различных направлениях, он предполагает, вращая локти внутрь, чтобы сложить правильно кости и мышцы.

+284
Omri Segal 31 дек. 2011 г., 3:36:30

Обучение сопротивления для тонирования (ака выносливость подъем) используется для тонизирования мышц. Может существовать где-то формальное определение, но мне нравится думать о нем, как

низкое сопротивление, высокая повторений. 

Поэтому, когда человек бегает марафоны, поднимает низкое количество веса с высоким количеством повторений, или использует велотренажер на настройку, в течение длительного времени, их тонирование. Да, кардио-это основной тренировки для бега марафона и велотренажер, но и они по-прежнему тонизирования мышц, которые прорабатываются.

Это был практический пример. Я оставил свое физиологическое определение того, что происходит медленно дергаться и быстро сокращающиеся волокна, в другом кармане брюк.

Тренировки-это хобби терпения, поэтому если вы хотите, чтобы остаться 'в тонусе' дольше, чем на неделю, что вам придется оставить образ жизни, осуществлять довольно много времени.

+277
Vladislav Koroteev 16 сент. 2015 г., 13:32:24

Стивен, просто прочитав заголовок "15 фунтов/неделя" пишет сразу чистом "лохотрон".

Данная диета-это "косвенно" говорит: Хватит есть, морить себя голодом и если вам не умереть, слабые или стать социальным агрессора от сварливости, вы потеряли бы вес.

Обычно говоря, вы никогда не можете потерять 15 фунтов в неделю (это очень нездоровая вещь, чтобы начать с и может нанести серьезный ущерб).

С такой диеты, вы будете терять много мышц (в то время как жир остается), ваш метаболизм будет очень медленным, так что ваше тело будет держать, чтобы каждый калорий вы едите, и вы потеряете все полезные питательные вещества и минералы из вашего тела, и Ваше здоровье будут затронуты.

Когда вы хотите потерять вес, вы должны понимать 3 основных факта:

  • Крайне голодать заставит вас терять мышцы, а жир остается. Поэтому, как только вы прекратите свой "плохой" диеты, вы съедите вдвое больше, чем вы ели раньше, и добавлять новые слои жира поверх тех что были = "вы будете набирать жир"
  • Потеря жира это процесс, который требует времени, все похудеть в очень короткие сроки диеты являются поддельными и поддельными. Для того, чтобы потерять жир, вы должны сначала адаптировать свой разум к тому, что это процесс, требующий времени и усилий (но можно сделать точно), и здоровые привычки в еде, которые вы должны принять его образ жизни. Если вы только думаете, что вы можете похудеть и затем перейти обратно в плохом качестве привычки употребления пищи, вы будете заново начинать с нуля и даже больше, вы будете набирать больше веса, и вы потеряете надежду.
  • Вам нужно совмещать здоровое питание (хорошее качество пищи с различными, чтобы получить все питательные вещества ваше тело нуждается, и низкий калорий) с физическими упражнениями. Вы ставите себя в дефицит калорий через них, но при этом дает вашему организму все необходимые питательные вещества, чтобы остаться в живых и сможете потратить свой день, полный энергии.

Существует несколько формул для расчета дневной калорийности должен (как Харрис Бенедикт уравнение).

Используйте эту формулу, есть хорошие качественные продукты (пшеница, овес, белок, рыбий жир, омега 3,и т. д.. сделать некоторые исследования о них) и сделать некоторые силовые тренировки вместе с кардио (3-4 раза в неделю).

Так, скажем, формулу вам дали: 3000 калорий в день. Это количество калорий ваш организм нуждается в покое (помните, что он не может быть 100% точным, вам может понадобиться чуть меньше / больше, вы увидите, что через ваш прогресс). Для того, чтобы потерять 1 фунт жира в неделю, вы должны иметь дефицит в 3500 калорий в неделю => 500 калорий дефицита в день. Таким образом, вы можете иметь этот дефицит либо есть меньше, чем 3000 или сжигание калорий от физических упражнений, или оба.

Например, что ты ешь 2900 калорий в день => дефицит в 100 калорий.
Затем вы сжигаете 400 калорий от физических упражнений в день => дефицит в 400 калорий
Теперь у вас есть дефицит в 500 калорий в день , т. е. 3500 в неделю, так что 1 фунт жира потеряли.
Это в общем-то, как это работает. Вы сможете регулировать уровень физической нагрузки / питания через ваш прогресс, чтобы адаптироваться к вашим точным генетики органа и требования.



Никогда не поверю уведомление о том, что скажу вам, вы будете получить разорвал в неделю, все потери веса процедуры требуют времени, но в конце концов не только вы потеряете вес, но и теперь у тебя есть привычка оставаться здоровым, здоровое питание и упражнения, чтобы повысить свою энергию!

+238
CoderOfTheNight 10 июн. 2012 г., 7:54:39

Потеря веса в конечном итоге спускается на диете. Очень трудно надомной плохая диета. Так что я бы циферблат, в первый, а затем просто наслаждаться на открытом воздухе с вашей женой, как вы растопите жир от дефицита калорий.

+232
Tom Mowlam 31 авг. 2017 г., 14:52:49
  • Попробуйте по этой ссылке, чтобы рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела). Это калькулятор, характерные для подростков, а не взрослых, потому что в подростковом возрасте ваш организм еще не полностью созрел. Я думаю, вы найдете, что согласно CDC вы находитесь в здоровый вес.

    ИМТ является ориентировочным, поэтому, чтобы получить точную информацию о вашем весе, вы должны проверить с вашим врачом во время следующего обследования.

    Если выяснится, что вы не здоровый вес для 16 лет.о'. женщина, значит, ваше желание набрать вес просто за внешность, а не здоровье. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы будете "заполнять" со сроком. Когда вы находитесь в ваших ранних 20-х, я представляю, что вы будете очень рады, что ваше тело не является избыточный вес.

  • Тем временем, работа над вашей осанки. Иногда просто коррекция осанки могут улучшить свои части тела воедино, сделать вас выглядеть сильным и по центру. Нести себя с силой, в полный рост и с уверенностью. Учитывая, что вы тренируетесь в спорт, с хорошей осанкой я представляю, что вы будете иметь здоровую мышечную спортивное вид.

    Если вы хотите поработать над позой, см. Этот ответ про укрепление сердца по ссылкам в данном разделе Для хорошего старта:

    Некоторые предложения других хороших упражнения, которые переносят на улучшение осанки и функции: планка, Боковая планка, собака, птица, заканчивая системой динамического контроля с умирающими ошибка, подворачивается колено на швейцарский мяч, или швейцарский мяч развертывания. Используя эспандерами помогает нацелены на косые мышцы живота.

  • Как другие сказали, не беспокоиться о том, что думают другие люди, если ваш врач говорит вам, что у вас недостаточный вес. Если вы не дистрофик, то не волнует, что говорят другие. 18% подростков страдают ожирением, посмотреть статистику (по 20 г.О. О., 69% имеют избыточный вес). Так что против всех людей с избыточным весом вокруг, здоровый вес человека может выглядеть тонкой по сравнению.

  • Если ваш врач говорит, что у вас недостаточный вес, попросите диетолог, который может дать вам здоровый рацион правильного питания и размеры порций.

+196
nansari 7 мая 2018 г., 22:57:37

Я около месяца или двух в когда-либо программы 5x5 и я заглох на мой жим-жим. Я тяну время, потому что я не могу unrack баре на 5-й сет, в 4-м сете было довольно легко, как только я unracked это так, я чувствую, как 5-й ряд должен быть все-таки возможно, и я должен добавлять 2,5 кг и двигаюсь дальше. Проблема unracking.

У меня скамейка немного как этот http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/9237245.htmкогда я unracking руки согнуты и я не получил власть. Я тренировки сам в своем гараже и нет никого, чтобы поднять вес, так что я могу начать с прямыми подлокотниками позиция.

Любые советы по получению немного дополнительный, чтобы unrack?

+74
andreister 17 нояб. 2019 г., 15:50:11

Обе скамейки провалы и регулярные провалы имеют репутацию за то, что плохо сказывается на ваших плечах. Так что если вы начинаете чувствовать какие-либо наброс, бросить. Отжимания, с другой стороны, если делать как пуш-ап плюс вариант, отлично подходит для ваших плеч, потому что они тренируют мышцы, тяните лопатки, как немногие другие упражнения делать. (Жим не делает, потому что вы контактный ваши лопатки к скамье.) Провалы могут быть сложнее, но есть много способов сделать отжимания жестче. Источник на отжимания: Т-нации.

+65
Cassandra murrietta 9 авг. 2010 г., 6:47:08

Звучит, как вы тренируетесь для чего-то большого (как марафон?). Я бы предложил взять монитор сердечного ритма, что позволяет получить диаграмму данных, как компания Garmin Forerunner 405 по. Это очень легко отслеживать Ваши успехи с гаджетом с capabality с GPS, особенно если вы делаете кардио (т. е. бег, езда на велосипеде), вы можете увидеть, как ваш сердечный ритм повышается на холмах.

Ваши значения ЧСС, естественно, будет улучшаться, как ваши мышцы становятся более эффективными от вашей подготовки. Тренировки со временем станет легче на сердце, как он получает обучение. Не уверен, что ваша цель (т. е. время? расстояние?) но обучение вашего тела, чтобы привыкнуть к работает скажем 20 км в день будет делать одно 5K гонки подпруга! Так что вы можете тренироваться для чего-то большего, если вы хотите быть более эффективным в чем-то короче.

+46
Nicolas Colarusso 9 июн. 2010 г., 12:07:17

В рамках Палео начинается с точки зрения, что большинство людей считают, что зерновые, бобовые, молочные продукты, Анти-социальный, не получив солнечных лучей и физические упражнения, и едят слишком много углеводов, их уровень тренировки будет проблематично, для генетических и эпигенетических причин.

Это, как говорится, Вот тебе испытание Палео на самом голые:

 Это вызовет у вас желудочно-кишечные расстройства? Вы уверены?

Это действительно так.

Попробуй воздержаться от зерна (такие как пиво), бобовые и молочные продукты в течение тридцати дней. Затем вновь ввести эти элементы по одному, и оценить ваш ответ. Люди разные. Некоторые люди могут обрабатывать эти вещи лучше, чем другие.

+31
Leonardo Rocha Queiroz 21 дек. 2014 г., 15:25:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil